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Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 18h17

Hellraiser a écrit:Rowing barre sur banc incliné [RPE 6] : 4x10 à 56 kg - 2'30
Remarques : j'ai presque envie de le passer en second exercice en l'inversant avec le rowing à la poulie basse neutre.

C'est ce que je ferais, le libre avant la poulie ;)
Hellraiser a écrit: entraînement sur d'horribles courbatures en plein milieu des pecs ! J'ai dû chopper ça hier sur le crunch à la poulie haute. En voulant RP j'ai dû me laisser tomber un peu trop fort (le buste en suspension, si vous voyez le truc) et à force de le répéter un peu trop brusquement ça a dû tirer petit à petit. Quand j'ai ouvert les yeux ce matin et que j'ai voulu me retourner dans le lit ça a fait bizarre. C'est terrible à cet endroit.

Bordel on a trouvé pire que les dips :idiot: :lol:
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Messagepar Hellraiser le 30/04 16h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que je ferais, le libre avant la poulie ;)

En plus sur la poulie basse neutre je suis relativement facile pour le moment avec mes 2' de pause.

Au début j'avais en tête l'idée de miser à fond sur la poulie neutre (pour changer un peu) mais finalement je commence à me dire que la prise large serait un peu plus rentable en premier. Puis finalement je me vois assez bien pouvoir forcer sur la poulie en 4ème exercice, quitte à me séparer du 5ème si manque de jus pour poursuivre. J'ai toujours du mal à évaluer ce qui me serait le plus bénéfique pour le dos donc je teste pas mal d'agencements.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel on a trouvé pire que les dips :idiot: :lol:

Les dips en général on y fait assez attention justement. Là par contre je n'avais pas soupçonné ce genre de problème du coup ça m'a fait bizarre le lendemain. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 17h55

Hellraiser a écrit:Au début j'avais en tête l'idée de miser à fond sur la poulie neutre (pour changer un peu) mais finalement je commence à me dire que la prise large serait un peu plus rentable en premier.

Les exos à la barre libre sont souvent plus rentables que ceux à la poulie (en terme de gains musculaires en tout cas), du moins c'est mon impression.
Hellraiser a écrit:Puis finalement je me vois assez bien pouvoir forcer sur la poulie en 4ème exercice, quitte à me séparer du 5ème si manque de jus pour poursuivre. J'ai toujours du mal à évaluer ce qui me serait le plus bénéfique pour le dos donc je teste pas mal d'agencements.

En plus de ça oui la poulie est un peu plus "facile" la plupart du temps vu que c'est guidé et qu'on peut facilement avoir une triche acceptable dessus.
Hellraiser a écrit:Les dips en général on y fait assez attention justement. Là par contre je n'avais pas soupçonné ce genre de problème du coup ça m'a fait bizarre le lendemain.

Tu m'étonnes ! Qui aurait cru que faire les abdos serait dangereux :lol:
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Messagepar MarieP le 30/04 18h10

Même avec des courbatures tu bombarde bien sur le volume :cool:
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Messagepar Foreign le 30/04 18h41

@Train ah ouai Pierre, tu ferais le libre avant la poulie.. faut vraiment que je screen ça :idiot:, tu te rappel de la musique de Jean onche ? :lol:

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x9 à 20 kg - 3'
Remarques : pas top cette semaine.

2. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 3x15 + 1x17 à 59 kg - 2'
Remarques : //

3. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x14 à 53 kg - 2'30
Remarques : //

4. Rowing barre sur banc incliné [RPE 6] : 4x10 à 56 kg - 2'30

Remarques : j'ai presque envie de le passer en second exercice en l'inversant avec le rowing à la poulie basse neutre.

5. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 6] : 4x12 à 32 kg - 1'


Si jamais ça peut t'orienter, j'aurais mis comme tu le fais les tractions en 1, ensuite en effet le RI (Ou le R1B haltère en 2 et le RI en 3 mais vu que tu le fais à la poulie en 3e c'est le plus rentable je pense), ensuite le rowing assis à la poulie basse à un bras, ensuite le tirage poulie haute prise neutre / serré et éventuellement en bonus pour l'amour de la masse le rowing assis à la poulie neutre. Mais en soit tu pourrais faire sans hein :idiot: dans ce cas là, penser à vérifier le nombre de dev et rajouter des séries de se qui pourrait manquer pour le ratio soit dans le r1b soit au RI soit les 2, le cas échéant en virant le dernier exercice.

