Hellraiser : Musculation Training Log

par **LeShadoK** le 29/08/2022 22h20

Pas confortable pourquoi ? Dossier trop dur ? Tu peux mettre un tapis de yoga plié ça fait le taff de fou !

par **Diego21** le 29/08/2022 22h26

1. Développé couché [RPE 10] : 3x8 + 1x7 + 1x8 à 97.5 kg - 2'30
Remarques : en voyant les perfs vous allez vous dire "mais qu'est-ce qu'il fait". Réponse en vidéo : le "tac" qu'on entend, c'est la barre qui tape dans les chandelles du banc (du banc de merde, je le rappelle) lors de la quatrième série. Donc forcément c'était mort. MAIS j'ai tenté une cinquième série et c'est vraiment passé de justesse. Bon dégoûté quand même car ça me fatigue pour rien. La semaine prochaine je vais monter à 3' de récupération et essayer de voir si je peux aller chercher le 4x10 à 97.5 kg.

on a de la chance sur les développés en ce moment :idiot:

par **Romano25** le 30/08/2022 09h33

Hellraiser a écrit:Lundi 29/08/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 10] : 3x8 + 1x7 + 1x8 à 97.5 kg - 2'30
Remarques : en voyant les perfs vous allez vous dire "mais qu'est-ce qu'il fait". Réponse en vidéo : le "tac" qu'on entend, c'est la barre qui tape dans les chandelles du banc (du banc de merde, je le rappelle) lors de la quatrième série. Donc forcément c'était mort. MAIS j'ai tenté une cinquième série et c'est vraiment passé de justesse. Bon dégoûté quand même car ça me fatigue pour rien. La semaine prochaine je vais monter à 3' de récupération et essayer de voir si je peux aller chercher le 4x10 à 97.5 kg.

Le fail : https://www.youtube.com/shorts/WZ7MhEphe3Y Je ne dis que "putain", mais j'avais envie de mettre des coups de masse dans le banc puis d'y mettre le feu.

Ce putain des enfers Sur dvp couché, pour le peu que je capte Dan's ma grotte je tombe sur le moment de rage. J'ai dû faire du hip thrust à la barre avec un banc pas fait pour ça, et du sdt sumo sans Les disques olympiques (bonjour futur Hernie) je comprends ta rage ...

par **Romano25** le 30/08/2022 09h44

Hellraiser a écrit:Samedi 13/07/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x12 à 110 kg - 3'
Remarques : ça tient toujours bien pour le moment !

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 4] : 5x12 à 200 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x10 à 122.5 kg - 2'30
Remarques : même avec 0'30 en plus le RPE monte. C'est difficile là mais ça pourrait repartir un peu mieux lorsque la forme générale s'améliorera.

4. Leg curl allongé [RPE 7] : 4x17 à 45 kg - 2'
Remarques : un peu à chier cet exo quand même, on est à des années lumières de la version assise.

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x12 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x16 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x29 à 59 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance qui passe assez bien, mais RDL assez difficile.

Bonne nouvelle : l'appétit est revenu ! Il ne suffisait que d'une séance cuisses pour que ça reparte.

Et quand j'ai vu tes tractions et tes dips, je reconfirme que c'est tes pecs dans leurs ensembles qui sont trop "raides".

Le leg curl allongé c'est pas top, Tu peux ajouter un petit coussin au niveau du buste pour pas cambrer. C'est une astuce qui m'a été donné Dans mon ancienne Salle. Mais le leg curl assis c'est THE BEST !

Tes perfs en machine abduction me tue. A la Salle j'ai été Sur Celle Des filles sans le savoir, donc très limité en poids. Les 33 kg ez. J'attends d'essayer Sur Les autres machines pour me rendre compte de tes perfs !

par **Romano25** le 30/08/2022 10h11

[quote="Hellraiser" Le must c'est la table d'inversion.[/quote]

Quel est donc cette sorcelerie ? C'est un manège en fait XD

par **Foreign** le 30/08/2022 10h52

On en a parlé et tu connais mon point de vu la dessus !

par **NicolasWrgt** le 30/08/2022 11h42

Les déboires avec le DC continuent :lol:

Tu n'arrives pas avec un peu d'appréhension sur l'exo aussi ? Bon je dis ça, mais je comprends, c'est chiant d'échouer au DC, et quand je le pratiquais, je faisais attention à bien dormir et bien manger spécifiquement avant les séances de DC :lol:

La musique qu'on entend derrière c'est celle de la salle je suppose ? C'est pas un edit ? Ça aide pas trop aussi :lol:

par **Hellraiser** le 30/08/2022 21h57

Mardi 30/08/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 117.5 kg - 3'
Remarques : ça tient encore et toujours !!

