Hellraiser : Musculation Training Log

par **Nicolas85** le 03/01/2022 13h50

Ha d'accord.

par **Megalistar** le 03/01/2022 16h46

Salut Romain !

Effectivement, la 1ere fois aux série de 20 sur le MT ça surprend... :lol:

vive la brûlure et la congestion !

Je viens de repasser ton log sur ce que je n'avais pas suivi durant mes congés, supers félicitations pour tout ces caps ! Tu donnes le bon exemple de l'acharnement et de la rigueur sportive !!

par **NicolasWrgt** le 04/01/2022 12h56

Bonne année et sacré perf aux DIPS :cool:

par **Hellraiser** le 05/01/2022 17h43

Update

Semaine d'entraînement perturbée. J'ai attrapé une gastro dimanche qui m'a suivit jusqu'à hier. Forcément pas d'entraînement pendant ces 3 jours mais surtout un seul repas le dimanche et le lundi, hier guère plus.

Aujourd'hui ça va mieux mais quand même 4 kg de perdu en 3 jours. :lol:

J'ai tenté de reprendre l'entraînement aujourd'hui mais je n'ai plus aucun jus et donc pas la motivation. Je vais adapter la semaine afin de repartir correctement avec mes cycles pour lundi. Si je remange bien, ça devrait aller la semaine prochaine.

Megalistar a écrit:Effectivement, la 1ere fois aux série de 20 sur le MT ça surprend... vive la brûlure et la congestion !

J'avais l'habitude avant de passer en 8-15 sur le MT. Mais là ça va me faire plaisir de reprendre des séries plus longues dessus.

La congestion du MT est magique oui !

Megalistar a écrit:Je viens de repasser ton log sur ce que je n'avais pas suivi durant mes congés, supers félicitations pour tout ces caps ! Tu donnes le bon exemple de l'acharnement et de la rigueur sportive !!

Merci !

NicolasWrgt a écrit:Bonne année et sacré perf aux DIPS

Bonne année Nico !

par **Hellraiser** le 07/01/2022 19h19

Vendredi 07/01/22 : dos, triceps

1. Traction à la poulie haute [RPE 7] : 4x12 à 62 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing haltère à un bras [RPE 7] : 4x12 à 44 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 2x9 à 75 kg + 2x9 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x13 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 7] : 4x6 à 41.25 kg - 3'
Remarques : vachement compliqué ! Que 1.25 kg en plus mais je les sens bien passer. :ill:

6. Magic tryceps [RPE 5] : 4x12 à 35 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x18 à 30 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bon du coup le corps semble repartir ! J'espère que la séance pec de lundi se passera bien.

par **Megalistar** le 07/01/2022 19h48

Content que tu le mal soit passé ! Courage ça va le faire :-)
T'as fait des modifications sur ta diètes les jours suivants ?

par **Hellraiser** le 07/01/2022 22h24

Megalistar a écrit:Content que tu le mal soit passé ! Courage ça va le faire :-)
T'as fait des modifications sur ta diètes les jours suivants ?

Non je mange comme d'habitude.

Tout rentrera dans l'ordre petit à petit.

par **Hellraiser** le 10/01/2022 21h13

Lundi 10/01/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x8 à 97.5 kg - 3'
Remarques : je pense que je n'aurai pas les 4x10. On va tenter les 4x9, ça serait déjà bien.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 10] : 1x10 à 35 kg/main + 3x10 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : ça passe mais la fin devait pas être jojo, j'en étais à pousser avec les jambes. Maintenant je vais limiter la progression à du 4x8.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x20 à 10.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x14 à 30kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x20 à 27.5 kg - 1'
Remarques : //

b]6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x16 à 47.5 kg - 2'[/b]
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x14 à 35 kg - 2'30
Remarques : déjà difficile en 14 reps ... je vais up la récupération.

Bilan de la séance : bonne séance. Par contre j'ai complètement oublié mes débardeurs donc je dois faire les entraînements de la semaine en sweat. Demain pour les cuisses je vais mourir ! :ill:

par **NicolasWrgt** le 10/01/2022 22h23

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : bonne séance. Par contre j'ai complètement oublié mes débardeurs donc je dois faire les entraînements de la semaine en sweat. Demain pour les cuisses je vais mourir !

T'as pas de t-shirt ? :lol:

par **Hellraiser** le 11/01/2022 22h23

Mardi 11/01/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : puisque le gold a été validé, j'arrête le squat avant pour faire du hack squat afin de préserver le dos et surtout le plaisir de faire autre chose (je reviendrai certainement sur du squat avant plus tard par contrainte).

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 10] : 4x20 + 1x18 à 180 kg - 2'30
Remarques : faire des séries après 3 semaines sans PAC n'était pas une bonne idée. La fin était vraiment partielle et j'ai aussi l'impression que le hack provoque un inroad du quadriceps plus important que le squat avant. Je vais commencer à moduler le volume pour souffler un peu.

3. Leg curl assis [RPE 6] : 5x12 à 65 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x10 à 160 kg - 2'30
Remarques : j'ai baissé le volume pour pas me faire avoir comme à la PAC.

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x18 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x12 à 84 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x32 à 90 kg - 1'30
Remarques : besoin d'augmenter la récupération.

Bilan de la séance : séance terrible avec le sweat. Intenable ! :ill:

NicolasWrgt a écrit:T'as pas de t-shirt ?

J'ai tout oublié chez mes parents, je n'ai que des pulls là. :lol:

par **NicolasWrgt** le 12/01/2022 16h03

Hellraiser a écrit:(je reviendrai certainement sur du squat avant plus tard par contrainte).

Comment ça par contrainte ? Pour prendre des couisses ? Ou quand tu n'iras plus en salle ?

Hellraiser a écrit:J'ai tout oublié chez mes parents, je n'ai que des pulls là.

Bodybuilder style :cool:

par **Hellraiser** le 12/01/2022 16h46

NicolasWrgt a écrit:Comment ça par contrainte ? Pour prendre des couisses ? Ou quand tu n'iras plus en salle ?

Pour quand je n'irai plus en salle.

NicolasWrgt a écrit:Bodybuilder style

Transpiration comme un sac style plutôt ! :lol:

par **Vovo** le 12/01/2022 20h45

Hellraiser a écrit:1. Hack squat [RPE 6] : 4x15 à 50 kg - 2'

Bon courage avec cet exercice, c'est hardcore :super_lol:

Il a l'air sympa en tout cas, c'est quelle marque?

par **Hellraiser** le 12/01/2022 22h31

Mercredi 12/01/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x16 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 5] : 5x12 à 10 kg - 0'45
Remarques : j'ai l'impression qu'il vaut mieux faire du plus lourd, plus court que du + 20 reps. Là en court, même si la charge est plus importante je ne sens plus les désagréments que j'avais pu ressentir une fois ou deux. C'était comme des petits pincements une fois que j'avais engrangé pas mal de fatigue à cause du volume. Comme disait Fabrice, du trop long aux abdos c'est pas spécialement bon.

Bilan de la séance : //

Vovo a écrit:Bon courage avec cet exercice, c'est hardcore

Il a l'air sympa en tout cas, c'est quelle marque?

J'ai un mal de chien aux quads aujourd'hui ! :cry:

Pas très connu, les machines du rez-de-chaussée c'est Olymp je crois. Je te redis ça si je me suis planté.

par **Megalistar** le 13/01/2022 10h10

Hellraiser a écrit:2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 5] : 5x12 à 10 kg - 0'45

Tu pourras filmer/poster pour que je vois l'exécution ? Avec la fiche SP sur l'appli j'ai du mal à bien voir.

Hellraiser a écrit:Remarques : j'ai l'impression qu'il vaut mieux faire du plus lourd, plus court que du + 20 reps. Là en court, même si la charge est plus importante je ne sens plus les désagréments que j'avais pu ressentir une fois ou deux. C'était comme des petits pincements une fois que j'avais engrangé pas mal de fatigue à cause du volume. Comme disait Fabrice, du trop long aux abdos c'est pas spécialement bon.

Par contre, j'aurai tendance à avoir le raisonnement inverse sur les flexions de colonne vertébrale. Pour moi, mieux vaut privilégier le volume léger pour "renforcer" ou en tout cas, pour conserver la capacité de mouvement de la colonne dans cette axe, sans chercher à écraser latéralement les disques intervertébraux avec justement des séries plus courtes et plus lourdes (comme on sait que c'est la charge qui est le plus destructeur et non le volume).
Peut-être que mon raisonnement ne s'applique pas à tout le monde, et que chacun va avoir une réaction différente à ce niveau-là ?

Ca serait une question intéressante pour un podcast :idea:

par **Hellraiser** le 13/01/2022 11h32

Megalistar a écrit:Tu pourras filmer/poster pour que je vois l'exécution ? Avec la fiche SP sur l'appli j'ai du mal à bien voir.

Yes.

Megalistar a écrit:Par contre, j'aurai tendance à avoir le raisonnement inverse sur les flexions de colonne vertébrale. Pour moi, mieux vaut privilégier le volume léger pour "renforcer" ou en tout cas, pour conserver la capacité de mouvement de la colonne dans cette axe, sans chercher à écraser latéralement les disques intervertébraux avec justement des séries plus courtes et plus lourdes (comme on sait que c'est la charge qui est le plus destructeur et non le volume).
Peut-être que mon raisonnement ne s'applique pas à tout le monde, et que chacun va avoir une réaction différente à ce niveau-là ?

Ca serait une question intéressante pour un podcast

Moi aussi, mais pour le moment je me sens mieux comme ça. Après je n'ai que 12 reps là, à voir ce que si ça refait des pincements avec du + 15 reps.

par **Megalistar** le 13/01/2022 14h52

Ok, à suivre alors !

Tien au fait, t'avais parlé de la rareté de ce type de machine en France (vidéo prise dans ma salle) : elle à l'air plutôt pas mal !

par **Hellraiser** le 13/01/2022 15h36

Megalistar a écrit:Ok, à suivre alors !

Tien au fait, t'avais parlé de la rareté de ce type de machine en France (vidéo prise dans ma salle) : elle à l'air plutôt pas mal !

Ah ouais c'est génial ça !!

Si je l'avais à disposition je me ferai plaisir. J'ai vu que Bumstead utilisait la même.

par **Hellraiser** le 13/01/2022 21h05

Jeudi 13/01/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 7] : 4x12 à 50 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 6] : 4x10 à 50 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 2x10 à 75 kg + 2x10 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x8 à 60 kg - 2'30
Remarques : difficile ici malgré le faible volume.

5. Dips [RPE 7] : 4x7 à 41.25 kg - 3'
Remarques : étrangement, la première série n'est pas la plus facile.

6. Magic tryceps [RPE 6] : 4x14 à 34.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 9] : 4x20 à 30 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance, même si encore chaud avec le sweat. :lol:

par **NicolasWrgt** le 13/01/2022 22h36

Tu vas t'en souvenir de cette semaine d'entraînements en sweat !

par **Foxxy** le 14/01/2022 04h39

Félicitations pour le gold x4 si j'ai bien suivi, c'est quasi le niveau validé :cool:

Résultat naturel d'une bonne assiduité !

par **Hellraiser** le 14/01/2022 11h31

NicolasWrgt a écrit::lol: Tu vas t'en souvenir de cette semaine d'entraînements en sweat !

Je suis encore capable de faire la même boulette la semaine suivante. :rolleyes:

Foxxy a écrit:Félicitations pour le gold x4 si j'ai bien suivi, c'est quasi le niveau validé
Résultat naturel d'une bonne assiduité !

Ca fait plaisir de te voir dans les parages Foxxy ! J'espère que tout va bien de ton côté et que ta petite famille se porte bien.

Le niveau gold est déjà validé !

J'en suis à 6 médailles gold et 1 legend.

par **Foxxy** le 14/01/2022 11h45

Oui ca va ca va merci pas facile tous les jours :lol:

Bon j'ai pas bien vu alors mdrrr c'est quel légende ? Tractions j'imagine :cool:

Et bien les photos de dos hehe

par **Hellraiser** le 14/01/2022 11h59

Foxxy a écrit:Bon j'ai pas bien vu alors mdrrr c'est quel légende ? Tractions j'imagine

Bingo !

Foxxy a écrit:Et bien les photos de dos hehe

Merci, même si avec le temps je ne sais plus desquelles tu parles. :lol:

On espère pouvoir te relire un jour et suivre tes entraînements.

par **Foxxy** le 14/01/2022 12h06

Je parle de celles de dos il y a une ou deux pages j'ai regardé chaque log en peu en diagonal, peu importe c'est ton dos actuel donc regarde dans le miroir si tu vois pas :lol:

J'attends d’être assidu dans le temps pour reposter

par **Hellraiser** le 16/01/2022 16h28

Samedi 15/01/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x16 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x26 à 3.5 kg - 0'45
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : pas le temps.
Remarques :

Bilan de la séance : //

par **Foxxy** le 16/01/2022 23h07

Épaules a la poulie hors structure ?
Vovo en sueur

par **Vovo** le 17/01/2022 19h05

Lol fumier :lol:

par **Hellraiser** le 17/01/2022 22h53

Lundi 17/01/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 2x9 + 2x8 à 97.5 kg - 3'
Remarques : chaud les haricots.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 2x6 à 35 kg/main + 2x6 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x22 à 10.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x15 à 30kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 28.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x17 à 47.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x15 à 35 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance éprouvante même si les RPE n'en sont pas représentatifs.

Foxxy a écrit:Épaules a la poulie hors structure ?
Vovo en sueur

Vovo a écrit:Lol fumier

C'est quoi l'histoire ?

Oui c'est sans la structure.

par **Foxxy** le 17/01/2022 23h05

Sur le rack decath elle est lourde du coup Vovo le note dans son log pour ne pas paraître faible aux yeux de la plèbe... :super_lol:

par **Megalistar** le 18/01/2022 09h53

Foxxy a écrit:Épaules a la poulie hors structure ?
Vovo en sueur

L'homme qui tacle plus vite que son ombre à peine revenu

par **Hellraiser** le 18/01/2022 14h49

Foxxy a écrit:Sur le rack decath elle est lourde du coup Vovo le note dans son log pour ne pas paraître faible aux yeux de la plèbe...

La structure de ma poulie n'est pas trop lourde encore, il y a pire.

par **Hellraiser** le 18/01/2022 22h29

Mardi 18/01/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x15 à 52.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 4] : 5x12 à 182.5 kg + dégressives de gros porc - 2'30
Remarques : je commence à cycler avec le volume maintenant. Du coup grosse marge de faite en passant de 20 à 12 reps. Pour compenser go les dégressives.

3. Leg curl assis [RPE 8] : 5x14 à 65 kg - 1'30
Remarques : besoin de up la récupération.

4. Hip thrust [RPE 7] : 4x12 à 160 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x20 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x14 à 84 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x16 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

par **Foxxy** le 19/01/2022 00h14

Fallait aller taper une série de 100 pour compenser

par **Hellraiser** le 19/01/2022 19h07

Mercredi 19/01/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x17 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 5] : 5x13 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Demo pour Megalistar :

Foxxy a écrit:Fallait aller taper une série de 100 pour compenser

+ des dégressives derrière ?

par **Megalistar** le 20/01/2022 10h27

Merci pour la démo Romain !

Est-ce que tes pieds sont calés sous les boudins pour les 2 côtés de ta série ?
J'ai du mal à voir le placement de ton pied droit quand t'as changé de côté.

:arrow:

je crois que le BàL de ma salle n'a pas suffisamment de place pour caler les 2 pieds sous le boudin, faudra que je vérifie car l'exo pourrait m'intéresser, moi qui ai arrêté l'entraînement des obliques car flemme du gainage oblique :idiot:

PS : tout le monde peut m'appeler Manu à la place de Mega

par **Hellraiser** le 20/01/2022 11h12

Megalistar a écrit:Merci pour la démo Romain !

Est-ce que tes pieds sont calés sous les boudins pour les 2 côtés de ta série ?
J'ai du mal à voir le placement de ton pied droit quand t'as changé de côté.

je crois que le BàL de ma salle n'a pas suffisamment de place pour caler les 2 pieds sous le boudin, faudra que je vérifie car l'exo pourrait m'intéresser, moi qui ai arrêté l'entraînement des obliques car flemme du gainage oblique

PS : tout le monde peut m'appeler Manu à la place de Mega

De rien Manu !

Mes deux pieds sont sous les boudins pour chaque série.

Concernant ton banc à lombaire, tu n'es pas forcé de mettre les deux pieds l'un contre l'autre. L'important c'est d'être bien calé donc tu peux bien en mettre un de chaque côté si tu te sens bien ainsi.

par **Hellraiser** le 20/01/2022 21h03

Jeudi 20/01/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 6] : 4x13 à 50 kg - 1'
Remarques : j'ai trouvé mon placement je crois, ça y est !

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x12 à 50 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 2x11 à 75 kg + 2x11 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x9 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 8] : 3x8 + 1x9 à 41.25 kg - 3'
Remarques : je descend trop bas des fois.

6. Magic tryceps [RPE 7] : 4x16 à 34.5 kg - 2'
Remarques : le puuuuump !

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 5] : 4x12 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : congestion de fou sur la fin de séance, ça fait plaisir.