C'est le plan classique sans "retard". si il y avait un déséquilibre au niveau du dos, on peut agencer différemment. Mais tu as un dos globalement équilibré, qui répond bien. Donc pas besoin. Dit toi que se que tu perds en biceps, tu le gagne dans le GD ;).

à partir du moment ou tu ressens bien les bons muscles travailler, qu'il n'y a aucune fragilité articulaire ou tendineuse, les poids libre sont et resterons le plus éfficace vs les poulies tout simplement du à la nature de la résistance comme tu le sais bien ;) (à défaut d'une machine à résistance "dure" parfaitement adaptée à toi)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 09h32

Foreign a écrit:@Train ah ouai Pierre, tu ferais le libre avant la poulie.. faut vraiment que je screen ça

Qu'est-ce qu'il y a d'étonnant ?
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Messagepar Foreign le 01/05 09h41

Bas.. :idiot:, faire la poulie après les poids libre, cela sous entend la possibilité que tu envisages d'utiliser une poulie :idiot:, franchement je pense que ça te permettrait de reprendre l'isolation tu devrais :super_lol:

https://youtu.be/lYpZTVTpijg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 10h10

Foreign a écrit:Bas.. , faire la poulie après les poids libre, cela sous entend la possibilité que tu envisages d'utiliser une poulie

ça n'a aucun rapport, je dis juste que quand on utilise les 2 je mettrais le libre en 1er :)

Sinon il n'est pas question pour moi d'investir dans une poulie, je n'ai pas la place et ça ne m'a jamais intéressé ce type de matériel.
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Messagepar PassionETProgression le 01/05 10h23

La poulie c'est quand même sympa pour récupérer d'une blessure ou cibler certain muscle plus efficacement :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 10h31

PassionETProgression a écrit:La poulie c'est quand même sympa pour récupérer d'une blessure ou cibler certain muscle plus efficacement :)

Ah oui je ne dis pas le contraire, d'ailleurs je ne la déconseille à personne, je dis simplement que pour ma pratique personnelle elle n'a pas vraiment d'intérêt ;)
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Messagepar Foxxy le 01/05 11h12

On peut s'en passer mais faut quand meme avouer que certains exos sont beaucoup mieux a la poulie.

Apres un pin et un cable ca peut faire l'affaire aussi :)
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Messagepar Zals le 01/05 11h25

à partir d'un certain niveau je trouve que la poulie ajoute vraiment un plus aux entraînements.

Au début, on peut largement s'en passer :)

Perso, j'aime bien faire tous les exercices "lourds" (tractions PDC, Rowing Yates/Incliné, R1B, ..) et terminer par la poulie, ça complète bien :)
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Messagepar Hellraiser le 01/05 11h49

Samedi 01/05/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale avec haltères [RPE 5] : 5x26 à 6 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [RPE 6] : 5x24 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 5] : 5x20 à 56 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 4x17 à 30 kg + 4x17 à 28 kg - 1'30
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : quelle intensité... :idiot:

Merci à tous pour vos retours, je les ai bien lu ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 11h56

Zals a écrit:j'aime bien faire tous les exercices "lourds" (tractions PDC, Rowing Yates/Incliné, R1B, ..)

Ces 3 exercices là peuvent suffire pour une séance dos en fait, du coup effectivement la poulie n'est pas indispensable :)

C'est un plus pour varier, avoir une résistance plus douce si on est blessé ou fragile et éventuellement ajouter un peu de volume ;)
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Messagepar Hellraiser le 03/05 19h37

Lundi 03/05/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 3x10 à 82 kg + 1x10 à 80 kg - 2'
Remarques : //

2. Développé incliné avec haltères [RPE 8] : 4x7 à 34 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x20 à 5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x16 à 25 kg - 1'30
Remarques : les triceps en feu.

5. Curl haltères personnalisé [RPE 7] : 5x17 à 12 kg/main - 2'
Remarques : j'ai filmé le curl vu qu'on en parlait dernièrement.

