A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hellraiser : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 07/04/2024 09h53

Samedi 06/04/24 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 9] : 4x15 à 91 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 4x12 à 125 kg - 1'30
Remarques : //

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 10] : 4x14 à 38 kg - 3'
Remarques : les dernières reps ... :ill:

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 8] : 2x15 à 64 kg + 2x15 à 61.5 kg - 2'
Remarques : //

5. Rowing assis à la machine coudes ouverts [RPE 7] : 4x12 à 80 kg - 2'
Remarques : pour améliorer la machine à tirage Matrix, on utilisait des grosses mousses rigides pour épaissir le support pour le buste, ce qui améliorait grandement le placement et la courbe de résistance devenait légèrement plus logique. Cependant, le staff de la salle a eu la bonne idée de jeter ces pads à la poubelles ... Je me retrouve à bricoler pour mimer le même effet mais la mise en place est pas du tout adaptée. Je crois que je vais être forcé de remplacer cet exercice.

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 6] : 4x10 à 82 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170


Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 07/04/2024 10h32

Hyper chiant pour les pads...
Il n'y a pas une assise de banc cassé qui traîne dans la salle ?
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 864
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 07/04/2024 14h22

Tu me donneras ton astuce alors j'ai du mal à prendre :lol:
Viande marinée c'est excellent
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1390
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 10/04/2024 20h53

Samedi 07/04/24 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

1. Leg curl allongé [RPE 8] : 4x18 à 62 kg - 2'30
Remarques : //

2. Hip thrust à la machine [RPE 10] : 4x11 à 110 kg - 3'
Remarques : toujours une épreuve infame cet exercice. La dernière répétition j'ai même pas eu la force de la racker une fois en haut. :ill:

3. Abducteurs assis [RPE 7] : 5x18 à 107.5 kg - 1'30
Remarques : //

4. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 7] : 5x14 à 5 kg - 2'
Remarques : //

5. Mollets assis [RPE 7] : 5x24 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 2x18 + 2x17 à 70.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : j'avais VRAIMENT pas envie d'aller m'entraîner ce dimanche ! :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 10/04/2024 20h57

Lundi 08/04/24 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 10] : 2x7 + 2x6 + 2x7 à 107.5 kg - 3'
Remarques : je me suis planté j'ai fait une répétition de moins sur une série. J'ai réussi à compenser par la suite mais du coup le RPE s'est envolé. Au delà de ça, j'étais pas bien dedans cette séance là. Il faut dire qu'avec 48h de récupération en moins que d'habitude, ça impacte forcément ... :confused:

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 10] : 2x6 + 2x5 à 42 kg /main - 3'
Remarques : idem pour la fatigue.

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x23 à 79 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x10 à 36 kg - 2'30
Remarques : plutôt que de me faire déboiter par les 4x20 je suis passé aux 4x10. Ca ne serait jamais passé, donc ce n'était pas un manque de spirit, hein ? :rolleyes:

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x38 à 16.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x18 à 25.5 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : compliqué, les jours de récupération en moins ça se sent.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 10/04/2024 21h02

Mercredi 10/04/24 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Squat avant [RPE 9] : 5x8 à 97.5 kg - 2'
Remarques : //
:idea: Commentaire audio : https://www.youtube.com/shorts/EAZ8cG-u8dw

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 7] : 5x18 à 118 kg - 2'30
Remarques : //
:idea: Commentaire audio : https://www.youtube.com/shorts/RhQOtC0DRoU

3. Leg extension [RPE 9] : 4x18 à 47.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Adducteurs à la machine [RPE 6] : 4x10 à 79 kg - 2'
Remarques : //

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x26 à 79 kg - 1'30
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x18 à 70.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : séance exigeante, mais il y a pire.

Tino a écrit:Hyper chiant pour les pads...
Il n'y a pas une assise de banc cassé qui traîne dans la salle ?

