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Hellraiser : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 26/07 16h03

Ça peut se justifier après 10/20 ans de musculation, notamment pour lutter contre les blessures d'usures mais dans nos cas c'est la plus mauvaise idée possible de changer !
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Messagepar Hellraiser le 26/07 16h15

Foreign a écrit:Ça peut se justifier après 10/20 ans de musculation, notamment pour lutter contre les blessures d'usures mais dans nos cas c'est la plus mauvaise idée possible de changer !

Typiquement ce que fait Gundill d'ailleurs.
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Messagepar NicolasWrgt le 26/07 17h42

Ah Ambérieu en Bugeyyyy comme dirait un certain YouTuber :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 26/07 21h19

Mardi 26/07/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 105 kg - 3'
Remarques : ça passe toujours assez bien !
https://www.youtube.com/shorts/8t6-lFmRzL0

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x18 à 195 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x10 à 117.5 kg - 2'
Remarques : la semaine prochaine c'est la guerre pour quadrupler le gold avec seulement 2' de récupération ! :joker:

4. Leg curl allongé [RPE 7] : 5x15 à 45 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 9] : 5x18 à 52 kg - 2'
Remarques : compliqué.

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x12 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x28 à 59 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : je vais bien dormir. Je me prépare mentalement pour le RDL de la semaine prochaine. :lol:

NicolasWrgt a écrit:Ah Ambérieu en Bugeyyyy comme dirait un certain YouTuber

Pas sûr d'avoir la ref ! :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 26/07 22h03

C'est Efkan Kurnaz la ref ! Mais en fait il dit carrément Ambérieu en budgeyy avec un d :lol:
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Messagepar coco9805 le 27/07 13h19

Je regarde toutes ses vidéos à cet américain de Monsieur Kurnaz il est fun :lol:
Par contre ses entraînements sont assez loin des standards superphysique... C'est d'ailleurs pour cela qu'il s'est arraché un pec, il force h24 !
Mon carnet en ligne : post1618212.html#p1618212
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Messagepar Lossa le 28/07 17h41

Alors comment va les séances ? :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 28/07 21h33

Jeudi 28/07/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 4x10 à 35 kg - 2'
Remarques : je vais surement passer en 6-10 ou augmenter la récupération.

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x18 à 39 kg - 2'30
Remarques : difficile ! Faudrait vraiment que je trouve le poids exact de cette barre car là je pense qu'il y plus que 40 kg en réalité.

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x14 à 43 kg - 2'30
Remarques : compliqué aussi.

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 10] : 5x20 à 32 kg - 1'15
Remarques : j'ai triché certaines reps, c'était beaucoup plus difficile que prévu. Tant pis, je me suis pas pris la tête pour juste 1 rep en plus sur les séries.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 6] : 5x12 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x19 à 30 kg - 2'
Remarques : pareil, réalité plus lourd que ce que je pense.

Bilan de la séance : aujourd'hui fatigué et pas envie. Ca ressent sur la séance.

NicolasWrgt a écrit:C'est Efkan Kurnaz la ref ! Mais en fait il dit carrément Ambérieu en budgeyy avec un d

coco9805 a écrit:Je regarde toutes ses vidéos à cet américain de Monsieur Kurnaz il est fun :lol:
Par contre ses entraînements sont assez loin des standards superphysique... C'est d'ailleurs pour cela qu'il s'est arraché un pec, il force h24 !

Je regardais vite fait il y a longtemps. Bon orateur et narrateur sur ses délires personnels, ça se laissait bien écouter, mais niveau musculation c'était pas du tout intéressant (et un brin hypocrite concernant le dopage). Je ne sais pas du tout ce qu'il en est maintenant.

Lossa a écrit:Alors comment va les séances ?

Des bonnes et des moins bonnes, comme toujours.
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 17h39

Hellraiser a écrit:Je regardais vite fait il y a longtemps. Bon orateur et narrateur sur ses délires personnels, ça se laissait bien écouter, mais niveau musculation c'était pas du tout intéressant (et un brin hypocrite concernant le dopage). Je ne sais pas du tout ce qu'il en est maintenant.

