Salut,
Hellraiser a écrit:jusqu'où pensez vous qu'il faille optimiser la technique au bench si un but est l'hypertrophie ?
Je dirais l'amplitude. Ne pas avoir peur de se libérer du dogme "full range of motion is the key" (lu hier sur l'insta de Yates d'ailleurs, que j'adore, mais comme quoi, on ne peut pas être parfait
).
Et pourtant, ce n'est rien d'autre que du bon sens :
plus on surétire, plus on perd en force car la tension, en bas du mouvement, "quitte" le muscle en se plaçant sur les articulations et les tendons...
et donc on perd en muscle (ou en opportunité de prise de muscle car on mettra moins lourd). Sans parler des blessures que le surétirement provoque, qui elles, font perdre incontestablement du muscle
J'invente rien : en force athlé, les mecs usent de sortilèges pour ponter comme dans l'exorciste afin de réduire le trajet et donc mettre plus lourd : dans une moindre mesure, en body, on peut appliquer ce même principe de réduction de trajet en tâchant de réduire l'étirement "zone rouge" (celui qui ne file que de mauvaises courbats le lendemain, c'est d'ailleurs le meilleur indicateur) pour profiter d'une pleine tension sur le muscle...en mettant plus lourd!
Pour ma part, j'ai bien vu qu'il y a un MONDE entre le bench pieds en l'air que j'avais pratiqué plusieurs semaines pour les SP Games (peu de cambrure et une barre "nue", donc une amplitude maximale à défaut d'être optimale) et le travail aux haltères que je fais depuis plusieurs mois et qui me donne des courbatures centrées, en plein pec.
Je vois donc plusieurs solutions (après avoir travaillé sa souplesse et sa mobilité, sans que ça n'ait pu résoudre le problème car je pars du principe qu'on évoque le cas d'un pratiquant intermédiaire) :
- de bonnes machines qu'on modifie si nécessaire pour que l'ampli nous corresponde (cf Gundill, encore lui).
- on adapte son matériel et on se détache du regard des autres "a ué c pas du vrai DC tu mai un manchon" : un gros manchon pour éviter de casser la parallèle et/ou passage aux haltères qui offrent une meilleure liberté de mouvement (avec en contrepartie moins de stabilité et moins de repères par contre).
- soit on tâche d'optimiser son pontage pour se donner bonne conscience mais je rejoins Pierre quand il dit que ça relève d'une technique que peu (voire très peu) de pratiquants récréatifs comme nous maîtrisent.
Je précise que je ne parle que pour l'hypertrophie et qu'il ne s'agit bien sûr que de mon humble avis, que je ne cherche pas à imposer comme la Vérité Unique.