Hellraiser a écrit:Développé incliné à 15° avec haltères [RPE 8] : 4x10 à 29 kg/main - 2'
Remarques : j'avais l'impression que la version à 30° était tout de même un peu plus productive.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus productive pour quoi ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est curieux ça, perso je sentais mieux les pecs à 15° qu'à 30 et moins limité également. Comme quoi ^^
Hellraiser a écrit: bon c'est une perf' de demi-portion à côté de ce que sortent Louis et Vovo mais je suis content tout de même d'avoir atteint les 75 kg sous ce format. A titre de comparaison, à mes débuts sur le forum je faisais 4x10 à 75kg avec 2'30 de récup'. Donc, alors que je n'en ai jamais refait depuis, c'est pas trop mal comme progression. J'espère les 4x6 à 90 kg ![/i]
LouisR a écrit:Franchement tu descends bien au FS !
LouisR a écrit:Et je compte sur toi pour les 90
thomasR74 a écrit:Juste de t'entendre souffler sous la barre au squat avant m'épuise
thomasR74 a écrit:c'est une belle progression!
car comme au dc chaque rep ou kg gagner sur cette exo est une énorme victoire je trouve tellement c'est éprouvant!
NicolasWrgt a écrit:Bien le front Squat !! Tu es bien stable
Vovo a écrit:J'ai vu que tu utilisais les sangles de la boutique SP pour tes mouvements de bras à la poulie.
Perso, je les trouve top pour les mouvements de jambes positionnées sur les chevilles, mais sur les bras quand je fais les élévations latérales ou oiseau à la poulie, au poigné je ne trouve pas ça confortable, il y'a un jeu entre la sangle et le poignée et ça ne sert pas assez. Du coup, j'utilise des décathlon qui sert mieux.
Tu n'as pas ce problème?
Hellraiser a écrit:Développé couché [RPE 9.5] : 4x10 à 86 kg - 2'
Remarques : pas sûr qu'une de plus serait passée. A mon avis le 4x10 à 88 kg avec 2' de récup' ne passera pas. Par contre je peux au moins aller à 4x8' sur ce format je pense.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne préfères pas monter les temps de repos avant de baisser les reps ?
Hellraiser a écrit:Mardi 29/06/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets
1. Squat avant [RPE 8] : 4x12 Ã 75 kg - 2'
Remarques : bon c'est une perf' de demi-portion à côté de ce que sortent Louis et Vovo mais je suis content tout de même d'avoir atteint les 75 kg sous ce format. A titre de comparaison, à mes débuts sur le forum je faisais 4x10 à 75kg avec 2'30 de récup'. Donc, alors que je n'en ai jamais refait depuis, c'est pas trop mal comme progression. J'espère les 4x6 à 90 kg !
Bilan de la séance : bonne séance malgré quelques coups de mou en ce moment à cause du boulot (travail en usine, donc des heures sans queue ni tête, à se lever une semaine à 7h et l'autre à 3h). Normalement je me vois tenir sur la longueur.
takumi a écrit:SAlut
ALors ce FS est super propre !!! Et pour ce format je trouve que c'est une belle perf !!!
takumi a écrit:J'ai a peut pres les meme heures que toi et je sais que c'est chiant , courage
Vovo a écrit:Et comme dit Fabrice, il est souvent massacré en salle.
Vovo a écrit:Tu te filmes de temps en temps sur le crunch à la poulie haute ? On a souvent de mauvaises surprises sur l'exécution des fois.
Et comme dit Fabrice, il est souvent massacré en salle.
takumi a écrit:bien sur que c'est accessible, tu es jeune encore
LouisR a écrit:Pour le crunch à la poulie haute tu penses que c'est mieux de faire 8 séries par rapport à 4 un peu plus lourdes ? Je débute sur l'exercice donc je me pose la question
Nicolas85 a écrit:Par massacré, il sous-entendait une amplitude insuffisante ou quelque chose d'encore plus embêtant ?
thomasR74 a écrit:Je n'ais pas suivis mais tu as commencer un travail en horaire décalé pour être de matin ou d'après midi?
thomasR74 a écrit:C'est dommage pour le FS , mais bon c'est cool car tu m'épate je pensais pas qu'il allait vraiment tenir cette exo
Hate de voir o tu vas l'emmener
Hellraiser a écrit:
1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x9 Ã 22 kg - 3'
Remarques : début compliqué mais après ça a roulé !
Jusqu'à maintenant je faisais de la grande distribution durant tout l'été, mais après plusieurs années sans aucune réelles vacances, parce que passer ses journées à réviser c'est tout sauf des vacances, j'ai dit stop. L'an dernier j'avais tout juste fini mon dernier examen que le lendemain matin j'étais déjà en train de remplir les rayons du supermarché. Là je vais travailler jusqu'à fin juillet, et arrivé en aout je prends mes clics et mes clacs et je pars avec mademoiselle (et j'espère bien te revoir à Annecy pour une petite bouffe ou une petite rando ). Je pense que ça va nous faire du bien de nous retrouver un peu seuls tous les deux, ça faisait bien deux ans qu'on avait pas eu cette occasion.
LouisR a écrit:Bien les tractions ! Sinon je suis d'accord c'est exactement ça quand t'es étudiant les vacances c'est que révisions et pendant les grandes vacances tu enchaînes les examens avec le taff
Vovo a écrit:Top si tu as repris les EL à la poulie suite à notre conversation Je dirais go pour l'oiseau aussi
Après faut en vouloir de faire deux exercices en unilatérale...
Vovo a écrit:Pour le graissage de la poulie, je le fais également quand j'y penses tous les 4-5 mois je dirais et ça semble suffisant, pourtant je m'en sers intensivement
Foxxy a écrit:Tu vois on en revient toujours aux bases, bench squat traction tu nous feras bientot du sdt
Hellraiser a écrit:Remarques : les coudes reculent un peu vers la fin mais bon c'est des séries de 20 et en plus ma quatrième série. Je trouve que ça reste acceptable.
Vovo a écrit:J'utilise ça : https://www.amazon.fr/gp/product/B00B7I ... UTF8&psc=1
JM32 a écrit:Il est même très bien pour ce poids ! Une astuce (je n'arrive pas à voir en vidéo si tu le fais, mais je te le dis quand même) : commence thumbless puis, quand tu n'arrives plus à tenir la barre, verrouille avec les pouces. En plus de mettre davantage à l'épreuve tes avant-bras en début de série, ça va te redonner du jus pour des reps supplémentaires et la série te paraîtra plus "facile". J'adore cet exo !
Foxxy a écrit:Silicone et wd40 ya rien de mieux les mecs
Hellraiser a écrit:1. Squat avant [RPE 7] : 4x10 à 77 kg - 2'
Remarques : je vise les 80 kg sur ce même format.
Foxxy a écrit:Je parlais de Deadlift en énonçant le SdT
Vovo a écrit:Tu les auras sans problème
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