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 7] : 4x13 à 10.5 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x18 à 26 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : pas bonne comme séance. J'ai une otite qui est arrivée hier soir donc j'ai passé une nuit de merde et toute la journée j'ai eu la tête comme un chou-fleur et des courbatures de partout. A mon avis j'en ai pour la semaine.



Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ces 3 exercices là peuvent suffire pour une séance dos en fait, du coup effectivement la poulie n'est pas indispensable

C'est un plus pour varier, avoir une résistance plus douce si on est blessé ou fragile et éventuellement ajouter un peu de volume

Etant partisan du volume sur le dos ça me va ! :p Ou alors je me suis embourgeoisé. :rolleyes:
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Messagepar Foxxy le 03/05 22h29

La minia m'a fait croire a un DMH merde :lol:
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Messagepar Hellraiser le 04/05 18h57

Mardi 04/04/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 67 kg - 2'
Remarques : //

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x20 à 67 kg - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 104 kg - 2'30
Remarques : j'ai testé avec une ceinture, j'aime pas du tout, c'est pire ! Sinon je pense bientôt passer à 3' de récup' car le bas du dos commence à morfler à nouveau.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 6] : 5x13 à 17.5 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 6] : 5x21 à 56 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance qui passe bien malgré l'otite toujours présente.

Foxxy a écrit:La minia m'a fait croire a un DMH merde :lol:

Je ne pense pas en refaire un jour de celui-là. :)
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Messagepar NicolasWrgt le 05/05 16h37

Team otite #solidarité j'ai des otites à chaque fois que je passe plusieurs jours à l'océan et que je me baigne :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 17h04

J'en ai eu une aussi le mois dernier pour la 1ère fois... Pas douloureuse mais elle a duré un petit moment avant que je récupère totalement mon audition :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 05/05 18h04

Mercredi 05/005/21 : abdominaux, cou

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x18 à 30 kg + 4x18 à 28 kg - 2'
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 6] : 4x0'50 à 10 kg - 1'
Remarques : //

3. Gainage du cou : superset de face et de côté [RPE 10] : 4x1'20 de face + 2x1'20 de chaque côté
Remarques : RPE 10, me suis tenu la tête quelques secondes la dernière série car je n'en pouvais plus.

Bilan de la séance : //

NicolasWrgt a écrit:Team otite #solidarité j'ai des otites à chaque fois que je passe plusieurs jours à l'océan et que je me baigne

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'en ai eu une aussi le mois dernier pour la 1ère fois... Pas douloureuse mais elle a duré un petit moment avant que je récupère totalement mon audition

Perso j'ai pas la mer en Bourgogne donc ça va de ce côté là. :idiot:

C'est la deuxième fois que j'en choppe une à cause d'une lésion du tympan. Parfois je suis un peu bourrin avec les cotons tiges (trop de masse :rolleyes:). Je me suis un peu fait engueuler par ma copine parce que je me suis auto-médicamenté mais du coup ça va mieux. Depuis ce matin j'ai plus vraiment mal, mais toujours une gêne. Je pense que demain ou vendredi c'est bon du coup grosse séance dos en perspective pour fêter ça. :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 06/05 16h59

Jeudi 06/05/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 9] : 4x10 à 20 kg - 3'
Remarques : //

2. Rowing barre sur banc incliné [RPE 6] : 4x12 à 58 kg - 2'30
Remarques : je vais booster la progression sur celui-là vu que je récupère de la marge dessus.

3. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x15 à 53 kg - 2'30
Remarques : //

4. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 60 kg - 2'30
Remarques : passage à 2'30 et cycle en 10-15. Forcément c'est bien plus difficile en le plaçant plus loin dans la séance.

5. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x13 à 32 kg - 1'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 7] : 4x13 à 38 kg - 3'
Remarques : //

7. Power triceps à la poulie [RPE 8] : 4x14 à 23 kg - 2'
Remarques : //

8. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x13 à 13 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : j'ai essayer de mettre les exos dans cet ordre là pour voir ce que ça donnait mais je pense que c'est pas le meilleur. Je vais partir sur le même ordre décrit par Vincent précédemment.


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Messagepar PassionETProgression le 07/05 06h03

Très belle séance.

Gros volume, tu utilise des complément pour optimisé ta recup ou pas la peine?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 08h48

Hellraiser a écrit:j'ai essayer de mettre les exos dans cet ordre là pour voir ce que ça donnait mais je pense que c'est pas le meilleur.

