Hellraiser : Musculation Training Log

par **Cr91** le 21/02/2022 20h28

Solide le bench

par **NicolasWrgt** le 21/02/2022 21h03

C'est beau la constance que tu mets sur les développés alors que t'es un peu dans le dur nerveusement :cool:

! Ça fait pas mal de RPE 9 que je vois passer depuis quelques temps ^^

par **Megalistar** le 22/02/2022 10h23

C'est top si le changement de matos avec la séance pec en HG n'a pas impacté la progression

On y croit, continue !

par **Hellraiser** le 22/02/2022 12h11

LouisR a écrit:Pas étonnant que tu sois énorme avec ces perfs !! Et sinon tu sais qu'il y a des tee-shirt 100% coton à 3€ à intersport

Oui mais ça fait toujours de bien de le remarquer ! :lol:

Arf, ça me fait chier d'acheter des t-shirt juste pour looker plus gros. Je suis un peu mix de Rudy et Fabrice : minimaliste et radin. :super_lol:

Cr91 a écrit:Solide le bench

Merci !

NicolasWrgt a écrit:C'est beau la constance que tu mets sur les développés alors que t'es un peu dans le dur nerveusement ! Ça fait pas mal de RPE 9 que je vois passer depuis quelques temps ^^

C'est sympa de pousser lourd mais je t'avoue que par moments il me tarde de recycler pour pouvoir me "reposer" un peu.

Megalistar a écrit:C'est top si le changement de matos avec la séance pec en HG n'a pas impacté la progression

Ah si, j'ai un peu senti le changement passer ! Je devais pas être parfaitement installé car il y a eu plusieurs coups où la barre a sacrément tanguée. :lol:

par **PassionETProgression** le 22/02/2022 12h31

Tu veux looker plus gros ? Mange :cool:

par **Hellraiser** le 22/02/2022 19h07

Mardi 22/02/22

: quadriceps, ischios-jambiers, mollets

5 séries de squat avant
5 séries de leg curl unilatéral à la poulie basse

Basta ! :rolleyes:

Pas envie de me prendre la tête, en plus c'était compliqué de forcer sur des exos que j'ai arrêté depuis un moment donc ça fera office de semaine de deload pour les cuisses.

PassionETProgression a écrit:Tu veux looker plus gros ? Mange

Je vais faire un régime à base de pain et d'huile d'olive je crois. :lol:

par **NicolasWrgt** le 22/02/2022 19h32

But where is the spirit ?!

(Je plaisante)

par **Hellraiser** le 22/02/2022 19h54

NicolasWrgt a écrit:But where is the spirit ?! (Je plaisante)

The spirit is in the socks. :lol:

par **NicolasWrgt** le 22/02/2022 21h38

Vive notre franglais :idiot:

par **Hellraiser** le 24/02/2022 21h41

Jeudi 24/02/22 : dos, triceps

Séance en home gym !

1. Traction unilatérale à la poulie [RPE //] : YOLO comme disaient les jeunes (il disent plus du tout ça) !
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE //] : 3x10 à 52 kg + 1x15 à 42 kg - 1'
Remarques : pour le fun et voir ce que ça donne.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE //] : YOLO aussi.
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE //] : same
Remarques : //

5. Dips [RPE 7] : 2x8 + 2x7 à 42.5 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 37 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : séance tranquille pour le kiff.

par **NicolasWrgt** le 24/02/2022 23h55

YOLO = je mets une charge au hasard sur l'exercice ou = je fais pas l'exercice :lol:

?

Tranquille le R1B à 52kg

par **Hellraiser** le 25/02/2022 16h50

NicolasWrgt a écrit:YOLO = je mets une charge au hasard sur l'exercice ou = je fais pas l'exercice ?

Je mets lourd et j'envois le steak.

NicolasWrgt a écrit:Tranquille le R1B à 52kg

Ca passe pas trop mal encore oui. Au début le plus tard c'était d'être bien stable et tirer correctement, après ça allait.

par **NicolasWrgt** le 26/02/2022 20h33

« Je mets lourd et j'envois le steak. » Du coup tu pratiques la fameuse série unique de Franck Ropers :idiot:

?

Ou sur plusieurs séries quand même ?

par **Hellraiser** le 27/02/2022 12h09

Samedi 27/02/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x26 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x20 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

NicolasWrgt a écrit:« Je mets lourd et j'envois le steak. » Du coup tu pratiques la fameuse série unique de Franck Ropers ?

