Hellraiser : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/10/2022 10h54

Hellraiser a écrit:RAS du modo.

Ah enfin une séance de bench RAS

ça fait du bien hein ? :lol:

par **Hellraiser** le 27/10/2022 21h56

Jeudi 27/10/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 5] : 4x8 à 127.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 5] : 5x14 à 210 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x7 à 137.5 kg - 3'30
Remarques : toujours difficile, même si un peu moins que la semaine dernière.

4. Leg curl assis [RPE 7] : 4x19 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x14 à 57 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x23 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x26 à 75 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah enfin une séance de bench RAS

ça fait du bien hein ?

Bon c'était dur quand même le DC hein !

par **Megalistar** le 28/10/2022 15h31

Hey !

Je reviens et la barre du RDL a doublé de volume :super_lol:

Quelques gènes néanmoins ?

Ca va mieux l'alimentation le matin ?

par **Hellraiser** le 30/10/2022 13h26

Samedi 29/10/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x8 à 42.5 kg - 2'
Remarques : pas les mêmes barres à dips que d'habitude donc compliqué. Je sens aussi que 2' de récupération ça commence vraiment à devenir limite. Je vais up un peu.

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x12 à 32.5 kg - 2'
Remarques : bon, finalement, je crois bien que les barres EZ de L'Appart Fitness font 10 kg et pas 12. :lol:

J'adapte sur le cahier d'entraînement.

3. Magic tryceps à la poulie haute [RPE 6] : 5x14 à 47 kg - 2'
Remarques : toujours une congestion de fou. Faut que je trouve un meilleur placement par contre car ça tire les coudes. Si je ne trouve pas, je devrai l'arrêter car je sens vraiment que ça peut user. :ill:

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 29 kg - 0'45
Remarques : nouveau cycle !

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x19 à 12 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x12 à 35 kg - 2'
Remarques : idem, j'adapte le carnet au poids de la barre EZ.

Bilan de la séance : très mal dormi et pas mangé comme je le voudrais mais ça se passe bien quand même.

Megalistar a écrit:Hey !

Je reviens et la barre du RDL a doublé de volume
Quelques gènes néanmoins ?

Ca va mieux l'alimentation le matin ?

Doublé, n'exagérons pas, mais ça avance oui !

Par contre, je ne pense pas aller beaucoup plus loin, ça devient très exigent.

Pour l'alimentation, là je suis en déplacement chez la famille et la belle famille donc compliqué de manger en grosse quantité. Le matin, ça va mieux, pour le moment ...

Je n'ai toujours pas récupéré mes kg perdus. Ca viendra j'espère.

par **Foreign** le 30/10/2022 13h40

Tu le fais à la barre ton MT poulie ? Tu fais comme du power triceps au final c'est ça ?

C'est étonnant que ça soit plus exigeant ici pour les coudes que les Dips ou MT barre ez !

Peut être à la corde en prise neutre ça irait mieux ?

Sur les ext triceps, sur les dernières reps je triche un peu en levant les coudes, je le transforme donc un peu en power triceps, jamais eu de soucis de coude avec !

par **Diego21** le 30/10/2022 14h57

Quand j'avais mon problème au coude, c'est vrai que le power triceps hors séance avait tendance à me faire du bien contrairement au MT : irrigation de la zone sans traumatiser les tendons

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x12 à 32.5 kg - 2'
Remarques : bon, finalement, je crois bien que les barres EZ de L'Appart Fitness font 10 kg et pas 12. J'adapte sur le cahier d'entraînement

Je confirme

chez moi elle fait un peu moins de 10kg, genre 9,7kg si je me rapelle bien

par **Hellraiser** le 31/10/2022 13h58

Dimanche 30/10/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 9] : 4x10 à 17.5 kg - 2'30
Remarques : pas la même barre à traction que d'habitude. J'étais sur une chaise romaine qui branlait un peu lorsque qu'on force à fond et le grip de la barre était pas top non plus.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x12 à 86 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x15 à 60 kg - 2'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 63.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x20 à 52 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE //] : //
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : grosse flemme.
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Foreign a écrit:Tu le fais à la barre ton MT poulie ? Tu fais comme du power triceps au final c'est ça ?

C'est étonnant que ça soit plus exigeant ici pour les coudes que les Dips ou MT barre ez !

Peut être à la corde en prise neutre ça irait mieux ?

