A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hellraiser : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 10h28

NicolasWrgt a écrit:Sinon, autre idée, quelque chose qui pourrait être très intéressant, c'est faire une section FAQ à la fin de l'article, qui serait enrichie avec les questions directement posées sur le forum et avec ta réponse ou les réponses des autres membres. Pas forcément en conservant le pseudo des personnes (même si ça serait possible).

On l'a fait et c'est parti dans tous les sens avec des questions et remarques un peu désagréables qui n'avaient pas lieu d'être alors j'ai verrouillé le topic :lol: (il n'y avait pas que ça bien sûr, les retours étaient majoritairement positifs mais ça m'ennuyait de voir que Romain se faisait embêter alors qu'il s'était décarcassé pour faire un truc top pour aider tout le monde) :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558


Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 22/06 10h31

Ah j'avais complètement zappé ça :!:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3073
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 39

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 22/06 10h33

NicolasWrgt a écrit:Dans tous les cas, tu t'es bien donné et c'est déjà admirable ! Maintenant, tu vas pouvoir te focus sur la muscu ;)

Pour la réécriture du topic sur les cycles de progression, ça dépend à destination de qui tu veux que l'article soit, si c'est à la fois pour des purs débutants et pratiquants plus expérimentés, je pense qu'il pourrait être intéressant d'intégrer une sorte de section introductive avec les bases de la base, pour que le débutant ne panique pas mais comprenne pourquoi il est important de faire des cycles de progression.

Je dis ça parce qu'il y a de plus en plus de questions de débutants (ou moins débutants) qui n'ont pas l'air de comprendre pourquoi c'est essentiel d'avoir une stratégie de progression. Là dans ton article tu dis déja pourquoi il est important d'avoir une stratégie de progression, d'oublier les exercices exotiques et autres techniques d'intensification exotique mais tu ne dis pas vraiment pourquoi.
Peut-être plus insister en intro sur pourquoi on arrive rapidement à la stagnation et/ou à l'échec quand on n'a pas de planification réaliste.

Sinon, autre idée, quelque chose qui pourrait être très intéressant, c'est faire une section FAQ à la fin de l'article, qui serait enrichie avec les questions directement posées sur le forum et avec ta réponse ou les réponses des autres membres. Pas forcément en conservant le pseudo des personnes (même si ça serait possible).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On l'a fait et c'est parti dans tous les sens avec des questions et remarques un peu désagréables qui n'avaient pas lieu d'être alors j'ai verrouillé le topic :lol: (il n'y avait pas que ça bien sûr, les retours étaient majoritairement positifs mais ça m'ennuyait de voir que Romain se faisait embêter alors qu'il s'était décarcassé pour faire un truc top pour aider tout le monde) :)

Ah yes, j'ai pensé aux même choses donc je vois que l'on va dans le même sens ! :D

Je me suis inspiré de La Méthode Delavier 3 pour certains passages. Dans ce tome ils avaient utilisé une présentation qui reprenait les questions qui étaient souvent par les pratiquants en y répondaient.

Pour ce qui est de pouvoir poser de nouvelles questions, j'ai déjà mis les points sur les i en disant que je ne répondrai pas aux questions nécessitant une réponse hyper personnalisée, et que si cela persistait le topic serait lock à nouveau, punissant donc tout le monde.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 10h47

NicolasWrgt a écrit:Ah j'avais complètement zappé ça :!:

Après venant des membres actifs du forum comme nous, il n'y avait que des bons retours et parfois quelques remarques constructives pour compléter/améliorer l'article donc c'est pas le soucis, le truc c'est que comme on renvoie beaucoup de débutants qui n'y connaissent rien sur ce topic et qu'ils n'avaient pas compris son but, forcément il était exposé à des questions et commentaires plus farfelu(e)s les un(e)s que les autres :idiot: :lol:
Hellraiser a écrit:Pour ce qui est de pouvoir poser de nouvelles questions, j'ai déjà mis les points sur les i en disant que je ne répondrai pas aux questions nécessitant une réponse hyper personnalisée, et que si cela persistait le topic serait lock à nouveau, punissant donc tout le monde.

