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Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 09/03 21h57

Hellraiser a écrit:J'ai mon concours, un mémoire à un rendre


Persévérance, discipline et effort :!:
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Messagepar LouisR le 10/03 19h36

Bon courage !! Team étudiants dijonnais ;)
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Messagepar Hellraiser le 10/03 22h18

Jeudi 10/03/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x12 à 55 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 8] : 4x10 à 55 kg - 1'
Remarques : c'est terrible, ça pèse horriblement lourd ! :ill: Par contre à la fin j'étais énorme donc je vais m'accrocher mais c'est pas un plaisir (sauf une fois terminé :p).

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 2x8 à 65 kg + 2x8 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 9] : 2x9 + 2x8 à 42.5 kg - 3'
Remarques : je voulais voir pour essayer de dépasser le 4x8 mais c'est même pas la peine d'espérer un 4x10. Par contre j'ai les poignets qui commencent à prendre un peu cher sur les dips. Je devais être moins en forme que d'habitude car la semaine dernière j'étais RPE 7 et là ça s'est envolé.

6. Magic tryceps [RPE 10] : 3x17 + 1x15 à 37 kg - 2'
Remarques : inroad de fou furieux après les dips. Je vais augmenter la récupération ou retenter sur je baisse le volume sur les dips.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x14 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : plus fatigué que d'habitude à la fin. Le rowing à un bras m'a vraiment vidé et les dips c'était compliqué.

Megalistar a écrit:Persévérance, discipline et effort :!:

On essaye de tenir. Mais en fin de journée je suis complètement ravagé.

LouisR a écrit:Bon courage !! Team étudiants dijonnais ;)

Faudrait vraiment essayer de se capter un jour avec Vovo. C'est con, on est les uns à côté des autres mais on a pas le temps de se voir.
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Messagepar LouisR le 11/03 17h10

Ouais c'est clair !!
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Messagepar Vovo le 12/03 10h25

Hellraiser a écrit:Faudrait vraiment essayer de se capter un jour avec Vovo. C'est con, on est les uns à côté des autres mais on a pas le temps de se voir.


Oui c'est clair, on est pas loin les uns des autres, c'est dommage ! C'est bientôt la fin du pass vaccinale normalement, avec mes 0 doses, je vais enfin être libre :lol:
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Messagepar Hellraiser le 12/03 18h15

Samedi 12/03/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x28 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x22 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

LouisR a écrit:Ouais c'est clair !!

Vovo a écrit:Oui c'est clair, on est pas loin les uns des autres, c'est dommage ! C'est bientôt la fin du pass vaccinale normalement, avec mes 0 doses, je vais enfin être libre :lol:

Faudra se prévoir ça à l'arrivée des beaux jours. ;)
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Messagepar LouisR le 12/03 18h23

Vovo a écrit:Oui c'est clair, on est pas loin les uns des autres, c'est dommage ! C'est bientôt la fin du pass vaccinale normalement, avec mes 0 doses, je vais enfin être libre :lol:

Oui carrément ! ;)
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Messagepar Hellraiser le 14/03 21h06

Lundi 14/03/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : ça va mieux !

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x22 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 2x14 à 32.5 kg + 2x14 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x19 à 28.5 kg - 1'15
Remarques : j'ai changé de poulie, celle-ci frotte moins.

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x15 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x14 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.
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Messagepar Hellraiser le 15/03 22h00

Mardi 15/03/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x15 à 70 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 4x20 + 1x23 à 185 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 2x15 à 70 kg + 3x15 à 65 kg - 2'
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x12 à 182.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x14 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x18 à 86 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x26 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

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Messagepar Uhtred le 16/03 09h49

Comme d'hab, très belles perfs. :joker:
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Messagepar Hellraiser le 16/03 21h28

Mercredi 16/03/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 2x15 à 27.5 kg + 3x15 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x20 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Uhtred a écrit:Comme d'hab, très belles perfs. :joker:

On fait ce qu'on peut ! :D
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Messagepar Hellraiser le 18/03 19h12

Séance en home gym car j'ai fini tard jeudi. Je partage rapidement via l'application.

Séance du vendredi 18 mars 2022

Traction à la poulie haute devant :
4 x 12 à 65.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
4 x 10 à 52.0 kg 1' (rpe 10)
notes : Pas de sangles donc j'ai dû poser l'haltere quelques fois pour récupérer de la poigne

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4 x 13 à 75.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
2 x 9 à 65.0 kg 3' + 2 x 9 à 60.0 kg 3' (rpe 7)
notes : RAS

Dips prise serrée :
4 x 9 à 42.5 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Magic tryceps :
2 x 18 à 37.0 kg 2' + 2 x 17 à 37.0 kg 2' (rpe 10)
notes : Augmentation de récupération nécessaire
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Messagepar Uhtred le 18/03 19h16

Comment ça se fait que ton tirage vertical poulie soit moins lourd que ton horizontal, c'est pas le contraire normalement?
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Messagepar Uhtred le 18/03 19h30

Ah ouais bizarre après je fais jamais de tirage vertical poulie, faudrait j'essaye pour voir.
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Messagepar NicolasWrgt le 19/03 12h01

Hellraiser a écrit:Lundi 14/03/22 : pectoraux, biceps

Sur une séance comme ça, est-ce qu'il serait envisageable d'alterner un exercice de développé et un exercice pour les biceps ? Histoire de d'être plus frais pour le second développé ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 19/03 18h14

Séance du samedi 19 mars 2022

Élévation latérale à la poulie :
5 x 29 à 4.0 kg 1' (rpe 7)
notes : RAS

Oiseau à la poulie basse :
5 x 23 à 4.0 kg 0'45 (rpe 7)
notes : RAS
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Messagepar Hellraiser le 19/03 19h33

Uhtred a écrit:Comment ça se fait que ton tirage vertical poulie soit moins lourd que ton horizontal, c'est pas le contraire normalement?

En général on est plus fort en horizontal qu'en vertical non ? L'inverse me semble plus rare.

NicolasWrgt a écrit:Sur une séance comme ça, est-ce qu'il serait envisageable d'alterner un exercice de développé et un exercice pour les biceps ? Histoire de d'être plus frais pour le second développé ?

Perso je préfère rester sur un muscle pendant qu'il est bien chaud. Puis comme les gros muscles sont plus taxant ça serait dommage de balancer son énergie dans un petit muscle comme les biceps et arriver encore plus épuisé sur le second développé.

Après faudrait essayer pour voir ce que ça donne. :)
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Messagepar Uhtred le 20/03 11h27

Hellraiser a écrit:En général on est plus fort en horizontal qu'en vertical non ? L'inverse me semble plus rare.

Je suis meilleur en vertical, sûrement car je me bute aux tractions et je tryhard pas l'horizontale alors. :idiot:
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Messagepar Foreign le 20/03 12h05

Team Tirage Verticaux :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 21/03 21h54

Lundi 21/03/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x7 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x8 + 2x7 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 5x24 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : je pense que cet exo commence à ne plus être viable.

4. Pull over [RPE 7] : 2x15 à 32.5 kg + 2x15 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 10] : 5x20 à 28.5 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x16 à 50 kg - 2'30
Remarques : je vais surement enlever une série.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x15 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : difficile sur la fin.

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Messagepar NicolasWrgt le 22/03 16h53

Toujours plus haut, toujours plus loin sur le couché :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 22/03 21h19

Mardi 22/03/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x15 à 72.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x12 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 2x16 à 70 kg + 3x16 à 65 kg - 2'
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x12 à 185 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x16 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x20 à 86 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x27 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : pas trop dedans mais c'est passé.

Toujours plus haut, toujours plus loin sur le couché :cool:

Il me tarde de recycler pour pouvoir faire la feignasse. :lol:
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Messagepar Hellraiser le 23/03 18h24

Mercredi 23/03/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 2x16 à 27.5 kg + 3x16 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x21 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 24/03 20h35

Jeudi 24/03/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 7] : 4x12 à 56 kg - 1'15
Remarques : j'ai sorti les sangles.

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 8] : 4x12 à 56 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 9] : 4x14 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 2x10 à 65 kg + 2x10 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 5] : 4x6 à 43.75 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 9] : 2x20 + 2x18 à 37 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x16 à 35 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.
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Messagepar Hellraiser le 27/03 15h30

Samedi 27/03/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x30 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x24 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 29/03 21h24

Lundi 29/03/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 10] : 2x8 + 2x7 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x8 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 4x26 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 2x16 à 32.5 kg + 2x16 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 30 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x17 à 50 kg - 2'30
Remarques : finalement la cinquième série tient toujours.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x16 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : ne pas se fier aux RPE. Je viens de passer mon concours (9h-15 non stop aujourd'hui et hier) donc les repas ont sauté et je suis complètement lessivé. Même si j'ai hésité, je suis allé faire ma séance aujourd'hui, tout est passé mais alors j'étais ravagé.
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Messagepar NicolasWrgt le 29/03 21h34

Félicitations d'avoir tout validé :D Repose toi bien !!
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 29/03 22h04

Super, c'est à ça que l'on reconnaît une vrai brute avec le spirit, même démontée elle fait sa séance et ça passe :idiot:

Bravo pour les examens, tu as bientôt les résultats ?
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Messagepar Uhtred le 30/03 08h37

Comme quoi avec la volonté on peut y arriver, good job. :joker:
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Messagepar Hellraiser le 30/03 11h21

NicolasWrgt a écrit:Félicitations d'avoir tout validé :D Repose toi bien !!

Là ce weekend ça va être peinard ! :lol:

Foreign a écrit:Super, c'est à ça que l'on reconnaît une vrai brute avec le spirit, même démontée elle fait sa séance et ça passe :idiot:

Bravo pour les examens, tu as bientôt les résultats ?

Les résultats mi-mai normalement.

Uhtred a écrit:Comme quoi avec la volonté on peut y arriver, good job. :joker:

Thanks !
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Messagepar Megalistar le 30/03 11h56

Gros spirit :cool:
Tu devais être bien dans le mal mais avec une bonne dose de satisfaction une fois la séance terminée !
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Messagepar Diego21 le 30/03 13h31

Super pour tes examens! T'es débarrassé tu vas avoir l'esprit + tranquille
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Messagepar Nicolas85 le 30/03 14h19

Il me semble que tu nous l'avais déjà dit mais c'était quoi comme concours ? L'âge me fait perdre la mémoire :-S
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Messagepar Hellraiser le 30/03 22h07

Mardi 30/03/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x15 à 75 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x14 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : penser à bien resserrer les pieds.

3. Leg curl assis [RPE 8] : 2x17 à 70 kg + 3x17 à 65 kg - 2'
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x12 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x18 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x12 à 91 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x28 à 100 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bien rincé à la fin.

Megalistar a écrit:Gros spirit :cool:
Tu devais être bien dans le mal mais avec une bonne dose de satisfaction une fois la séance terminée !

Oui mais surtout dans le mal. Je trouve le chemin de retour à la salle long. :lol:

Diego21 a écrit:Super pour tes examens! T'es débarrassé tu vas avoir l'esprit + tranquille

Concours, pas examens : c'est encore pire. :p Répit de courte durée, j'ai d'autres examens et ma soutenance qui arrivent... :super_lol: Pas de repos pour les braves.

Nicolas85 a écrit:Il me semble que tu nous l'avais déjà dit mais c'était quoi comme concours ?

CAPES d'anglais.
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Messagepar Hellraiser le 31/03 20h48

Jeudi 31/03/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 7] : 4x12 à 57 kg - 1'15
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 6] : 4x8 à 57 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 1x8 à 82.5 kg + 3x8 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 2x11 à 65 kg + 2x11 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 43.75 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 5] : 4x12 à 38 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x18 à 35 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : toujours claqué, je récupère pas.

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Messagepar Uhtred le 01/04 06h28

Tu fais jamais des deload?
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar Hellraiser le 02/04 16h39

Samedi 02/04/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 5] : 5x16 à 4.5 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x25 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Uhtred a écrit:Tu fais jamais des deload?

Non c'est très rare effectivement. Mais c'est vrai que c'est un outil que je n'exploite pas assez. :)
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Messagepar Hellraiser le 04/04 23h03

Lundi 04/04/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 4x8 à 102.5 kg - 3'
Remarques : content pour le couché, ça passe !

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x9 + 2x8 à 35 kg/main - 3'
Remarques : je m'y suis bien fait aux 35 kg, au début c'était tendu.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 4x28 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 2x17 à 32.5 kg + 2x17 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x13 à 30 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x18 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x17 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : nuit courte mais la séance passe bien.

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Messagepar Hellraiser le 05/04 23h21

Mardi 05/04/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 9] : 4x15 à 77.5 kg - 2'
Remarques : dur pour le cardio !

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 8] : 2x18 à 70 kg + 3x18 à 65 kg - 2'
Remarques : Jésus vient moi en aide. C'est vraiment la souffrance cet exo.

4. Hip thrust [RPE 10] : 4x12 à 190 kg - 2'30
Remarques : ça devient partiel sur la fin. Egalement la barre commence à être très lourde et à faire mal.

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x20 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x14 à 91 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 9] : 5x30 à 100 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : complètement déglingué à partir du HT.

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