A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 12/08 20h52

Je viens de lire ton log, c'est bien parti en couilles pour une petite entorse au plan :lol:
Mais je suis sûre que ceux qui tacle ont fait bien pire :idiot:
Dernière édition par MarieP le 12/08 21h10, édité 1 fois.
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Messagepar PAPhilibot le 12/08 20h56

Rudy a écrit:Pour information : Romain a encore eu du mal à finir son assiette ! Je le soupçonne de faire une sèche incognito :super_lol:


C'est un vrai moineau en faite... :lol:
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Messagepar Hellraiser le 13/08 16h19

Samedi 13/07/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x12 à 110 kg - 3'
Remarques : ça tient toujours bien pour le moment ! :D

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 4] : 5x12 à 200 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x10 à 122.5 kg - 2'30
Remarques : même avec 0'30 en plus le RPE monte. C'est difficile là mais ça pourrait repartir un peu mieux lorsque la forme générale s'améliorera.

4. Leg curl allongé [RPE 7] : 4x17 à 45 kg - 2'
Remarques : un peu à chier cet exo quand même, on est à des années lumières de la version assise.

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x12 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x16 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x29 à 59 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance qui passe assez bien, mais RDL assez difficile.

Bonne nouvelle : l'appétit est revenu ! :lol: Il ne suffisait que d'une séance cuisses pour que ça reparte. :p

Rudy a écrit:Tiens pour le Rowing planche -

Et quand j'ai vu tes tractions et tes dips, je reconfirme que c'est tes pecs dans leurs ensembles qui sont trop "raides".

Merci pour le lien !

Dans ce cas, je vais étirer et masser tout ça encore plus fréquemment. Le dos également puisque tu le trouvais un peu raide aussi.

Foreign a écrit:Ouai la majorité des gens qui le font sur support le réalisent avec la tête en appui, on en avait parlé sur ton log lorsque tu avais commencé l'exercice, du coup vas-y fait le crash test, je veux voir si les cervicales tiennent lorsque tu vas forcer

On va voir ce que ça donne !

Foreign a écrit:Le banc à l'air top mais quand même presque 400 balles

J'envois des annonces LBC en or et le gars me dit qu'il va se faire martyriser par madame s'il ramène encore du matos. :super_lol:

MarieP a écrit:Je viens de lire ton log, c'est bien parti en couilles pour une petite entorse au plan
Mais je suis sûre que ceux qui tacle ont fait bien pire

Tout va vite rentrer dans l'ordre. Sale ambiance sur le forum, ça vient charrier dés que l'occasion se présente. :D

PAPhilibot a écrit:C'est un vrai moineau en faite...

Ca y est ça repart, ce midi après les cuisses j'ai dégommé l'assiette en peu de temps et j'avais encore faim en sortant de table.
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Messagepar Hellraiser le 14/08 21h24

Aujourd'hui j'ai rattrapé les biceps et les abdominaux que je n'avais pas eu le temps de faire cette semaine, flemme de mettre à jour le log mais c'est fait. Séance bien chiante du coup.

Toujours bien mal au pec gauche, je continu de masser et d'étirer. Je vais essayer de faire des nuits encore plus longues pour voir si ça aide mais actuellement je vois difficilement l'issue de tout ça.
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Messagepar Romano25 le 15/08 14h14

Est-ce que tu fais des étirements en fin de séances pecs ? Bon j'imagine que tu le fais, mais peut-être que sa pourrait aidé en faisant vraiment une séance étirement pour bien détendre (sans trop exagérer)

De mon côté, alors j'ai pas ton niveau pour ce qui est des charges, mais cela ne m'empêche pas d'avoir les mêmes soucis et sa venait souvent d'un manque de souplesse. Y a tellement de facteurs qui entre en jeux O.O (déshydratation, alimentation, mauvaises nuits ect).

En tout cas si tu trouves la réponse à ton problème sa m'intéresse.

Keep going !
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Messagepar Hellraiser le 15/08 20h35

Lundi 15/08/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 4x6 à 97.5 kg - 2'30
Remarques : j'ai intérêt à bien rester dans le bon couloir sinon ça me lance.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE //] : //
Remarques : impossible de réaliser l'exercice, j'ai beaucoup trop mal. Dégoûté ...

