Hellraiser : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 02/03 19h22

Jeudi 02/03/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x8 à 137.5 kg - 3'
Remarques : les 2.5 kg en plus je les sens toujours bien passer. Mais je suis confiant pour aller chercher les 4x12 à 140 kg.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 5x20 à 220 kg - 2'30
Remarques : pour certaines personnes l'amplitude pourrait paraitre faible, mais bio mécaniquement je sens bien que je ne peux pas faire mieux.
https://www.youtube.com/shorts/GbQF-_xBPns

3. Hip thrust à la machine [RPE 9] : 4x15 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 8] : 4x19 à 57 kg - 3'
Remarques : les 4 séries sans rest pause. C'est tout simplement ignoble de s'infliger ça.

5. Machine à adduction [RPE 7] : 4x14 à 63 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x28 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : :ill:

par **Foreign** le 02/03 19h31

Belle barbe, un vrai viking, à Rennes j'ai un pote viking de 110 kg qui commence à se maquiller (je ne blague pas).

Ouai ça suffit pour rester sur les quads. Après si tu voulais vraiment plus d'ampli tu pourrais en ouvrant les hanches, pied en canard, genoux vers l'extérieur, et même plus besoin d'isoler les adducteurs :idiot:

par **Hellraiser** le 02/03 19h45

Foreign a écrit:Belle barbe, un vrai viking, à Rennes j'ai un pote viking de 110 kg qui commence à se maquiller (je ne blague pas).

Why not.

Foreign a écrit:Ouai ça suffit pour rester sur les quads. Après si tu voulais vraiment plus d'ampli tu pourrais en ouvrant les hanches, pied en canard, genoux vers l'extérieur, et même plus besoin d'isoler les adducteurs

Tu as cru que j'ouvrais les cuisses à la première PAC venue ? :super_lol:

par **Foreign** le 02/03 19h50

Ça t'irais bien le mascara je pense :idiot:

Un truc de viking apparemment :idiot:

Tu as cru que j'ouvrais les cuisses à la première PAC venue ?

Mdrrrrr

Après c'est toujours mieux qu'avec la tour Eiffel si tu as la ref :idiot:

par **Hellraiser** le 02/03 19h52

Foreign a écrit:Mdrrrrr

Après c'est toujours mieux qu'avec la tour Eiffel si tu as la ref

Non j'ai pas la ref. :super_lol:

par **Foreign** le 02/03 19h55

par **Hellraiser** le 02/03 20h00

Quid du consentement de la tour qui n'a pas son mot à dire ? :super_lol:

par **Foreign** le 02/03 20h38

Hellraiser a écrit:Quid du consentement de la tour qui n'a pas son mot à dire ?

Je me sens tour Eiffel, je l'autorise à me monter.

par **Megalistar** le 02/03 21h01

T'as l'impression que la machine va t'ecarteler si tu rest pause bras écartés ? (Écartés machines)

Je trouve que ton couché monte, et malgré les changements de repères.. !

par **Hellraiser** le 04/03 23h15

Samedi 04/03/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x8 à 50 kg - 3'
Remarques : pas trop content de la dernière série. On voit que ça tremble sur la fin, j'ai voulu rest pause pour pas grand chose et finalement ça m'a plus déstabilisé qu'autre chose.
https://www.youtube.com/shorts/gl9YlPYEhYQ

2. Magic tryceps [RPE 9] : 4x15 à 40 kg - 3'
Remarques : je disais à Louis que j'arrivais pour les 50 kg mais finalement ... je crois que je vais arriver de rien de tout. :lol:

3. Power triceps [RPE 7] : 4x14 à 59 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x20 à 34.5 kg - 1'15
Remarques : l'éxécution reste pas mal !
https://www.youtube.com/shorts/E8vkNbXVS5w

5. Curl araignée unlatéral [RPE 9] : 5x19 à 14 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 9] : 4x18 à 42.5 kg - 2'
Remarques : tendu !

Bilan de la séance : séance sympa.

Megalistar a écrit:T'as l'impression que la machine va t'ecarteler si tu rest pause bras écartés ? (Écartés machines)

Je trouve que ton couché monte, et malgré les changements de repères.. !

J'aime réglé la machine pour avoir un gros étirement donc oui c'est pas foufou de rester en bas du mouvement. Ce n'est pas reposant du tout.

Oui le couché c'est compliqué avec les changements de matos réguliers selon là où je me trouve et surtout l'épaule qui n'est toujours pas remise.

par **Uhtred** le 04/03 23h25

Tes dips doivent bien taper tes pecs aussi non?
Les curls poulie avec cuff ça doit piquer sévère. :lol:

L'épaule pas remise? Que s'est-il passé?

par **Hellraiser** le 04/03 23h35

Uhtred a écrit:Tes dips doivent bien taper tes pecs aussi non?
Les curls poulie avec cuff ça doit piquer sévère.
L'épaule pas remise? Que s'est-il passé?

Les dips ça va encore niveau pecs. Evidemment ça tape un peu dedans mais les triceps sont bien présents.

Les curls poulie basse avec cuffs c'est à aujourd'hui ma meilleure option pour contourner le problème des biceps courts et du valgus !

Pour l'épaule, j'avais bien ramassé en aout dernier pendant les vacances. En allant dans une autre salle, j'ai voulu faire mon couché et le banc ne devait pas être à niveau. Il y avait léger mais ça a suffit pour me flinguer l'épaule. Aujourd'hui ça va mieux, ça n'a jamais été fatal pour l'entraînement, mais j'ai toujours un résidu que je n'arrive pas à faire partir.

par **Foreign** le 05/03 11h24

Je confirme les triceps sont bien présent.. quel indécence :idiot:

Biceps court mais énorme :!:

Tu as le brachial qui compenser tkt

par **Anthony M.** le 05/03 13h56

Edit: J'ai confondu avec PaPhil :super_lol:

par **Hajime** le 05/03 19h39

Hellraiser a écrit:Les curls poulie basse avec cuffs c'est à aujourd'hui ma meilleure option pour contourner le problème des biceps courts et du valgus !

Je vois pour le valgus, mais pour le biceps court qu'est-ce que ça change ?

par **Foreign** le 05/03 19h42

Je te laisse répondre mon petit romain chéri :idiot:

Indice : D, la réponse D

par **LouisR** le 05/03 19h54

Hellraiser a écrit:
2. Magic tryceps [RPE 9] : 4x15 à 40 kg - 3'
Remarques : je disais à Louis que j'arrivais pour les 50 kg mais finalement ... je crois que je vais arriver de rien de tout.

En même temps tu les fais après les dips tu m'étonne :lol:

par **Foreign** le 05/03 21h18

Je ne sais pas pour vous, mais pour avoir testé avant et après Dips, je ne trouve pas l'inraod si méchant entre les deux

par **Anthony M.** le 05/03 21h20

Idem cnest souvent quand kes mouvements sont tres proches en terme de patterns que l'on ressent une grosse baisse de force

par **NicolasWrgt** le 05/03 22h45

Hellraiser a écrit: Anecdote
Il m'était arrivé le même genre de galère le jour où j'étais passé à travers une baie vitrée. Mais sur le moment je ne m'était pas rendu compte. C'est lorsqu'un artisan est venu la changer qu'il m'avait dit que ça aurait pu être bieeeen pire que toutes les ouvertures que j'avais et que j'étais chanceux de m'en tirer avec seulement quelques cicatrices.

En fait, en traversant, la baie s'est brisée et seul une énorme pointe de verre pendait par la haut. Le mec m'a dit que le même genre de chose était arrivé lors d'une de ses interventions : un gamin en avait perdu sa main. Pareil, il me disait que si j'avais pris la pointe dans le dos, l'œil ou la gorge cela se serait très mal terminé.

Mon oncle est passé à travers une vitre en jouant au foot petit, il a eu + de cinquante points de suture aux cuisses, mais il a eu relativement de la chance aussi...

Foreign a écrit:@Nico je ne te le fais pas dire mais que veux-tu le dieu de la masse veut toujours de moi, il reste des choses à accomplir.

Tu n'as même pas idée, je suis comme à mon premier jour là, j'ai la dalle, j'ai envie de casser des barres comme jamais, seulement, je vais garder cet appétit pour plus tard, je vais set-up ma progression en partant sur du "léger".

Haha oui prends ça comme un signe du destin pour faire de grandes choses :cool:

Avec Vincent qui raconte conneries sur conneries, j'en ai presque oublié de lire les séances de Romain :idiot:

Bonnes séances

par **Hellraiser** le 05/03 23h30

Dimanche 05/03/23 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 9] : 2x8 + 2x7 à 22.5 kg - 3'
Remarques : en toute honnêteté, vous en pensez quoi de l'exécution ? A la fin de la vidéo, petit hochement de tête du mec pas satisfait. :lol:

https://www.youtube.com/shorts/AlIzzcOWW_M

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 4x14 à 100 kg - 1'15
Remarques : idem, vous en pensez quoi ?
https://www.youtube.com/watch?v=j9voAt8 ... omainColas

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x11 à 75 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x10 à 71 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x20 à 56.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pas le temps.

Bilan de la séance : //

Foreign a écrit:Je confirme les triceps sont bien présent.. quel indécence

Biceps court mais énorme
Tu as le brachial qui compenser tkt

Tu as des yeux de lynx pour les voir à travers le pull ?

Bah y'a 40 de tour de bras quoi. :idiot:

Hajime a écrit:Je vois pour le valgus, mais pour le biceps court qu'est-ce que ça change ?

C'est plus confortable pour rester en tension continue. Sur un curl incliné, ça serait plus dangereux pour moi à cause de l'étirement trop important. C'est d'ailleurs pour ça que je me penche un peu en avant pour rest pause, afin de limite l'étirement en position basse. Là ça va encore sur la vidéo, mais souvent je mets bien mes petites fesses en arrière ! :super_lol:

Foreign a écrit:Je te laisse répondre mon petit romain chéri

Indice : D, la réponse D

LouisR a écrit:En même temps tu les fais après les dips tu m'étonne

Foreign a écrit:Je ne sais pas pour vous, mais pour avoir testé avant et après Dips, je ne trouve pas l'inraod si méchant entre les deux

Anthony M. a écrit:Idem cnest souvent quand kes mouvements sont tres proches en terme de patterns que l'on ressent une grosse baisse de force

Je trouve aussi que l'inroad des dips sur le MT est très largement raisonnable.

NicolasWrgt a écrit:Mon oncle est passé à travers une vitre en jouant au foot petit, il a eu + de cinquante points de suture aux cuisses, mais il a eu relativement de la chance aussi...

Ah j'ai été beaucoup plus chanceux alors ! 7 sur le front (petite cicatrice en plein sur le tronche maintenant), 3 sur la main droite et c'est tout. Les cuisses c'était très léger donc ils avaient appliqué une sorte de colle et pour l'épaule par contre ils ont pas fait les points de suture, à la place une espèce de scotch où je ne sais quoi, mais ils auraient bien dû car aujourd'hui la cicatrice est vraiment pas top top ... :lol:

par **Uhtred** le 05/03 23h51

Je trouve les tractions plutôt propre perso.
Le rowing un bras, ma seule remarque serait que tu aurais pu ne pas exploser la poulie à la fin. :lol:

par **Anthony M.** le 06/03 09h17

Tractions propre !

Les poignets changent tout ?

par **Foreign** le 06/03 10h31

Les deux sont bien mec

par **Hellraiser** le 07/03 18h29

Uhtred a écrit:Je trouve les tractions plutôt propre perso.
Le rowing un bras, ma seule remarque serait que tu aurais pu ne pas exploser la poulie à la fin.

Anthony M. a écrit:Tractions propre !

Les poignets changent tout ?

Foreign a écrit:Les deux sont bien mec

Ok super, merci les gars ! Toujours bon d'avoir un avis extérieur car j'étais pas bien satisfait de moi.

Antho, les poignets je les avais acheté pour lorsque j'étais en homegym à la base. Maintenant je les garde avec moi à la salle dans le sac. C'est franchement pas mal, la prise en main est plus agréable, on transpire moins, ça glisse moins, bref tout bénef pour moi. Après, de là à se demander si ça change tout, peut-être pas quand même, mais ça offre un certain confort. C'est également moins encombrant quand tu tires près du corps.

par **Hellraiser** le 08/03 19h33

Mercredi 08/03/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 4x8 à 105 kg - 3'
Remarques : je pense que ce sera difficile de faire plus de volume avec les 105 kg.
https://www.youtube.com/shorts/s6xlJFES8do

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x7 à 37 kg /main - 2'30
Remarques : un peu fatigué du couché ici.

3. Écarté à la machine [RPE 9] : 4x30 à 59 kg - 2'
Remarques : encore aucun rest pause, donc forcément il faut bourriner et tricher légèrement sur la fin.

4. Pull over [RPE 6] : 4x10 à 32 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x27 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x18 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

par **Uhtred** le 08/03 21h15

Au couché à 110 tu as déjà fais des séries?

par **Anthony M.** le 08/03 21h24

Fort sur la poussée !

par **Hellraiser** le 08/03 22h06

Uhtred a écrit:Au couché à 110 tu as déjà fais des séries?

4x6.

https://www.youtube.com/shorts/Q4fUijlSaw8

Anthony M. a écrit:Fort sur la poussée !

Merci !

par **Hellraiser** le 09/03 22h21

Jeudi 09/03/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x9 à 137.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x12 à 225 kg - 2'30
Remarques : j'ajoute 5 kg au lieu de 2.5 kg. Ca fait un moment que je suis sur du 5x20 à 2'30 donc autant augmenter légèrement la cadence.

3. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x12 à 72.5 kg - 2'30
Remarques : je passe de 15 à 12 reps. Je suis rincé de forcer dessus à fond chaque semaine.

4. Leg curl assis [RPE 6] : 2x12 à 63 kg + 2x12 à 57 kg - 3'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 4x15 à 63 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x29 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : oh la séance de grosse faignasse à faible volume ...

Ca faisait tellement longtemps que je n'avais pas pu souffler comme ça sur une séance cuisses. Je savoure.

J'ai ouï dire qu'un nouveau modo avait débarqué en ville. Soyez pas surpris de me retrouver un jour suicidé d'une balle dans le dos.

par **Foreign** le 09/03 23h25

On a pas la même définition de faible volume mais ok :idiot:

Tu as déjà fait du 6-10 reps sur les guiboles ? Je ne me rappel plus. (En dehors du hack / FS)

par **Hellraiser** le 10/03 23h24

Foreign a écrit:On a pas la même définition de faible volume mais ok

Bah après ça c'est le faible volume des gens motivés ... :idiot:

Foreign a écrit:Tu as déjà fait du 6-10 reps sur les guiboles ? Je ne me rappel plus. (En dehors du hack / FS)

En dehors du squat avant et du soulevé de terre roumain, non, jamais. J'ai l'impression que ça ne me ferait rien.

par **Foreign** le 11/03 09h04

Je suis la tradition de pierre :

Mais pourtant tu avais pris des cuisses avec le front squat

C'est la sensation de ne pas congestionner à mort qui te fais dire ça ?

par **Hellraiser** le 12/03 12h01

Samedi 12/03/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 9] : 2x9 + 2x8 à 50 kg - 3'
Remarques : pas les mêmes poids que d'habitude et finalement c'est pas pratique. Je me plaignais de la largeur des bumpers mais finalement ça apportait pas mal de stabilité comparé aux poids classiques. Pas exactement la même chaise romaine non plus. Bref, pas mes repères quoi.

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x16 à 40 kg - 3'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 4x16 à 59 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x10 à 36 kg - 1'15
Remarques : retour en 10 reps pour reprendre pas mal d'élan mais le passage aux 36 kg est rude. Je les sens bien passer.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 9] : 5x20 à 14 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 10] : 4x20 à 42.5 kg - 2'
Remarques : j'ai dû sangler tellement j'étais mort. :lol:

Bilan de la séance : pas super satisfait de cette séance.

Foreign a écrit:Mais pourtant tu avais pris des cuisses avec le front squat

C'est la sensation de ne pas congestionner à mort qui te fais dire ça ?

Ouais je sais pas, peut-être pas plus qu'avec le reste.

Sans parler de la congestion, quand les séries sont trop courtes, j'ai pas la sensation que ça me fasse grand chose. Je sais pas, me pose surement trop de questions en ce moment.

par **Hellraiser** le 12/03 22h10

Dimanche 12/03/23 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 10] : 4x8 à 22.5 kg - 3'
Remarques : bon là vous pouvez pas me dire que la forme est bonne non ? :wtf:

Depuis que j'ai repris quelques kg c'est devenu terrible de progresser aux tractions. Un vrai gros lard. Je pense recycler. J'ai limite envie de passer sur de la poulie haute pour être encore plus strict et à l'aise mais bon je sens que je vais avoir aucun transfert aux tractions.
https://www.youtube.com/shorts/hjP1LuGd7aw

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 9] : 4x15 à 100 kg - 1'15
Remarques : en eau.

3. Rowing assis à la machine [RPE 6] : 4x12 à 75 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/fJr1UoPV0C8

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x11 à 71 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 59 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pas le temps.

Bilan de la séance : pas très content des tractions. Faut surement que je ralentisse un peu la diète mais d'un côté si j'y gagne au couché ... :rolleyes:

par **Foreign** le 12/03 22h18

Bon ok j'avoue c'est pas ouf cette fois.

Après on le sait bien tout les deux.. quand on monte en pdc.. progresser aux tractions c'est la merde !

Un peu comme le Curl pupitre et le CI, aux tractions, 3 fois de suite je me prend un mur dans la gueule, au même moment.

Bienvenue au club $:\$

Tu as même fini moins lourd que le cycle précédent non ?

Pas motivant de recycler pour finir au même endroit..

Team poulie maintenant :idiot:

Par contre moi tu m'auras pas, tu es max rpe 4 au rowing là :idiot:

Touriste va :idiot:

par **Hellraiser** le 13/03 18h56

Foreign a écrit:Bon ok j'avoue c'est pas ouf cette fois.

Après on le sait bien tout les deux.. quand on monte en pdc.. progresser aux tractions c'est la merde !

Un peu comme le Curl pupitre et le CI, aux tractions, 3 fois de suite je me prend un mur dans la gueule, au même moment.

Bienvenue au club

Tu as même fini moins lourd que le cycle précédent non ?

Ouais je termine avec moins de volume ... enfin pas sur le poids tiré dans l'absolu. :lol:

Je vais recycler ou passer à la poulie mais j'hésite toujours. :confused:

Arrêter les tractions libres pour faire de la poulie je le vivrais comme un échec.

Foreign a écrit:Par contre moi tu m'auras pas, tu es max rpe 4 au rowing là

Touriste va

Oh c'est bon on a plus le droit de se la toucher maintenant ? :super_lol:

En fait je note jamais en dessous de 6. Mais si vous voyez RPE 6 ici, c'est que c'était de la branlette et qu'il y a certainement des gros séries de dégressives qui n'apparaissent pas sur le log. :lol:

par **Foreign** le 13/03 19h14

Mouai

par **Hellraiser** le 15/03 19h36

Mercredi 15/03/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 6] : 4x6 à 107.5 kg - 3'
Remarques : tranquille en 6 reps. Ca repose un peu et je n'ai pas la pression de savoir si je vais réussir.
https://www.youtube.com/shorts/KmpsVC6OCho

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x8 + 2x7 à 37 kg /main - 2'30
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 5] : 4x15 à 66 kg - 2'
Remarques : avec les plaques je passe de 59 kg à 66 kg. Ca fait une grosse incrémentation. Si ça devient trop compliqué au fur et à mesure des semaines, je diminuerai à 59 kg sur deux séries.

4. Pull over [RPE 6] : 4x11 à 32 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x28 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x19 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : des RPE assez faible mais séance productive tout de même. Ca fait du bien d'être plus light de temps à autre.

par **NicolasWrgt** le 15/03 19h42

C'est là que tu dois te rendre compte de la progression que tu as eue, faire des séances light avec des barres à + de 100kg au DC en séries

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