Vu la taille d'une plaque de 20 kg, c'est un peu partout à la fois, mais il faut éviter de mettre la charge en haut du dos, vers les épaules. Si la charge est trop haute, ça ne change absolument rien pour le gainage puisque ce seront les humérus qui vont supporter toute la charge (un peu comme deux grosse colonne avec un toit au dessus). Je vise donc le milieu du dos / zone lombaire.
D'ailleurs c'est pour ça que certains records de gainage avec des poids démentiels sur les épaules me font doucement rire. Ca ne rime absolument à rien.
D'acc merci, oui c'est ce que je ressens, je fatigue quasiment autant du haut du corps que des abdos !
Tu peux retirer un peu plus de 40% de la charge je pense. 
Je me disais que j'allais essayer de faire une série à 120 kg pour voir ce que ça donnait et ça a fini avec du grind donc compliqué pour la suite. La semaine prochaine je vais être plus sage et tenter un 4x15 à 100 kg. Ca fait mal au cul d'amputer 1/3 de la charge (150 ==> 100) mais même comme ça c'est pas dit que ça passe avec seulement 2' de récupération. 
Fin de cycle ! Très content de ce cycle là , même si il y a toujours une petite déception lorsqu'un cycle se termine car on espère toujours faire plus. Mon précédent s'était terminé par un 4x6 à 46 kg le 04 juin 2022. C'est donc une progression de 14 kg en l'espace de 1 an et 3 mois. Je juge que c'est satisfaisant. Maintenant, va se poser la question de recycler cet exercice ou bien de passer sur machine. J'ai tout de même bien envie de faire un nouveau cycle dessus car même à 60 kg j'étais assez à l'aise niveau mobilité. A réfléchir ... 