Tu as bien résumé ;) Moi il me fait marrer j'écoute de temps en temps quand le sujet a l'air drôle, mais je regarde quasiment jamais ses vidéos de muscu !
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Messagepar Hellraiser le 29/07 21h40

Vendredi 29/07/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 10] : 4x12 à 12.5 kg - 2'
Remarques : un peu moins satisfait des dernières reps mais ça passe !
https://www.youtube.com/shorts/Qo36eHiGWG8

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x20 à 66 kg - 0'45
Remarques : je sais pas ce que j'ai branlé je suis passé de 52 kg à 66 kg ... :lol: Ca fait deux plauqes en plus d'un coup. Je vais ajuster ça la semaine prochaine en débloquant de la marge mais c'était pas prévu comme ça. :rolleyes:

3. Rowing barre en pronation avec appui sur banc [RPE 8] : 4x8 à 75 kg - 2'30
Remarques : j'aime définitivement pas cet exercice. Je vais rush la progression puis voir pour le changer par la suite.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x15 à 59 kg - 2'30
Remarques : j'ai ajouté 30s.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x16 à 50 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 7] : 5x18 à 10 kg - 0'45
Remarques :

7. Gainage abdominal [RPE 7] : 2x0'55 + 2x0'50 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance, tout passe malgré l'inattention sur r1b.
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 22h39

Sacré dos sur les tractions :cool:
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Messagepar Foreign le 29/07 23h59

NicolasWrgt a écrit:Sacré dos sur les tractions :cool:


Si seulement il n'y avait que le dos :lol:

@Romain tu abuses tu n'es pas rpe 10 :idiot:
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Messagepar PAPhilibot le 30/07 09h14

NicolasWrgt a écrit:Sacré dos sur les tractions
Foreign a écrit:Si seulement il n'y avait que le dos


Oui le gars est bien volumineux de partout :lol: :D

Foreign a écrit:@Romain tu abuses tu n'es pas rpe 10


C'est vrai, mais j'aurais quand même dit un RPE élevé.

Hellraiser a écrit:je sais pas ce que j'ai branlé je suis passé de 52 kg à 66 kg ...


Donc tu ajoutes presque 15kg et ça te fait tout de même un RPE 8 ? :eek:
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Messagepar Megalistar le 30/07 11h26

La prise aux tractions semble un poil serrée non ? :super_lol:
Ça congestionné bien en tout cas !
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Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Lossa le 30/07 21h06

Je rejoins les autres pour saluer la beauté du dos mais j'ai une arrière pensée et je vais me permettre de la dire ici car c'est vraiment la bête noir de mes séances. Je n'arrive pas à progresser niveau tractions et oui au début on commence avec un élastique puis quelques rare tractions mais j'ai cesser de les faire à l'élastique et je me retrouve à en faire 5 voire 7 sans élastique à 4 séries. Est-ce que je devrai me remettre à l'élastique ?
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Messagepar Diego21 le 31/07 01h45

tu fais 10 séries de 3 reps avec 1'30 de repos (ou + ou - de reps et de repos selon la difficulté) avec comme objectif de faire 10x10 au pdc à termes

Au fur et à mesure de ta progression, tu augmenteras ton repos et ralentiras ta progression selon ton RPE

au début ton but sera d'accumuler un gros volume sans te cramer, pour compenser le "peu de reps" . Une fois le 10x10 validé tu auras de la marge pour te lester :)
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Messagepar Hellraiser le 03/08 12h20

Lundi 01/08/22 : pectoraux, épaules

En vacances au Cap d'Agde donc nouvelle salle pour une semaine !

1. Développé couché [RPE 10] : 4x10 à 92.5 kg - 2'30
Remarques : Compliqué malgré l'augmentation de 0'30 sur la récupération. Le banc n'était pas droit, ou plutôt, le sol ne devait pas être bien plat donc grosse perte de force. J'ai quand même voulu faire ce qui était prévu et ce qui devait arriver arriva : je me suis bien niqué l'épaule droite. Semaine prochaine, passage en 6-10 ! Ça se fera au SP gym donc au moins le changement de matos ne sera pas trop problématique en 6 reps.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 10] : 2x9 + 2x8 à 37 kg/main - 3'
Remarques : bien galère également au vu de l'exercice précédent.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x26 à 14 kg - 0'30
Remarques : le changement d'angles ça sera peut-être pour dans 2 semaines car la suivante je serai au SP gym donc pas sûr de m'embêter à changer à ce moment là.

4. Pull over [RPE 6] : 4x15 à 32.5 kg - 3'
Remarques : il n'y avait pas d'haltères de 34 kg donc j'ai adapté avec ce qu'il y avait. Ça fait office de mini deload du coup.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x25 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 5] : 5x16 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : pas optimal mais au moins l'entraînement est fait. Pas content pour l'épaule en vrac mais aujourd'hui ça va déjà un peu mieux. J'ai laissé ça tranquille mais je vais un peu masser maintenant que ça va mieux. Quelques grosses nuits de sommeil et on devrait être bon !

NicolasWrgt a écrit:Sacré dos sur les tractions

Merci Nico ! Il me faut un peu plus d'épaisseur maintenant. :D

Foreign a écrit:Si seulement il n'y avait que le dos

@Romain tu abuses tu n'es pas rpe 10

PAPhilibot a écrit:C'est vrai, mais j'aurais quand même dit un RPE élevé.

Oui bah en plus de prendre goût au confort je deviens fainéant. :idiot:

En fait je pensais que la technique était plus dégradée que ça mais oui en fait ça va. Ce serait plutôt 8.5 avec un peu de triche.

PAPhilibot a écrit:Oui le gars est bien volumineux de partout

Comment le sais-tu ? :idiot:

PAPhilibot a écrit:Donc tu ajoutes presque 15kg et ça te fait tout de même un RPE 8 ?

Attention, c'était seulement ma deuxième semaine de reprise sur cet exercice là. Et vu la marge que j'ai l'habitude de prendre quand je recycle, quelques RP ont été suffisants pour que ça passe.

Je pense aussi que la psychologie a joué. Je pensais vraiment que c'était la suite logique de mon cycle alors que non. Donc je me suis dit que tout était normal.

Megalistar a écrit:La prise aux tractions semble un poil serrée non ?
Ça congestionné bien en tout cas !

Habitude que j'avais pris lors de mon dernier cycle aux tractions, depuis je l'ai gardé !

Lossa a écrit:Je rejoins les autres pour saluer la beauté du dos mais j'ai une arrière pensée et je vais me permettre de la dire ici car c'est vraiment la bête noir de mes séances. Je n'arrive pas à progresser niveau tractions et oui au début on commence avec un élastique puis quelques rare tractions mais j'ai cesser de les faire à l'élastique et je me retrouve à en faire 5 voire 7 sans élastique à 4 séries. Est-ce que je devrai me remettre à l'élastique ?

Diego21 a écrit:tu fais 10 séries de 3 reps avec 1'30 de repos (ou + ou - de reps et de repos selon la difficulté) avec comme objectif de faire 10x10 au pdc à termes

Au fur et à mesure de ta progression, tu augmenteras ton repos et ralentiras ta progression selon ton RPE

au début ton but sera d'accumuler un gros volume sans te cramer, pour compenser le "peu de reps" . Une fois le 10x10 validé tu auras de la marge pour te lester :)

Diego te donne la bonne piste.

Cf. le lien que j'ai ENCORE posté sur ton log.
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Messagepar Foreign le 03/08 13h43

Ah merde ! :evil:

Ça va s'arranger tu es solide
Bonne vacances :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 14h25

Hellraiser a écrit:Développé couché [RPE 10] : 4x10 à 92.5 kg - 2'30
Remarques : Compliqué malgré l'augmentation de 0'30 sur la récupération. Le banc n'était pas droit, ou plutôt, le sol ne devait pas être bien plat donc grosse perte de force. J'ai quand même voulu faire ce qui était prévu et ce qui devait arriver arriva : je me suis bien niqué l'épaule droite. Semaine prochaine, passage en 6-10 ! Ça se fera au SP gym donc au moins le changement de matos ne sera pas trop problématique en 6 reps.

Je trouve perso que 30" en plus ne se sent pas tellement quand on a des RPE élevés (ce qui est ton cas sur le couché). Pour ma part c'est +1min direct :lol:

Merde pour l'épaule, j'espère que c'est pas trop méchant. Prends soin de toi Romain ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 03/08 14h57

J’espère que l’épaule va récupérer vite ! Il faut pas avoir de regrets en tout cas, tu as voulu t’entraîner c’est une intention louable :)
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Messagepar Hellraiser le 03/08 18h14

Mercredi 03/07/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 107.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 5x20 à 195 kg - 2'30
Remarques : les cuisses énormes après ça. La presse à cuisses était pas mal, le dossier très large !

3. Soulevé de terre roumain [RPE 9] : 4x10 à 120 kg - 2'
Remarques : le gold quadruplé avec seulement 2' de récupération ! :D C'est drôle car l'an dernier je validais le gold pour la première fois (x4) avec 3', en vacances, dans la même salle. Un an plus tard je le quadruple à nouveau avec un meilleur temps de récupération au même endroit. :lol: Le hasard fait bien les choses.
https://youtu.be/gZUGw1ZJmFQ

Le 11 août 2021 : https://youtube.com/shorts/tQHJeSL8eeI?feature=share

J'avais stoppé car l'exercice est à risque mais aujourd'hui j'en ai plus rien à faire et je veux toper le legend en tension continue (je ne l'ai que en deadstop) ! :lol:

4. Leg curl allongé [RPE 10] : 5x16 à 45 kg - 2'
Remarques : cette machine est bien meilleure que celle de ma salle actuelle mais qu'est-ce qu'elle est difficile. Elle étiré beaucoup.

5. Machine à adduction [RPE 9] : 5x20 à 52 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x14 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : pas d'équivalent donc yolo.
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance cuisses et gonflé à bloc !

L'épaule ça va déjà un peu mieux ! Si je fais une bonne nuit ça devrait aller demain. Par précaution je ferai le dos demain et je garderai mes dips pour après demain.
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Messagepar PAPhilibot le 03/08 19h38

Bien joué pour le terre roumain :cool:

Hellraiser a écrit:7. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : pas d'équivalent donc yolo.


SACRILÈGE !
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Messagepar NicolasWrgt le 03/08 19h54

Gg pour le sdt :) Tant mieux pour l’épaule si tu récupères aussi vite !

T’avais ressenti quoi exactement en fait quand tu t’es fait mal ?
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Messagepar Diego21 le 03/08 20h41

récupères bien pour ton épaule !

Ce RDL de zinzin :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 10h58

Hellraiser a écrit:Soulevé de terre roumain [RPE 9] : 4x10 à 120 kg - 2'
Remarques : le gold quadruplé avec seulement 2' de récupération ! C'est drôle car l'an dernier je validais le gold pour la première fois (x4) avec 3', en vacances, dans la même salle. Un an plus tard je le quadruple à nouveau avec un meilleur temps de récupération au même endroit.
https://youtu.be/gZUGw1ZJmFQ

Le 11 août 2021 : https://youtube.com/shorts/tQHJeSL8eeI?feature=share

Et tu te payes même le luxe de le faire en déficit, c'est beau :p

Non seulement tu fais une série de plus avec 1min de récup en moins entre chaque série mais en plus ton mouvement est plus strict cette année, c'est magnifique ! Bravo Romain :cool:
Hellraiser a écrit:Le hasard fait bien les choses.

Par contre tu n'as pas réussi cette belle progression par hasard ;)
Hellraiser a écrit:J'avais stoppé car l'exercice est à risque mais aujourd'hui j'en ai plus rien à faire et je veux toper le legend en tension continue (je ne l'ai que en deadstop) !

