Hellraiser : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 23/02 14h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enfin, il est temps

Ouais attends saute pas de joie trop vite... Ca c'est la théorie, mais vais-je craquer ? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/02 15h00

par **Zals** le 23/02 21h25

Ahah les 4 exos pecs dans la séance ! ça bombarde sec

Perso, après les dips la séance est terminée pour moi, quel mental hein ... :lol:

par **Hellraiser** le 23/02 22h36

Mardi 23/02/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [RPE 7] : 4x12 à 48 kg - 1'
Remarques : gros écart de température par rapport à hier et ça se ressent pendant l'entraînement. J'étais en eau.

2. Bilbono squat [RPE 8] : 2x25 + 3x20 à 58 kg - 2'
Remarques : je vais passer en 20 reps car là j'ai souffert. C'est bon niveau amplitude je suis au max de ce que la poulie peut me permettre, plus bas ça tape.

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 94 kg - 2'
Remarques : comme d'habitude, après les quads je traîne une envie de vomir pendant tout l'exercice.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 8] : 5x20 à 16 kg - 0'30
Remarques : ah du bonheur les sangles de la boutique, ça change TOUT !

5. Mollets debout [RPE 8] : 5x25 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : l'augmentation de température s'est fait ressentir.

Zals a écrit:Ahah les 4 exos pecs dans la séance ! ça bombarde sec

Perso, après les dips la séance est terminée pour moi, quel mental hein ...

Le mec est cuit après de simples dips et il nous sort des pecs pas possible ! :idiot:

par **Foxxy** le 23/02 22h57

Bien la séance d'hier :!:

Perso je te propose de tenter un maxi au bench avec un ou sans manchon quand tu te sentiras bien, une fois que tu auras valide tes séries a 100kg évidemment.
Bon j'avoue c'est égoïste mais fais le bordel :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/02 23h14

Hellraiser a écrit: ah du bonheur les sangles de la boutique, ça change TOUT !

Ahah super !

par **takumi** le 24/02 10h51

Salut
le leg curl fait de cette facon est terrible , :cool:

Dur de tenir sur le banc :idiot:

par **Foreign** le 24/02 14h35

Tu donnes envie avec le LC poulie :cool:

par **Hellraiser** le 24/02 15h02

Foxxy a écrit:Bien la séance d'hier

Perso je te propose de tenter un maxi au bench avec un ou sans manchon quand tu te sentiras bien, une fois que tu auras valide tes séries a 100kg évidemment.
Bon j'avoue c'est égoïste mais fais le bordel

Je voulais tenter le gold sur le bench mais je ne sais pas encore quand. Faire une série de 10 avec le manchon serait trop simple, je vais fumer la série comme d'un rien je pense. Ce que j'aimerai, c'est sortir une série de 10 en amplitude complète pour respecter les règles du club SP afin de vraiment "mériter" la médaille comme je l'ai fais sur le couché serré.

Pour le max rep (à voir si partiel ou complet) je tenterai ça en fin de cycle si j'en ai envie, je préfères me préserver pour tirer mon cycle le plus loin possible.

takumi a écrit:Salut
le leg curl fait de cette facon est terrible ,
Dur de tenir sur le banc

Pour le moment ça va je tiens bien au banc ! A voir si ça devient compliqué en progressant mais je pense réussir à me maintenir avec la jambe de libre.

Foreign a écrit:Tu donnes envie avec le LC poulie

En plus là niveau sensation c'est bien meilleur avec les nouvelles sangles !

par **Hellraiser** le 24/02 20h44

Mercredi 24/02/21 : abdominaux, cou

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x25 à 28 kg - 1'30
Remarques : content de retourner en 15 reps. :ill:

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 3x1'10 + 1x1'05 à 5 kg - 1'
Remarques : //

3. Gainage du cou : superset de face et de côté [RPE 7] : 4x1' de face + 2x1' pour chaque côté
Remarques : //

Bilan de la séance : //

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02 21h53

Hellraiser a écrit: Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x25 à 28 kg - 1'30
Remarques : content de retourner en 15 reps

QUOI ??? Tu ne montes pas jusqu'à 30 reps ?

par **takumi** le 24/02 22h38

Hellraiser a écrit:Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x25 à 28 kg - 1'30
Remarques : content de retourner en 15 reps

Train_Hard_Win_Easy a écrit:QUOI ??? Tu ne montes pas jusqu'à 30 reps ?

par **Hellraiser** le 24/02 23h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:QUOI ??? Tu ne montes pas jusqu'à 30 reps ?

Quand j'ai vu que tu avais pris la peine de commenter une séance abdo je savais que j'allais prendre une balle ! :lol:

Je suis pas un gros fan du gros volume sur les abdos car je fini toujours par bâcler le travail. Je préfère en faire un peu moins, plus lourd, plus contrôlé.

C'est Fabrice qui m'a appris ça... :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02 23h55

Hellraiser a écrit:Quand j'ai vu que tu avais pris la peine de commenter une séance abdo je savais que j'allais prendre une balle !

Hellraiser a écrit:Je suis pas un gros fan du gros volume sur les abdos car je fini toujours par bâcler le travail. Je préfère en faire un peu moins, plus lourd, plus contrôlé.

C'est Fabrice qui m'a appris ça...

ça se comprend

par **Foxxy** le 25/02 00h38

Bah en vrai les abdos sont comme tous les autres muscles*, ils grossissent avec des charges

C'est juste que la norme aime les faire en série longue pour désespérément espérer une activation locale de la perte de graisse :idiot:

*Limite les delts on veut pas se bousiller la coiffe ca peut se comprendre, et encore.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/02 09h35

Foxxy a écrit:Bah en vrai les abdos sont comme tous les autres muscles*, ils grossissent avec des charges

Oui ça on ne dit pas le contraire

Mais comme c'est de l'isolation on fait des séries plus longues tout en progressant en charge ^^

Foxxy a écrit:C'est juste que la norme aime les faire en série longue pour désespérément espérer une activation locale de la perte de graisse

La norme fait ça sans charge surtout, et sans chercher à progresser, ce qui n'est pas ce qu'on recommande

par **Foxxy** le 25/02 20h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La norme fait ça sans charge surtout

Oui lol et les élastiques c'est à la mode surtout depuis le 1er confinement :idiot:

par **Hellraiser** le 25/02 21h57

Jeudi 25/02/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 9] : 3x10 + 1x11 à 15 kg - 2'
Remarques : j'ai toujours les tibias qui remontent lorsque je me gaine et sors la cage avant de remonter. Je crois que j'ai trop d'ischios. :idiot:

2. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x15 à 51 kg - 2'
Remarques : //

3. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x15 à 49 kg - 2'
Remarques : aller je vais chercher les 50 kg puis je pense passer à 2'30 de pause car là ça devient dur.

4. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 6] : 4x10 à 31 kg - 1'
Remarques : j'en profite pour bien reprendre la technique et sentir le dos avant de devoir reforcer dessus.

5. Rowing barre sur banc incliné [RPE 9] : 4x14 à 52 kg - 2'30
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x20 à 36 kg - 3'
Remarques : je voulais tenter à 2'30 de pause mais dés la première série je sentais que ça ne passerait pas malgré qu'il soit passé en premier exercice. J'ai également un peu galéré avec l'épaule droite, le weekend dernier me suis pris une gamelle en tentant une figure sur un trapèze lors d'un BBQ (les ricards que je m'étais mis ont peut-être aider). Qu'importe ça devrait passer tout seul, rien de grave.

7. Power triceps à la poulie [RPE 8] : 4x21 à 20 kg - 2'
Remarques : //

8. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 9] : 4x20 à 11 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : j'avais pas capté que j'aurais que des séries de 20 à faire aux triceps ! :lol:

Je vais un peu tricher sur les cycles la semaine prochaine parce que si ils avancent tous en même temps ce sera intenable au moment de forcer. Je reprendrais le MT à 10 reps et le PT à 15 reps.

par **PassionETProgression** le 25/02 22h05

Toujours un gros volume ! Ça ferai trop d'un coup pour moi

par **Hellraiser** le 26/02 12h22

PassionETProgression a écrit:Toujours un gros volume ! Ça ferai trop d'un coup pour moi

Pour le moment je suis à 5 exercices de dos et je trouve que ça se fait plutôt bien, il n'y a pas tant d'inroad que ça entre chaque exercice. Mais pour le moment je ne tire pas non plus comme un forcené aux rowings poulie donc c'est pas impossible qu'à l'avenir le programme évolue en même que la difficulté.

par **PassionETProgression** le 26/02 12h36

Yep apres le dos se prête bien au volume. Mais je parlais bien pour moi , mes biceps fatigue trop.vite

par **Hellraiser** le 26/02 23h20

Vendredi 26/02/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x15 à 2.5 kg - 0'30
Remarques : ouais aller je stop cet exo ça me soule. Je sens que c'est pas bon au niveau des épaules et rien qu'avec 0.5kg en plus c'est beaucoup trop dur. Je vais repasser à la version haltères qui me vaudra moins de mal aux épaules.

2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 5x30 à 4.5 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 7] : 5x26 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 29 kg - 1'30
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pas eu le temps.

Bilan de la séance : //

Vous vous en foutez très certainement, mais sachez que je suis très heureux car je viens de valider mon premier semestre de master avec 13.5 de moyenne (une moyenne que je n'avais jamais atteint en licence !).

Le travail paye. Maintenant faut que je bombarde pour ce putain de concours en mars et là j'aurais fais un grand pas dans ma vie si j'arrive à le décrocher du premier coup !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/02 23h53

BRAVO !!!

(le semestre hein, pas la séance branlette :idiot:

)

par **Nicolas85** le 27/02 09h53

Bravo également! Quel concours en mars ?

par **Mattecoco** le 27/02 10h21

Du sale sur les triceps, bien joué bro

par **MarieP** le 27/02 10h28

Bravo pour ton semestre !
Dur quand on vois le bout des études mais on est encore plus fier de nous à la fin

par **Hellraiser** le 27/02 10h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:BRAVO !!! (le semestre hein, pas la séance branlette)

Je me doute que tu dis pas ça pour ma séance d'iso branlette ! :lol:

Merci !

Nicolas85 a écrit:Bravo également! Quel concours en mars ?

Merci ! Le CAPES d'Anglais, le saint passeport pour pouvoir être professeur dans le secondaire.

Mattecoco a écrit:Du sale sur les triceps, bien joué bro

Aujourd'hui par contre j'ai des courbatures de chien dans tout le dos et les triceps ! :ill:

MarieP a écrit:Bravo pour ton semestre !
Dur quand on vois le bout des études mais on est encore plus fier de nous à la fin

C'est exactement ça, à plus on se rapproche de la fin et à plus on en a marre. En plus cet été je compte rester tranquille, ça ferait mes premières vacances d'été en 5 ans donc je vais les apprécier après tout ça (je peux me permettre un petit relâchement financier car je devrais être payé l'année prochaine si j'ai le concours).

par **Vovo** le 27/02 12h13

Hellraiser a écrit:je viens de valider mon premier semestre de master avec 13.5 de moyenne (une moyenne que je n'avais jamais atteint en licence !). Le travail paye.

GG

par **Foxxy** le 27/02 13h15

Hellraiser a écrit:C'est exactement ça, à plus on se rapproche de la fin et à plus on en a marre. En plus cet été je compte rester tranquille, ça ferait mes premières vacances d'été en 5 ans donc je vais les apprécier après tout ça (je peux me permettre un petit relâchement financier car je devrais être payé l'année prochaine si j'ai le concours).

Ah parce que tu as déjà une place du coup en tant qu'enseignant ?
Du coup ce serait dans la privé ? Parce qu'il me semble qu'en public c'est une galère tu te fais balader a droite a gauche pendant un moment tant que tu n'es pas titulaire.
En tout cas c'est bien perso j'avais commencé LEA mais j'ai stop la 2e année après avoir passé le CLES (2 belles années a profiter) puis j'ai fait un bts alternance en management qui m'a valu de trouver mon emploi depuis, donc si tu as déjà ta place c'est très bien.

par **PassionETProgression** le 27/02 13h22

Bien jouer, regulier a l'entraînement et tu assure niveau etudes c'est top

par **Hellraiser** le 27/02 13h52

Vovo a écrit:GG

Thanks !

Foxxy a écrit:Ah parce que tu as déjà une place du coup en tant qu'enseignant ?
Du coup ce serait dans la privé ? Parce qu'il me semble qu'en public c'est une galère tu te fais balader a droite a gauche pendant un moment tant que tu n'es pas titulaire.

Si tu as ton concours (avoir une moyenne établie par rapport au nombre de place disponible et par rapport à la moyenne obtenue par les inscrits) tu passes en seconde année de master avec ton concours et tu es professeur non-titularisé. Durant cette deuxième année tu poursuis quelques cours à l'université et l'INSPE mais tu assures aussi ton travail de professeur en établissement scolaire avec un mémoire à rendre en fin d'année. Si tu obtiens ta deuxième année de master et que ton "stage" en tant que professeur se passe bien tu es titularisé. Donc fini les études et tu es pleinement lancé dans le métier.

Non pas le privé. Pour accéder dans le privé c'est encore un autre concours et une vision un peu différente des choses (très catho en général, donc pas du tout mon délire, même si cette vision est de moins en moins vrai). Le niveau est je pense un peu plus élevé et je ne sais pas si l'herbe est si verte que ça dans le privé. A voir.

Par contre, oui, dans le public je vais un peu me faire balader au début. Je vais essayer de faire mon possible et demander des coins assez posés mais si on m'envoi à Paris par exemple je peux bien péter un câble, rendre mon diplôme et me barrer. Paris c'est vraiment ma bête noire, je n'ai aucune envie d'y foutre les pieds. Wait and see.

Le seul truc qui me fait chier dans tout ça c'est la façon dont on va gérer ça avec ma copine car son master débouche dans quelque chose d'assez spécifique et donc elle trouvera pas du travail partout je pense (elle est dans la réglementation des cosmétiques).

Foxxy a écrit:En tout cas c'est bien perso j'avais commencé LEA mais j'ai stop la 2e année après avoir passé le CLES (2 belles années a profiter) puis j'ai fait un bts alternance en management qui m'a valu de trouver mon emploi depuis, donc si tu as déjà ta place c'est très bien.

Ah ok, du coup j'ai fais LLCE moi. Pourquoi tu avais stop la LEA ? Tu faisais quelle langue ?

Tu fais quoi déjà comme boulot maintenant ? Ca te plait ?

PassionETProgression a écrit:Bien jouer, regulier a l'entraînement et tu assure niveau etudes c'est top

Quand on a pas le choix... C'est pas mon développé couché qui va remplir mon frigo.

par **Foxxy** le 27/02 15h38

Parce que je ne me voyais pas faire enseignant et traducteur et qu'en dehors de ca c'est assez restreint.
Tu peux aussi faire du business international mais il vaut mieux faire une école du commerce ce qui est logique.
Je faisais Anglais et Allemand avec un peu d'hollandais (je viens de Dunkerque on est a la frontière) et de Russe.

Aujourd'hui je suis toujours dans la même boite mais sur Paris suite a une opportunité a la fin de mon BTS et oui ca me plait sinon je n'y serais plus

Je loue des engins de BTP en qualité de resp adjoint IDF (en gros je suis manager et resp logistique).

Le temps passe si vite moi je te le dis... quasi 30 ans bientôt 8 ans de boite dont 2 en alternance et 6 sur Paris.

par **Hellraiser** le 27/02 16h01

Ah ouuuais je me souvenais pas que tu allais sur tes 30 ans, donc effectivement t'as quelques années de boîte !

Vous êtes tous des vieux en fait... :idiot:

Ouais c'est clair que ça file. :eek:

Y a pas si longtemps j'étais au lycée en train de raconter des conneries à mes voisins et en peu de temps me voilà presque de l'autre côté du bureau... à engueuler celui qui raconte des conneries à ses voisins. $:\$ Time flies.

par **MarieP** le 27/02 17h19

Hellraiser a écrit:Ouais c'est clair que ça file.

Tu m'étonne, ça me fais la même la chose ! on voit pas passer les études et on se dit qu'on a pris un petit coup de vieux quand on repense au lycée :lol:

pas grave on est les plus jeunes du forum pour l'instant

par **Foreign** le 27/02 21h08

Mes félicitations jeune homme musclé :cool:

par **thomasR74** le 27/02 21h20

Les série de 20 au MT que du bonheur :lol:

!

Tu ne devais pas partir en écosse d'ailleurs pour tes études ou ton boulot?

par **Hellraiser** le 28/02 13h31

Foreign a écrit:Mes félicitations jeune homme musclé

Merci !

thomasR74 a écrit:Les série de 20 au MT que du bonheur !

Tu ne devais pas partir en écosse d'ailleurs pour tes études ou ton boulot?

Je vais essayer de persister encore un peu mais à mon avis ça finira en 8-15 sur le long terme ! :lol:

Si mais finalement ça ne s'est pas fait et HEUREUSEMENT ! :ill:

Car avec le covid et tout les confinements à répétition qu'il y a eu là-bas (comme chez nous quoi)... Je crois qu'ils n'ont pas gardé les écoles ouvertes tout du long en plus donc je n'aurais même pas pu travailler réellement, ça n'aurait pas été optimal niveau expérience. Au début j'étais un peu dégoûté que ça ne se fasse pas mais finalement vu la situation actuelle c'est un heureux hasard.

par **NicolasWrgt** le 28/02 16h31

Je débarque un peu mais bravo pour le gold

par **Zals** le 28/02 18h58

Congrats bûcheron/camionneur/déménageur musclé

par **JM32** le 01/03 00h16

Quelle progression Romain ! :cool:

Bravo pour tes partiels mec ; et comme toi je me suis bien plus amusé en master qu'en licence.
Je connais un peu ton futur corps de métier, si tu veux qu'on en discute à l'occaz, hésite pas

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