Oui perso j'aurais mis les tractions poulie haute prise neutre en 4 ou en 5 :)
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Messagepar Hellraiser le 07/05 09h03

PassionETProgression a écrit:Très belle séance.

Gros volume, tu utilise des complément pour optimisé ta recup ou pas la peine?

The mindset ! :super_lol:

En complément j'utilise de la protéine végétale et de la créatine, non pas que le reste ne me fait pas envie mais plutôt que je ne peux pas me le permettre. Donc non rien qui ne booste réellement la récupération. :) Ceci dit, je n'en sens pas réellement le besoin actuellement.

Puis la séance est costaud oui, mais sur beaucoup d'exercices je ne suis pas encore dans le très très dur, c'est d'ailleurs pour ça que je vais accélérer la progression sur le rowing barre. Finalement, ça a été beaucoup de RPE 6 ou 7 hier, donc rien d'insurmontable.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui perso j'aurais mis les tractions poulie haute prise neutre en 4 ou en 5 :)

Vendu pour la quatrième position ! :D
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Messagepar Hellraiser le 07/05 15h57

Vendredi 07/05/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale avec haltères [RPE 6] : 5x28 à 6 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [RPE 6] : 5x26 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 7] : 5x22 à 56 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x19 à 30 kg + 4x19 à 28 kg - 1'30
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE 6] : 1x0'55 + 3x0'50 à 10 kg
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Foxxy le 07/05 19h47

J'avoue c'est du gros volume.
Pour un rpe9 elles sont top tes tractions !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar MarieP le 08/05 14h44

Hellraiser a écrit:1. Traction prise large devant [RPE 9] : 4x10 à 20 kg - 3'
Remarques : //

Salut,
Du lourd comme d'hab :cool:
ça t'a pas un peu claqué le RPE 9 pour la suite ?
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Messagepar Foreign le 08/05 15h51

@Marie vu comment monte la 10e je pense ça va il c'est pas cramé :). Puis il a du niveau notre Romain national, je pense qu'il peut encaisser :lol:.

Je pense même que le rpe pourrait baisser si il n'y avait pas le petit balancement et la légère perte de gainage lors de la série, après forcément quand on force, c'est plus dure de maintenir une forme "académique".

@Romain, par hasard, as-tu testé de garder les disques posé sur les mollets, après plusieurs semaine comme ça, vraiment niveau stabilité et l'effet "couloir" je trouve qu'on est mieux, je crois que Thomas fait comme ça également. Si jamais ;)

Rien à voir mais sur le sujet, si jamais vous avez la réponse ça m’intéresse, comment ça se fait, que l'inroad après les tractions soit assez faible pour les rowing qui suis, mais qu'a l'inverse, l'inroad (à RPE et temps de repos égale des 2 côtés) du/des rowing qui seraient en premier aurait un impact significatif sur les tractions qui dans ce cas la seraient en 2e.

Je le sais depuis longtemps, mais jamais réussi à démontrer le pourquoi du comment même si j'ai une piste ^^. Alors si jamais quelqu’un à la réponse, je suis preneur.
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Messagepar Hellraiser le 08/05 16h14

Foxxy a écrit:J'avoue c'est du gros volume.
Pour un rpe9 elles sont top tes tractions !

Oui la technique ça va ! Le problème c'est plutôt que j'avais peur de pas avoir assez de détente pour en refaire beaucoup si je continuais à RP. Ca repose d'être en bas, mais une fois qu'on a les bras tendus et le dos relâché c'est terrible pour repartir correctement en employant bien les dorsaux.

MarieP a écrit:Salut,
Du lourd comme d'hab :cool:
ça t'a pas un peu claqué le RPE 9 pour la suite ?

Merci !

Non, même un RPE 10 sur les tractions ça ne serait pas très handicapant pour la suite. Je trouve que les tractions ont vraiment l'avantage de ne pas trop impacter les exercices suivant. Même si on travaille toujours le dos, les tirages verticaux n'empiètent pas sur les tirages horizontaux (ou du moins très peu). En revanche, je trouve que l'inverse n'est pas forcément vrai !

