Hellraiser : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 02/10/2023 19h40

Dimanche 01/10/23 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

1. Leg curl allongé [RPE 6] : 4x12 à 59 kg - 2'
Remarques : //

2. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x9 à 97.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Abducteurs assis [RPE 9] : 5x20 à 86 kg - 1'30
Remarques : //

4. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 5] : 5x11 à 2 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets assis [RPE //] : //
Remarques : pied gauche en rade.

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x14 à 66 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pied gauche en rade.

Bilan de la séance : //

par **Hellraiser** le 02/10/2023 19h44

Lundi 02/10/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 4x10 à 92.5 kg - 2'
Remarques : ça passe encore avec seulement 2' de récupération. Il y a un nouveau banc à la salle (le même modèle que j'utilisais l'an dernier, avec les chandelles qui bougent). J'essaye de retrouver un peu mes repères.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x5 à 42 kg /main - 3'
Remarques : j'ai oublié les lests de poignets, comme d'habitude. Donc passage de 40 à 42 kg.

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x27 à 73 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 9] : 2x14 + 2x13 à 38 kg - 3'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x26 à 18 kg - 1'
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x18 à 20 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : ras ... mais ça ne saurait durer.

par **Hellraiser** le 04/10/2023 22h24

Mercredi 04/10/23 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Squat avant [RPE 9] : 1x11 à 100 kg - 3' + 3x12 à 80 kg - 2'
Remarques : :!:

puisque je dois être très certainement grillé nerveusement pour le hack squat, je repasse au squat avant en attendant d'y revenir plus tard. C'est bien la première fois que je suis obligé de faire ça. Pour le squat avant, j'ai fais une petite série à 100 kg pour voir où j'en étais et si j'avais toujours le gold (la vidéo vaut la peine rien que pour cette musique de zinzin de la salle :lol:

). La semaine prochaine : 4x12 à 82.5 kg - 2'. J'avoue que reprendre cet exercice me fait lorgner sur le legend ... bien que 10x115kg ce soit colossal. :ill:

https://www.youtube.com/watch?v=FSznTWG ... omainColas

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 8] : 5x20 à 107 kg - 2'30
Remarques : j'ai up la récupération.

3. Leg extension [RPE 7] : 4x14 à 41.5 kg - 2'
Remarques : //

4. Adducteurs à la machine [RPE 7] : 4x14 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : //
Remarques : pied gauche en rade.

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 2x15 + 2x14 à 66 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 6] : 3x0'45 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : reprise du squat avant avec, bien évidemment, l'envie d'aller chercher une nouvelle médaille même si à la base ça devait être temporaire. L'état de mon pied me permet de remarcher correctement et faire le gainage ... en revanche les mollets c'est même pas la peine.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10/2023 09h25

Aaah content de revoir du FS ici :super_lol:

Effectivement la musique vaut le détour :lol:

par **Hellraiser** le 05/10/2023 13h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaah content de revoir du FS ici

Effectivement la musique vaut le détour

Plus qu'à mettre les savates dans le sac pour les avoir à la salle ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10/2023 13h50

par **carrera13** le 05/10/2023 14h00

Machine (ou élu...)

par **Hellraiser** le 05/10/2023 21h24

Jeudi 05/10/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 4x8 à 45 kg - 2'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 10] : 3x11 + 1x10 à 50 kg - 3'
Remarques : :!:

échec sur la dernière série. Je pense changer d'exercice et passer le power triceps en deuxième position. En fait cet exercice c'est un peu comme le hack squat, ça misère tout le temps même quand c'est sensé être facile. Par contre je ne vois pas quoi mettre en troisième exercice pour le moment.

3. Power triceps [RPE 7] : 4x16 à 75.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 10] : 5x19 à 41 kg - 1'30
Remarques : tricherie pour finir.

5. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x13 à 59 kg - 2'30
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 9] : 5x18 à 40 kg - 2'
Remarques : :ill:

Bilan de la séance : //

carrera13 a écrit:Machine (ou élu...)

Elu certainement pas, j'en suis bien loin. :confused:

Je misère pour avoir mes progrès et c'est toujours très lent.

Un élu j'en ai vu un cet après-midi d'ailleurs. En série, ça squat de la barre à 3 chiffres mais elle commence pas par un 1 ... :lol:

Bon après, dopage ou pas, aucune idée.

par **Diego21** le 06/10/2023 23h24

Le squat à 100kg qui donne envie de reprendre le mouvement :super_lol:

par **Hellraiser** le 08/10/2023 10h45

Samedi 07/10/23 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 8] : 4x14 à 81.5 kg - 1'
Remarques : //
https://www.youtube.com/watch?v=Hpp9tfF ... omainColas

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 6] : 4x10 à 115.5 kg - 1'30
Remarques : c'en est même éprouvant pour le coude avec lequel je dois me maintenir. :lol:

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 9] : 4x15 à 32 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/watch?v=iRCd6-- ... omainColas

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 7] : 4x11 à 71 kg - 2'
Remarques : //

5. Rowing assis à la machine coudes ouverts [RPE 7] : 4x13 à 70 kg - 2'
Remarques : //

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 7] : 4x15 à 73 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance !

Diego21 a écrit:Le squat à 100kg qui donne envie de reprendre le mouvement

S'il ne te donne pas de gêne !

par **Hellraiser** le 08/10/2023 18h31

Séance chaîne postérieure décalée à la semaine prochaine.

On a reçu nos parents à manger ce midi, il est tard, et j'ai pas le spirit de me taper une séance cuisses un dimanche soir à pas d'heure.

Je la rattraperai demain et décalerai mes entraînements de la semaine prochaine, ou bien je l'intégrerai un autre jour.

par **Hellraiser** le 10/10/2023 18h36

Lundi 09/10/23 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

1. Leg curl allongé [RPE 7] : 4x14 à 59 kg - 2'
Remarques : //

2. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x10 à 97.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Abducteurs assis [RPE 6] : 5x12 à 93 kg - 1'30
Remarques : //

4. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 7] : 5x12 à 2 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets assis [RPE //] : 4x15 à 30 kg - 1'30
Remarques : enfin je peux reprendre cet exercice !

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x15 à 66 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 7] : 1x0'50 + 2x0'45 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/10/2023 09h48

Hellraiser a écrit:Mollets assis [RPE //] : 4x15 à 30 kg - 1'30
Remarques : enfin je peux reprendre cet exercice !

Tu sais j'en ai passé des années sur ce forum, et bien c'est la première fois que je vois un gars heureux de pouvoir faire les mollets assis (même les mollets tout court d'ailleurs) :idiot:

par **Hellraiser** le 12/10/2023 14h28

Mercredi 11/10/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 10] : 3x10 + 1x9 à 95 kg - 2'
Remarques : il manquait quelques cm sur la dernière rep. Dégoûté. La prochaine fois j'augmente la récupération. Je trace les 97.5 kg et arrivé à 100 kg je lance un 6-10.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x6 + 2x5 à 42 kg /main - 3'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x28 à 73 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 30 kg - 2'
Remarques : :!:

nouveau cycle.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x27 à 20 kg - 1'
Remarques : je me suis planté, j'ai utilisé 20 kg au lieu de 18 kg. Du coup les reps étaient bien trichées.

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x19 à 20 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : compliqué, j'avais très peu dormi la nuit car beaucoup de mal à m'endormir. Ca s'est ressenti sur la séance. Est-ce ça qui m'a coûté le bench ? Peut-être.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sais j'en ai passé des années sur ce forum, et bien c'est la première fois que je vois un gars heureux de pouvoir faire les mollets assis (même les mollets tout court d'ailleurs)

Mais c'est très bien les mollets. :super_lol:

par **carrera13** le 12/10/2023 22h09

Hellraiser a écrit:.........
Mais c'est très bien les mollets.

"Les détails font la perfection, et la perfection n'est pas un détail."
:idiot:

par **Hellraiser** le 12/10/2023 22h11

Jeudi 12/10/23 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Squat avant [RPE 9] : 4x12 à 82.5 kg - 2'
Remarques : c'est terrible en 12 reps, je sais même si je tiendrai une séance de plus avec ça. L'amplitude complète bouffe aussi pas mal d'énergie.

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 6] : 5x12 à 109.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg extension [RPE 9] : 4x16 à 41.5 kg - 2'
Remarques : //

4. Adducteurs à la machine [RPE 8] : 4x16 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : //
Remarques : j'ai voulu tenter de reprendre celui-ci également et c'était une mauvaise idée. Ca n'a pas du tout fait du bien ![i]

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 2x16 + 2x15 à 66 kg - 2'
[i]Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 7] : 2x0'48 + 1x0'45 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : la reprise du squat avant fait plaisir mais, c'est comme le bench, ça va encore être une guerre permanente cette histoire.

carrera13 a écrit:"Les détails font la perfection, et la perfection n'est pas un détail."

C'est de quel influenceur ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2023 09h40

carrera13 a écrit:"Les détails font la perfection, et la perfection n'est pas un détail."

Oooh, belle citation ! :cool:

Hellraiser a écrit:C'est de quel influenceur ?

par **Hellraiser** le 14/10/2023 12h44

Vendredi 13/10/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 9] : 4x9 à 45 kg - 2'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x12 à 40 kg - 2'
Remarques : :!:

plutôt que changer d'exercice, j'ai décidé de le recycler. En fait, si je devais remanier ma séance triceps, je passerai le power triceps en deuxième exercice mais je ne vois pas ce que je pourrais faire en troisième exercice. Des extensions triceps à la corde ? Le hic c'est que maintenant je vois tous les mouvements triceps avec les coudes le long du buste comme des mouvement inférieurs.

3. Power triceps [RPE 8] : 4x18 à 75.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x20 à 41 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 59 kg - 2'30
Remarques : :!:

finalement, l'exercice ne me convient pas. Ou plutôt, c'est la version bilatérale qui me procure des gênes dans les coudes et les poignets. Je vais donc rester sur un curl poulie haute mais je vais le passer en unilatéral. L'unilatéral restera donc définitivement la seule chose qui me permette de prendre des biceps sans me détruire. A essayer avec cuffs, ça pourrait être sympa.

6. Curl inversé [RPE 10] : 4x20 à 40 kg - 2'
Remarques : merci les RP et la triche pour terminer.

Bilan de la séance : congestion de malade. :cool:

En même temps, vu le volume ...

par **Hellraiser** le 14/10/2023 21h01

Samedi 14/10/23 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 10] : 4x15 à 81.5 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 4x11 à 115.5 kg - 1'30
Remarques : //

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 7] : 4x10 à 34 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 7] : 4x12 à 71 kg - 2'30
Remarques : //

5. Rowing assis à la machine coudes ouverts [RPE 8] : 4x14 à 70 kg - 2'
Remarques : //

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 6] : 4x10 à 75.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : encore une bonne séance. Je me suis levé à 9h30 le matin, ça faisait bien longtemps que j'avais pas pu dormir comme ça donc en forme.

par **Hellraiser** le 16/10/2023 20h58

Dimanche 15/10/23 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

1. Leg curl allongé [RPE 7] : 4x16 à 59 kg - 2'
Remarques : //

2. Hip thrust à la machine [RPE 9] : 4x11 à 97.5 kg - 3'
Remarques : :ill:

3. Abducteurs assis [RPE 6] : 5x14 à 93 kg - 1'30
Remarques : //

4. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 8] : 5x13 à 2 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets assis [RPE //] : //
Remarques : bon bah j'ai déjà arrêté l'exercice.

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 4x16 à 66 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 7] : 3x0'48 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

par **Hellraiser** le 16/10/2023 21h06

Lundi 16/10/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 4x10 à 97.5 kg - 2'30
Remarques : ouf ça passe avec les 30 secondes de récupération en plus mais c'est chaud ! La semaine prochaine je récupère enfin la barre à trois chiffres et j'entame mon 6-10 pour monter tranquille.
https://www.youtube.com/shorts/6DZq1dD2MHQ

2. Développé incliné à 30° avec haltères [ECHEC] : 2x6 + 1x4 à 42 kg /main - 3'
Remarques : dégringolade dés la troisième série, j'ai même pas tenté la quatrième. Je vais devoir recycler cet exo mais je reste content de mon cycle.

Je passe de 4x6 à 38 kg (29 aout 2022) :arrow:

2x6 + 2x5 à 42 kg. :super_lol:

3. Écarté à la machine [RPE 10] : 4x30 à 73 kg - 2'30
Remarques : malheureusement besoin de reposer la machine quelques secondes à 25 reps pour terminer la série, sinon impossible de reste pause.

4. Pull over [RPE 6] : 4x14 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x28 à 18 kg - 1'
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x20 à 20 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : content pour le couché, moins pour l'incliné même si je note une bonne progression sur l'incliné !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2023 13h22

C'est une super progression sur l'incliné oui, surtout que c'est un exercice secondaire donc il subit les effets du couché juste avant

par **Hellraiser** le 19/10/2023 15h30

Mercredi 18/10/23 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Squat avant [RPE 6] : 4x8 à 85 kg - 2'
Remarques : je passe en 8-12 pour le moment même si je suis toujours à 2' de récupération, histoire de me ménager et emmener le cycle le plus loin possible.

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 6] : 5x14 à 109.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg extension [RPE 8] : 4x18 à 41.5 kg - 2'
Remarques : //

4. Adducteurs à la machine [RPE 9] : 4x18 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : //
Remarques : toujours pas possible de reprendre les mollets.

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 2x17 + 2x16 à 66 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : complètement oublié de faire le gainage.

Bilan de la séance : //

par **Hellraiser** le 20/10/2023 11h39

Jeudi 20/10/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [ECHEC] : 3x10 + 1x9 à 45 kg - 2'
Remarques : :!:

dégoûté d'avoir planté la dernière rep. Toutefois, soulagement en consultant SP Training, sur mon dernier cycle j'avais réalise un 3x10 + 1x9 à 45 kg avec 3' de récupération. C'est donc une progression de 1 minute sur le temps de repos ce qui n'est pas mal.

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x14 à 40 kg - 2'
Remarques : bien plus agréable en léger, moins contraignant pour les coudes et reprendre un gros volume dessus semble plus profitable pour les triceps.

3. Power triceps [RPE 10] : 4x20 à 75.5 kg - 2'30
Remarques : :ill:

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 43.5 kg - 1'30
Remarques : RPE faible mais l'augmentation de charge surprend un peu tout de même.

5. Curl unilatéral allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x20 à 18 kg - 0'45
Remarques : :!:

changement d'exercice, ou plutôt, passage en unilatéral. Pour le moment, même réponse que j'ai donné à ma compagne : "quand on débute l'exercice et que c'est léger, c'est toujours un bon exercice". :lol:

Par contre, toujours la même problématique, je suis bien incapable de curler avec l'avant bras face à moi. En fait, de façon naturelle, ma main termine sa course sur le haut de mon pectoral opposé, ce qui me contraint à tourner la tête pour avoir le champ libre. A voir dans le temps s'il est possible de bien forcer dessus dans de bonnes conditions.

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x10 à 40 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : déception aux dips, espoir au MT, surprise au curl uni et exploration au curl poulie haute.

par **Hellraiser** le 22/10/2023 11h22

Samedi 21/10/23 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 6] : 4x10 à 84 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 4x12 à 115.5 kg - 1'30
Remarques : j'ai tenté une série avec tout le stack de poids à la fin et c'est compliqué de bien rester en place et stable.

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 7] : 4x11 à 34 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 8] : 4x13 à 71 kg - 2'30
Remarques : //

5. Rowing assis à la machine coudes ouverts [RPE 10] : 4x15 à 70 kg - 2'
Remarques : pas mal triché pour terminer la dernière série.

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 6] : 4x11 à 75.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

:!:

Petite photo pour juger le taux de gras et la nécessité de perdre du poids ou non. Actuellement à 85 kg pour 1m74. Parfois j'hésite à virer ne serait-ce qu'à peine 5 kg, mais pas trop envie de me mettre des entraves sur la progression dans mes cycles, surtout que je viens de reprendre le bench.

Poilu en ce moment donc physique un peu voilé, en plus de la couenne. :super_lol:

Peut-être aurais je dû faire une photo de dos comme je venais de l'entraîner mais je n'y ai pas pensé.

par **Foreign** le 22/10/2023 14h55

J'ai croisé ton double en salle au fitnesspark :super_lol:

Pdc +11 avec les abdo, que demande le peuple :idiot:

par **LouisR** le 22/10/2023 19h01

Énorme le physique ! Par contre t'es pas gras et t'es bien massif salaud

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/10/2023 10h11

Bordel quel physique monstrueux :eek:

Pas besoin de régime, t'es nickel là !

Beau boulot Romain :cool:

par **Hellraiser** le 23/10/2023 18h53

Lundi 23/10/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 6] : 4x6 à 100 kg - 2'30
Remarques : :!:

je vais arrêter de bencher sur le banc actuel et rechanger pour l'ancien. Il y a clairement quelque chose qui ne va pas. Déjà le montage du banc semble perfectible (pour pas dire qui ça a été monté avec les pieds) car la sellerie bouge un peu (mal fixée) et les chandelles mobiles ne sont pas symétriques (un côté touche correctement la butée ou il doit reposer et l'autre n'y parvient même pas). Mais je pense surtout que le vrai problème c'est que le banc est installé sur un sol qui n'est pas du tout à niveau. Ca se sent lorsqu'on développe et même lorsque qu'on repose la barre. Je l'ai notifié au staff mais une nana de l'équipe semble avoir demandé à un autre adhérent s'il sentait quelque chose, apparemment rien, et ... bah c'est tout ! Ca s'est arrêté là visiblement. Tu demandes aux personnes dont c'est le métier de revérifier une installation défectueuse et tout ce qui est fait c'est demander au premier venu qui sentirait pas le train lui passer dessus ce qu'il en pense. 50€ par mois hein ... :rolleyes:

2. Développé incliné à 30° avec haltères [7] : 4x12 à 32 kg /main - 2'
Remarques : :!:

début du nouveau cycle. J'ai retiré 10 kg.

3. Écarté à la machine [RPE 5] : 4x15 à 75.5 kg - 2'
Remarques : ça fait du bien de revenir aux 15 reps.

4. Pull over [RPE 7] : 4x15 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x30 à 18 kg - 1'
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x21 à 20 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : je me suis retrouvé avec un nouveau cycle et que des fourchettes basses de répétition (sauf les EL) sur la même semaine. Une séance de feignasse. :lol:

Foreign a écrit:J'ai croisé ton double en salle au fitnesspark

Je dois vraiment avoir une tête quelconque car c'est souvent qu'on me dit croiser des personnes qui me ressemblent.

Foreign a écrit:Pdc +11 avec les abdo, que demande le peuple

Des dorsaux.

LouisR a écrit:Énorme le physique ! Par contre t'es pas gras et t'es bien massif salaud

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel quel physique monstrueux

Pas besoin de régime, t'es nickel là !

Beau boulot Romain

Merci les gars !

Bon je continu de bien manger à la cantine alors, ce qui n'est pas forcement ce qui me plait le plus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10/2023 09h26

Hellraiser a écrit:Parfois j'hésite à virer ne serait-ce qu'à peine 5 kg, mais pas trop envie de me mettre des entraves sur la progression dans mes cycles, surtout que je viens de reprendre le bench.

Hellraiser a écrit:Bon je continu de bien manger à la cantine alors, ce qui n'est pas forcement ce qui me plait le plus.

Tu ne sais pas ce que tu veux toi

Un entre deux serait peut-être envisageable ?

Hellraiser a écrit:je vais arrêter de bencher sur le banc actuel et rechanger pour l'ancien. Il y a clairement quelque chose qui ne va pas. Déjà le montage du banc semble perfectible (pour pas dire qui ça a été monté avec les pieds) car la sellerie bouge un peu (mal fixée) et les chandelles mobiles ne sont pas symétriques (un côté touche correctement la butée ou il doit reposer et l'autre n'y parvient même pas). Mais je pense surtout que le vrai problème c'est que le banc est installé sur un sol qui n'est pas du tout à niveau. Ca se sent lorsqu'on développe et même lorsque qu'on repose la barre. Je l'ai notifié au staff mais une nana de l'équipe semble avoir demandé à un autre adhérent s'il sentait quelque chose, apparemment rien, et ... bah c'est tout ! Ca s'est arrêté là visiblement. Tu demandes aux personnes dont c'est le métier de revérifier une installation défectueuse et tout ce qui est fait c'est demander au premier venu qui sentirait pas le train lui passer dessus ce qu'il en pense. 50€ par mois hein ...

Le home gym ne te manque pas ?

par **Hellraiser** le 24/10/2023 12h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne sais pas ce que tu veux toi

Un entre deux serait peut-être envisageable ?

Actuellement, ce que je fais c'est que je me prends moins la tête. Si sur un repas je veux passer de 140g de féculents à 120 ou même 100, je le fais.

Après ça reste très rare. Ca n'arrive même pas toutes les semaines je pense. Au moins je ne me surcharge pas l'estomac lorsque je sens que ça ne va vraiment pas le faire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le home gym ne te manque pas ?

Si ...

Je suis content d'avoir accès à certains matos en salle mais franchement j'ai de moins en moins envie d'y aller. Je suis pas motivé parce que je sais que ça va être blindé (depuis la fin de l'été ça n'arrête pas), qu'on va venir te faire chier, qu'il y aura tel ou tel truc à arranger pour combler les défauts du matériel ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10/2023 14h11

Hellraiser a écrit:Actuellement, ce que je fais c'est que je me prends moins la tête. Si sur un repas je veux passer de 140g de féculents à 120 ou même 100, je le fais.

Tu m'étonnes, 140 c'est bien costaud !

J'étais à 125 à une période (celle où j'ai fait mes meilleures "perfs" évidemment :lol:

) et déjà j'avais du mal à finir mes gamelles :ill:

Hellraiser a écrit:Si ...

Je suis content d'avoir accès à certains matos en salle mais franchement j'ai de moins en moins envie d'y aller. Je suis pas motivé parce que je sais que ça va être blindé (depuis la fin de l'été ça n'arrête pas), qu'on va venir te faire chier, qu'il y aura tel ou tel truc à arranger pour combler les défauts du matériel ...

Ah oui les joies de la salle... :idiot:

Tu avais un bon petit home gym en plus !

par **Diego21** le 24/10/2023 15h04

Wa le physique de l’espace… t’es vraiment pas gras pour ton PDC en plus

par **Hellraiser** le 24/10/2023 18h17

Mardi 24/10/23 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Squat avant [RPE 6] : 4x9 à 85 kg + 3x10 à 60 kg - 2'
Remarques : j'ai fait du rab à 60 kg pour manger du mouvement.

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 7] : 5x14 à 109.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg extension [RPE 10] : 4x20 à 41.5 kg - 2'
Remarques : //

4. Adducteurs à la machine [RPE 10] : 4x20 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : phase de remobilisation.
Remarques : je mange aussi du mouvement : de léger explosif, du moyen, du lourd en tempo lent pour remobiliser le pied gauche.

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 2x18 + 2x17 à 66 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 7] : 2x0'51 + 1x0'48 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'étonnes, 140 c'est bien costaud !

J'étais à 125 à une période (celle où j'ai fait mes meilleures "perfs" évidemment ) et déjà j'avais du mal à finir mes gamelles

Ah bah enfin quelqu'un de normal ! J'ai l'impression que tous les autres ici s'enfileraient ça comme si l'estomac n'avait pas de fond. :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu avais un bon petit home gym en plus !

Ouais mais dans le garage de mes parents.

Je n'habite plus la porte à côté maintenant et on est pas prêt de trouver une maison pour le moment.

Diego21 a écrit:Wa le physique de l’espace… t’es vraiment pas gras pour ton PDC en plus

Moi des fois je trouve que c'est limite.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/10/2023 09h38

Hellraiser a écrit:Ah bah enfin quelqu'un de normal ! J'ai l'impression que tous les autres ici s'enfileraient ça comme si l'estomac n'avait pas de fond.

Ahah ! Depuis que j'ai repris les arts martiaux (2019), je tourne à 100g de glucides par repas (sur 2 repas, le petit dej c'est une omelette miel-choco-banane) et ça me va bien

J'ai aussi baissé les prots (il y avait des repas où j'étais à 240g d'escalope de dinde, 210g de sardines, 200g de colin..., depuis je suis en moyenne autour des 150g de viande ou poisson par repas, 3 oeufs au petit dej).

Mine de rien ça fait des économies aussi

Hellraiser a écrit:Ouais mais dans le garage de mes parents.

Je n'habite plus la porte à côté maintenant et on est pas prêt de trouver une maison pour le moment.

Ah mince...

Et pas un peu de place pour un petit HG comme le mien ? Il doit faire dans les 9m² et une fois rangé ça ne prend pas trop de place

Hellraiser a écrit:Moi des fois je trouve que c'est limite.

Ouais après on a tous des moments où c'est moyen (surtout après les repas). C'est le matin à jeun qu'il faut regarder si on est encore bien ou pas :lol:

Mais là sur la photo t'es bien

Surtout avec ce ratio taille/poids ! (Dire que moi aussi je fais 1m74... je n'ai jamais atteint ce ratio :lol:

)

par **Hellraiser** le 26/10/2023 10h57

Mercredi 26/10/23 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 7] : 4x11 à 84 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 4x13 à 115.5 kg - 1'30
Remarques : //

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 7] : 4x12 à 34 kg - 2'30
Remarques : cet exercice je l'aime de plus en plus.

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 8] : 4x14 à 71 kg - 2'30
Remarques : //

5. Rowing assis à la machine coudes ouverts [RPE 6] : 4x10 à 72.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 7] : 4x12 à 75.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : début de séance compliquée. Je suis venu juste après avoir mangé et j'étais en pleine digestion lors des 2 premiers exercices (ce qui pourrait expliquer l'absence de congestion car sang mobilisé autre part ?). A partir du troisième ça allait mieux.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ! Depuis que j'ai repris les arts martiaux (2019), je tourne à 100g de glucides par repas (sur 2 repas, le petit dej c'est une omelette miel-choco-banane) et ça me va bien

J'ai aussi baissé les prots (il y avait des repas où j'étais à 240g d'escalope de dinde, 210g de sardines, 200g de colin..., depuis je suis en moyenne autour des 150g de viande ou poisson par repas, 3 oeufs au petit dej).

C'est clair que 100g c'est bien plus raisonnable.

En général pour les aliments protéinés je tourne sur des portions de 150g en moyenne également.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mine de rien ça fait des économies aussi

C'est un budget de manger en conséquence en vrai. Et c'est de pire en pire ...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pas un peu de place pour un petit HG comme le mien ? Il doit faire dans les 9m² et une fois rangé ça ne prend pas trop de place

Pas de place non.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais après on a tous des moments où c'est moyen (surtout après les repas). C'est le matin à jeun qu'il faut regarder si on est encore bien ou pas

Après les repas avec le bide prêt à exploser. :lol:

Bon par contre les muscles gonflent direct lorsque tu as bien mangé.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2023 11h57

Hellraiser a écrit:Rowing haltères sur banc incliné [RPE 7] : 4x12 à 34 kg - 2'30
Remarques : cet exercice je l'aime de plus en plus.

C'est pas mal du tout oui

Hellraiser a écrit:début de séance compliquée. Je suis venu juste après avoir mangé et j'étais en pleine digestion lors des 2 premiers exercices (ce qui pourrait expliquer l'absence de congestion car sang mobilisé autre part ?). A partir du troisième ça allait mieux.

Oui vu que le sang migre vers le système digestif il y en a moins pour les muscles.

Hellraiser a écrit:C'est un budget de manger en conséquence en vrai. Et c'est de pire en pire ...

Oh oui, surtout en ce moment ! :evil:

Hellraiser a écrit:Pas de place non.

Ah mince

Hellraiser a écrit:Après les repas avec le bide prêt à exploser. Bon par contre les muscles gonflent direct lorsque tu as bien mangé.

Oui surtout après un repas à 140g de glucides :lol:

par **Hellraiser** le 26/10/2023 18h44

Jeudi 26/10/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 6] : 4x6 à 47.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x15 à 40 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 6] : 4x10 à 77 kg - 2'30
Remarques : le nouvelle charge surprend pas mal. Je la sens bien passer.

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x13 à 43.5 kg - 1'30
Remarques : du mal à tirer à fond avec les biceps aujourd'hui. Pas très satisfait.

5. Curl unilatéral allongé à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 20.5 kg - 0'45
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 8] : 4x11 à 40 kg - 2'
Remarques : :!:

Je sens que cet exercice ça va pas le faire. Plutôt que de le recycler j'aurais peut-être dû le changer car je misère chaque semaine dessus. Je dois être grillé dessus. En même temps ... ça fait je ne sais combien d'années que je suis dessus non-stop.

Bilan de la séance : //

par **Az3RuS** le 29/10/2023 17h34

Physique monstre comme d'habitude pour un ratio positif

par **Hellraiser** le 30/10/2023 13h39

Vendredi 27/10/23 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

Un peu de soulevé de terre roumain pour le plaisir, même si pas recommandé, avec un RPE très bas :
Montée en gamme :arrow:

2x10 à 140 kg
https://www.youtube.com/shorts/KGda7Ze5SlU

1. Leg curl allongé [RPE ECHEC] : 1x20 + 1x16 à 59 kg - 2'
Remarques : les énormes courbatures aux mollets étaient bien trop handicapantes sur le leg curl. J'ai préféré avorter l'exercice.

2. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x9 à 100 kg - 3'
Remarques : :ill:

3. Abducteurs assis [RPE 8] : 5x18 à 93 kg - 1'30
Remarques : //

4. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 7] : 5x15 à 2 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets assis [RPE //] : phase de remobilisation du pied gauche.
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x18 à 66 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 7] : 3x0'51 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Az3RuS a écrit:Physique monstre comme d'habitude pour un ratio positif

Merci Azerus !

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