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Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 05/02 21h26

Hellraiser a écrit:Toujours est-il que je suis parti pour ruminer toute la soirée.

Mais non faut pas, c'est normal de pas toujours être au top. Personne n'est une machine (à part Djokovic :idiot:)

Hellraiser a écrit:Cool, ça avance alors et tu entreprends des choses !

Oui, et je t'avoue que ça fait du bien au moral :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 06/02 20h01

Lundi 06/02/23 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 9] : 2x9 + 2x8 à 21.250 kg - 3'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 4x10 à 100 kg - 1'15
Remarques : je suis passé de 93 kg à 100 kg d'un coup. J'ai peut-être un peu abusé. :rolleyes:

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x13 à 72.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 9] : 4x14 à 68.5 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 56.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 7] : 3x0'50 + 1'x0'45 à 15 kg- 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : compliqué sur certains exercices.
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Messagepar Hellraiser le 08/02 19h54

Mercredi 08/02/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 2x7 + 2x6 à 105 kg - 3'
Remarques : pas terrible aujourd'hui malgré le faible volume. Toujours l'impression d'être un peu mou et pas habitué à la nouvelle charge. De plus, j'ai eu du mal à retrouver mon placement idéal, je ne sais pas pourquoi.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 4x9 à 36 kg /main - 2'30
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x25 à 59 kg - 2'
Remarques : j'ai fait sauter une série et ai augmenté la récupération.

4. Pull over [RPE 9] : 4x16 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x23 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x28 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : toujours la galère, bien mou encore une fois.

Foreign a écrit:Tout ça pour les italiennnes... Motivé le Nico.. :super_lol:

:lol:
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Messagepar Hellraiser le 09/02 19h57

Jeudi 09/02/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x10 à 135 kg - 3'
Remarques : super au niveau des quadriceps !
https://www.youtube.com/shorts/C3iNdlA46wo

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x14 à 220 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x15 à 62.5 kg - 2'30
Remarques : j'ai ajouter un peu de récupération pour conserver mon rythme de progression.

4. Leg curl assis [RPE 8] : 4x16 à 57 kg - 3'
Remarques : j'ai également augmenter la récupération pour moi souffrir.

5. Machine à adduction [RPE 10] : 2x20 à 63 kg + 2x20 à 57 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x25 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : grosse séance encore mais j'en ai moins souffert que les précédentes.
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Messagepar Hellraiser le 11/02 23h06

Samedi 11/02/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x6 à 50 kg - 3'
Remarques : suite au misérable échec de la semaine dernière, j'ai continué mon cycle comme si de rien n'était. C'est très certainement la meilleure option qui s'offrait à moi. Ca reste très compliqué tout de même, j'ai fait l'exercice avec des bumpers, je vous laisse imaginer l'épaisseur du bordel entre les jambes. :lol: Un jour ne rentrerai plus dans la chaise romaine. Difficile également d'être très explosif avec cette charge, je reste safe. Finalement la série de legend ça passera tranquille je pense.

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x12 à 40 kg - 2'30
Remarques : idem, je ne reviens pas sur le gros coup de mou de la semaine dernière.

3. Power triceps [RPE 8] : 4x18 à 54 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x17 à 34.5 kg - 1'
Remarques : toujours la galère, je vais bientôt être forcé d'adapter.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 10] : 5x16 à 14 kg - 1'
Remarques : tout est passé mais je suis guère satisfait de la forme, donc RPE 10 pour moi. La semaine prochaine je rajoute 15s de récupération entre chaque bras et je fais sauter la cinquième série.

