Hellraiser : Musculation Training Log

[Romano25]

J'ai deux petites questions :

Pour les Dips tu descends comment car pour moi sur la vidéo tu descends bas, et j'avais lu que pour focus les triceps fallait rester sur le haut du mouvement et bien contracter. Sinon sa pouvait recruter les pecs, non pas que se soit gênant mais si sa prends le dessus

Deuxième question, tu positions haut sur la plaque de hack squat, et l'écartés c'est largeur de hanche comme sur la presse ?


Je fais du squat j'adore cette exo, mais avec tous ce que vous dite, j'ai peur O.O. Pour les jambes faut faire des fentes statiques ou marchés c'est le top

[Hellraiser]

Dimanche 13/11/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x14 à 86 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x15 à 62.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x14 à 63.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x13 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE //] : //
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Excellent le mouvement de poignet après la série
il dit tout l'intensité de l'exo

Toujours de grosses séances de bourrin ici

Tant bien que mal, on essaye !

Pour les Dips tu descends comment car pour moi sur la vidéo tu descends bas, et j'avais lu que pour focus les triceps fallait rester sur le haut du mouvement et bien contracter. Sinon sa pouvait recruter les pecs, non pas que se soit gênant mais si sa prends le dessus

C'est un peu osef ça, en forçant à fond c'est toujours le muscle le plus doué qui prendra le dessus donc j'ai tendance à me dire qu'on sera fourré dans tous les cas.

Deuxième question, tu positions haut sur la plaque de hack squat, et l'écartés c'est largeur de hanche comme sur la presse ?

Je me met de la façon dont je suis le plus à l'aise pour forcer. Personnellement je n'ai jamais eu un grand écartement de pieds contrairement à beaucoup de personnes. Chacun son truc je pense.

Je fais du squat j'adore cette exo, mais avec tous ce que vous dite, j'ai peur O.O. Pour les jambes faut faire des fentes statiques ou marchés c'est le top

Tu as la marge de voir venir les problèmes liés au squat.

[Hellraiser]

Mercredi 16/11/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 4x8 à 100 kg - 3'
Remarques : c'est bon ça passe !
https://www.youtube.com/shorts/38yz-GLFHZA

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x9 à 32 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 5x26 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x14 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x25 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x16 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : le couché passe donc c'est une bonne séance ...

[Diego21]

nickel le couché !

[NicolasWrgt]

gg

[Foreign]

En plus il passe bien

[Nicolas85]

Top !

[Train_Hard_Win_Easy]

le couché passe donc c'est une bonne séance ...

Bravo !

[Hellraiser]

Jeudi 17/11/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x8 à 130 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 5x20 à 210 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/qEfQN2w1sn8

3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 4x6 à 140 kg - 3'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 6] : 2x13 à 57 kg + 2x13 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x17 à 57 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x29 à 75 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : complètement déglingué de la journée, j'avais l'impression d'être tout rouillé. Du coup j'ai skip le 4x10 au RDL car ça serait pas passé. Même le hack j'étais tout mou alors que c'était du 8 reps.

nickel le couché !

gg

En plus il passe bien

Top !

Bravo !

Merci les gars !

[Hellraiser]

Samedi 19/11/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 6] : 4x6 à 45 kg - 2'30
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x18 à 32.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 6] : 4x18 à 47 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x18 à 29 kg - 0'45
Remarques : côté gauche plus faible.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x13 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 7] : 4x18 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

[Hellraiser]

Dimanche 20/11/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x7 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 6] : 5x10 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x15 à 65 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x15 à 63.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE ] : //
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE //] : //
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : pas eu le temps de faire les abdos.

[PAPhilibot]

1. Développé couché [RPE 9] : 4x8 à 100 kg - 3'
Remarques : c'est bon ça passe !
https://www.youtube.com/shorts/38yz-GLFHZA

Good job !

