Hellraiser : Musculation Training Log

par **Foxxy** le 05/02/2022 00h54

Oe j'ai pas besoin de faire autant de triceps mais je comprends ta remarque si je pense aux biceps par ex ou j'aimerais en faire un peu plus :idiot:

par **LouisR** le 06/02/2022 13h10

Hellraiser a écrit:
6. Magic tryceps [RPE 10] : 2x20 + 1x18 + 1x15 à 34.5 kg - 2'

Salut petite question chef est-ce que tu comptes le poids de la barre ??

par **Hellraiser** le 07/02/2022 22h32

Lundi 07/02/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 100 kg - 3'
Remarques : ça me tale un peu le coude droit.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x8 à 35 kg/main + 2x8 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 5x28 à 10.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 10] : 3x18 + 1x17 à 30kg - 2'
Remarques : j'ai lâché l'haltère sur la dernière rep, je suis descendu trop bas et j'ai jamais pu remonter. :lol:

Je vais en profiter pour up le récup', ça fera pas de mal.

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x15 à 28.5 kg - 1'
Remarques : c'est chaud en vrai ! :ill:

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 10] : 5x20 à 47.5 kg - 2'
Remarques : ça passe à pas grand chose. Besoin de up la récupération aussi.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x18 à 35 kg - 3'
Remarques : ça passe bien mieux que la semaine dernière.

Bilan de la séance : hormis le coude qui me faisait pas du bien à la fin de mon couché ça allait.

Megalistar a écrit:Pour les dips, t'avais déjà un RPE10 la semaine d'avant, tu commence peut-être à être grillé là-dessus ?

Pour retirer une série je suis encore trop "débutant" dans les cycles en augmentation de charge donc je ne pense pas que mon expérience sera "valable" ! J'ai fais ça qu'une seule fois c'était sur le couché, et c'est clair que sur la 1ère semaine à 3 série j'avais limite l'impression d'avoir rien fait mais ça m'a donné un peu de marge.

Grillé je sais pas, mais j'ai envie de pousser encore un peu plus loin avant de recycler.

LouisR a écrit:Salut petite question chef est-ce que tu comptes le poids de la barre ??

Sur celui là oui.

Quand la barre est pas comptée c'est précisé.

Je viens de le recycler après une fin de cycle à 4x13 à 43 kg pour 3'.

par **LouisR** le 07/02/2022 22h39

Tu as des bonnes perfs entre le dc à 100kg et les triceps à 43 ça va te faire des pecs et des triceps énormes :cool:

par **NicolasWrgt** le 07/02/2022 22h45

Une bonne grosse séance

par **Hellraiser** le 08/02/2022 09h45

LouisR a écrit:Tu as des bonnes perfs entre le dc à 100kg et les triceps à 43 ça va te faire des pecs et des triceps énormes

C'est en chantier !

NicolasWrgt a écrit:Une bonne grosse séance

Je vais up la récup' à deux ou trois endroits car ça devient hard sur certains exos. :ill:

par **Megalistar** le 08/02/2022 10h30

Ta séance pec-bi doit durer presque 2h tout compris non ? Tu la fais en HG je crois celle-là en début de soirée ?
Tu dois être rincé !

Hellraiser a écrit:4. Pull over [RPE 10] : 3x18 + 1x17 à 30kg - 2'
Remarques : j'ai lâché l'haltère sur la dernière rep, je suis descendu trop bas et j'ai jamais pu remonter. Je vais enprofiter pour up le récup', ça fera pas de mal.

T'as bien fait de lâcher, c'est un coup à se faire un mal dans le coude ou l'épaule là !

par **Hellraiser** le 08/02/2022 22h27

Mardi 08/02/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x15 à 60 kg - 2'
Remarques : déjà à 60 kg ça tabasse bien, il est difficile ce hack. Dans la salle plus personne n'en fait d'ailleurs car tout le monde trouve qu'il est trop agressif. :lol:

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x18 à 182.5 kg - 2'30
Remarques : le changement des réglages et la nouvelle façon de se positionner ont été bénéfiques pour mieux forcer avec les quads. D'ailleurs, l'amplitude n'était en fait pas si terrible que ça, j'ai filmé sous un autre angle avec la même amplitude.

3. Leg curl assis [RPE 10] : 5x20 à 65 kg - 1'30
Remarques : je crois qu'un jour je pourrai en chialer de cet exo. :ill:

4. Hip thrust [RPE 7] : 4x12 à 167.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x16 à 73 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x20 à 84 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x22 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : pas trop envie d'aller à la salle car je me sentais pas en forme et finalement très bonne séance, même si je pensais que le leg curl allait avoir ma peau.

Vidéo sur l'amplitude avec un autre angle, qui me satisfait :

Megalistar a écrit:Ta séance pec-bi doit durer presque 2h tout compris non ? Tu la fais en HG je crois celle-là en début de soirée ?
Tu dois être rincé !

Que ce soit pec/biceps, jambes ou dos/triceps je finis complètement ravagé.

Oui j'en ai bien pour un peu plus de 2h tout compris. Non je la fais à la salle. La seule chose que je fais en HG c'est les épaules le week-end.

par **NicolasWrgt** le 09/02/2022 00h28

Filme nous ce leg curl assis

par **Foxxy** le 09/02/2022 00h57

Le hack preccor qui était dans ma salle je montais bien lourd mais deja a 60kg en série longue ou moyenne effectivement j'avais mal !

par **Hellraiser** le 09/02/2022 16h25

NicolasWrgt a écrit:Filme nous ce leg curl assis

Pourquoi pas mais ce n'est pas bien intéressant à regarder. :lol:

Déjà je suis bien content de pouvoir souffler un peu les semaines à venir.

Foxxy a écrit:Le hack preccor qui était dans ma salle je montais bien lourd mais deja a 60kg en série longue ou moyenne effectivement j'avais mal !

C'est terrible ces machines ! Par contre, j'espère que je ne vais pas avoir les genoux qui vont morfler. C'est souvent le problème avec certains hacks.

par **Mattecoco** le 09/02/2022 18h57

Hellraiser a écrit:3. Leg curl assis [RPE 10] : 5x20 à 65 kg - 1'30
Remarques : je crois qu'un jour je pourrai en chialer de cet exo.

la congestion fait trop mal sur les ischios :ill:

par **Hellraiser** le 09/02/2022 22h41

Mercredi 09/02/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 9] : 5x20 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x16 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Mattecoco a écrit:la congestion fait trop mal sur les ischios

Même le rest pause il déglingue les ischios sur cet exo. :lol:

par **Hellraiser** le 10/02/2022 22h30

Jeudi 10/02/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x15 à 52 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 8] : 3x12 + 1x15 à 53 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x9 à 75 kg - 3'
Remarques : ça sent la fin de cycle pour cet exo. Je ressens plus trop le dos comme je le voudrais vraiment.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 5] : 4x6 à 42.5 kg - 3'
Remarques : quelle libération de retourner en 6 reps, ça fait un bien fou de pouvoir souffler !

6. Magic tryceps [RPE 9] : 4x20 à 34.5 kg - 2'
Remarques : j'ai retenté suite à l'échec de la semaine dernière, c'est très bien passer cette fois.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x18 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance !

par **NicolasWrgt** le 10/02/2022 22h52

Top le MT ! T'étais monté jusqu'à combien sur ton précédent cycle ?

par **Foxxy** le 11/02/2022 00h17

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 8] : 3x12 + 1x15 à 53 kg - 1'
Remarques : //

Tu as tendance en forçant a légèrement te pencher en arrière (buste + tete), tu as essayé l'inverse ? Te pencher en avant.
Tu vises quels muscles au fait ?

par **Hellraiser** le 11/02/2022 12h29

NicolasWrgt a écrit:Top le MT ! T'étais monté jusqu'à combien sur ton précédent cycle ?

4x13 à 43 kg pour 3' de récupération.

Foxxy a écrit:Tu as tendance en forçant a légèrement te pencher en arrière (buste + tete), tu as essayé l'inverse ? Te pencher en avant.
Tu vises quels muscles au fait ?

Pour être franc, je ne me pose pas trop de questions de ce côté là. Je tire avec ce qui veut bien tirer. Mais c'est vrai que je devrais commencer à soigner ce genre de détails et y réfléchir pour mieux m'adapter.

D'autant plus que j'aimerais bien essayer de plus épaissir le milieu du dos à l'avenir.

par **Foxxy** le 11/02/2022 14h32

Essaye de te pencher un peu en avant

En ce qui concerne le muscle visé ça dépendra surtout de la hauteur du coude vu que la trajectoire est rectiligne ici.

par **Hellraiser** le 12/02/2022 11h12

Foxxy a écrit:Essaye de te pencher un peu en avant

Je me note ça pour jeudi prochain.

Après, je ne pense pas recycler l'exercice pour réadapter mon exécution. Dans quelques mois je retourne en home gym donc je préfère me taper du bien lourd avant de repasser sur du rowing haltère à un bras (là je me fixerai de fracasser les 50 kg).

par **Foxxy** le 12/02/2022 17h53

Bon objectif

par **Hellraiser** le 14/02/2022 11h30

Samedi 12/02/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x24 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x18 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

par **Hellraiser** le 14/02/2022 23h27

Lundi 14/02/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 4x7 à 100 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x9 à 35 kg/main + 2x8 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 5x30 à 10.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 10] : 4x20 à 30 kg - 2'30
Remarques : même en ayant up la récup' ça reste difficile.

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x16 à 28.5 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 50 kg - 2'30
Remarques : augmentation de la récupération en prévision.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x19 à 35 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance durant laquelle j'ai augmenté la récupération sur trois exercices à la fois. Au delà de ça, je sens que je traverse une phase un peu compliqué niveau entraînement pour cette séance. J'en avais déjà parlé de cette sensation que le nerveux se grille de partout à la fois.

Pourquoi les vidéos ont ce format sur le fofo maintenant ? :wtf:

C'est pas terrible. :confused:

par **NicolasWrgt** le 14/02/2022 23h52

Bien le DC

Pour les vidéos c'est peut-être parce que quand on visionnait sur téléphone avant la vidéo ne pouvait pas être mise en plein écran. Quand je regardais tes vidéos sur mon téléphone elles étaient toujours coupées avant...

par **Megalistar** le 15/02/2022 10h01

Il suffisait de tourner le téléphone en paysage

On a perdu l'interface "vidéo YT directement ancrée" c'est uniquement un lien qui renvoie sur YT maintenant.

Ca craint moi qui fait mon log sur le PC du boulot j'ai pas accès à YT :super_lol:

je peux plus voir les vidéos

par **NicolasWrgt** le 15/02/2022 10h35

Même en mode paysage ça restait coupé un peu, mais yep c’est ce que je faisais aussi

par **Foreign** le 15/02/2022 16h03

Au DC, Tu ferra gaffe de pas soulever la salle en même temps que la barre hein, on sait jamais avec autant de masse :cool:

par **Foxxy** le 15/02/2022 21h37

C'est con en effet pour YT.
Le DC est simple en plus tu leg drive jamais

par **Hellraiser** le 15/02/2022 22h47

Mardi 15/02/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x15 à 62.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x20 à 182.5 kg - 2'30
Remarques : après quelques réglages je me rends compte que c'est vraiment pas sur de grandes amplitudes que je ressens les quadriceps. Je vais donc suivre les sensations pour le coup. Dans l'absolu, même si j'ai une préférence pour l'amplitude complète je pense que plus le temps passera et plus je serai amené à m'en éloigner.

3. Leg curl assis [RPE 6] : 2x15 à 70 kg + 3x12 à 65 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 7] : 4x12 à 170 kg - 2'30
Remarques : ça monte tranquillement.

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x18 à 73 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 5] : 5x12 à 86 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x23 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

Foreign a écrit:Au DC, Tu ferra gaffe de pas soulever la salle en même temps que la barre hein, on sait jamais avec autant de masse

Malheureusement je sens que je vais pas soulever grand chose en plus que ce que je soulève. Si j'arrive à 4x8 à 100 kg ce sera déjà une réussite. :lol:

La suite on verra ce que ça donne.

Foxxy a écrit:C'est con en effet pour YT.
Le DC est simple en plus tu leg drive jamais

Si je peux j'évite. Si j'ai du mal pendant la série ça vient naturellement, même si mon leg drive est loin d'être parfait.

par **Vovo** le 16/02/2022 09h42

Jolie le DC, ça monte encore bien, ça promet :cool:

Hellraiser a écrit:4. Hip thrust [RPE 7] : 4x12 à 170 kg - 2'30
Remarques : ça monte tranquillement.

Tu cycles comment ton curl chibre ?

par **Hellraiser** le 16/02/2022 12h44

Vovo a écrit:Jolie le DC, ça monte encore bien, ça promet

Ca monte mais je pense qu'il y a moins de marge qu'il n'y parait ! Je vais aller chercher les 4x8 à 100 kg mais après ça je suis pas sûr de pouvoir refaire pareil avec les 102.5.

Vovo a écrit:Tu cycles comment ton curl chibre ?

Pour le moment c'est tranquille donc + 2.5 kg par séance.

Comme une fois de retour en home gym je ne pourrai plus en faire, je ne pense pas beaucoup diminuer mon rythme de progression.

par **Hellraiser** le 16/02/2022 19h08

Mercredi 16/02/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 2x12 à 27.5 kg + 3x12 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x17 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

par **Megalistar** le 17/02/2022 15h27

Quand est-ce que tu repars en HG ?

par **Hellraiser** le 17/02/2022 22h48

Jeudi 17/02/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 7] : 4x12 à 53 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 6] : 4x8 à 54 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 75 kg - 3'
Remarques : ça sent la fin de cycle pour cet exo. Je ressens plus trop le dos comme je le voudrais vraiment.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x13 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 7] : 4x7 à 42.5 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 5] : 4x12 à 37 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 9] : 4x20 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance, la réduction du volume donne beaucoup de marge sur les premiers exercices.

Megalistar a écrit:Quand est-ce que tu repars en HG ?

Je sais pas trop comment va goupiller la fin d'année scolaire pour moi donc je sais pas trop.

Dur de répondre.

par **LouisR** le 19/02/2022 19h17

T'es pas cramé quand tu fais les dips après le dos ? (J'ai jamais essayé)

par **Hellraiser** le 19/02/2022 19h26

Samedi 19/02/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x25 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x19 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

LouisR a écrit:T'es pas cramé quand tu fais les dips après le dos ? (J'ai jamais essayé)

Non ça va, ça se fait encore bien.

par **Cr91** le 19/02/2022 19h39

De jolies séances ici :cool:

par **Hellraiser** le 20/02/2022 17h59

Cr91 a écrit:De jolies séances ici

On fait au mieux pour envoyer et progresser !

par **Foxxy** le 21/02/2022 01h10

En tout cas epaules abdos c'est une toute petite seance :idiot:

Enfin p-e un rappel ou non prevu ?

par **Hellraiser** le 21/02/2022 18h59

Lundi 21/02/22 : pectoraux, biceps

Séance en home gym !

1. Développé couché [RPE 9] : 2x8 + 2x7 à 100 kg - 3'
Remarques : le 4x8 il est très loin d'être assuré ! :ill:

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 2x10 à 35 kg/main + 2x10 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x16 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE //] : //
Remarques : cette semaine je suis en home gym. Là c'était trop galère avec l'haltère donc j'ai laissé tomber.

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE //] : //
Remarques : j'adapte pour le home gym.

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : j'adapte pour le home gym.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x20 à 35 kg - 3'
Remarques : je me sens tellement mieux avec la barre Décathlon que celle de la salle : plus de force, en meilleur position et plus de sensations aux avant-bras.

Bilan de la séance : complètement énorme à la fin de la séance ! :cool:

Ceci dit, peut-être pas plus que d'habitude mais comme ça fait des mois que je me suis pas vu torse nu face à un miroir... Et à la salle je look tout pourri 80% du temps parce que je mets des débardeurs complètement détendu (pour dire, je les avais acheté à mes 18 ans quand j'avais commencé la muscu ! :lol:

).

Foxxy a écrit:En tout cas epaules abdos c'est une toute petite seance

Enfin p-e un rappel ou non prevu ?

Non c'est ma vrai séance épaule, je les calle là toutes seules car ça m'arrange niveau emploi du temps.

par **LouisR** le 21/02/2022 20h09

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 9] : 2x8 + 2x7 à 100 kg - 3'
Remarques : le 4x8 il est très loin d'être assuré !

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 2x10 à 35 kg/main + 2x10 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : complètement énorme à la fin de la séance ! Ceci dit, peut-être pas plus que d'habitude mais comme ça fait des mois que je me suis pas vu torse nu face à un miroir... Et à la salle je look tout pourri 80% du temps parce que je mets des débardeurs complètement détendu (pour dire, je les avais acheté à mes 18 ans quand j'avais commencé la muscu ! ).

Pas étonnant que tu sois énorme avec ces perfs !! Et sinon tu sais qu'il y a des tee-shirt 100% coton à 3€ à intersport :lol:

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