Foreign a écrit:@Marie vu comment monte la 10e je pense ça va il c'est pas cramé :). Puis il a du niveau notre Romain national, je pense qu'il peut encaisser :lol:

Arrête je vais rougir... :$

Foreign a écrit:Je pense même que le rpe pourrait baisser si il n'y avait pas le petit balancement et la légère perte de gainage lors de la série, après forcément quand on force, c'est plus dure de maintenir une forme "académique".

Oui le balancement ça a vite fait de faire perdre une rep ou deux ! Mais là comme je l'ai dis à Foxxy, je trouve que c'est plutôt le fait de bien repartir après les rp.

Foreign a écrit:@Romain, par hasard, as-tu testé de garder les disques posé sur les mollets, après plusieurs semaine comme ça, vraiment niveau stabilité et l'effet "couloir" je trouve qu'on est mieux, je crois que Thomas fait comme ça également. Si jamais ;)

Oui j'ai fais ça pendant longtemps ! Mais je sais pas pourquoi, arrivé à 20 kg ou presque je ne suis plus aussi à l'aise avec les poids derrière les mollets. Surement les disques en eux-mêmes qui me gêne. Il faudrait que j'essaye avec d'autres pour voir si j'arrive bien à les caler à nouveaux. Je trouve aussi que niveau stabilité ça soulage un peu.

Foreign a écrit:Rien à voir mais sur le sujet, si jamais vous avez la réponse ça m’intéresse, comment ça se fait, que l'inroad après les tractions soit assez faible pour les rowing qui suis, mais qu'a l'inverse, l'inroad (à RPE et temps de repos égale des 2 côtés) du/des rowing qui seraient en premier aurait un impact significatif sur les tractions qui dans ce cas la seraient en 2e.

Je le sais depuis longtemps, mais jamais réussi à démontrer le pourquoi du comment même si j'ai une piste ^^. Alors si jamais quelqu’un à la réponse, je suis preneur.

Les tirages horizontaux engagent plus de muscles et entament déjà les dorsaux ?

La réponse m'intéresse aussi !
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Messagepar Foreign le 08/05 16h47

Arrête je vais rougir... :$


:lol: Mais non soit pas timide et accepte les louanges, elles sont sincère ;).

Il faudrait que j'essaye avec d'autres pour voir si j'arrive bien à les caler à nouveaux. Je trouve aussi que niveau stabilité ça soulage un peu.


okok, au pire si c'est la fonte qui tape/gène tu mets une serviette ou autre pour ton test :).

Les tirages horizontaux engagent plus de muscles et entament déjà les dorsaux ?

La réponse m'intéresse aussi !


Alors je te donne ma "théorie" attention, elle est pas parfaite, elle est "générale", c'est juste un truc qui sort de ma tête pas la vérité.

en faite, aux tractions, étant cambré, ça demande un effort très important aux trapèzes et rhomboïdes notamment dans la seconde partie du mouvement afin de garder la "forme", et plus tu rapproches la prise, plus la sollicitation est forte.

Puis au niveau du GD, il y a un phénomène de régionalisation, la grosse majorité des fibres les plus sollicité sont sur la partie externe du GD et moins sur la partie interne.

D’ailleurs aux tractions, quand on commence à arrondir le dos, c'est soit que l'on commence à tirer avec les bras, soit que les traps n'assument plus et n'arrivent plus à tenir la contraction

Dans cette logique, le problème viendrait des traps, si ils sont trop entamés avant les tractions, impossible qu'ils assurent l'effort de rester cambrée/cage sortie du début à la fin, les GD étant rotateur interne, ça amplifie encore plus le phénomène de dos rond pour moi et du coup ça demande encore plus d'effort aux traps pour garder la forme. Alors que c'est moins dérangeant sur un rowing. Je sais pas si tu as compris l'idée.

Une autre piste sinon, celle de l'effort nerveux. Les tractions sont beaucoup plus taxantes nerveusement et énergivore qu'un rowing en général. Qui expliquerait que si elles ne sont pas en premières, la perte serait plus importante que le cas inverse, car le Sn aurait déjà été sollicité avec le rowing et n'aurait plus "tout" son jus.

