Hellraiser : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Rpe 10 à la reprise des tractions tu es un vrai bourrin

Oui mais c'est de la traction à vide où je suis plus limité par le fait de ne plus avoir l'habitude d'en faire. Le RPE 10 ne m'inquiète car je pense que 2 jours après je pourrai renquiller la même chose.

Puis est-ce que faire des tractions à vide c'est bien faire des tractions ?

Attend mais ça veut dire que l'on peut reprendre la course au titan 1 an après lol

Chiche ?

Le r1b c'est comme un préli

Un sacré préliminaire qui met dans le mal.

Franchement ton Rowing buste penché sur support à l'air top. Va falloir prendre des répères pour toujours faire le même mouvement comme tu le sais, toujours la même inclinaison, pied à la même distance du banc.

Je pense que en rajoutant des tapis ou si ça passe un boudin sur le haut du banc, tu as de la très bonne marge avant que ça soit trop gênant au niveau de la cage. À voir (tu vas me donner envie )

Cool alors, je préfère avoir un avis extérieur qui soit objectif.

C'est fou une barre asymétrique dans une salle WTF. Le proprio ne peut pas acheter une autre barre ? Faut lui en parler je trouve ça aberrant !

Houla ... la salle est cool et tout mais alors on est pas prêt de revoir du nouveau matos un jour.

Il y aura un jour de repos entre j4 et j5 ?

Il a l'air pas mal. Pour la question de 4 ou 5, tu es le seul à pouvoir savoir. Je prendrais l'option que tu es sûr de garder le plus longtemps possible sans trop de contraintes.

Oui pour le jour de repos.

Mais ce sera surement 4 car effectivement je ne suis pas sûr que je pourrai tenir ça beaucoup de mois.

Tu m'étonnes avec si peu de récup

Ca va peut-être vite monter.

Ah oui en appui comme ça avec cet angle sur le sternum pas sûr que ce soit confortable à terme avec de la charge. A voir si le rembourrage du banc suffira

J'espère que ça suffira. Sinon je trouverai surement comment bricoler un truc.

Pas sûr que faire les biceps le lendemain du dos soit idéal mais bon c'est compliqué de faire mieux quand on dédie une séance aux bras. Ou alors :

J1 : pecs/épaules
J2 : dos/abdos
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : bras

J'ai pensé à ça mais le problème c'est encore que je sens les triceps quand je fais le dos et les pecs. En fait, comme tu dis, il y aura toujours quelque chose qui ne va pas.

Je verrai sur le coup et je modulerai selon ce qui m'impacte le moins.

[Foreign]

Puis est-ce que faire des tractions à vide c'est bien faire des tractions ?

C'est pas cool envers les copains du forum ça

(Techniquement si, dans mon coeur non )

Chiche

Si ça peut nous tirer vers le haut let's go. Par contre j'ai les TP en 3eme exo !
Aujourd'hui j'ai voulu faire un amrap à 30k mais avec le biceps qui m'a tiré j'ai pas osé .
Ça va prendre du temps mais bon, pas d'excuse

Si je gagne tu m'offres une belle bouteille de chez toi et inversement ?

Cool alors, je préfère avoir un avis extérieur qui soit objectif.

Si je veux vraiment faire mon chieur, je te dirais ça manque de décrochage d'épaule, mais je le dirais pas

[Diego21]

Puis est-ce que faire des tractions à vide c'est bien faire des tractions ?

Eh oh respecte moi hein

[Hellraiser]

Samedi 14/05/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x25 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x19 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Si ça peut nous tirer vers le haut let's go. Par contre j'ai les TP en 3eme exo !
Aujourd'hui j'ai voulu faire un amrap à 30k mais avec le biceps qui m'a tiré j'ai pas osé .
Ça va prendre du temps mais bon, pas d'excuse

Aller go, on va se motiver !

C'est pas dit que ça passe vu comment je repars de loin mais au moins ça motivera. Pas grave si tu l'as en troisième, c'est histoire de dire qu'on se tire la bourre.

Si je gagne tu m'offres une belle bouteille de chez toi et inversement ?

Vu avez quoi hormis du beurre en Bretagne ? Et encore, il est salé, quelle honte.

Si je veux vraiment faire mon chieur, je te dirais ça manque de décrochage d'épaule, mais je le dirais pas

Ah, ce n'était donc pas qu'une impression. J'étais aussi de cet avis sur le coup. Par contre j'ai eu des putains de courbatures au dos donc je pense que ça a dû faire le taff.

Eh oh respecte moi hein

Mange plus pour devenir "grand, fort et bête", et pousser de grosses barres !

[Foreign]

Aller go, on va se motiver !

C'est pas dit que ça passe vu comment je repars de loin mais au moins ça motivera. Pas grave si tu l'as en troisième, c'est histoire de dire qu'on se tire la bourre

On avait tous les deux eut le 4x10@22.5 de mémoire ?

Mouai ça t'arrange
Fais gaffe par contre si je l'ai avant toi en 3eme exercices tu vas en entendre parler longtemps
(Et moi j'aurais une excuse)

Je signe (on va en chier lol, les derniers kg seront les pires, je te propose que ça soit Rudy qui valide les perfs !)

Vu avez quoi hormis du beurre en Bretagne ? Et encore, il est salé, quelle honte.

Bon je te laisse choisir le prix de la victoire alors !

Tu m'offres un beurre doux (mon dieu c'est dégueulasse)



Et moi un beurre salé ? Non nul !

Ou une virée shopping ? lol
Un gage ?
une salopette ?
Se raser et ne garder que la moustache ?
Chanter une chanson accapella ?
Manger un piment ?

Ah, ce n'était donc pas qu'une impression. J'étais aussi de cet avis sur le coup. Par contre j'ai eu des putains de courbatures au dos donc je pense que ça a dû faire le taff

Dans tous les cas tu n'auras jamais le même décrochage que sur les versions à 1 bras.

[Megalistar]

Hâte de voir comment se déroule votre concours !
J'aurai participé si j'avais le niveau

C'est le retour des images log c'est bon ça

Par contre j'ai jamais compris comment on pouvait inclure une images dans un post, quelqu'un aurait un tuto svp

[Foreign]

On avait commencé l'année dernière mais on a tous les deux fail au spgym le 10@30 et du coup on a stop les tractions

Via le forum j'ai toujours trouvé cela un peu chiant (250ko max, etc)

Utilise imgbb.com
Envoi ton image
Et sélectionne lien complet BBcode.
Tu copie colle ici.

[Hellraiser]

On avait commencé l'année dernière mais on a tous les deux fail au spgym le 10@30 et du coup on a stop les tractions

Non, TU avais fail le 10x30.

Moi j'avais quadruplé mon legend comme prévu. Je suis toujours le plan moi hein ...

Pour le gage on verra. Si je gagne je t'envois mon RIB et si je perds on en reste là.

[Foreign]

tu es vaches

Si tu avais fait quelques reps à 30 non ? Ma mémoire de vieux..

Je l'avais déjà le legend moi

Pour le gage on verra. Si je gagne je t'envois mon RIB et si je perds on en reste là.

Ça me semble fair..

Euh attends

[Megalistar]

Via le forum j'ai toujours trouvé cela un peu chiant (250ko max, etc)

Utilise imgbb.com
Envoi ton image
Et sélectionne lien complet BBcode.
Tu copie colle ici.

Merci !

[Hellraiser]

Mardi 17/05/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 2x8 + 1x6 + 1x8 à 105 kg - 3'
Remarques : changement de salle et donc de banc pour ces deux semaines (je suis chez Agathe). J'ai tapé dans les sécurités sur la troisième série donc grosse perte de force. Sincèrement je pense pas retenter le 4x8 plus tard. Je vais aller chercher plus lourd en 6 reps et je vais en rester là pour ce cycle.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 36 kg/main - 3'
Remarques : de gros haltères de merde aussi. Les manches sont hyper épais, difficile d'être bien stable. Ah oui, et le banc est claqué aussi ! Trop près du sol, siège trop long et donc difficile de se mettre en place.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 4x23 à 12.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x14 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : idem.

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x19 à 30 kg - 1'15
Remarques : ah là par contre je suis chanceux, la résistance est quasi la même sur la poulie donc pas besoin de chercher une autre charge.

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 52.5 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x15 à 38.5 kg - 3'
Remarques : barre trop épaisse, difficile de la tenir fermement à ce poids là.

Bilan de la séance : Les joies des changements de salle et de matos. Et encore, je vous parle pas de la foire que c'était (salle commerciale).

[Diego21]

Et dire que moi aussi je devrais m'entraîner dans une salle commerciale l'année prochaine... J'ai pas hâte

[Train_Hard_Win_Easy]

je vous parle pas de la foire que c'était (salle commerciale).

ça t'a plu cette visite au zoo Romain ?

[Hellraiser]

Et dire que moi aussi je devrais m'entraîner dans une salle commerciale l'année prochaine... J'ai pas hâte

Good luck, young padawan.