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 7] : 5x18 à 14 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 9] : 4x17 à 34 kg - 3'
Remarques : compliqué.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x27 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x18 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : il n'y a rien à dire. :mad: Tout simplement dégoûté et c'est rageant, d'autant plus lorsque vous faites attention toute l'année pour ne pas vous blesser et qu'un nouveau matériel un peu mal positionné provoque autant de dégâts.

Romano25 a écrit:Est-ce que tu fais des étirements en fin de séances pecs ? Bon j'imagine que tu le fais, mais peut-être que sa pourrait aidé en faisant vraiment une séance étirement pour bien détendre (sans trop exagérer)

Bien sûr, je fais des étirements à chaque fin de séance. Là j'en suis à masser plusieurs fois par jour pour que ça parte.

Au fait, tu demandais pour ma diète par Messenger, par exemple ça peut donner :

Matin :
330g de fromage blanc
150g de compote bio
60g de Super poudre d'avoine bio
1g de créatine

Midi :
1 steak haché boucherie (env. 150 g)
140g de pâtes bio
200g à 300g de légumes en bocal bio
Environ 20g de fromage à pâte dure
1 fruit
1g de créatine

Après-midi :
30g de Super protéine végétale bio
60g de Super poudre d'avoine bio
1g de créatine
30g de Super oléagineux bio
1 banane

Soir :
4 œufs bio au plat
140g de riz
200 à 300g de légumes en bocal bio
Environ 20g de fromage à pâte dure
1 fruit
1g de créatine

Grâce à Rudy j'ai peut-être trouvé le bon tuyau pour remplacer les fruits pas bio par de la compote bio en achetant en grosse quantité pour pas cher : :super_lol:
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Messagepar Diego21 le 15/08 20h56

impossible de réaliser l'exercice, j'ai beaucoup trop mal. Dégoûté ...


toi aussi tu as fais des cascades sous boissons ? :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 15/08 21h05

Diego21 a écrit:toi aussi tu as fais des cascades sous boissons ? :idiot:

Remonte deux semaines en arrière si tu veux comprendre. :cry: Me suis flingué sur du matos mal installé.
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Messagepar Diego21 le 16/08 00h14

Compliqué malgré l'augmentation de 0'30 sur la récupération. Le banc n'était pas droit, ou plutôt, le sol ne devait pas être bien plat donc grosse perte de force. J'ai quand même voulu faire ce qui était prévu et ce qui devait arriver arriva : je me suis bien niqué l'épaule droite.


J'ai retrouvé et je m'en rappelle en fait. Merde je pensais que ça serait guéri d'ici là t'as vraiment pas de bol... j'espère que ma futur salle sera équipé de bon matos pour pas finir comme toi vu les problèmes que je me trimballe déjà :wtf:
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Messagepar Hellraiser le 16/08 20h21

Mardi 16/08/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x12 à 112.5 kg - 3'
Remarques : étrangement facile aujourd'hui ... :wtf:
https://www.youtube.com/shorts/-CAZ84bhzuk

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x14 à 200 kg - 2'30
Remarques : idem.

3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 4x10 à 125 kg - 2'30
Remarques : ça va un peu mieux que la dernière fois, mais le roumain reste THE exercice de la séance où faut forcer.
https://www.youtube.com/shorts/8jhEes1sQYw

4. Leg curl allongé [RPE 8] : 4x18 à 45 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x14 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x18 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 5] : 5x16 à 61 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : au début je me disais que ça allait être terrible étant donné que la dernière séance cuisses remontait à samedi, mais bizarrement ça passe très bien ! Les RPE sont même plus faibles que d'habitude.

