Hellraiser : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Aller hop ça part :
https://www.clubsuperphysique.org/pecto ... pe-couche/

Propre !

[Hellraiser]

Médaille silver au développé couché validée !
https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/

[Hellraiser]

Mardi : 10/12/19 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S12 : 4x10 - 75 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S9 : 4x20 - 140 kg - 2'30

Leg curl assis :
S1 : 4x10 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S12 : 3x10 - 105 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S12 : 4x10 - 107.5 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S1 : 4x10 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S11 : 4x20 - 90 kg - 1'30

Séance éprouvante, le squat avant était super dur aujourd'hui et ça m'a un peu flingué moralement pour le reste de la séance.

Pour l'isolation des cuisses j'ai recyclé et le reste ça allait assez bien.

[Le bossu]

Médaille silver au développé couché validée !
https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/

Bien joué

[Exocet911]

Salut Hell,

Je vois que tu fais les adducteurs à la machine....Ils ne sont pas suffisamment solicité avec le Presse, le Sdt jt et le squat ?

[Hellraiser]

Je vois que tu fais les adducteurs à la machine....Ils ne sont pas suffisamment solicité avec le Presse, le Sdt jt et le squat ?

Pas vraiment non, du moins je n'en ai pas du tout la sensation.

Si j'ai commencé à faire de la machine à adducteurs (il y à environ 1 an et demi) c'est parce que le rendu visuel de mes cuisses était vraiment pas terrible. C'était un peu les "cuisses en forme de carotte", comme disait Gundill. On voyait que les quads et ischios se développaient un peu mais il y avait comme un creux entre les cuisses.

Depuis j'ai bien rectifié le tir et j'ai jamais vraiment arrêté de pratiquer cet exercice en fait puisque je progresse dessus. D'autant plus que, même avec mon entraînement actuel, en arrivant sur la machine j'ai toujours du jus pour envoyer avec ce muscle. Donc je pars du principe qu'il a pas vraiment donné durant la séance.

Puis bon c'est pas trop taxant, avec ce que je me mets déjà avant... Là je suis assis je suis bien.

- Pour la presse j'ai toujours les pieds assez serrés, ça met plus de tension sur les quads mais SURTOUT... j'ai pas mal aux genoux dans cette position.
- SDT jambes tendues c'est les lombaires, fessiers (ischios un peu moins) qui prennent.
- Squat avant pour le moment je peux pas trop dire j'essais de progresser tant bien que mal.

Donc pour le moment je continu sur ma lancé !

[Exocet911]

Ok

Perso, pour les Quad je les envoi très bien sur le Hack, la presse...enfin, un peu sur tout les exos, car j'ai toujours un peu de mal à forcer sur les fessiers (pb de digestion résolus mais en convalescence..ca prends du temps :/ ), Donc, si je veux bien forcer avec les fessiers, ça peut me faire péter. ....donc Ca soule, donc j'éviter de trop descendre, donc c'est surtout les cuisses qui prennent.

Le seul véritable exo de fessiers que j'ai c'est le Sdt trappe barre. C'est pour ça que j'ai rajouter du squat à la smith à la fin, mais je suis en train de m'apercevoir, qu'engager les fessiers, me fait écartes les cuisses....et crâme encore plus les adducteurs......

Or comme je dois forcément écarte les cuisses pour engager les fessiers...Je me demande s'il ne serait pas utile de passer à la machine à abducteurs.....Ou alors de tester du Squat libre, ou le mouvement ne sera pas contraint.... ??

Je copie tout ça sur mon carnet )

[Hellraiser]

Donc, si je veux bien forcer avec les fessiers, ça peut me faire péter. ....donc Ca soule, donc j'éviter de trop descendre, donc c'est surtout les cuisses qui prennent.

Faut trouver une salle avec une musique trop forte !

Or comme je dois forcément écarte les cuisses pour engager les fessiers...Je me demande s'il ne serait pas utile de passer à la machine à abducteurs.....Ou alors de tester du Squat libre, ou le mouvement ne sera pas contraint.... ??

Je copie tout ça sur mon carnet )

Pourquoi ne pas tout simplement essayer ? Ça prend 10 mins à peine sur une séance cuisses et c'est clairement pas cet exercice qui crame nerveusement.

Attention quand même, la première fois si tu forces bien et que tu n'as pas l'habitude de recruter les adducteurs tu risques de pas marcher le lendemain ! J'avais été très surpris.

Rudy avait abordé le sujet dans son dernier podcast, et j'avais été surpris car ça contrastait totalement avec mon expérience.

[Exocet911]

" Faut trouver une salle avec une musique trop forte ! "

Ca serait bien oui ...D'autant plus que ma pbs ont commencé en septembre.....J'étais sur le DC, tout allait bien....puis au moment de forcer....PAF, me suis mis à péter , la 1ère fois, j'ai espérer que personne avait entendu, mais à la 3ème, une fille s'est de suite retourner vers moi.....Et moi : " bon ben....on va tester le DCH.....lalallalaaaaa"

Le pire c'est qu'à un moment, tout les 1/4 d'heure ça m'arrivait....Donc j'ai préféré laissé passer une semaine, même si ça m'a soulé.....

"Pourquoi ne pas tout simplement essayer ? Ça prend 10 mins à peine sur une séance cuisses et c'est clairement pas cet exercice qui crame nerveusement.

Attention quand même, la première fois si tu forces bien et que tu n'as pas l'habitude de recruter les adducteurs tu risques de pas marcher le lendemain ! J'avais été très surpris. "

Faut voir : Y'a 15 jours, j'ai fait une bonne séance avec un gars on s'est motivé mutuellement, résultat : Les transitions Assise / Debout......omg ^^ , j'ai mis 3-4 jours à m'en remettre.

Donc soit je remplace le Ssquat smith par du squat libre, soit par la machines abducteur.

[Hellraiser]

Mercredi 11/12/19 : Cardio, abdominaux

Marche rapide :
15 minutes

Rameur :
5 minutes

Rameur - 300m - 3' :
Set 1 : 1'02
Set 2 : 1'01
Set 3 : 1'02
Set 4 : 1'04

Enroulement / Déroulement au banc à lombraire :
S3 : 4x14 - 0 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S1 : 4x15 - 20 kg - 1'30
Anti-rotation :
3x1min - 7.5 kg - 0'
Vacuum :
15 répétitions

Le rameur ça allait un peu mieux que la semaine dernière. Par contre les séances cuisses je commence à bien les sentir passer sur cette séance.

[Hellraiser]

Jeudi 12/12/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S12 : 2x10 - 15 kg - 2'30 + 2x8 - 15 kg - 2'30
Rowing à un bras avec haltère :
S2 : 4x10 - 25 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S12 : 4x15 - 40 kg - 1'
Traction à la poulie haute prise neutre :
S9 : 4x12 - 47.5 kg - 2'30

Dips prise sérrée :
S12 : 4x8 - 30 kg - 2'30
Magic tryceps : (barre décomptée)
S11 : 4x20 - 20 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S4 : 4x13 - 17.5 kg - 1'30

- Traction : quelque points que je peux améliorer d'après le club.
- Rowing à un bras avec haltère : unilatéral avec des pauses entre chaque côté.
- Rowing poulie basse : idem, c'est plus facile de forcer ainsi.

- Dips : je suis passé en série de 8. Je pense être relancé pour un bon moment. Par contre l’installation avec le poids de la ceinture c'est un calvaire.

[Hellraiser]

Vendredi 13/12/19 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S11 : 5x30 - 2 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S11 : 5x30 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S12 : 2x6 - 27.5 kg - 2'30 + 1x8 - 25 kg - 2'30 + 1x7 - 25 kg - 2'30
L-fly debout à la poulie :
S// : 3x20 - 2.5 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S9 : 4x23 - 22.5 kg - 2'
Obliques sur banc à lombaires :
S : 4x24 - 0 kg - 1'30
Gainage abdominal :
2x1min

Mollets debout à la machine :
S8 : 4x17 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
Pas eu le temps.

- Élévations latérales poulie : Je pense recycler en accrochant mon disque de 1.25 kg dessus la semaine prochaine. Ça devrait passer.
- Oiseau poulie : là par contre je suis pas sûr que je pourrai monter très haut en volume avec ce poids. Je vais plutôt continuer d'accumuler le volume.
- Développé avec haltères : les 27.5 kg rien que de me mettre en place ils aspirent mon âme.

- Gainage : je pense l'enlever parce que j'ai rarement assez de temps pour finir ma séance. Le vendredi c'est un peu la course (les étudiants comprendrons). De toute façon j'en fais déjà deux fois dans la semaine.

- Mollets debout à la machine : les brûles tabassent bien là.

[Hellraiser]

Lundi 16/12/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S13 : 4x8 - 87.5 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S8 : 4x10 - 25 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S13 : 4x27 - 12.5 kg - 2'
Pull Over :
S13 : 4x22 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S1 : 4x10 - 10 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute :
S1 : 4x12 - 30 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S1 : 4x10 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x1m
Gainage oblique
2x1m

- Développé couché : RPE 9. la prochaine séance séance je pense passer à 3 min de pause pour me laisser un peu d'air.
- Développé incliné : les 27.5 kg vont faire mal la prochaine fois.
- Pull over : je sais pas trop si je recycle ou non.

- Curl avec haltères : j'ai pris 10 kg mais c'est trop. Il faut que j'achète des lests de poignets de 1kg. Le curl pour les chefs longs/courts du biceps c'est vraiment une horreur pour moi.
- Curl poulie haute : + 5 kg direct. Le cycle précédant était pas insurmontable. C'était surtout pour bien imprégner la technique que Rudy m'avais filé.
- Curl inversé : j'augmente direct de 3 kg. Comme j'ai finis mon cycle précédant sans moduler mon cycle ça méritait bien ça.

Bonne séance !

[Hellraiser]

Mardi : 17/12/19 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S13 : 1x10 - 77.5 kg - 2'30 + 3x8 - 77.5 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S10 : 4x20 - 142.5 kg - 2'30

Leg curl assis :
S2 : 4x11 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S13 : 2x10 - 107.5 kg - 2'30 + 1x8 - 107.5 - 2'30
Relevé de bassin :
S13 : 4x10 - 110 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S2 : 4x11 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S1 : 4x20 - 70 kg - 1'30

Séance du soir bonsoir !

- Squat avant : très éprouvant. Je vais passer en série de 8.
- Presse à cuisses inclinée : ça monte, ça monte !

- Soulevé de terre jambes tendues : je fais bien attention à ma technique, que ça finisse pas en soulevé de terre classique. Prochaine séance j'augmente de 0:30 sec la pause. Ce sera ma dernière modulation de cycle. Je vais pas descendre en rep sur cet exercice, ça me paraît pas une bonne idée.

- Mollets à la presse à cuisses : je pars sur un cycle différent. Je baisse ma charge de 20 kg et cette fois on va vraiment aller sur de gros volumes comme pour les épaules. On verra ce que ça donne !

[Yves00]

- Développé couché : RPE 9. la prochaine séance séance je pense passer à 3 min de pause pour me laisser un peu d'air.

Passe en 6

[Hellraiser]

Passe en 6

Pourquoi 6 répétitions au lieu de 3 min de pause ?

Clairement je ne me sens pas complètement cramé sur le couché (peu-être même que le 4x8 - 90 kg passerait). Après faut dire que ma forme varie beaucoup d'une semaine à l'autre selon la journée que j'ai. Des fois je prévois de moduler mes cycles de progression et finalement le jour J ce n'est parfois pas nécessaire.

J'avais juste habitude de conserver mon volume en priorité. Tu fonctionnes autrement ?

[Train_Hard_Win_Easy]

J'avais juste habitude de conserver mon volume en priorité.

J'aurais tendance à te conseiller également de monter prioritairement le temps de repos avant de penser à baisser les reps, surtout que tu es déjà en 8.

[Yves00]

Pourquoi 6 répétitions au lieu de 3 min de pause ?

J'avais juste habitude de conserver mon volume en priorité. Tu fonctionnes autrement ?

Pour te donner de la marge.

[Hellraiser]

Mercredi 18/12/19 : Cardio, abdominaux

Marche rapide :
5 minutes

Rameur :
15 minutes - 3 km 50

Rameur - 300m - 5' :
Set 1 : 1'00
Set 2 : 1'01
Set 3 : 1'01
Set 4 : 1'01

Enroulement / Déroulement au banc à lombaires :
S4 : 4x15 - 0 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S2 : 4x16 - 20 kg - 1'30
Gainage abdominal :
3x1:00 - 1'30
Vacuum :
15 répétitions

Le rameur s'est légèrement amélioré mais je passe toujours pas sous la barre des 1 minute au 300m.

[Hellraiser]

Jeudi 19/12/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S13 : 1x8 - 17.5 kg - 2'30 + 3x8 - 17.5 kg - 2'30
Rowing à un bras avec haltère :
S3 : 4x10 - 25 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S13 : 4x16 - 40 kg - 1'
Traction à la poulie haute prise neutre :
S10 : 4x12 - 47.5 kg - 2'30

Dips prise sérrée :
S13 : 4x8 - 32.5 kg - 2'30
Magic tryceps : (barre décomptée)
S1 : 4x10 - 23 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S5 : 4x14 - 17.5 kg - 1'30

- Traction : prise plus large, ça s'améliore

- Dips : à 32.5 je sens vraiment que ça fait lourd, dans la partie basse du mouvement je vais faire gaffe à pas trop faire le fou.

[Hellraiser]

Vendredi 20/12/19 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S12 : 5x15 - 3.25 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S12 : 5x32 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S13 : 3x6 - 27.5 kg - 2'30 + 1x8 - 25 kg - 2'30
L-fly debout à la poulie :
3x20 - 2.5 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S10 : 4x24 - 22.5 kg - 2'
Obliques sur banc à lombaires :
Pas eu le temps.

Mollets debout à la machine :
S8 : 4x17 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S7 : 4x16 - 27.5 kg - 1'30

- Élévations latérales poulie : j'ai recyclé su coup.

- Gainage : supprimé.

[Hellraiser]

Lundi 06/01/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S1 : 4x10 - 70 kg - 2'
Développé incliné avec haltères :
S1 : 4x10 - 20 kg - 2'
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S1 : 4x15 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S1 : 4x10 - 15 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S1 : 4x10 - 8.5 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute :
S1 : 4x10 - 30 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S1 : 4x10 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x1m
Gainage oblique
2x1m

Me revoilà sur les forums ! Après deux semaines sans entraînement, sans diète et à bouffer et boire comme pas permis (et surtout à préparer mes partiels), je rattaque !

Bon même si mon physique n'a pas trop changé et que je n'ai pas pris de poids (vive la jeunesse et les métabolismes d'enfoirés), mes cycles de progression sont morts. Pour l'isolation pas grave, j'allais recycler donc on suit se qui était prévu. En revanche pour le poly-articulaire on va repartir assez bas (sans trop exagéré cette fois).

- Développé couché : les poignets souffrent un peu. Il faut se refaire la main.
- Développé incliné : idem.

- Curl avec haltères : c'est bon j'ai mes lests de poignet de 1 kg. Ça devrait contrer un peu l'incrémentation élevée des haltères.

Sur le reste rien de particulier. J'irai pas jusqu'à dire que la séance était une promenade de santé parce que j'ai quand même bien la sensation d'être rouillé mais la semaine pro ça devrait déjà commencer à repartir. Puis la semaine suivante on envoi le pâté.

[thomasR74]

Me revoilà sur les forums ! Après deux semaines sans entraînement, sans diète et à bouffer et boire comme pas permis (et surtout à préparer mes partiels), je rattaque !

Bon même si mon physique n'a pas trop changé et que je n'ai pas pris de poids (vive la jeunesse et les métabolismes d'enfoirés), mes cycles de progression sont morts. Pour l'isolation pas grave, j'allais recycler donc on suit se qui était prévu. En revanche pour le poly-articulaire on va repartir assez bas (sans trop exagéré cette fois).

Bienvenue ,
Punaise ta pas fais les choses à moitié , j'ai perso jamais pris plus de 3 à 4 jours off depuis que j'ai repris sérieusement .

Mais si je fais un truc comme sa je pense que je prend une sacré taule à l'entrainement et physiquement aussi ! (psychologiquement je pourrais pas aussi je pense )

Cool que tu reprennes et bonne chance pour tes futurs séances et partiels alors

[Hellraiser]

Punaise ta pas fais les choses à moitié , j'ai perso jamais pris plus de 3 à 4 jours off depuis que j'ai repris sérieusement .

Mais si je fais un truc comme sa je pense que je prend une sacré taule à l'entrainement et physiquement aussi ! (psychologiquement je pourrais pas aussi je pense )

Malheureusement je serais bien allé m'entraîner (car ça me manquait et que j'aime ça) mais se n'était malheureusement pas de mon ressort.

Physiquement je n'ai pas trop bougé. Par contre oui à l'entraînement j'ai pris une taule. Il suffit de comparer ma séance d'aujourd'hui à ma dernière séance du 16/12/19.

Cool que tu reprennes et bonne chance pour tes futurs séances et partiels alors

Les séances ça devrait le faire... Pour ce qui est du reste... Je retourne réviser de ce pas d'ailleurs.

[Mattecoco]

Salut Hell, oui il vaut mieux reprendre tranquille.

Bonnes révisions chef !

[Hellraiser]

Merci bien !

[Hellraiser]

Mardi : 07/01/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S1 : 4x10 - 65 kg - 2'
Presse à cuisses inclinée :
S1 : 4x20 - 130 kg - 2'

Leg curl assis :
S1 : 4x10 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S1 : 4x10 - 85 - 2'
Relevé de bassin :
S1 : 4x10 - 95 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S1 : 4x10 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S1 : 4x20 - 70 kg - 1'30

Je sens que je suis aussi encore un peu rouillé mais c'était moins flagrant que la séance d'hier.

Séance facile. (mais j'aime toujours pas le squat avant )

[AlexGfit]

Salut !

Pourquoi ne pas remplacer ton front squat si tu ne l'apprécie pas ?

Dans mon cas par exemple, je faisais comme toi : Front Squat et Presse à cuisses et j'ai passé la presse à cuisses en 1er (ce qui m'a permit d'augmenter la charge dessus) en séries de 20, puis je fais du split squat à la smith machine.

Après il me semble que tu garde le Front pour les SP Games !

[Hellraiser]

Après il me semble que tu garde le Front pour les SuperPhysique Games !

C'est ça !

[Hellraiser]

Mercredi 08/01/20 : Cardio, abdominaux

Rameur - 5 minutes :
Set 1 : 2:10 /500m - 5'
Set 2 : 2:09 /500m - 5'
Set 3 : 2:07 /500m - 5'

Rameur - 300m - 5' :
Set 1 : 0'58
Set 2 : 0'59
Set 3 : 0'59

Enroulement / Déroulement au banc à lombaires :
S1 : 4x15 - 0 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S1 : 4x15 - 22.5 kg - 1'30
Gainage abdominal :
3x1'00 - 1'30
Vacuum :
15 répétitions

C'est bon j'ai enfin réussis à passer sous le barre des 1 min pour le 300m !

[Hellraiser]

Jeudi 09/01/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S1 : 4x10 - 0 kg - 2'
Rowing à un bras avec haltère :
S1 : 4x10 - 25 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S1 : 4x10 - 37.5 kg - 1'
Traction à la poulie haute prise supination:
S1 : 4x10 - 40 kg - 2'

Dips prise sérrée :
S1 : 4x10 - 10 kg - 2'
Magic tryceps : (barre décomptée)
S1 : 4x10 - 24 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S1 : 4x10 - 17.5 kg - 1'30

- Traction : même à vide la reprise donne une sensation étrange.

Pour le reste c'était tranquille.

J'ai changé les tractions poulie haute prise neutre pour des tractions poulie haute prise supination.

Vous en pensez quoi ?

[thomasR74]

J'ai changé les tractions poulie haute prise neutre pour des tractions poulie haute prise supination.

Vous en pensez quoi ?

La prise neutre ne te convenais pas?

Je ne les fait pas dans mon programme, mais pour avoir tester les 2 (par curiosité ) j'avais l'impression de plus tirer avec les biceps en supination...

Je pense que je serais rester sur la prise neutre pour pousser mon cycle au plus loin avant de changer, mais après tu te sent peut-être mieux en supination?

[AlanC]

Perso à la poulie haute en prise neutre avec crochets, j'ai l'impression de pouvoir bien tirer avec les dorsaux !

[Hellraiser]

La prise neutre ne te convenais pas?

Je ne les fait pas dans mon programme, mais pour avoir tester les 2 (par curiosité ) j'avais l'impression de plus tirer avec les biceps en supination...

Je pense que je serais rester sur la prise neutre pour pousser mon cycle au plus loin avant de changer, mais après tu te sent peut-être mieux en supination?

Franchement c'était sans plus !

T'inquiète pas qu'avec le point faible biceps que j'ai je risque pas de tirer avec si le dos à la moindre chance de prendre le dessus !

De toutes façons je sais pas si je vais continuer cet exercice car même si il y avait léger aujourd'hui je sentais que mon valgus du coude aimait pas trop, même avec la barre coudée. En général si j'ai des sensations comme ça à 40 kg j'imagine pas vers 60 ce que ça va donner.

Ouais parce qu'en plus des biceps supers courts j'ai un bon gros valgus qui va avec, heureusement que sur la poussée je suis pas foutu pareil...

Je vais testé la solution d'Alan la prochaine fois.

Perso à la poulie haute en prise neutre avec crochets, j'ai l'impression de pouvoir bien tirer avec les dorsaux !

Haaa putain pas con les crochets ! J'ai pas testé comme ça. C'est vrai qu'avec l'autre prise classique je n'avais pas vraiment la sensation de bien tirer avec les dorsaux.

Je vais essayer ça la semaine prochaine.

[AlanC]

Autre petite astuce qui peut aider c'est de bien décrocher les épaules (comme on ferait pour bien recruter les dorsaux) mais en ne tendant pas les bras à fond en haut pour bien "rester sur le dos" !

[Hellraiser]

Vendredi 10/01/20 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S1 : 5x16 - 3.25 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S1 : 5x20 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S1 : 4x10 - 20 kg - 2'

Crunch à la poulie haute :
S1 : 4x20 - 20 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S1 : 4x15 - 2 kg - 1'30

Mollets debout à la machine :
S1 : 4x10 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S1 : 4x16 - 20 kg - 1'30

Tranquille comme reprise.

[Stephkaidi]

La fameuse balade champêtre du vendredi

[Hellraiser]

Dit-il alors qu'il pratique le squat avant 20 kg en dessous de ses réelles capacités !!

D'ailleurs ce que tu dis me fais penser à une remise en question que j'ai eu en répondant à ce topic :
topic43734.html

J'explique ici comment se servir du rest pause pour forcer la progression. Mon explication est plutôt bonne mais, en répondant, je me suis demandé si moi-même je l'utilisais de manière optimale ?

Spoil : non.

Plus j'y réfléchis et plus je me dis que je suis sur certains exercices nettement en dessous de mes réelles capacités et ne me suis encore jamais poussé au point de devoir rest pause toutes les 2 répétitions.
(Presse à cuisses, relevé de bassin, élévations latérales, oiseau, mollets, magic tryceps)

J'ai donc décidé d'accélérer certains cycles pour côtoyer plus rapidement mes limites. Affaire à suivre.

[Stephkaidi]

Dit-il alors qu'il pratique le squat avant 20 kg en dessous de ses réelles capacités !!

D'ailleurs ce que tu dis me fais penser à une remise en question que j'ai eu en répondant à ce topic :
topic43734.html

J'explique ici comment se servir du rest pause pour forcer la progression. Mon explication est plutôt bonne mais, en répondant, je me suis demandé si moi-même je l'utilisais de manière optimale ?

Spoil : non.

Plus j'y réfléchis et plus je me dis que je suis sur certains exercices nettement en dessous de mes réelles capacités et ne me suis encore jamais poussé au point de devoir rest pause toutes les 2 répétitions.
(Presse à cuisses, relevé de bassin, élévations latérales, oiseau, mollets, magic tryceps)

J'ai donc décidé d'accélérer certains cycles pour côtoyer plus rapidement mes limites. Affaire à suivre.

Tu n'as pas tout à fait tord pour mon front squat

Sinon ta reflexion au sujet du rest-pause est super intéressante, pour ma part je ne suis pas non plus encore arrivé au point de rest-pauser 3, 4 ou 5 fois sur une série mais justement la question est est-ce qu'il faut en arriver là et poursuivre son cycle ou se fixer une limite de rest-pause sur une série?

Pour ma part je suis sur la philosophie de me fixer une limite à 3 RP sur la dernière série, auquel cas je recycle...
Je ne dis pas que c'est ce qu'il faut faire ou que c'est l'optimal, justement je n'en sais rien mais en tout cas c'est comme ça que je vois les choses actuellement et ce serait intéressant d'avoir vos avis jusqu'où pousser les rest-pause en terme de nombre, de durée, sur toutes les séries ou uniquement sur la dernière, RP plutôt "préventif" ou parce qu'on en peut plus etc...

[Hellraiser]

Sinon ta reflexion au sujet du rest-pause est super intéressante, pour ma part je ne suis pas non plus encore arrivé au point de rest-pauser 3, 4 ou 5 fois sur une série mais justement la question est est-ce qu'il faut en arriver là et poursuivre son cycle ou se fixer une limite de rest-pause sur une série?

Pour ma part je suis sur la philosophie de me fixer une limite à 3 RP sur la dernière série, auquel cas je recycle...
Je ne dis pas que c'est ce qu'il faut faire ou que c'est l'optimal, justement je n'en sais rien mais en tout cas c'est comme ça que je vois les choses actuellement et ce serait intéressant d'avoir vos avis jusqu'où pousser les rest-pause en terme de nombre, de durée, sur toutes les séries ou uniquement sur la dernière, RP plutôt "préventif" ou parce qu'on en peut plus etc...

Pour le moment je suis sur une optique d'avancer le plus possible au sein d'une même série sans avoir recours au rest pause. En général la première série passe parfois sans rest pause, la deuxième je commence à l'utiliser, et les troisième et quatrième il faut les planifier.

Cependant je suis contraint de plus en plus à y recourir tôt.

Je vais un peu accélérer le tout pour arriver à ce stade où je suis forcé de programmer mes rest pause pour aller loin :
- Toutes les 2 reps une fois passé la première moitié d'une série de 20.
- Toutes les 10 ou 5 reps suivant la difficulté pour de très longues séries comme pour les épaules ou les mollets.

Je verrais ce que ça donne mais ça ne peut qu'être profitable je pense.