Je viens de poser la question à Rudy, on va voir :) topic34666-5080.html
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Messagepar Foreign le 08/05 19h04

Rudy constate l'inverse ^^, prochaine séance dos, juste pour voir, je passe 1 rowing avant les tractions. Je peux me le permettre car par encore dans le dure sur le RI / Traction. Forcément ça va fausser un peu les choses car j'ai pris l'habitude de mettre les tractions en 1 (puis c'est souvent un objectif + prioritaire que les rowings).

bref j'ai envie de retester plusieurs semaines et me refaire un avis, mais si jamais le rpe ne baisse pas un peu sur le RI et que les tractions sont plus dure, je pense que j'aurais raison au final, restera plus à affiner le pourquoi du comment, ou peut etre que je me plante totalement et c'est possible aussi, j'ai aucun problème avec le fait de me tromper :idiot:, mais sa piste de la congestion est intéressante.

Mais je pense sincèrement que aux tractions les dorsaux ne peuvent pas totalement s'exprimer si les traps ne suivent pas, ne sont pas en capacité de contrebalancer l'effet Dos rond des gd rotateurs internes, le serpent se mort la queue, car plus le dos est rond, moins les dorsaux s'exprime.
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Messagepar Hellraiser le 10/05 19h57

Lundi 10/05/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 4x6 à 84 kg - 2'
Remarques : :idea: j'ai besoin de votre avis ! Je me disais que quitte à faire du +2kg/1 série par séance, autant faire du 6-10 puisque le rythme de progression sera le même. Selon vous c'est quoi le plus rentable pour la progression ?

2. Développé incliné avec haltères [RPE 8] : 4x8 à 34 kg/main - 3'
Remarques : la fin n'est pas loin je pense. Je me vois déjà difficilement faire les 10 reps. :(

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x21 à 5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x17 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl haltères personnalisé [RPE 8] : 5x18 à 12 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 7] : 4x14 à 10.5 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x19 à 26 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : mauvaise séance clairement. Le week-end a été un peu festif et hier j'ai peu mangé donc ça se ressent niveau patate. Ca tirait de partout aujourd'hui pendant le couché et le pull-over. De plus ça a été une journée de m**** donc ça n'arrange rien niveau motivation.

Foreign a écrit:Rudy constate l'inverse ^^, prochaine séance dos, juste pour voir, je passe 1 rowing avant les tractions. Je peux me le permettre car par encore dans le dure sur le RI / Traction. Forcément ça va fausser un peu les choses car j'ai pris l'habitude de mettre les tractions en 1 (puis c'est souvent un objectif + prioritaire que les rowings).

bref j'ai envie de retester plusieurs semaines et me refaire un avis, mais si jamais le rpe ne baisse pas un peu sur le RI et que les tractions sont plus dure, je pense que j'aurais raison au final, restera plus à affiner le pourquoi du comment, ou peut etre que je me plante totalement et c'est possible aussi, j'ai aucun problème avec le fait de me tromper :idiot:, mais sa piste de la congestion est intéressante.

Mais je pense sincèrement que aux tractions les dorsaux ne peuvent pas totalement s'exprimer si les traps ne suivent pas, ne sont pas en capacité de contrebalancer l'effet Dos rond des gd rotateurs internes, le serpent se mort la queue, car plus le dos est rond, moins les dorsaux s'exprime.

Perso je reste sceptique. :rolleyes: Je suivrai tes péripéties alors !
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Messagepar Hellraiser le 11/05 17h27

Mardi 04/04/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 68 kg - 2'
Remarques : ça avance doucement mais surement, pour le moment je me sens niquel. Normalement je devrais bien passer les 85 kg sur lesquels je m'étais arrêté la dernière fois que j'en ai fait.

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x20 à 68 kg - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 7] : 4x10 à 105 kg - 2'30
Remarques : mieux que la semaine dernière. Faut bien que je pense à garder la barre le long du corps, c'est ce qui avait fait défaut la semaine dernière je crois.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x14 à 17.5 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 7] : 5x23 à 56 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : plus en forme qu'hier, je me remets dedans.




:idea: Au fait, des avis à propos de ma question sur le couché dans ma dernière séance ? :super_lol:
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Messagepar Foreign le 11/05 19h28

Personnellement je te dirais l'option 6-10, donc un cycle linéaire. Pour avoir essayé, l'ajout de poids marche pas bien pour mon cas perso, les cycles s'écroulent trop vite, mais pour d'autres ça marche très bien.

Après voilà un cycle aussi ça se personnalise à force de se connaître, alors je te dirais d'essayer, en soit ça ne va pas te faire régresser dans tous les cas, ça te permettrait de te faire ton propre avis et voir quel type de cycle te conviennent le mieux pour progresser
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Messagepar Foxxy le 11/05 20h18

L'avantage du 6-10 c'est que sur le low reps tu pourras vraiment bosser la technique quitte a allonger le TST.
Et au pire ajouter quelques back OS si t'es vraiment lége.

Sinon oui le cycle habituel niveau hypertrophie c'est surement mieux mais plus éreintant quand tu montes en poids.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 20h32

Foreign a écrit:Personnellement je te dirais l'option 6-10, donc un cycle linéaire.

Pareil, ça permet de pas être tout le temps à fond quand ça devient compliqué (et de faire en sorte que l'exo suivant en pâtisse moins).
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Messagepar Hellraiser le 12/05 10h01

Foreign a écrit:Personnellement je te dirais l'option 6-10, donc un cycle linéaire. Pour avoir essayé, l'ajout de poids marche pas bien pour mon cas perso, les cycles s'écroulent trop vite, mais pour d'autres ça marche très bien.

Après voilà un cycle aussi ça se personnalise à force de se connaître, alors je te dirais d'essayer, en soit ça ne va pas te faire régresser dans tous les cas, ça te permettrait de te faire ton propre avis et voir quel type de cycle te conviennent le mieux pour progresser

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil, ça permet de pas être tout le temps à fond quand ça devient compliqué (et de faire en sorte que l'exo suivant en pâtisse moins).

Ouais je fais tester ce 6-10 pour voir ce que ça donne. Ou alors je le fais intervenir plus tard lorsque je sens que je suis arrivé au bout du +2kg/1 série car, comme dit Foxxy, ça semble plus intéressant niveau hypertrophie, même si plus éprouvant.

Foxxy a écrit:L'avantage du 6-10 c'est que sur le low reps tu pourras vraiment bosser la technique quitte a allonger le TST.
Et au pire ajouter quelques back OS si t'es vraiment lége.

C'est justement ce que j'ai fais sur cette séance !
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Messagepar Hellraiser le 12/05 16h24

Mercredi 12/05/21 : abdominaux, cou

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x20 à 30 kg + 4x20 à 28 kg - 2'
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 6] : 2x0'55 + 2x0'50 à 10 kg - 1'
Remarques : //

3. Gainage du cou : superset de face et de côté [RPE 9] : 2x1'25 et 2x1'20 de face + 1x1'25 et 1x1'20 de chaque côté
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 13/05 17h02

Jeudi 13/05/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 6] : 4x6 à 21 kg - 3'
Remarques : //

2. Rowing barre sur banc incliné [RPE 5] : 4x12 à 60 kg - 2'30
Remarques : je continue sur du +2kg par séance, je sens que j'ai une grosse marge depuis que j'ai remanié la séance.

3. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 5] : 4x14 à 32 kg - 1'
Remarques : grosse de marge de récupérée en avançant l'exercice. :idea: Finalement, j'ai limite envie de reprendre le rowing à un bras avec haltère à la place. :rolleyes:

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 54 kg - 2'30
Remarques : //

5. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 61 kg - 2'30
Remarques : pour le plaisir du volume.

6. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 38 kg - 3'
Remarques : //

7. Power triceps à la poulie [RPE 7] : 4x15 à 23 kg - 2'
Remarques : //

8. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x14 à 13 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance ! Peut-être le retour du rowing à un bras avec haltère à venir.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 18h12

Hellraiser a écrit:Rowing barre sur banc incliné [RPE 5] : 4x12 à 60 kg - 2'30
Remarques : je continue sur du +2kg par séance, je sens que j'ai une grosse marge depuis que j'ai remanié la séance.

Il est superbe ton rowing ! En plus avec tes longs bras ça te fait une bonne amplitude malgré l'épaisseur du banc. Bon j'ai le même (je reconnais son grincement sur la vidéo :idiot: ), il n'est pas si épais que ça mais moi ça me fait une ampli un peu limite en pronation alors que toi c'est nickel ^^).
Hellraiser a écrit:Peut-être le retour du rowing à un bras avec haltère à venir.

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