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Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Romano25 le 13/11 12h47

J'ai deux petites questions :

Pour les Dips tu descends comment car pour moi sur la vidéo tu descends bas, et j'avais lu que pour focus les triceps fallait rester sur le haut du mouvement et bien contracter. Sinon sa pouvait recruter les pecs, non pas que se soit gênant mais si sa prends le dessus :eek:

Deuxième question, tu positions haut sur la plaque de hack squat, et l'écartés c'est largeur de hanche comme sur la presse :o ?


Je fais du squat j'adore cette exo, mais avec tous ce que vous dite, j'ai peur O.O. Pour les jambes faut faire des fentes statiques ou marchés c'est le top :cool: :cool:
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Messagepar Hellraiser le 15/11 20h25

Dimanche 13/11/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x14 à 86 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x15 à 62.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x14 à 63.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x13 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE //] : //
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : //

SkyTunD a écrit:Excellent le mouvement de poignet après la série
il dit tout l'intensité de l'exo

:lol:

PassionETProgression a écrit:Toujours de grosses séances de bourrin ici :cool:

Tant bien que mal, on essaye !

Romano25 a écrit:Pour les Dips tu descends comment car pour moi sur la vidéo tu descends bas, et j'avais lu que pour focus les triceps fallait rester sur le haut du mouvement et bien contracter. Sinon sa pouvait recruter les pecs, non pas que se soit gênant mais si sa prends le dessus

C'est un peu osef ça, en forçant à fond c'est toujours le muscle le plus doué qui prendra le dessus donc j'ai tendance à me dire qu'on sera fourré dans tous les cas.

Romano25 a écrit:Deuxième question, tu positions haut sur la plaque de hack squat, et l'écartés c'est largeur de hanche comme sur la presse :o ?

Je me met de la façon dont je suis le plus à l'aise pour forcer. Personnellement je n'ai jamais eu un grand écartement de pieds contrairement à beaucoup de personnes. Chacun son truc je pense.

Romano25 a écrit:Je fais du squat j'adore cette exo, mais avec tous ce que vous dite, j'ai peur O.O. Pour les jambes faut faire des fentes statiques ou marchés c'est le top

Tu as la marge de voir venir les problèmes liés au squat.
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Messagepar Hellraiser le 16/11 19h00

Mercredi 16/11/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 4x8 à 100 kg - 3'
Remarques : c'est bon ça passe ! :)
https://www.youtube.com/shorts/38yz-GLFHZA

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x9 à 32 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 5x26 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x14 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x25 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x16 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : le couché passe donc c'est une bonne séance ... :lol:
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Messagepar Diego21 le 16/11 19h07

nickel le couché !
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Messagepar NicolasWrgt le 16/11 19h17

gg :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 16/11 21h36

Top !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 10h26

Hellraiser a écrit:le couché passe donc c'est une bonne séance ...

:lol: Bravo ! :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 17/11 23h27

Jeudi 17/11/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x8 à 130 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 5x20 à 210 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/qEfQN2w1sn8

3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 4x6 à 140 kg - 3'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 6] : 2x13 à 57 kg + 2x13 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x17 à 57 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x29 à 75 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : complètement déglingué de la journée, j'avais l'impression d'être tout rouillé. Du coup j'ai skip le 4x10 au RDL car ça serait pas passé. Même le hack j'étais tout mou alors que c'était du 8 reps.

Diego21 a écrit:nickel le couché !

NicolasWrgt a écrit:gg :)

Foreign a écrit:En plus il passe bien :cool:

Nicolas85 a écrit:Top !

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: Bravo ! :super_lol:

Merci les gars !
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Messagepar Hellraiser le 22/11 23h27

Samedi 19/11/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 6] : 4x6 à 45 kg - 2'30
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x18 à 32.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 6] : 4x18 à 47 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x18 à 29 kg - 0'45
Remarques : côté gauche plus faible.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x13 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 7] : 4x18 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 22/11 23h30

Dimanche 20/11/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x7 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 6] : 5x10 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x15 à 65 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x15 à 63.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE ] : //
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE //] : //
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : pas eu le temps de faire les abdos.
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Messagepar PAPhilibot le 23/11 11h00

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 9] : 4x8 à 100 kg - 3'
Remarques : c'est bon ça passe !
https://www.youtube.com/shorts/38yz-GLFHZA


Good job ! :)

Hellraiser a écrit:3. Écarté à la machine [RPE 8] : 5x26 à 52 kg - 1'30
Remarques : //


Tu n’aimes pas, mais tu le gardes quand même :lol:

Hellraiser a écrit:u coup j'ai skip le 4x10 au RDL car ça serait pas passé.