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x18 à 200 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 9] : 4x10 à 130 kg - 2'30
Remarques : ça passe !

La semaine prochaine je vais passer à 3' de récupération. Je vais aussi surement débuter un 6-10 pour être plus progressif et m'habituer aux charges. Par contre, je sens l'épaule gauche qui me gêne un peu.
https://www.youtube.com/shorts/qX3KKgO1f1A

4. Leg curl allongé [RPE 9] : 4x20 à 45 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 9] : 5x18 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x12 à 68 kg - 1'30
Remarques : triché sur la fin.

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x18 à 61 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : franchement, je suis super fier d'avoir tout passé, mais je vais pas mytho, :ill:

à un moment j'ai vraiment cru que si je fermais les yeux c'était lui qui allait m'accueillir :

LeShadoK a écrit:Pas confortable pourquoi ? Dossier trop dur ? Tu peux mettre un tapis de yoga plié ça fait le taff de fou !

Même, la position est pas top et tu triches vite.

Diego21 a écrit:on a de la chance sur les développés en ce moment

La galère, à deux doigts d'arrêter la muscu. :rolleyes:

Romano25 a écrit:Ce putain des enfers Sur dvp couché, pour le peu que je capte Dan's ma grotte je tombe sur le moment de rage. J'ai dû faire du hip thrust à la barre avec un banc pas fait pour ça, et du sdt sumo sans Les disques olympiques (bonjour futur Hernie) je comprends ta rage ...

J'espère que ça va repartir.

Romano25 a écrit:Le leg curl allongé c'est pas top, Tu peux ajouter un petit coussin au niveau du buste pour pas cambrer. C'est une astuce qui m'a été donné Dans mon ancienne Salle. Mais le leg curl assis c'est THE BEST !

Je comprends pas l'utilité pour être honnête. :wtf:

Romano25 a écrit:Tes perfs en machine abduction me tue. A la Salle j'ai été Sur Celle Des filles sans le savoir, donc très limité en poids. Les 33 kg ez. J'attends d'essayer Sur Les autres machines pour me rendre compte de tes perfs !

Du coup, de ce que je comprends, tu es à Athletic Gym maintenant ?

Les perfs que j'avais eu le temps de faire dans le salle :
Adducteurs assis : 5x18 à 84 kg - 2' - RPE 8
Abducteurs assis : 5x14 à 96 kg - 1'30 - RPE 6

Good luck, essaye et vois ce que ça donne !

Romano25 a écrit:Quel est donc cette sorcelerie ? C'est un manège en fait XD

Le top pour décompresser le dos.

Foreign a écrit:On en a parlé et tu connais mon point de vu la dessus !

Je sais, mais j'ai peur de ne pas être raisonnable et de sombrer encore plus dans les méandres du cycle foiré ... :confused:

NicolasWrgt a écrit:Les déboires avec le DC continuent Tu n'arrives pas avec un peu d'appréhension sur l'exo aussi ? Bon je dis ça, mais je comprends, c'est chiant d'échouer au DC, et quand je le pratiquais, je faisais attention à bien dormir et bien manger spécifiquement avant les séances de DC

La musique qu'on entend derrière c'est celle de la salle je suppose ? C'est pas un edit ? Ça aide pas trop aussi

Pas d'appréhension. En revanche, il est vrai qu'en ce moment je ne suis plus très frais pour les entraînements.

Oui, la musique de la salle. Et encore, là c'est le haut du panier.

Aujourd'hui en enlevant des écouteurs j'ai entendu un rap tout à fait charmant parlant de fellation et d'autres joyeusetés souvent très polies et élégantes.

par **LeShadoK** le 31/08/2022 15h43

Hellraiser a écrit:Même, la position est pas top et tu triches vite.

Pas top pourquoi ? Et tricher vite ? Avec l'appui je trouve ça chaud de tricher, si on compare à un rowing Yates ou la pour le coup on peut balancer le buste à gogo.
Je suis curieux que tu m'en dises plus si ça te gene pas, car je pense fortement remplacer mon yates par cette variante avec appui ventral :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 31/08/2022 18h46

Malgré l'appui ventral tu peux facilement te donner de l'élan avec les jambes, après c'est à toi de gérer ce que tu considères comme une triche acceptable et non dangereuse

par **Romano25** le 31/08/2022 21h01

Soulevé de terre d'une propreté à 130 Kg O.O, sans ceinture ne plus. Bravisimo !

Lorsque tu fais un cycle, et que tu recycles, est-ce nécessaire/ obligatoire de changer d'exo (à l'exception qu'il soit pas fait pour sa morpho) ou bien mieux vaut persévérer avec des exos et progresser en perfs ?

Merci pour tes perfs aux abducteurs, je vais teste ça la prochaine fois :super_lol:

par **Hellraiser** le 31/08/2022 21h34

LeShadoK a écrit:Pas top pourquoi ? Et tricher vite ? Avec l'appui je trouve ça chaud de tricher, si on compare à un rowing Yates ou la pour le coup on peut balancer le buste à gogo.
Je suis curieux que tu m'en dises plus si ça te gene pas, car je pense fortement remplacer mon yates par cette variante avec appui ventral

Pas top car dur de tirer aussi bien avec le dos que lors d'un rowing sur banc incliné comme Vincent. Cet exo ne tient pas la comparaison.

Non, ne remplace pas ton Yates, tu dois arrêter de faire la girouette ! Progresse seulement sur tes mouvements actuels.

NicolasWrgt a écrit:Malgré l'appui ventral tu peux facilement te donner de l'élan avec les jambes, après c'est à toi de gérer ce que tu considères comme une triche acceptable et non dangereuse

C'est exactement ça !

Romano25 a écrit:Soulevé de terre d'une propreté à 130 Kg O.O, sans ceinture ne plus. Bravisimo !

Merci !

Sur du roumain ça commence à bien tabasser niveau gainage et cardio.

Bientôt le legend, sur plusieurs séries cette fois j'espère.

Romano25 a écrit:Lorsque tu fais un cycle, et que tu recycles, est-ce nécessaire/ obligatoire de changer d'exo (à l'exception qu'il soit pas fait pour sa morpho) ou bien mieux vaut persévérer avec des exos et progresser en perfs ?

Aucune raison de changer si tu progresses bien dessus.

Ca fait plusieurs années que je fais DC, DIh et pull over par exemple. Pareil, des années que les exercices triceps et épaules n'ont pas bougés.

En fait, si j'ai changé c'est par obligation à cause des changements de salle à répétitions pendant 5 ans qui ont fait foirer la progression sur le long terme.

Romano25 a écrit:Merci pour tes perfs aux abducteurs, je vais teste ça la prochaine fois

Redis moi !

par **LeShadoK** le 31/08/2022 22h22

A vrai dire je prends de moins en moins de plaisir sur ce genre d'exo (rowing Yates). Trop de contrainte bas de dos...Avec appui ventral je sentais vraiment que je pouvais mieux bourriner pour le dos quoi...Bref, je vais jeter un oeil au rowing de Vincent !

par **LeShadoK** le 31/08/2022 22h25

Bon j'ai check le rowing de Vincent...Un truc doit m'échapper mais je vois pas en quoi c'est mieux qu'un rowing appui ventral :idiot:

Je vais en discuter un peu avec Rudy et je verrai si je remplace mes rowings Yates et buste penché. Mais ces exo me frustrent vraiment quand je force

par **LeShadoK** le 31/08/2022 22h41

Bon désolé pour les 3 posts d'affilé mais j'suis dessus depuis 30 minutes la :lol:

J'ai défilé un peu ton log, et j'ai vu que ton appui c'était un bout de banc incliné...Moi c'est cette machine exactement :

Est-ce que tu gardes le meme avis que c'est à chier pour forcer ? Le fait que la surface d'appui soit plus grand me semble pas mal.

par **Megalistar** le 01/09/2022 07h41

C'est un T-Bar avec appui ventral ton truc

par **LeShadoK** le 01/09/2022 11h10

Exact, mais dans l'idée je demande quand meme l'avis de Romain du coup. Seul réel inconvéniant que j'aurai trouvé : la difficulté à respirer chez certaines personnes à cause de l'appui justement

par **Lossa** le 01/09/2022 13h07

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x18 à 200 kg - 2'30
Remarques : //

Quand tu fais cet exo,comment est ton amplitude ?Est-ce que lors de la descente tes genoux viennent toucher tes pecs ?

par **Hellraiser** le 01/09/2022 21h51

Jeudi 01/09/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x10 à 37.5 kg - 2'
Remarques : Peut-être le gold quadruplé avec 2' ? :super_lol:

https://www.youtube.com/shorts/i0rc4XKXw8s

2. Magic tryceps [RPE 9] : 4x16 à 40 kg - 2'30
Remarques : besoin de plus de marge.

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 9] : 4x19 à 43 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x15 à 34 kg - 1'15
Remarques : j'aime de plus en plus cet exo, c'est vraiment ce qui me convient.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x19 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x16 à 32.5 kg - 2'
Remarques : besoin de plus de marge également.