Non rien qui puisse les remplacer. J'ai bien tenté d'autres bricolages mais tout est beaucoup trop dur et ça défonce la cage thoracique. :ill:

LouisR a écrit:Tu me donneras ton astuce alors j'ai du mal à prendre :lol:
Viande marinée c'est excellent

J'ai ouvert le bal le weekend dernier avec du canard. :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 10/04/2024 21h13

J'adore tes commentaires audio !! :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 864
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 13/04/2024 22h46

Jeudi 11/04/24 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips à la machine [RPE 9] : 4x14 à 93 kg - 2'
Remarques : les 15 répétitions vont être très difficiles à valider.

2. Magic tryceps avec fat grips [RPE 7] : 4x11 à 47.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Power triceps à genoux avec fat grips [RPE 8] : 4x17 à 82 kg - 3'
Remarques : une douleur de chien (aux bons endroits !).

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x16 à 47.5 kg - 1'30
Remarques : je sentais que les séries étaient très productives ! Quelques semaines en arrière, je pensais qu'il y avait trop lourd, ou que ma forme était trop dégradée, car j'avais l'impression de bosser dans le vide, mais c'est vraiment lorsque je commence à avoir du volume sur mes curls que ça envoie !

5. Curl unilatéral allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x16 à 25.5 kg - 0'45
Remarques :

6. Curl inversé [RPE 8] : 4x14 à 47.5 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance ! Très productive sur les biceps.

Tino a écrit:J'adore tes commentaires audio !! :)

J'essaye d'apporter une plus value ! Des choses que je ne prendrais pas le temps d'expliquer à l'écrit.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 13/04/2024 23h05

Samedi 13/04/24 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 7] : 4x10 à 93 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 4x13 à 125 kg - 1'30
Remarques : //

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 10] : 4x15 à 38 kg - 3'
Remarques : quelle déception, je ne peux pas faire de commentaire audio parce que j'ai filmé à l'horizontale (donc sans format short). Rapidement : je voulais montrer à quoi ça ressemble les séries "dégueulasses" (oh en vrai elle est pas si mal) de fin de fourchette de répétition où il faut envoyer la sauce à fond et valider coute que coute.
https://www.youtube.com/watch?v=U1CYBJV4TjI

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 8] : 4x15 à 64 kg - 2'
Remarques : //

5. Rowing assis à la machine coudes ouverts [RPE 9] : 4x13 à 80 kg - 2'
Remarques : j'utilise maintenant un tapis enroulé pour épaissir l'assise. Ca ne vaut pas les pads que l'on avait, mais ça fait le job.

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 7] : 4x11 à 82 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 14/04/2024 09h11

Hellraiser a écrit:2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 10] : 4x15 à 38 kg - 3'
Remarques : quelle déception, je ne peux pas faire de commentaire audio parce que j'ai filmé à l'horizontale (donc sans format short). Rapidement : je voulais montrer à quoi ça ressemble les séries "dégueulasses" (oh en vrai elle est pas si mal) de fin de fourchette de répétition où il faut envoyer la sauce à fond et valider coute que coute.
https://www.youtube.com/watch?v=U1CYBJV4TjI


Ca reste plutôt propre comme série pour une fin de cycle :) T'as des deltoïdes postérieurs énormes !!
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 864
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 14/04/2024 14h41

Tino a écrit:T'as des deltoïdes postérieurs énormes !!

Contrairement à l'avant où il n'y a pas grand chose ! :super_lol: Ceci dit, je ne fais rien pour.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 14/04/2024 15h02

En même temps l'avant d'épaule est vraiment moche quand l'arrière ne suis pas. Alors que l'inverse rend bien :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 864
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 15/04/2024 10h42

Dimanche 14/04/24 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

1. Leg curl allongé [RPE 10] : 4x20 à 62 kg - 2'30
Remarques : //

2. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x8 à 112.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Abducteurs assis [RPE 8] : 5x20 à 107.5 kg - 1'30
Remarques : //

4. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 8] : 5x15 à 5 kg - 2'
Remarques : //

5. Mollets assis [RPE 7] : 5x26 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 2x19 + 2x18 à 70.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 16/04/2024 12h12

Lundi 16/04/24 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 4x8 à 107.5 kg - 3'
Remarques : //
:idea: Commentaire audio : https://www.youtube.com/shorts/8vfcZ_xSSXA

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x6 à 42 kg /main - 3'
Remarques : Je ne suis pas sûr mais je crois avoir fait une connerie. Je me demande si j'ai pas pris les haltères de 40 kg, par habitude, plutôt que ceux de 42 kg. :rolleyes: Maintenant que je remplis mon log j'ai un doute.