6. Curl inversé [RPE 7] : 4x12 à 42.5 kg - 2'
Remarques : je vais augmenter la récupération dans pas long également.

Bilan de la séance : bonne séance, congestion de porc, mais je n'en peux plus des salles de sport, je vais finir par tuer quelqu'un.
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Messagepar Hellraiser le 12/02 20h14

Dimanche 12/02/23 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 8] : 4x6 à 22.5 kg - 3'
Remarques : pas terrible, même pour du 6 reps. Je pense pas faire beaucoup mieux que mon dernier cycle. Je ne fais plus le même poids non plus ceci dit.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 4x11 à 100 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x14 à 72.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 10] : 4x15 à 68.5 kg - 3'
Remarques : je pense passer en 8-12 reps.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x16 à 56.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 8] : 4x0'50 à 15 kg- 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar PassionETProgression le 13/02 10h09

Salut la masse :cool:

Si tu as pris du poids ça augmente vite la difficulté aux Traction !
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Messagepar Hellraiser le 13/02 14h49

PassionETProgression a écrit:Salut la masse :cool:

Si tu as pris du poids ça augmente vite la difficulté aux Traction !

C'est aujourd'hui que je m'en rends vraiment compte ! Il y a presque 2 ans, lorsque je faisais aux alentours des 78 kg, j'avais quadruplé le legend au SP Gym les doigts dans le nez. Aujourd'hui, à presque 82 kg, je suis même pas sûr de pouvoir le refaire.
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Messagepar Hajime le 13/02 15h39

Quadruplé le niveau Légende ? 120 tractions ? :eek:
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Messagepar Hellraiser le 13/02 15h40

Hajime a écrit:Quadruplé le niveau Légende ? 120 tractions ? :eek:

Non, 4x10 à 23 kg. :)
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Messagepar NicolasWrgt le 13/02 16h31

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : bonne séance, congestion de porc, mais je n'en peux plus des salles de sport, je vais finir par tuer quelqu'un.

Qu'est ce qu'il s'est passé ?
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Messagepar Diego21 le 14/02 17h43

Bilan de la séance : bonne séance, congestion de porc, mais je n'en peux plus des salles de sport, je vais finir par tuer quelqu'un.



Bien content d’être retourné en home gym :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 14/02 23h03

Mardi 14/02/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 4x7 à 105 kg - 3'
Remarques : pas mon banc ni ma barre habituelle et donc la mise en place est plus hasardeuse. Le placement des mains l'est également.
https://www.youtube.com/shorts/HlBvH0avOn4

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x10 à 36 kg /main - 2'30
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x26 à 59 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x17 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x24 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x30 à 14 kg - 0'45
Remarques : :ill:

Bilan de la séance : bonne séance !

NicolasWrgt a écrit:Qu'est ce qu'il s'est passé ?

Diego21 a écrit:Bien content d’être retourné en home gym :idiot:

C'est tout le temps blindé, c'est la foire, les gens savent pas ce qu'ils font ... je demande à un jeune combien de séries il lui reste à faire à la poulie : il n'en sait trop rien, il me dit qu'il en a pour longtemps. Je lui demande donc combien de temps : il n'en sait trop rien. Je lui demande donc combien de récupération il a entre chaque série pour que je puisse me faire une idée et m'adapter : il n'en sait rien non plus. Je lui fais comprendre qu'à un moment, en connectant les neurones, il devrait bien être capable de me sortir une fourchette de temps. Le gars me dit 40 MINUTES ... SUR UNE POULIE VIS A VIS : "Bah oui je fais des écartés". 40 minutes d'écartés !! :joker:

Encore mieux, le lendemain, un mec me dit que le bruit que fait la poulie quand je la laisse tomber fait du bruit. Bah oui enc*lé ! La fonte des salles de sport ça fait du bruit, si tu veux du calme tu vas à la bibliothèque et tu fais pas chi*r. :o

J'extériorise en écrivant là ! :lol:

Vivement l'achat d'une maison et le home gym.
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Messagepar Hellraiser le 15/02 22h23

Mercredi 15/02/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x11 à 135 kg - 3'
Remarques : plus le temps passe et plus je me dis que le hack squat est l'exercice quadriceps ultime, vraiment indétrônable. Je trouve d'ailleurs que mes cuisses ont bien bougé depuis que je m'y suis collé sérieusement. "Si j'avais su" ... comme dirait l'autre.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x16 à 220 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x15 à 65 kg - 2'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 8] : 4x16 à 57 kg - 3'
Remarques : à partir de cet exercice j'ai souffert jusqu'à la fin.

5. Machine à adduction [RPE 6] : 4x12 à 63 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x26 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance, même si éprouvante.
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Messagepar Hellraiser le 16/02 23h17

Jeudi 16/02/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 2x7 + 1x6 + 1x7 à 50 kg - 3'
Remarques : ça passe très bien. Cependant, la première répétition de chaque série est toujours un peu difficile. j'ai rajouté une répétition de plus sur la dernière série pour le show de la vidéo. :super_lol:
https://www.youtube.com/shorts/HghWewEzuBI

2. Magic tryceps [RPE 9] : 4x13 à 40 kg - 2'30
Remarques : certainement besoin de plus de récupération mais aussi le fait que le développé couché date de mardi ne doit pas aider. Je vais tout de même passer à 3' mais ça ne me fait pas trop plaisir car j'ai l'impression de bloquer au même endroit que sur le dernier cycle. Peut-être réduire la vitesse de progression à seulement +1 rep/2 séries pour m'habituer à la charge ? A voir.

3. Power triceps [RPE 8] : 4x20 à 54 kg - 2'
Remarques : compliqué de rest pause sur cet exercice. En bas ça fait trop forcer, en haut l'étirement de triceps te met en feu.

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x18 à 34.5 kg - 1'15
Remarques : j'ai augmenter la récupération de 15s mais c'est toujours la guerre.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x17 à 14 kg - 1'15
Remarques : idem pour la récupération. Je devais passer à 4 séries aussi mais finalement l'augmentation de la récupération me suffit.

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x14 à 42.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : Séance compliquée pour les triceps puisque la séance pecs a été faite il y à 48h (contrainte d'emploi du temps). Beaucoup d'adaptations au niveau des temps de récupération mais c'était de toute façon prévu car beaucoup d'exercices devenaient très difficiles.
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Messagepar Rsyzer le 17/02 10h32

Je remarque la même chose aux dips, même si je suis assez loin de ton niveau. En me filmant, je m'étais rendu compte que sur la 1ère rep de chaque série je subissais un peu le poids et descendais un peu trop. Je n'ai pas l'impression que ce soit ton cas, bien qu'on ne voit pas exactement avec le sweat.
En tout cas, une solution peut-être de s'arrêter juste au dessus de la parallèle sur la 1ère rep de chaque série. Tant que cette 1ère rep est la même à chaque fois, ça reste un référentiel cohérent.
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Messagepar NicolasWrgt le 17/02 13h44

Hellraiser a écrit:C'est tout le temps blindé, c'est la foire, les gens savent pas ce qu'ils font ... je demande à un jeune combien de séries il lui reste à faire à la poulie : il n'en sait trop rien, il me dit qu'il en a pour longtemps. Je lui demande donc combien de temps : il n'en sait trop rien. Je lui demande donc combien de récupération il a entre chaque série pour que je puisse me faire une idée et m'adapter : il n'en sait rien non plus. Je lui fais comprendre qu'à un moment, en connectant les neurones, il devrait bien être capable de me sortir une fourchette de temps. Le gars me dit 40 MINUTES ... SUR UNE POULIE VIS A VIS : "Bah oui je fais des écartés". 40 minutes d'écartés !!

Encore mieux, le lendemain, un mec me dit que le bruit que fait la poulie quand je la laisse tomber fait du bruit. Bah oui enc*lé ! La fonte des salles de sport ça fait du bruit, si tu veux du calme tu vas à la bibliothèque et tu fais pas chi*r.

Ah oui ! Finalement je suis pas si mal dans ma salle :lol:

Hellraiser a écrit:Vivement l'achat d'une maison et le home gym.

C'est clair que tu vas te faire plaisir quand ça sera le cas :)
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Messagepar Diego21 le 17/02 17h11


compliqué de rest pause sur cet exercice. En bas ça fait trop forcer, en haut l'étirement de triceps te met en feu.



J’ai remarqué ça sur l’ensemble des exos ou la tension est maximale quand le muscle est raccourcie, peu importe où tu te trouves tu l’as dans l’os pour rest pause !

C'est tout le temps blindé, c'est la foire, les gens savent pas ce qu'ils font ... je demande à un jeune combien de séries il lui reste à faire à la poulie : il n'en sait trop rien, il me dit qu'il en a pour longtemps. Je lui demande donc combien de temps : il n'en sait trop rien. Je lui demande donc combien de récupération il a entre chaque série pour que je puisse me faire une idée et m'adapter : il n'en sait rien non plus. Je lui fais comprendre qu'à un moment, en connectant les neurones, il devrait bien être capable de me sortir une fourchette de temps. Le gars me dit 40 MINUTES ... SUR UNE POULIE VIS A VIS : "Bah oui je fais des écartés". 40 minutes d'écartés !! :joker:

Encore mieux, le lendemain, un mec me dit que le bruit que fait la poulie quand je la laisse tomber fait du bruit. Bah oui enc*lé ! La fonte des salles de sport ça fait du bruit, si tu veux du calme tu vas à la bibliothèque et tu fais pas chi*r. :o


Ça va que j’y allais à 6h30 quand j’étais en salle, j’avais pas ce problème là :lol: mais oui malgré ça je voyais tout un tas de personnes qui s’entraînait au hasard, à multiplier les angles aux écartés poulies… Les gens sont tellement obnubilés par les pecs qu’ils ne font que ça en pensant tous qu’ils ont un point faible, à croire que c’est le seul muscle esthétique chez l’homme.
Puis les quelques gars avec qui je tournais qui n’avait pas de temps de repos, les gars avaient le temps de faire 2 séries avant que je fasse la mienne ils comprenaient pas :lol:
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Messagepar Rsyzer le 17/02 17h48

Diego21 a écrit:Ça va que j’y allais à 6h30 quand j’étais en salle, j’avais pas ce problème là :lol: mais oui malgré ça je voyais tout un tas de personnes qui s’entraînait au hasard, à multiplier les angles aux écartés poulies… Les gens sont tellement obnubilés par les pecs qu’ils ne font que ça en pensant tous qu’ils ont un point faible, à croire que c’est le seul muscle esthétique chez l’homme.
Puis les quelques gars avec qui je tournais qui n’avait pas de temps de repos, les gars avaient le temps de faire 2 séries avant que je fasse la mienne ils comprenaient pas :lol:


C'est ça, et je remarque en plus que les bancs de couché / décliné sont de plus en plus souvent libres. Les gens ne font que les pecs mais tout sauf les exercices qui fonctionnent. Ils se concentrent sur la poulie vis à vis !
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Messagepar NicolasWrgt le 18/02 10h57

Diego21 a écrit: Les gens sont tellement obnubilés par les pecs qu’ils ne font que ça en pensant tous qu’ils ont un point faible, à croire que c’est le seul muscle esthétique chez l’homme.

C'est tellement ça. Et la moitié de ces mecs ont une posture voûtée...

Diego21 a écrit:Puis les quelques gars avec qui je tournais qui n’avait pas de temps de repos, les gars avaient le temps de faire 2 séries avant que je fasse la mienne ils comprenaient pas

La même ! L'autre fois j'expliquais que je prenais 4 minutes entre chaque série au DDH, on me prenait pour un fou :lol: Et eux qui faisaient du DCH, ils faisaient 14 reps sur la première série, prenaient 1min30 de repos puis ensuite 7-5-5. Pas ouf pour le volume...
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Messagepar Foreign le 18/02 12h36

Mdr le coup de gueule :lol:

Tu verrais le keepcool putin xD. Par contre au RBC ya que des puristes ou des gros power ce n'est pas le même délire
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Messagepar Hellraiser le 20/02 20h54

Samedi 18/02/23 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 22.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 4x12 à 100 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x15 à 72.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 5] : 4x8 à 71 kg - 3'
Remarques : passage en 8-12.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x17 à 56.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pas le temps.

Bilan de la séance : //

Rsyzer a écrit:Je remarque la même chose aux dips, même si je suis assez loin de ton niveau. En me filmant, je m'étais rendu compte que sur la 1ère rep de chaque série je subissais un peu le poids et descendais un peu trop. Je n'ai pas l'impression que ce soit ton cas, bien qu'on ne voit pas exactement avec le sweat.

Mon problème n'est pas l'amplitude à la descente, qui est toujours grande pour moi (pas forcément très intelligent) mais plus la stabilité et donc des tremblements sur la première répétition.

NicolasWrgt a écrit:Ah oui ! Finalement je suis pas si mal dans ma salle

Diego21 a écrit:Ça va que j’y allais à 6h30 quand j’étais en salle, j’avais pas ce problème là :lol: mais oui malgré ça je voyais tout un tas de personnes qui s’entraînait au hasard, à multiplier les angles aux écartés poulies… Les gens sont tellement obnubilés par les pecs qu’ils ne font que ça en pensant tous qu’ils ont un point faible, à croire que c’est le seul muscle esthétique chez l’homme.
Puis les quelques gars avec qui je tournais qui n’avait pas de temps de repos, les gars avaient le temps de faire 2 séries avant que je fasse la mienne ils comprenaient pas

Rsyzer a écrit:C'est ça, et je remarque en plus que les bancs de couché / décliné sont de plus en plus souvent libres. Les gens ne font que les pecs mais tout sauf les exercices qui fonctionnent. Ils se concentrent sur la poulie vis à vis !

C'est vrai, je m'étais fait la réflexion dernièrement. Maintenant, la mode c'est de pousser comme si on faisait un développé mais avec des poulies vis à vis, donc même pas vraiment des écartés en plus.

Pareil, la semaine dernière j'ai été témoin d'un mec qui faisait ses écartés haltères avec 20 kg dans chaque main. Bien sûr, le mec n'avait pas du tout de physique et ses écartés étaient en fait des demi développés avec paumes des mains l'une en direction de l'autre (je pense que vous voyez le truc). Mais même pas il se dit "c'est bizarre il y a des mecs qui ont 20 fois mon physique qui mettent moins lourd et les mecs chargés de la salle prennent justement cette charge".

NicolasWrgt a écrit:C'est tellement ça. Et la moitié de ces mecs ont une posture voûtée...

Ca c'est abominable les épaules tombantes ... :ill: Je serais coach d'un mec comme ça il boufferait du pull over, de l'oiseau, du rowing à un bras avec haltère et du rowing coude ouverts deux ou trois fois par semaine en série longues. :lol:

Sinon il y a le combo épaules en avant et nuque en avant. Là c'est le célibat éternel assuré ...

Diego21 a écrit:Puis les quelques gars avec qui je tournais qui n’avait pas de temps de repos, les gars avaient le temps de faire 2 séries avant que je fasse la mienne ils comprenaient pas

NicolasWrgt a écrit:La même ! L'autre fois j'expliquais que je prenais 4 minutes entre chaque série au DDH, on me prenait pour un fou Et eux qui faisaient du DCH, ils faisaient 14 reps sur la première série, prenaient 1min30 de repos puis ensuite 7-5-5. Pas ouf pour le volume...

Imagine le jour où tu dis que tu prends 3 minutes ou plus de récupération sur ... un exercice d'isolation en série longue ! :super_lol:

Foreign a écrit:Mdr le coup de gueule

Tu verrais le keepcool putin xD. Par contre au RBC ya que des puristes ou des gros power ce n'est pas le même délire

Ah mais j'ai de plus en plus de mal avec les salles de sport ! :lol: Bon dernièrement ça faisait un sacré enchaînement de péripities il faut dire.
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Messagepar Foreign le 21/02 10h16

Sinon il y a le combo épaules en avant et nuque en avant. Là c'est le célibat éternel assuré ...


Même par une cheveux bleu qui prône la tolérance et le body positive ?
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Messagepar NicolasWrgt le 21/02 23h44

Hellraiser a écrit:Pareil, la semaine dernière j'ai été témoin d'un mec qui faisait ses écartés haltères avec 20 kg dans chaque main. Bien sûr, le mec n'avait pas du tout de physique et ses écartés étaient en fait des demi développés avec paumes des mains l'une en direction de l'autre (je pense que vous voyez le truc). Mais même pas il se dit "c'est bizarre il y a des mecs qui ont 20 fois mon physique qui mettent moins lourd et les mecs chargés de la salle prennent justement cette charge".

Je vois très bien le truc. Mais tu n'as pas compris, ils prennent juste une prise neutre sur du DCH pour varier la prise et "changer l'angle" :idiot:

Hellraiser a écrit:Imagine le jour où tu dis que tu prends 3 minutes ou plus de récupération sur ... un exercice d'isolation en série longue !

C'est clair...

Ceci dit pour contrer un peu tout ça la dernière fois à la salle j'ai vu des mecs faire du magic tryceps. C'était la première fois que je voyais des personnes en faire en dehors des vidéos du forum. J'ai demandé d'où ils connaissaient l'exercice, ils m'ont dit un ancien collègue de salle qui en faisait... Sûrement quelqu'un de superphysique :)
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Messagepar Hellraiser le 22/02 19h44

Mardi 22/02/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 1x8 + 3x7 à 105 kg - 3'
Remarques : je voulais augmenter deux séries puis finalement je trouvais que c'était un peu compliqué donc je préfère ralentir le temps de m'habituer à la charge sinon je dépasserai jamais les 4x8 à cette charge.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 37 kg /main - 2'30
Remarques : le retour en 6 reps qui permet de se la couler douce. La nouvelle charge ne me parait pas avoir un gros impact sur la difficulté. + 1kg / main cette fois, je commence à devenir plus raisonnable pour ne pas me prendre un mur.

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x27 à 59 kg - 2'
Remarques : je vais tenter de changer le réglage de l'assise pour chopper un angle plus avantageux qui pourrait me permettre de plus mettre l'accent sur le bas.

4. Pull over [RPE 8] : 4x18 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x25 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 5] : 5x16 à 16 kg - 0'45
Remarques : le passage de 30 à 16 reps qui permet de gagner un temps phénoménal sur la séance.

Bilan de la séance : séance assez bonne mais le couché était plus compliqué prévu.

Foreign a écrit:Même par une cheveux bleu qui prône la tolérance et le body positive ?

Arf, si tu es suffisamment déconstruit, cela peut s'envisager ... :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 24/02 00h52

Jeudi 23/02/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 9] : 4x12 à 135 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/T7UrEge8ZPQ

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x18 à 220 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x15 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 8] : 4x18 à 57 kg - 3'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 4x13 à 63 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x27 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : flemme des compléter les remarques mais la séance est bien passée : grosse intensité sans pour autant frôler l'échec de trop près. Par contre le retour de bâton est sévère ... Séance tardive et rentré tard de la salle, mangé tard, etc. Je suis déglingué. Je vais me pieuter en me disant que je risque de jamais me réveiller.
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Messagepar Foreign le 24/02 10h30

C'est "marrant" que tu ne parles de jamais se réveiller.

Petit accident hier soir qui aurait pu tres mal tourner dû à un concours de circonstance.. je suis passé à 1 cm de la mort. Mais tout va bien, je n'ai rien.

J'ai une bonne étoile !
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Messagepar Hellraiser le 24/02 10h38

Foreign a écrit:C'est "marrant" que tu ne parles de jamais se réveiller.

Petit accident hier soir qui aurait pu tres mal tourner dû à un concours de circonstance.. je suis passé à 1 cm de la mort. Mais tout va bien, je n'ai rien.

J'ai une bonne étoile !

Je ne sais pas si passer à 1 cm de la bonne mort c'est ce qu'on appelle une bonne étoile ... :super_lol:

Tu as encore fait des galipettes dans la neige ?
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Messagepar Foreign le 24/02 10h52

Non pas du tout, en gros pour la faire rapide, tous c'est passé en quelques secondes, la cheminé c'est "bouchée" dans le gîte, une fumé noire c'est mise à embaumer le gîte, l'alarme à incendie a retentit, dans la panique j'ai sprinté pour monter à l'étage afin d'ouvrir les fenêtres (il y a une trappe pour la cheminé à l'étage, la fumée venait de la), sauf que je me suis pris une marche dans l'entrée à pleine vitesse, se qui m'a "projeté" en l'air la tête la première, vol plané, mon crâne à frôlé le coin du mur en béton armé, si je l'avais touché, c'était terminé (avec l'angle et la vitesse) et aucun hôpital à moins de 40 mins. Soit je mourrais sur le coup, soit trauma crânien.
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Messagepar NicolasWrgt le 24/02 13h49

Solide le hack squat, on sent que tu as bien donné !! Petit arrêt maladie du vendredi pour se remettre :idiot: ?

@Vincent :eek: :eek: Tu l’as échappé belle !

Pas grand chose à voir mais ça me rappelle un film en italien que j’ai vu récemment, attention spoiler, où les parents du protagoniste meurent intoxiqués dans leur chalet au ski en s’endormant près de la cheminée parce qu’elle est encrassée…
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Messagepar Hellraiser le 26/02 18h39

Samedi 26/02/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 50 kg - 3'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 40 kg - 3'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 6] : 4x12 à 59 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x19 à 34.5 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 9] : 5x18 à 14 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 9] : 4x16 à 42.5 kg - 2'
Remarques : pas la même barre que d'habitude donc pas terrible.

Bilan de la séance : séance sympathique avec un bon pump sur la fin !

Foreign a écrit:Non pas du tout, en gros pour la faire rapide, tous c'est passé en quelques secondes, la cheminé c'est "bouchée" dans le gîte, une fumé noire c'est mise à embaumer le gîte, l'alarme à incendie a retentit, dans la panique j'ai sprinté pour monter à l'étage afin d'ouvrir les fenêtres (il y a une trappe pour la cheminé à l'étage, la fumée venait de la), sauf que je me suis pris une marche dans l'entrée à pleine vitesse, se qui m'a "projeté" en l'air la tête la première, vol plané, mon crâne à frôlé le coin du mur en béton armé, si je l'avais touché, c'était terminé (avec l'angle et la vitesse) et aucun hôpital à moins de 40 mins. Soit je mourrais sur le coup, soit trauma crânien.

:idea: Anecdote
Il m'était arrivé le même genre de galère le jour où j'étais passé à travers une baie vitrée. Mais sur le moment je ne m'était pas rendu compte. C'est lorsqu'un artisan est venu la changer qu'il m'avait dit que ça aurait pu être bieeeen pire que toutes les ouvertures que j'avais et que j'étais chanceux de m'en tirer avec seulement quelques cicatrices.

En fait, en traversant, la baie s'est brisée et seul une énorme pointe de verre pendait par la haut. Le mec m'a dit que le même genre de chose était arrivé lors d'une de ses interventions : un gamin en avait perdu sa main. Pareil, il me disait que si j'avais pris la pointe dans le dos, l'œil ou la gorge cela se serait très mal terminé.

Quand il m'a dit ça :
Image

Le soir même, en rentrant de l'hôpital, je me suis envoyé une petite bière et les jours suivants go l'entraînement parce que quand même ...

NicolasWrgt a écrit:Solide le hack squat, on sent que tu as bien donné !! Petit arrêt maladie du vendredi pour se remettre :idiot: ?

Le vendredi matin j'ai un peu plus de temps pour dormir, ce n'était pas de trop ! :lol:
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Messagepar Hellraiser le 26/02 18h54

Dimanche 26/02/23 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 9] : 4x7 à 22.5 kg - 3'
Remarques : mains extrêmement glissantes sur la fin, difficile de terminer la dernière série. Au delà de ça, ça reste compliqué en général pour les tractions.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 9] : 4x13 à 100 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x10 à 75 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x9 à 71 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x18 à 56.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pas le temps.

Bilan de la séance : séance matinale par obligation, pas mon truc.
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Messagepar Foreign le 26/02 20h53

Je t'ai déjà dit de te laver les mains après la b... :idiot:

Ça devait se passer comme ça :).

Je n'ai pas réussi à casser la baie triple vitrage par contre.. mais je n'ai pas ta masse non plus.

Genre ça peut devenir un indicateur du niveau.

Tu passes la baie = balèze
Tu ne la passes pas = maigre :idiot:

Ronan étant l'exception, il la passe sans élan :idiot:

@Nico je ne te le fais pas dire :confused: mais que veux-tu le dieu de la masse veut toujours de moi, il reste des choses à accomplir.

Tu n'as même pas idée, je suis comme à mon premier jour là, j'ai la dalle, j'ai envie de casser des barres comme jamais, seulement, je vais garder cet appétit pour plus tard, je vais set-up ma progression en partant sur du "léger".
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Messagepar Diego21 le 27/02 12h29

Non pas du tout, en gros pour la faire rapide, tous c'est passé en quelques secondes, la cheminé c'est "bouchée" dans le gîte, une fumé noire c'est mise à embaumer le gîte, l'alarme à incendie a retentit, dans la panique j'ai sprinté pour monter à l'étage afin d'ouvrir les fenêtres (il y a une trappe pour la cheminé à l'étage, la fumée venait de la), sauf que je me suis pris une marche dans l'entrée à pleine vitesse, se qui m'a "projeté" en l'air la tête la première, vol plané, mon crâne à frôlé le coin du mur en béton armé, si je l'avais touché, c'était terminé (avec l'angle et la vitesse) et aucun hôpital à moins de 40 mins. Soit je mourrais sur le coup, soit trauma crânien.


C’est le dieu de la masse qui t’as sauvé !
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Messagepar Hellraiser le 01/03 19h07

Mercredi 01/03/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 105 kg - 3'
Remarques : toujours la guerre cet exercice, besoin de rentrer dans ma bulle à chaque fois.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x7 + 2x6 à 37 kg /main - 2'30
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x28 à 59 kg - 2'
Remarques : toutes les séries sans rest pause, j'évite car je ne vois pas comment le mettre en place et la série serait certainement encore plus difficile. Par contre, c'est tout simplement une horreur.

4. Pull over [RPE 10] : 4x20 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x26 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x17 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : une bonne séance pecs / épaules qui fait plaisir ! :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne fête camarade ;)

Merci chef ! ;)
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Messagepar Anthony M. le 01/03 19h29

Fort aux pec !
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Messagepar Hellraiser le 02/03 00h00

Anthony M. a écrit:Fort aux pec !

Mais le legend me semble malheureusement toujours à des années lumières ... :cry: Déjà, j'espère faire au moins aussi bien que mon cycle précédent (4x6 à 110 kg) vu tous les déboires que ce cycle a connu et la forme pas top top de cette année.

Foreign a écrit:Avé Romanus Maximus pectus

Mais il est fou. :super_lol:
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