Hellraiser : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Ca faisait un moment que je voulais reposter des photos mais j'avais la flemme de les prendre. Pour le coup j'ai été efficace, j'en ai pris direct deux avec l'éclairage légèrement différent et basta. Je ferai peut-être des photos à chaud et plus orientées "posing" quand j'aurai le temps.

Actuellement : 23 ans / 1m74 / 79 kg
Photo à froid sur jour de repos.

Forme en X pas mauvaise, donc content. Comme je disais à Agathe : un torse de bonhomme sur un bassin de gonzesse.

[Foreign]

Énorme

Met la en photo de profil

Déçu de l'édit par contre

[Hellraiser]

Énorme

Merci !

Met la en photo de profil

Je n'y arrive jamais à cause de la taille des images.

Déçu de l'édit par contre

Les balloches étaient un peu trop bien définies...

[Nicolas85]

Beau boulot

[Vovo]

Impressionnant surtout à froid ! On dirait que tu as fais un Full-Body juste avant
J'étais plié sur l'édit

En tout cas, l'ensemble est très homogène. Tu ne semble pas voir de gros points faibles ?

Jamais j'aurais des cuissots pareil, foutu passé de cyclisme, je n'arrive pas à faire de viande dessus malgré que j'essaie de les prioriser !

Je n'y arrive jamais à cause de la taille des images.

Tu as des sites pour réduire la taille des images. A voir si ça ne te rend pas encore plus énorme après

[Foreign]

De face comme ça la première chose qui saute au yeux c'est ses cuisses puis ses pecs, je trouve les épaules un peu en retrait par rapport au reste, mais on ne peut pas tout avoir tu as déjà un superphysique .

@vovo il faut avoir la structure qui va bien, au delà du travail pour avoir ce genre de cuisses

[Hellraiser]

Beau boulot

Merci Nico !

Impressionnant surtout à froid ! On dirait que tu as fais un Full-Body juste avant
J'étais plié sur l'édit

Merci ! Vous l'aimez pas mon petit dinosaure ?

En tout cas, l'ensemble est très homogène. Tu ne semble pas voir de gros points faibles ?

De face comme ça la première chose qui saute au yeux c'est ses cuisses puis ses pecs, je trouve les épaules un peu en retrait par rapport au reste, mais on ne peut pas tout avoir tu as déjà un superphysique

Si j'ai quand même quelques point faibles :
- Les épaules sont bouffées par les pecs (ce qui ne me gêne pas, je préfère ça que l'inverse niveau visuel). Par contre, même si elles sont petites, j'ai réussi à avoir des épaules bien rondes en bombardant les EL et l'oiseau. L'arrière de l'épaule est limite plus épais que l'avant de l'épaule qui ne participe jamais, même aux développés inclinés (les pecs et les triceps prennent tout).
- Les biceps sont assez courts aussi et si maintenant j'arrive bien à les développer ça a été une sacrée galère de trouver comment m'y prendre entre les avant-bras longs et le valgus (merci les cuffs !).

De face, c'est surtout ça. De dos, on pourrait trouver d'autres choses à critiquer aussi.

Jamais j'aurais des cuissots pareil, foutu passé de cyclisme, je n'arrive pas à faire de viande dessus malgré que j'essaie de les prioriser !

@vovo il faut avoir la structure qui va bien, au delà du travail pour avoir ce genre de cuisses

Je suis aussi un peu plus gras que Vovo, ça joue aussi pas mal je pense. Quand on est super sec on a parfois l'impression qu'il ne reste plus rien sur les cuisses. J'ai aussi profité d'être en salle pour matraquer les adducteurs.

Tu as des sites pour réduire la taille des images. A voir si ça ne te rend pas encore plus énorme après

J'ai tenté mais c'est complètement pixelisé ! On voit que dalle.

[PAPhilibot]

Putain tu as un sacré physique ! Félicitations

[Hortio]

Impressionnant, super physique

[Diego21]

Les pecs sont impressionnants, et le physique en général aussi! Un jour moi aussi j'aurai la même masse

[PassionETProgression]

Impressionnant les pecs !!!

[Hellraiser]

Samedi 11/06/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 6] : 2x15 + 2x12 à 20 kg - 2'
Remarques : début d'un nouveau cycle. Au début je voulais faire du 4x15, puis comme sur le développé couché c'est pas viable de monter aussi haut : ce sera donc du 12 reps.

2. Magic tryceps [RPE 10] : 4x20 à 38 kg - 2'30
Remarques : pump énorme, les pecs gonflés comme des ballons.
https://www.youtube.com/shorts/gtTiIx2HuCw

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x15 à 20 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x13 à 16 kg - 1'15
Remarques : pour adapter au home gym, je divise la charge par deux, c'est environ ça l'équivalent niveau résistance.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 6] : 5x12 à 12 kg - 0'45
Remarques : du coup je suis forcé à abandonner le curl poulie haute avec le passage en home gym.

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 10] : 4x18 à 38.5 kg - 3'
Remarques : je pense que c'est une fin de cycle, je force comme un porc et la forme ne me satisfait plus.
https://www.youtube.com/shorts/lopxIfdekPE

Bilan de la séance : congestion de fou et beaucoup d'adaptations. Le hasard fait que pas mal de cycle s'arrêtent et démarrent en même temps et un exo change.

Putain tu as un sacré physique ! Félicitations

Merci beaucoup !

Impressionnant, super physique

Merci Hortio.

Les pecs sont impressionnants, et le physique en général aussi! Un jour moi aussi j'aurai la même masse

Pour ça il va falloir envoyer sur la nourriture Diego ! Puis bombarder sur les entrainements ! Tu es encore tout jeune, les choses vont se faire à force d'efforts. Au début j'avais le même gabarit que toi.

Impressionnant les pecs !!!

Merci P&P !

[Diego21]

je pourrais manger encore plus mais la porcification c'est pas top non plus 3000kcal pour un gabarit comme le mien ça devrait suffire, j'ai plus qu'à bombarder les entraînements

[NicolasWrgt]

Toujours aussi solide ici Et sacré physique !

Belle bataille au magic tryceps, toujours un plaisir en séries longues pour la congestion

[Train_Hard_Win_Easy]

Bordel ce physique titanesque

En même temps c'est le fruit d'un travail sérieux et exemplaire, bravo Romain

[Uhtred]

C'est quoi ton ratio taille poids? T'as l'air d'être le physique le plus impressionnant des carnets actifs.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est quoi ton ratio taille poids? T'as l'air d'être le physique le plus impressionnant des carnets actifs.

T'abuses c'est écrit en haut de la page

Actuellement : 23 ans / 1m74 / 79 kg

[Uhtred]

Mdrrr j'avais pas tout lu effectivement, rendu bien sec pour un pdc+5.

[Hellraiser]

Lundi 13/06/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 4x6 à 110 kg - 3'30
Remarques : Je pense que c'est une fin de cycle ! Je suis passé de 4x6 à 102 kg pour 4' en amplitude partielle (06/04/21) à cette nouvelle perf. Très content de la progression.
https://www.youtube.com/shorts/Q4fUijlSaw8

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 10] : 4x9 à 36 kg/main - 3'
Remarques : ça sent un peu la fin là aussi.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 4x30 à 12.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 9] : 4x18 à 32.5 kg - 3'
Remarques : ça devient bien compliqué aussi.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x18 à 9.5 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x24 à 7.5 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : content de ce cycle au couché !

je pourrais manger encore plus mais la porcification c'est pas top non plus 3000kcal pour un gabarit comme le mien ça devrait suffire, j'ai plus qu'à bombarder les entraînements

3000kcal c'est bien oui.

Toujours aussi solide ici Et sacré physique !

Belle bataille au magic tryceps, toujours un plaisir en séries longues pour la congestion

Merci ! Le MT j'ai connu bien pire mais comme j'ai pris tellement de taules dernièrement dessus, j'ai toujours une appréhension.

Bordel ce physique titanesque

En même temps c'est le fruit d'un travail sérieux et exemplaire, bravo Romain

Merci Pierre c'est gentil ! Maintenant j'ai même arrêté de faire le con sur mes cycles. Je deviens sage et raisonnable.

C'est quoi ton ratio taille poids? T'as l'air d'être le physique le plus impressionnant des carnets actifs.

T'abuses c'est écrit en haut de la page

Mdrrr j'avais pas tout lu effectivement, rendu bien sec pour un pdc+5.

Pas tant sec que ça non plus, j'ai jamais été aussi gras, mais pas de quoi s'en plaindre c'est vrai. D'ailleurs je me sens bien comme ça pour l'entraînement.

[Foreign]

Félicitations pour le couché
Tu me donnes envie de me dépasser

[Hellraiser]

Mardi 14/06/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 97.5 kg - 3'
Remarques : je risque de bientôt recycler. Ca devient hyper exigent pour les genoux.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 5x20 à 190 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/tawX3V5_BKM

3. Leg curl assis [RPE 8] : 5x18 à 70 kg - 3'
Remarques : si l'enfer existait il serait pavé de machine à leg curl assis et Satan nous forcerait à faire des série de 20 tous les jours.

4. Soulevé de terre roumain [RPE 6] : 4x10 à 102.5 kg - 2'
Remarques : tranquille mais aussi très exigent en un sens puisque après le leg curl j'étais mort.

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x16 à 84 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 9] : 5x20 à 94 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x23 à 110 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : dur dur aujourd'hui.

Félicitations pour le couché
Tu me donnes envie de me dépasser

Go les haltères de 50 kg !

[Train_Hard_Win_Easy]

si l'enfer existait il serait pavé de machine à leg curl assis et Satan nous forcerait à faire des série de 20 tous les jours.

[Foreign]

Faudrais déjà que je puisse m'entraîner

Aujourd'hui 2h de vélo, 7h de Kayak, pas sûre que la séance prévue ce soir soit productive

[Hellraiser]

Faudrais déjà que je puisse m'entraîner

Aujourd'hui 2h de vélo, 7h de Kayak, pas sûre que la séance prévue ce soir soit productive

Oui j'ai vu ça sur ton log. Pas de volonté le mec.

[NicolasWrgt]

Bien les jambons après la PAC !! ça donnerait presque faim

[Foreign]

[Hellraiser]

Jeudi 16/06/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x9 à 10 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 7] : 2x12 à 45 kg + 2x12 à 42.5 kg - 0'45
Remarques : plus simple que ce à quoi je m'attendais.

3. Rowing à la barre avec appui [RPE 8] : 4x12 à 67.5 kg - 2'
Remarques : besoin de sangler.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 1x16 à 55 kg + 3x16 à 50 kg - 2'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 9] : 5x18 à 27.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x14 à 15 kg - 0'45
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 6] : 1x0'50 + 3x0'45 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : ça allait finalement, je pensais plus souffrir que ça avec cette chaleur.

Bien les jambons après la PAC !! ça donnerait presque faim

[Foreign]

Attend moi demain c'est les cuisses en pleine canicule

J'ai hâte

Belle séance

[NicolasWrgt]

Ça va faire suer les jambons bretons demain

[Hellraiser]

Vendredi 17/06/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 4x12 à 21.125 kg - 2'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x12 à 39 kg - 2'30
Remarques : //

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x16 à 20 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x14 à 16 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x13 à 12 kg - 0'45
Remarques : je vais finalement baisser l'haltère à 10 kg, là c'est trop haut pour commencer.

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 5] : 4x12 à 30 kg - 2'
Remarques : nouveau cycle.

Bilan de la séance : //

[Megalistar]

Salut Romain,

quelle bonne bête sur les nouvelles photos !
Ce qui me frappe le plus, c'est les mollets

Bien équilibré en tout cas, t'as réussi à bien bosser les bibi en harmonie avec le reste !

[Hellraiser]

Salut Romain,

quelle bonne bête sur les nouvelles photos !

Merci !

Ce qui me frappe le plus, c'est les mollets

Bien équilibré en tout cas, t'as réussi à bien bosser les bibi en harmonie avec le reste !

Oui ça va ils se développent, il ne faut juste pas regarder les perfs !

[Hellraiser]

Je devais faire pecs/épaules aujourd'hui mais la séance saute. Je viens de rentrer de ma session d'oraux : je suis complétement déphasé (manque de sommeil avec la chaleur, épreuves le weekend, début des oraux à 5h55, trajets en voiture) et je suis à plat niveau énergie et force (3 jours à manger de la merde et en très petite quantité).

Je débuterai ma semaine d'entraînement demain en espérant que la forme revienne. En attendant ça va manger comme un gros sac, dormir (j'en ai bien besoin) et surtout relâcher la pression.

[Foreign]

Je compatis, reposé toi bien

Tu as géré l'oral ?

[Hellraiser]

Je compatis, reposé toi bien

Merci. J'ai les yeux qui se ferment presque d'eux-mêmes.

Je vais aussi essayer de ne pas me refaire le film pendant des jours mais c'est difficile, d'autant plus qu'il y a une épreuve sur les deux dont je ne suis pas trop satisfait. Du moins je trouvais ma préparation satisfaisante mais le jury ne semblait pas emballé. Grosse déception. L'autre épreuve s'est bien mieux passée en revanche mais pas sûr que ça suffise pour compenser. Je suis assez pessimiste quant aux résultats.

Puisque que j'ai un peu de temps libre maintenant (certainement de courte durée, comme toujours) je pensais réécrire mon topic sur les cycles de progression en faisant quelque chose de plus développé et plus complet comme j'ai maintenant plus d'expérience.

Quelqu'un a-t-il des suggestions à faire ? Il faudrait essayer de penser aux questions qui nous sont souvent posées sur le forum.

[Foreign]

Aller ça va le faire ! Tu es crevé et encore dans le jus alors forcément ça n'aide pas !

Fait tes modifications, si tu veux à la relecture j'ajouterai/compléterai des trucs si nécessaire

[Diego21]

Aïe mon pauvre repose toi tu le mérites

moi je suis optimiste pour tes résultats, tiens nous au courant !

[Nicolas85]

On croise les doigts.

[Train_Hard_Win_Easy]

[NicolasWrgt]

Dans tous les cas, tu t'es bien donné et c'est déjà admirable ! Maintenant, tu vas pouvoir te focus sur la muscu

Pour la réécriture du topic sur les cycles de progression, ça dépend à destination de qui tu veux que l'article soit, si c'est à la fois pour des purs débutants et pratiquants plus expérimentés, je pense qu'il pourrait être intéressant d'intégrer une sorte de section introductive avec les bases de la base, pour que le débutant ne panique pas mais comprenne pourquoi il est important de faire des cycles de progression.

Je dis ça parce qu'il y a de plus en plus de questions de débutants (ou moins débutants) qui n'ont pas l'air de comprendre pourquoi c'est essentiel d'avoir une stratégie de progression. Là dans ton article tu dis déja pourquoi il est important d'avoir une stratégie de progression, d'oublier les exercices exotiques et autres techniques d'intensification exotique mais tu ne dis pas vraiment pourquoi.
Peut-être plus insister en intro sur pourquoi on arrive rapidement à la stagnation et/ou à l'échec quand on n'a pas de planification réaliste.

Sinon, autre idée, quelque chose qui pourrait être très intéressant, c'est faire une section FAQ à la fin de l'article, qui serait enrichie avec les questions directement posées sur le forum et avec ta réponse ou les réponses des autres membres. Pas forcément en conservant le pseudo des personnes (même si ça serait possible).