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x24 à 79 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x11 à 36 kg - 2'30
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x40 à 16.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 9] : 5x19 à 25.5 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance qui se déroule sans encombre.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 18/04/2024 11h28

Mardi 16/04/24 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Squat avant [RPE 9] : 4x9 à 97.5 kg - 2'
Remarques : :!: rectification, en fait le legend est à 110 kg, pas à 115 kg comme je le pensais.
:idea: Commentaire audio : https://www.youtube.com/shorts/tBNJOHQfP1c

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 9] : 5x20 à 118 kg - 2'30
Remarques : je m'entraînais avec un pote sur cette séance, et déjà à ce stade on ne se parlait plus entre les séries. Quand tu parles plus c'est que ça commence à tirer.

3. Leg extension [ECHEC] : 4x19 à 47.5 kg - 2'30
Remarques : l'objectif est validé, mais j'ai tellement abusé du rest pause que je considère que c'est un échec.

4. Adducteurs à la machine [RPE 7] : 4x11 à 79 kg - 2'
Remarques : bien du mal sur cet exercice depuis que je suis passé à 79 kg. L'impression d'être tout raide et de pas réussir à aller chercher autant d'amplitude qu'avant.

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x28 à 79 kg - 1'30
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x19 à 70.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : complètement lessivé après tout ça. Après les deux premiers exos j'aurais limite pu rentrer chez moi.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 18/04/2024 12h05

Hellraiser a écrit: complètement lessivé après tout ça. Après les deux premiers exos j'aurais limite pu rentrer chez moi.


Tu m'étonnes ! Squat avant et PAC en série de 20 ! Il y a de quoi épuiser un grizzly avec ça :cool:
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 864
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar carrera13 le 18/04/2024 15h49

2minutes de repos au squat, séries de 20 à la presse...
Cet homme n'est pas humain...... MACHINE
carrera13
 
Messages: 579
Inscription: 17/02/2019 19h14
Réputation: 33

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Az3RuS le 19/04/2024 17h56

Sympathique les commentaires audios ça change dans les logs :D
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
Avatar de l’utilisateur
Az3RuS
 
Messages: 405
Inscription: 20/12/2022 14h04
Réputation: 10

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 20/04/2024 13h43

Vendredi 20/04/24 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips à la machine [ECHEC] : 4x15 à 93 kg - 2'
Remarques : trop gourmant sur la progression !
:idea: Commentaire audio : https://www.youtube.com/shorts/ae2KF_nLE7Y

2. Magic tryceps avec fat grips [RPE 10] : 4x12 à 47.5 kg - 3'
Remarques : gros inroad à cause des dips.

3. Power triceps à genoux avec fat grips [RPE 10] : 4x18 à 82 kg - 3'
Remarques : idem.

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x17 à 47.5 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x17 à 25.5 kg - 0'45
Remarques :

6. Curl inversé [RPE 9] : 4x15 à 47.5 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : entraînement des triceps catastrophique.

Tino a écrit:Tu m'étonnes ! Squat avant et PAC en série de 20 ! Il y a de quoi épuiser un grizzly avec ça

carrera13 a écrit:2minutes de repos au squat, séries de 20 à la presse...
Cet homme n'est pas humain...... MACHINE

Normalement je devais faire 19 à la presse à cette séance, mais comme la semaine prochaine le 4x10 arrivait au squat avant, je me suis dit que j'allais m'épargner un 4x10 plus un 4x20 derrière. :lol:

Honnêtement cette séance était difficile. J'étais avec un pote et on se parlait même plus entre les séries. :lol:

Az3RuS a écrit:Sympathique les commentaires audios ça change dans les logs

Content que ça vous plaise. Si quelqu'un arrive à en tirer quelque chose d'utile je suis content, c'est le but ! :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 20/04/2024 15h17

Hellraiser a écrit:Vendredi 20/04/24 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips à la machine [ECHEC] : 4x15 à 93 kg - 2'
Remarques : trop gourmant sur la progression !
:idea: Commentaire audio : https://www.youtube.com/shorts/ae2KF_nLE7Y


La semaine prochaine tu la refais avec 2 minutes 30 de repos ou tu lances un nouveau cycle ?
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 864
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 21/04/2024 11h49

Samedi 20/04/24 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 9] : 4x11 à 93 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 4x14 à 125 kg - 1'30
Remarques : //

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 7] : 4x10 à 39 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 8] : 2x15 à 66 kg + 2x15 à 64 kg - 2'
Remarques : //

5. Rowing assis à la machine coudes ouverts [RPE 8] : 4x14 à 80 kg - 2'30
Remarques : j'ai augmenté la récupération de 30 secondes.

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 7] : 4x12 à 82 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance bien éprouvante, alors que l'intensité devait être bien plus mitigée. Rien que l'échauffement était compliqué pour la coiffe des rotateurs, j'avais dû bien assez forcer dessus lors de l'échauffement de la veille car j'étais bourré de courbatures dans cette zone. J'ai tout de même fait mon possible pour être moins maigrichon selon Rudy. :rolleyes:

Tino a écrit:La semaine prochaine tu la refais avec 2 minutes 30 de repos ou tu lances un nouveau cycle ?

Non, je repars à 10 reps avec un peu plus de poids. Je suis pas du genre à m'acharner plusieurs fois sur une perf'. Généralement, je trouve que ça crame plus qu'autre chose et si on en vient à rater deux fois d'affiler la confiance en prend un coup. Puis, comme ce n'est pas une perf "symbolique", ma progression globale m'intéresse beaucoup plus que simplement valider ces séries là.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 21/04/2024 12h06

Hellraiser a écrit:J'ai tout de même fait mon possible pour être moins maigrichon selon Rudy. :rolleyes:


Rudy c'est un grand malicieux, prends pas ça pour argent comptant :lol:

Hellraiser a écrit:Non, je repars à 10 reps avec un peu plus de poids. Je suis pas du genre à m'acharner plusieurs fois sur une perf'. Généralement, je trouve que ça crame plus qu'autre chose et si on en vient à rater deux fois d'affiler la confiance en prend un coup. Puis, comme ce n'est pas une perf "symbolique", ma progression globale m'intéresse beaucoup plus que simplement valider ces séries là.


T'as raison de faire gaffe au mental, c'est le cœur du progrès à terme :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 864
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 22/04/2024 09h58

Dimanche 21/04/24 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

1. Leg curl allongé [RPE 7] : 5x10 à 62 kg - 2'30
Remarques : j'ai rajouté une cinquième série pour me faire à la charge.

2. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x9 à 112.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Abducteurs assis [RPE 6] : 5x10 à 110 kg - 1'30
Remarques : //

4. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 8] : 5x16 à 5 kg - 2'
Remarques : //

5. Mollets assis [RPE 8] : 5x28 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 2x20 + 2x19 à 70.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : jamais bien en forme pour la dernière séance de la semaine.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 23/04/2024 10h43

Lundi 22/04/24 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 2x9 + 2x8 à 107.5 kg - 3'
Remarques : ça continu de passer ! :o

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x7 + 2x6 à 42 kg /main - 3'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x25 à 79 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 36 kg - 2'30
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x42 à 16.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 10] : 5x20 à 25.5 kg - 1'
Remarques : je vais certainement recycler.

Bilan de la séance : cette saleté de couché passe encore. En espérant que cela dure encore !
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 24/04/2024 16h31

Mardi 23/04/24 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Squat avant [RPE 10] : 4x10 à 97.5 kg - 2'
Remarques : j'ai dû prendre 3' avant la dernière série. J'étais cuit.
:idea: Commentaire audio : https://www.youtube.com/shorts/V0tfv3KrawY

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 6] : 5x12 à 120 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg extension [RPE 6] : 4x10 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

4. Adducteurs à la machine [RPE 6] : 4x12 à 79 kg - 2'
Remarques : //

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x30 à 79 kg - 1'30
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x20 à 70.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : après le squat avant j'étais terminé.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 26/04/2024 10h20

Jeudi 25/04/24 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips à la machine [RPE 6] : 5x10 à 95 kg - 2'
Remarques : //

:!: 2. Power triceps à genoux avec fat grips [RPE 8] : 4x19 à 82 kg - 3'
Remarques : le power triceps passe en deuxième exercice, remplaçant le magic triceps.

:!: 2. Extension des triceps à la poulie avec la corde [ // ] : 4x20 à 23 kg - 1'30
Remarques : donc, en troisième exercice, j'opte pour de simples extensions à la corde qui me semblent plus douces pour les coudes que le MT.

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x18 à 47.5 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 25.5 kg - 0'45
Remarques : je reviens en arrière sur mon cycle pour désynchroniser avec celui de l'exercice précédent.

6. Curl inversé [RPE 9] : 4x16 à 47.5 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : de gros changements sur la séance triceps. La dernière séance avait beaucoup trop tiré sur les coudes. Opter pour trois exercices polyarticulaires était certainement de trop. Ca me fait quand même chier de lâcher le MT, mais c'était certainement devenu l'exercice le plus agressif des trois.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 29/04/2024 19h49

Voici quelques photos du stage de posing du samedi 27/04/24 animé par Antho !

Initiation totale pour moi. C'est quelque chose de nouveau et j'ai été parfois un peu manche pour me positionner. Sur certaines poses on a dû bien rigoler ... :lol: Heureusement, June était là pour me guider et corriger tout ça donc le rendu est pas mauvais sur certaines poses. Encore merci à elle, elle a été au top !

Ils m'ont donné pas mal de conseils pour améliorer mon physique. Bien que je savais très bien ce ce qui pêchait, je n'en ai jamais eu la motivation ... Devoir me lancer dans du tempo et de la pre fatigue ne m'a jamais fait rêver. Je dois être un bourrin. :lol: Je vais tout de même tenter de m'y atteler et mettre deux ou trois trucs en place.

Par soucis d'honnêteté, je commence par une photo prise à la volée. Totalement relâché et détendu.

Image

Photos de correction du posing sous les yeux expert de June et Antho. :super_lol:

Image
Image

Entraînement sur le double biceps de face et dorsaux de face.

Image
Image

Les photos prises par June après correction sur un double biceps de dos et un biceps cage. Les poses semblent correctes pour un premier essai. Ca me semble être parmi les meilleures photos.

Image
Image

La meilleure photo pour la fin ! :super_lol: Antho et June sont vraiment adorables. J'ai passé un excellent moment.

Pas loin de monter une team SP culturisme ... :rolleyes:

Image
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 29/04/2024 21h03

Génial ! Vous avez dû vous éclater :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 864
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 30/04/2024 10h00

Bien massif :cool:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Junecoach le 01/05/2024 09h52

C'était le top cette petite après-midi !!!

Bravo pour tes premiers posing Romain, ensuite le métier rentre en pratiquant !!!

:cool:
June Lancry
Coaching 360°

Entraînement - Nutrition - Lifestyle - Suivi online || Feel good, move well
Avatar de l’utilisateur
Junecoach
 
Messages: 21
Inscription: 14/01/2023 09h02
Réputation: 10

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 06/05/2024 20h58

Lundi 06/05/24 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 5x6 à 110 kg - 3'
Remarques : première séance à 110 kg. Je profite d'être bas en répétitions pour ajouter une série et m'habituer à la charge.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [ECHEC] : 3x7 + 1x6 à 42 kg /main - 3'
Remarques : ces 42 kg ne passent vraiment pas ...

3. Écarté à la machine [RPE 9] : 4x27 à 79 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x14 à 36 kg - 2'30
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x15 à 18 kg - 1'
Remarques : j'abandonne cette idée de faire du 50 reps. Je pense que je finis trop par les saloper pour réussir à terminer mes séries pour que ce soit bien productif.

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x20 à 16.5 kg - 1'
Remarques : :!: nouveau cycle.

Bilan de la séance : déçu sur l'incliné.

Tino a écrit:Génial ! Vous avez dû vous éclater :)

C'était une superbe après-midi oui !

SERGIO a écrit:Bien massif

Merci beaucoup, je fais au mieux !

Junecoach a écrit:C'était le top cette petite après-midi !!!

Bravo pour tes premiers posing Romain, ensuite le métier rentre en pratiquant !!!

:cool:

Merci coach. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Az3RuS le 08/05/2024 12h09

Ah ah la nouvelle PP monstrueuse de la machine, le physique énorme :)
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
Avatar de l’utilisateur
Az3RuS
 
Messages: 405
Inscription: 20/12/2022 14h04
Réputation: 10

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 24/05/2024 12h27

:idea: Pour donner des news.

J'ai validé mon niveau legend au squat avant cette semaine. :D

Squat avant à 10x110 kg : https://www.youtube.com/shorts/h35bhIRGYRQ

En ce moment je ne poste plus trop mes séances. J'ai traversé une période un peu creuse où la motivation n'était plus trop là. J'allais toujours m'entraîner mais je traînais un peu la savate pour pour y aller, bien que je sois toujours content une fois sur place.

De plus, j'ai certainement un nouvel objectif qui se profile, qui va m'amener à revoir pas mal de choses sur mon entraînement mais on aura surement l'occasion d'en reparler.

Az3RuS a écrit:Ah ah la nouvelle PP monstrueuse de la machine, le physique énorme :)

Merci ! :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar carrera13 le 24/05/2024 14h04

On t'a convaincu de te mettre au triathlon :super_lol:
Curieux de voir les futurs mises en place...
carrera13
 
Messages: 579
Inscription: 17/02/2019 19h14
Réputation: 33

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 24/05/2024 14h37

Félicitation pour le Legend :cool:

carrera13 a écrit:On t'a convaincu de te mettre au triathlon :super_lol:
Curieux de voir les futurs mises en place...

Je parie sur la préparation du Summer body :lol:
Training Log : topic46871.html
Avatar de l’utilisateur
SkyTunD
 
Messages: 792
Inscription: 13/09/2021 16h35
Réputation: 10

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05/2024 10h02

Super cette rencontre !

Je te le redis mais quel physique de titan :cool:

Et félicitations pour le Legend au FS !

Au passage, sur les photos du posing, tu sembles avoir un petit retard fessiers mais on a moins cette impression sur la vidéo du FS :lol:

Bravo Romain :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35062
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Az3RuS le 02/06/2024 15h37

Hellraiser a écrit:J'ai validé mon niveau legend au squat avant cette semaine. :D

Nice ! Un grand bravo pour tout ce travail ! :super_lol:
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
Avatar de l’utilisateur
Az3RuS
 
Messages: 405
Inscription: 20/12/2022 14h04
Réputation: 10

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 02/06/2024 16h24

Bravo pour le Legend !
Bravo pour les fessiers aussi :lol:
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 864
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 02/06/2024 17h21

carrera13 a écrit:On t'a convaincu de te mettre au triathlon :super_lol:

Pas vraiment non ! :lol:

SkyTunD a écrit:Félicitation pour le Legend

Az3RuS a écrit:Nice ! Un grand bravo pour tout ce travail !

Tino a écrit:Bravo pour le Legend !
Bravo pour les fessiers aussi

Merci !

SkyTunD a écrit:Je parie sur la préparation du Summer body

Ce ne sera pas l'été mais l'idée est là. :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super cette rencontre !

Je te le redis mais quel physique de titan

Et félicitations pour le Legend au FS !

Au passage, sur les photos du posing, tu sembles avoir un petit retard fessiers mais on a moins cette impression sur la vidéo du FS

Bravo Romain

Merci beaucoup Pierre ! :D
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 02/06/2024 18h07

En ce qui concerne les nouveaux objectifs, notamment pour l'année à venir, ce n'est pas bien difficile à deviner au vu des dernières photos et de la rencontre avec Antho et June, mais je vais préparer les prochains championnats de France de culturisme naturel qui arrivent mai prochain. Je me dirige vers la Fédération Française de Force car cette fédération semble être la seule reconnue par l'état. Lors du stage, j'ai pu échanger avec deux de ses acteurs qui me semblaient être des personnes saines, investies, passionnées et adorables et, surtout, tous les participants passent au contrôle anti dopage (sanguin).

On entend souvent parler de WNBF et compagnie mais honnêtement, et peut-être à tort, je n'ai aucune confiance et l'image me rebute un peu ... A chaque fois que je voyais sur YouTube des gars qui faisaient des compétitions là-bas, je n'ai jamais réussi à accrocher aux profils des types. C'est pas moi.

Je n'en ai pas parlé jusqu'à maintenant car j'ai longuement hésité et n'avais pas encore pris ma décision, mais maintenant c'est acté et le processus est entamé.

Je ne me lance pas seul dans l'aventure et ai demandé à Antho de m'aider. Je voulais que cette personne soit "affiliée" Superphysique pour de nombreuses raisons que vous imaginez. Entre June et Antho, mon choix s'est finalement porté sur Antho car on s'était déjà rencontré il y a un moment, le feeling passe bien, géographiquement on est pas très loin l'un de l'autre et on a aussi beaucoup échangé.

En me faisant accompagner, le but était certes de passer à la vitesse supérieure au niveau de l'entraînement mais surtout être épaulé pour la sèche et la préparation de la compétition. Faire un régime ou un cut, ça va, je peux largement gérer seul, mais faire une sèche poussée dans le but d'être prêt pour une date butoire ... il y a trop d'inconnu pour moi et je commettrait évidemment trop d'erreurs comme c'est une première. Puis bon, je ne vais pas mentir, même si c'est une première et que c'est un peu pour du beurre, l'envie d'être compétitif est quand même présente !

Au delà de l'aspect purement technique, il y a aussi le soutient psychologique. Ca m'aurait trop tracassé et j'ai d'autres choses auxquelles penser que ça alors pouvoir déléguer apporte un confort énorme. En plus, Antho connait le chemin à suivre.

Pour être honnête, si j'ai longuement hésité, c'est parce que je me voyais pas du tout sur scène. J'ai toujours cette mauvaise manière de me merdifier en me disant que j'ai pas le niveau et que je n'y ai pas ma place. Antho répète que je suis trop dur avec moi-même.

Il y a aussi les changements dans le quotidien. Je venais de terminer mes études, d'être titularisé pour le boulot, d'enfin résider à un endroit fixe ... enfin je pouvais avoir ma routine et me laisser porter un peu et franchement ça faisait du bien après 6 ans de rush. Bon, finalement, 10 mois après je me remets une sentence et repars au turbin ... :super_lol:

Puis je dois dire que même niveau entraînement ça m'allait bien aussi : aux chiottes les points faibles, on tabasse ce qui marche, je poussais comme un porc et je notais mes séances sur le fofo et basta ! Ca m'allait et j'étais content.

Maintenant le processus est enclenché et va falloir se sortir les doigts. :super_lol:

J'ai la permission d'Antho pour continuer à poster mes séances sur le forum malgré son coaching. De toutes façons, le programme est tellement personnalisé et orienté sur mes points faibles qu'il serait bête de copier bêtement ce que je fais.

On part sur une cut pour les mois à venir pour voir comment je réagis.

Demain, top départ pour l'entraînement avec focus points faibles.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4865
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™