Ou sur plusieurs séries quand même ?

Non sur 4 séries bien sûr.

par **Hellraiser** le 01/03/2022 00h28

Lundi 14/02/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x8 à 100 kg + 1x15 à 60 kg - 3'
Remarques : yes ça passe ! Trop content ! :super_lol:

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x18 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 5] : 4x12 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x17 à 28.5 kg - 1'15
Remarques : c'est très très chaud.

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x13 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : très content pour le couché ! Par contre quand pour une fois ça bombarde sur les pecs c'est les biceps qui rament. C'est toujours l'un ou l'autre ! :ill:

par **PassionETProgression** le 01/03/2022 08h06

Jolie le bench

La série de 15 c'est pourquoi?

par **NicolasWrgt** le 01/03/2022 14h50

Félicitations !

par **Cr91** le 01/03/2022 15h13

Bien joué

par **Hellraiser** le 01/03/2022 23h41

Mardi 01/03/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x15 à 65 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x12 à 185 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 2x13 à 70 kg + 3x13 à 65 kg - 2'
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 7] : 4x12 à 175 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x20 à 73 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x14 à 86 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x24 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : complètement rincé à la fin.

PassionETProgression a écrit:Jolie le bench

La série de 15 c'est pourquoi?

NicolasWrgt a écrit:Félicitations !

Cr91 a écrit:Bien joué

Merci les gars !

P&P : la série de 15 c'est pour fêter le 4x8.

par **Hellraiser** le 02/03/2022 19h50

Mercredi 02/03/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 2x13 à 27.5 kg + 3x13 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 8] : 5x18 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

par **Megalistar** le 03/03/2022 15h12

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 8] : 4x8 à 100 kg + 1x15 à 60 kg - 3'
Remarques : yes ça passe ! Trop content !

C'est bon ça, pouce bleu !

Hellraiser a écrit:Par contre quand pour une fois ça bombarde sur les pecs c'est les biceps qui rament. C'est toujours l'un ou l'autre !

Tu croyais pas quand même pas qu'ils allaient te faciliter la vie :idiot:

Hellraiser a écrit:1. Hack squat [RPE 7] : 4x15 à 65 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x12 à 185 kg - 2'30
Remarques : //

Tes jambes doivent déjà trembler quand tu te déplaces à ce niveau-là de la séance

Bonne grosse séance en tout cas !

par **Hellraiser** le 03/03/2022 16h38

Megalistar a écrit:C'est bon ça, pouce bleu !

Merci !

Megalistar a écrit:Tu croyais pas quand même pas qu'ils allaient te faciliter la vie

Ce serait trop beau que tout se passe excellement bien.

Megalistar a écrit:Tes jambes doivent déjà trembler quand tu te déplaces à ce niveau-là de la séance

Bonne grosse séance en tout cas !

En vrai ça allait. 65 kg au hack ça reste soft pour le moment donc je ne souffre pas trop derrière même si c'est dur. Disons que je mets de l'intensité mais c'est pas lourd dans le sens du terme. Et les série de 12 à la PAC c'est un truc de fillette.

par **Hellraiser** le 04/03/2022 00h28

Jeudi 03/03/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 7] : 4x12 à 54 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x10 à 54 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x11 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x14 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 7] : 4x8 à 42.5 kg - 3'
Remarques : yes ça passe ! :cool:

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x16 à 37 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : les perfs passent malgré une bonne journée de merde à gratter du papier. J'avais pas pu manger à midi.

par **NicolasWrgt** le 04/03/2022 09h51

C’est beau ! Tu avais pris une collation quand même avant la séance ?

par **PassionETProgression** le 04/03/2022 10h02

Propre ces dips! Tu controle beaucoup la descente non? J'imagine pas peur de te faire mal

par **Hellraiser** le 04/03/2022 16h33

NicolasWrgt a écrit:C’est beau ! Tu avais pris une collation quand même avant la séance ?

Oui bien sûr. Une grosse séance en ayant pas mangé depuis presque 10h ça aurait été compliqué. :lol:

PassionETProgression a écrit:Propre ces dips! Tu controle beaucoup la descente non? J'imagine pas peur de te faire mal

Ouais la descente je fais gaffe avec ce poids. J'ai eu du mal en arrivant au dessus des 40 kg mais la stabilité commence à bien revenir donc je vais peut-être pouvoir remettre un peu plus de rythme par la suite.

par **LouisR** le 05/03/2022 12h24

Ça te fait une sacrée séance surtout qu'après le dos tu dois te dire qu'il te reste les dips et le triceps magique, franchement c'est beau !

par **Hellraiser** le 07/03/2022 16h40

Samedi 07/03/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x27 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x21 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

LouisR a écrit:Ça te fait une sacrée séance surtout qu'après le dos tu dois te dire qu'il te reste les dips et le triceps magique, franchement c'est beau !

C'est costaud mais j'aime bien ce genre de séance !

par **Hellraiser** le 07/03/2022 23h54

Lundi 07/03/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 4x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : l'augmentation de 2.5 kg est atroce.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x20 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 2x13 à 32.5 kg + 2x13 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x17 à 28.5 kg - 1'15
Remarques : j'ai enlevé une série. Mais je vais tester une autre poulie qui coulisse mieux pour voir si ça va mieux !

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x13 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance pas terrible à cause d'une nuit de moins de 6h je pense. Là je poste en dormant sur le clavier.

par **NicolasWrgt** le 08/03/2022 00h06

RPE 6 ça va encore ! Tu es en 6-8 sur le couché c’est ça ?

par **Hellraiser** le 08/03/2022 00h09

NicolasWrgt a écrit:RPE 6 ça va encore ! Tu es en 6-8 sur le couché c’est ça ?

Oups pardon ! RPE 9 ... :idiot:

Je dors vraiment là, je file !

par **Foreign** le 08/03/2022 00h57

On ne l'arrêté plus :cool:

par **Megalistar** le 08/03/2022 09h57

Couché : est-ce que tu as encore moyen de ralentir la progression pour pousser le cycle ?

par **NicolasWrgt** le 08/03/2022 11h05

Il peut dormir mieux et se gaver et comme ça ne pas ralentir la progression :idiot:

par **Hellraiser** le 08/03/2022 22h43

Mardi 08/03/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x15 à 67.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 185 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 2x14 à 70 kg + 3x14 à 65 kg - 2'
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 7] : 4x12 à 180 kg - 2'30
Remarques : un peu déçu de la série en vidéo, mon placement était pas top en début de série du coup 1 RP en trop par rapport à ce qui est normalement prévu.

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x12 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x16 à 86 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x25 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance. Bien rincé encore une fois.

Foreign a écrit:On ne l'arrêté plus

Je vais vite me prendre un stop de cowboy quand même. Ca sent la fin pour ce cycle.

Megalistar a écrit:Couché : est-ce que tu as encore moyen de ralentir la progression pour pousser le cycle ?

Je fais déjà du +1 rep / 2 séries. Si je ralentis encore je passe à 1 rep par série. Est-ce que vraiment ça en vaut la peine ? Pas sûr.

NicolasWrgt a écrit:Il peut dormir mieux et se gaver et comme ça ne pas ralentir la progression

Dormir mieux oui c'est clair selon les jours. Manger à voir comment ça évolue.

En ce moment je suis pas une période top top pour régler tous les paramètres et progresser. Grosse période de stresse pour tout le mois de mars. Ca ira mieux après.

par **NicolasWrgt** le 08/03/2022 23h14

Tu as des examens c'est ça ? Bon courage

par **Hellraiser** le 09/03/2022 10h26

NicolasWrgt a écrit:Tu as des examens c'est ça ? Bon courage

J'ai mon concours, un mémoire à un rendre, la totale. :confused:

par **PassionETProgression** le 09/03/2022 11h22

Courage

par **NicolasWrgt** le 09/03/2022 11h51

Ah oui c’est d’autant plus impressionnant que tu arrives à faire tes séances de musculation

Je sais ce que c’est de passer des concours ou de rédiger un mémoire, et c’est vrai que le sport m’aidait à décompresser aussi, mais c’est pas forcément facile à gérer !

par **Hellraiser** le 09/03/2022 20h32

Mercredi 09/03/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 2x14 à 27.5 kg + 3x14 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x19 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

PassionETProgression a écrit:Courage

NicolasWrgt a écrit:Ah oui c’est d’autant plus impressionnant que tu arrives à faire tes séances de musculation

Je sais ce que c’est de passer des concours ou de rédiger un mémoire, et c’est vrai que le sport m’aidait à décompresser aussi, mais c’est pas forcément facile à gérer !

Merci les gars !

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