Hellraiser : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Lundi 28/06/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x9 à 86 kg - 2'
Remarques : j'espère passer les 10 reps avec 2' !

2. Développé incliné à 15° avec haltères [RPE 8] : 4x10 à 29 kg/main - 2'
Remarques : j'avais l'impression que la version à 30° était tout de même un peu plus productive.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x28 à 5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x15 à 26 kg - 1'30
Remarques : //

5. Power biceps [RPE 7] : 5x18 à 11 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl pupitre unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x18 à 8.5 kg - 1'
Remarques : dur de tricher sur celui là.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x17 à 28 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ras.

Vovo, Foreign, j'ai filmé le power biceps si ça vous intéresse.

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé incliné à 15° avec haltères [RPE 8] : 4x10 à 29 kg/main - 2'
Remarques : j'avais l'impression que la version à 30° était tout de même un peu plus productive.

Plus productive pour quoi ?

[Hellraiser]

Plus productive pour quoi ?

Disons que j'avais l'impression de mieux ressentir les pectoraux et d'avoir moins de facteurs limitants.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah c'est curieux ça, perso je sentais mieux les pecs à 15° qu'à 30 et moins limité également. Comme quoi ^^

[Hellraiser]

Mardi 29/06/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 8] : 4x12 à 75 kg - 2'
Remarques : bon c'est une perf' de demi-portion à côté de ce que sortent Louis et Vovo mais je suis content tout de même d'avoir atteint les 75 kg sous ce format. A titre de comparaison, à mes débuts sur le forum je faisais 4x10 à 75kg avec 2'30 de récup'. Donc, alors que je n'en ai jamais refait depuis, c'est pas trop mal comme progression. J'espère les 4x6 à 90 kg !

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x20 à 74 kg - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 112 kg - 2'30
Remarques : techniquement meilleur que ce que je pensais !

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x15 à 18 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 4] : 5x15 à 57 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance malgré quelques coups de mou en ce moment à cause du boulot (travail en usine, donc des heures sans queue ni tête, à se lever une semaine à 7h et l'autre à 3h). Normalement je me vois tenir sur la longueur.

Ah c'est curieux ça, perso je sentais mieux les pecs à 15° qu'à 30 et moins limité également. Comme quoi ^^

Je me disais, en général, on n'est pas exactement dans le même alignement que le banc lors de l'incliné. Souvent on se sent mieux installé en étant légèrement cambré. Du coup je me demandais si ainsi je n'étais pas trop proche de l'angle du développé couché, expliquant alors ces effets.

Faut que je filme pour en avoir le cœur net !

[LouisR]

Franchement tu descends bien au FS !

bon c'est une perf' de demi-portion à côté de ce que sortent Louis et Vovo mais je suis content tout de même d'avoir atteint les 75 kg sous ce format. A titre de comparaison, à mes débuts sur le forum je faisais 4x10 à 75kg avec 2'30 de récup'. Donc, alors que je n'en ai jamais refait depuis, c'est pas trop mal comme progression. J'espère les 4x6 à 90 kg ![/i]

C'est surtout Vovo par rapport à son poids il nous sort de la sacrée perf ! Et je compte sur toi pour les 90

[Hellraiser]

Mercredi 30/06/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x18 à 31 kg + 4x18 à 29 kg - 2'
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 4x1'05 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Franchement tu descends bien au FS !

Oui ça s'est amélioré aussi dernièrement !

Et je compte sur toi pour les 90

J'espère que ça ira jusque là !

[LouisR]

Bien sûr que ça ira jusque là !!

[thomasR74]

Juste de t'entendre souffler sous la barre au squat avant m'épuise

c'est une belle progression!

car comme au dc chaque rep ou kg gagner sur cette exo est une énorme victoire je trouve tellement c'est éprouvant!

[Hellraiser]

Jeudi 01/07/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 7] : 4x8 à 22 kg - 3'
Remarques : //

2. Rowing barre sur banc incliné [RPE 7] : 4x10 à 70 kg - 3'
Remarques : un peu de mal avec la prise à ce poids là. J'ai la sensation que quelque chose de légèrement coudé m'irait mieux. Mais avec la barre EZ c'est pas ouf non plus niveau largeur.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 68 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x11 à 56 kg - 2'30
Remarques : je l'ai trouvé étrangement dur.

5. Magic tryceps [RPE 6] : 4x13 à 39 kg - 3'
Remarques : //

6. Power triceps à la poulie [RPE 8] : 4x14 à 24 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 14 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : niveau fatigue ça allait aujourd'hui, c'était pas le pire. Sinon j'ai rien filmé, je trouvais qu'il n'y avait aucun cap d'intéressant.

Juste de t'entendre souffler sous la barre au squat avant m'épuise

Je ne sais pas si ma façon de respirer est très représentative de la difficulté car je respire toujours comme un sac. Et lorsque je ne respire et bloque la respiration pour enchaîner les reps je couine ou grince.

c'est une belle progression!

car comme au dc chaque rep ou kg gagner sur cette exo est une énorme victoire je trouve tellement c'est éprouvant!

Je pense que c'est l'effet du +1 kg /semaine !

A mon arrivé sur le fofo j'y allais avec + 2.5 kg à chaque fois. Avec le temps je suis devenu un peu moins foufou. Au moins ça évite de me faire surprendre par la charge et d'avoir des problèmes de gainage ou de maintien de la barre. Après c'est pas dit qu'arrivé à un certain poids tout dégénère... mais pour le moment je touche du bois.

[Hellraiser]

Vendredi 02/07/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale avec haltères [RPE 7] : 5x40 à 6 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 5x23 à 6.5 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 6] : 5x16 à 57 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x19 à 31 kg + 4x19 à 29 kg - 2'
Remarques : les 4 dernière séries c'était un peu du partiel. Beaucoup plus de mal à faire mes séries alors que mercredi c'était passé tout seul.

5. Gainage abdominal [RPE //] : pas eu le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : //

[NicolasWrgt]

Bien le front Squat !! Tu es bien stable

[Vovo]

J'ai vu que tu utilisais les sangles de la boutique SP pour tes mouvements de bras à la poulie.

Perso, je les trouve top pour les mouvements de jambes positionnées sur les chevilles, mais sur les bras quand je fais les élévations latérales ou oiseau à la poulie, au poigné je ne trouve pas ça confortable, il y'a un jeu entre la sangle et le poignée et ça ne sert pas assez. Du coup, j'utilise des décathlon qui sert mieux.

Tu n'as pas ce problème?

[Hellraiser]

Bien le front Squat !! Tu es bien stable

Espérons que ça dure !

J'ai vu que tu utilisais les sangles de la boutique SP pour tes mouvements de bras à la poulie.

Perso, je les trouve top pour les mouvements de jambes positionnées sur les chevilles, mais sur les bras quand je fais les élévations latérales ou oiseau à la poulie, au poigné je ne trouve pas ça confortable, il y'a un jeu entre la sangle et le poignée et ça ne sert pas assez. Du coup, j'utilise des décathlon qui sert mieux.

Tu n'as pas ce problème?

Effectivement, pour faire des élévations latérales ou de l'oiseau c'est pas terrible du tout ! C'est d'ailleurs pour ça que j'étais inquiet pour le power biceps car j'avais peur que les cuffs aient le même défaut. Mais finalement ce n'est pas le cas, ça tient très bien sur cet exo !

Il y a un léger jeu entre les cuffs et le poignet mais en fait vu le sens dans lequel la tension vient, elles ne bougent puis que les mains bloquent. Tu peux donc y aller sans crainte !

[Hellraiser]

Lundi 05/07/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9.5] : 4x10 à 86 kg - 2'
Remarques : pas sûr qu'une de plus serait passée. A mon avis le 4x10 à 88 kg avec 2' de récup' ne passera pas. Par contre je peux au moins aller à 4x8' sur ce format je pense.

2. Développé incliné à 15° avec haltères [RPE 10] : 4x10 à 30 kg/main - 2'
Remarques : je sentais mieux les pecs à ce poids là, par contre niveau jus j'ai peut-être un peu souffert du DC. Je vais commencer à cycler en 6-10 en partant de 4x6 à 32 pour 2'30.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x29 à 5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x16 à 26 kg - 1'30
Remarques : //

5. Power biceps [RPE 7] : 5x20 à 11 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl pupitre unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 4x20 à 8.5 kg - 1'
Remarques : dur dur après le power biceps, du coup j'ai fais que 4 séries au lieu de 5. De toutes façons la semaine pro je passe à 4 série sur le power biceps pou pouvoir bien envoyer ici aussi. Je vais aussi me créer un écart entre les deux cycles.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x18 à 28 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : très plaisante comme séance !

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé couché [RPE 9.5] : 4x10 à 86 kg - 2'
Remarques : pas sûr qu'une de plus serait passée. A mon avis le 4x10 à 88 kg avec 2' de récup' ne passera pas. Par contre je peux au moins aller à 4x8' sur ce format je pense.

Tu ne préfères pas monter les temps de repos avant de baisser les reps ?

[Hellraiser]

Tu ne préfères pas monter les temps de repos avant de baisser les reps ?

Je suis en 6-10 sur le couché Pierre !

Je parlais de faire 4x6, 4x7 et 4x8 avec 2' de récup.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui c'est vrai !

Bien bien

[takumi]

Mardi 29/06/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 8] : 4x12 à 75 kg - 2'
Remarques : bon c'est une perf' de demi-portion à côté de ce que sortent Louis et Vovo mais je suis content tout de même d'avoir atteint les 75 kg sous ce format. A titre de comparaison, à mes débuts sur le forum je faisais 4x10 à 75kg avec 2'30 de récup'. Donc, alors que je n'en ai jamais refait depuis, c'est pas trop mal comme progression. J'espère les 4x6 à 90 kg !


Bilan de la séance : bonne séance malgré quelques coups de mou en ce moment à cause du boulot (travail en usine, donc des heures sans queue ni tête, à se lever une semaine à 7h et l'autre à 3h). Normalement je me vois tenir sur la longueur.

SAlut
ALors ce FS est super propre !!! Et pour ce format je trouve que c'est une belle perf !!!
J'ai a peut pres les meme heures que toi et je sais que c'est chiant , courage

[Hellraiser]

Mardi 06/07/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 10] : 4x20 à 31 kg + 4x20 à 29 kg - 2'
Remarques : RPE 10 car je juge que c'était trop partiel à la fin. Mais c'est pas grave.

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 1x1'10 + 3x1'05 à 10 kg - 1'
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 6] : 5x17 à 57 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

SAlut
ALors ce FS est super propre !!! Et pour ce format je trouve que c'est une belle perf !!!

Merci ! Pour le front squat je manque de repère sur ce qui est une bonne perf sur ce genre de format. Au long terme j'aimerais bien valider une série de 10 à 100 kg mais ça me semble tellement lointain (si accessible !).

J'ai a peut pres les meme heures que toi et je sais que c'est chiant , courage

Pour moi c'est temporaire donc pas bien grave, c'est juste histoire de quelques semaines donc je patiente.

[Vovo]

Tu te filmes de temps en temps sur le crunch à la poulie haute ? On a souvent de mauvaises surprises sur l'exécution des fois.

Et comme dit Fabrice, il est souvent massacré en salle.

[takumi]

bien sur que c'est accessible, tu es jeune encore

[LouisR]

Pour le crunch à la poulie haute tu penses que c'est mieux de faire 8 séries par rapport à 4 un peu plus lourdes ? Je débute sur l'exercice donc je me pose la question

[Nicolas85]

Et comme dit Fabrice, il est souvent massacré en salle.

Par massacré, il sous-entendait une amplitude insuffisante ou quelque chose d'encore plus embêtant ?

[Hellraiser]

Mercredi 07/07/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 6] : 4x10 à 76 kg - 2'
Remarques : pas en forme du tout ce matin, j'ai préféré passer en 10 reps au lieu de rester à 12 pour pas trop souffrir. C'est dommage car je pense que si j'étais de matin et que j'avais pu faire ma séance l'après-midi, les 12 reps seraient passer.

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x20 à 74.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 113 kg - 3'
Remarques : dur dur ce matin.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x16 à 18 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE //] : fait hier.
Remarques : //

Bilan de la séance : pas en forme du tout ce matin, d'où le changement sur le squat qui s'impose un peu malgré moi. Dommage mais c'est comme ça.

Tu te filmes de temps en temps sur le crunch à la poulie haute ? On a souvent de mauvaises surprises sur l'exécution des fois.

Et comme dit Fabrice, il est souvent massacré en salle.

Non je me filme pas souvent, j'ai plutôt une bonne proprioception.

L'amplitude est bonne sur les premières séries, mais comme je perds vite de la force sur les abdominaux (quoi que ça dépend encore des semaines) la fin est faite en partiel.

bien sur que c'est accessible, tu es jeune encore

J'espère j'espère !

Pour le crunch à la poulie haute tu penses que c'est mieux de faire 8 séries par rapport à 4 un peu plus lourdes ? Je débute sur l'exercice donc je me pose la question

Aucune idée pour le coup, j'ai opté pour 8 séries car c'est mon seul exercice abdominaux. Si j'en avais deux, ou la possibilité de faire les obliques sur un banc à lombaires, je n'en aurais fait que 4.

Par massacré, il sous-entendait une amplitude insuffisante ou quelque chose d'encore plus embêtant ?

L'amplitude c'est une chose, mais c'est surtout l'exécution en elle-même qui va pas généralement.

[thomasR74]

Je n'ais pas suivis mais tu as commencer un travail en horaire décalé pour être de matin ou d'après midi?

C'est dommage pour le FS , mais bon c'est cool car tu m'épate je pensais pas qu'il allait vraiment tenir cette exo
Hate de voir o tu vas l'emmener

[Hellraiser]

Jeudi 08/07/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x9 à 22 kg - 3'
Remarques : début compliqué mais après ça a roulé !

2. Rowing barre sur banc incliné [RPE 7] : 4x11 à 70 kg - 3'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x12 à 68 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x12 à 56 kg - 2'30
Remarques : //

5. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 39 kg - 3'
Remarques : //

6. Power triceps à la poulie [RPE 8] : 4x15 à 24 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x14 à 14 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : au début je pensais que ça allait encore être une séance de merde car j'avais du mal à démarrer aux tractions puis finalement après ça a été tout seul. Très plaisant comme séance !

Je n'ais pas suivis mais tu as commencer un travail en horaire décalé pour être de matin ou d'après midi?

Ouais je fais quelques semaines en usine pour mettre de l'argent de côté pour l'année à venir et pour pouvoir profiter un peu durant l'été. Donc une semaine de matin (en 6j/7) et une semaine d'après-midi (en 5j/7). Les semaines de matin ça va car je me sens mieux l'après-midi pour m'entrainer.

Jusqu'à maintenant je faisais de la grande distribution durant tout l'été, mais après plusieurs années sans aucune réelles vacances, parce que passer ses journées à réviser c'est tout sauf des vacances, j'ai dit stop. L'an dernier j'avais tout juste fini mon dernier examen que le lendemain matin j'étais déjà en train de remplir les rayons du supermarché. Là je vais travailler jusqu'à fin juillet, et arrivé en aout je prends mes clics et mes clacs et je pars avec mademoiselle (et j'espère bien te revoir à Annecy pour une petite bouffe ou une petite rando ). Je pense que ça va nous faire du bien de nous retrouver un peu seuls tous les deux, ça faisait bien deux ans qu'on avait pas eu cette occasion.

C'est dommage pour le FS , mais bon c'est cool car tu m'épate je pensais pas qu'il allait vraiment tenir cette exo
Hate de voir o tu vas l'emmener

C'est parce que pour le moment le gainage tient le coup ! Quand ça va se compliquer de ce côté-ci ça v vite m'énerver.

Je me dis qu'il faut que je vise au moins le 4x6 à 90 kg. L'idéal serait une série de 10 à 100 kg pour valider le gold mais bon cet exo c'est pas trop pour moi.

[LouisR]

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x9 à 22 kg - 3'
Remarques : début compliqué mais après ça a roulé !

Jusqu'à maintenant je faisais de la grande distribution durant tout l'été, mais après plusieurs années sans aucune réelles vacances, parce que passer ses journées à réviser c'est tout sauf des vacances, j'ai dit stop. L'an dernier j'avais tout juste fini mon dernier examen que le lendemain matin j'étais déjà en train de remplir les rayons du supermarché. Là je vais travailler jusqu'à fin juillet, et arrivé en aout je prends mes clics et mes clacs et je pars avec mademoiselle (et j'espère bien te revoir à Annecy pour une petite bouffe ou une petite rando ). Je pense que ça va nous faire du bien de nous retrouver un peu seuls tous les deux, ça faisait bien deux ans qu'on avait pas eu cette occasion.

Bien les tractions ! Sinon je suis d'accord c'est exactement ça quand t'es étudiant les vacances c'est que révisions et pendant les grandes vacances tu enchaînes les examens avec le taff

[Hellraiser]

Vendredi 10/07/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 5] : 5x25 à 2 kg - 0'45
Remarques : on reprend cet exo, cette fois ça devrait le faire j'espère !

2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 5x24 à 6.5 kg/main - 1'30
Remarques : pourquoi pas passer celui à la poulie également, à voir.

3. Mollets debout [RPE 7] : 5x18 à 57 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 5] : 4x12 à 32 kg + 4x12 à 30 kg - 2'
Remarques : plus facile car j'ai graissé le poulie. Ca se ressent bien.

5. Gainage abdominal [RPE //] : pas eu le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : Bon bah merci Vovo car c'est lui qui m'a donné envie de retenter les élévations latérales à la poulie suite à la conversation plus en haut dans le log. Du coup, j'avais parlé du fait de graisser la poulie avant de débuter l'exo et effectivement ça passe bien comme ça.

Du coup je pense graisser la poulie chaque semaine avant les élévations latérales pour que ça n'accroche pas trop. En plus de ça, ça me permettra d'avoir une résistance similaire sur les exos de semaine en semaine plutôt que de la graisser une fois tous les je ne sais combien. Rien que les écartés, je sentais que la résistance bougeait changeait un peu parfois. Au moins comme ça se sera régulier !

Bien les tractions ! Sinon je suis d'accord c'est exactement ça quand t'es étudiant les vacances c'est que révisions et pendant les grandes vacances tu enchaînes les examens avec le taff

Merci pour les tractions, je vais viser un quadruplé au niveau legend !

Ouais ouais c'est usant quand tu fais des études longues, tu as l'impression de ne jamais en voir la fin. L'an dernier ça m'a un peu pesé de voir tout le monde profiter de l'été et faire des choses pendant que toi tu dois aller te coucher parce que tu commences tôt et que tu bosses les week-ends. Mais le pire c'est niveau vie de couple, on s'est juste payé un week-end sur toute l'année pour finalement se taper deux jours de flotte. Je crois que ça a été le goutte qui a fait déborder le vase, d'où ma décision prise pour cet été.

Bon, après je me plains alors que quand je serai prof j'aurai tous mes étés... Mais j'ai envie de profiter de mon cercle d'amis pendant que je le peux, pas quand je serai muté loin de ma Bourgogne sans aucune connaissance car je n'aurai même plus le temps de voir des gens.

[LouisR]

Go pour les tractions ! Et oui tu as bien raison de profiter un peu de tes vacances

[Vovo]

Top si tu as repris les EL à la poulie suite à notre conversation Je dirais go pour l'oiseau aussi
Après faut en vouloir de faire deux exercices en unilatérale...

Pour le graissage de la poulie, je le fais également quand j'y penses tous les 4-5 mois je dirais et ça semble suffisant, pourtant je m'en sers intensivement

[Foxxy]

Tu vois on en revient toujours aux bases, bench squat traction tu nous feras bientot du sdt

[Hellraiser]

Top si tu as repris les EL à la poulie suite à notre conversation Je dirais go pour l'oiseau aussi
Après faut en vouloir de faire deux exercices en unilatérale...

L'unilatéral ne me dérange pas, j'ai l'impression d'être le seul du fofo qui aime vraiment ça non ? En atteste ma séance biceps.

Pour le graissage de la poulie, je le fais également quand j'y penses tous les 4-5 mois je dirais et ça semble suffisant, pourtant je m'en sers intensivement

Tu as quoi comme produit pour graisser ta poulie ?

J'utilise un produit qui est normalement pour les voitures donc ça peut expliquer que ça ne tienne pas vraiment !

Tu vois on en revient toujours aux bases, bench squat traction tu nous feras bientot du sdt

Couché et traction j'ai toujours misé dessus ! Pas contre le SDT roumain je pense pas continuer de monter en charge au delà des 120 kg en série. Au delà de ça, ça me semble un peu dangereux quand même.

Le squat sincèrement c'est faute de mieux, si j'avais une presse je ne réfléchirai même pas.

[Hellraiser]

Lundi 12/07/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 5] : 4x6 à 88 kg - 2'
Remarques : le retour en 6 reps tranquille. Le RPE risque tout de même de vite monter !

2. Développé incliné à 15° avec haltères [RPE 7] : 4x8 à 32 kg/main - 2'
Remarques : je passe en 6-10 mais du coup je démarre direct à 8 reps pour décaler par rapport au couché.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x30 à 5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x17 à 26 kg - 1'30
Remarques : //

5. Power biceps [RPE 7] : 5x14 à 12 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl pupitre unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 5] : 4x10 à 9 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x20 à 28 kg - 2'30
Remarques : les coudes reculent un peu vers la fin mais bon c'est des séries de 20 et en plus ma quatrième série. Je trouve que ça reste acceptable.

Bilan de la séance : je savais que ce serait une séance tranquille donc j'en ai profiter pour régler mes cycles afin qu'ils ne se gênent pas les uns les autres.

[Vovo]

J'utilise ça : https://www.amazon.fr/gp/product/B00B7I ... UTF8&psc=1

[JM32]

Salut Romain,

Remarques : les coudes reculent un peu vers la fin mais bon c'est des séries de 20 et en plus ma quatrième série. Je trouve que ça reste acceptable.

Il est même très bien pour ce poids ! Une astuce (je n'arrive pas à voir en vidéo si tu le fais, mais je te le dis quand même) : commence thumbless puis, quand tu n'arrives plus à tenir la barre, verrouille avec les pouces. En plus de mettre davantage à l'épreuve tes avant-bras en début de série, ça va te redonner du jus pour des reps supplémentaires et la série te paraîtra plus "facile". J'adore cet exo !

[Hellraiser]

Mardi 13/07/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 7] : 4x10 à 77 kg - 2'
Remarques : je vise les 80 kg sur ce même format.

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x20 à 76 kg - 2'
Remarques : oui c'est partiel mais je vous rappelle que c'est faute de mieux et que de toutes façons cet exo est surtout là pour le stress métabolique. Je le reprécise avant de me faire tirer dessus.

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 114 kg - 3'
Remarques : //

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x17 à 18 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE //] : demain.
Remarques : //

Bilan de la séance : un peu crevé de la journée, nuit courte car je me suis relevé écouter l'autre zigoto nous dire que le vaccin n'était pas obligatoire mais que sans nous n'aurions plus le droit de respirer. J'aurais mieux fait de rester couché ! Du coup un peu mou ce matin au taff mais pas trop de répercutions sur l'entrainement.

EDIT : rip la miniature...

J'utilise ça : https://www.amazon.fr/gp/product/B00B7I ... UTF8&psc=1

Encore un produit auto !

Je me demande aussi si les écarts de températures n'auraient pas un impact sur le graissage. La poulie étant dans le garage ça serait possible ?

Il est même très bien pour ce poids ! Une astuce (je n'arrive pas à voir en vidéo si tu le fais, mais je te le dis quand même) : commence thumbless puis, quand tu n'arrives plus à tenir la barre, verrouille avec les pouces. En plus de mettre davantage à l'épreuve tes avant-bras en début de série, ça va te redonner du jus pour des reps supplémentaires et la série te paraîtra plus "facile". J'adore cet exo !

Je le fais souvent mais pas systématiquement. Pour le coup, je n'ai même pas pensé à le faire sur cette séance !

Il faudrait que ça devienne un automatisme.

[Foxxy]

Silicone et wd40 ya rien de mieux les mecs

Je parlais de Deadlift en énonçant le SdT

[Vovo]

Silicone et wd40 ya rien de mieux les mecs

Ca fait le taff aussi !

1. Squat avant [RPE 7] : 4x10 à 77 kg - 2'
Remarques : je vise les 80 kg sur ce même format.

Tu les auras sans problème

[Hellraiser]

Je parlais de Deadlift en énonçant le SdT

Celui là je ne lui ai donné sa chance. Faut dire qu'en salle j'étais mieux à faire des machines et à domicile je n'ai pas assez de fonte pour charger significativement la barre.

Mais au delà de ça je n'ai jamais été extrêmement curieux de ce côté là. Comme je pratiquais des exos moins dangereux et qui me faisaient bien progresser, je n'ai pas cherché plus loin.

Tu les auras sans problème

Les avoir : peut-être. Sans problème : je vais surement en chier quand même.