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 5x26 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

Tu n’aimes pas, mais tu le gardes quand même

u coup j'ai skip le 4x10 au RDL car ça serait pas passé.

Il valait mieux skip plutôt que de te blesser

[Hellraiser]

Jeudi 24/11/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 4x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : très fatigué aujourd'hui, je me sentais mou.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x10 à 32 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 5x28 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x15 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x26 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x17 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : fatigué mais ça passe.

Tu n’aimes pas, mais tu le gardes quand même

Ah ça va je m'y suis fait ! Je ronchonnais dernièrement car c'est horrible de le sens où avec peu de RP ça étire de fou et congestionne à fond.

Il valait mieux skip plutôt que de te blesser

Clairement !

[Hellraiser]

Vendredi 25/11/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x9 à 130 kg - 3'
Remarques : la première série est un peu exigeante pour le genoux, les autres passent de mieux en mieux. Faudrait surement le chauffer plus longtemps mais j'ai peur que le piège soit de trop en faire à l'échauffement et d'arriver déjà épuisé sur la première série.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 4] : 5x12 à 212.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 1x11 + 1x7 + 2x6 à 140 kg - 3'30
Remarques : le legend qui passe tranquillou sans trop forcer, ni reposer le barre au sol. Vu que je compte à moitié il y a même une rep bonus. Très satisfait de la forme, c'est propre je trouve.
https://www.youtube.com/shorts/fhIreB1pez8

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x14 à 57 kg + 2x14 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 9] : 5x18 à 57 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 4] : 5x15 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : enfin, une nuit de plus de 7h ! Ca se sentait sur la forme à l'entraînement.

[PAPhilibot]

Bilan de la séance : enfin, une nuit de plus de 7h ! Ca se sentait sur la forme à l'entraînement.

7h c'est une sieste ça

1. Hack squat [RPE 7] : 4x9 à 130 kg - 3'
Remarques : la première série est un peu exigeante pour le genoux, les autres passent de mieux en mieux. Faudrait surement le chauffer plus longtemps mais j'ai peur que le piège soit de trop en faire à l'échauffement et d'arriver déjà épuisé sur la première série.

Cette semaine j'ai essayé de mettre du leg extension avant le hack et j'ai senti que c'était mieux pour les genoux. J'avais remarqué la même chose à l'époque où je faisais le leg extension avant le front squat.

3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 1x11 + 1x7 + 2x6 à 140 kg - 3'30
Remarques : le legend qui passe tranquillou sans trop forcer, ni reposer le barre au sol. Vu que je compte à moitié il y a même une rep bonus. Très satisfait de la forme, c'est propre je trouve.
https://www.youtube.com/shorts/fhIreB1pez8

Oh oui on voit que le poids est maitrisé de fou Bien joué !

Ah ça va je m'y suis fait ! Je ronchonnais dernièrement car c'est horrible de le sens où avec peu de RP ça étire de fou et congestionne à fond.

Tant mieux alors

[Romano25]

Bravo pour les perfs, dvp couché très propre on se demande si sa fait vraiment 100 kg X'D.Tu aurais pas up ta diète par hasard haha?

Et bravo pour le sdt roumain ,sans ceinture. gg

[Hellraiser]

Samedi 26/11/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 6] : 4x7 à 45 kg - 2'30
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x20 à 32.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 8] : 4x19 à 47 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x20 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x14 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x20 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

[Hellraiser]

Dimanche 27/11/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 2x8 + 2x7 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x11 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 9] : 4x15 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 8] : 1x1'10 + 3x1'05 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

7h c'est une sieste ça

Mon rêve de redormir de façon régulière.

Cette semaine j'ai essayé de mettre du leg extension avant le hack et j'ai senti que c'était mieux pour les genoux. J'avais remarqué la même chose à l'époque où je faisais le leg extension avant le front squat.

A tester alors ! Même si je risque de vite oublier de le faire.

Oh oui on voit que le poids est maitrisé de fou Bien joué !

Ca passe tranquille oui !

Bravo pour les perfs, dvp couché très propre on se demande si sa fait vraiment 100 kg X'D.Tu aurais pas up ta diète par hasard haha?

Et bravo pour le sdt roumain ,sans ceinture. gg

Merci Romain !

[LouisR]

Je valide aussi le leg extension en échauffement mais j'ai l'impression que le meilleur reste le vélo

[NicolasWrgt]

Magnifique ce SDT roumain

[Hellraiser]

Mercredi 30/11/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 1x7 + 3x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 34 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 9] : 5x30 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x16 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x27 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x18 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : le couché passe bien donc je suis de bonne humeur.

Je valide aussi le leg extension en échauffement mais j'ai l'impression que le meilleur reste le vélo

Le vé-quoi ?

Magnifique ce SDT roumain

Merci !

[Foreign]

Faut finir plus souvent à 19h passé, ça te réussi bien le lendemain

[LouisR]

Le vé-quoi ?

Le dévéloppé couché

[Hellraiser]

Vendredi 02/12/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x10 à 130 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x14 à 212.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 4x7 + 2x6 à 140 kg - 3'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x15 à 57 kg + 2x15 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 9] : 5x19 à 57 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 5] : 5x16 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Faut finir plus souvent à 19h passé, ça te réussi bien le lendemain

Pas trop régulièrement quand même, j'aurais peur de finir énorme.

Le dévéloppé couché

[Romano25]

Faut finir plus souvent à 19h passé, ça te réussi bien le lendemain

Pas trop régulièrement quand même, j'aurais peur de finir énorme.

qué ?

130 kg au hack squat, pardon monsieur

[Hellraiser]

Samedi 03/12/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x8 à 45 kg - 2'30
Remarques : je descend trop bas par moments.

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x12 à 35 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 8] : 4x20 à 47 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 32 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x15 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x12 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

qué ?

Ref à une conversation privée.

130 kg au hack squat, pardon monsieur

Ca commence à être limite.

[Hellraiser]

Dimanche 04/12/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x8 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x12 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 6] : 4x10 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x11 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

[Hellraiser]

Mercredi 07/12/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 34 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 6] : 5x16 à 59 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x17 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x28 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x19 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

[Hellraiser]

Jeudi 08/12/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x11 à 130 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 212.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 140 kg - 3'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x16 à 57 kg + 2x15 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 10] : 4x20 à 57 kg - 2'
Remarques : je passe à 4 séries pour gagner du temps.

6. Machine à abduction [RPE 10] : 5x25 à max kg - 1'30
Remarques : idem.

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x17 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : compliqué, très fatigué. J'ai lutté pour terminer.

[NicolasWrgt]

Bientôt les vacances et (un peu) de répit

[Megalistar]

Hey !

T'as fini par adopter les écartés machine ? Niveau réglages tu t'y retrouve ? C'est une butterfly ou un pecdeck ?

Bilan de la séance : compliqué, très fatigué. J'ai lutté pour terminer.

En même temps avec le rythme professionnel qui s'installe, ton gros volume sur les couisses ça commence à faire beaucoup ! Chapeau d'avoir conservé en l'état déjà.

[Hellraiser]

Bientôt les vacances et (un peu) de répit

Même en vacances il faut continuer à préparer et tout. Mais c'est vrai que tu es plus light et détendu. Déjà tu dors le matin et tu culpabilises moins de passer un petit moment sans travailler.

T'as fini par adopter les écartés machine ? Niveau réglages tu t'y retrouve ? C'est une butterfly ou un pecdeck ?

Une butterfly et oui j'ai trouvé mon réglage : le siège au plus bas.

En même temps avec le rythme professionnel qui s'installe, ton gros volume sur les couisses ça commence à faire beaucoup ! Chapeau d'avoir conservé en l'état déjà.

La séance cuisses ça commence à me gaver oui mais je me force à garder le même nombre d'exercices.

[Diego21]

Même en vacances il faut continuer à préparer et tout. Mais c'est vrai que tu es plus light et détendu. Déjà tu dors le matin et tu culpabilises moins de passer un petit moment sans travailler.

On a tendance à penser que les profs ont beaucoup plus de vacances mais dans la réalité comme tu dis vous passez votre temps à préparer vos cours (ma soeur est prof), c'est pas vraiment des vacances au final

[Hellraiser]

Samedi 10/12/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 10] : 3x9 + 1x8 à 45 kg - 2'30
Remarques : la fatigue me poursuit.

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 35 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 5] : 4x12 à 50 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x14 à 32 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x16 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 7] : 4x14 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : pas en forme, les dips en pâtissent.

On a tendance à penser que les profs ont beaucoup plus de vacances mais dans la réalité comme tu dis vous passez votre temps à préparer vos cours (ma soeur est prof), c'est pas vraiment des vacances au final

C'est d'autant plus difficile qu'il faut se faire violence pour se mettre au boulot depuis chez soi.

[Hellraiser]

Dimanche 11/12/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 8] : 2x9 + 2x8 à 20 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x13 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x11 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x16 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 8] : 2x1'10 + 2x1'05 à 10 kg
Remarques : //

Bilan de la séance : //

[NicolasWrgt]

C'est quoi la marque de la machine de rowing assis ?

[Hellraiser]

Mercredi 14/12/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 3x7 + 3x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x8 à 34 kg /main - 2'
Remarques : j'ai besoin d'augmenter un peu la récupération.

3. Écarté à la machine [RPE 6] : 5x17 à 59 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x18 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 9] : 5x30 à 11 kg - 0'45
Remarques : horrible. En vrai j'ai l'impression de plus avoir l'habitude de forcer à fond sur de longues séries comme je le faisais avant. Je deviens vieux fatigué.

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x20 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : gros repas, gros café, grosse claque au cul et hop.

C'est quoi la marque de la machine de rowing assis ?

Dans les Appart Fitness c'est du Matrix le matos. Pas foufou mais bon ...

[Romano25]

Et bien c'est de la bonne progression tout ça . Faut rien lâcher surtout à ton niveau !

[Hellraiser]

Jeudi 15/12/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 9] : 4x12 à 130 kg - 3'
Remarques : exigent.
https://www.youtube.com/shorts/3C533q_KtJY

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x17 à 212.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE //] : //
Remarques : j'ai commencé à m'installer et faire quelques reps ... puis j'ai stoppé net. J'ai facilement validé le niveau legend mais il faut aussi savoir s'arrêter à un moment. Je pense qu'essayer d'aller chercher encore plus haut c'est aller au devant des emmerdes donc je vais en rester là avec le RDL (pour le moment du moins ...) même si j'adore cet exercice. A la place, je vais essayer de me tourner vers la machine à hip thrust en série longue. Pas de version barre car, pour être franc, recommencer à charger des barres à plus de 200 kg ça me prendrait franchement la tête. Donc machine et go séries longues pour voir ce que ça donne.

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x17 à 57 kg + 2x17 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 2x12 à 63 kg + 2x12 à 57 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 4x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : séance un peu décousue du coup avec ce changement qui n'était pas prévu, mais il faut aussi savoir s'arrêter avant la catastrophe. Peut-être que je ne résisterai pas à l'envie d'y revenir plus tard, mais pour le moment stop.

Et bien c'est de la bonne progression tout ça . Faut rien lâcher surtout à ton niveau !

On fait comme on peut, selon la forme à disposition !

[NicolasWrgt]

Tu as ressenti une petite pointe ou fragilité sur le RDL pour t’arrêter après quelques reps ? Ou t’as juste eu la révélation qu’il ne fallait pas plus continuer à ce moment-là ?