Hellraiser : Musculation Training Log

[Foreign]

Super pour le curl poulie, je suis content pour toi

D'ailleur avant tes douleurs, tu etirais les extenseurs/long supi et flechisseur ? Parfois les douleurs viennent simplement de la.

En avant ou en arrière, ou même allongé, franchement c'est du détails, prend la version que tu préfères. Tant que tu te place toujours au même endroit c'est l'essentiel.

Pour le second, comme Pierre, je l'aurais plus fais au pupitre, vers 45° pour les repères et la stabilité, cette inclinaison n'est pas un problème, du a la nature de la résistance. Ou à la poulie haute allongé, mais je crois que sur ta poulie ce n'est pas possible.

[LouisR]

Massif mon gars ! Tu préfères les séries longues aux biceps jusqu'à 20 reps ou même plus ?

[Hellraiser]

Mardi 21/06/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 7] : 4x12 à 71 kg - 2'
Remarques : //

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x20 à 71 kg - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 9] : 4x10 à 108 kg - 2'30
Remarques : //

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x17 à 17.5 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 7] : 5x26 à 56 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ras.

Tu serais pas mieux calé en utilisant un banc ? Pour t'asseoir sur le 1er exo et en t'en servant comme pupitre sur le second ?

Faudrait que j'essaye ! Mais je sens que si je dois bouger le banc entre chaque série ça va me gaver.

D'ailleur avant tes douleurs, tu etirais les extenseurs/long supi et flechisseur ? Parfois les douleurs viennent simplement de la.

Je m'étire presque plus dernièrement, sauf les épaules et tout ce qu'il y autour (pecs, dos).

Ou à la poulie haute allongé, mais je crois que sur ta poulie ce n'est pas possible.

Non effectivement, j'avais déjà essayé mais ça ne marche pas.

Massif mon gars ! Tu préfères les séries longues aux biceps jusqu'à 20 reps ou même plus ?

Non pas plus, je reste entre 10 et 20 reps en général !

[Mattecoco]

Aller go expérimenter sur ce bench ça va être interessant!

4x10@84kg avec seulement 2' de RIS c'est beau quand même

[Hellraiser]

Aller go expérimenter sur ce bench ça va être interessant!

Je pense que ça sera mon dernier cycle de couché en très progressif (j'imagine qu'à la fin je devrai taper un palier où j'aurais besoin d'autres outils pour aller plus loin). Si c'est le cas, je pense me tourner vers des cycles étalés sur une certaine période de temps, du genre le cycle de 15 semaines proposés dans le livre de Rudy que l'on doit répéter rapidement.

4x10@84kg avec seulement 2' de RIS c'est beau quand même

Ouais sur le format en 2' j'ai déjà fait mieux de 2 kg. Le but serait d'atteindre les 4x10 à 86 kg en 2'. Symboliquement ça fait passer un quadruplé silver avec très peu de récup' donc ça serait cool.

[Hellraiser]

Mercredi 02/06/21 : abdominaux, cou

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x22 à 30 kg + 4x22 à 28 kg - 2'
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 6] : 1x1' + 3x0'55 à 10 kg - 1'
Remarques : //

3. Gainage du cou : superset de face et de côté [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

[Mattecoco]

Je pense que ça sera mon dernier cycle de couché en très progressif (j'imagine qu'à la fin je devrai taper un palier où j'aurais besoin d'autres outils pour aller plus loin). Si c'est le cas, je pense me tourner vers des cycles étalés sur une certaine période de temps, du genre le cycle de 15 semaines proposés dans le livre de Rudy que l'on doit répéter rapidement.

Ok je vois

Ouais sur le format en 2' j'ai déjà fait mieux de 2 kg. Le but serait d'atteindre les 4x10 à 86 kg en 2'. Symboliquement ça fait passer un quadruplé silver avec très peu de récup' donc ça serait cool.

C'est déjà une belle perf

[Hellraiser]

Jeudi 03/06/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x9 à 21 kg - 3'
Remarques : les 10 reps devraient bien passer. Bientôt le niveau legend. D'ailleurs on avait pas fait un défis avec Foreign et Vovo ? J'ai un vague souvenir.

2. Rowing barre sur banc incliné [RPE 7] : 4x12 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x12 à 38 kg - 1'
Remarques : la poigne du côté gauche qui résiste moins.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x13 à 54 kg - 2'30
Remarques : //

5. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x12 à 64 kg - 2'30
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x17 à 38 kg - 3'
Remarques : de RPE 6 à RPE 8, plus compliqué cette séance.

7. Power triceps à la poulie [RPE 6] : 4x10 à 24 kg - 2'
Remarques : //

8. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x17 à 13 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ras.

[Foreign]

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x9 à 21 kg - 3'
Remarques : les 10 reps devraient bien passer. Bientôt le niveau legend. D'ailleurs on avait pas fait un défis avec Foreign et Vovo ? J'ai un vague souvenir.

MDR

Non mon gars, c'est Titan le défi
Je l'ai depuis un bye le legend

Juste pour faire chier, je le tente demain, tu viens de me motiver d'un coup

[Hellraiser]

Juste pour faire chier, je le tente demain, tu viens de me motiver d'un coup

Fais pas le mec, je suis à deux doigts de redescendre dans le garage pour taper la série.

[Foreign]

Fais pas le mec, je suis à deux doigts de redescendre dans le garage pour taper la série.

Tu sais au passage le legend c'est 10@22.5 (20 ancienne version)
et le titan c'est 10@30 (25 ancienne version)

Haha fais pas ça ! Enfin si tu veux mais faut assumer le 10 à 22.5 au minimum hein

[Vovo]

Je me suis placé de manière à avoir la tension qui vient légèrement de l'arrière. Il y a plus optimal selon vous ?

Ton curl unilatéral à la poulie basse, tu t'es inspiré de la méthode Delavier 3 à partir de la page 164 (power biceps curl à la poulie basse) ?
La tension vient plus de côté il me semble.

[Hellraiser]

Tu sais au passage le legend c'est 10@22.5 (20 ancienne version)
et le titan c'est 10@30 (25 ancienne version)

L'application m'indique 23 kg pour le legend.

Haha fais pas ça ! Enfin si tu veux mais faut assumer le 10 à 22.5 au minimum hein

Non en vrai ça viendra au moment du 10x23 kg, je suis pas pressé franchement.

Ton curl unilatéral à la poulie basse, tu t'es inspiré de la méthode Delavier 3 à partir de la page 164 (power biceps curl à la poulie basse) ?
La tension vient plus de côté il me semble.

Pas du tout ! Ou du moins pas consciemment, j'avais plutôt en tête un entrainement de Arnaud mais effectivement c'est bien dans ce bouquin que j'ai dû en entendre parler pour la première fois. Mais du coup merci ça m'a permis de remettre le nez dedans !

Oui la tension vient bien du côté donc je suis pas mal positionné. Il manquerait plus que le banc à installer pour pouvoir encore plus forcer et sécuriser le dos. Le problème c'est que j'ai peur d'avoir du mal à le positionner toujours de la même manière.

[Hellraiser]

Vendredi 04/06/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale avec haltères [RPE 7] : 5x32 à 6 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 5x30 à 6 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE //] : //
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 4x12 à 31 kg + 4x12 à 29 kg - 2'
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE 7] : 2x1' + 2x0'55 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : j'ai aussi fait quelques tests de power biceps avant les abdos. Sur ce, bon week-end messieurs et mademoiselle.

Du coup je vais passer au power biceps, il faudra juste que je me fixe des règles à respecter pour avoir des repères et progresser dessus.

[Mattecoco]

T'as jamais senti que ça te tirait les biceps / avants-bras à l'oiseau ?

[Hellraiser]

T'as jamais senti que ça te tirait les biceps / avants-bras à l'oiseau ?

Jamais eu ce problème.

[Foreign]

T'as jamais senti que ça te tirait les biceps / avants-bras à l'oiseau ?

à l'oiseau jamais, mais arrivé assez lourd au EL (9-10k) ça pouvait m'arriver parfois.

[Hellraiser]

à l'oiseau jamais, mais arrivé assez lourd au EL (9-10k) ça pouvait m'arriver parfois.

Aux EL par contre c'est les coudes qui m'embêtent perso.

[Train_Hard_Win_Easy]

Depuis le temps que je répète que l'isolation c'est ce qu'il y a de plus néfaste

[Hellraiser]

Lundi 07/06/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 4x6 à 86 kg - 2'
Remarques : tranquilou bilou le 6 reps. Mais je pense que le 4x10 à 2' il va quand même bien tabasser.

2. Développé incliné à 15° avec haltères [RPE 7] : 4x12 à 26 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x25 à 5 kg - 0'30
Remarques : ça congestionne fort.

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 26 kg - 1'30
Remarques : //

5. Power biceps [RPE 8] : 5x20 à 10 kg - 0'45
Remarques : je vais commencer mon cycle à 5x12 à 10.5 kg pour 1'.

6. Curl pupitre unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x12 à 8.5 kg - 1'
Remarques : c'est bon je pense avoir trouvé le bon set up.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x14 à 28 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance tranquille.

Celle là je la dédicace à Pierre. Plus sérieusement, c'est juste pour vous montrer l'installation. Normalement ça devrait le faire comme ça.

Je commence à ressentir les effets des cuffs. J'ai beaucoup moins mal aux avant-bras et surtout je me sens plus tranquille la semaine grâce à ça. Je le sens en jouant de la guitare par exemple.

[Foreign]

Je commence à ressentir les effets des cuffs. J'ai beaucoup moins mal aux avant-bras et surtout je me sens plus tranquille la semaine grâce à ça. Je le sens en jouant de la guitare par exemple.

Top

Jamais test le power biceps btw ! ça a l'air cool !

[Train_Hard_Win_Easy]

Celle là je la dédicace à Pierre.

Merci beaucoup Romain, quelle magnifique séance avec 3 isobranlette en unilatéral tu m'as vendu du rêve

Plus sérieusement c'est cool si tu as trouvé tes exos et tes repères dessus

[Hellraiser]

Mardi 08/06/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 7] : 4x12 à 72 kg - 2'
Remarques : la barre glisse un peu avec la transpiration.

2. Bilbono squat [RPE 8] : 5x20 à 72 kg - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 109 kg - 2'30
Remarques : //

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x18 à 17.5 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 8] : 5x27 à 56 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : j'ai sué comme un goret.

Top

Jamais test le power biceps btw ! ça a l'air cool !

Essaye donc ! Mais ne le dis pas à Pierre !

Merci beaucoup Romain, quelle magnifique séance avec 3 isobranlette en unilatéral tu m'as vendu du rêve

Plus sérieusement c'est cool si tu as trouvé tes exos et tes repères dessus

De rien, si je peux faire plaisir...

[Train_Hard_Win_Easy]

Squat avant [RPE 7] : 4x12 à 72 kg - 2'
Remarques : la barre glisse un peu avec la transpiration

Ah oui je me souviens quand j'en faisais l'été c'était galère avec la transpi sur le torse + les mains moites !

j'ai sué comme un goret.

Ah bah ça va être la période de toute façon

Essaye donc ! Mais ne le dis pas à Pierre !

De rien, si je peux faire plaisir...

Non mais je suis content pour toi si tu as trouvé tes exos, ce n'est pas toujours évident quand les basiques ne marchent pas

[Hellraiser]

Mercredi 09/06/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 4x13 à 31 kg + 4x13 à 29 kg - 2'
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 3x1' + 1x0'55 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : j'arrête le cou... du coup. Je ressens pas vraiment de bénéfices à faire que du gainage. Sinon je suis content car l'air de rien ça fait un moment que je m'y tiens à ces séances abdos !

Ah oui je me souviens quand j'en faisais l'été c'était galère avec la transpi sur le torse + les mains moites !

Ca va finir avec la magnésie sur le torse !

Non mais je suis content pour toi si tu as trouvé tes exos, ce n'est pas toujours évident quand les basiques ne marchent pas

Crions pas victoire trop vite, je viens tout juste de les commencer.

[LouisR]

j'arrête le cou... du coup. Je ressens pas vraiment de bénéfices à faire que du gainage. Sinon je suis content car l'air de rien ça fait un moment que je m'y tiens à ces séances abdos !

