Hellraiser : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 25/04/2022 21h56

Ça va passer le 4x8

Hellraiser a écrit:Du moment qu'elles ont pas un tour de bras supérieur au miens, l'honneur sera sauf.

Le jour où ça arrive, je mange mon chapeau :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04/2022 10h12

Hellraiser a écrit:Développé couché [RPE 9] : 4x7 à 105 kg - 3'
Remarques : le 4x8 va être très tendu.

Va falloir s'énerver un bon coup :joker:

par **Hellraiser** le 27/04/2022 18h20

Mercredi 27/04/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant claquette / chaussette [RPE 8] : 1x10 à 100 kg + 2x10 à 90 kg - 3'
Remarques : le gold en savates. Je voulais voir si je l'avais toujours et ça passe assez bien alors que je n'en ai pas fait depuis longtemps. Pas de sécurités donc j'ai pas forcé à outrance.
https://www.youtube.com/shorts/lQw1hgPp6bA

2. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 8] : 4x20 à 22 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : tranquille en attendant le retour en salle la semaine prochaine avant de renvoyer la sauce.

NicolasWrgt a écrit:Ça va passer le 4x8

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Va falloir s'énerver un bon coup

Je suis pas si sûr que ça passe, mais si c'est le cas ce serait fabuleux !

NicolasWrgt a écrit:Le jour où ça arrive, je mange mon chapeau

Avec un régime Macdo rien n'est impossible. :idiot:

par **NicolasWrgt** le 27/04/2022 22h06

Dur de poster ça alors que je ne fais plus de squat avant, je me dis que j'ai aucune excuse :idiot:

Hellraiser a écrit:Avec un régime Macdo rien n'est impossible.

par **Hellraiser** le 28/04/2022 10h45

NicolasWrgt a écrit:Dur de poster ça alors que je ne fais plus de squat avant, je me dis que j'ai aucune excuse

Tu vas bientôt reprendre non ?

J'ai dû rater un truc mais en ce moment tu t'entraînes chez toi, tu es en vacances ?

par **NicolasWrgt** le 28/04/2022 11h04

Non je vais pas reprendre, je l'arrête par choix :idiot:

Trop compliqué de me motiver pour le squat avant alors que je fais de la course à pieds 4 fois par semaine, j'ai jamais les jambes fraîches et je suis souvent fatigué nerveusement, donc je l'ai remplacé par du soulevé de terre trap bar, un peu moins exigeant !

Et mine de rien, je sentais que le squat avant me tassait quand même un peu le bas du dos, donc approchant les 30 ans et dans une optique de longévité, ça me semble raisonnable

Non, j'ai pas vraiment de vacances avant la fin de mon contrat temporaire, et je suis toujours à la salle du travail pour les jambes et la séance DC

par **Hellraiser** le 30/04/2022 11h06

Vendredi 29/04/22 : dos, triceps

1. Traction unilatéral à la poulie haute [RPE 7] : 5x12 à 30 kg - 0'45
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 7] : 4x12 à 42.5 kg - 0'45
Remarques : Je me tâte toujours à reprendre l'exercice ...

Le rowing à la machine est sympa mais comme je vais pas mal rebouger cet été je ferai mieux de passer en libre dès maintenant.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 8] : 1x12 à 82.5 kg + 3x12 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x10 à 65 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 6] : 4x6 à 45 kg - 3'
Remarques : ça passe très très bien.

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x16 à 38 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x16 à 37.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

par **Foreign** le 30/04/2022 13h54

Je ne me rappelle plus, pourquoi avais-tu enlève le rowing sur banc incliné déjà ? Tu en faisais avant notre rencontre à Annecy.

par **Hellraiser** le 30/04/2022 15h25

Foreign a écrit:Je ne me rappelle plus, pourquoi avais-tu enlève le rowing sur banc incliné déjà ? Tu en faisais avant notre rencontre à Annecy.

Pas possible en salle.

Trop chiant à mettre en place. Dans l'idéal j'aurai aimé pouvoir continuer traction > R 1b > RIB > Traction poulie haute neutre. Il faudrait que je reprenne les tractions aussi car ça me manque de perfer dessus mais ça me fait trop mal de retourner sous les 20 kg. J'aurais jamais dû les arrêter.

par **Foreign** le 30/04/2022 17h45

Okay, j'avais dû faire la même pendant une période avec les séances dos en salle, même galère, maintenant je ne lâche plus le HG.

Idem aux TP, impossible actuellement de repasser le 10@22.5

Aller tu vas repartir de plus bas et tu finiras même plus haut que la dernière fois

par **Hellraiser** le 01/05/2022 11h06

Samedi 30/04/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x23 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x16 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Foreign a écrit:Idem aux TP, impossible actuellement de repasser le 10@22.5

Aller tu vas repartir de plus bas et tu finiras même plus haut que la dernière fois

Je vais envoyer à fond sur la machine et lorsque je changerai de salle je repasserai sur les tractions (en espérant avoir des bonnes barres, pas des merdes épaisses avec des revêtements en caoutchouc).

par **Vovo** le 01/05/2022 20h18

10 séries d'epaules en unilatérale, tu dois kiffer :idiot:

Tu prends les 0'45 après les deux bras ou entre chaque ?

Tu veux changer de salle ?

par **Hellraiser** le 02/05/2022 22h40

Lundi 02/05/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 1x8 + 3x7 à 105 kg - 3'
Remarques : pas très forme aujourd'hui, pas trop la patate. J'ai réussi à ajouter qu'une rep sur mes séries.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 2x6 à 37.5 kg/main + 2x6 à 35 kg/main - 3'
Remarques : Je sais que c'est une grosse connerie de passer des 35 kg aux 37.5 kg direct mais ils passaient vachement bien. En vrai j'ai pas senti une différence énorme entre les deux.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 4x20 à 12.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x17 à 30 kg - 1'15
Remarques : très chaud !

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 52.5 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x13 à 38.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : retour en salle sympa.

Vovo a écrit:10 séries d'epaules en unilatérale, tu dois kiffer

Moi j'aime bien l'unilatéral. :lol:

Vovo a écrit:Tu prends les 0'45 après les deux bras ou entre chaque ?

Entre chaque bras.

Quand je respecte ... :idiot:

Vovo a écrit:Tu veux changer de salle ?

Je vais bientôt finir mon année universitaire et donc repartir de Dijon. Je pense que cet été ce ne sera pas home gym mais dans une nouvelle salle avec Agathe (je passerai surement l'été chez elle) et après le mois d'aout je vais bouger un peu donc changement de matos aussi. Voilà pourquoi je vais retourner sur du libre au rowing.

par **Hellraiser** le 03/05/2022 22h27

Mercredi 03/05/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x12 à 82.5 kg - 2'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/iX6Vk-E8rHI

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 5x20 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : reprise après 2 semaines avec un 5x20, quel plaisir !

3. Leg curl assis [RPE 7] : 5x12 à 70 kg - 2'30
Remarques : à ce poids j'ai du mal à être stable dans la machine, je glisse un peu quand je force.

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x12 à 195 kg - 2'30
Remarques : peut-être rapprocher un peu plus les pieds ?
https://www.youtube.com/shorts/yfx-fwUlq5E

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x14 à 82 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x18 à 91 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x17 à 110 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bien claqué à la fin.

par **Hellraiser** le 04/05/2022 18h57

Mercredi 04/05/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x24 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x18 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x12 à 27.5 kg - 1'30
Remarques : dur après deux semaines sans faire de crunchs.

4. Oblique sur banc à lombaire [RPE 8] : 5x24 à 10 kg - 0'45
Remarques : moins dur à reprendre.

Bilan de la séance : //

par **Foreign** le 04/05/2022 20h15

Je les trouvent bien tes pieds au HT, après rien ne t'empêche de tester :!:

Tu manque un peu d'ampli haute ou c'est moi ? Comme si tes fesses n'arrivaient pas à se contracter à fond. C'est voulu ou c'est le poid ?

par **Hellraiser** le 04/05/2022 22h06

Foreign a écrit:Je les trouvent bien tes pieds au HT, après rien ne t'empêche de tester Tu manque un peu d'ampli haute ou c'est moi ? Comme si tes fesses n'arrivaient pas à se contracter à fond. C'est voulu ou c'est le poid ?

C'est la dernière série donc souvent un peu moins d'amplitude avec la fatigue, en plus de l'inroad que je prends avant d'arriver au HT, le leg curl me met dans le mal. :ill:

Sinon pour l'amplitude je m'inquiète pas trop, ça me convient vu l'état de mon c*l à la fin. :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/05/2022 10h07

Hellraiser a écrit:Hip thrust [RPE 8] : 4x12 à 195 kg - 2'30
Remarques : peut-être rapprocher un peu plus les pieds ?

On ne voit pas bien, idéalement il faut avoir les tibias verticaux. Là ce n'est peut-être pas tout à fait le cas donc tu peux tenter de les rapprocher un poil pour voir

par **Hellraiser** le 05/05/2022 22h14

Jeudi 05/05/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x12 à 60 kg - 1'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 8] : 4x12 à 42.5 kg - 0'45
Remarques : j'ai hésité à continuer la machine, puis je me suis dit que rester dessus alors que je vais devoir l'arrêter dans environ deux mois ... Je préfère me remettre direct au r1b pour pouvoir refaire joujou avec de gros haltères cet été. Par contre là c'est trop pour débuter, faut que je baisse la charge car j'ai déjà utilisé du RP alors que j'ai repris il y a peu.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 2x8 à 82.5 kg + 2x8 à 75 kg - 3'
Remarques : voir bilan de séance.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 10] : 4x11 à 65 kg - 2'30
Remarques : idem.

5. Dips [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 45 kg - 3'
Remarques : je voulais voir si je pouvais aller chercher les 4x8 mais je pense pas que ça se fera. A voir.

6. Magic tryceps [RPE 10] : 3x16 + 1x17 à 38 kg - 2'30
Remarques : putain la barre EZ de cette salle c'est vraiment de la merde, ça me rend fou !! :mad:

Elle est pas symétrique c'est impossible de forcer dessus. :evil:

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x18 à 37.5 kg - 1'30
Remarques : Plus beaucoup de jus ici.

Bilan de la séance : un peu crevé d'où la séance moyenne mais ça n'excuse pas tout.

Je pense que je vais totalement refaire un nouveau programme dos car celui-ci n'est plus viable (j'arrive au bout sur certains) et que des exercices me manquent. Sur les deux exos poulies j'arrive au bout, les incrémentations entre les plaques sont trop importantes et je n'y ai pas accès pour bidouiller donc c'est très compliqué de progresser. De plus, la fourchette de répétition 8-12 ne me convient plus pour des exercices "secondaires", je préfère un volume plus important et forcer à fond sur les premiers exos.

Déjà, je vais reprendre les tractions car ça me manque. Ca va me briser le cœur de retourner en dessous de 20 kg de lest mais plus j'attends et moins je serai motivé. Je crois que cet exo ce sera comme le développé couché barre, je ne le changerai plus jamais car je me rend compte que c'est un indémodable et qu'on peut le pratiquer partout.

Je vais repartir de plus bas au rowing à un bras. Pareil, il se pratique partout donc bien pratique et c'est une valeur sûre.

Pour les deux derniers, il me faut des exos plus simples sur lesquels je pourrai enquiller du volume mais là je me tâte. L'idéal aurait été un rowing barre sur banc incliné ou un rowing planche, mais compliqué à mettre en place vu l'épaisseur des banc en salle de sport. Pour l'autre toujours un variante de traction mais à voir le matos que j'aurai lorsque je bougerai. Ca finira surement sur des poulies encore par manque d'alternatives.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On ne voit pas bien, idéalement il faut avoir les tibias verticaux. Là ce n'est peut-être pas tout à fait le cas donc tu peux tenter de les rapprocher un poil pour voir

Non là il ne sont pas verticaux. Je pense pas que c'était le cas sur toutes les séries car là ça m'avait frappé sur cette dernière, je n'étais pas à l'aise comme d'habitude.

par **Foreign** le 05/05/2022 22h23

Ah ouai j'avais pas vu pour les tibias !

Et du T bar (prise pro ou neutre) ça te chaufferais en 2eme rowing après le R1B ? Souvent on peut en faire en salle et c'est facile à mettre en place en homegym même sans le support pour (sinon moyen aussi d'en trouver pas chère)

Je te dit ça car c'est un exo qui me fait de l'oeil depuis des années, que j'ai déjà testé plusieurs fois, sans avoir vraiment intégré au programme. Circulaire, plus safe qu'un Yates..

Mais voilà petite idée si tu cherches un exo efficace let's go

Comme dirais pierre, aux chiottes les poulies :idiot:

par **Hellraiser** le 05/05/2022 22h27

Je prends vos idées !

Foreign a écrit:Et du T bar (prise pro ou neutre) ça te chaufferais en 2eme rowing après le R1B ? Souvent on peut en faire en salle et c'est facile à mettre en place en homegym même sans le support pour (sinon moyen aussi d'en trouver pas chère)

Je te dit ça car c'est un exo qui me fait de l'oeil depuis des années, que j'ai déjà testé plusieurs fois, sans avoir vraiment intégré au programme. Circulaire, plus safe qu'un Yates..

Mais voilà petite idée si tu cherches un exo efficace let's go

Comme dirais pierre, aux chiottes les poulies

Pour le rowing j'aimerai bien une prise un peu plus large, d'où l'envie d'utiliser une barre. Avec le T-bar il y à rarement l'embout qui va avec pour prendre large, c'est souvent des triangles.

Après je me dis pourquoi pas un rowing barre en libre si je trouve un moyen d'avoir appui quelque part pour pas me flinguer le dos.

par **Foreign** le 05/05/2022 22h35

J'ai vu une poignet droite pour t bar à 16 balles sur Aliexpress :idiot:

Ça rentre dans un sac je pense, tu la met dans ton sac de gym le matin et let's go :idiot:

Ouai je pense que y'a moyen de faire du Yates avec un banc en support, je testerai demain en homegym, je te fais un retour si tu veux. En haut des pecs pour le support ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2022 09h09

Foreign a écrit:Comme dirais pierre, aux chiottes les poulies

Y a pas que moi qui le dit

par **Hellraiser** le 06/05/2022 11h59

Le problème c'est que Vincent dit ça alors qu'il vient d'en acheter une. :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2022 12h11

Hellraiser a écrit:Le problème c'est que Vincent dit ça alors qu'il vient d'en acheter une.

par **Foreign** le 06/05/2022 14h34

C'est toi qui dit que tu arrives au bout avec les poulies :idiot:

Je ne vois pas de quoi tu parles

, je n'ai aucune PouQuoi ? fonctionnelle chez moi :idiot:

Je ne suis point un hérétique.. full fonte :lol:

C'était juste pour la blague pour "bait" le troll de pierre :idiot:

(qui ne c'est pas fait attendre lol)

PS j'etais trop focus ce midi sur ma séance j'ai oublié de tester le Yates sur support !

par **Hellraiser** le 06/05/2022 14h50

Foreign a écrit:C'est toi qui dit que tu arrives au bout avec les poulies

Celles de cette salle car mauvais incrémentation.

Foreign a écrit:Je ne vois pas de quoi tu parles , je n'ai aucune PouQuoi ? fonctionnelle chez moi

Je ne suis point un hérétique.. full fonte

Oui c'est vrai qu'une poulie que ne fonctionne pas c'est encore mieux. :idiot:

Foreign a écrit:PS j'etais trop focus ce midi sur ma séance j'ai oublié de tester le Yates sur support !

Un prochain coup tkt !

par **Foreign** le 06/05/2022 15h01

Et tu n'as pas moyen d'ajouter un mini haltère sur la pile de poid ni un disque avec une goupille ?

Je suppose que non, c'était top ça au Flex Time !

par **Vovo** le 06/05/2022 17h56

Hellraiser a écrit:7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x17 à 110 kg - 2'
Remarques : //

Je crois que tu es l'un des seuls à faire les mollets sur le forum

Tu vois une évolution dessus depuis que tu les fais ?

par **Diego21** le 07/05/2022 15h37

Et y a moi tout content qui vais pouvoir faire du leg curl et leg extension dans tous les sens avec mes nouvelles poulies :idiot:

par **Hellraiser** le 07/05/2022 17h52

Foreign a écrit:Et tu n'as pas moyen d'ajouter un mini haltère sur la pile de poid ni un disque avec une goupille ?

Je suppose que non, c'était top ça au Flex Time !

Non pas possible, il y a le cache autour de la machine.

Vovo a écrit:Je crois que tu es l'un des seuls à faire les mollets sur le forum
Tu vois une évolution dessus depuis que tu les fais ?

Je vais dire que oui pour vous motiver !

Sincèrement, si progrès il y a ce n'est pas flagrant. Je me dis que ce serait encore pire si je ne faisais rien donc.

Diego21 a écrit:Et y a moi tout content qui vais pouvoir faire du leg curl et leg extension dans tous les sens avec mes nouvelles poulies

Le leg extension c'est compliqué à mettre en place. Le leg curl ça se fait bien par contre.

par **Diego21** le 07/05/2022 17h57

J'ai déjà réfléchis et tester pour un futur programme, leg extension a la poulie haute ça peut se faire, a condition de réussir à ramener la poulie a ma cheville quand y aura beaucoup de poids :lol:

Ou leg extension assis/ allongé avec la poulie basse, que je passe sous mon banc jusqu'à ma cheville

par **Hellraiser** le 09/05/2022 23h08

Lundi 02/05/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 2x8 + 2x7 à 105 kg - 3'
Remarques : rep par rep !! Je le veux le 4x8 de ses morts ! :joker:

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x7 à 37.5 kg/main + 2x6 à 35 kg/main - 3'
Remarques : déjà fatigué et en eau à cet exo.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 4x22 à 12.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x13 à 35 kg - 2'30
Remarques : plus difficile que prévu quand on prend l'ahltère de 35 kg plutôt que celui de 32.5 kg. :idiot:

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 4x18 à 30 kg - 1'15
Remarques : très chaud encore !

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 5x13 à 52.5 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x14 à 38.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance compliqué. La journée a été longue et surtout je commence à souffrir de la chaleur (aussi bien à la salle que le reste de la journée) donc je suis un peu sur les genoux. Semaine un peu compliquée aussi, ça devrait aller mieux la semaine prochaine quand je pourrai dormir et avoir l'esprit plus léger.

par **Megalistar** le 10/05/2022 17h19

Hellraiser a écrit:Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 4x22 à 12.5 kg - 0'30

J'avais jamais fait attention, pourquoi en unilatéral les écartés ?

-------

Edit : je viens de remonter ton log pour voir ton bench. T'as commencé le 12/04/2021 ton cycle actuel à 4x10@80kg - 2'00, ça va faire plus d'un an de progression c'est top

Comment tu envisages la suite après avoir validé le 4x8@105kg ?

par **Hellraiser** le 10/05/2022 23h47

Mardi 10/05/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x12 à 85 kg - 2'30
Remarques : peut-être penser à limiter l'amplitude pour garder la tension sur les quads tout du long et protéger les genoux.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 5] : 5x12 à 190 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 5x13 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 10] : 4x12 à 200 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/OR7CT5W9rN4

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x16 à 82 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x20 à 91 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x18 à 110 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : encore la grosse chaleur qui met un coup.

Megalistar a écrit:J'avais jamais fait attention, pourquoi en unilatéral les écartés ?

Par habitude car je l'avais commencé comme ça en home gym.

Megalistar a écrit:Edit : je viens de remonter ton log pour voir ton bench. T'as commencé le 12/04/2021 ton cycle actuel à 4x10@80kg - 2'00, ça va faire plus d'un an de progression c'est top
Comment tu envisages la suite après avoir validé le 4x8@105kg ?

Que je valide ou non le 4x8 à 105 kg, j'irai chercher le 4x6 à 107.5 kg quoi qu'il arrive.

Ca me fera passer de 4x6 à 102 kg pour 4' (en partiel avec fat grip !) vers 4x6 à 107.5 pour 3'. Donc grosse progression !

Après ça, c'est reparti pour un tour.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2022 14h09

Ce hip thrust de cochon :eek:

Road to boule qui chamboule :idiot:

par **Hellraiser** le 11/05/2022 19h16

Mercredi 11/04/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x13 à 27.5 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 8] : 5x25 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce hip thrust de cochon

Road to boule qui chamboule

Sauf si je me détruit le pubis avant. :lol:

La barre est sacrément lourde et dés que je ne suis pas très bien placé je le sens direct.

par **Hellraiser** le 12/05/2022 21h35

Jeudi 12/05/22 : dos, triceps

1. Traction [RPE 10] : (6 à 10kg + 6 à 20kg) + 4x15 - 2'
Remarques : reprise des tractions et ça fait bizarre. J'ai vraiment du mal à m'y remettre mais normalement ça devrait vite revenir.

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 0'45
Remarques : terrible, qu'est-ce qu'il donne chaud cet exo. J'étais en eau !

3. Rowing à la barre avec appui [RPE 6] : 4x12 à 60 kg - 2'
Remarques : dites moi ce que vous en pensez. J'ai quand même quelques inquiétudes, j'ai peur que lorsque qu'il y aura lourd ce soit compliqué d'être en appui sur le banc et que ça ne fasse plus mal qu'autre chose. Ca me fait encore plus rêver d'un rowing planche cet exo ...

https://www.youtube.com/shorts/6aj2NyXvtSQ

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : //

5. Dips [RPE 7] : 4x7 à 45 kg - 3'
Remarques : ça passe bien.

6. Magic tryceps [RPE 9] : 4x17 à 38 kg - 2'30
Remarques : c'est compliqué avec cette barre pas symétrique.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 10] : 4x20 à 37.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : sympa de changer d'exercices.

Je pense que je vais réorganiser mon entraînement dans pas long pour plusieurs raisons :
- faire les triceps ailleurs que dans cette salle. Je suis plus à l'aise sur mes propres barres à dips et SURTOUT sur la barre coudée de Décathlon (celle de la salle pas symétrique).
- Séparer le dos et les triceps pour pouvoir plus envoyer sur les bras.
- Raccourcir certaines séances.

Ca donnerait surement ça :
J1 : pec / épaules
J2 : jambes
J3 : //
J4 : Dos / abdos
J5 : triceps / biceps

Ou alors je me tâte à passer sur 5 séances par semaine (+ de volume et séances - longues) mais est-ce que ça sera vraiment tenable ? Car là je vais avoir l'occasion de faire ça pendant quelques temps mais si c'est pour faire machine arrière dans 2 ou 3 mois parce que je serai débordé à nouveau c'est pas la peine.

par **Foreign** le 13/05/2022 09h57

Rpe 10 à la reprise des tractions tu es un vrai bourrin :super_lol:

Attend mais ça veut dire que l'on peut reprendre la course au titan 1 an après lol

A la reprise j'avais repris à vide avec pas mal de reps pour se reabituer rapidement au mouvement.

Le r1b c'est comme un préli :idiot:

Franchement ton Rowing buste penché sur support à l'air top. Va falloir prendre des répères pour toujours faire le même mouvement comme tu le sais, toujours la même inclinaison, pied à la même distance du banc.

Je pense que en rajoutant des tapis ou si ça passe un boudin sur le haut du banc, tu as de la très bonne marge avant que ça soit trop gênant au niveau de la cage. À voir (tu vas me donner envie :idiot:

)

C'est fou une barre asymétrique dans une salle WTF. Le proprio ne peut pas acheter une autre barre ? Faut lui en parler :confused:

je trouve ça aberrant !

Il y aura un jour de repos entre j4 et j5 ?

Il a l'air pas mal. Pour la question de 4 ou 5, tu es le seul à pouvoir savoir :/. Je prendrais l'option que tu es sûr de garder le plus longtemps possible sans trop de contraintes

.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2022 10h06

Hellraiser a écrit:Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 0'45
Remarques : terrible, qu'est-ce qu'il donne chaud cet exo. J'étais en eau !

Tu m'étonnes avec si peu de récup :lol:

Hellraiser a écrit: Rowing à la barre avec appui [RPE 6] : 4x12 à 60 kg - 2'
Remarques : dites moi ce que vous en pensez. J'ai quand même quelques inquiétudes, j'ai peur que lorsque qu'il y aura lourd ce soit compliqué d'être en appui sur le banc et que ça ne fasse plus mal qu'autre chose. Ca me fait encore plus rêver d'un rowing planche cet exo ...

Ah oui en appui comme ça avec cet angle sur le sternum pas sûr que ce soit confortable à terme avec de la charge. A voir si le rembourrage du banc suffira

Hellraiser a écrit:Ca donnerait surement ça :
J1 : pec / épaules
J2 : jambes
J3 : //
J4 : Dos / abdos
J5 : triceps / biceps

Pas sûr que faire les biceps le lendemain du dos soit idéal mais bon c'est compliqué de faire mieux quand on dédie une séance aux bras. Ou alors :

J1 : pecs/épaules
J2 : dos/abdos
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : bras

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE