Hellraiser : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 05/07/2023 18h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben vu que tu ne feras plus qu'une série par format, y a moyen d'aller titiller de belles charges (sans compter que chaque série potentie la suivante, même la 1ère si tu fais ta dernière série de "chauffe" à 110% de la charge de travail, donc une ou 2 reps à 122kg).

La question c'est aurai je le courage de faire du couché avec une barre à 70 / 80 kg alors qu'il y a 110 sur la première. :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mouais, pourquoi pas, si la machine n'est pas trop mal foutue (perso j'aime moins mais c'est une question de goût personnel ^^). Par contre tu démarres ta 1ère rep en bas du mouvement on dirait, pas idéal mais j'imagine qu'on s'y fait !

Je vais vite le sentir si la machine me convient ou non. C'est clair que c'est pas le modèle de mes rêves mais bon ... Quant au fait de débuter d'en bas, ça ne me gêne pas spécialement si c'est vraiment le seul gros inconvénient.

Avec la stabilité et la sécurité de la machine, je pourrai pousser l'intensité un peu plus loin voire même tricher un peu plus qu'au couché où on a toujours peur de finir sous la barre. J'ai d'ailleurs un banc à développé décliné dans la salle, mais sans sécurités c'est vraiment un exercice qui me fait peur et si je dois me faire assurer à presque toutes mes séries c'est la galère.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2023 18h43

Ahah à toi de voir, fais ce qui te branche le plus, si ça te convient tu continues, sinon tu testes autre chose

par **Hellraiser** le 07/07/2023 13h36

Jeudi 06/07/23 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 8] : 4x15 à 75.5 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 4x13 à 107 kg - 1'30
Remarques : l'exercice repasse en deuxième position et ça va beaucoup mieux !

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 8] : 4x12 à 28 kg - 2'
Remarques : toujours en train de chercher mes repères et de me faire au mouvement. Un peu la galère quand même car lorsqu'on fait pas attention en forçant, les haltères peuvent vite taper dans le banc.

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 7] : 4x15 à 59 kg - 2'
Remarques : je suis forcé de recycler dessus. En le passant en 4ème, c'est impossible de conserver mes anciennes charges donc je préfère autant me relancer dessus.

5. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 6] : 5x11 - 1'30
Remarques : //

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 6] : 4x15 à 50 kg - 1'30
Remarques : je me cherche également un peu sur le mouvement. :?:

Rien ne vous choque sur la vidéo ? C'est honnête comme exécution ?
https://www.youtube.com/shorts/G7fD_twDv74

Bilan de la séance : très bonne séance, cet agencement est bien meilleur !

par **Diego21** le 07/07/2023 15h42

Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 6] : 4x15 à 50 kg - 1'30
Remarques : je me cherche également un peu sur le mouvement. Rien ne vous choque sur la vidéo ? C'est honnête comme exécution ?

Ça gêne pas la contraction des trapèzes d’être allongé au sol?

par **LouisR** le 07/07/2023 15h48

Hellraiser a écrit:
6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 6] : 4x15 à 50 kg - 1'30
Rien ne vous choque sur la vidéo ?

Si ce qui me choque c'est tes chaussures..

par **Foreign** le 08/07/2023 15h35

Il est bien ton mouv, spéciale dédicace au p'tit double biceps en haut :super_lol:

par **Hellraiser** le 08/07/2023 22h09

Vendredi 07/07/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE ] : 2x8 + 2x7 à 55 kg - 3'
Remarques : je ne sais pas par quel miracle, ça fait deux semaines que j'arrive à bien envoyer la sauce sur les dips et à progresser convenablement.

2. Magic tryceps [RPE 9] : 4x13 à 45 kg - 3'
Remarques : je progresse toujours malgré le RPE 10 de la semaine dernière. Les 15 reps seront tout de même un réel défis.

3. Power triceps [RPE 6] : 4x12 à 70.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x16 à 38.5 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unilatéral [RPE 8] : 5x14 à 16 kg - 1'15
Remarques : semaine prochaine, reprise du curl allongé à la poulie haute ! Content de retrouver cet exo que j'avais tant aimé il y à quelques années.

A voir si ce sera toujours la cas.

6. Curl inversé [RPE 8] : 4x14 à 47.5 kg - 3'
Remarques : terrible avec seulement 14 reps. :ill:

Bilan de la séance : très bonne séance encore une fois ! Très content de la nouvelle dynamique du moment.

Diego21 a écrit:Ça gêne pas la contraction des trapèzes d’être allongé au sol?

