Hellraiser : Musculation Training Log

[thomasR74]

Débat intéressant ,

Perso pour mes rest pause en générale j'essaye au moins d'avoir la moitié de ma série sans rest pause,
et je ne me fixe pas l'objectif style si je fais 4 séries de faire mes 2 premières ou la 1ère sans rp.
Ou alors me limité à 2 ou 3 rest pause

Par exemple pour mon CI, je devais faire 4x20, et sachant que sa allait être chaud , je me fixe comme seul objectif passer 4x10 sans rp.
Puis après j'avoue je ne compte pas le nombre de rest pause que je fais, je peux après les 10 rep continuer 2 en 2, et même sur ma 3ème et 4ème série finir rep par rep , en utilisant 5,6 rest pause si il faut.

Mais je vois vraiment le rest pause comme un outil quasi indispensable qui va me permettre d'atteindre l'objectif de la séance et de pouvoir gérer son effort pour celui ci,
et à plus long terme d'aller chercher des perfs et des séries qu'ont pensais presque impossible au début.

Donc j'essaye de pas m'imposé de nombre de rp précis ou autres pour le moment, temps que sa me permet de progresser et d'atteindre mon objectif (surtout en fin de cycle).
Et je film beaucoup mes dernières séries qui justement vont permettre aussi d'avoir un bon retour, et me faire réaliser si "j'abuse" trop du rp ou pas (ont se rend pas forcément compte quand ont est entrain de forcer je trouve).
Et aussi si la triche sur le mouvement devient trop importante malgré les rest pauses.

Voila mon avis et expérience, je ne sais pas si c'est la bonne ou la meilleur mais sa me permet de progresser!

Et je pense que vous pouvez largement utiliser cette technique et exploser vos perfs vu de votre niveau

[Stephkaidi]

Pour le moment je suis sur une optique d'avancer le plus possible au sein d'une même série sans avoir recours au rest pause. En général la première série passe parfois sans rest pause, la deuxième je commence à l'utiliser, et les troisième et quatrième il faut les planifier.

Cependant je suis contraint de plus en plus à y recourir tôt.

Je vais un peu accélérer le tout pour arriver à ce stade où je suis forcé de programmer mes rest pause pour aller loin :
- Toutes les 2 reps une fois passé la première moitié d'une série de 20.
- Toutes les 10 ou 5 reps suivant la difficulté pour de très longues séries comme pour les épaules ou les mollets.

Je verrais ce que ça donne mais ça ne peut qu'être profitable je pense.

C'est intéressant d’avoir vos retours Romain et Thomas, j’ai bien capté votre point de vue. Pour autant Romain, est ce qu’il te sera profitable d’accélérer tes cycles pour arriver plus rapidement à ce stade où tu auras besoin d’utiliser plus fréquemment les RP? Tu pourrais tout aussi bien y arriver mais en gardant ton rythme actuel en y allant plus progressivement. C’est une des grande notion de la méthode superphysique non?

Il me faudra encore un peu de travail psychologique pour en arriver au point de rest pause toutes les 2 reps

[Hellraiser]

Pour autant Romain, est ce qu’il te sera profitable d’accélérer tes cycles pour arriver plus rapidement à ce stade où tu auras besoin d’utiliser plus fréquemment les RP? Tu pourrais tout aussi bien y arriver mais en gardant ton rythme actuel en y allant plus progressivement. C’est une des grande notion de la méthode superphysique non?

Je compte procéder comme ceci seulement pour les exercices où je sais en avoir encore pas mal sous la pédale. (voir ceux que j'ai cité)

Pour autant, je compte bien suivre normalement mes cycles pour des exos comme le couché où je connais mes limites ou le front squat / tractions où je suis rapidement en difficulté.

Disons que ceci s'appliquera seulement aux exercices où mes limites demeurent encore flous, même pour moi-même.

[Hellraiser]

Lundi 13/01/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S2 : 4x10 - 72.5 kg - 2'
Développé incliné avec haltères :
S2 : 2x10 - 22.5 kg + 2x10 - 20 kg - 2'
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S2 : 4x16 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S2 : 4x12 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S2 : 4x11 - 8.5 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute :
S2 : 4x11 - 30 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S2 : 4x11 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal :
2x 1'03 - 0'
Gainage oblique :
2x 1'03 - 0'

- Développé couché : je sens que ça revient vite.
- Pull over : je vais accélérer mon cycle afin de vite avoir plus de charge.

- Curl avec haltères : j'ai beau essayer de m'incliner un peu, rien à faire. Les tendons morflent toujours et je fini toujours par me redresser.

- Gainage : je sais pas pourquoi je m'inflige ça.

"Tranquille" pour le moment.

[Hellraiser]

Mardi : 14/01/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S2 : 4x10 - 67.5 kg - 2'
Presse à cuisses inclinée :
S2 : 4x20 - 135 kg - 2'

Leg curl assis :
S2 : 4x11 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S2 : 4x10 - 87.5 kg - 2'
Relevé de bassin :
S2 : 4x10 - 100 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S2 : 4x11 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S2 : 4x22 - 70 kg - 1'30

Bonne séance !

[folker]

Squat avant :
S2 : 4x10 - 67.5 kg - 2'

RPE combien ?

[Stephkaidi]

Tu te sens comment sur le squat avant en vie de la semaine prochaine?
Tu vas à Annecy si j’ai bien compris?

[Hellraiser]

RPE combien ?

6/7, pourquoi ?

Tu te sens comment sur le squat avant en vie de la semaine prochaine?
Tu vas à Annecy si j’ai bien compris?

Oui je vais sur place cette fois.

Bah écoute je pense que je vais prendre une bonne branlée ! vu que l'on a que 2 secondes entre les répétitions j'aimerais bien arriver vers 20 reps à 70 kg. De toutes façons je sais très bien que je sortirai pas une bonne perf, je suis pas à l'aise sur cet exercice.

[Hellraiser]

Mercredi 15/01/20 : Cardio, abdominaux

Rameur - 5 minutes :
Set 1 : 2:08 /500m - 5'
Set 2 : 2:06 /500m - 5'
Set 3 : 2:04 /500m - 5'

Rameur - 300m - 5' :
Set 1 : 0'59
Set 2 : 1'00
Set 3 : 1'02

Enroulement / Déroulement au banc à lombaires :
S2 : 2x16 - 0 kg + 2x15 - 0 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S2 : 4x16 - 22.5 kg - 1'30
Gainage abdominal :
3x1'03 - 1'30
Vacuum :
15 répétitions

Aie, assez déçus de pas avoir battu mon record de 0'58s pour le 300m. Toutefois mes sets de 5'm se sont un peu améliorés.

[Hellraiser]

Jeudi 16/01/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S2 : 4x10 - 2.5 kg - 2'
Rowing à un bras avec haltère :
S2 : 4x10 - 26 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S2 : 4x11 - 37.5 kg - 0'45
Traction à la poulie haute prise neutre (partiel) :
S1 : 4x10 - 37.5 kg - 2'

Dips prise serrée :
S2 : 4x10 - 12.5 kg - 2'
Magic tryceps : (barre décomptée)
S2 : 4x11 - 24 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S2 : 4x11 - 17.5 kg - 1'30

Enchaîner les dips après le dos, ça demande certes de se re-échauffer vite fait, mais après on rend énorme !

- Traction à la poulie haute prise neutre : merci à Alan, avec les crochets ça va beaucoup mieux ! Je vais faire du partiel car j'ai les bras qui tapent vite en haut de la poulie. Il va falloir que je m’habitue à la tension continu et surtout à trouver des repères.

Edit : ou alors je me place sous le siège au lieu de dessus (cherche pas la logique) mais j'ai quelque doutes quant à la stabilité... Ou au pire faire de la tension continu ne ferait peu-être pas de mal.

[Stephkaidi]

Enchaîner les dips après le dos, ça demande certes de se re-échauffer vite fait, mais après on rend énorme !

La magie de la séance dos/triceps avec un bon exo poly articulaire de triceps qui congestionne les Pecs à fond.
Je pense même qu’on est plus performant car on fait plus «bloc»! J’ai cette même sensation mais avec le couché serré. J’en ai même hâte d’être à demain

[Exocet911]

Enchainer dips après le dos...T'as encore du dos après ?
Car c'est un coup à avoir le dos crâmer pour moi....

Bon, en même temps, les rares fois ou j'ai pensé à faire les dips, c'était pour le mettre en fin de séance..donc forcément

[Hellraiser]

L'enchaînement se fait plutôt bien. A vrai dire je ne réfléchis pas trop, je me tiens à ma planification. Puis comme j'ai de bonnes longueurs musculaire aux triceps ça se passe bien.

Il faut juste s'étirer et s'échauffer avant car passer des tirages à ce type de poussé direct c'est un peu brutal.

[Hellraiser]

Vendredi 17/01/20 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S2 : 5x18 - 3.25 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S2 : 5x22 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S2 : 1x10 - 22.5 kg + 3x10 - 20 kg - 2'

Crunch à la poulie haute :
S2 : 4x21 - 20 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S2 : 4x16 - 2 kg - 1'30

Mollets debout à la machine :
S2 : 4x11 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S2 : 4x18 - 20 kg - 1'30

Je vais surement changer les mollets debout à la machine pour les refaire sur la presse à cuisse une seconde fois dans la semaine. Je trouve qu'il est plus compliqué de forcer sur cette machine et on glisse trop vite du coup je dois replacer mes pieds régulièrement.

[Mattecoco]

Salut Hell, sur la PACI de ma salle au bout de 15reps de mollets mes pieds glissent ça m'énerve

[Hellraiser]

Ça fini toujours par bouger de toute façon. J'ai déjà essayé en chaussettes et il me semble que c'était un peu mieux. Il faudrait que retente ça à l'occasion.

[FlodelSP]

Vendredi 17/01/20 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S2 : 5x18 - 3.25 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S2 : 5x22 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S2 : 1x10 - 22.5 kg + 3x10 - 20 kg - 2'

Crunch à la poulie haute :
S2 : 4x21 - 20 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S2 : 4x16 - 2 kg - 1'30

Mollets debout à la machine :
S2 : 4x11 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S2 : 4x18 - 20 kg - 1'30

Je vais surement changer les mollets debout à la machine pour les refaire sur la presse à cuisse une seconde fois dans la semaine. Je trouve qu'il est plus compliqué de forcer sur cette machine et on glisse trop vite du coup je dois replacer mes pieds régulièrement.

Les bons mollets de fin de séance ahah

[Hellraiser]

Lundi 20/01/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S3 : 4x10 - 75 kg - 2'
Développé incliné avec haltères :
S3 : 4x10 - 22.5 kg - 2'
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S3 : 4x17 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S3 : 4x14 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S3 : 4x12 - 8.5 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute :
S3 : 4x12 - 30 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S3 : 4x12 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal :
2x 1'06 - 0'
Gainage oblique :
2x 1'06 - 0'

- Développé couché : j'espère passer la semaine prochaine sans avoir à augmenter le temps de pause.

- Curl avec haltères : je reste droit maintenant. Même légèrement incliné les tendons prennent trop cher.

- Gainage : en vrai c'est difficile pour les épaules au bout d'un moment.

Bonne séance !

[folker]

- Gainage : en vrai c'est difficile pour les épaules au bout d'un moment.

Yo

Mets un de tes gainages sur une autre séance.

[Exocet911]

Gainage abdominal :
2x 1'06 - 0'
Gainage oblique :
2x 1'06 - 0'

Salut,

Pour les gainages, c'est vraiment 1 minute et 6 secondes ? ...Vu comme c'est écris " 1'06 " je le comprends comme ça.

si "oui", pourquoi ces 6 secondes précisément ? ^^

[mindyly]

Salut,
Pour les gainages, c'est vraiment 1 minute et 6 secondes ? ...Vu comme c'est écris " 1'06 " je le comprends comme ça.
si "oui", pourquoi ces 6 secondes précisément ? ^^

Oui, j'ai la même question.

Pourquoi précisément 6 secondes?
Y a-t-il une raison?

[Hellraiser]

Pour les gainages, c'est vraiment 1 minute et 6 secondes ? ...Vu comme c'est écris " 1'06 " je le comprends comme ça.

si "oui", pourquoi ces 6 secondes précisément ? ^^

Oui, j'ai la même question.

Pourquoi précisément 6 secondes?
Y a-t-il une raison?

J'augmente tout simplement de 3 secondes par semaine pour aller chercher les 1'30. C'est tout.

[Hellraiser]

Mardi : 21/01/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S3 : 4x10 - 72.5 kg - 2'
Presse à cuisses inclinée :
S3 : 4x20 - 140 kg - 2'

Leg curl assis :
S3 : 4x12 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S3 : 4x10 - 90 kg - 2'
Relevé de bassin :
S3 : 4x10 - 105 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S3 : 4x12 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S3 : 4x24 - 70 kg - 1'30

J'ai une idée ! Et si on remplaçait l'épreuve de samedi par du soulevé de terre jambes tendues / rameur ?

[Hellraiser]

Mercredi 22/01/20 : Cardio, abdominaux

Rameur - 5 minutes :
Set 1 : /// /500m - 5'
Set 2 : /// /500m - 5'
Set 3 : /// /500m - 5'

Rameur - 300m - 5' :
Set 1 : 1'03
Set 2 : 1'02
Set 3 : 1'02
Set 4 : 1'03

Enroulement / Déroulement au banc à lombaires :
S3 : 2x16 - 0 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S3 : 4x17 - 22.5 kg - 1'30
Gainage abdominal :
Impossible sinon je posais une galette sur le tapis.
Vacuum :
Impossible sinon je posais une galette sur moi-même.

Note à moi-même : NE JAMAIS FAIRE SA SESSION RAMEUR / ABDO APRES AVOIR MANGE !

Bon, hormis le vomito qui n'était jamais très loin, j'ai pas non plus bombardé comme un enfoiré sur le rameur. Déjà parce que le lendemain des cuisses ça te stop direct et aussi parce que j'ai pas envie d'arriver samedi au SP Gym à moitié canné.

Objectif de samedi : 0'57 minimum ! Je serais plutôt satisfais si je pouvais péter mon record de 58 secondes.

Les performances commencent à tomber sur le club SP et c'est assez décourageant de voir des gars te mettre 10 secondes d'avance dans les dents. Bon après on fait pas vraiment la même taille faut dire, je me sens un nain en ce moment.

[Exocet911]

Et même ne jamais faire de sport après avoir manger..

Quand j'etais au lycée....Je déjeunais chez mes grand parants une fois, j'arrive "EPS" ensuite, ... ca s'est bien passé pendant les cours..en rentrant, j'ai dû trop me controle pour pas tout vomir dans le bus..

Une fois sortie du bus, j'ai tout vomi dans le 1er bosquet venu

[Hellraiser]

Jeudi 23/01/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S3 : 4x10 - 5 kg - 2'
Rowing à un bras avec haltère :
S3 : 4x10 - 27.5 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S3 : 4x12 - 37.5 kg - 0'45
Traction à la poulie haute prise neutre :
S2 : 4x10 - 40 kg - 2'

Dips prise serrée :
S3 : 4x10 - 15 kg - 2'
Magic tryceps (barre décomptée) :
S3 : 4x12 - 24 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S3 : 4x12 - 17.5 kg - 1'30

Séance qui passe bien.

[Hellraiser]

Vendredi 24/01/20 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S3 : 5x20 - 3.25 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S3 : 5x24 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S3 : 2x10 - 22.5 kg + 2x10 - 20 kg - 2'

Crunch à la poulie haute :
Pas eu le temps
Obliques sur banc à lombaires :
idem

Mollets debout à la machine :
Idem
Mollets assis :
Idem

- Développé avec haltères : très très chaud, faudra rajouter de la pause pour la semaine prochaine.

La séance la plus courte de toute ma vie !

[Hellraiser]

Résultats du concours squat avant / rameur :

Squat avant : 20x70kg

J'ai atteint mon objectif qui était de 20 répétitions donc je suis satisfais. Niveau cuisses je me sentais d'aller un peu plus loin (peu-être 25 ?) mais le gainage commençait à lâcher et lors de la 21ème rep j'ai perdu la barre en position basse en penchant un peu trop en avant.

Rameur : 300m en 0'53,9

Très étonné de ma perf car je ne me sentais clairement pas chaud pour le rameur ! Mon record était de 0'58 secondes et je l'ai pulvérisé avec 4 secondes d'avance. Je l'ai fais en difficulté 10 histoire de ne pas m'éloigner de ce que je faisais à l'entraînement. Le démarrage m'avais l'air un peu difficile mais les encouragements des autres motivent vraiment à ne pas ralentir !

Tous les objectifs sont rempli donc c'est parfait !

[Mattecoco]

Résultats du concours squat avant / rameur :

Squat avant : 20x70kg

J'ai atteint mon objectif qui était de 20 répétitions donc je suis satisfais. Niveau cuisses je me sentais d'aller un peu plus loin (peu-être 25 ?) mais le gainage commençait à lâcher et lors de la 21ème rep j'ai perdu la barre en position basse en penchant un peu trop en avant.

Rameur : 300m en 0'53,9

Très étonné de ma perf car je ne me sentais clairement pas chaud pour le rameur ! Mon record était de 0'58 secondes et je l'ai pulvérisé avec 4 secondes d'avance. Je l'ai fais en difficulté 10 histoire de ne pas m'éloigner de ce que je faisais à l'entraînement. Le démarrage m'avais l'air un peu difficile mais les encouragements des autres motivent vraiment à ne pas ralentir !

Tous les objectifs sont rempli donc c'est parfait !

Bien ! Je suis content pour toi concernant ta performance au rameur

[Stephkaidi]

Résultats du concours squat avant / rameur :
Squat avant : 20x70kg
Rameur : 300m en 0'53,9
Tous les objectifs sont rempli donc c'est parfait !

Belles perfs Romain. Je suis sur que l'ambiance du SPGym t'as boosté à fond pour le rameur!
Je vais essayer de faire en sorte de pouvoir venir à Annecy lors d'un des prochains tournois (dips/tractions ou la finale) pour passer un bon moment et pouvoir partager avec les collègues des log

[Hellraiser]

Bien ! Je suis content pour toi concernant ta performance au rameur

Je ne m'attendais pas à ça !

Belles perfs Romain. Je suis sur que l'ambiance du SPGym t'as boosté à fond pour le rameur!
Je vais essayer de faire en sorte de pouvoir venir à Annecy lors d'un des prochains tournois (dips/tractions ou la finale) pour passer un bon moment et pouvoir partager avec les collègues des log

Je suis persuadé que sans les encouragements de tout le monde j'aurais ralentis sans m'en rendre compte.

J'espère qu'on se croisera au concours de tractions et de dips alors !

[Le bossu]

Ça fini toujours par bouger de toute façon. J'ai déjà essayé en chaussettes et il me semble que c'était un peu mieux. Il faudrait que retente ça à l'occasion.

Tu peux essayer de caler un élastique là où tu places tes pieds ça adhère bien normalement, je faisais ça à l'époque

gg pour tes perfs

[Exocet911]

Rameur : 300m en 0'53,9

Ca ferait du 1'30'/500m ... Joli.

[Hellraiser]

gg pour tes perfs

Merci !

Ca ferait du 1'30'/500m ... Joli.

Je doutes sincèrement d'être capable de tenir cette cadence sur un 500m.

[Exocet911]

Je doutes sincèrement d'être capable de tenir cette cadence sur un 500m.

Oui, ça m'a un peu surprise de tomber sur cette valeur...J'ai dû faire une erreur quelques part ^^.

En fait, j'ai fait comme ceci :
53.9sec / 300m, disons 54sec, rapporté à 100m : 18sec, rapport à 500m : 90sec...soit 1'30....

Mais ceci implique d'avoir la même vitesse de 0 à 300m, et surtout une vitesse constante, sans phase d'accélération au début.....Donc ça doit pas être ça.

Faut que je fasse le test..Mais quand j'aurais récupéré mon pied....soit pas avant 2 semaines.

[Hellraiser]

Lundi 27/01/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S4 : 4x10 - 77.5 kg - 2'
Développé incliné avec haltères :
S4 : 4x10 - 25 kg + 3x10 - 22.5 kg - 2'
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S4 : 4x18 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S4 : 4x16 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S4 : 4x13 - 8.5 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute :
S4 : 4x14 - 30 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S4 : 4x13 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal :
2x 1'09 - 0'
Gainage oblique :
2x 1'09 - 0'

Très bonne séance, je pensais pas que ça se passerait aussi bien !

Pour le couché :
Ancien cycle : 4x8 à 77.5 kg - 2'30 - RPE 7
Cycle actuel : 4x10 à 77.5 kg - 2' - RPE 8

Assez satisfais de cette petite progression !

[Stephkaidi]

[
Pour le couché :
Ancien cycle : 4x8 à 77.5 kg - 2'30 - RPE 7
Cycle actuel : 4x10 à 77.5 kg - 2' - RPE 8

Assez satisfais de cette petite progression !

Ah oui bien, t'es fait pour le couché toi!!

[folker]

Cycle actuel : 4x10 à 77.5 kg - 2' - RPE 8

C'étais quoi ton PR en 6 ?

[Hellraiser]

Ah oui bien, t'es fait pour le couché toi!!

Oui et non. J'ai une cage thoracique fine et des bras assez longs. Disons que ce qui me sauve c'est les pectoraux et les triceps où je suis pas trop mal fourni, ça me permet d'y aller à fond malgré l'amplitude que j'ai à parcourir.

Je m'efforce aussi d'améliorer aussi un peu mon pontage et ma mobilité. Lorsque j'ai débuté la musculation je détestais le couché ! J'avais quelque douleurs lorsque je descendais la barre jusqu'au pecs (peu-être aussi un peu peur ?) mais finalement j'ai réussis à y remédier.

Mais dans l'ensemble c'est vrai que ce sont les mouvements de poussés qui dominent chez moi ! Pour ce qui est des tirages on va dire que je me débrouille sans pour autant "exceller". Pareil pour les jambes même si, encore une fois, les jambes un peu longues sont parfois pénibles à gérer.

En fait je pense que mes principales limites sont plus liées à mes segments et mon ossature (longiligne, fine cage, valgus) qu'à mes longueurs musculaires (sauf biceps très courts).

C'étais quoi ton PR en 6 ?

Je n'avais malheureusement pas pu tirer mon cycle précédant jusqu'au bout car j'ai été coupé par 2 semaines sans entraînements.

Mon cycle précédant s'est terminé sur :
4x8 à 87.5 kg - 2'30 - RPE9

D'ailleurs c'est dommage que je n'ai pas les heures d'entrainement car ça justifiait pas mal mes RPE de certaines séances.

[Hellraiser]

Mardi : 28/01/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S4 : 4x10 - 72.5 kg - 2'
Presse à cuisses inclinée :
S4 : 4x20 - 145 kg - 2'

Leg curl assis :
S4 : 4x13 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S4 : 4x10 - 92.5 kg - 2'
Relevé de bassin :
S4 : 4x10 - 110 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S4 : 4x13 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S4 : 4x26 - 70 kg - 1'30

- Soulevé de terre jambes tendues : je vais augmenter la pause sinon le dos va commencer à bien morfler.

Bonne séance dans l'ensemble, le concours de samedi semble me réconcilier un peu avec le squat avant !.