J'allais justement dire que si tu étais d'accord je veux bien le réouvrir, voir comment ça se passe et si ça recommence on nettoie et on ferme à nouveau :)

Tu me fais signe dès que tu veux que je déverrouille ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 22/06 11h06

En fait moi je pensais plutôt à intégrer des questions et réponses d'autres sujets. Par exemple Charles crée son topic "avis sur mon programme de musculation", puis dans la discussion il y a une question intéressante sur les cycles de progression qui est posée avec une réponse apportée, et du coup Romain trouve ça intéressant de l'intégrer dans une FAQ qui serait à la fin de son article sur les cycles de progression.

Ensuite, Jean-Mathieu crée un sujet dans la section questions sur l'entraînement, et il pose une question intéressante sur les cycles de progression avec une réponse apportée par un membre, et idem Romain souhaite l'intégrer à la FAQ en bas de l'article.

C'était plus ça que je voyais, pas forcément un topic dédié où ça part en vrille, plus une sélection par Romain de ce qu'il voit passer d'intéressant sur le forum :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3073
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 39

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 11h10

Aaah pas mal du tout cette idée Nico, j'adore !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 22/06 11h38

Yes je comptais faire ça aussi, reprendre certains topics qui en lien avec les cycles et intégré le lien avec une réponse ! :D

Par contre, l'idée de le tenir à jour en fin d'article selon les questions posées je ne l'avais pas. :p
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 22/06 21h02

Mercredi 22/06/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 4x12 à 80 kg - 2'
Remarques : nouveau cycle. Pas si simple de passer de 6 à 12 reps, je n'ai pas l'habitude donc je manque d'endurance. Qu'importe, je n'ai jamais été fan des séries moyennes sur le couché donc ça va très vite revenir sur du 12 où je suis bien plus à l'aise.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x6 à 37.5 kg/main - 3'
Remarques : déjà fatigué et les pecs complètement cramés par les séries de couché. Donc j'ai augmenté la charge et je suis passé en 6 reps pour être plus tranquille.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 5] : 4x16 à 13.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 32.5 kg - 3'
Remarques : deload. Je suis fatigué.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x19 à 9.5 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x25 à 7.5 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : toujours bien flingué du concours. Donc j'ai dû adapter. :o
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 23/06 08h51

+1 !

Et comme ça Romain pourra passer modo et nous ban quand ça lui chante :super_lol:
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
Avatar de l’utilisateur
Megalistar
 
Messages: 873
Inscription: 01/10 09h24
Réputation: 25

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 23/06 09h45

Megalistar a écrit:Et comme ça Romain pourra passer modo et nous ban quand ça lui chante :super_lol:

Houla, JAMAIS de la vie ! :lol: Pas le courage de tout lire et tout surveillé. Je finirai dingo.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 23/06 10h31

Attention au ban ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2191
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 23/06 10h37

Le mec est une masse mais faire des séries de 12 au DC ça le fatigue niveau endurance :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3073
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 39

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 23/06 10h40

NicolasWrgt a écrit:Le mec est une masse mais faire des séries de 12 au DC ça le fatigue niveau endurance :idiot:

J'en parlais avec un pote de la salle ! :lol: Je lui disait que passer de 6 reps à 12 reps au couché c'était la mort. Le mec fait de la force donc pour lui les séries de 6 reps c'est déjà du long, donc il me comprenait. :lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 11h50

Houla, JAMAIS de la vie ! :lol: Pas le courage de tout lire et tout surveillé. Je finirai dingo.[/quote]
Insinuerais-tu que je suis devenu fou ? :idiot: :lol:
Hellraiser a écrit:Je lui disait que passer de 6 reps à 12 reps au couché c'était la mort. Le mec fait de la force donc pour lui les séries de 6 reps c'est déjà du long, donc il me comprenait.

Plus ça va plus j'ai la flemme de faire du 12 reps sur les exos poly à la barre perso :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 23/06 13h08

nouveau cycle. Pas si simple de passer de 6 à 12 reps, je n'ai pas l'habitude donc je manque d'endurance. Qu'importe, je n'ai jamais été fan des séries moyennes sur le couché donc ça va très vite revenir sur du 12 où je suis bien plus à l'aise.


ah je ne suis donc pas fou, quand j'avais recyclé la charge et repassé en 12 reps j'avais pas tenu longtemps et je me demandais si c'était moi le problème ou quelque chose de général, perso je préfère les séries de 8 et j'essaierai bien 6 a l'avenir :)
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 696
Inscription: 06/02 18h00
Réputation: 20

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 23/06 22h34

Jeudi 23/06/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 100 kg - 3'
Remarques : c'est le genre de perf que je n'aurais jamais imaginé à mes débuts en musculation tellement cette machine est exigeante.
https://www.youtube.com/shorts/-Oq2D69fwTk

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x24 à 195 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 10] : 5x20 à 70 kg - 3'
Remarques : toujours aussi horrible. Je maudis cet exo.

4. Soulevé de terre roumain [RPE 6] : 4x10 à 105 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x18 à 84 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x14 à 96 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x24 à 110 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bien mort à la fin et tellement en sueur que je refais la couleur du sol.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus ça va plus j'ai la flemme de faire du 12 reps sur les exos poly à la barre perso :lol:

Diego21 a écrit:ah je ne suis donc pas fou, quand j'avais recyclé la charge et repassé en 12 reps j'avais pas tenu longtemps et je me demandais si c'était moi le problème ou quelque chose de général, perso je préfère les séries de 8 et j'essaierai bien 6 a l'avenir :)

Ca y est, le forum SP devient fainéant. :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 23/06 22h49

impressionnant la perf au hack! je n'ai jamais pu tester ce genre de machine, niveau difficulté comparé à du FS c'est comment?
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 696
Inscription: 06/02 18h00
Réputation: 20

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tierex le 24/06 08h29

Bonjour Romain.

Je te remercie de vouloir améliorer ton topic sur la progression qui était déjà top !

Avec les conseils de Pierre et ton topic, j'avais enfin compris comment établir une progression (bon...il m'avait fallu du temps et Pierre avait dû se montrer extrèmement patient :lol: )

Pourras-tu "approfondir" la notion du recyclage lorsqu'on bloque en fin de cycle ?
Repartir avec une charge moins lourde (- 15, ou -20, ou - 25 %, avec les reps augmentées au maxi, rester sur les RIS atteintes ou repartir à 1 mn 30 s etc...

C'est super de consacrer un peu de ton temps pour aider les personnes, comme moi, qui ont moins d'expérience.

Tu es arrivé a un physique qui en impose dis donc :eek: , bravo !
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 284
Inscription: 04/02 09h56
Réputation: 10

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 08h45

Et peut-être parler aussi de ce qu'on fait avant d'utiliser les cycles ? Quand on démarre/reprend un exo, expliquer comment on s'y prend pour la recherche de la charge de travail (celle à partir de laquelle on commencera à cycler) :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 24/06 09h03

Et quand on pars en vacances (même si plusieurs fois évoquée en podcast), comment adapter ses cycles si (sur poly et isolation) :

- on a pas pu s'entrainer 1 semaine ;
- on a pas pu s'entrainer 2 semaines ;

(Au-delà c'est deload sur tout j'imagine)

ou bien si :

- on a pu s'entraîner mais seulement en FB sur les gros exos sur 1 séance.

-----------------

Voire même pour aller plus loin en bonus : comment adapter ses cycles après une période de maladie si elle a pas été trop longue...
On peut vite trouver plein de choses :p
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
Avatar de l’utilisateur
Megalistar
 
Messages: 873
Inscription: 01/10 09h24
Réputation: 25

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 24/06 11h32

Diego21 a écrit:impressionnant la perf au hack! je n'ai jamais pu tester ce genre de machine, niveau difficulté comparé à du FS c'est comment?

Ce ne sont pas les mêmes choses qui vont te mettre dans le rouge. Avec le front squat, quand ça devient dur on a tendance à perdre son gainage, pencher en avant, avoir du mal à respirer ou avoir le dos tassé. Bref, tu connais déjà un peu. Pour le hack, ce sont vraiment les genoux qui vont morfler (dans mon cas et celui de beaucoup de personnes) et bien que ça reste une machine, ça reste très exigent comme exercice, bien plus qu'une presse à cuisses.

Tierex a écrit:Bonjour Romain.

Je te remercie de vouloir améliorer ton topic sur la progression qui était déjà top !

Avec les conseils de Pierre et ton topic, j'avais enfin compris comment établir une progression (bon...il m'avait fallu du temps et Pierre avait dû se montrer extrèmement patient )

Oui je comprends, l'article ça reste la théorie et ça peut faire beaucoup à assimiler donc l'aide de Pierre est importante. En fait, on veut toujours faire les choses bien et ne pas se planter mais c'est aussi en faisant des erreurs que l'on apprend.

Pierre peut en témoigner, quand je suis arrivé ici je voulais toujours aller trop vite et je forçais comme un beauf. Bon, je force toujours comme un beauf, mais avec des barres plus progressives. :super_lol:

Tierex a écrit:Pourras-tu "approfondir" la notion du recyclage lorsqu'on bloque en fin de cycle ?
Repartir avec une charge moins lourde (- 15, ou -20, ou - 25 %, avec les reps augmentées au maxi, rester sur les RIS atteintes ou repartir à 1 mn 30 s etc...

C'est super de consacrer un peu de ton temps pour aider les personnes, comme moi, qui ont moins d'expérience.

Je prends note !

C'est fait de bon coeur. :D Puis d'un côté, c'est aussi pour nous faciliter la vie car finalement on se retrouve souvent à écrire les mêmes pavés sur les différents topics.

Tierex a écrit:Tu es arrivé a un physique qui en impose dis donc , bravo !

Merci pour le compliment.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et peut-être parler aussi de ce qu'on fait avant d'utiliser les cycles ? Quand on démarre/reprend un exo, expliquer comment on s'y prend pour la recherche de la charge de travail (celle à partir de laquelle on commencera à cycler) :)

Aïe, tu penses au pyramidale ? J'aborderai ce sujet aussi mais pas sûr d'avoir beaucoup d'expérience là-dessus. Comme je me connais bien je sais direct avec quelle charge débuter. Je verrai ce que je peux faire !

Megalistar a écrit:Et quand on pars en vacances (même si plusieurs fois évoquée en podcast), comment adapter ses cycles si (sur poly et isolation) :

- on a pas pu s'entrainer 1 semaine ;
- on a pas pu s'entrainer 2 semaines ;

(Au-delà c'est deload sur tout j'imagine)

ou bien si :

- on a pu s'entraîner mais seulement en FB sur les gros exos sur 1 séance.

-----------------

Voire même pour aller plus loin en bonus : comment adapter ses cycles après une période de maladie si elle a pas été trop longue...
On peut vite trouver plein de choses

Ah bien, je n'avais pas pensé à ça ! :D Les gars vous me donnez trop de travail ! C'est mon premier weekend tranquille depuis septembre (pas de préparation de cours, pas de révisions, de concours, de mémoire) et je m'inflige de rédiger ce truc. J'en suis déjà à 10 pages, je dois être maso. :lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 24/06 12h34

Ne sois pas pressé c'est déjà génial ce que tu fais! Prends le temps de te reposer et ensuite tu te mettras dessus :)
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 696
Inscription: 06/02 18h00
Réputation: 20

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 13h08

Hellraiser a écrit:l'aide de Pierre est importante

Merci beaucoup Romain. La mienne, la tienne, celle de Vincent, de Pierre, en gros celle des actifs du forum qui ont de solides connaissances, nos conseils qui vont tous dans le même sens, tout ça est important ;)
Hellraiser a écrit:Pierre peut en témoigner, quand je suis arrivé ici je voulais toujours aller trop vite et je forçais comme un beauf.