L'exercice est à risque si tu fais n'importe quoi mais là ton mouvement est propre donc si tu arrives à garder ton gainage jusque là ça devrait bien se passer :)

Sinon :
tension continue = soulevé de terre roumain,
deadstop = soulevé de terre jambes tendues.
Il me semble que c'est comme ça qu'on fait le distinguo entre les 2 versions ;)
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Messagepar Megalistar le 04/08 13h08

Mince pour ton épaule, qu'est ce que ça t'a fait sur le coup ?
Tu ressens quoi comme gène/douleur actuellement ?

Edit : GG pour le RDL ! Road to legend now en gardant le mouvement clean ;)
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Messagepar Romano25 le 04/08 15h25

Ce soulevé de terre d'une propreté. This is insane.

Parcontre, j'ai pas compris pourquoi être sur un support surélevé . Meilleur tension ?

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x14 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

C'est possible ça :O comme perfs, bon dieu ! Je suis qu'à 27 kg et j'ai l'impression que je vais me dechirer en Deux XD
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Messagepar Hellraiser le 04/08 17h49

Jeudi 04/07/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 6] : 4x8 à 15 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x20 à 66 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing barre en pronation avec appui sur banc [RPE 8] : 4x9 à 75 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x16 à 59 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x17 à 50 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 7] : 5x19 à 10 kg - 0'45
Remarques :

7. Gainage abdominal [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : séance sympa. J'ai essayé de bidouiller avec les poulies pour trouver la charge équivalente à d'habitude. Donc les charges affichées ne sont pas exactes mais correspondent à l'effort habituellement fourni.

PAPhilibot a écrit:Bien joué pour le terre roumain :cool:

SACRILÈGE !

Merci !

T'inquiète j'ai fait les mollets, juste je n'ai pas pu suivre le plan donc j'ai improvisé.

NicolasWrgt a écrit:Gg pour le sdt Tant mieux pour l’épaule si tu récupères aussi vite !

T’avais ressenti quoi exactement en fait quand tu t’es fait mal ?

Aucune idée. Sur le coup pas grand chose, c'est en me relevant que j'ai eu du mal à lever le bras vers l'avant sans douleur.

Là ça va un peu mieux.

Diego21 a écrit:Ce RDL de zinzin :eek:

Direction le legend.

Un jour toi aussi. ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et tu te payes même le luxe de le faire en déficit, c'est beau :p

Non seulement tu fais une série de plus avec 1min de récup en moins entre chaque série mais en plus ton mouvement est plus strict cette année, c'est magnifique ! Bravo Romain

Merci Pierre !

Déficit car je trouvais les disques bien assez gros et si je descendais comme à mon habitude j'allais taper le sol une rep sur deux et prendre les rebonds.

Train_Hard_Win_Easy a écrit: L'exercice est à risque si tu fais n'importe quoi mais là ton mouvement est propre donc si tu arrives à garder ton gainage jusque là ça devrait bien se passer

Sinon :
tension continue = soulevé de terre roumain,
deadstop = soulevé de terre jambes tendues.
Il me semble que c'est comme ça qu'on fait le distinguo entre les 2 versions

La dernière j'avais stoppé par précaution mais là je sens que je peux aller beaucoup plus loin. Content car en plus je l'avais arrêté pendant 9 mois au profit du HT !

Yes, j'avais fait le jambes tendues car toléré pour le club normalement. Là je le veux en roumain car un peu plus exigeant je trouve.

Megalistar a écrit:Mince pour ton épaule, qu'est ce que ça t'a fait sur le coup ?
Tu ressens quoi comme gène/douleur actuellement ?

Edit : GG pour le RDL ! Road to legend now en gardant le mouvement clean

Merci !

Voir la réponse à Nico pour l'épaule. ;)

Actuellement ça tire encore légèrement quand je lève le bras vers l'avant. Normalement demain ça devrait pas me gêner pour les dips. Si vraiment ça tire j'improviserai.

Romano25 a écrit:Ce soulevé de terre d'une propreté. This is insane.

Parcontre, j'ai pas compris pourquoi être sur un support surélevé . Meilleur tension ?

Merci Romain !

Comme expliqué à Pierre, je trouvais ces disques super gros et si je descendais comme à mon habitude, la barre allait taper le sol et ça aurait été chiant. Donc je suréleve pour pouvoir descendre sans être gêné par le sol.

Romano25 a écrit:6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x14 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

C'est possible ça :O comme perfs, bon dieu ! Je suis qu'à 27 kg et j'ai l'impression que je vais me dechirer en Deux XD

Attention, c'est de la machine donc pas comparable d'un modèle à un autre.

Par exemple, à Dijon je mettais plus de 90 kg.

Sur cette séance j'ai mis toutes les plaques de la machine.
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Messagepar Romano25 le 04/08 18h12

Ah je comprends mieux :o.

Oui sa m'est déjà arrivé de constater une difference au niveau poulie avec une meme charge. 90 kg O.O mais ce n'est plus humain haha. Dans tous les cas, belles performances :).

Comme il a éte souligné plus tôt tu dois être une des rares personne à porter de l'importance autant au haut de corps qu'au bas de corps. En Soit, un exemple à suivre

Bon je vais arrêter de complimenter,Sinon Tu auras Les chevilles trop enflés pour marcher :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 06/08 07h47

Vendredi 05/07/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 5] : 4x7 à 37.5 kg - 2'
Remarques : agréable surprise en arrivant que j'étais censé passer en 6-10, agréable de souffler un peu sur cet exo.

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x20 à 39 kg - 2'30
Remarques : barre plus légère que celle de ma salle habituelle. Donc là il doit vraiment y avoir 39 kg. Je vais voir comment adapter tout ça, je vais sûrement décompter les barres sur cet exo.
https://youtu.be/Pl8mxTnygno

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x15 à 43 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x10 à 34 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x14 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 32.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : je pense que c'est le tendon du biceps qui fait la tronche du coup.
Dernière édition par Hellraiser le 06/08 17h07, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 06/08 12h40

Tu as mis la vidéo du MT :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 06/08 17h08

NicolasWrgt a écrit:Tu as mis la vidéo du MT :)

C'est corrigé, merci !
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Messagepar Megalistar le 06/08 18h50

Propre les 20 reps au MT ! T'as eu un caméraman ou un onlyfan ? :idiot:

Le tendon du biceps cette saleté qui fiche la m*rde, t'as peut-être eu un déséquilibre au niveau de ta ceinture scapulaire comme le banc était pas droit, ça devrait se résorber en moins d'une semaine si tu tire pas dessus.
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Messagepar Hellraiser le 08/08 17h21

Lundi 08/07/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

Un mec chargé sur le hack squat qui faisait de la branlette. J'ai poireauté 30 mins, j'ai perdu patience, je me suis barré. :idiot:
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Messagepar Foreign le 08/08 18h51

Tu as demandé pour tourner ?

:joker:
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Messagepar Hellraiser le 08/08 20h23

Foreign a écrit:Tu as demandé pour tourner ?

Bah au début tranquille, je me disais dans 10 ou 15 minutes c'est terminé donc je vais m'échauffer tranquille en attendant. Puis toujours au même stade, je me dis aller encore 5 mins ... Puis lorsque j'ai demandé à tourner il venait justement de commencer à tourner avec quelqu'un d'autres (naturel) et vu l'écart de charge qu'il y allait avoir entre nous tous je me suis dit c'est bon, pas la peine. J'ai attendu encore un petit moment puis finalement ça m'a gavé alors je me suis barré.

J'ai pas voulu faire le reste de la séance (déjà j'ai perdu 30 mins de mon temps !) car vu l'agencement des cycles, si je faisais pas le hack ça finissait en RPE 6 partout, surtout que la PAC je venais de faire mes 20 reps donc c'était retour à 12 aujourd'hui.

D'ailleurs, c'est étrange car je pensais qu'il était dans cette salle depuis super longtemps : tout le monde lui parle, tout le monde veut s'entraîner avec lui, lui pose des questions ... Agathe m'a dit qu'il est en fait est arrivé y'a genre 2 mois et elle pense donc que tout le monde veut s'entraîner avec lui car c'est le plus gros. J'ai l'impression que personne ne voit la supercherie. :lol: En vrai c'est pas flagrant car le gars est super imposant, mais toujours en t-shirt et jogging hyper larges. Tu vois juste ses avant-bras de forain. En bon prince que je suis j'ai laissé le bénéfice du doute lorsque je l'ai vu pour la première fois, mais quand tu vois l'entraînement tu as plus trop de doute (typiquement aujourd'hui, avec le volume qu'il fait juste en échauffement, un naturel prend un inroad de porc et la séance est morte). Mais bon, les gens ne voient rien.

Je précise que je ne juge pas la personne hein, que les gens le côtoient parce qu'il est peut-être sympa ok, mais vouloir reproduire tout ce qu'il fait je comprends pas cette naïveté.
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Messagepar Megalistar le 08/08 20h52

Bah mince alors, grosse frustration, je comprends que tu te sois barré..

Tu t'entraînes aux heures de pointe de la salle ?
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Messagepar Lossa le 08/08 20h56

Il m'est arrivé la même chose mais moi le mec était en débardeur,vraiment colossal. Mais avec des perfs vraiment simple ( je sais pas comment dire ) 30 au dch depuis 2 mois,80 au sdt etc. Et maintenant toute la salle lui demande des conseils ( il trouve ça chiant forcément) et dès qu'il est pas là,ça parle de lui en bien et mal.
Il est là depuis quelques mois,je lui ai parlé une fois. Maintenant ça parle beaucoup dans ma salle mais j'ai les machines pour moi :rolleyes:

J'ai de la chance de m'entraîner le matin même si les " vrais body s'entraînent le soir ", j'ai pas souvent cette situation. Demain va être une séance énorme, ou mercredi car le mardi c'est repos mais je pense pas vu le problème d'aujourd'hui
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Messagepar Hellraiser le 08/08 21h25

Megalistar a écrit:Bah mince alors, grosse frustration, je comprends que tu te sois barré..

Tu t'entraînes aux heures de pointe de la salle ?

Je rentrais du Cap d'Agde. 5h de route, ça roulait mal, j'étais complétement lessivé. On trouve la force d'aller s'entraîner avec Agathe parce qu'il faut bien ... et tout ça pour ça. :lol: Du coup avec tout ça on est arrivé à la salle vers 17h. Le pire c'est qu'il y avait vraiment pas grand monde ! Mais le mec était sur la machine dont j'avais le plus besoin. Niqué. :super_lol:

Lossa a écrit:J'ai de la chance de m'entraîner le matin même si les " vrais body s'entraînent le soir ", j'ai pas souvent cette situation. Demain va être une séance énorme, ou mercredi car le mardi c'est repos mais je pense pas vu le problème d'aujourd'hui

Par les "vrais body" on doit comprendre ceux qui creusent continuellement le trou de la sécurité sociale ? :super_lol:
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Messagepar Lossa le 09/08 06h58

Lossa a écrit:J'ai de la chance de m'entraîner le matin même si les " vrais body s'entraînent le soir ", j'ai pas souvent cette situation. Demain va être une séance énorme, ou mercredi car le mardi c'est repos mais je pense pas vu le problème d'aujourd'hui

Par les "vrais body" on doit comprendre ceux qui creusent continuellement le trou de la sécurité sociale ? :super_lol:[/quote]


Haaaaa j'ai mis des guillemets, c'est pas mes propres mots mais tu as totalement raison ;)
La prochaine fois tu lui dis simplement que c'est ton tour,il est peut être impressionnant mais moins que toi et ton énergie :evil:
Et m*rde pour aujourd'hui !!
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