Sur les ext triceps, sur les dernières reps je triche un peu en levant les coudes, je le transforme donc un peu en power triceps, jamais eu de soucis de coude avec !

Ah oui, effectivement, ce n'est ni plus ni moins que du power triceps ! :lol:

Oui normalement c'est censé être plus doux. Je pense que c'est la placement qu'il faut revoir.

Diego21 a écrit:Je confirme chez moi elle fait un peu moins de 10kg, genre 9,7kg si je me rapelle bien

Ouais, on va compter 10 kg hein, ce sera plus simple.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2022 14h17

Hellraiser a écrit:Ouais, on va compter 10 kg hein, ce sera plus simple.

Tricheur, la barre que j'utilise dans mon rack fait 9.7 aussi et je compte 9 :idiot:

par **Foreign** le 31/10/2022 14h53

Ma barre droite fait 11,7 kg, j'ai toujours compté 11 :idiot:

J'étais sur une chaise romaine qui branlait

https://www.youtube.com/watch?v=Ta8YIC0AUm0

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE //] : //
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : grosse flemme.

Pfff belle image pour tes 3eme :idiot:

par **Hellraiser** le 01/11/2022 11h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tricheur, la barre que j'utilise dans mon rack fait 9.7 aussi et je compte 9

Foreign a écrit:Ma barre droite fait 11,7 kg, j'ai toujours compté 11

Avec les gros stops disques ça fait très largement 10 kg. :super_lol:

par **Foreign** le 01/11/2022 12h45

Mouai

par **Romano25** le 01/11/2022 17h31

[quote="Hellraiser"]

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 32 kg /main - 2'
Remarques : //

Je suis à 15°

mince j'aurais dû mettre à 30° ?

par **Romano25** le 01/11/2022 17h34

Hellraiser a écrit:Au fait, je voulais demander à Fabrice si on pouvait ouvrir un topic qui fait office de chat général.

Ca vous intéresserait ? Histoire de parler de pas mal de choses, avec ou sans lien avec la musculation ?

Ce ferait aussi revivre un peu le forum niveau activité.

Du coup sa c'est fait cette histoire ?

par **Romano25** le 01/11/2022 17h43

Hellraiser a écrit:2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 32 kg /main - 2'

Y a un bug dans la matrice, tu étais à 30 kg 4x10 et tu avais une RPE de 8. Du coup, je comprends pas pourquoi tu as augmenté le poids ? A moins que c'était du 6-10 réps avant de up la charge :ill:

par **Romano25** le 01/11/2022 17h45

Hellraiser a écrit:
6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x23 à max kg - 1'30
Remarques : //

A quoi te sert cette exo ? C'est pour le fessier ?

par **Hellraiser** le 03/11/2022 11h24

Mercredi 02/11/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 3x8 + 1x7 à 100 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x7 à 32 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 5x22 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x23 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 9] : 5x30 à 11 kg - 0'45
Remarques : :ill:

Bilan de la séance : le couché qui passe tout juste.

Romano25 a écrit:Je suis à 15° mince j'aurais dû mettre à 30° ?

Comme tu fais du décliné avant ça ne gêne pas. Par contre je trouve que faire du couché et du 15° derrière c'est plus gênant. J'avais testé et je trouve qu'on a trop d'inroad.

Romano25 a écrit:Du coup sa c'est fait cette histoire ?

Non !

Romano25 a écrit:Y a un bug dans la matrice, tu étais à 30 kg 4x10 et tu avais une RPE de 8. Du coup, je comprends pas pourquoi tu as augmenté le poids ? A moins que c'était du 6-10 réps avant de up la charge

j'ai augmenté le poids sans problème car je retournai en 6 reps (avant de remonter à 10). Donc je récupère une marge énorme.

Romano25 a écrit:A quoi te sert cette exo ? C'est pour le fessier ?

Je compense mes rotations internes par des rotations externes.

par **Hellraiser** le 03/11/2022 22h05

Jeudi 03/11/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x10 à 127.5 kg - 3'
Remarques : ça passe bien !

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 210 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x8 à 137.5 kg - 3'30
Remarques : content de la forme, ça reste propre ! :super_lol:

Dernière série en vidéo.
https://www.youtube.com/shorts/qZlNCIXofyQ

4. Leg curl assis [RPE 9] : 4x20 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x15 à 57 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x23 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x27 à 75 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance !

par **Romano25** le 03/11/2022 22h15

Hellraiser a écrit:1. Hack squat [RPE 7] : 4x10 à 127.5 kg - 3'
Remarques : ça passe bien !

Sacré niveau n'empêche O.O, tu descends toujours jusqu'à la parallèle à la plaque et le tout en dynamique/ explosif ? (surtout en concentrique ?).

Hellraiser a écrit:2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 210 kg - 2'30
Remarques : //

J'imagine même pas comment le coeur doit pomper pour envoyer sur cette exo ! Belle perfs, sa motive !

Hellraiser a écrit:3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x8 à 137.5 kg - 3'30
Remarques : content de la forme, ça reste propre ! Dernière série en vidéo.

Je vais suivre ton conseil, et remplacer le sdt haltères par cette exo parce que sinon sa va être compliqué ^^. Tu pourrais me donner la réf de tes bandes por favor amigo ?

PS : c'est quoi ça, les gens qui discutent en fond X'D faut bosser à la salle pas boire le thé

Hellraiser a écrit:4. Leg curl assis [RPE 9] : 4x20 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

Là pareille, moi à 25 kg je me demande si mes ischios vont pas lâcher et toi tu envoi du 50 kg mais non enfin non monsieur :eek:

Hellraiser a écrit:6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x23 à max kg - 1'30
Remarques : //

Du coup tu me tâte à essayer cette exo si sa permet un équilibre interne et externe. De ce que j'avais lu, sa faisait la partie externe du Quad + fessiers. A voir ce que les gars en disent.

GG Hellraiser !

par **Diego21** le 03/11/2022 23h16

Du coup tu me tâte à essayer cette exo si sa permet un équilibre interne et externe. De ce que j'avais lu, sa faisait la partie externe du Quad + fessiers. A voir ce que les gars en disent.

Tout mouvement dans un sens doit être compensé dans l'autre, c'est pareil que la règle "autant de d'exos de tirage que de poussé voir plus"

Par contre tu ne bosseras pas le vaste externe du quad avec ça, mais plutôt le moyen/petit fessier ainsi que d'autres muscles profond stabilisateur

Je l'ai moi même intégrer dans mes séances afin d'assouplir mes adducteurs super raides

Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x8 à 137.5 kg - 3'30
Remarques : content de la forme, ça reste propre ! Dernière série en vidéo.

Je reste sans voix à chaque fois devant de telles perfs!

par **Hellraiser** le 06/11/2022 00h25

Samedi 05/11/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x9 à 42.5 kg - 2'30
Remarques : les 30 secondes en plus font du bien !

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 32.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 5x16 à 47 kg - 2'
Remarques : du coup j'ai bien changé le nom de l'exercice. :super_lol:

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x14 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 9] : 5x20 à 12 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x14 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance qui passe très bien et très vite. En plus congestion énoooorme sur cette séance

, merci le demi kg de fritte ++ de ce midi. :lol:

Romano25 a écrit:Sacré niveau n'empêche O.O, tu descends toujours jusqu'à la parallèle à la plaque et le tout en dynamique/ explosif ? (surtout en concentrique ?).

Mon exécution : https://www.youtube.com/shorts/5P4TIh44YTw

Romano25 a écrit:J'imagine même pas comment le coeur doit pomper pour envoyer sur cette exo ! Belle perfs, sa motive !

La PAC ça va, c'est plutôt tranquille. C'est sur le RDL que ça devient la folie pour le cœur.

Romano25 a écrit:Tu pourrais me donner la réf de tes bandes por favor amigo ?

Je les avais acheté chez Fitness Boutique.

Romano25 a écrit:Là pareille, moi à 25 kg je me demande si mes ischios vont pas lâcher et toi tu envoi du 50 kg mais non enfin non monsieur

Profite du leg curl assis de Chez Jacky, c'est une tuerie je trouve ! J'avais eu le temps de monter à 4x20 à 70 kg dessus. Je regrette cette machine !

Diego21 a écrit:Je reste sans voix à chaque fois devant de telles perfs!

Ce sera ton tour un jour.

Si tu veux Killian fait presque pareil avec 200 kg. :idiot:

par **Diego21** le 06/11/2022 01h01

Kilian il est hors norme aussi :lol:

par **Foreign** le 06/11/2022 08h44

Son pote belge c'est pire encore, j'ai oublié son nom. Il parlait de RDL à 240/280kg :idiot:

par **PAPhilibot** le 06/11/2022 11h13

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : séance qui passe très bien et très vite. En plus congestion énoooorme sur cette séance , merci le demi kg de fritte ++ de ce midi.

Le mec est dopé aux frits quoi, de l'huile coule dans ses veines :lol:

Hellraiser a écrit:1. Dips [RPE 8] : 4x9 à 42.5 kg - 2'30
Remarques : les 30 secondes en plus font du bien !

Tu pars chercher les +55kg ? :cool:

Hellraiser a écrit:Si tu veux Killian fait presque pareil avec 200 kg.

Lui aussi il est dopé aux frits, c'est un complot en fait :joker:

par **Romano25** le 06/11/2022 14h08

Diego21 a écrit:Je l'ai moi même intégrer dans mes séances afin d'assouplir mes adducteurs super raides

Comment tu juges de la raideur l'ami ?

Diego21 a écrit: Je reste sans voix à chaque fois devant de telles perfs!

C'est un vrai viking ! Le mec est même pas essouflé X'D

Hellraiser a écrit:
Profite du leg curl assis de Chez Jacky, c'est une tuerie je trouve ! J'avais eu le temps de monter à 4x20 à 70 kg dessus. Je regrette cette machine !

Je sais pas si j'aurais le temps de monter jusqu'à là d'ici à ce qu'il déménage mais sa peut-être un défi :cool:

Hellraiser a écrit:[b]Samedi 05/11/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x9 à 42.5 kg - 2'30

Avec dips, j'ai les pecs au niveau sternal qui contracte ^^" j'imagine que je dois me pencher à peine trop en avant

Hellraiser a écrit:4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x14 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 9] : 5x20 à 12 kg - 1'
Remarques : //

Et bin alors, on fait du pumping :cool:

, tu pensais qu'on le verrai pas avec les temps de Rps réduits :lol:

par **NicolasWrgt** le 07/11/2022 18h57

Sacrément propre ce RDL :cool:

Qu'est ce que vous avez tous à arrondir à l'unité supérieure ou inférieure ? Vous savez pas faire des additions de décimales ? :idiot:

Pourtant vous utilisez bien des poids de 0,5kg :idiot:

par **Hellraiser** le 08/11/2022 20h16

Dimanche 06/11/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x6 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x13 à 86 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 2x15 à 62.5 kg + 2x15 à 60 - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x13 à 63.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 5] : 5x12 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE //] : //
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 8] : 4x1'05 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Diego21 a écrit:Kilian il est hors norme aussi

Foreign a écrit:Son pote belge c'est pire encore, j'ai oublié son nom. Il parlait de RDL à 240/280kg

Ouais j'ai vu des stories, indécents les gars.

PAPhilibot a écrit:Le mec est dopé aux frits quoi, de l'huile coule dans ses veines

Ah non c'est des maisons ! Donc juste un soupçon d'huile d'olive, des épices, et hop au four. :super_lol:

PAPhilibot a écrit:Tu pars chercher les +55kg ?

Si possible.

Mais ça sera compliqué car il reste du chemin à faire.

Romano25 a écrit:Comment tu juges de la raideur l'ami ?

Tu le vois direct quand tu fais tes mouvements si tu es souple comme un piquet de tomate (on dit comme ça en Bourgogne :idiot:

).

Romano25 a écrit:C'est un vrai viking ! Le mec est même pas essouflé X'D

Si à la fin du RDL c'est souvent la pls assurée.

Romano25 a écrit:Et bin alors, on fait du pumping, tu pensais qu'on le verrai pas avec les temps de Rps réduits

Pas du tout ! C'est mon vrai temps de repos de début de cycle. C'est de l'unilatéral, donc 45 secondes entre chaque bras.

NicolasWrgt a écrit:Qu'est ce que vous avez tous à arrondir à l'unité supérieure ou inférieure ? Vous savez pas faire des additions de décimales ? Pourtant vous utilisez bien des poids de 0,5kg

Les chieurs quoi.

C'est plus facile à noter dans le carnet d'entraînement !

par **Romano25** le 08/11/2022 21h53

X'D Merci pour l'expression de Bourgogne, c'est vrai que je connais pas encore très bien les expressions de la région.

Hé tu vas dire que tu avais raison, ça y est semaine prochaine on passe à la barre pour le SDT. Se trimballer avec les haltères de 25 kg me soûle X'D. J'espère que mon exécution sera aussi clean que la team amigo

par **Diego21** le 08/11/2022 22h00

Comment tu juges de la raideur l'ami ?

Hellraiser a bien répondu

mais c'est assez subjectif, en muscu on part du principe que l'on est raide d'un muscle s'il ne se laisse pas suffisamment étiré lors d'un mouvement (on parle + de mobilité, souplesse c'est un abus de langage)

et moi sur mon squat je sens que ça tire dans les adducteurs

par **Hellraiser** le 09/11/2022 18h48

Mercredi 09/11/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9.5] : 3x8 + 1x7 à 100 kg - 3'
Remarques : j'ai pas osé tenter la dernière répétition ...

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x8 à 32 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 5x24 à 52 kg - 1'30
Remarques : le tout sans jamais rest pause, une horreur.

4. Pull over [RPE 6] : 4x13 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x24 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x15 à 14 kg - 0'45
Remarques : la nouvelle charge est bien difficile.

Bilan de la séance : pas très en forme et le couché trinque direct.

par **Foreign** le 09/11/2022 19h31

t'aurais du faire comme le coach de ta salle et lever le cul :idiot:

On est bien synchroniser comme d'hab

par **Hellraiser** le 11/11/2022 11h11

Jeudi 10/11/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 127.5 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/rQ1VJ-MpLvY

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x18 à 210 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x9 à 137.5 kg - 3'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/oYsqPfrHe1I

4. Leg curl assis [RPE 6] : 2x12 à 57 kg + 2x12 à 50 kg - 2'30
Remarques : l'incrémentation de la machine est importante, donc j'augmente que sur deux séries.

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x16 à 57 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x24 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x28 à 75 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : la séance est mieux passée que ce à quoi je m'attendais, vu les perfs que je devais faire.

Foreign a écrit:t'aurais du faire comme le coach de ta salle et lever le cul

On est bien synchroniser comme d'hab

Je lève pas mon cul comme ça moi monsieur. :idiot:

par **PAPhilibot** le 11/11/2022 12h47

Hellraiser a écrit:3. Écarté à la machine [RPE 7] : 5x24 à 52 kg - 1'30
Remarques : le tout sans jamais rest pause, une horreur.

Alors tu aimes ? :lol:

Hellraiser a écrit:3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x9 à 137.5 kg - 3'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/oYsqPfrHe1I

Le gars va finir comme Fabrice quoi :eek:

Je dis ça, mais à mon ratio charge/pdc c'est un peu pareil pour moi :lol:

Hellraiser a écrit:1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 127.5 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/rQ1VJ-MpLvY

Tu as déjà essayé le front squat ? Si oui pour le coup j'aurais aimé connaitre ton retour d'expérience concernant ces deux exo (front squat vs hack squat)

par **NicolasWrgt** le 11/11/2022 16h49

Sympa les cuissots après le hack squat !!

@PA Il a déja fait du front squat oui, de mémoire il avait arrêté à cause des facteurs limitants cardio et gainage

par **PAPhilibot** le 11/11/2022 19h44

NicolasWrgt a écrit:Il a déja fait du front squat oui, de mémoire il avait arrêté à cause des facteurs limitants cardio et gainage

Ah oui ok je comprends tout à fait, je partage totalement cet avis. $:\$

Hellraiser a écrit:Mardi 11/01/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : puisque le gold a été validé, j'arrête le squat avant pour faire du hack squat afin de préserver le dos et surtout le plaisir de faire autre chose (je reviendrai certainement sur du squat avant plus tard par contrainte).

Voilà j'ai ma réponse :lol:

mon ostéo m'a dit que le front squat pouvais être à l'origine des douleurs aux coudes et notamment de la névralgie cervicobrachiale.

par **Foreign** le 11/11/2022 20h57

Bas oui on a en déjà parlé, le hack est bien plus intéressant pour durer avec moins de facteurs limitants, le hack c'est une évolution logique si les genoux ça va

Faudrait que je vous poste un long débat (des dizaines de très gros pavé je pense) avec un power sur un autre forum, pour avoir votre avis :idiot:

Go hack pour des grosses cuisses mec :cool:

par **Hellraiser** le 12/11/2022 00h04

Vendredi 11/11/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x10 à 42.5 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/lCXuXtEWGjs

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x16 à 32.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 4x17 à 47 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x16 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 6] : 5x12 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x16 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance sans plus, mais au moins les dips passent bien.

PAPhilibot a écrit:Alors tu aimes ?

Pas tellement ! :lol:

PAPhilibot a écrit:Le gars va finir comme Fabrice quoi Je dis ça, mais à mon ratio charge/pdc c'est un peu pareil pour moi

Je n'espère pas ! Ca fait belle lurette que j'ai abandonné le squat déjà.

PAPhilibot a écrit:Tu as déjà essayé le front squat ? Si oui pour le coup j'aurais aimé connaitre ton retour d'expérience concernant ces deux exo (front squat vs hack squat)

NicolasWrgt a écrit:@PA Il a déja fait du front squat oui, de mémoire il avait arrêté à cause des facteurs limitants cardio et gainage

PAPhilibot a écrit:Ah oui ok je comprends tout à fait, je partage totalement cet avis.

Foreign a écrit:Bas oui on a en déjà parlé, le hack est bien plus intéressant pour durer avec moins de facteurs limitants, le hack c'est une évolution logique si les genoux ça va

Oui j'évite le squat au maximum, et le podcast du jour ne fait que de me conforter sur cette décision.

Le combo hack squat / PAC ça me permet vraiment d'éviter de tasser le dos à outrance.

Aujourd'hui, il faudrait que je me fasse une raison sur le soulevé de terre roumain. Mais je crois que je n'ai pas eu encore le déclic. Ou alors pas encore le coup de cœur pour un exercice qui serait un bon remplaçant.

J'ai le même raisonnement pour les bras au dessus de la tête : pas de développés au dessus de la tête. J'ai déjà deux mouvements de tirage au dessus de la tête et c'est la limite que je me suis fixé.

Après, on peut toujours chipoter avec les exercices traumatisants comme le développé couché et les tractions ... Mais au bout d'un moment tu ne fais plus rien.

Bref, le débat serait sans fin.

par **PAPhilibot** le 12/11/2022 14h02

Hellraiser a écrit:Pas tellement !

Ah dommage

Hellraiser a écrit:Je n'espère pas ! Ca fait belle lurette que j'ai abandonné le squat déjà.

Hellraiser a écrit:Oui j'évite le squat au maximum, et le podcast du jour ne fait que de me conforter sur cette décision.

Le combo hack squat / PAC ça me permet vraiment d'éviter de tasser le dos à outrance.

J'ai écouté aussi le podcast qui a confirmé que je me fais chier à essayer de monter le front squat avec tous ses défauts alors que j'ai maintenant accès un vrai hack qui m'éviterait bien des problèmes.

J'ai vu que tu avais commencé de cycler avec un reps range moyennement haut (15 répétitions), tu en pense quoi du coup ? Ça se fait bien un cycle 8-15 là-dessus ?

Hellraiser a écrit:1. Dips [RPE 8] : 4x10 à 42.5 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/lCXuXtEWGjs

Propre !

par **Hellraiser** le 12/11/2022 20h40

PAPhilibot a écrit:J'ai écouté aussi le podcast qui a confirmé que je me fais chier à essayer de monter le front squat avec tous ses défauts alors que j'ai maintenant accès un vrai hack qui m'éviterait bien des problèmes.

J'ai vu que tu avais commencé de cycler avec un reps range moyennement haut (15 répétitions), tu en pense quoi du coup ? Ça se fait bien un cycle 8-15 là-dessus ?

Franchement, si tu as accès à un hack squat, te fait pas chier à monter cette saleté de squat avant. D'un point vu longévité, Fabrice nous a bien rappelé ce que ça donne. Alors, certes, ça place moins en porte à faux, mais ça tasse toujours le dos. D'un point de vue performance et optique de progression, le fait d'être sur une machine ça te donne accès aux séries courtes (que j'éviterais, les genoux doivent pas aimer) comme aux séries moyennes et longues car pas limité par le gainage ou même la barre qui t'écrase la gorge. Niveau cardio c'est aussi plus raisonnable même si toujours terrible.

Sur le hack squat, tu es beaucoup moins écrasé.

Franchement j'ai commencé avec une bonne marge et j'ai débuté avec un cycle ondulatoire démarrant en 15 reps et j'ai trouvé ça top. Je pense qu'un 20 reps c'est envisageable mais là c'est du masochisme.

PAPhilibot a écrit:Propre !

Merci !

par **SkyTunD** le 12/11/2022 22h22

Hellraiser a écrit:Jeudi 10/11/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x12 à 127.5 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/rQ1VJ-MpLvY

Excellent le mouvement de poignet après la série :lol: