Hellraiser : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui ton point de départ à l'épaule n'est pas très bien placé pour ta ligne rouge, contrairement à la ligne noire qui, si tu la prolonges, montre bien un valgus plutôt prononcé si on compare à l'article dont je parle plus haut.

[Foreign]

Ah oui ton point de départ à l'épaule n'est pas très bien placé pour ta ligne rouge, contrairement à la ligne noire qui, si tu la prolonges, montre bien un valgus plutôt prononcé si on compare à l'article dont je parle plus haut.

Prononcé tu trouves ?

Je met un truc bidon pour que tu vois la différence direct entre léger et prononcé :



Plus je regarde, plus je suis d'accord vis à vis du valgus faible (je vais être honnête, je n'ai pas tracer de ligne durant l'analyse, juste à l’œil). Mais prononcé non, la quand même ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Prononcé tu trouves ?

Lis l'article.

[Foreign]

Lis l'article.

Je viens de le lire suis d'accord que selon l'article il serait à catégorisé en valgus prononcé. Bas écoute je vais revoir mes standard de valgus et puis c'est tout . C'était intéressant en tout cas, j'ai édité le post Original.

[PassionETProgression]

J'avoue tu as de bonnes cannes , peut-être manque d'ischios mais point fort quad avec un long vaste externe

[Hellraiser]

Lundi 15/02/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché partiel (-2 cm) [RPE 8] : 2x8 à 98 kg + 2x8 à 96 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 33 kg/main - 2'30
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x30 à 4 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x18 à 23 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl haltères légèrement incliné partiel [RPE 8] : 5x20 à 10 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 7] : 4x14 à 9.5 kg - 0'45
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x20 à 24 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ras !

J'avoue tu as de bonnes cannes , peut-être manque d'ischios mais point fort quad avec un long vaste externe

Ouais les ischios ont toujours été un peu à la traîne. Alors en plus en ce moment c'est vraiment la dèche de les bosser sans machines.

[Foxxy]

Sympa tout ca ! Beau boulot Foreign

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais les ischios ont toujours été un peu à la traîne. Alors en plus en ce moment c'est vraiment la dèche de les bosser sans machines.

Mais non, ils vont exploser avec le soulevé de terre roumain

[Zals]

Mais non, ils vont exploser avec le soulevé de terre roumain

Le SDT JT tu veux dire ... ?

Perso, je te trouve très équilibré et harmonieux Hellraiser, c'est athlétique.

Même en chipotant, je peine à trouver des retards musculaires, je suis jaloux

Et merci à Foreign pour ses belles analyses ! Qui sera le suivant ?

[Train_Hard_Win_Easy]

[Hellraiser]

Mardi 16/02/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [RPE 6] : 4x12 à 47 kg - 1'
Remarques : //

2. Bilbono squat [RPE 8] : 5x25 à 57 kg - 2'
Remarques : amplitude améliorée légèrement mais je pense pas pouvoir aller plus loin (de toute façon la poulie retombait tout en bas sur certaines reps donc le problème est réglé comme ça). Sur la vidéo c'est la dernière série comme d'habitude donc forcement c'est un peu plus crado.

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 93 kg - 2'
Remarques : j'ai vraiment dérouillé pendant le squat ceinture et du coup j'ai eu une envie de vomir pendant tout l'exo.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 8] : 5x20 à 15 kg - 0'30
Remarques : faut vraiment que je commande une sangle de la boutique.

5. Mollets debout [RPE 7] : 5x23 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance qui passe assez bien malgré le bilbono squat qui a mit une sacrée taule.

Sympa tout ca ! Beau boulot Foreign

C'est sympa de pouvoir comparer ce que l'on trouve les uns par rapport aux autres, ça fait progresser !

Mais non, ils vont exploser avec le soulevé de terre roumain

Je me dis que j'ai quand même plus de chances d'avoir des lombaires et fessiers en béton avant les ischios !

Perso, je te trouve très équilibré et harmonieux Hellraiser, c'est athlétique.

Même en chipotant, je peine à trouver des retards musculaires, je suis jaloux

Merci, on fait comme on peut !

Ah si tu veux des trucs pas terribles je peux t'en trouver, on est toujours dur avec soi-même.

[Train_Hard_Win_Easy]

Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 93 kg - 2'
Remarques : j'ai vraiment dérouillé pendant le squat ceinture et du coup j'ai eu une envie de vomir pendant tout l'exo.

En même temps split squat + du belt en 25 reps derrière

faut vraiment que je commande une sangle de la boutique.

T'attends quoi ?

Je me dis que j'ai quand même plus de chances d'avoir des lombaires et fessiers en béton avant les ischios !

Honnêtement j'ai les ischios courts aussi et pendant longtemps je n'ai fait que cet exercice et il m'a donné de bons résultats ! L'étirement est top (en tout cas chez moi), du coup c'était bien efficace !

[Hellraiser]

En même temps split squat + du belt en 25 reps derrière

Du coup le soir je voulais faire des révisions pour mon master bah c'était niqué vu mon état !

T'attends quoi ?

Oui faut que je le fasse, en plus j'ai presque plus de poudre d'avoine. Je vais aussi me mettre à la prot végétale. Franchement j'en avais marre de me bourrer le ventre et de voir faire à bouffer en fin d'après midi après les cours. Avec la poudre d'avoine ça va bien pour le ventre et c'est teeeellement pratique !

Honnêtement j'ai les ischios courts aussi et pendant longtemps je n'ai fait que cet exercice et il m'a donné de bons résultats ! L'étirement est top (en tout cas chez moi), du coup c'était bien efficace !

Faut que je bombarde alors !

[Hellraiser]

En répondant à Zals sur le log de Vovo, j'ai ressorti la Méthode Delavier 3 avec toute la partie sur l'analyse morpho-anatomique. Je suis tombé sur de vieilles fiches que j'avais fait lors de ma lecture pour essayer de m'analyser. Ca remonte bien avant mon arrivée ici. C'était mi 2018 à la sortie du livre (me suis jeté dessus à sa publication ) et je suis arrivé ici en septembre 2019 après avoir rencontré le gros Rudy.

Je vous partage ce que j'avais trouvé à cette époque. Finalement je m'en sortais pas trop mal niveau analyse pour quelqu'un qui devait avoir 2 ans de pratique grand max !

Torse
- torse court
- point fort lombaire
- abdominaux peu esthétiques et difficile à hypertrophier car ils sont montés haut sur le torse
- cage thoracique plate + longs bras = fort étirement des pectoraux

Clavicules
- clavicules moyennes / larges
+ implique de longs bras
+ difficulté à garder la cage thoracique gonflée
+ cage qui s'aplatie donc mouvement plus ample
+ avant d'épaules pouvant prendre la priorité sur les pectoraux (finalement celui là est faux pour moi, car épaules en point faible.)
+ difficulté à sérer les omoplates
+ clavicules asymétriques

Bras
- avant bras longs / humérus courts
- biceps courts / triceps longs

+ reculer les coudes au curl pour réduire le déficit de force
+ pas de pupitres ou des bancs, pas de machines
+ prises larges au curl
+ écarter les coudes lors des extensions (ex. barre au front)

Conséquences exos pecs
- éviter les presses et dips
- unilatéral ou croiser les mains aux écartés

Conséquences exos dos
- mouvement difficile
- ne pas tirer haut aux tractions
- facilité aux différents SDT
- ne pas trp descendre au pull over

Conséquences exos épaules
-mouvement difficile
- difficulté arrière d'épaule car concurrence des triceps (finalement l'arrière d'épaules ça roule tout seul)
______________________________________________________________________________________
Hanches
- bassin étroit
- fémurs longs

+ peu d'espace au niveau des cuisses donc développement limité
+ difficulté à manipuler des poids lourds aux exercices de base pour les cuisses
+ cuisses qui paraissent fines de face mais grosse de profil
(J'avais un doute, j'ai dû rechecker dans le miroir. Finalement avec la bonne insertion des quads c'est assez limité l'effet. Mais c'est vrai la largeur de profil semble un plus ressortir à froid devant le miroir.)
+ développements des quads vers l'avant

+ os iliaque déporté vers l'arrière sur bassin étroit qui implique des fessiers massifs
+ col du fémur vertical, jambes en X = moindre stabilité du bassin au travail lourd en libre
+ un travail d'assouplissement peut entraîner des pathologies (Mouais bon restons mesuré hein...)

Cuisses
- cuisses longues
- tibias longs
- relation cuises / tibias assez équilibrée
- longueur musculaire des quadriceps semble moyenne (Vu comment c'est écris on sent que j'étais pas sûr.)
______________________________________________________________________________________

J'avais aussi fais des prises de notes sur l'entraînement que je vous partage aussi.

Conséquences sur l'entrainement
- Dips = chaine sur nuque = pecs / ceinture = triceps
+ centra de gravité pouvant bouger selon les charges

- Rappel point faible = exercice d'isolation le lendemain de la séance du muscle
+ série longue (100)
+éviter les cuisses
+ ne pas en abuser

- Pecs =
+ si écart entre les deux au niveau du sternum = point faible
+ serrer les mains est meilleur (je m'en rend de plus en plus compte)
+ croiser les bras / dépasser le milieu aux écartés
+ avantage unilatéral à la machine

- Abdos =
+ haute fréquence même si 1 série ou 2 série pour ceux qui n'aiment pas ou s'épuisent vite (ça serait peut-être la solution pour moi après tout)
+ Gainage = rentrer le ventre au maximum = meilleur contraction

- Biceps =
+ isolation du biceps plus grande avec des sangles qu'avec des grips de poulie classiques

- Triceps =
+ power triceps = extension en décollant l'humérus du long du corps pour le chef long
+ possibilité de superset = power biceps -> pull over (Pas fan des supersets finalement !)

- Epaules =
+ éviter de placer les bras au dessus de la tête et en arrière
- préférer un développer très incliné au développé militaire
- rowing debout = pas plus haut que le milieu des pecs
- échauffement l-fly à l'élastique
- tricher les élévations latérales en unilatéral (Pas pour moi ça finalement !)

- Dos =
+ éviter les bras au dessus de la tête
+ préférer l'unilatéral sur tout le dos
+ tirage = unilatéral + basculer du côté travaillé
+ rowing unilatéral = bas du grand dorsal
+ rowing bilatéral = centre du dos (je me posais la question récemment et finalement j'avais déjà trouvé la réponse il y quelques années )
- SDT à la poulie basse = grand dorsal (mettre ceinture) (bof ça a l'air chiant en fait !)

- Quadriceps =
+ squats + leg exention afin de finir de recruter le quadriceps (Du grand Gundill ça !)
+ favoriser les mouvements circulaires, surtout si grandes jambes

- Ischios =
+ extensions de la hanche à la machine, poulie haute ou basse (Je vois plus de quoi je voulais parler.)

- Adducteurs et couturier =
- superset = iso ischios + iso adducteurs
- adducteurs courts = miser sur le couturier
- adduction des cuisses sur machines = mettre les pieds en canard
- négative lente et forcée

- Echauffement =
- série de crunch puis gainage 30 sec pour vite se réchauffer
- l-fly à l'élastique
- rotation avant-bras à l'élastique

[Foreign]

C'est grave cool comme analyse , après je trouve que même si des profils sont établie, ça manque quand même d'hyper-personnalisation. Même si dans l'ensemble l'idée est là, perso y'a des points qui ne match pas avec toi et toi seulement.

[Train_Hard_Win_Easy]

Et bien pas mal du tout cette analyse Romain !

[Hellraiser]

Mercredi 17/02/21 : abdominaux, cou

1. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x23 à 28 kg - 1'30
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 6] : 1x1'10 + 3x1'05 à 5 kg - 1'
Remarques : //

3. Gainage du cou : superset de face et de dos [RPE 7] : 1'15 de face + 1'15x5 de dos - x5
Remarques : //

Bilan de la séance : //

après je trouve que même si des profils sont établie, ça manque quand même d'hyper-personnalisation. Même si dans l'ensemble l'idée est là, perso y'a des points qui ne match pas avec toi et toi seulement.

Tu parles de LMD3 ou de ce que j'avais trouvé ?

Et bien pas mal du tout cette analyse Romain !

Un bloc note et je relevais tout ce qui semblait me correspondre.

D'ailleurs je repensais récemment au chemin parcouru en muscu et ce que je pensais atteindre ou non et finalement j'ai explosé mes propres pronostiques. On a toujours tendance à se rabaisser au début et se dire que certaines charges sont irréelles.

Genre sur le couché je me disais que des séries à 80 kg ce serait déjà un gros accomplissement pour moi (bah ouais un disque de 20 et de 10 de chaque côté ça fait bien ) et finalement je vais bientôt tâter les 100 kg en série et j'espère déjà pouvoir claquer quelques reps à 110 kg plus tard. Pareil pour les tractions, t'arrives même pas à te tracter et finalement sans t'en rendre compte t'arrives avec un lest de 20kg à force de petits progrès.

[Foreign]

Tu parles de LMD3 ou de ce que j'avais trouvé ?

LMD3, toi c'est déjà top

[Train_Hard_Win_Easy]

D'ailleurs je repensais récemment au chemin parcouru en muscu et ce que je pensais atteindre ou non et finalement j'ai explosé mes propres pronostiques. On a toujours tendance à se rabaisser au début et se dire que certaines charges sont irréelles.

Ah mais oui, après c'est pas une question de se rabaisser mais quand tu débutes et que tu galères avec des charges "ridicules", genre perso j'ai démarré le bench autour des 30-35kg donc forcément quand c'est comme ça tu te dis les 100kg tu ne les toucheras jamais

Au départ, comme tu n'y connais pas grand chose, tu ne sais pas ce qu'il est possible de faire et tu n'as aucune idée de ton potentiel en fait

[Foxxy]

Pareil Train je faisais environ 58kg mes premières barres de DC c’était dans les 30kg.
Et encore au début j'ai fait du DIB car je n'osais pas aller au couché n'ayant aucune expérience. Et avec mon pote a l’époque au DIB quand on mettait des poids de 10kg donc 30kg en tout on avait l'impression de faire les fous on sentait grave la pression.
J'ai affiché mon premier test 1RM au DC a 50kg de mémoire sur FB et j'en étais fier

[Train_Hard_Win_Easy]

Pareil Train je faisais environ 58kg

Ahahah on faisait le même poids

Et encore au début j'ai fait du DIB car je n'osais pas aller au couché n'ayant aucune expérience. Et avec mon pote a l’époque au DIB quand on mettait des poids de 10kg donc 30kg en tout on avait l'impression de faire les fous on sentait grave la pression.

Pareil on avait un bench et un banc à incliné, on faisait les 2 !

J'ai affiché mon premier test 1RM au DC a 50kg de mémoire sur FB et j'en étais fier

Ah ouais on faisait aussi régulièrement nos "1RM" pour voir si on avait progressé et au début on est tout content de lever les 50 kg

[Hellraiser]

Jeudi 18/02/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x10 à 14 kg - 2'
Remarques : bonne sensations sur les trois premières séries, la dernière moins faut bien forcer.

2. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : //

3. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x15 à 48 kg - 2'
Remarques : //

4. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x15 à 30 kg - 1'
Remarques : //

5. Rowing barre sur banc incliné [RPE 8] : 4x13 à 52 kg - 2'30
Remarques : //

6. Développé couché prise serrée [RPE 9] : 3x10 à 90 kg - 3'
Remarques : tellement pressé de le virer que je suis passé de 87kg à 90kg pour valider le gold et enfin en finir.

7. Magic tryceps [RPE 9] : 4x18 à 36 kg - 2'30
Remarques : duuuuur ! Peut-être pas assez profité des RP, j'ai voulu tirer un max de rep sans RP mais c'est surement pas optimal.

8. Gundill's power triceps à la poulie [RPE 8] : 4x20 à 20 kg - 2'
Remarques : la meilleure façon de tester un exo, c'est de balancer comme un porc dessus ! Vu que je voulais virer le couché serré je me suis dis que j'allais mettre du power triceps à la place et mettre le magic triceps en premier. Quand j'aurais trouvé des barres à dips je pense qu'il remplacera les extensions à la corde. Du coup le test est concluant, je l'adopte et on verra si il dure dans le temps ! En tout cas MT + PT c'est un pump d'enfer !

9. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x18 à 11 kg - 1'30
Remarques : finalement le power triceps ne l'a pas trop handicapé.

Bilan de la séance : 5 exos dos, 4 exos triceps avec RPE 8 minimum, 3h d'entraînement... Plus jamais ! C'est bien, c'est amusant, mais franchement quand tu vois l'heure après avoir fini tu as les boules. Au moins mon test de power triceps est fait et il sera adopté !

Bon, du coup, ce gold valide ou pas ? Soyez franc car je veux pas qu'il soit "volé". Donc si vous trouvez qu'il y a un quelconque problème technique dites-le. Là c'est la troisième série. les deux premières je trouvais que l'angle n'était pas top pour juger la technique.

[Foxxy]

DANS TOUS LES CAS LE GOLD EST VALIDE BRAVO !

Pour la prise je sais pas ca a l'air assez large quand meme, tu as l'impression que tes poignets se tordent deja mais c'est parce que tes coudes sont bien ouverts.

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé couché prise serrée [RPE 9] : 3x10 à 90 kg - 3'
Remarques : tellement pressé de le virer que je suis passé de 87kg à 90kg pour valider le gold et enfin en finir.

Bon, du coup, ce gold valide ou pas ? Soyez franc car je veux pas qu'il soit "volé". Donc si vous trouvez qu'il y a un quelconque problème technique dites-le. Là c'est la troisième série. les deux premières je trouvais que l'angle n'était pas top pour juger la technique.

Bravo ! 3x10 à 90 c'est costaud !

Perso je le trouve propre et donc valide ton gold

Magic tryceps [RPE 9] : 4x18 à 36 kg - 2'30
Remarques : duuuuur ! Peut-être pas assez profité des RP, j'ai voulu tirer un max de rep sans RP mais c'est surement pas optimal.

C'est plus facile en faisant des petits RP je trouve. Pour ma part j'en fais toutes les 2 reps à partir de la 10ème quand les séries s'allongent (par contre je vais jusqu'au 4x15 sans RP).

En tout cas MT + PT c'est un pump d'enfer !

Ahahah tu m'étonnes ! Alors niveau sensations, tu sens que le travail est un peu différent ou à peu près pareil que le MT ?

5 exos dos, 4 exos triceps avec RPE 8 minimum, 3h d'entraînement... Plus jamais ! C'est bien, c'est amusant, mais franchement quand tu vois l'heure après avoir fini tu as les boules.

Ouais c'est l'inconvénient quand tu fais des tests, surtout quand la séance est déjà un peu longue de base

[Vovo]

Bravo pour le GOLD Romain

Le Power triceps c'est une tuerie !
Mais perso le MT et le Power triceps dans une même séance, je trouve ça grave doublon quand même.

Quand j'aurais trouvé des barres à dips

Depuis le temps que tu cherche, tu ne t'es toujours pas décidé? Dépêche toi avant qu'il n'y est plus rien

[PassionETProgression]

Bonne séance mais manque un peu de volume

[Foreign]

Bravo Romain

[Hellraiser]

Est-ce que l'un d'entre vous sait comment supprimer les mentions "j'aime" des vidéos YT ? J'aimerais pouvoir l'appliquer à toutes les vidéos. J'ai déjà trouvé comment dégager les commentaires.

DANS TOUS LES CAS LE GOLD EST VALIDE BRAVO !

Pour la prise je sais pas ca a l'air assez large quand meme, tu as l'impression que tes poignets se tordent deja mais c'est parce que tes coudes sont bien ouverts.

Merci ! La prise je suis à largeur d'épaules (le minimum du club) et effectivement j'ai déjà les poignets qui tordent. Si je resserre, ils tordent encore plus, et si je ferme les coudes, je sens que ça va bien pour pousser dans les avant-bras. Du coup c'est pour ça que je vais l'arrêter car à termes je vois pas comment performer dessus.

Bravo ! 3x10 à 90 c'est costaud !

Perso je le trouve propre et donc valide ton gold

Si le modo approuve c'est que c'est bon !

C'est plus facile en faisant des petits RP je trouve. Pour ma part j'en fais toutes les 2 reps à partir de la 10ème quand les séries s'allongent (par contre je vais jusqu'au 4x15 sans RP).

J'aviserai pour le semaine prochaine. Il faudra surement monter la récup'.

Ahahah tu m'étonnes ! Alors niveau sensations, tu sens que le travail est un peu différent ou à peu près pareil que le MT ?

Je le sens un peu différemment. Après c'est dur de juger sur seulement 4 séries...

Bravo pour le GOLD Romain

Le Power triceps c'est une tuerie !
Mais perso le MT et le Power triceps dans une même séance, je trouve ça grave doublon quand même

Merci !

Pour le moment j'en suis satisfais. Mais bon j'ai fais une seule séance dessus quoi.

Depuis le temps que tu cherche, tu ne t'es toujours pas décidé? Dépêche toi avant qu'il n'y est plus rien

Bah j'ai regardé mais les prix me font un peu mal au cul quand même...

Bonne séance mais manque un peu de volume

J'aurais du arrondir le nombre d'exercices à 10. La masse n'aime pas les chiffres impairs !

Bravo Romain

Merci !

[Zals]

Bilan de la séance : 5 exos dos, 4 exos triceps avec RPE 8 minimum, 3h d'entraînement... Plus jamais ! C'est bien, c'est amusant, mais franchement quand tu vois l'heure après avoir fini tu as les boules. Au moins mon test de power triceps est fait et il sera adopté !

C'est ça qui est bon haha , on n'a jamais assez d'exos Hâte de te voir sur ce power triceps en tout cas !

Bon, du coup, ce gold valide ou pas ? Soyez franc car je veux pas qu'il soit "volé". Donc si vous trouvez qu'il y a un quelconque problème technique dites-le. Là c'est la troisième série. les deux premières je trouvais que l'angle n'était pas top pour juger la technique.

Pour moi, c'est ok, congrat's ! Il n'est pas volé, perso sur les DC, j'aime bien me filmer de profil, mais ça reste personnel et subjectif.

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais perso le MT et le Power triceps dans une même séance, je trouve ça grave doublon quand même.

Dixit le mec qui fait rowing menton barre EZ + rowing menton à la poulie basse et oiseau haltères + oiseau poulie

J'ai déjà trouvé comment dégager les commentaires.

Oh bah non, y en avait des marrants sous tes vidéos

Sinon je pense que c'est dans les paramètres / paramètres de mise en ligne par défaut / paramètres avancés / afficher les avis laissés sur cette vidéo (je pense que les avis sont les pouces "j'aime/je n'aime pas").

La prise je suis à largeur d'épaules (le minimum du club) et effectivement j'ai déjà les poignets qui tordent. Si je resserre, ils tordent encore plus, et si je ferme les coudes, je sens que ça va bien pour pousser dans les avant-bras. Du coup c'est pour ça que je vais l'arrêter car à termes je vois pas comment performer dessus.

En fait pour ne pas casser les poignets avec une prise serrée il faut descendre la barre plus bas sur le torse, ce qui implique de fermer plus les coudes mais tu seras moins fort car tu seras beaucoup plus sur les triceps et moins sur les pecs.

Si le modo approuve c'est que c'est bon !

Je le sens un peu différemment. Après c'est dur de juger sur seulement 4 séries...

A suivre donc ^^

[LouisR]

Sérieux c'est une séance haut du corps avec un volume de split ! Sinon vraiment bien ton couché serré !

[thomasR74]

bien joué le gold romain!!

achète une poigné simple pour le tirage en unilatérale sa sera mieux non?

Pour ta séance sa me fais pensé à la question que tu ma poser sur mon log et comme toi quand sur ma séance dos triceps je forçais beaucoup j'ai du splitter pour me redonner un peux de marge et de souffle et j'ai opter pour une séance full dos et une séance triceps/épaule en plaçant les triceps en premier se qui m'avais bien redonner l'envie de forcer et de la marge pour mon MT

[Hellraiser]

Vendredi 19/02/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x36 à 2 kg - 0'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 5x28 à 4.5 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 7] : 5x24 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x24 à 24 kg - 1'30
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE 7] : 2x1'10 + 2x1'05 à 5 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

C'est ça qui est bon haha , on n'a jamais assez d'exos Hâte de te voir sur ce power triceps en tout cas !

Faudra pas être manique de la technique parce que celui-là je vais clairement m'amuser.

Pour moi, c'est ok, congrat's ! Il n'est pas volé, perso sur les DC, j'aime bien me filmer de profil, mais ça reste personnel et subjectif.

De profil on ne voyait pas si la barre touchait les pecs à chaque rep à cause des disques.

Oh bah non, y en avait des marrants sous tes vidéos

Sinon je pense que c'est dans les paramètres / paramètres de mise en ligne par défaut / paramètres avancés / afficher les avis laissés sur cette vidéo (je pense que les avis sont les pouces "j'aime/je n'aime pas").

Au début ça me faisait rire mais finalement il est tellement con que j'ai peur que ce soit contagieux.

En tout cas merci pour le conseil, je crois que ça a marché !

Sérieux c'est une séance haut du corps avec un volume de split ! Sinon vraiment bien ton couché serré !

Merci !

bien joué le gold romain!!

achète une poigné simple pour le tirage en unilatérale sa sera mieux non?

Pour ta séance sa me fais pensé à la question que tu ma poser sur mon log et comme toi quand sur ma séance dos triceps je forçais beaucoup j'ai du splitter pour me redonner un peux de marge et de souffle et j'ai opter pour une séance full dos et une séance triceps/épaule en plaçant les triceps en premier se qui m'avais bien redonner l'envie de forcer et de la marge pour mon MT

Merci Thomas !

J'aimerais bien en avoir une mais introuvable autour de chez moi. Je pense que ça va finir en commande internet à ce train là.

Là le volume c'était exceptionnel à cause d'un test. La semaine pro le couché serré va sauter et je devrais bien gagner plus de 20 minutes sur ma séance car tout sera bien établi.

[Mattecoco]

Top l'analyse, top le physique, top le DCS, tout baigne pour Romain

[Hellraiser]

Lundi 22/02/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché partiel (-2 cm) [RPE 8] : 4x8 à 98 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 33 kg/main - 2'30
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x20 à 4.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x20 à 23 kg - 1'30
Remarques : les triceps qui brulent.

5. Curl haltères légèrement incliné partiel [RPE 6] : 5x12 à 11 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 7] : 4x16 à 9.5 kg - 0'45
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 25 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance !

Top l'analyse, top le physique, top le DCS, tout baigne pour Romain

Ez gros !

[Foreign]

1. Développé couché partiel (-2 cm) [RPE 8] : 4x8 à 98 kg - 3'
Remarques : //

Super mec . Bravo à toi !

[Train_Hard_Win_Easy]

Les 100kg ne sont plus très loin !

[Vovo]

Jolie

4 exos pecs + 3 exos biceps. Sacré volume sur cette séance, elle te prend combien de temps ?

[Hellraiser]

Super mec. Bravo à toi !

Merci Vincent !

Les 100kg ne sont plus très loin !

Je vais y aller à +2kg / 1 série pour ralentir et bien installer la progression.

Jolie

4 exos pecs + 3 exos biceps. Sacré volume sur cette séance, elle te prend combien de temps ?

Merci Vovo ! Aux alentours de 2h je pense pour celle-là. Enfin sauf hier car avec Matteo on a beaucoup parlé de sa progression et des diverses façons de gérer les cycles de progression (vu que la mienne varie un peu de ce que l'on voit souvent ici). Ah et aussi des RPE10 !

Mais en fait c'est assez facile à encaisser car le pull-over est plus là pour l'étirement et pour les biceps en fait j'ai exo biceps, un exo brachial et un exo avant-bras. Donc l'un dans l'autre je ne martyrise pas toujours le même endroit.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vais y aller à +2kg / 1 série pour ralentir et bien installer la progression.

Enfin, il est temps