Hellraiser : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Mercredi 15/07/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 4x13 à 32 kg + 4x13 à 30 kg - 2'
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 2x1'10 + 2x1'05 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : j'aurais dû faire les mollets avec les cuisses car du coup je ne les ai pas fait à cette séance.

[LeShadoK]

C'est quoi des "mollets" ?

[Hellraiser]

Jeudi 15/07/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x10 à 22 kg - 3'
Remarques : bras pas trop tendus, je sens mieux le dos ainsi. Vincent faut qu'on fasse péter un quadruplé au legend ensemble au SP Gym ! Ca pourrait être cool !

2. Rowing barre sur banc incliné [RPE 8] : 4x12 à 70 kg - 3'
Remarques : dans la vidéo j'ai voulu RP avant l'ultime répétition mais finalement ça m'a plus coupé dans mon élan qu'autre chose. Ca passe quand même bien.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x8 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x13 à 56 kg - 2'30
Remarques : //

5. Magic tryceps [RPE 8] : 4x15 à 39 kg - 3'
Remarques : pas trop dedans.

6. Power triceps à la poulie [RPE 8] : 4x16 à 24 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x16 à 14 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : congestion de goret !

D'ailleurs j'ai les bras qui ont pas mal bougé esthétiquement. Mais que les bras ! Je pense que c'est l'usine, je reste debout sans trop me déplacer mais je bouge énormément les bras donc ça a dû les vasculariser un peu ou je ne sais quoi. Ils paraissent plus gros, plus secs et plus veineux.

C'est quoi des "mollets" ?

Mais bon sang aimez les ces mollets ! Ils ne demandent qu'un peu d'attention.

[MarieP]

Tu as l'air d'avoir encore la patate malgré tes horaires ! on veut du lourd au SP gym

[Foreign]

On est presque synchro au ri et traction, c'est beau

Bon pour le reste pas du tout mais bon

Physique toujours au top, beau bébé

[Vovo]

Quel colosse

[Foxxy]

Lourd les tractions !

[Hellraiser]

Tu as l'air d'avoir encore la patate malgré tes horaires ! on veut du lourd au SP gym

A l'entraînement ça va. C'est autour que c'est plus compliqué... Après l'entraînement il n'y a plus personne par contre. Je mange et vais me coucher.

Au SP Gym en vrai ça sera peut-être usant car en revenant de vacances je serai complétement déconditionné. Je vais voir avec madame si il n'y a pas moyen de faire une séance ou deux dans la semaine mais c'est pas gagné.

On est presque synchro au ri et traction, c'est beau

C'est pour ça que je te dis ça !

Physique toujours au top, beau bébé

Quel colosse

J'ai un peu maigri je crois. C'est dommage car ce petit gras en plus était plutôt bien adapté pour survivre à la météo actuelle.

Lourd les tractions !

Normalement dans 4 ou 5 semaines le legend est pété !

[Foreign]

Vincent faut qu'on fasse péter un quadruplé au legend ensemble au SP Gym ! Ca pourrait être cool !

Normalement dans 4 ou 5 semaines le legend est pété !

et pourquoi pas 1x10@30 histoire de valider le titan

A l'entraînement ça va. C'est autour que c'est plus compliqué... Après l'entraînement il n'y a plus personne par contre. Je mange et vais me coucher.

Au SP Gym en vrai ça sera peut-être usant car en revenant de vacances je serai complétement déconditionné. Je vais voir avec madame si il n'y a pas moyen de faire une séance ou deux dans la semaine mais c'est pas gagné

De mon côté, je me fais vacciner le 9 aout (2eme injection) je croise les doigts pour ne pas être dans le coaltar ! J'ai un collègue qui n'a rien eu à la première (comme moi) mais par contre à la deuxième il a bien douillé 3 jours au lit pleins de courbatures et état grippal.

J'ai un peu maigri je crois. C'est dommage car ce petit gras en plus était plutôt bien adapté pour survivre à la météo actuelle.

Ah tu perds un peu de poids, moi c'est l'inverse, j'avoue ne pas avoir été très sérieux sur la pesé depuis 2 semaines, je me sens un peu plus lourd. J'espère que ça ne va pas foutre la merde pour les tractions

[Uhtred]

Ton physique est très propre dis donc, quand tu te relèves à la fin de ton squat ceinture, t'as des ces boobs lol et t'es assez sec quand même!

[MarieP]

Au SP Gym en vrai ça sera peut-être usant car en revenant de vacances je serai complétement déconditionné. Je vais voir avec madame si il n'y a pas moyen de faire une séance ou deux dans la semaine mais c'est pas gagné.

Tu seras pas le seul, je reviendrais de deux semaines de montagne, ce sera pas le moment pour faire des perfs

[Hellraiser]

Vendredi 16/07/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 4] : 5x20 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x20 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : du coup je suis aussi passé à la poulie basse avec l'oiseau !

3. Mollets debout [RPE 7] : 5x19 à 57 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x14 à 32 kg + 4x14 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE 7] : 4x1'10 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : je retourne entièrement à la poulie pour les épaules !

et pourquoi pas 1x10@30 histoire de valider le titan

C'est un coup à un peu trop brusquer les cycles quand même.

Ah tu perds un peu de poids, moi c'est l'inverse, j'avoue ne pas avoir été très sérieux sur la pesé depuis 2 semaines, je me sens un peu plus lourd. J'espère que ça ne va pas foutre la merde pour les tractions

J'ai jamais été aussi fort aux tractions que depuis que j'ai fais du gras.

Ton physique est très propre dis donc, quand tu te relèves à la fin de ton squat ceinture, t'as des ces boobs lol et t'es assez sec quand même!

Merci !

Beaucoup moins sec que ce que j'ai pu être.

Tu seras pas le seul, je reviendrais de deux semaines de montagne, ce sera pas le moment pour faire des perfs

Tu vas pouvoir faire des randos et manger des chips comme Fabrice !

[Hellraiser]

Lundi 19/07/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 4x7 à 88 kg - 2'
Remarques : quelle galère ce matin ! J'arrivais pas à garder les épaules rétractées à fond tout du long. Pourtant j'ai jamais vraiment de problèmes pour ça mais aujourd'hui c'était gavant.

2. Développé incliné à 15° avec haltères [RPE 8] : 4x9 à 32 kg/main - 2'30
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 5] : 5x16 à 6 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

5. Power biceps [RPE 7] : 5x16 à 12 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl pupitre unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 4x12 à 9 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 4] : 4x10 à 29 kg - 2'30
Remarques : j'ai pensé à ne pas utiliser les pouces !

Bilan de la séance : très chiante cette séance ! Les sensations n'étaient pas du tout au rendez-vous et je n'étais pas vraiment à fond dedans. Heureusement que c'était une semaine où la séance était simple car si il fallait forcer comme un vœu ça aurait été tendu. Ceci dit, n'est-ce pas plutôt le fait de n'avoir pas forcé qui est la cause de tout ça ? Parce que les RPE ne volent pas bien haut là.

[Foreign]

Cela nous arrive à tous tkt, je ne sais pas si c'est lié au rpe, pas forcément ! La séance prochaine sera meilleur

Le boulot est fait c'est le principal

[Hellraiser]

Mardi 20/07/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x15 à 32 kg + 4x15 à 30 kg - 2'
Remarques : ça allait bien ce matin.

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 1x1'15 + 3x1'10 à 10 kg - 1'
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 7] : 5x20 à 57 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Cela nous arrive à tous tkt, je ne sais pas si c'est lié au rpe, pas forcément ! La séance prochaine sera meilleur

Le boulot est fait c'est le principal

Certes, mais le plaisir est moindre.

[Nicolas85]

Ceci dit, n'est-ce pas plutôt le fait de n'avoir pas forcé qui est la cause de tout ça ? Parce que les RPE ne volent pas bien haut là.

Je parie plutôt sur la hausse des températures.

[thomasR74]

Bilan de la séance : très chiante cette séance ! Les sensations n'étaient pas du tout au rendez-vous et je n'étais pas vraiment à fond dedans. Heureusement que c'était une semaine où la séance était simple car si il fallait forcer comme un vœu ça aurait été tendu. Ceci dit, n'est-ce pas plutôt le fait de n'avoir pas forcé qui est la cause de tout ça ? Parce que les RPE ne volent pas bien haut là.

j'ai remarquer chez moi souvent que quand je suis pas au top ou que je me sent un peux fatigué et bien bizarrement je fais des super séances! et au contraire je peux me lever au top la grosse forme et à la salle les sensation ne sont pas du tout la

[Champia]

Ceci dit, n'est-ce pas plutôt le fait de n'avoir pas forcé qui est la cause de tout ça ? Parce que les RPE ne volent pas bien haut là.

Nan, c'est parceque t'as pas fait le pullover. En fait, c'est ton exercice préféré ! C'est juste que tu n'en avais pas encore conscience

[Hellraiser]

Mercredi 21/07/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 7] : 4x10 à 78 kg - 2'
Remarques : Ce ravin entre les lombaires. Sinon pour le moment ça tient !

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x20 à 77 kg - 2'
Remarques : ça commence enfin à taper un peu plus dur dans les quads.

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 115 kg - 3'
Remarques : super niveau ressenti et niveau forme.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x18 à 18 kg - 0'45
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE //] : fait hier.
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance cuisses matinale pour une fois ! Ca rattrape la séance pec de lundi.

Je parie plutôt sur la hausse des températures.

Non pas sur ce coup c'était le matin donc il fait encore assez frais ! Généralement la température ne me dérange pas trop, même si je vais vite transpirer comme un sac ça ne me fera guère plus défaut que ça.

j'ai remarquer chez moi souvent que quand je suis pas au top ou que je me sent un peux fatigué et bien bizarrement je fais des super séances! et au contraire je peux me lever au top la grosse forme et à la salle les sensation ne sont pas du tout la

Oui moi aussi en général, mais le soir, pas le matin ! J'ai beaucoup plus de chance de carburer en fin de journée, même si c'était une journée pourrie (c'est même souvent l'occasion de se défouler).

Nan, c'est parceque t'as pas fait le pullover. En fait, c'est ton exercice préféré ! C'est juste que tu n'en avais pas encore conscience

Ah merde, si il y en avait pourtant bien un que je n'aurais pas soupçonné dans cette séance c'était lui !

[Hellraiser]

Jeudi 22/07/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 6] : 4x6 à 23 kg - 3'
Remarques : j'ai l'impression de sentir une bonne différence entre les 22 et les 23 kg mais ça devrait vite passer.

2. Rowing barre sur banc incliné [RPE 6] : 4x8 à 71 kg - 3'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x8 à 58 kg - 2'30
Remarques : //

5. Magic tryceps [RPE 7] : 4x16 à 39 kg - 3'
Remarques : //

6. Power triceps à la poulie [RPE 6] : 4x10 à 25 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x18 à 14 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : Si je devais résumer cette séance : RAS du modo.

[Train_Hard_Win_Easy]

Si je devais résumer cette séance : RAS du modo.

[Hellraiser]

Vendredi 23/07/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x22 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x22 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 8] : 5x21 à 57 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x16 à 32 kg + 4x16 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

[Hellraiser]

Lundi 26/07/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x8 à 88 kg - 2'
Remarques : faut que je fasse un petit peu plus attention aux poignets ou aux épaules. Je suis passé de RPE 6 à RPE 8 en une séance. Je pense augmenter la récupération de 30 secondes, de toutes façons je savais que le 4x10 ne passerait pas.

2. Développé incliné à 15° avec haltères [RPE 10] : 4x10 à 32 kg/main - 2'30
Remarques : ça passe tout juste.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x18 à 6 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x18 à 26 kg - 2'
Remarques : //

5. Power biceps [RPE 7] : 4x18 à 12 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl pupitre unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 4x14 à 9 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 29 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : encore une séance pec / biceps de mauvaise. Décidemment, je vais bientôt détester cette séance ! Nuit très courte, même pas 6h, où j'ai tout comboté : chaleur, moustiques, voisins qui ont la merveilleuse idée de mettre de la musique durant une bouffe un dimanche soir, réveils nocturnes... Bref, l'envolement des RPE est simple à expliquer avec ça. Les objectifs sont validés mais peut-être pas avec la marge que j'aurais dû avoir. Niveau sensation c'était naze aussi mais ça ce n'est pas nouveau dernièrement.

[Foxxy]

Belle charge au MTB

[Hellraiser]

Mardi 27/07/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x17 à 32 kg + 4x17 à 30 kg - 2'
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE6] : 2x1'15 + 2x1'10 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : normalement aujourd'hui c'était les cuisses, mais vu comment je suis déglingué c'est pas la peine. C'est encore pire qu'hier, en début d'après-midi je luttais pour pas fermer les yeux. On verra demain.

Belle charge au MTB

Merci ! Ce sent quand même le fin des séries de 20. Ca va finir en 8-15.

[Foreign]

Je croise les doigts pour que tu sois en forme demain ! Une bonne grosse nuit et c'est reparti

[LouisR]

L'entraînement dos en rpe 6 et ça s'appelle hellraiser !

[NicolasWrgt]

voisins qui ont la merveilleuse idée de mettre de la musique durant une bouffe un dimanche soir, réveils nocturnes

L'enfer pour les sportifs, c'est les autres

[Hellraiser]

Mercredi 28/07/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 6] : 4x10 à 80 kg - 2'
Remarques : c'est passé tout seul, à ma grande surprise ! Je pensais pas avoir une telle marge. J'espère un quadruplé au silver avec très peu de pause. Les 85 kg avec 2' de récupération ce serait le must !

2. Bilbono squat [RPE 8] : 5x20 à 78 kg - 2'
Remarques : j'essaye de forcer un maximum avec le haut des cuisses tant que je peux me le permettre. Après, lorsqu'il faut forcer, force ce qui veut bien. Par contre, un peu trop partiel à mon goût sur la fin, mais bon avec ce volume on y va avec ce qu'il reste.

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 116 kg - 3'
Remarques : j'ai refilmé pour voir où en était l'exécution et j'en suis satisfais.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x19 à 18 kg - 0'45
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 7] : 5x22 à 57 kg - 1'30
Remarques : content des sensations, j'ai sentis dernièrement que les faire en dehors des séances cuisses c'était moins bien.

Bilan de la séance : content de la forme du jour, la nuit n'était pas grasse mais suffisante pour forcer aujourd'hui. J'avais le démon avant de débuter, je me suis un peu vengé de la séance de lundi.

J'étais content du coup je vous gâte en vidéos.

Je croise les doigts pour que tu sois en forme demain ! Une bonne grosse nuit et c'est reparti

C'est chose faite !

L'entraînement dos en rpe 6 et ça s'appelle hellraiser !

C'est pas moi qui choisis d'abord ! Pas ma faute si je suis tombé sur une séance où tous les cycles étaient assez bas en volume à la fois.

L'enfer pour les sportifs, c'est les autres

L'enfer pour tout le monde. Bon, en vrai ils ont stoppé à 22h donc c'est intelligent de leur part. Mais quand tu te lèves à 3h ça pique quand même.

[LouisR]

Je suis mort le Seb

[Foreign]

Tu es super facile au FS ça fait plaisir

Quel acteur sur le belt (spécial dédicace à ta serviette de gaulois )
ps : j'ai eu le malheur de mettre le son à fond, j’étais pas prêt

Top le Roumain du Romain !

[BBD-Rules]

Monstrueux le FS et le SDT JT

Et sacré physique !

[NicolasWrgt]

Oui sacré physique ! Hâte de voir ça en vrai

[PassionETProgression]

Pas la mobilité pour la prise classique au FS?

[Hellraiser]

Je suis mort le Seb

Monsieur a les références !

Tu es super facile au FS ça fait plaisir

J'espère que ce n'est pas juste ponctuel selon la forme du jour et que ça va se ressentir la semaine prochaine.

Quel acteur sur le belt (spécial dédicace à ta serviette de gaulois)
ps : j'ai eu le malheur de mettre le son à fond, j’étais pas prêt

Oh j'avais les cuisses déglinguées. Puis avec le recul je me dis que ça aurait été compliqué d'aller encore plus bas sur la fin car les genoux commençaient à déguster un peu.

Top le Roumain du Romain !

Je me doutais bien que quelqu'un la ferait un jour celle-la tellement elle était simple.

Monstrueux le FS et le SDT JT

Et sacré physique !

Le squat avant je ne sais pas trop.

Merci !

Oui sacré physique ! Hâte de voir ça en vrai

N'en espère pas trop, je ne suis pas congestionné h24.

Pas la mobilité pour la prise classique au FS?

Non pas du tout, je n'ai jamais réussis. En général ça fait rire les gens lorsqu'ils voient pour la première fois ma prise batarde.

[PassionETProgression]

Tu prépare pas de compete d'haltérophilie donc ça ne sert à rie n!

[Foreign]

Oh j'avais les cuisses déglinguées. Puis avec le recul je me dis que ça aurait été compliqué d'aller encore plus bas sur la fin car les genoux commençaient à déguster un peu.

Tu as déjà testé les grenouillères ?
ça garde les genoux au chaud, ça aide un peu en bas du mouvement (ce n'est pas des bandes non plus).

Je me doutais bien que quelqu'un la ferait un jour celle-la tellement elle était simple.

Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple
First !

[Hellraiser]

Jeudi 29/07/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 7] : 4x7 à 23 kg - 3'
Remarques : je me motive pour Annecy !

2. Rowing barre sur banc incliné [RPE 7] : 4x9 à 71 kg - 3'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x11 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x9 à 58 kg - 2'30
Remarques : //

5. Magic tryceps [RPE 7] : 4x17 à 39 kg - 3'
Remarques : plus facile que prévu ! Je pensais morfler mais finalement ça reste mesuré.

6. Power triceps à la poulie [RPE 6] : 4x11 à 25 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x20 à 14 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : Séance sympa !

Pas de vidéos aujourd'hui car rien de bien folichon. En revanche, j'ai trois photos prises à l'arrache. En discutant avec Vincent j'évoquais le fait que je trouvais que ça manquait d'épaisseur au milieu. Lui trouve le tout plutôt équilibré donc je pense que ce n'est qu'une impression.

La qualité est dégueulasse et on voit pas grand chose mais qu'importe.

Tu as déjà testé les grenouillères ?
ça garde les genoux au chaud, ça aide un peu en bas du mouvement (ce n'est pas des bandes non plus).

Non jamais !

[Nicolas85]

Balèze!

[Foreign]

je me motive pour Annecy !

ça va faire mal

Tu veux pas nous faire un double biceps de dos, on verrait mieux tes traps

Après comme dit Rudy on n'est jamais assez épais ! Puis comme je t'ai dit on les verrait bien mieux en étant plus sec

En tous cas dans tes perfs rowing, rien ne laisse à croire que tu serais en retard dessus ! C'est plutôt cohérent !

Non jamais !

Je pense que c'est un très bon investissement pour épargner les genoux ! (si je ne devais acheter que 2 équipements je prendrais les bandes poignets et les grenouillères)

Toutes les personnes qui essaient ne peuvent plus s'en passer