Bilan de la séance : bonne congestion !

LeShadoK a écrit:Exact, mais dans l'idée je demande quand meme l'avis de Romain du coup. Seul réel inconvéniant que j'aurai trouvé : la difficulté à respirer chez certaines personnes à cause de l'appui justement

Mon avis ne change pas. A ton niveau, tu finis ton cycles sur ton exercice actuel et tu fais les choses bien.

Lossa a écrit:Quand tu fais cet exo,comment est ton amplitude ?Est-ce que lors de la descente tes genoux viennent toucher tes pecs ?

Pour toucher les pecs avec les genoux faudrait quand même une amplitude de fou furieux ! :lol:

Mon amplitude est simplement adaptée à ce qui me convient. Je vais chercher le maximum que je puisse avoir.

par **LeShadoK** le 01/09/2022 22h37

Mais ça ne me dit pas ce que tu penses de l'exercice

Mais sinon oui, je sais je dois pas faire la girouette. Mais être frustré par un exercice c'est pas bon non plus

par **PAPhilibot** le 02/09/2022 11h11

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 10] : 3x8 + 1x7 + 1x8 à 97.5 kg - 2'30
Remarques : en voyant les perfs vous allez vous dire "mais qu'est-ce qu'il fait". Réponse en vidéo : le "tac" qu'on entend, c'est la barre qui tape dans les chandelles du banc (du banc de merde, je le rappelle) lors de la quatrième série. Donc forcément c'était mort. MAIS j'ai tenté une cinquième série et c'est vraiment passé de justesse. Bon dégoûté quand même car ça me fatigue pour rien. La semaine prochaine je vais monter à 3' de récupération et essayer de voir si je peux aller chercher le 4x10 à 97.5 kg.

Ça me fait penser au bench de Basic Fiotte et après la séance s'en retrouve forcément impacté ...

Hellraiser a écrit:1. Dips [RPE 8] : 4x10 à 37.5 kg - 2'
Remarques : Peut-être le gold quadruplé avec 2' ?
https://www.youtube.com/shorts/i0rc4XKXw8s

Ça devrait passer crème !

Hellraiser a écrit:5. Machine à adduction [RPE 9] : 5x18 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x12 à 68 kg - 1'30
Remarques : triché sur la fin.

Quel bénéfice tu trouves à faire ces 2 exo ?

par **NicolasWrgt** le 02/09/2022 11h53

Belles DIPS :cool:

par **Lossa** le 02/09/2022 12h45

Je dirais même très belle dips,j'imagine pas la congestion après une séance pareil.

Est-ce que tu pourrais filmer ton extension triceps poulie un de ces jours, j'ai l'impression que cet exo ne me fais aucun effet même si je le fais proprement. Du coup j'ai changé d'exo mais je suis curieux.

par **Foreign** le 02/09/2022 12h48

Un Dips svp les gars :idiot:

par **Lossa** le 02/09/2022 12h49

Lossa a écrit:Quand tu fais cet exo,comment est ton amplitude ?Est-ce que lors de la descente tes genoux viennent toucher tes pecs ?

Pour toucher les pecs avec les genoux faudrait quand même une amplitude de fou furieux ! :lol:

Mon amplitude est simplement adaptée à ce qui me convient. Je vais chercher le maximum que je puisse avoir.[/quote]

Ok d'accord,j'ai bien fait de te poser la question merci

par **Lossa** le 02/09/2022 12h50

Foreign a écrit:Un Dips svp les gars

Et puis quoi encore, tu dis un haltère toi aussi ? Sérieusement, je savais pas que c'était au masculin.

par **Foreign** le 02/09/2022 13h24

).&text=Masculin%20%3A%20un%20halt%C3%A8re.&text=La%20faute%20de%20genre%20est%20fr%C3%A9quente.

:idiot:

par **NicolasWrgt** le 02/09/2022 14h51

Je savais pour haltère mais pas pour les dips, mea culpa

par **Romano25** le 03/09/2022 18h41

Hellraiser a écrit:Jeudi 01/09/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x10 à 37.5 kg - 2'
Remarques : Peut-être le gold quadruplé avec 2' ?
https://www.youtube.com/shorts/i0rc4XKXw8s

On dirait que c'est pas lourd quand on voit faire, c'est affligeant haha.

Pour te répondre, j'ai fais 64 kg aux abducteurs (par ailleurs la machine est cassé du coup tout un bazar pour se mettre ne place :ill:

). D'ailleurs, tu m'en voudrais pas si je m'inspirais de tes séances, je les trouve bien construites

?

Par ailleurs, je suis en train d'analyser ton cycle de progression, notamment sur la séance du lundi et du mardi soit Pec/Epaules et Quad/Ischio/mollets respectivement. J'essaye de comprendre comment tu mets en place ta progression, par moment c'est le nombre de réps sur d'autres la charge et en dernier recours le temps de repos.

Tu me dis si je fais fausse route, il me semble que lorsque tu es sur du RPE 5-7 tu augmentes la charge et au-dessus tu augmentes le nombres de répétitions ou tu segmentes avec des séries et répétitions descendantes (ex : type 3x2 2x2 2x1)

Egalement, vous pourriez m'expliquer ce qu'est l'inroad O.O ?

Lorsqu'on parle de nouveau cycle, ex ici du pull over, tu repars à une charge inférieure à celle de la fin de ton précédent cycle mais supérieur à la charge de départ. Exemple si tu as commencé ton précédent cycle à 20 kg et que tu finis à 30 kg. Alors le prochain cycle repartira à 22 kg pour arriver à 32 kg.

J'applique ce que j'ai lu et qu'on ma prodigué, j'espère avoir bien assimiler les infos

.

par **Hellraiser** le 04/09/2022 18h39

Dimanche 04/09/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 9] : 4x12 à 15 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x15 à 77 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 6] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : nouvel exercice, l'autre me soulait trop. Finalement je m'installe sur la machine à rowing et je la fais en bilatéral avec une prise pronation. Pour le moment, en léger avec beaucoup d'étirement.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x12 à 61 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 52 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 8] : 5x23 à 10 kg - 0'45
Remarques : finalement je poursuis cet exercice.

7. Gainage abdominal [RPE 7] : 1x1' + 3x0'55 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : je change de salle suite un déménagement (encore ...). C'est toujours un Appart Fitness donc je ne suis pas perdu. Par contre je vais peut-être devoir faire quelques adaptations de façon très ponctuelle.

PAPhilibot a écrit:Quel bénéfice tu trouves à faire ces 2 exo ?

Un bénéfice visuel ... :super_lol:

NicolasWrgt a écrit:Belles DIPS

Foreign a écrit:Un Dips svp les gars

Les mangeurs de glace. :idiot:

Lossa a écrit:Est-ce que tu pourrais filmer ton extension triceps poulie un de ces jours, j'ai l'impression que cet exo ne me fais aucun effet même si je le fais proprement. Du coup j'ai changé d'exo mais je suis curieux.

Elles n'ont rien spéciales sincèrement. Aucune adaptation particulière.

Romano25 a écrit:On dirait que c'est pas lourd quand on voit faire, c'est affligeant haha.

Parce que je ne trouve pas que ce soit encore lourd. :lol:

A 45 kg par contre ça sera plus la même du tout.

Romano25 a écrit:D'ailleurs, tu m'en voudrais pas si je m'inspirais de tes séances, je les trouve bien construites

Non, mais sont-elles bien adaptées à ton niveau, tes contraintes et ta routine de vie ?

Romano25 a écrit:Egalement, vous pourriez m'expliquer ce qu'est l'inroad O.O ?

https://www.rudycoia.com/quest_ce_que_l ... importante.

Romano25 a écrit:J'applique ce que j'ai lu et qu'on ma prodigué, j'espère avoir bien assimiler les infos .

Quand tu te connais, les cycles tu adaptes à ta sauce.

par **LouisR** le 04/09/2022 19h48

[quote="Hellraiser"

3. Rowing assis à la machine [RPE 6] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : nouvel exercice, l'autre me soulait trop. Finalement je m'installe sur la machine à rowing et je la fais en bilatéral avec une prise pronation. Pour le moment, en léger avec beaucoup d'étirement.

Bilan de la séance : je change de salle suite un déménagement (encore ...). C'est toujours un Appart Fitness donc je ne suis pas perdu. Par contre je vais peut-être devoir faire quelques adaptations de façon très ponctuelle.
[/quote]

Tu verras qu'au final c'est vraiment pas mal à la machine car tu peux choisir ton étirement et régler la hauteur du siège en fonction de ce que tu veux travailler

Comment ça se fait que tu déménages souvent c'est à cause de tes affectations ?

par **Hellraiser** le 04/09/2022 21h17

LouisR a écrit:Tu verras qu'au final c'est vraiment pas mal à la machine car tu peux choisir ton étirement et régler la hauteur du siège en fonction de ce que tu veux travailler
Comment ça se fait que tu déménages souvent c'est à cause de tes affectations ?

Oui j'espère que l'exercice va tenir dans le temps !

Ouais j'ai bougé à cause du travail, c'était trop loin de chez ma copine (2h aller/retour). Du coup j'ai pris un appartement pour la semaine.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2022 10h42

Hellraiser a écrit:3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x10 à 127.5 kg - 2'30
Remarques : les 120 kg passaient assez bien mais là c'est déjà beaucoup plus exigent, que ce soit pour le cardio (le cœur s'emballe avec cette charge), ou le gainage lombaire qui tabasse. Go arrondir à 130 kg et après je vais voir pour me redonner de la marge. Pendant que j'y pense, comment vous rest pausez sur cet exo ??? Perso je le fais en haut mais je me demande si je ne devrais pas carrément reposer la barre au sol.

Perso je rest-pause en haut car de toute façon je ne suis pas assez souple pour toucher le sol avec la barre :idiot:

Sinon, en haut ça tasse, en bas ça cisaille, choisis ton camp camarade ! :idiot:

En général, pour la perf, le plus simple c'est en haut pour bénéficier de la négative (et on peut mieux reprendre son souffle accessoirement :lol:

).

En bas c'est bien quand tu travailles ton gainage, ça permet de bien de replacer et te concentrer sur la ceinture abdominale avant de décoller la barre mais il se peut que ce soit plus dur.

Bref comme souvent il faut tester et adapter en fonction de ses objectifs et priorités

par **Hellraiser** le 05/09/2022 19h38

Ah mais quand je parlais de rest pause en bas, c'était avec la barre au sol !! :lol:

Le faire en restant en tension en bas ce serait du suicide. :ill:

par **LouisR** le 05/09/2022 20h12

Hellraiser a écrit:Oui j'espère que l'exercice va tenir dans le temps !

Ouais j'ai bougé à cause du travail, c'était trop loin de chez ma copine (2h aller/retour). Du coup j'ai pris un appartement pour la semaine.

Tu verras si tu aimes cette version !
Ah oui ça faisait loin :confused:

par **Romano25** le 05/09/2022 22h08

Romano25 a écrit:D'ailleurs, tu m'en voudrais pas si je m'inspirais de tes séances, je les trouve bien construites

Non, mais sont-elles bien adaptées à ton niveau, tes contraintes et ta routine de vie ? [/quote]

Adapter à mon niveau, tu parles des charges/ séries / répétitions ? Non je parlais surtout de le choix et enchainement des exos que j'ai pour la plupart déjà pratiqué et que j'avais bien apprécié par ailleurs.

Contraintes, j'imagine que tu parles de la morphologie non ?

Routine de vie, je vois pas où tu veux en venir :?:

Tu parles du temps dédié à la salle ?

Pour revenir à ce que disait PAPPhilibot, en quoi faire deux fois l'exo abducteur ? Une seule fois lourd ne suffirait pas ?

Le gainage avec 10 kg, tu les mets où tes poids ? :cry:

2h de route O.O non d'un sandwich :eek:

PS : merci pour le lien, sa m'impression toujours que tu connaisses le site comme ta poche :lol:

par **PAPhilibot** le 06/09/2022 09h19

Romano25 a écrit:Pour revenir à ce que disait PAPPhilibot, en quoi faire deux fois l'exo abducteur ? Une seule fois lourd ne suffirait pas ?

Il ne fait pas deux fois les abducteurs, mais une fois les abducteurs et une fois les adducteurs, l'un se trouvant sur la partie interne de la cuisse et l'autre sur la partie externe. Ces muscles sont assez fragiles et donc il ne faut pas les travailler en "lourd", c'est certainement le pourquoi il fait des séries longues.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/09/2022 09h46

Hellraiser a écrit:Ah mais quand je parlais de rest pause en bas, c'était avec la barre au sol !!

Le faire en restant en tension en bas ce serait du suicide.

Je parlais bien sûr de reposer la barre au sol, je précisais juste que moi je n'en suis pas capable :lol: