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Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 31/08 18h44

Je ne fais plus de Gainage :idiot:

Je trouve que tu as les fesses un peu haute. Perso j'alligne la tête, les épaules et les fesses.

(faire un pont c'est de la triche et c'est moins efficace :idiot:)
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Messagepar Hellraiser le 01/09 17h23

Mercredi 01/09/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 8] : 4x10 à 85 kg - 2'
Remarques : un quadruplé silver avec un format de départ de cycle ! :D Bon pour certains ici c'est de la rigolade mais moi je suis content. :lol:

A titre de comparaison, j'avais arrêté mon dernier cycle de squat avant le 3 mars 2020 (parce que ça me soulait) à 4x8 à 85 kg pour 3'. Donc bonne progression.


2. Bilbono squat [RPE 8] : 4x20 à 82 kg - 2'
Remarques : //

3. Fente arrière [RPE 7] : 4x15 à 14 kg / main - 2'
Remarques : niveau fessiers j'ai pas l'impression que ce soit la folie. C'est surtout les quads que je sens à la fin.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x16 à 19 kg - 0'45
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 7] : 4x18 à 58 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : en eau.



Foreign a écrit:Je trouve que tu as les fesses un peu haute. Perso j'alligne la tête, les épaules et les fesses.

(faire un pont c'est de la triche et c'est moins efficace :idiot:)

C'est justement parce que j'essaye d'orienter le bassin de manière à ne pas faire un pont, mais avec le ventre bien à plat pour pouvoir serrer. J'ai aussi remarqué que c'était beaucoup trop simple en faisant le pont.
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Messagepar Nicolas85 le 02/09 11h08

Hellraiser a écrit:3. Fente arrière [RPE 7] : 4x15 à 14 kg / main - 2'
Remarques : niveau fessiers j'ai pas l'impression que ce soit la folie. C'est surtout les quads que je sens à la fin.


J'ai les mêmes sensations.
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Messagepar Julien13 le 02/09 12h13

Tu as les fesses un peu hautes mais pas simple de se bien se maintenir vu le placement du lest.
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Messagepar Hellraiser le 02/09 20h41

Jeudi 02/09/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 7] : 4x8 à 24 kg - 3'
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 7] : 4x10 à 37 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 8] : 4x11 à 72 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x9 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 40 kg - 3'
Remarques : un peu dur pour du 14 reps.

6. Power triceps à la poulie [RPE 8] : 4x15 à 25 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x18 à 15 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance costaud mais ça passe !

Nicolas85 a écrit:J'ai les mêmes sensations.

Pas rassurant. :rolleyes:

Julien13 a écrit:Tu as les fesses un peu hautes mais pas simple de se bien se maintenir vu le placement du lest.

Une astuce à me donner ?

Positionner le lest autrement ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 21h17

Hellraiser a écrit:Squat avant [RPE 8] : 4x10 à 85 kg - 2'
Remarques : un quadruplé silver avec un format de départ de cycle ! Bon pour certains ici c'est de la rigolade mais moi je suis content.

A titre de comparaison, j'avais arrêté mon dernier cycle de squat avant le 3 mars 2020 (parce que ça me soulait) à 4x8 à 85 kg pour 3'. Donc bonne progression.

Excellente progression même, +2reps par série et -1min de récup et on sait qu'il y a un monde entre 2 et 3min de RIS, surtout sur les exercices de squat :ill: :lol:

Bravo Romain ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 03/09 15h25

Belle progression au squat avant oui :cool:

Pour le gainage pareil que les collègues, tes fesses me paraissent levées, mais c’est peut être juste que tu as un trop gros fessier :idiot:
Une petite astuce serait de te positionner en abaissant les fesses petit à petit jusqu’à ce que tu sentes une légère tension dans le bas du dos, puis à ce moment là tu resserres les fesses et tu devrais être bon niveau positionnement :)

Pour les fentes j’ai le même ressenti. Et pourtant, en n’ayant quasiment pas fait de hip thrust, un peu de squat avant à une époque mais surtout des fentes, j’ai bien développé mes fessiers depuis que j’ai commencé la musculation.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 03/09 17h01

GG le front squat Romain :)

Pour les fentes arrières, c'est impossible de ne ressentir que les fessiers de toute façon, les quadriceps comme sur toutes les variantes de fentes interviendront forcément. Ceci dit, c'est clairement sur les fessiers que les courbatures sont localisées chez moi. Ca dépend peut-être de la morpho de chacun.

Tiens d'ailleurs, pourquoi tu as baissé autant les charges dessus? Tu n'avais pas commencé à 24kg?

Pour le gainage, les fesses ne sont pas alignées. Il faut que tu les contractes à fond comme les abdos, ça devrait aligner le tout ;)
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Messagepar Julien13 le 03/09 23h00

Pas vraiment, je déteste cet exo tellement il est barbant ! À l'époque je positionner les disques sur les omoplates mais il faut un partenaire.

Pour l'astuce de serrer le fessier ça me fait hard cambrer mais je suppose que c'est selon les morphologies !
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Messagepar Hellraiser le 04/09 13h25

Vendredi 03/09/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x28 à 3 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x28 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 8] : 5x19 à 58 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x16 à 33 kg + 4x16 à 31 kg - 2'
Remarques : partiel de chez partiel sur la fin ! :lol:

5. Gainage abdominal [RPE //] : pas fait
[b]Remarques : //


Bilan de la séance : //

Merci pour vos messages sur le squat les gars ! ;)

Pour le gainage je vais essayer d'améliorer la position au vu de vos messages. Sinon pour les fentes, je pense passer sur un autre exo lorsque je serai en salle. :)

Vovo a écrit:Tiens d'ailleurs, pourquoi tu as baissé autant les charges dessus? Tu n'avais pas commencé à 24kg?

12 kg par main = 24 kg. :p
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Messagepar Megalistar le 04/09 14h05

Hellraiser a écrit:3. Mollets debout [RPE 8] : 5x19 à 58 kg - 1'30


Tu fais les 2 jambes en même temps ou une par une ?

Bien joué pour le leveling au squat :--)) ça se chope a grosses gouttes de sueur !
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Messagepar Hellraiser le 05/09 09h22

Megalistar a écrit:Tu fais les 2 jambes en même temps ou une par une ?

Les deux à la fois ! ;)

Je les fais comme ça :


Megalistar a écrit:Bien joué pour le leveling au squat :--)) ça se chope a grosses gouttes de sueur !

Merci ! :)
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Messagepar Foreign le 05/09 13h27

Félicitation en retard pour le front :cool:
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Messagepar Megalistar le 06/09 12h18

J'ai tracé tout ton historique sur tes cycles au couché, t'as franchi un bon palier avec les 2 derniers !
Celui que tu fais actuellement, tu modules vachement ça me semble tellement inhabituel moi qui ai toujours fait des cycles linéaires rep par rep... ! Je me demande jusqu'où ça va te mener et quand est-ce que tu vas devoir passer aux 3'00 de récup !

:arrow: pour ma part en tout cas tu m'a motivé, tous mes exos poly barre je les fait en augmentation de charge :)
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Messagepar Hellraiser le 06/09 16h04

Foreign a écrit:Félicitation en retard pour le front :cool:

Merci Vincent ! :)

Megalistar a écrit:J'ai tracé tout ton historique sur tes cycles au couché, t'as franchi un bon palier avec les 2 derniers !

Tu en as du courage d'avoir tout remonté ! :lol:

Megalistar a écrit:Celui que tu fais actuellement, tu modules vachement ça me semble tellement inhabituel moi qui ai toujours fait des cycles linéaires rep par rep... ! Je me demande jusqu'où ça va te mener et quand est-ce que tu vas devoir passer aux 3'00 de récup !

En ce moment sur le développé couché je suis sur un cycle en 6-10, ça n'a rien de très original. Je commence à 4x6 et de séance en séance je monte rep par rep pour arriver à 4x10. Une fois arrivé aux 10 reps, j'ajoute un peu de poids.

Au début j'ai augmenter le poids petit à petit directement. En tout début de cycle, il n'est pas nécessairement utile d'aller si lentement (en 6-10) alors qu'on a beaucoup de marge.

Pour la récupération, pas besoin d'augmenter tant que ça passe. Le jour où je suis à bout, je passerai à 3' de récupération.

Megalistar a écrit:pour ma part en tout cas tu m'a motivé, tous mes exos poly barre je les fait en augmentation de charge

Oui en 10 rep tu étais RPE 6, c'est très bas. Donc quand on a un faible RPE avec ce volume, est-il nécessaire de rebaisser les reps pour progresser ? Non puisque tu as déjà beaucoup de marge !

L'idée c'est d'adapter sa vitesse de progression à la difficulté.
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Messagepar Megalistar le 07/09 07h56

Hellraiser a écrit:En ce moment sur le développé couché je suis sur un cycle en 6-10, ça n'a rien de très original. Je commence à 4x6 et de séance en séance je monte rep par rep pour arriver à 4x10. Une fois arrivé aux 10 reps, j'ajoute un peu de poids.


Au début de ce cycle tu augmentais les poids, sur toutes les séries, puis il y a eu une modulation où t'as augmenté la charge sur une série, et ensuite une nouvelle modulation ou tu augmentes les rep avant de monter le poids, enfin si je me souviens bien ^^ C'est ça que je trouve original, mais c'est sûrement parce que je n'ai fait que des cycles linéaires :)
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Messagepar Hellraiser le 07/09 18h28

Mardi 07/08/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 3x9 + 1x8 à 90 kg - 2'30
Remarques : dommage ça passe pas. :( Je vais up la récupération à 3'. J'ai hésité à la dernière rep et finalement le temps de prendre une décision j'étais cramé par le RP donc j'ai pas tenté. Assez dégouté, mais d'un autre côté avec le changement de matos rien d'étonnant.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x10 à 30 kg/main + 2x10 à 28.5 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x30 à 7.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 2x15 à 27,5 kg + 2x15 à 25 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x18 à 22.5 kg - 1'
Remarques : un peu déçus, je ne pourrai pas faire le power biceps à la salle. J'hésite à faire une séance bras le week-end en home et faire pec/épaules + dos/abdos en salle. A réfléchir.

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x20 à 37.5 kg - 1'30
Remarques : cet exo par contre il est vraiment god tier, il m'avait manqué ! :D

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : retour en salle ! Malheureusement le couché n'est pas passé, un peu dégoûté sur ce point. Mais content de retrouver le curl allongé à la poulie haute, au détriment du power biceps qui a été remplacé par un curl unilatéral à la poulie basse avec cuff (qui semble faire l'affaire pour le moment).

Megalistar a écrit:Au début de ce cycle tu augmentais les poids, sur toutes les séries, puis il y a eu une modulation où t'as augmenté la charge sur une série, et ensuite une nouvelle modulation ou tu augmentes les rep avant de monter le poids, enfin si je me souviens bien ^^ C'est ça que je trouve original, mais c'est sûrement parce que je n'ai fait que des cycles linéaires :)

L'idée de ce cycle c'est simplement d'y aller très progressivement. Ce qui ne sera certainement pas le cas du prochain !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 08h13

Hellraiser a écrit:Développé couché [RPE 9] : 3x9 + 1x8 à 90 kg - 2'30
Remarques : dommage ça passe pas. Je vais up la récupération à 3'. J'ai hésité à la dernière rep et finalement le temps de prendre une décision j'étais cramé par le RP donc j'ai pas tenté. Assez dégouté, mais d'un autre côté avec le changement de matos rien d'étonnant.

ça devrait passer avec 3min de récup ;)
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Messagepar Megalistar le 08/09 09h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça devrait passer avec 3min de récup


+1

Hellraiser a écrit:Développé couché [RPE 9] : 3x9 + 1x8 à 90 kg - 2'30


Tu va donc partir sur 4x9x90kg 3'00 ?
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Messagepar Hellraiser le 08/09 12h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça devrait passer avec 3min de récup ;)

Megalistar a écrit:+1

J'espère ! :super_lol: Mais un peu déçus, je ne pensais pas avoir besoin de passer à 3' de récupération à 90 kg. Je pensais que ça arriverait plutôt vers les 92 kg, mais qu'importe.

Après, à titre de comparaison, lors de mon dernier cycle j'étais passé à 3' sur les 86 kg et en amplitude partielle à 88 kg. Je préfère voir les choses sous cet angle, c'est plus motivant de constater ce genre de progression au fur et à mesure. :lol:

Megalistar a écrit:Tu va donc partir sur 4x9x90kg 3'00 ?

Non, je vais faire le 4x10 direct. Avec la récupération ça devrait passer. Et j'espère me sentir un peu mieux avec le matos.
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Messagepar Hellraiser le 08/09 19h06

Mercredi 08/09/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 9] : 4x10 à 86 kg - 2'
Remarques : très chaud sur la fin, je n'arrivais plus à respirer, j'étais tout rouge ! :lol: Les barres en 50mm sont un peu plus épaisses du coup je l'ai bien senti sur la gorge. Je vais up la récup', j'ai besoin de souffler un peu (au sens propre comme au sens figuré!).

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 4x20 à 150 kg - 2'
Remarques : heureux comme un homme qui met fin à 1 an d'abstinence (de presse à cuisses hein !). :o

Dernière perf à 4x20 à 162.5 kg - 2'.


3. Leg curl assis [RPE 7] : 4x20 à 50 kg - 2'
Remarques : un grand plaisir aussi !

Dernière perf à 4x17 à 50 kg - 1'30.


4. Hip thrust à la Smith Machine [RPE 8] : 4x12 à 150 kg - 2'
Remarques : j'ai repris un peu haut mais ça va le faire ! :evil:

Dernière perf à 4x10 à 145 kg - 2'30.


5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x20 à 64 kg - 1'30
Remarques : je vais tenter de refaire cet exercice. C'est pas un truc de fou mais il m'avait bien aidé lorsque j'étais débutant à faire grossir les cuisses. Faut dire que je ne sens jamais les adducteurs sur mes exos de cuisses, c'est tout dans les quads ou les fessiers. On va voir si il me sera toujours profitable ou non.

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x20 à 64 kg - 1'30
Remarques : on va voir si faire de la rotation externe sera profitable pour mes autres exos. En plus niveau santé je crois que c'est bénéfique.

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x40 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : je vais chialer avec les courbatures que je vais me taper les jours à venir mais qu'est-ce que c'était bon. :o Un peu bavard ce soir, bravo si t'as tout lu. :p

J'ai aussi mis mes vieilles perf sur les exos que j'ai repris. Donc bonne progression globale aux cuisses car hormis la presse à cuisses (faut dire que je n'utilise plus le même modèle, donc dur de comparer) je débute mes cycles plus que ce que j'étais capable de faire avant.
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Messagepar Foreign le 08/09 19h53

C'est Noël :cool:, belle séance !

Tu as la foi pour les machines à abduction et adduction, je n'ai jamais réussi à m'y tenir dans le temps ! Mais c'est une bonne idée de les travailler directement.

Tu vas pouvoir te muscler le périnée c'est cool :idiot: :idiot:
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Messagepar Champia le 09/09 16h30

Tu fais un cycle en 6-10 / +2,5kg au DC ? Tu avais démarré à cb ?
/!\ /!\
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Messagepar Hellraiser le 09/09 21h20

Jeudi 09/09/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 9] : 4x9 à 24 kg - 3'
Remarques : elles étaient pas aussi belles que je l'aurais voulu sur la fin. Avec le changement de barre de traction ça aide pas. On verra ce que ça donne la semaine prochaine.

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 8] : 4x10 à 40 kg - 0'45
Remarques : la machine à rowing unilatéral me fait de l'œil... Je envie de me remettre dessus ! :cry:

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 1x12 à 65 kg + 3x12 à 60 kg - 2'30
Remarques : j'ai adapté la charge de la poulie pour trouver une difficulté qui me convient. Celle-ci est coriace.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 50 kg - 2'30
Remarques : idem.

5. Dips [RPE 6] : 4x10 à 20 kg - 2'
Remarques : le retour des dips ! On commence tranquille.

6. Magic tryceps [RPE 10] : 3x15 + 1x12 à 40 kg - 3'
Remarques : grosse taule sur le MT !! :ill: Maintenant qu'il n'est plus en premier exercice mais après les dips, ce n'est plus la même mayonnaise. Faudra que je trouve un moyen d'arranger le cycle.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x20 à 22.5 kg - 1'30
Remarques : autant les poulies du dos c'est des trucs de fou furieux, autant celle-ci c'est de la guimauve.

Bilan de la séance : gros coup de barre pendant la MT. Il ne m'a toujours pas quitté, je suis rincé.

Foreign a écrit:C'est Noël, belle séance !

Je me suis fait plaisir ! :D Les machines à cuisses m'avaient manqué. Par contre aujourd'hui c'était moins sympa.

Foreign a écrit:Tu vas pouvoir te muscler le périnée c'est cool

Ah, enfin quelque chose de fonctionnel ! :cool: Faudra que je fasse un retour sur les perfs ? :idiot:

Champia a écrit:Tu fais un cycle en 6-10 / +2,5kg au DC ? Tu avais démarré à cb ?

Fin du dernier cycle à 100 / 102 kg.
Recyclage à 80 kg.
Progression rapide à 84 kg car facile.
A 84 kg, début du 6-10 -> +2 kg.

Là à la salle ce sera aussi du 6-10. Peut-être avec du +1 kg à un moment si ça devient chaud.

Lorsque le 6-10 ne marchera plus, ce sera surement du 8 reps.
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Messagepar Megalistar le 10/09 07h44

Hellraiser a écrit:1. Traction prise large devant [RPE 9] : 4x9 à 24 kg - 3'
Remarques : elles étaient pas aussi belles que je l'aurais voulu sur la fin. Avec le changement de barre de traction ça aide pas. On verra ce que ça donne la semaine prochaine.


Peut-être que ton écartement des mains était légèrement différent, ça peut suffire pour faire une petite perte de repère, la barre est peut-être plus épaisse aussi ?

Hellraiser a écrit:5. Dips [RPE 6] : 4x10 à 20 kg - 2'
Remarques : le retour des dips ! On commence tranquille.


J'espère que ça se passera bien, t'en faisais avant ? Tes épaules s'en sortent bien ?

Hellraiser a écrit:grosse taule sur le MT !! Maintenant qu'il n'est plus en premier exercice mais après les dips, ce n'est plus la même mayonnaise. Faudra que je trouve un moyen d'arranger le cycle


C'est vrai que ça surprend ! On a vraiment en clair dans ces moments que l'ordre des exos doit rester le même pour pas avoir de mauvaises surprises :ill:

Hellraiser a écrit:Mercredi 08/09/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 9] : 4x10 à 86 kg - 2'
Remarques : très chaud sur la fin, je n'arrivais plus à respirer, j'étais tout rouge ! Les barres en 50mm sont un peu plus épaisses du coup je l'ai bien senti sur la gorge. Je vais up la récup', j'ai besoin de souffler un peu (au sens propre comme au sens figuré!).


C'est déjà bien d'avoir passer les 10 reps à 86kg avec 2min :) De mémoire t'as commencé à 4x10x80kg (2'00)
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Messagepar NicolasWrgt le 10/09 08h32

Le MT en 6e exo et après les DIPS c'est bien hard oui :lol:

J'ai peut-être loupé l'info, mais pourquoi tu reprends en salle ? Pour les cuisses je comprends, mais pour le reste c'est parce qu'il y avait quelques machine que tu aimais bien ? Ou c'est pour l'ambiance et la motivation ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 12/09 17h20

Vendredi 10/09/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x30 à 3 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x30 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE //] : pas eu le temps.
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x17 à 33 kg + 4x17 à 31 kg - 2'
Remarques : je pense que je vais réduire le volume et essayer de me faire une vrai séance abdo en salle qui soit plus productive.

5. Gainage abdominal [RPE //] : pas le temps
Remarques : //

Bilan de la séance : en home gym !

Megalistar a écrit:Peut-être que ton écartement des mains était légèrement différent, ça peut suffire pour faire une petite perte de repère, la barre est peut-être plus épaisse aussi ?

La barre plus épaisse, le banc qui glisse un peu plus que le mien, qui est plus bas, etc... Tout différent ! :ill:

Megalistar a écrit:J'espère que ça se passera bien, t'en faisais avant ? Tes épaules s'en sortent bien ?

Ouais mais j'ai jamais pu progresser dessus comme je voulais entre les vacances chez mes parents, les confinements, le distanciel, etc. Là j'espère avoir le temps de monter au gold tranquille.

Les épaules ça va oui. Niveau mobilité je suis tranquille de ce côté là.

Megalistar a écrit:C'est déjà bien d'avoir passer les 10 reps à 86kg avec 2min :) De mémoire t'as commencé à 4x10x80kg (2'00)

J'avais repris à 4x12 à 60 kg ! :lol: C'était bas mais au moins j'ai pu améliorer un peu la technique et ne pas me faire surprendre niveau gainage.

NicolasWrgt a écrit:Le MT en 6e exo et après les DIPS c'est bien hard oui

C'est clair !

NicolasWrgt a écrit:J'ai peut-être loupé l'info, mais pourquoi tu reprends en salle ? Pour les cuisses je comprends, mais pour le reste c'est parce qu'il y avait quelques machine que tu aimais bien ? Ou c'est pour l'ambiance et la motivation ?

Je suis retourné à Dijon pour continuer mes études. :) Mon home gym se trouve chez mes parents, donc je n'y ai accès que le week-end. Je ne reste pas à Dijon en fin de semaine, je déteste les milieux urbains et je trouve le temps vraiment long, sans parler de la solitude qui pèse. :)
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Messagepar Champia le 13/09 10h42

Fin du dernier cycle à 100 / 102 kg.
Recyclage à 80 kg.
Progression rapide à 84 kg car facile.
A 84 kg, début du 6-10 -> +2 kg.

Là à la salle ce sera aussi du 6-10. Peut-être avec du +1 kg à un moment si ça devient chaud.

Lorsque le 6-10 ne marchera plus, ce sera surement du 8 reps.


Avant tu faisais des cycles plus rapides en 12/10/8/6 avec +2kg à chaque séance non ? Tu préfères cette version du coup avec des cycles plus longs et plus progressifs ?
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Messagepar Hellraiser le 13/09 11h09

Champia a écrit:Avant tu faisais des cycles plus rapides en 12/10/8/6 avec +2kg à chaque séance non ?

J'avais débuté à 10, puis passé à 8. A 6 je n'ai tenu qu'une semaine à 102 kg, je n'aime vraiment pas car je trouve l'effort plus nerveux que musculaire. Le temps sous tension n'est vraiment pas assez long. En 6-10 ça va, mais 6 reps toutes les semaines c'est non.

Sinon j'étais aussi passé sur un partiel avec fat grip à 88 kg car ça me tirait en bas au niveau des insertions. J'ai aussi progressé là-dessus car aujourd'hui à 90 kg je suis toujours en complet et n'ai aucune gêne. Le partiel ça redonne de la marge donc pour moins ça équivaut à réduire les reps.

Sinon c'était + 1 ou 2 kg selon la marge.

Champia a écrit:Tu préfères cette version du coup avec des cycles plus longs et plus progressifs ?

Je ne sais pas trop. Il faudrait que je fasse plusieurs cycles d'affilé sur le même format pour en juger. Il est trop tôt.

Mais pour moi il n'y a pas tellement de différences du moment que l'on est progressif.

D'ailleurs tout à l'heure j'ai ma séance de couché, faudrait que je pense à vous filmer ça. :)
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Messagepar Hellraiser le 13/09 19h17

Lundi 13/08/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 3x10 + 1x9 à 90 kg - 3'
Remarques : je suis dégoûté, j'ai mal compté la dernière série ! :mad: Au delà de ça, j'en ai plus que marre de misérer sur ce pu*** d'exercice !

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 3x10 à 30 kg/main + 1x10 à 28.5 kg/main - 2'30
Remarques : un peu moumou.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x16 à 8.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 2x16 à 27,5 kg + 2x16 à 25 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x20 à 22.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 40 kg - 1'30
Remarques : Je passe à 14 direct pour creuser l'écart avec le premier exo biceps.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x14 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : Marre des pecs en ce moment ! Progresser dessus me gave. Je pense surtout que je n'ai pas du tout mangé assez ce week-end et que ça se ressent sur la séance. Globalement, j'avais pas trop de jus. En revanche, les biceps ça j'ai pu envoyer un peu.

Il manque malheureusement une rep ! :confused:
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Messagepar Foreign le 13/09 19h37

Décidément :\

Tu vas pousser au bout et changer ?
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Messagepar Hellraiser le 13/09 20h02

Foreign a écrit:Décidément :\

Pour le coup c'est moi qui ai compté n'importe comment.

Foreign a écrit:Tu vas pousser au bout et changer ?

Je vais essayer de pousser le cycle à fond. Après cela je vais passer sur des cycles plus courts comme ce qu'avait décris Rudy dans son livre pour voir ce que ça donne.

Pas envie de passer au décliné car je ne pourrai pas le faire en home gym.

Bon après, contrairement à mon dernier cycle, je suis capable de passer mes 90 kg en amplitude complète, c'est déjà une forme de progression. Mais bon ça reste rageant de misérer autant pour ces petits progrès sur le couché. Je me demande si je ne suis pas arrivé au bout des cycles "traditionnels" pour le couché.
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Messagepar Foreign le 13/09 20h45

Quand je vois a quel point killian a progressé avec les cycles "classique" après des années et des années, j'ai envie de te dire que tu n'es pas au bout :), après voilà à partir d'un moment, quelques kilos par an c'est déjà une victoire !

Puis comme tu l'a dit, avoir moins manger a dû jouer !
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Messagepar PassionETProgression le 14/09 05h40

Je sais que rudy conseil pas trop ça mais perso un petit cycle de force pour toi me semblerai bien pour relancer la machine. Enfin par cycle moi j'entends plutôt une période avec un rep range plus bas, ou une alternance .
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Messagepar Megalistar le 14/09 08h35

PassionETProgression a écrit:Je sais que rudy conseil pas trop ça mais perso un petit cycle de force pour toi me semblerai bien pour relancer la machine. Enfin par cycle moi j'entends plutôt une période avec un rep range plus bas, ou une alternance .


J'ai toujours été mitigé sur ce sujet ! Ce que je pense plus bénéfique pour inclure un "petit cycle de force" c'est justement d'aller pousser le cycle à 6 reps en augmentant les kg sur la barre, passer sur du 5 reps voire du 4 reps avant de complètement recycler, ça donnera peut-être un peu d'élan pour repartir de moins bas.
J'ai l'intention de tester cela sur mon cycle en verra ce que ça donne :idea: :idea:

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 8] : 3x10 + 1x9 à 90 kg - 3'
Remarques : je suis dégoûté, j'ai mal compté la dernière série ! Au delà de ça, j'en ai plus que marre de misérer sur ce pu*** d'exercice !


J'ai l'impression de lire ça presque sur chaque page du log :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 14/09 08h58

Megalistar a écrit:J'ai l'impression de lire ça presque sur chaque page du log :idiot:


Tellement! :lol:
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Messagepar Champia le 14/09 09h30

Remarques : je suis dégoûté, j'ai mal compté la dernière série ! :mad: Au delà de ça, j'en ai plus que marre de misérer sur ce pu*** d'exercice !


Dit-il alors qu'il passe les 100kg au DC, ce qui, mine de rien, est assez rare sur les logs que je lis ! Mais je pense qu'on ne se trouve jamais assez fort au DC ^^ Et c'est un des seuls exercices (pour ma part du moins), où la progression est moins linéaire voir un peu ingrate.
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Messagepar NicoDel le 14/09 10h00

Pour suivre ! ;)
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Messagepar Hellraiser le 14/09 10h31

Foreign a écrit:Quand je vois a quel point killian a progressé avec les cycles "classique" après des années et des années, j'ai envie de te dire que tu n'es pas au bout , après voilà à partir d'un moment, quelques kilos par an c'est déjà une victoire !

Effectivement, je pense qu'on peut vite se décourager à forcer autant pour de petits progrès mais ça devient la norme à un certain stade.

PassionETProgression a écrit:Je sais que rudy conseil pas trop ça mais perso un petit cycle de force pour toi me semblerai bien pour relancer la machine. Enfin par cycle moi j'entends plutôt une période avec un rep range plus bas, ou une alternance .

J'ai déjà essayé de faire du 6 reps et descendre assez bas en répétition ne m'intéresse pas trop. J'avais tenu une semaine. Pour les pecs j'avais trouvé ça moins intéressant, trop nerveux et pas assez musculaire. Rien n'est figé, je vais voir comment les choses évoluent. Peut-être que cette fois je garderai les 6 reps un moment.

Megalistar a écrit:J'ai l'impression de lire ça presque sur chaque page du log :idiot:

Nicolas85 a écrit:Tellement!

Les développés c'est toujours récurent oui ! :lol:

Champia a écrit:Dit-il alors qu'il passe les 100kg au DC, ce qui, mine de rien, est assez rare sur les logs que je lis ! Mais je pense qu'on ne se trouve jamais assez fort au DC ^^ Et c'est un des seuls exercices (pour ma part du moins), où la progression est moins linéaire voir un peu ingrate.

Effectivement, c'est vrai que je suis plus acharné sur le couché que sur le reste. Mais comme tu le dis, la progression sur les autres exercices est plus linéaire donc c'est plus agréable à suivre.

NicoDel a écrit:Pour suivre ! ;)

:)
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Messagepar PassionETProgression le 14/09 11h23

Nerveux / musculaire ce sont essentiellement des sensations. Mais je peux comprendre.

Je pensais juste à ça pour débloquer un pallier et revenir sur ton rep range avec plus de patate ;)
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