Tu sais, toutes les salles ne sont pas si terribles que ça. Quand tu arriveras dans une nouvelle ville pour tes études prends bien le temps de regarder les différentes salles qu'il y a : matos, distance de chez toi, prix mais aussi ambiance.

ça t'a plu cette visite au zoo Romain ?

Non c'était plutôt la ferme, entre les dopés qui meuglent et les "faux connaisseurs" qui donnent des conseils aux autres en faisant le poulet sur les EL.

[Megalistar]

ça t'a plu cette visite au zoo Romain ?

J'ai l'image de la vidéo d'Ironquest quand il a voulu retourner en salle après le confinement et qu'il est ressorti direct pour retourner à son Home gym

(pour ceux qui connaissent pas la ref : regardez à 1'50 avec le son, ça vaut le coup d'oeil)

D'ailleurs vous pouvez voir la vidéo en entier elle est plutôt intéressante, Ironquest est sympathique et dans le leitmotiv SP.

[Diego21]

Tu sais, toutes les salles ne sont pas si terribles que ça. Quand tu arriveras dans une nouvelle ville pour tes études prends bien le temps de regarder les différentes salles qu'il y a : matos, distance de chez toi, prix mais aussi ambiance.

Ça se jouera surtout sur la proximité avec mon domicile

[Foreign]

Déménager avec votre HomeGym

[Train_Hard_Win_Easy]

Non c'était plutôt la ferme, entre les dopés qui meuglent et les "faux connaisseurs" qui donnent des conseils aux autres en faisant le poulet sur les EL.

Mon dieu

D'ailleurs vous pouvez voir la vidéo en entier elle est plutôt intéressante, Ironquest est sympathique et dans le leitmotiv SP.

J'aime beaucoup aussi. D'ailleurs il avait fait une intro que j'ai adorée et qui m'a fait mourir de rire :

[Megalistar]

J'étais comme toi quand je l'ai vu aussi la 1ère fois !

[Foreign]

On est beaucoup à le suivre oui

[NicolasWrgt]

Salut à tous les bourguignons

J'ai pas de commentaire à faire sur ton log à mon retour, parce que Vincent l'a trop accaparé avec ses images, du coup je suis ébloui

Je connaissais pas Ironquest ! Je vais suivre

[Hellraiser]

Mercredi 18/05/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x12 à 87.5 kg - 2'30
Remarques : ah le hack squat est pas mal par contre ! Il épargne bien les genoux.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x13 à 190 kg - 2'30
Remarques : ça par contre c'est de la merde.

3. Leg curl assis [RPE 7] : 5x14 à 70 kg - 2'30
Remarques : là c'était une version allongée, la plus mauvaise que j'ai testé à ce jour.

4. Hip thrust [RPE 7] : 4x12 à 60 kg - 2'30
Remarques : là c'était un hip thrust sur machine. Ca par contre c'est la folie ! Tellement pratique de pas charger la barre et aussi beaucoup plus d'amplitude et d'étirement. Excellent ! MAIS, l'épis est pas bien long. Je pense que si un mec la try-hard vraiment il finit par le remplir.

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x18 à 82 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x12 à 94 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x19 à 110 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : Il y avait très bon et très mauvais.

D'ailleurs vous pouvez voir la vidéo en entier elle est plutôt intéressante, Ironquest est sympathique et dans le leitmotiv SP.

Ouais je connaissais déjà. J'avais dû le découvrir grâce à JDG je crois, ou alors c'est l'algorithme Youtube qui avait bien fait son travail.

Déménager avec votre HomeGym

Le home gym plus tard par contre ça sera clair et net. Ca sera un critère même si on est amené à acheter, louer ou faire construire.

Parce que s'entraîner à deux (80 à 100 balles par mois) sur des années plus l'essence et tout. Hors de question. Puis comme on déteste tous les deux le bordel que c'est dans les salles commerciales ... Ca partira en home gym bien complet et ce sera toujours beaucoup plus rentable que la salle. En plus je pourrai m'entrainer torse nu et péter pendant les séries.

J'ai pas de commentaire à faire sur ton log à mon retour, parce que Vincent l'a trop accaparé avec ses images, du coup je suis ébloui

Il fait sa star le breton.

[Foreign]

C'est ça, je troll et je pourri ton log pour me faire reconnaître dans la rue

Il tiens la route mon plan je trouve

[Megalistar]

Le hack squat de cette salle est en version allongée ?

Qu'est ce qui n'allait pas sur la presse ?

Pour le HG sur le long terme je suis tellement d'accord.
Pour ma part je ne peux pas car compliqué avec le manque de place et l'organisation familiale mais je sais que dans plusieurs années j'investirai pour faire un HG top car les gens de la salle me gonfle. D'ailleurs moi aussi j'ai changé de salle et je fais parti de la team #BasicFrite maintenant... J'ai un peu honte

[Diego21]

En plus je pourrai m'entrainer torse nu et péter pendant les séries.

Mon dieu je ne m'imagine même pas m'entraîner en t shirt en plein été

D'ailleurs moi aussi j'ai changé de salle et je fais parti de la team #BasicFrite maintenant... J'ai un peu honte

Et ben voilà un adhérent en plus à BasicFiotte
Sans déc ce sera la première enseigne que je vais éviter sur Lyon, j'y suis allé une fois avec un pote et c'était pas fou

[Hellraiser]

Le hack squat de cette salle est en version allongée ?

C'était une version tout ce qu'il y a de plus classique, incliné comme une presse à cuisses et tu es debout dedans.

Qu'est ce qui n'allait pas sur la presse ?

Les crans pour racker et deracker étaient vraiment mal branlés. Il y en avaient deux différents mais je pense que les gens qui font entre 1m65 et presque 1m80 sont tous fourrés. J'étais obligé de soulever avec la pointe des pieds pour pouvoir deracker et commencer la série. Avec 190 kg et en série de 13 ça va, mais plus lourd ça doit pas être pratique et lorsque tu dois faire la série de 20 si tu galères déjà avant même d'avoir commencé ta série la suite s'annonce difficile.

Après il y a d'autres trucs qui me paraissaient étranges comme par exemple la position du banc (réglable pourtant) par rapport au plateau. J'arrivais pas à me positionner de façon naturelle.

Si ce soir ou demain il y a pas trop de monde et que c'est calme je vous prendrai le matos en photo ! Mais je prendrai aussi ce qui est bien, car je critique beaucoup mais par exemple la machine à hip thrust est pas mal.

Pour le HG sur le long terme je suis tellement d'accord.
Pour ma part je ne peux pas car compliqué avec le manque de place et l'organisation familiale mais je sais que dans plusieurs années j'investirai pour faire un HG top car les gens de la salle me gonfle. D'ailleurs moi aussi j'ai changé de salle et je fais parti de la team #BasicFrite maintenant... J'ai un peu honte

Ouais c'est clair. Ca sera vraiment un critère pour Agathe et moi. D'autant plus qu'à deux, la salle est vraiment un gouffre financier.

Mon dieu je ne m'imagine même pas m'entraîner en t shirt en plein été

C'est simple : au bout de 2 séries le haut a déjà changé de couleur et est tripé.

En home gym en plein été, pendant les canicules il y a un an ou deux, j'utilisais un gant de toilette entre les séries pour pouvoir me refroidir et m'essuyer tellement il faisait lourd.

[Megalistar]

En home gym en plein été, pendant les canicules il y a un an ou deux, j'utilisais un gant de toilette entre les séries pour pouvoir me refroidir et m'essuyer tellement il faisait lourd.

Ca me fait penser qu'hier j'ai vu une nana avec un brumisateur personnel qu'elle manipulait avec précaution entre ses séries

[Hellraiser]

Vendredi 20/05/22 : dos, triceps

1. Traction [RPE 9] : 2x15 + 2x12 à 2.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 7] : 1x12 à 42.5 kg + 3x12 à 40 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing à la barre avec appui [RPE 7] : 4x12 à 62.5 kg - 2'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 1x12 à 55 kg + 3x12 à 50 kg - 2'
Remarques : //

5. Dips [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 45 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE //] : 1x18 + 3x12 à 38 kg - 2'30
Remarques : barre pas assez coudée. J'ai fait ma première série et après j'ai arrêté car j'allais y laisser mes coudes.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : ça allait. Les poulies étaient pas mal, l'extension à dips très épaisse mais ça passait et la barre coudée n'en avait que le nom.

Ca me fait penser qu'hier j'ai vu une nana avec un brumisateur personnel qu'elle manipulait avec précaution entre ses séries

Je peux la comprendre ! C'est une fournaise dans les salles parfois.

[Hellraiser]

Samedi 21/05/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x26 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x20 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x14 à 27.5 kg - 1'30
Remarques : //

4. Oblique sur banc à lombaire [RPE //] : //
Remarques : leur banc à lombaires est pété.

Bilan de la séance : //

[Nicolas85]

leur banc à lombaires est pété.[/i]

Cassé ou, au contraire, excellent ?

[Hellraiser]

Cassé ou, au contraire, excellent ?

Tout cassé ! Impossible à régler donc l'appui était positionné très bas et comme j'ai un disque de 10 kg dans la main je n'avais aucune amplitude puisqu'il finissait pas toucher le sol au bout de quelques cm.

[Hellraiser]

Mardi 24/05/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 4x6 à 107.5 kg - 3'
Remarques : mais quel banc de merde !! Vous ne pouvez pas voir sur la vidéo mais il y a un espace juste en dessous de mes trapèzes du coup je m'enfonce dans le banc. Ca devait être la fin de mon cycle mais je vais continuer, je veux pas finir sur ce banc pourri.
https://www.youtube.com/shorts/xv0UqaoBEXU

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x8 + 2x7 à 36 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 4x24 à 12.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x15 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : les 20 reps, même avec 30 secondes en plus, ça me semble compliqué.

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x20 à 30 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 52.5 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x16 à 38.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance classique.

[Megalistar]

Remarques : mais quel banc de merde !! Vous ne pouvez pas voir sur la vidéo mais il y a un espace juste en dessous de mes trapèzes du coup je m'enfonce dans le banc. Ca devait être la fin de mon cycle mais je vais continuer, je veux pas finir sur ce banc pourri.

Ça me rappelle les bancs pourris Panatta ancienne génération de mon ancienne salle
J'ai toujours été adepte du tirage de banc sous un rack depuis

[Hellraiser]

Mercredi 25/05/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 90 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/c668Jqrtzok

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x14 à 190 kg - 2'30
Remarques : + dégressive de porc sur chaque disque.

3. Leg curl assis [RPE 8] : 5x15 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 7] : 4x10 à 80 kg - 2'30
Remarques : encore la séance sur la machine.

5. Machine à adduction [RPE 9] : 5x20 à 82 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x14 à 94 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x20 à 110 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance sympa pour le coup.

Ça me rappelle les bancs pourris Panatta ancienne génération de mon ancienne salle
J'ai toujours été adepte du tirage de banc sous un rack depuis

Ca doit être galère du bouger jusqu'au rack avec tout le matos.

[Vovo]

Le ressenti musculaire au HT machine est pareil qu'en barre libre ?
En tout cas, ça doit être un régal de ne pas devoir à charger/décharger la barre, quand on sait la galère que c'est passé une certaine charge !

Au hack squat, c'est bizarre que tu arrives à retrouver les mêmes charges d'une salle à une autre quand on sait que chaque machine est bien différente niveau résistance.

[NicolasWrgt]

Tu es encore jeune mais tu pourrais très bien devenir le tonton râleur qui se plaint du manque d'investissement des petits jeunes, du matériel qui n'est plus ce qu'il était, et du rap qu'on entend partout

[Hellraiser]

Le ressenti musculaire au HT machine est pareil qu'en barre libre ?
En tout cas, ça doit être un régal de ne pas devoir à charger/décharger la barre, quand on sait la galère que c'est passé une certaine charge !

Niveau ressenti c'est assez proche oui, peut-être pas exactement pareil mais ça va.

Le fait de pas avoir à charger une énorme barre c'est clairement agréable oui ! Mais comme je l'avais dit la semaine dernière, pas sûr qu'il y est assez de place sur l'épis pour progresser dessus à long terme.

Au hack squat, c'est bizarre que tu arrives à retrouver les mêmes charges d'une salle à une autre quand on sait que chaque machine est bien différente niveau résistance.

Gros coup de chance, je ne sens pas de réelle différence entre celui-ci et le hack de ma salle pour le même poids.

Tu es encore jeune mais tu pourrais très bien devenir le tonton râleur qui se plaint du manque d'investissement des petits jeunes, du matériel qui n'est plus ce qu'il était, et du rap qu'on entend partout

Tonton c'est pas possible du coup, mais le reste c'est bien vrai !

Me plaindre de l'investissement des jeunes c'est un peu mon métier d'ailleurs.

[Hellraiser]

Jeudi 26/05/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x27 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x21 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 27.5 kg - 1'30
Remarques : //

4. Oblique sur banc à lombaire [RPE //] : //
Remarques : banc à lombaires cassé.

Bilan de la séance : //

[NicolasWrgt]

Me plaindre de l'investissement des jeunes c'est un peu mon métier d'ailleurs.

ça commence bien ta carrière de prof ! Déja désabusé

[Foreign]

D'ailleurs le résultat du concours ? Tu l'as je suppose, mais je ne me rappel plus du retour que tu avais fais dessus (si il y a eu)

J'ai pensé à toi en passant le TOEIC