Diego21 a écrit:Merde je pensais que ça serait guéri d'ici là t'as vraiment pas de bol... j'espère que ma futur salle sera équipé de bon matos pour pas finir comme toi vu les problèmes que je me trimballe déjà

Malheureusement je pense que je suis loin de m'en sortir. Honnêtement, c'est la première fois depuis que je fais de la musculation que je me dis "ça craint". Jusqu'à maintenant c'était des petits bobos de rien du tout qui partaient très vite après de bonnes nuits de sommeil. Là, ça tire, ça craque, je peux pas bouger mon bras comme je le souhaite ... pas ouf.
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Messagepar Diego21 le 17/08 00h47

Tu as essayé d'en parler à Rudy? ou même un pro comme médecin du sport, kiné/ostheo... ça n'a jamais été utile de mon côté mais peut être que ce le sera davantage du tien
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 10h36

Ah merde tu t'es bien fait mal :confused:

Prends bien soin de toi et remets-toi bien Romain. Je pense que tu as le recul et les connaissances nécessaires pour faire ce qu'il faut pour guérir au mieux. J'espère que ça ira et que tout va rentrer dans l'ordre avec le temps :)
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Messagepar Lossa le 18/08 17h02

Je suis très content que tu ai une blessure assez conséquence car tu vas très vite te remettre et devenir encore plus monstrueux et déchaîné à la salle car tu sais que tu as évité le pire :cool:

Sérieusement je sais que tu saurais tirer profit de ce moment, prends soin de toi !!!
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Messagepar Hellraiser le 21/08 18h19

Vendredi 19/08/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 4x8 à 37.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 40 kg - 2'30
Remarques : //

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x17 à 43 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x13 à 34 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x17 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x14 à 32.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 21/08 18h30

Samedi 20/08/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 8] : 4x10 à 15 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 6] : 5x15 à 73 kg - 0'45
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/YKavmCNah6c

3. Rowing barre en pronation avec appui sur banc [RPE 9] : 4x10 à 75 kg - 2'30
Remarques : ça me gonfle vraiment cet exercice, il faut que je le remplace de toute urgence.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 9] : 4x18 à 59 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x19 à 50 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 7] : 5x20 à 10 kg - 0'45
Remarques :

7. Gainage abdominal [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Foreign le 21/08 19h20

Tu as testé la version tête sur banc du coup ?

Tu vas remplacer par quoi ? Tu n'as pas un T bar ou autre ? Tu penses à quoi ?
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Messagepar Hellraiser le 21/08 19h54

Foreign a écrit:Tu as testé la version tête sur banc du coup ?

Tu vas remplacer par quoi ? Tu n'as pas un T bar ou autre ? Tu penses à quoi ?

La version tête sur banc ne me plait pas du tout, ça pourrait mal finir.

Aucune idée de quel exercice utiliser pour la suite. Oui j'ai un T-bar dans ma salle mais j'ai jamais essayé cet exercice.
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Messagepar Foreign le 22/08 10h11

La version tête sur banc ne me plait pas du tout, ça pourrait mal finir.


Comme c'est bizarre :idiot: :idiot: J'ai un vague souvenir de t'avoir prévenu :idiot:

Aucune idée de quel exercice utiliser pour la suite. Oui j'ai un T-bar dans ma salle mais j'ai jamais essayé cet exercice.


Je te propose ça dans le sens où selon moi, il est "moins" dangereux qu'un Yates, le mouvement est circulaire, la barre à un appui au sol se qui stabilise en partie le poids un peu comme du semi guidé.

Si tu arrives à garder le buste relativement fixe sans trop donner d'élan alors tes gros lombaires n'aurons aucun problème à encaisser cela. En comparaisons le Roumain même propre mettra toujours plus de stresse selon moi.

C'est aussi un exercice que l'on peut réaliser dans presque toutes les salles et même en HG (en achetant une poignet à trois francs six sous) (le top c'est les machines T-bar avec support ventral j'adore quand elle est bien faite, mais on rentre dans le cadre des machines et dans ce cas si tu bouges de salles tu perds l'exercice)

La liste des exercices efficaces que l'on peut réaliser partout étant assez limité, je pense que dans ton cas c'est une bonne idée, ça sera l'occasion d'essayer l'un des exercices les plus emblématiques pour le dos ;)

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Messagepar NicolasWrgt le 22/08 10h45

Je comprends pas ces soucis de moins manger, perso j'ai tout le temps faim :D

@Vincent, pas si impressionnant que ça ton petit déjeuner, quand j'étais en vacances en Suède je mangeais deux fois ça chaque matin dans les hôtels avec buffet :idiot: (oui, concours de qui a la plus grosse faim :lol: )

Blague à part, c'est normal quand on change de rythme et qu'on fait beaucoup d'activité d'un coup d'avoir moins faim, si tu crames ton système nerveux ça peut couper un peu la faim !

C'est relou la blessure. J'ai mal au tendon du long biceps depuis une semaine, c'est arrivé au surf pas pendant une séance de musculation, mais du coup ça m'a bien gâché les autres séances de surf et j'ai pas refait de séance de musculation depuis...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 22/08 12h03

Je viens de faire une estimation.. le petit dej est environ à 2134kcal. Donc le double je veux bien voir ça :idiot:

15% de protéines : (82g)
52% de lipides : (130g)
33% de glucides : (180g)

Puis le but ce n'est pas d'être malade derrière !

PS : tu es mignon sur l'album photo de nos vacances 2022 :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 22/08 13h40

Foreign a écrit:Je viens de faire une estimation.. le petit dej est environ à 2134kcal. Donc le double je veux bien voir ça

Ah j'avoue c'est beaucoup là :D

Foreign a écrit:PS : tu es mignon sur l'album photo de nos vacances 2022

:lol: :lol:
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Messagepar Hellraiser le 22/08 13h52

Ca va le concours de bi ... d'estomac ? :D

Pourquoi pas tenter le t-bar oui. Si ça me donne le même dos que Colemann en plus. :idiot:
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Messagepar Foreign le 22/08 14h23

La base de se tirer la bourre.. je serais bien allé à la salle avec Monsieur mais il était "fatigué" et il a préfèré aller boire une pinte qu'aller à la salle :idiot: :lol:

(Disclaimeur la vérité est un peu arrangé mais pas trop quand meme :idiot: :lol: )

On en parle de son mouvement ? Ronnie ne tire qu'avec les bras mais il prend quand même 150 fois plus de dos que nous.. c'est con ! :Lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 22/08 14h49

Foreign a écrit:La base de se tirer la bourre.. je serais bien allé à la salle avec Monsieur mais il était "fatigué" et il a préfèré aller boire une pinte qu'aller à la salle

Ah l'enfoiré :lol: :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 22/08 15h12

Au bucher !
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Messagepar Hellraiser le 22/08 20h43

Lundi 22/08/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 4x7 à 97.5 kg - 2'30
Remarques : catastrophique, avec tous les récents changements de matériel, j'ai un peu perdu mon placement mais aussi mon bon écartement de mains. Je n'étais pas très stable. D'ailleurs toujours pas possible d'envoyer comme un goret avec la blessure.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x6 à 38 kg /main- 3'
Remarques : Youpi je peux refaire du développé incliné ! Bon ça sent quand même la fin de cycle. Même si les 38 kg ne me semblent pas particulièrement lourdes maintenant, je n'ai pas le jus suffisant pour un gros volume.
Image

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 6] : 5x20 à 20 kg /main- 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 10] : 3x18 + 1x17 à 34 kg - 3'
Remarques : je pense que je ne vais même pas chercher à faire 8-15. :ill: J'ai la sensation que l'exercice ne remplit plus la fonction que je voulais lui donner initialement. Là la tension est à fond sur les triceps et je force à fond or le but était surtout d'étirer et de faire un exercice santé. On est un peu loind d'un exercice santé en forçant comme ça. Je vais voir la semaine pro si je recycle ou réduis le volume.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x28 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x19 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : bon, sur le couché c'est toujours pas le top, mais sur l'incliné ça allait très bien ! Je verrai demain matin si je le regrette ou non d'avoir fait de l'incliné. Il y au moins un peu d'amélioration.
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Messagepar Diego21 le 23/08 11h55

alors tu regrettes l'incliné? :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 23/08 12h15

Diego21 a écrit:alors tu regrettes l'incliné? :idiot:

Un peu mais pas trop. :super_lol:

J'ai de grosses courbatures des deux côtés donc je pense plutôt que le fait de l'avoir sauté la semaine dernière est la cause de ses mauvaises sensations plus que la blessure elle-même.

A voir demain plutôt.
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Messagepar Foreign le 23/08 12h22

Tu fais bien pour le PO de recycler, ce n'est pas un exo où il faut forcer comme tu le sais, sinon comme tu l'as dit on perd l'intérêt. Pas étonnant que tes triceps prennent l'ascendant :idiot:
Dans mon cas c'était le dos qui prennait totalement la main.

Perso j'en fait à l'échauffement à 2.5kg :idiot: ça fait le taff :idiot:
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Messagepar Romano25 le 23/08 17h34

Image

J'interviens un court instant pour dire que ce gif est juste épic X'D
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Messagepar Hellraiser le 23/08 20h17

Mardi 23/08/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 115 kg - 3'
Remarques : la semaine dernière c'était super simple mais là ce n'est plus du tout le cas. C'était bien plus exigent.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 200 kg - 2'30
Remarques : idem.

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x10 à 127.5 kg - 2'30
Remarques : les 120 kg passaient assez bien mais là c'est déjà beaucoup plus exigent, que ce soit pour le cardio (le cœur s'emballe avec cette charge), ou le gainage lombaire qui tabasse. Go arrondir à 130 kg et après je vais voir pour me redonner de la marge. :idea: Pendant que j'y pense, comment vous rest pausez sur cet exo ??? Perso je le fais en haut mais je me demande si je ne devrais pas carrément reposer la barre au sol.
https://www.youtube.com/shorts/ED0nvm5uiqY

4. Leg curl allongé [RPE 8] : 4x19 à 45 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x16 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x20 à 66 kg - 1'30
Remarques : triché sur la fin.

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 5] : 5x17 à 61 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : plus éprouvant que la dernière fois.

Foreign a écrit:Perso j'en fait à l'échauffement à 2.5kg :idiot: ça fait le taff :idiot:

:\

Romano25 a écrit:J'interviens un court instant pour dire que ce gif est juste épic X'D

Quand je l'ai vu je me suis dit qu'il était parfait !
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Messagepar Diego21 le 23/08 20h45

Pendant que j'y pense, comment vous rest pausez sur cet exo ??? Perso je le fais en haut mais je me demande si je ne devrais pas carrément reposer la barre au sol.


je pense que c'est mieux de rest pause en haut, si on repose la barre on perd toute la tension (et ce serait probablement+ fatiguant et dangereux de la reposer et de la remonter)
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Messagepar Romano25 le 25/08 13h49

Je pense que sa dépend. Parce tenir la barre en haut, sa tire de ouf les bras - à part si tu les trucs qui retient la barre - mais bon tension de ouf sur l'articulation de l'épaule. Alors que si tu l'as repose, sa peut te permettre de ravoir un afflux sanguin. Sa serait plus énergivore de repartir mais sa me semble mieux selon moi. A tester et à approuver
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Messagepar Hellraiser le 25/08 17h36

Je le fais aussi en haut par facilité mais finalement je trouve que rester en haut du mouvement, fixe, avec la charge qui vient tasser les disques intervertébraux c'est pas la panacée.
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Messagepar Romano25 le 26/08 11h06

Les disques se tasseront à l'évidence non ? Après peut-être de manière plus rapide j'imagine :s D'ailleurs est-ce que le fait de décompresser la colonne à la barre fixe type 30s est une bonne façon de limiter ce tassement inévitable ?

ps : désoler pour le hors sujet
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Messagepar Hellraiser le 26/08 20h02

Vendredi 26/08/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 4x9 à 37.5 kg - 2'
Remarques : ça passe vachement bien.

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x15 à 40 kg - 2'30
Remarques : là par contre c'est plus tendu.

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x18 à 43 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x14 à 34 kg - 1'15
Remarques : le biceps gauche c'est la grosse galère de forcer avec.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x18 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x15 à 32.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.
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Messagepar Hellraiser le 27/08 21h09

Samedi 27/08/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 10] : 3x11 + 1x10 à 15 kg - 2'
Remarques : j'ai besoin de plus de marge.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x15 à 75 kg - 0'45
Remarques : bien plus dur d'un coup.

3. Rowing barre en pronation avec appui sur banc [RPE 7] : 4x8 à 77.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x20 à 59 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/4zAuIzWnT34

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x20 à 50 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 7] : 5x22 à 10 kg - 0'45
Remarques : je tourne en boucle sur cet exo.

7. Gainage abdominal [RPE 6] : 4x0'55 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Romano25 a écrit:Les disques se tasseront à l'évidence non ? Après peut-être de manière plus rapide j'imagine :s D'ailleurs est-ce que le fait de décompresser la colonne à la barre fixe type 30s est une bonne façon de limiter ce tassement inévitable ?

ps : désoler pour le hors sujet

Le must c'est la table d'inversion.
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Messagepar LouisR le 28/08 19h04

Hellraiser a écrit:
3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x10 à 127.5 kg - 2'30
Remarques : les 120 kg passaient assez bien mais là c'est déjà beaucoup plus exigent, que ce soit pour le cardio (le cœur s'emballe avec cette charge), ou le gainage lombaire qui tabasse. Go arrondir à 130 kg et après je vais voir pour me redonner de la marge. :idea: Pendant que j'y pense, comment vous rest pausez sur cet exo ??? Perso je le fais en haut mais je me demande si je ne devrais pas carrément reposer la barre au sol.

Oui si tu as besoin de quelques secondes tu devrais essayer en la reposant au sol ça permet de reprendre quelques inspiration aussi
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Messagepar LeShadoK le 29/08 00h13

Hello Romain !

Pour te répondre, meme si j'ai pas un super niveau...je rest pause en haut au SDT ! Je trouve que ça fait déja bien le taff, je trouverai ça con de reposer la barre, surtout sur un exo aussi nerveux.

Sinon j'ai un peu lu tes derniers posts sur ton log, pourquoi le rowing avec appui ventral te fait chier ? Et curieux de savoir par quoi tu vas le remplacer. Perso c'est le contraire, je fais du rowing Yates, et j'hésite à passer sur du rowing appui ventral pour avoir moins de cointraite bas du dos, gainage, et mieux focus le dos !
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Messagepar Hellraiser le 29/08 20h53

Lundi 29/08/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 10] : 3x8 + 1x7 + 1x8 à 97.5 kg - 2'30
Remarques : en voyant les perfs vous allez vous dire "mais qu'est-ce qu'il fait". Réponse en vidéo : le "tac" qu'on entend, c'est la barre qui tape dans les chandelles du banc (du banc de merde, je le rappelle) lors de la quatrième série. Donc forcément c'était mort. MAIS j'ai tenté une cinquième série et c'est vraiment passé de justesse. Bon dégoûté quand même car ça me fatigue pour rien. La semaine prochaine je vais monter à 3' de récupération et essayer de voir si je peux aller chercher le 4x10 à 97.5 kg.

Le fail : https://www.youtube.com/shorts/WZ7MhEphe3Y Je ne dis que "putain", mais j'avais envie de mettre des coups de masse dans le banc puis d'y mettre le feu. :idiot:

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 10] : 2x7 + 1x6 + 1x5 à 38 kg /main- 3'
Remarques : déjà que j'étais vraiment à deux doigts de la fin de cycle, l'inroad du couché l'a définitivement enterré. Va falloir recycler. A titre de comparaison, le dernier cycle c'était terminé sur un 4x8 à 34 kg, ici je suis à 4x6 à 38 kg. Progression acceptable donc.

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 8] : 5x22 à 20 kg /main- 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x20 à 24 kg - 2'
Remarques : début du nouveau cycle !

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x29 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x20 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : nulle. Vraiment ras le bol de ces développés de m ... :mad:

LouisR a écrit:Oui si tu as besoin de quelques secondes tu devrais essayer en la reposant au sol ça permet de reprendre quelques inspiration aussi

Je pense faire ainsi. Rester en haut ça repose presque pas.

LeShadoK a écrit:pourquoi le rowing avec appui ventral te fait chier ? Et curieux de savoir par quoi tu vas le remplacer. Perso c'est le contraire, je fais du rowing Yates, et j'hésite à passer sur du rowing appui ventral pour avoir moins de cointraite bas du dos, gainage, et mieux focus le dos !

C'est pas du tout confortable pour forcer.
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