Ca va finir avec la magnésie sur le torse !

Tu faisais le cou pourquoi en gainage ? J'ai remarqué qu'il y a un harnais pour dans ma salle
Et sinon met un tee-shirt avec Magnésie sur la barre

[Hellraiser]

Tu faisais le cou pourquoi en gainage ? J'ai remarqué qu'il y a un harnais pour dans ma salle

Parce que je n'ai que ça.

Et sinon met un tee-shirt avec Magnésie sur la barre

Avec le tee-shirt je vais avoir encore plus chaud.

[LouisR]

Parce que je n'ai que ça.

Avec le tee-shirt je vais avoir encore plus chaud.

Ah oui je sais qu'il y a aussi les exercices avec un disque de fonte, et c'est toi qui voit mais c'est mieux que d'avoir la barre qui glisse

[NicolasWrgt]

Beau spirit pour le Bilbono squat à 2O reps Et bon exercice cardio du coup

[Hellraiser]

Jeudi 10/06/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x10 à 21 kg - 3'
Remarques : //

2. Rowing barre sur banc incliné [RPE 10] : 3x12 + 1x10 à 68 kg - 2'30
Remarques : je vais commencer à cycler le volume, là je peux plus aller plus en ajoutant sans arrêt des kg. Je vais aussi me redonner un peu de marge en récup' donc ça va partir sur un 4x8 à 69 kg pour 3'.

3. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x12 à 40 kg - 1'
Remarques : je vais encore continuer un peu mais le rowing avec haltère n'est pas loin. Le problème ici, c'est que l'unilatéral sur cette poulie c'est pas optimal car mes cuisses me gênent en étant assis au sol. J'ai essayé en me décalant par rapport au câble mais je sais pas si ça va bien le faire.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x14 à 54 kg - 2'30
Remarques : //

5. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x12 à 65 kg - 2'30
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 9] : 4x18 à 38 kg - 3'
Remarques : terrible !

7. Power triceps à la poulie [RPE 7] : 4x11 à 24 kg - 2'
Remarques : //

8. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x18 à 13 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : gros coup de fatigue après le dos, ça m'a suivi tout du long aux triceps.

Ah oui je sais qu'il y a aussi les exercices avec un disque de fonte, et c'est toi qui voit mais c'est mieux que d'avoir la barre qui glisse

Normalement la magnésie ça devrait le faire si besoin.

Beau spirit pour le Bilbono squat à 2O reps Et bon exercice cardio du coup

Etrangement la cardio ça va ! On dirait pas mais j'ai l'impression que sur du squat ceinture c'est pas si gênant que ça comparé aux versions libres.

[Nicolas85]

Machine!

[LeShadoK]

Salut Romain !

J'ai fait quelques recherches sur internet pour partir à la pêche aux infos concernant la presse à cuisse circulaire de chez technogym.

Je suis alors tombé sur un topic ou tu expliquais que tu trouvais cette machine plutôt merdique. Pour rappel il s'agit de la presse à cuisse MG5000.

Est-ce que tu pourrais m'en dire un peu plus ? Avec la réouverture des salles, j'étais content de constater qu'un basic fit proche de chez moi a ouvert avec du matériel technogym, de meilleure qualité que le matrix (habituellement présent chez basic fit). Seul souci, leur presse à cuisse est circulaire.

Alors j'ai deux options. Soit je m'entraîne dans les basic fit habituels avec la presse linéaire et le matos matrix (ce qui implique des machines de moins bonne qualité), soit au basic fit avec le matériel technogym mais impliquant l'utilisation de la presse circulaire en question...

Sache que la presse est mon exo principal pour les cuisse, que j'enchaîne ensuite par du gobelet squat. Donc je veux pas négliger la qualité de la presse en question. Si ça peut t'aider à me répondre, je suis longiligne, avec des longs fémur. Je fais 1m84.

Également je suis preneur pour avoir ton avis sur un autre sujet, tu penses qu'il vaut mieux commencer par la presse ou par le gobelet squat ? Et enchainer sur du SDT est il préférable à des extensions BAL de ton expérience ? Sachant que je fais aussi du leg curl pour les ischios.

Merci pour tes réponses qui m'aideront beaucoup pour reprendre en beauté en salle

Edit : j'ai vu qu'ils avaient aussi des presses type "poulie", donc avec le poids qui se règle comme sur les exercices poulies et non avec des disques. Mais ça c'est réellement de la merde non ? c'est la presse ELEMENT+ de chez technogym

[Foreign]

souvent le problème de la presse circulaire, c'est que en haut, il y a vraiment peu de tension.
D'un autre côté, c'est plus "anatomique", le corps est fait pour des mouvement circulaire. J'aurais aimé te retrouver l'extrait au gundill n delavier en parle.. mais franchement je ne sais plus sur quel podcast, ça me prendrais des heures à retrouver.

dans tous les cas, ça reste du détail. Tu prendras des cuisses, c'est garantie, aussi bien sur du linéaire que du circulaire, tant que tu progresses en charge et en répétition.

[LeShadoK]

Si ça reste un détail ça me va. Mais tant qu'à faire, comme j'ai le choix avec du linéaire classique, je préfère demander quand même

[Hellraiser]

Samedi 12/06/21 : épaules

1. Elévation latérale avec haltères [RPE 7] : 5x34 à 6 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [RPE 6] : 5x20 à 6.5 kg/main - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : faut que j'arrête de me dire que je vais faire une séance le week-end car je peux jamais m'y tenir, toujours mieux à faire. J'ai fais que les épaules du coup.

Machine!

Salut Romain !

J'ai fait quelques recherches sur internet pour partir à la pêche aux infos concernant la presse à cuisse circulaire de chez technogym.

Je suis alors tombé sur un topic ou tu expliquais que tu trouvais cette machine plutôt merdique. Pour rappel il s'agit de la presse à cuisse MG5000.

Ca fait plaisir de te voir ici !

On parle bien de ça ?

Est-ce que tu pourrais m'en dire un peu plus ? Avec la réouverture des salles, j'étais content de constater qu'un basic fit proche de chez moi a ouvert avec du matériel technogym, de meilleure qualité que le matrix (habituellement présent chez basic fit). Seul souci, leur presse à cuisse est circulaire.

J'ai pas grand chose de plus à ajouter que ce que j'avais dis sur l'autre topic que tu as avais vu. Cette machine est merdique et on peut pas en tirer grand chose.

Qu'une presse à cuisses soit circulaire ce n'est pas un problème, c'est même avantageux sur le papier car le mouvement est plus adapté anatomiquement. Seulement, ce modèle en particulier est plein de défauts.

Alors j'ai deux options. Soit je m'entraîne dans les basic fit habituels avec la presse linéaire et le matos matrix (ce qui implique des machines de moins bonne qualité), soit au basic fit avec le matériel technogym mais impliquant l'utilisation de la presse circulaire en question...

Sache que la presse est mon exo principal pour les cuisse, que j'enchaîne ensuite par du gobelet squat. Donc je veux pas négliger la qualité de la presse en question. Si ça peut t'aider à me répondre, je suis longiligne, avec des longs fémur. Je fais 1m84.

Là c'est se prendre la tête pour pas grand chose. Prend juste la salle que tu préfères et adaptes-toi !

Également je suis preneur pour avoir ton avis sur un autre sujet, tu penses qu'il vaut mieux commencer par la presse ou par le gobelet squat ? Et enchainer sur du SDT est il préférable à des extensions BAL de ton expérience ? Sachant que je fais aussi du leg curl pour les ischios.

Pour ton niveau et tes besoins, faut clairement commencer par la presse à cuisses avant le gobelet squat !

Perso j'utilise le soulevé de terre jambes tendues faute d'avoir autre chose. Je ne fais pas de banc à lombaire pour les ischios et n'en faisait pas car je ne les ressentais pas très bien. A toi de voir comment tu te sens dessus. Mais c'est clair que quelqu'un qui sent les ischios sur le BAL c'est génial pour éviter de mettre son dos en danger.

Edit : j'ai vu qu'ils avaient aussi des presses type "poulie", donc avec le poids qui se règle comme sur les exercices poulies et non avec des disques. Mais ça c'est réellement de la merde non ? c'est la presse ELEMENT+ de chez technogym

Ce genre de presse ?

Bah en vrai je l'aime bien celle là de presse, elle est pas trop trop mal encore. Mais pour progresser dessus c'est la galère, en plus on a pas accès aux plaques pour les bidouilles en rajoutant des disques. Donc non c'est pas viable sur le long terme.

Si ça reste un détail ça me va. Mais tant qu'à faire, comme j'ai le choix avec du linéaire classique, je préfère demander quand même

Le réel choix c'est pas vraiment linéaire ou circulaire, mais plutôt la qualité de la machine.

[LeShadoK]

Merci pour ta réponse !

D'un côté tu me dis de choisir la salle qui m'arrange, mais de l'autre tu me dis que j'ai pas grand chose à tirer de cette presse circulaire. Ça fait que j'ai pas vraiment le choix au final si ?

Pour le BAL, tu trouves donc que c'est un meilleur exo que le SDT ? Étant donné que je sens pas des masses les ichios pour les 2 exos (quoi que je commençais à les sentir un peu au BAL avant la fermeture des salles), tu me recommendes de partir plutôt sur lequel ? Selon Pierre le SDT roumain serait plus efficace que les BAL

[Hellraiser]

D'un côté tu me dis de choisir la salle qui m'arrange, mais de l'autre tu me dis que j'ai pas grand chose à tirer de cette presse circulaire. Ça fait que j'ai pas vraiment le choix au final si ?

Oui mais on ne fait pas le choix d'une salle uniquement pour sa presse à cuisses (même si c'est vrai qu'à un certain niveau ça joue pas mal). Il y a aussi la proximité, le prix, l'ambiance... Il faut aussi regarder toutes les autres machines, peut-être que la presse à cuisses est naze, mais ça se trouve d'autres machines sont géniales pour contrebalancer.

Si elles se valent, alors oui la presse à cuisses peut départager.

Pour le BAL, tu trouves donc que c'est un meilleur exo que le SDT ? Étant donné que je sens pas des masses les ichios pour les 2 exos (quoi que je commençais à les sentir un peu au BAL avant la fermeture des salles), tu me recommendes de partir plutôt sur lequel ? Selon Pierre le SDT roumain serait plus efficace que les BAL

Au vu de la charge que tu utilises pour le moment au SDT, continues cet exo.

[Hellraiser]

Lundi 14/06/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 4x7 à 86 kg - 2'
Remarques : //

2. Développé incliné à 15° avec haltères [RPE 8] : 4x12 à 27 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x26 à 5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x13 à 26 kg - 1'30
Remarques : //

5. Power biceps [RPE 6] : 5x12 à 11 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl pupitre unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x13 à 8.5 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x15 à 28 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ras.

[LeShadoK]

Bon, je pense que je vais faire du belt squat alors

J'ai vu que tu en faisais, mais à la poulie. Tu as essayé la version de Kylian avec la barre olympique ? La poulie c'est pas problématique pour la surcharge progressive a terme ?

[Hellraiser]

Mardi 15/06/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x14 à 31 kg + 4x14 à 29 kg - 2'
Remarques : je sens de moins en moins bien mes abdos au cours des séries.

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 4x1' à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : j'avais un peu la flemme de faire les cuisses aujourd'hui, je les ferai demain à la place des abdos qui ont été fait à l'instant.

Bon, je pense que je vais faire du belt squat alors

Tu as un vrai squat ceinture dans ta salle ?

J'ai vu que tu en faisais, mais à la poulie. Tu as essayé la version de Kylian avec la barre olympique ?

Pour être franc, la mise en place avec la barre me semble un peu galère du coup j'ai franchement pas le courage. En plus il faudrait que je bouge tout ce qu'il y a autour donc c'est vachement encombrant de faire ça en pleine séance.

La poulie c'est pas problématique pour la surcharge progressive a terme ?

Pour moi non puisque c'est une poulie à charge libre, j'utilise donc mes propres disques de fonte et pas des plaques. Mais même avec une poulie avec plaques, la progression doit bien se faire aussi (à moins que la poulie soit vraiment mauvaises avec des plaques allant de 10 en 10 kg).