Comme beaucoup en fait :lol:
Hellraiser a écrit:Aïe, tu penses au pyramidale ? J'aborderai ce sujet aussi mais pas sûr d'avoir beaucoup d'expérience là-dessus. Comme je me connais bien je sais direct avec quelle charge débuter. Je verrai ce que je peux faire !

Par exemple oui :)

Mais bon c'est un détail, ne te prends pas trop la tête avec ça ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 25/06 08h52

Je viens de voir ton recyclage sur le DC. Comment détermine tu la charge sur chaque cycle ? J'ai l'impression que tu commences toujours à 80kg non ? Tu ne cherche pas à démarrer un peu plus haut à chaque fois ? Genre +2.5kg.

Sinon bravo pour l'initiative concernant le topic sur les cycles. Beaucoup de choses ont été dîtes, je n'ai pas grand chose à ajouter ;)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3791
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 26/06 10h55

Samedi 25/06/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 6] : 4x10 à 10 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 7] : 4x12 à 44 kg - 0'45
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/v2SC_YuqSUs

3. Rowing barre sur banc incliné [RPE 7] : 4x12 à 68 kg - 2'30
Remarques : comme je suis de retour en home gym pour le moment, je me remets sur cette variante. C'est beaucoup plus dur et je me rends compte que je suis très faible sur cet angle.
https://www.youtube.com/shorts/I1dZyKDhxYk

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 54 kg - 2'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 10] : 4x20 à 28 kg + 1x20 à 26 kg - 2'
Remarques : la résistance est pas la même qu'en salle donc je vais devoir adapter la charge.

6. Gainage abdominal [RPE 6] : 2x0'50 + 2x0'45 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : retour en HG pour une durée indéterminée. A voir comment l'entraînement va évoluer.

Vovo a écrit:Je viens de voir ton recyclage sur le DC. Comment détermine tu la charge sur chaque cycle ? J'ai l'impression que tu commences toujours à 80kg non ? Tu ne cherche pas à démarrer un peu plus haut à chaque fois ? Genre +2.5kg.

Oui là ça fait deux fois de suite que je recycle à 80 kg. Je retourne aussi bas car j'en ressens le besoin puis comme j'adapte ma vitesse de progression, je sais que je vais aller assez vite au début sur la montée des charges d'où mon envie d'être plutôt large.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 26/06 16h13

Je suppose qu'il n'est pas possible de continuer une version similaire à la salle dans ton HG ?

Je suis sûre que ça va monter le RI :cool: (en vrai tu as l'air tranquille, tant que tu ne pleures pas durant la série c'est good :idiot:)

Mais oui la triche est vraiment limitée !

Tu as les pieds dans le vide ?
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 3364
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 65

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 26/06 20h27

Dimanche 26/06/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 4x12 à 24 kg - 2'
Remarques : ça passe plutôt bien, mais c'est comme le couché, en 12 reps vaut mieux pas que je traîne trop. :lol:

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x13 à 39 kg - 2'30
Remarques : //

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x17 à 20 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x15 à 16 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 6] : 5x14 à 10 kg - 0'45
Remarques : passage de 12 kg à 10 kg c'est plus honnête pour débuter.

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x14 à 30 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : 42.5 cm de tour de bras en fin de séance. Je pense qu'en dehors je stagne toujours à 40 cm.

Foreign a écrit:Je suppose qu'il n'est pas possible de continuer une version similaire à la salle dans ton HG ?

Quitte à avoir le choix je préfère être soutenu par le banc.

Foreign a écrit:Tu as les pieds dans le vide ?

Au début sur le banc, mais quand il faut forcer j'ai besoin de mes jambes.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 28/06 14h27

Sachez que le nouvelle version sur le guide des cycles de progression est bien avancée.

J'ai essayé de couvrir large, d'aborder de nombreux sujets et de sourcer mes dires avec des articles qui permettent d'approfondir si besoin. Même si j'essaye d'être le plus concis possible, j'en suis déjà à une quinzaine de page sur traitement de texte.

Je pense être très proche de la version définitive. :D

Elle est maintenant entre les mains de Vincent qui me soufflera d'éventuelles modifications.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 15h50

Ah super ! J'ai hâte de voir ça :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 28/06 19h51

Mardi 28/06/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 3x12 + 1x10 à 82 kg - 2'
Remarques : complétement tétanisé sur la fin. La congestion était énorme, j'avais même le haut de pec qui dégueulait. :lol: Je me dis qu'il y a pas de justice par rapport à ceux qui galèrent sur les pecs. Par contre, je vais passer en 10 reps direct parce que justement c'est trop, ça me met dans la sauce.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 37 kg/main - 3'
Remarques : l'impression d'être une brindille sous cette charge.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 4x17 à 7 kg - 0'30
Remarques : à force ça ne doit plus trop ressembler à des écartés mais un mix entre les écartés et le Gundill shrug.

4. Pull over [RPE 9] : 2x20 + 1x19 + 1x20 à 32.5 kg - 3'
Remarques : petit manque de mental sur la troisième série ? :super_lol:

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x20 à 5 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x26 à 4.5 kg - 0'45
Remarques : horrible. :ill:

Bilan de la séance : séance sympa.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah super ! J'ai hâte de voir ça :cool:

Vincent est pas mal occupé en ce moment, il lira ça correctement après le 6 juillet donc ce sera surement publié dans ces eaux là.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 28/06 20h37

Le mec a des pecs énormes alors que tout le monde galère à en prendre au couché :lol:
Tu fais quel poids en ce moment ?
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 780
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 10

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 28/06 21h13

complétement tétanisé sur la fin. La congestion était énorme, j'avais même le haut de pec qui dégueulait.


pas étonnant quand ses pecs prennent 50% du buste veinard :p
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 696
Inscription: 06/02 18h00
Réputation: 20

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 09h31

Hellraiser a écrit:Vincent est pas mal occupé en ce moment, il lira ça correctement après le 6 juillet donc ce sera surement publié dans ces eaux là.

ça marche ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 29/06 17h08

C'est avec un grand soulagement et une immense joie que je vous annonce que j'ai obtenu mon concours !!! :o



Seconde bonne nouvelle, j'ai certainement trouvé un emploi saisonnier proche de chez Agathe (entretien plus formel demain matin en visio). Du coup, certainement un retour en salle de sport dés la semaine prochaine. ;) Aujourd'hui j'ai juste continué ma progression sur le RDL et je reprendrai donc logiquement mon entraînement cuisses habituel la semaine prochaine.

Mercredi 29/06/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Soulevé de terre roumain [RPE 6] : 4x10 à 108 kg - 2'
Remarques : séance très longue et éprouvante.

LouisR a écrit:Le mec a des pecs énormes alors que tout le monde galère à en prendre au couché :lol:
Tu fais quel poids en ce moment ?

Chacun ses points forts, toi tu maltraite bien les 50 kg sur le rowing ! :lol:

79 kg je crois, pour 1m74.

Diego21 a écrit:pas étonnant quand ses pecs prennent 50% du buste veinard

50%, toujours plus ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 17h27

Super ! Félicitations Romain :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34768
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 558

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 29/06 17h39

bien joué on savait que tu l'aurais ;)
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 696
Inscription: 06/02 18h00
Réputation: 20

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 29/06 18h18

Tu vois :cool:

Félicitations :super_lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 3364
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 65

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 29/06 19h39

Félicitations !! :D
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 780
Inscription: 11/09 10h37
Réputation: 10

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 29/06 19h56

Merci les gars !! :o :D
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3756
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar coco9805 le 29/06 21h35

Félicitations !! Je passe le capes d'histoire moi
Mon carnet en ligne : post1618212.html#p1618212
coco9805
 
Messages: 28
Inscription: 13/06 20h45
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2022 SuperPhysique™