Pour le moment, je ne réfléchis pas à ce qui travaille, se contracte ou non.

LouisR a écrit:Si ce qui me choque c'est tes chaussures..

Jaloux !

Foreign a écrit:Il est bien ton mouv, spéciale dédicace au p'tit double biceps en haut

Séance posing à prévoir avec les boys à Clermont ? :super_lol:

par **Foreign** le 09/07/2023 09h56

Séance posing à prévoir avec les boys à Clermont ?

Faudrait pas que tu éclipses les volcans :idiot:

par **Hellraiser** le 09/07/2023 22h10

Dimanche 09/07/23 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

1. Leg curl allongé [RPE 6] : 5x20 à 45 kg - 2'
Remarques : reprise tranquille de la version allongée (pas de leg curl assis dans cette salle, quelle indignité !).

2. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x9 à 92.5 kg - 3'
Remarques : bien que la machine semble être la même version, j'ai l'impression de pouvoir aller un peu plus profondément sur celle-ci.

3. Abducteurs assis [RPE 7] : 4x20 à 79 kg - 2'
Remarques : content d'avoir une marge de progression car l'autre machine je devais mettre toutes les plaques.

4. Mollets assis [RPE 8] : 5x20 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : je pense démarrer le cycle à 30 kg et faire un 15-30 dessus. Par contre quand je vois des mecs mettre 60 kg et plus sur cette machine, ils doivent avoir de sacrés rebonds lors de l'exécution.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x12 à 64 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : je pense que ça manque d'un exercice chaîne postérieure pour compléter le leg curl et le hip thrust. Le roumain me fait toujours de l'œil mais je me retiens ... :rolleyes:

Nuit compliquée également, espérons qu'il fasse moins chaud ce soir pour mieux dormir et avoir du jus demain mais ça semble guère mieux parti à l'heure actuelle.

:idea:

Edit : j'oubliais ... Je suis maintenant définitivement installé dans ma nouvelle salle à Ambérieu donc niveau matériel je vais avoir plus de stabilité et de nouveaux exercices se présentent à moi. En ce moment, je fais quelques journées de merde car je les passe à emménager dans un appartement et gérer toute la réorganisation et tout. Les repas étaient pas tip top ces deux derniers jours, mais j'ai espoir que ça revienne à la normale demain.

Foreign a écrit:Faudrait pas que tu éclipses les volcans

C'est Louis qui va nous éclipser avec sa masse.

par **Foreign** le 10/07/2023 08h55

RDL uni

?
BAL ?
Fentes arrières ?

par **LouisR** le 10/07/2023 21h37

Foreign a écrit:RDL uni ?
BAL ?
Fentes arrières ?

Ou Jambes tendues aux haltères ?
Je pose pas avec Romain tant que j'ai pas 120 au front squat c'est mort :lol:

par **Hellraiser** le 10/07/2023 21h59

Lundi 10/07/23 : pectoraux, épaules

:idea:

J'ai testé la chest press et c'est même pas la peine. 10 reps à 160 kg sans me mettre à la rue et les épis sont presque pleins, donc aucune optique de progression. C'est de la guimauve la résistance.
https://www.youtube.com/shorts/qYc2ayISfkM

1. Développé couché [RPE 8] : 1x6 à 110 kg + 1x10 + 1x9 + 1x8 à 90 kg - 3'
Remarques : je vais mettre en place un système de top set pour cet exercice à partir de maintenant. J'étais censé faire 3x10 à 90 kg mais j'étais un peu grillé à cause de la machine à développé couché même si je n'avais pas trop forcé.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 10] : 2x6 à 40 kg /main + 2x8 à 34 kg /main - 3'
Remarques : je voulais tenter le 4x6 à 40 kg mais passer des 38 kg au 40 kg d'un coup c'est évidemment un peu hard. Je n'avais pas mes lests de poignets donc je prendrais les 39 kg la semaine pro.

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x16 à 73 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 9] : 4x17 à 34 kg - 3'
Remarques : les 30 secondes en plus font du bien.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x30 à 16 kg - 0'45
Remarques : :ill:

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x20 à 18 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance même si perte de temps et de force avec cette chest press en début de séance et oubli des lests de poignets. La prochaine fois ça devrait être encore plus productif.

LouisR a écrit:Ou Jambes tendues aux haltères ?
Je pose pas avec Romain tant que j'ai pas 120 au front squat c'est mort

Pourquoi pas mais est-ce que les haltères de 50 kg ne seront pas limitants ?

Les 120 kg au squat avant je ne les fais même pas. :lol:

par **LouisR** le 10/07/2023 22h45

Tu peux toujours monter au 4*20 à 50kg avant de changer

Tu fais 145 au hack squat c'est bon :lol:

par **MrTractions** le 11/07/2023 04h26

Super programme intéressant en plus tu as ajouté chaque vidéo Youtube merci !

par **Hellraiser** le 11/07/2023 21h26

Mardi 11/07/23 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Hack squat à la machine [RPE 10] : 4x12 à 145 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 8] : 5x20 à 113 kg - 2'
Remarques : changement de presse avec la nouvelle salle. Je dois trouver mes marques et comment m'installer et me positionner.

3. Leg extension [RPE 6] : 4x20 à 32 kg - 2'
Remarques : idem.

4. Adducteurs à la machine [RPE 7] : 4x20 à 59 kg - 1'30
Remarques : nouveau modèle de machine (très différent) j'e profite donc pour recycler.

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x16 à 79 kg - 2'
Remarques : nouveau modèle également, donc charge adaptée.

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x13 à 64 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 8] : 1X1' + 2x0'55 + 1x0'50 à 15 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : assez de transpiration pour repeindre tout le sol de la salle.

LouisR a écrit:Tu peux toujours monter au 4*20 à 50kg avant de changer
Tu fais 145 au hack squat c'est bon

Pourquoi pas, ça fait très longtemps que je n'en ai pas fait.

MrTractions a écrit:Super programme intéressant en plus tu as ajouté chaque vidéo Youtube merci !

Merci !

Programme adapté à mes besoins, contraintes, envies et ma morphologie. A ne pas copier donc.

Pour les vidéos, je publie assez peu car filmer est plutôt fastidieux. Ca me sort un peu de ma séance.

par **Hellraiser** le 12/07/2023 22h23

Mercredi 12/07/23 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 8] : 4x15 à 78 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 4x14 à 107 kg - 1'30
Remarques : //

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 8] : 1x12 à 30 kg + 3x15 à 28 kg - 2'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 7] : 4x15 à 61.5 kg - 2'
Remarques : //

5. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 7] : 5x12 - 1'30
Remarques : //

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 6] : 4x15 à 52.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance de zinzin, très content !

par **Romano25** le 14/07/2023 18h24

Sa faisait un bail que j'étais pas passé par là.

Sa continue de se la donner

Keep going !

Pour la chest press, on a la même à la salle. J'ai essayé à deux reprises ne me disant que j'avais mal fais le placement la première fois mais non c'est nul X'D. Zéro pic de contraction, les poignets sont pas terribles je trouve. Enfin tout sa pour dire que le bon vieux bench avec haltères ou barre vaut mieux que ça à côté ^^".

ralala la France a du retard à récupérer sur la "qualité" des salles !

par **Foreign** le 14/07/2023 18h41

Matrix :/, après tout n'est pas à jeter non plus.

Mais Matrix < pure strength < hammer pour se que l'on trouve classiquement en salle commerciale

par **Hellraiser** le 16/07/2023 22h38

Jeudi 13/07/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE ] : 4x8 à 55 kg - 3'
Remarques : ça passe encore ! Les dips semblent relancés. :cool:

https://www.youtube.com/shorts/vNq7Q-4-w2U

2. Magic tryceps [RPE 10] : 4x14 à 45 kg - 3'
Remarques : encore et toujours la guerre ici.

3. Power triceps [RPE 7] : 4x14 à 70.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x17 à 38.5 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x20 à 50 kg - 2'
Remarques : :!:

Reprise du curl à la poulie haute qui m'avait tant manqué ! Mon amplitude est pas énorme sinon je me fracasse la tronche avec la barre :lol:

mais par contre la congestion est bien présente et bien localisée. Je me dis que ça devrait le faire.

6. Curl inversé [RPE 10] : 4x15 à 47.5 kg - 3'
Remarques : les séries de 20 c'est mort. La fin de cycle est très proche. :ill:

Bilan de la séance : bonne séance encore une fois ! En ce moment j'enchaîne.

Romano25 a écrit:Sa faisait un bail que j'étais pas passé par là.

Sa continue de se la donner Keep going !

Pour la chest press, on a la même à la salle. J'ai essayé à deux reprises ne me disant que j'avais mal fais le placement la première fois mais non c'est nul X'D. Zéro pic de contraction, les poignets sont pas terribles je trouve. Enfin tout sa pour dire que le bon vieux bench avec haltères ou barre vaut mieux que ça à côté ^^".

ralala la France a du retard à récupérer sur la "qualité" des salles !

Foreign a écrit:Matrix :/, après tout n'est pas à jeter non plus.

Mais Matrix < pure strength < hammer pour se que l'on trouve classiquement en salle commerciale

Merci !

par **Hellraiser** le 16/07/2023 22h44

Samedi 15/07/23 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

:!:

Changement de salle pour cette séance. J'étais retourné en Bourgogne pour le weekend.

1. Leg curl allongé [RPE //] : //
Remarques : changement de modèle pour du leg curl allongé Hoist. Me suis contenté d'envoyer la sauce.

2. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x10 à 92.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Abducteurs assis [RPE 8] : 4x20 à 81 kg - 1'30
Remarques : //

4. Mollets assis [RPE 7] : 5x16 à 30 kg - 1'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x14 à 64 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 9] : 1x1' + 2x0'55 à 15 kg - 1'
Remarques : que 3 séries aujourd'hui, j'étais cuit.

Bilan de la séance : bonne séance.

:idea:

Encore ce développé qui me préoccupe. J'ai cette machine à la salle. Alors certes, j'arrive déjà à sortir quelques répétitions avec toutes les plaques, mais je ne fais pas non plus des séries très longues et avec un pin il serait possible de charger encore plus. D'ici à ce que je rajoute 20 kg et plus, ça ferait une sacrée marge de progression. Pourquoi pas l'essayer demain, mais je vais déjà sécuriser mon couché d'abord car si c'est la même débandade que la dernière fois je vais encore l'avoir dans l'os.

par **Hellraiser** le 17/07/2023 21h59

Lundi 17/07/23 : pectoraux, épaules

1. Développé assis à la machine convergente [RPE 10] : 4x10 à 93 kg + 3x12 + 1x10 à 79 kg - 2'
Remarques : ok, très content ça devrait le faire avec cette machine ! Le test est plutôt prometteur donc je vais l'adopter en exercice de développé principal. Je pense que j'en ai quand même pour quelques mois de progression et si jamais un jour j'en viens à maxer la machine en série moyenne, alors j'investirai dans un pin pour la charger davantage.
https://www.youtube.com/shorts/d10oTiKZ2oQ

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 4x5 à 39 kg /main - 3'
Remarques : je devais repartir tranquille avec un 4x6, mais j'ai tellement envoyé sur la chest press que j'ai dû forcer comme un porc pour sortir un 4x5. Je l'ai senti direct en arrivant sur l'exo, j'avais le haut de pec déjà près à exploser et dés la première rep j'ai senti que je n'avais plus de jus.

3. Écarté à la machine [RPE 6] : 4x17 à 73 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x10 à 36 kg - 3'
Remarques : je suis passé direct au poids supérieur pour diminuer le volume à cause de l'inroad de la chest press.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x15 à 18 kg - 0'45
Remarques : passage de 16 à 18 kg et c'est terrible. J'ai l'impression d'avoir rajouté 3 tonnes. Je vais encore avoir besoin de plusieurs semaines pour me faire à la charge.

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x21 à 18 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : j'ai fait le fou sur la chest press ce qui m'a porté préjudice pour la suite mais pas grave, la séance était sympathique et maintenant je vais pouvoir sortir de cette relation toxique avec le bench. :lol:

Edit : j'oubliais, seul inconvénient de la chest press pour le moment, la première répétition est horrible ! Une pédale de débrayage ne serait quand même pas de trop ...

par **Baptiste7** le 18/07/2023 07h23

tu souhaites arriver à terme à un entraînement full machines ou simplement rempacer quelques exos ?

par **Hellraiser** le 18/07/2023 10h17

Baptiste7 a écrit:tu souhaites arriver à terme à un entraînement full machines ou simplement rempacer quelques exos ?

Si j'en avais la possibilité, bien sûr que je n'utiliserais que des machines et des poulies puisque celles-ci sont bien supérieures aux exercices en libre pour faire du muscle (= plus de stabilité, plus en sécurité = possibilité de pousser les séries plus loin).

Cependant, le problème c'est que beaucoup de machines en salle commerciales sont daubées et inexploitables. Soit elle sont tout simplement mauvaises (c'est-à-dire que les courbes de résistance ne sont pas bonnes, les réglages sont trop limités, qu'elles ne sont pas adaptées à ta morpho et donc impossible d'être installé correctement), soit il n'y a pas assez de plaques pour les pratiquants avancés.

Je remplace les exercices lorsque j'en ai la possibilité, mais des fois je n'ai pas d'autres options que du libre (ce qui est déjà très bien, mieux vaut du libre qu'une mauvaise machine selon moi).

par **Baptiste7** le 18/07/2023 13h17

Oui je vois ! Les machines permettent un gain de stabilité pour aller plus loin dans l'effort.
Mais le soucis aujourd'hui est que les gérants de salle préfèrent acheter pleins de mauvaises machines et des appareils de cardio pour plaire à la majorité...

Je suis d'accord avec toi : il vaut mieux être old school si on ne dispose pas de bonnes machines plutôt qu'aller sur du mauvais matos et mal travailler dessus.
Mais dans le cas où on est dans une super salle, je pense qu'il ne faut pas se priver en restant sur des poids libres. On a la chance (pas toujours, mais de temps en temps) d'avoir d'excellentes machines à notre disposition, il faut en profiter !

par **Hellraiser** le 18/07/2023 21h43

Mardi 18/07/23 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Hack squat à la machine [RPE 8] : 4x8 à 147.5 kg - 3'
Remarques : encore une fois l'augmentation de poids se fait sentir.

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 9] : 5x20 à 115.5 kg - 2'
Remarques : je cherche toujours mon placement. La mchine d'Ambérieu est moins bien que celle que j'avais avant, j'étais mieux installé. Là je sens que j'ai le dos qui s'arrondit parfois, c'est pas top. Dans l'idéal, il faudrait que je sois légèrement surélevé.

3. Leg extension [RPE 7] : 4x20 à 34.5 kg - 2'
Remarques : //

4. Adducteurs à la machine [RPE 7] : 4x12 à 61.5 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x17 à 79 kg - 2'
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x14 à 64 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 8] : 2X1' + 1x0'55 à 15 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : ras, si ce n'est le problème de positionnement dans la presse à cuisses.

par **Foreign** le 18/07/2023 23h18

Il n'y a pas moyen de bricoler un truc pour se surélever ? Quand j'avais test la presse du RBC c'était un peu pareil, j'avais foutu un repose genoux pour le sol pour me surélever et j'avais aussi foutu un tapis à abdo sur le dossier.

par **Tino** le 19/07/2023 05h33

Dans ma salle ils laissent traîner des vieux dossiers de banc ou de machine, comme ça certains gars peuvent les rajouter sur les PAC justement.

par **Hellraiser** le 19/07/2023 21h34

Mercredi 19/07/23 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 9] : 4x15 à 79 kg - 1'
Remarques : commence à se poser la problématique de comment rest pause sur cet exercice. RP comme on le ferait d'habitude aux tractions est beaucoup plus douloureux en unilatéral. J'ai essayé d'utiliser l'autre main pour me soulager (pas de blague, je vous preshot :lol:

) mais c'est très difficile de repartir après. A mon avis je vais devoir jouer seulement avec la triche ici. Je vais également commencer mon 10-15.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 4x15 à 107 kg - 1'30
Remarques : //

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 8] : 2x15 à 30 kg + 2x15 à 28 kg - 2'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 6] : 4x15 à 64 kg - 2'
Remarques : //

5. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 8] : 5x13 - 1'30
Remarques : des séries de 13 à vide et j'en chie, j'ai vraiment l'impression d'être une m*rde. :lol:

Ca chauffe tellement que je me retrouve avec deux troncs d'arbre dans le dos. Pas l'habitude mais ça devrait venir.

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 6] : 4x15 à 54 kg - 1'30
Remarques : pas compté dans le log mais j'ai essayé de mettre presque toutes les plaques de la poulie pour voir ... et maintenant que le mouvement est rentré ça passe plutôt bien. Semaine prochaine j'envoie la sauce.

Bilan de la séance : meh. Sinon, improbable, j'ai parlé avec un gars (environ mon âge ?) qui a reconnu l'application de Rudy et il connaissait SP, Lucas, Kilian et les frères Galois ... On a parlé cycles de prog et tout.

Cool de voir des pratiquants en salles commerciales qui essayent de creuser le bousin.

Foreign a écrit:Il n'y a pas moyen de bricoler un truc pour se surélever ? Quand j'avais test la presse du RBC c'était un peu pareil, j'avais foutu un repose genoux pour le sol pour me surélever et j'avais aussi foutu un tapis à abdo sur le dossier.

Tino a écrit:Dans ma salle ils laissent traîner des vieux dossiers de banc ou de machine, comme ça certains gars peuvent les rajouter sur les PAC justement.

Dans la salle il y a un espèce de pad vert assez épais que je pourrais utiliser pour me surélever dans le siège mais à chaque fois que je le veux il est toujours introuvable ce machin. Je sais pas où il va ... :rolleyes:

par **Tino** le 19/07/2023 22h10

Hellraiser a écrit:Dans la salle il y a un espèce de pad vert assez épais que je pourrais utiliser pour me surélever dans le siège mais à chaque fois que je le veux il est toujours introuvable ce machin. Je sais pas où il va ...

Fait comme moi avec les poids de 1,5kg de fitness Park, planque le dans un coin où personne ne va. Moi je les mettais à côté de la cage à squat :lol:

par **Hellraiser** le 20/07/2023 10h34

Tino a écrit:Fait comme moi avec les poids de 1,5kg de fitness Park, planque le dans un coin où personne ne va. Moi je les mettais à côté de la cage à squat

Le mec qui planque le matos pour pouvoir s'entraîner tranquille ! :lol:

J'ai toujours mes deux poids de 1.25 kg dans le sac. C'est salvateur !

par **Baptiste7** le 20/07/2023 12h37

Hellraiser a écrit:[/u][/b] meh. Sinon, improbable, j'ai parlé avec un gars (environ mon âge ?) qui a reconnu l'application de Rudy et il connaissait SP, Lucas, Kilian et les frères Galois ... On a parlé cycles de prog et tout. Cool de voir des pratiquants en salles commerciales qui essayent de creuser le bousin.

un futur gym bro :cool:

T'as de la chance de tomber sur quelqu'un qui s'y connaît parce que pour ma part, dans ma salle les mecs s'entraînent au hasard et ne savent pas ce qu'est un cycle de progression

par **Hellraiser** le 21/07/2023 11h09

Vendredi 21/07/23 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

1. Leg curl allongé [RPE 8] : 5x20 à 50 kg - 2'
Remarques : //

2. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x11 à 92.5 kg - 3'
Remarques : popotin déglingué.

3. Abducteurs assis [RPE 6] : 4x12 à 83.5 kg - 1'30
Remarques : //

4. Mollets assis [RPE 6] : 5x18 à 30 kg - 1'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x15 à 64 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 8] : 3x1' à 15 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : je me rends compte que la séance est très rapide car le volume est plus bas et commencer par le leg curl allongé demande beaucoup moins d'échauffement qu'un gros exercice polyarticulaire. Je me demande donc si je vais pas passer les lombaires sur cette séance et remanier un peu ma séance dos.

par **SERGIO** le 21/07/2023 11h44

Toujours des perfs incroyable :cool:

par **Hajime** le 21/07/2023 17h17

Baptiste7 a écrit:T'as de la chance de tomber sur quelqu'un qui s'y connaît parce que pour ma part, dans ma salle les mecs s'entraînent au hasard et ne savent pas ce qu'est un cycle de progression

Tu t'entraines chez quelle chaîne de salles de musuclation ?

@Hellraiser : Tu connais l'écartement des barres que tu utilises pour tes dips ?

par **Baptiste7** le 21/07/2023 21h10

@Hajime C'est une petite salle de village donc c'est indépendant. Très conviviale mais peu de pratiquant passionnés de muscu

par **Hellraiser** le 23/07/2023 22h19

SERGIO a écrit:Toujours des perfs incroyable

Merci SERGIO, on fait au mieux !

par **Hellraiser** le 23/07/2023 22h19

Hajime a écrit:@Hellraiser : Tu connais l'écartement des barres que tu utilises pour tes dips ?

Non, aucune idée désolé.

par **Hellraiser** le 23/07/2023 22h21

Baptiste7 a écrit:@Hajime C'est une petite salle de village donc c'est indépendant. Très conviviale mais peu de pratiquant passionnés de muscu

Du moment que tu y es bien.

Les salles à échelle humaine ça reste quand même majoritairement très agréable, même si il peut toujours y avoir des défauts comme le matériel ou l'usure de certains équipements, on s'y sent bien.

par **Hellraiser** le 23/07/2023 22h23

Je poste la séance avec les camarades du forum demain dans la journée.

Les vidéos prennent des plombes à charger avec ma connexion pourrave et j'ai la flemme d'attendre.

par **Hellraiser** le 24/07/2023 10h46

Message bouche trou pour passer la grosse séance à la page suivante et que ce soit plus simple. :lol:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE