Hellraiser : Musculation Training Log

par **LouisR** le 17/08 19h05

Hellraiser a écrit:
Bilan de la séance : première fois que je reprends du plaisir sur les pecs depuis longtemps. Séance assez simple, j'étais dans la fourchette basse de mes cycles presque partout.

Ça va te remotiver à faire les pectoraux !

par **Hellraiser** le 19/08 12h40

Mercredi 19/08/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 5] : 4x12 à 33 kg + 4x12 à 31 kg - 2'
Remarques : du mal à serrer les abdos à fond, ça fait trop longtemps que je ne les ai pas fait.

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 3x1'15 + 1x1'10 à 10 kg - 1'
Remarques : ça fait bizarre aussi !

Bilan de la séance : recrutement à retravailler ! $:\$ Agathe compte reprendre la muscu dès lundi donc en parallèle j'ai passé ma séance à améliorer sa technique sur sa séance haut du corps. C'était sympa ! Je crois que la rencontre à Annecy l'a remotivée.

LouisR a écrit:Ça va te remotiver à faire les pectoraux !

Ouais ça redonne envie !

par **NicolasWrgt** le 19/08 13h42

C’est génial qu’Agathe veuille reprendre la musculation

Je crois que ça a pas mal plu à Nina la séance d’essai au SP gym même si elle ne le dit pas vraiment

par **MarieP** le 19/08 14h16

Hellraiser a écrit: Agathe compte reprendre la muscu dès lundi donc en parallèle j'ai passé ma séance à améliorer sa technique sur sa séance haut du corps. C'était sympa ! Je crois que la rencontre à Annecy l'a remotivée.

Trop bien ça ! Elle a déjà un bon niveau en plus, on a fait une bonne séance ensemble au SP gym

par **Foreign** le 19/08 14h54

Le mec fait 10k de plus en vrai qu'en photo :lol:

Au top pour Agathe :cool:

par **Julien13** le 20/08 09h46

Team SP des copines des mecs du fofo :cool:

par **Mattecoco** le 20/08 22h27

NicolasWrgt a écrit:C’est génial qu’Agathe veuille reprendre la musculation Je crois que ça a pas mal plu à Nina la séance d’essai au SP gym même si elle ne le dit pas vraiment

par **Hellraiser** le 20/08 23h07

Jeudi 19/08/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 7] : 4x10 à 83 kg - 2'
Remarques : //

2. Bilbono squat [RPE 8] : 4x20 à 80 kg - 2'
Remarques : je vais avoir du mal à le continuer. Faut que je retrouve de quoi stabiliser la poulie.

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE //] : //
Remarques : j'étais parti pour les 121 kg puis... Je me suis réveillé et j'ai repensé au dernier message de Vovo. FIN DE CYCLE ! Je mets fin à l'exercice de moi-même, c'est pas la peine de continuer à forcer dessus. Ca serait vraiment chercher la merde. Je changerai pour un truc plus safe, ce sera très certainement les fentes arrières. Fabrice nous a bien chauffé pour !

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 5] : 5x12 à 19 kg - 0'45
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 5] : 4x15 à 58 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : grosse chaleur.

par **Nicolas85** le 20/08 23h12

Toi, tu veux un bon d'achat pour la boutique!

par **Hellraiser** le 20/08 23h17

Vendredi 20/08/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 6] : 4x6 à 24 kg - 3'
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 7] : 4x10 à 35 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x9 à 72 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 58 kg - 2'30
Remarques : //

5. Magic tryceps [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 3'
Remarques : //

6. Power triceps à la poulie [RPE 7] : 4x13 à 25 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x14 à 15 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance sympa.

NicolasWrgt a écrit:C’est génial qu’Agathe veuille reprendre la musculation Je crois que ça a pas mal plu à Nina la séance d’essai au SP gym même si elle ne le dit pas vraiment

Agathe a été contente aussi de partager cette séance !

MarieP a écrit:Trop bien ça ! Elle a déjà un bon niveau en plus, on a fait une bonne séance ensemble au SP gym

On sous-estime souvent sa force !

Foreign a écrit:Le mec fait 10k de plus en vrai qu'en photo

Vous êtes tous des charmeurs !

Julien13 a écrit:Team SP des copines des mecs du fofo

Faudrait quand même pas qu'elles deviennent meilleures que nous non plus ! :cool:

Nicolas85 a écrit:Toi, tu veux un bon d'achat pour la boutique!

Houla, je ne tente même pas le défis ! Je sais d'avance que c'est inatteignable pour le moment.

par **Vovo** le 21/08 09h53

Hellraiser a écrit:3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE //] : //
Remarques : j'étais parti pour les 121 kg puis... Je me suis réveillé et j'ai repensé au dernier message de Vovo. FIN DE CYCLE ! Je mets fin à l'exercice de moi-même, c'est pas la peine de continuer à forcer dessus. Ca serait vraiment chercher la merde. Je changerai pour un truc plus safe, ce sera très certainement les fentes arrières. Fabrice nous a bien chauffé pour !

C'est plus sage en effet

Pour les fentes arrières, il vaut mieux commencer doucement, tu vas voir les courbatures de fou sur les fessiers :lol:

Hellraiser a écrit:2. Bilbono squat [RPE 8] : 4x20 à 80 kg - 2'
Remarques : je vais avoir du mal à le continuer. Faut que je retrouve de quoi stabiliser la poulie.

Go acheter le Rack900 :lol:

Bon après, le rack indique 100kg en charge max, et quand je vois que je suis à 80kg sur le belt squat poulie et que j'ai de la marge dessus, il va sûrement que je change d'exercice très vite aussi :confused:

par **Hellraiser** le 21/08 11h16

Vovo a écrit:C'est plus sage en effet
Pour les fentes arrières, il vaut mieux commencer doucement, tu vas voir les courbatures de fou sur les fessiers

Ouais t'inquiètes, j'ai cru comprendre que ça déglinguait bien comme il faut ! :lol:

C'est typiquement le genre d'exo que je vais apprécier pour les potentiels résultats qu'il pourrait donner, par contre ça se jouera au mental pour le tenir sur la durée. Déjà que les fentes marchées c'était un sacré truc, alors arrières ça doit encore être autre chose.

Bon par contre je ferai jamais tes perfs ! :super_lol:

Vovo a écrit:Go acheter le Rack900

Si seulement j'avais la place !!

Vovo a écrit:Bon après, le rack indique 100kg en charge max, et quand je vois que je suis à 80kg sur le belt squat poulie et que j'ai de la marge dessus, il va sûrement que je change d'exercice très vite aussi

Après on peut toujours aller plus loin que ce qui est indiqué, dans la limite du raisonnable.

J'ai vu que comme moi tu faisais du 20 reps à chaque séance. Le problème c'est que c'est plus par défaut qu'autre chose. En 10 ou 12 reps il faudrait charger comme un beauf et ouais la poulie aimerait pas trop. Et c'est chiant parce que l'exo est vachement cool !

Du coup je ne sais pas trop par quoi le remplacer... Je vais essayer de voir si je ne trouve pas quand même de quoi bloquer la poulie au sol. De toutes façons je retourne en salle dans pas long, avec la rentrée. Mais sinon à terme j'aurais peut-être fait le choix de faire de la congestion à fond sur le squat ceinture.

par **Hellraiser** le 23/08 21h20

Lundi 23/08/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 4x7 à 90 kg - 2'30
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x10 à 27 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x24 à 6 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x13 à 26,5 kg - 2'
Remarques : //

5. Power biceps [RPE 7] : 4x14 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl pupitre unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 4x20 à 9 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x18 à 29 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : encore une séance pec / biceps qui allait bien. Ca fait plaisir !

par **Vovo** le 24/08 11h18

Hellraiser a écrit:De toutes façons je retourne en salle dans pas long, avec la rentrée.

Tu vas retourner chez Jacky ?

par **Hellraiser** le 24/08 11h25

Vovo a écrit:Tu vas retourner chez Jacky ?

Oui, je ne me vois pas aller ailleurs, je suis trop bien là-bas !

Peut-être que je vais continuer d'utiliser le home-gym en parallèle. Je vais étudier sur Dijon mais il n'est pas impossible que je sois en stage sur Chalon.

par **Hellraiser** le 24/08 21h13

Mardi 24/08/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 7] : 4x10 à 84 kg - 2'
Remarques : aller on y croit à ces 90 kg ! :evil:

2. Bilbono squat [RPE 7] : 4x20 à 81 kg - 2'
Remarques : //

3. Fente arrière [RPE 5] : 4x15 à 12 kg / main - 2'
Remarques : pour Fabrice ! Je commence tranquille. Sensation nouvelle. Par contre j'ai peur qu'à terme je ressente plus les quads qu'autre chose.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 6] : 5x14 à 19 kg - 0'45
Remarques : au top la contraction !

5. Mollets debout [RPE 7] : 4x16 à 58 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance. Par contre transpiration pas possible. :ill:

par **NicolasWrgt** le 24/08 22h13

T'as un bon combo pour travailler le cardio avec squat avant + bilbono squat + fentes arrières, d'autant + que t'as choisi la version hardcore pour les fentes arrières en ramenant le pied

De quoi galoper comme un cabris pour les prochaines randonnées :lol:

par **Foreign** le 24/08 23h12

Je me fais du mal en regardant vos Logs :cry:

J'ai envie de m'entraîner :lol:

Ps : arrête de dezoomer la caméra, on sait que tu prends toute la place :idiot:

par **Hellraiser** le 25/08 11h44

NicolasWrgt a écrit:T'as un bon combo pour travailler le cardio avec squat avant + bilbono squat + fentes arrières

Pour le moment ça va tranquille. C'est quand je forcerai vraiment aux fentes que ça va se gâter !

NicolasWrgt a écrit:d'autant + que t'as choisi la version hardcore pour les fentes arrières en ramenant le pied

J'ai fais ça naturellement sans trop y réfléchir. Il y a d'autres versions qui changent réellement quelque chose ?

NicolasWrgt a écrit:De quoi galoper comme un cabris pour les prochaines randonnées

Le dénivelé me fait pas peur !

Foreign a écrit:Je me fais du mal en regardant vos Logs

J'ai envie de m'entraîner

Foreign a écrit:Ps : arrête de dezoomer la caméra, on sait que tu prends toute la place

Je crois que vous m'avez presque tous fait la remarque comme quoi j'étais plus gros en vrai qu'en photo ou vidéo. Je sais que mes photos sont prises à l'arrache mais quand même ! :lol:

Mais c'est une technique inversée, tout est sous contrôle. Plutôt que de paraitre au top sur le fofo, je fais des photos toutes pourries pour ensuite créer la surprise. :idiot:

par **NicolasWrgt** le 25/08 11h48

David (Champia) ou l’autre Nico les font de manière « statique » sans ramener le pied arrière ! C’est pas mal moins cardio du coup !

par **LeShadoK** le 25/08 12h02

Hellraiser a écrit:J'ai fais ça naturellement sans trop y réfléchir. Il y a d'autres versions qui changent réellement quelque chose ?

Split squat je dirai. Surement moins cardio vu que la jambe arrière est en appui !

Foreign a écrit:Je me fais du mal en regardant vos Logs

J'ai envie de m'entraîner

Ps : arrête de dezoomer la caméra, on sait que tu prends toute la place

Va faire de la masse wesh :cool:

par **Hellraiser** le 25/08 21h41

Mercredi 25/08/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 4x13 à 33 kg + 4x13 à 31 kg - 2'
Remarques : mieux niveau recrutement des abdos, ça revient.

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 4x1'15 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance un peu tardive. Je me suis amusé à monter un putain de meuble style Ikea... 3h à deux pour monter le bordel ! :lol:

J'étais fou donc heureusement c'était que les abdos aujourd'hui. :lol:

NicolasWrgt a écrit:David (Champia) ou l’autre Nico les font de manière « statique » sans ramener le pied arrière ! C’est pas mal moins cardio du coup !

A voir si je teste.

LeShadoK a écrit:Split squat je dirai. Surement moins cardio vu que la jambe arrière est en appui !

Oui mais moins intéressant pour la chaîne postérieure, c'est surtout les quads pour moi. Sauf si je remets bien lourd mais bon j'ai pas envie de retourner à ça.

par **Hellraiser** le 26/08 21h12

Jeudi 26/08/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 7] : 4x7 à 24 kg - 3'
Remarques : un peu dur de gérer le poids, j'espère que ça va venir d'un coup comme avec les 23 kg.

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x10 à 36 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x10 à 72 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x8 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Magic tryceps [RPE 6] : 4x13 à 40 kg - 3'
Remarques : //

6. Power triceps à la poulie [RPE 8] : 4x14 à 25 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x16 à 15 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance !

par **LeShadoK** le 27/08 10h13

Hello Romain ! Ton rowing est vraiment nickel, ça donne envie et je vais en prendre de la graine. Tu as déjà essayé à plat ? Je devrais peut être essayer en inclinant un peu comme toi. A la limite ça te pose souci de check mon log ? J'ai posté une séance dos dernièrement. Curieux d'avoir ton avis sur ma version ! Rudy m'a demandé de trouver la version sur laquelle je suis le plus à l'aise.

par **Hellraiser** le 27/08 10h34

LeShadoK a écrit:Hello Romain ! Ton rowing est vraiment nickel, ça donne envie et je vais en prendre de la graine.

Oui il est nickel, mais c'est un début de cycle ! Lorsque je serai vers + de 40 kg, ça m'étonnerait que je puisse me payer le luxe d'à la fois décrocher l'omoplate, serrer le dos en haut du mouvement, et orienter la tête afin d'accentuer la contraction.

Pour le moment c'est simple, donc j'en profite pour utiliser tout ce que je peux. A voir combien de temps je vais réussir à rester comme ça.

LeShadoK a écrit:Tu as déjà essayé à plat ? Je devrais peut être essayer en inclinant un peu comme toi.

Oui je l'ai fait à plat pendant très longtemps. C'est que suite à un échange avec Jules et l'exécution de Gundill que j'ai adopté cette technique. Je précise que je ne l'ai pas adopté pour dire de faire comme lui, mais parce que je me sens mieux ainsi.

Il faut dire qu'en forçant j'ai tendance à relever légèrement le buste, donc autant adopter cette position pour éviter de me redresser sur un banc qui ne serait pas réglé pour.

LeShadoK a écrit:A la limite ça te pose souci de check mon log ? J'ai posté une séance dos dernièrement. Curieux d'avoir ton avis sur ma version !

C'est fait !

LeShadoK a écrit:Rudy m'a demandé de trouver la version sur laquelle je suis le plus à l'aise.

Il y a pas de secret, il faut essayer chaque version !

Mon conseil qui n'engage que moi : essaye les deux versions au cours de la même séance. Le fait d'alterner aide à vraiment sentir la différence.

Ex :
série 1 et 3 : à plat
série 2 et 4 : incliné

Selon ce que tu ressens, tu devrais préférer une version par rapport à l'autre.

Au filme les toutes et vois ce qu'en pense Rudy. Peut-être que ce sera ton exécution qui sera décisive.

EDIT : Je te mets le lien de la vidéo dont je parlais : https://youtu.be/NT1dhy2OSSo?t=2636

Attention, t'embrouilles pas avec ça, prend juste la version avec laquelle tu es plus à l'aise afin de pouvoir forcer dessus.

par **LeShadoK** le 27/08 10h48

Sympa tout ça, merci ! Je vais tester ce que tu m'as dit, et on verra la ou je suis le mieux :cool:

Je ne connaissais pas l'astuce de la tete, mais je me souviens d'une discussion sur ton log au sujet des rowing et Gundill

par **Hellraiser** le 27/08 10h53

LeShadoK a écrit:Sympa tout ça, merci ! Je vais tester ce que tu m'as dit, et on verra la ou je suis le mieux

Filme bien pour Rudy, si il voit une erreur fatale sur l'une des exécutions ça pourra orienter votre choix.

LeShadoK a écrit:Je ne connaissais pas l'astuce de la tete, mais je me souviens d'une discussion sur ton log au sujet des rowing et Gundill

Pour le moment laisse ça de côté. Le plus important c'est l'omoplate ! Et une fois qu'on maîtrise ça, on peut essayer d'un peu plus serrer le dos pour gagner en amplitude.

par **LeShadoK** le 27/08 10h58

Okey ! Hate de filmer ça prochaine séance

par **NicolasWrgt** le 27/08 14h31

Intéressante votre discussion, je vais essayer l'autre version aussi alors, car comme Romain j'ai tendance à me redresser un peu quand je force

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08 17h56

Tu sens que ton banc est assez stable pour cette version du rowing à un bras Romain ?

par **Hellraiser** le 28/08 15h01

Vendredi 27/08/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 2] : 5x26 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : je vais carrément ajouter 500g en plus car trop simple là.

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x26 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 7] : 5x17 à 58 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x14 à 33 kg + 4x14 à 31 kg - 2'
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE //] : pas fait
[b]Remarques : //

Bilan de la séance : //

NicolasWrgt a écrit:Intéressante votre discussion, je vais essayer l'autre version aussi alors, car comme Romain j'ai tendance à me redresser un peu quand je force

Il faut juste voir ce qui est le plus naturel pour soit afin de forcer sans trop de risques.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sens que ton banc est assez stable pour cette version du rowing à un bras Romain ?

Oui ça va bien !

par **Hellraiser** le 30/08 18h53

Lundi 30/08/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 4x8 à 90 kg - 2'30
Remarques : je pense que la bataille pour le 4x10 sera difficile.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x10 à 28 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x26 à 6 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x14 à 26,5 kg - 2'
Remarques : //

5. Power biceps [RPE 7] : 4x16 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl pupitre unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 4x12 à 9.5 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x20 à 29 kg - 2'30
Remarques : ça tirait bien les avant-bras.

Bilan de la séance : bonne séance pec encore. Je pense être relancé. Etrangement, ou pas, ça coïncide avec le retour de l'incliné à 30° au lieu des 15°.

par **BBD-Rules** le 30/08 19h08

Hellraiser a écrit:Remarques : je pense que la bataille pour le 4x10 sera difficile.

Fayble

Tu as une très bonne technique, des pecs énormes (certainement un point fort) ça m'étonne que tu ne performes pas plus sur cette exercice.

Je suis une planche à pain à coté de toi :lol:

par **AMZ** le 30/08 19h29

Bonne perf. Est-ce qu'il t'arrive de tester ton 10rm ou pas du tout ?

par **Hellraiser** le 30/08 19h33

BBD-Rules a écrit:Fayble

On verra, peut-être que ça passera tout seul.

Mais ce qui me fait peur c'est que je vais peut-être bientôt retourner en salle donc devoir taper mon 4x10 sur du nouveau matos que je n'ai plus l'habitude d'utiliser c'est pas optimal.

BBD-Rules a écrit:Tu as une très bonne technique, des pecs énormes (certainement un point fort) ça m'étonne que tu ne performes pas plus sur cette exercice.

J'ai une technique "classique" je pense, pas non plus parfaite. Je fais juste le nécessaire mais je pense qu'on peut encore plus optimiser le truc pour perfer. Mais bon c'est pas mon but, même si le 10x100kg me fait très envie.

Ma meilleure perf' je pense que c'est 4x8 à 100 kg avec 3' de récup, en partiel (-2 cm avec un fat grip sur la barre). C'était en décembre. J'ai déjà fait plus lourd, mais pas avec les autres paramètres aussi bons.

AMZ a écrit:Bonne perf. Est-ce qu'il t'arrive de tester ton 10rm ou pas du tout ?

Non je ne fais jamais ce genre de truc. Je suis toujours mes cycles et n'en sors jamais, si ce n'est des dégressives pour le plaisir ou des petites séries bonus (que je ne note jamais d'ailleurs).

Pour le moment ma meilleure perf ça reste celle que j'ai écrit juste en haut. J'espère un 4x10 à 100 kg sur ce cycle en partiel. Le top ça serait une série de 10 à 100 kg en amplitude complète.

par **PassionETProgression** le 30/08 19h34

Oh j'ai déjà été jusqu'à 9*112 et j'ai jamais eu tes pecs donc :idiot:

par **BBD-Rules** le 30/08 19h36

PassionETProgression a écrit:Oh j'ai déjà été jusqu'à 9*112 et j'ai jamais eu tes pecs donc

C'est frustrant la génétique :joker:

par **Hellraiser** le 31/08 13h33

PassionETProgression a écrit:Oh j'ai déjà été jusqu'à 9*112 et j'ai jamais eu tes pecs donc

BBD-Rules a écrit:C'est frustrant la génétique

C'est vrai que j'ai des pecs qui sont pas mauvais, mais attention, j'ai aussi une répartition graisseuse qui est assez homogène. Ça joue aussi sur le rendu visuel.

par **Foreign** le 31/08 13h41

bonne séance pec encore. Je pense être relancé. Etrangement, ou pas, ça coïncide avec le retour de l'incliné à 30° au lieu des 15°.

Tu l'auras ton 4x10@100 c'est sûr :cool:

par **Hellraiser** le 31/08 19h29

Mardi 31/08/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x15 à 33 kg + 4x15 à 31 kg - 2'
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 6] : 1x1'20 + 3x1'15 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : mal au crâne aujourd'hui donc pas le courage de me taper les cuisses. Du coup je me suis rabattu sur les abdos.

Avis à ceux qui font les abdos sérieusement ! :super_lol:

Vous en pensez quoi de mon gainage niveau technique ? On dirait pas sous cet angle, mais je serre bien les abdos autant que possible.

Dans cette position, les pecs ça me fait deux belles petites mamelles. :idiot:

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