Il valait mieux skip plutôt que de te blesser
10 ans d'arts martiaux & 8 ans de musculation.
Mes entrainements : https://www.superphysique.org/forums/topic45347.html
Certifié naturopathe spécialisé diététique.
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Messagepar Hellraiser le 24/11 20h19

Jeudi 24/11/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 4x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : très fatigué aujourd'hui, je me sentais mou.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x10 à 32 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 5x28 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x15 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x26 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x17 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : fatigué mais ça passe.

PAPhilibot a écrit:Tu n’aimes pas, mais tu le gardes quand même :lol:

Ah ça va je m'y suis fait ! :D Je ronchonnais dernièrement car c'est horrible de le sens où avec peu de RP ça étire de fou et congestionne à fond.

PAPhilibot a écrit:Il valait mieux skip plutôt que de te blesser

Clairement !
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Messagepar Hellraiser le 26/11 12h27

Vendredi 25/11/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x9 à 130 kg - 3'
Remarques : la première série est un peu exigeante pour le genoux, les autres passent de mieux en mieux. Faudrait surement le chauffer plus longtemps mais j'ai peur que le piège soit de trop en faire à l'échauffement et d'arriver déjà épuisé sur la première série.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 4] : 5x12 à 212.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 1x11 + 1x7 + 2x6 à 140 kg - 3'30
Remarques : le legend qui passe tranquillou sans trop forcer, ni reposer le barre au sol. :cool: Vu que je compte à moitié il y a même une rep bonus. Très satisfait de la forme, c'est propre je trouve.
https://www.youtube.com/shorts/fhIreB1pez8

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x14 à 57 kg + 2x14 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 9] : 5x18 à 57 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 4] : 5x15 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : enfin, une nuit de plus de 7h ! :o Ca se sentait sur la forme à l'entraînement.
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Messagepar PAPhilibot le 27/11 10h54

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : enfin, une nuit de plus de 7h ! Ca se sentait sur la forme à l'entraînement.


7h c'est une sieste ça :lol:

Hellraiser a écrit:1. Hack squat [RPE 7] : 4x9 à 130 kg - 3'
Remarques : la première série est un peu exigeante pour le genoux, les autres passent de mieux en mieux. Faudrait surement le chauffer plus longtemps mais j'ai peur que le piège soit de trop en faire à l'échauffement et d'arriver déjà épuisé sur la première série.


Cette semaine j'ai essayé de mettre du leg extension avant le hack et j'ai senti que c'était mieux pour les genoux. J'avais remarqué la même chose à l'époque où je faisais le leg extension avant le front squat.

Hellraiser a écrit:3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 1x11 + 1x7 + 2x6 à 140 kg - 3'30
Remarques : le legend qui passe tranquillou sans trop forcer, ni reposer le barre au sol. Vu que je compte à moitié il y a même une rep bonus. Très satisfait de la forme, c'est propre je trouve.
https://www.youtube.com/shorts/fhIreB1pez8


Oh oui on voit que le poids est maitrisé de fou :) Bien joué !

Hellraiser a écrit:Ah ça va je m'y suis fait ! Je ronchonnais dernièrement car c'est horrible de le sens où avec peu de RP ça étire de fou et congestionne à fond.


Tant mieux alors :)
10 ans d'arts martiaux & 8 ans de musculation.
Mes entrainements : https://www.superphysique.org/forums/topic45347.html
Certifié naturopathe spécialisé diététique.
Ma diète : https://www.superphysique.org/forums/topic45803.html
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Messagepar Romano25 le 27/11 17h55

Bravo pour les perfs, dvp couché très propre on se demande si sa fait vraiment 100 kg X'D.Tu aurais pas up ta diète par hasard haha?

Et bravo pour le sdt roumain ,sans ceinture. gg
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Messagepar Hellraiser le 27/11 22h52

Samedi 26/11/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 6] : 4x7 à 45 kg - 2'30
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x20 à 32.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 8] : 4x19 à 47 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x20 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x14 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x20 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 27/11 22h59

Dimanche 27/11/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 2x8 + 2x7 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x11 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 9] : 4x15 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 8] : 1x1'10 + 3x1'05 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

PAPhilibot a écrit:7h c'est une sieste ça

Mon rêve de redormir de façon régulière. :cry:

PAPhilibot a écrit:Cette semaine j'ai essayé de mettre du leg extension avant le hack et j'ai senti que c'était mieux pour les genoux. J'avais remarqué la même chose à l'époque où je faisais le leg extension avant le front squat.

A tester alors ! Même si je risque de vite oublier de le faire.

PAPhilibot a écrit:Oh oui on voit que le poids est maitrisé de fou Bien joué !

Ca passe tranquille oui !

Romano25 a écrit:Bravo pour les perfs, dvp couché très propre on se demande si sa fait vraiment 100 kg X'D.Tu aurais pas up ta diète par hasard haha?

Et bravo pour le sdt roumain ,sans ceinture. gg

Merci Romain !
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Messagepar LouisR le 27/11 23h10

Je valide aussi le leg extension en échauffement mais j'ai l'impression que le meilleur reste le vélo ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 28/11 11h37

Magnifique ce SDT roumain :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Hellraiser le 30/11 19h12

Mercredi 30/11/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 1x7 + 3x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 34 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 9] : 5x30 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x16 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x27 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x18 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : le couché passe bien donc je suis de bonne humeur. :lol:

LouisR a écrit:Je valide aussi le leg extension en échauffement mais j'ai l'impression que le meilleur reste le vélo ;)

Le vé-quoi ? :idiot:

NicolasWrgt a écrit:Magnifique ce SDT roumain :cool:

Merci !
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Messagepar LouisR le 01/12 20h52

Hellraiser a écrit:Le vé-quoi ? :idiot:

Le dévéloppé couché :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 03/12 15h28

Vendredi 02/12/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x10 à 130 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x14 à 212.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 4x7 + 2x6 à 140 kg - 3'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x15 à 57 kg + 2x15 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 9] : 5x19 à 57 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 5] : 5x16 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Foreign a écrit:Faut finir plus souvent à 19h passé, ça te réussi bien le lendemain :idiot:

Pas trop régulièrement quand même, j'aurais peur de finir énorme. :idiot:

LouisR a écrit:Le dévéloppé couché :idiot:

:lol:
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Messagepar Romano25 le 04/12 19h43

Foreign a écrit:Faut finir plus souvent à 19h passé, ça te réussi bien le lendemain :idiot:

Hellraiser a écrit: Pas trop régulièrement quand même, j'aurais peur de finir énorme. :idiot:

qué ?

130 kg au hack squat, pardon monsieur :ill:
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Messagepar Hellraiser le 06/12 23h20

Samedi 03/12/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x8 à 45 kg - 2'30
Remarques : je descend trop bas par moments.

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x12 à 35 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 8] : 4x20 à 47 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 32 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x15 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x12 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Romano25 a écrit:qué ?

Ref à une conversation privée. :)

Romano25 a écrit:130 kg au hack squat, pardon monsieur :ill:

Ca commence à être limite.
Dernière édition par Hellraiser le 19/12 22h58, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 06/12 23h23

Dimanche 04/12/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x8 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x12 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 6] : 4x10 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x11 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //
Dernière édition par Hellraiser le 19/12 22h57, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 07/12 22h34

Mercredi 07/12/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 34 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 6] : 5x16 à 59 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x17 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x28 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x19 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 08/12 23h24

Jeudi 08/12/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x11 à 130 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 212.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 140 kg - 3'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x16 à 57 kg + 2x15 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 10] : 4x20 à 57 kg - 2'
Remarques : je passe à 4 séries pour gagner du temps.

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x25 à max kg - 1'30
Remarques : idem.

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x17 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : compliqué, très fatigué. J'ai lutté pour terminer.
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Messagepar NicolasWrgt le 09/12 00h36

Bientôt les vacances et (un peu) de répit :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Megalistar le 09/12 10h01

Hey !

T'as fini par adopter les écartés machine ? Niveau réglages tu t'y retrouve ? C'est une butterfly ou un pecdeck ?

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : compliqué, très fatigué. J'ai lutté pour terminer.


En même temps avec le rythme professionnel qui s'installe, ton gros volume sur les couisses ça commence à faire beaucoup ! Chapeau d'avoir conservé en l'état déjà.
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Messagepar Hellraiser le 10/12 12h21

NicolasWrgt a écrit:Bientôt les vacances et (un peu) de répit :)

Même en vacances il faut continuer à préparer et tout. Mais c'est vrai que tu es plus light et détendu. Déjà tu dors le matin et tu culpabilises moins de passer un petit moment sans travailler.

Megalistar a écrit:T'as fini par adopter les écartés machine ? Niveau réglages tu t'y retrouve ? C'est une butterfly ou un pecdeck ?

Une butterfly et oui j'ai trouvé mon réglage : le siège au plus bas. :lol:

Megalistar a écrit:En même temps avec le rythme professionnel qui s'installe, ton gros volume sur les couisses ça commence à faire beaucoup ! Chapeau d'avoir conservé en l'état déjà.

La séance cuisses ça commence à me gaver oui mais je me force à garder le même nombre d'exercices.
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Messagepar Diego21 le 10/12 17h34

Même en vacances il faut continuer à préparer et tout. Mais c'est vrai que tu es plus light et détendu. Déjà tu dors le matin et tu culpabilises moins de passer un petit moment sans travailler.


On a tendance à penser que les profs ont beaucoup plus de vacances mais dans la réalité comme tu dis vous passez votre temps à préparer vos cours (ma soeur est prof), c'est pas vraiment des vacances au final :lol:
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Messagepar Hellraiser le 10/12 23h59

Samedi 10/12/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 10] : 3x9 + 1x8 à 45 kg - 2'30
Remarques : la fatigue me poursuit.

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 35 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 5] : 4x12 à 50 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x14 à 32 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x16 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 7] : 4x14 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : pas en forme, les dips en pâtissent.

Diego21 a écrit:On a tendance à penser que les profs ont beaucoup plus de vacances mais dans la réalité comme tu dis vous passez votre temps à préparer vos cours (ma soeur est prof), c'est pas vraiment des vacances au final :lol:

C'est d'autant plus difficile qu'il faut se faire violence pour se mettre au boulot depuis chez soi. :lol:
Dernière édition par Hellraiser le 19/12 22h57, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 13/12 23h46

Dimanche 11/12/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 8] : 2x9 + 2x8 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x13 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x11 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x16 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 8] : 2x1'10 + 2x1'05 à 10 kg
Remarques : //

Bilan de la séance : //
Dernière édition par Hellraiser le 19/12 22h57, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 14/12 18h12

C'est quoi la marque de la machine de rowing assis ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 15/12 15h28

Mercredi 14/12/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 3x7 + 3x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x8 à 34 kg /main - 2'
Remarques : j'ai besoin d'augmenter un peu la récupération.

3. Écarté à la machine [RPE 6] : 5x17 à 59 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x18 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 9] : 5x30 à 11 kg - 0'45
Remarques : horrible. En vrai j'ai l'impression de plus avoir l'habitude de forcer à fond sur de longues séries comme je le faisais avant. Je deviens vieux fatigué.

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x20 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : gros repas, gros café, grosse claque au cul et hop.

NicolasWrgt a écrit:C'est quoi la marque de la machine de rowing assis ?

Dans les Appart Fitness c'est du Matrix le matos. Pas foufou mais bon ...
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Messagepar Romano25 le 15/12 15h55

Et bien c'est de la bonne progression tout ça :p. Faut rien lâcher surtout à ton niveau !
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Messagepar Hellraiser le 16/12 00h40

Jeudi 15/12/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 9] : 4x12 à 130 kg - 3'
Remarques : exigent.
https://www.youtube.com/shorts/3C533q_KtJY

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x17 à 212.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE //] : //
Remarques : j'ai commencé à m'installer et faire quelques reps ... puis j'ai stoppé net. J'ai facilement validé le niveau legend mais il faut aussi savoir s'arrêter à un moment. Je pense qu'essayer d'aller chercher encore plus haut c'est aller au devant des emmerdes donc je vais en rester là avec le RDL (pour le moment du moins ...) même si j'adore cet exercice. A la place, je vais essayer de me tourner vers la machine à hip thrust en série longue. Pas de version barre car, pour être franc, recommencer à charger des barres à plus de 200 kg ça me prendrait franchement la tête. Donc machine et go séries longues pour voir ce que ça donne.

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x17 à 57 kg + 2x17 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 2x12 à 63 kg + 2x12 à 57 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 4x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : séance un peu décousue du coup avec ce changement qui n'était pas prévu, mais il faut aussi savoir s'arrêter avant la catastrophe. Peut-être que je ne résisterai pas à l'envie d'y revenir plus tard, mais pour le moment stop.

Romano25 a écrit:Et bien c'est de la bonne progression tout ça :p. Faut rien lâcher surtout à ton niveau !

On fait comme on peut, selon la forme à disposition !
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Messagepar NicolasWrgt le 16/12 07h25

Tu as ressenti une petite pointe ou fragilité sur le RDL pour t’arrêter après quelques reps ? Ou t’as juste eu la révélation qu’il ne fallait pas plus continuer à ce moment-là ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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