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Hellraiser : Musculation Training Log

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Messagepar Hellraiser le 25/09 08h22

Belle amplitude ! Par contre dommage la prise croisée :p


J'arrive pas à prendre la barre avec l'autre prise... J'ai jamais vraiment compris comment faire. :cry:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas bête l'installation !

Sinon pourquoi tu fais 2 mouvements d'extension de hanches dans ta séance ?


Fainéant mais créatif. :cool:

Au soulevé de terre jambes tendues je sens très peu les fessiers donc j'ai ajouté le relevé de bassin. C'est aussi un exercice sur lequel j'ai eu d'assez bon résultats pour les fessiers je ne vois donc pas de raison de l'abandonner. En plus je passe clairement ma journée assis (étudiant) donc mettre plus de chaîne postérieur c'est pas une si mauvaise idée. C'est un peu le même raisonnement que pour le ratio tirage/poussé, et ça marche ! Cet été j'avais tourné avec une séance jambe + une séance de chaîne postérieur : je me sentais super bien.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et le travail des adducteurs en isolation c'est à titre préventif ?


C'est à titre esthétique... :lol: Avant j’aimais pas trop mes cuisses même si je les entraînais et progressais. Puis en passant sur un bouquin de Gundill et Delavier (le tome 2 si je me souviens bien), ils parlaient du manque de masse aux adducteurs ce qui donnait des cuisses "en forme de carotte". Par curiosité j'ai testé et finalement je me suis rendu compte que c'était ça qui ne me plaisais pas esthétiquement sur mes cuisses. J'ai pu rectifier le tir depuis et je continu à le pratiquer par habitude et par plaisir. Et comme on a jamais assez de cuisses ou de dos de nos jours... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 08h49

Hellraiser a écrit:J'arrive pas à prendre la barre avec l'autre prise... J'ai jamais vraiment compris comment faire.

Faut une certaine souplesse mais t'es pas obligé de placer tous les doigts sous la barre.

En gros tu prends ta barre un peu plus large que les épaules (pour pas que tes doigts s'écrasent contre tes deltos quand tu vas déracker) sans fermer tes mains, tu places juste tes doigts (2, 3 ou 4 suivant ta souplesse), puis tu passes tes coudes sous la barre en les remontant le plus haut possible pour caler la barre sur tes clavicules, contre ta gorge (sans t'étrangler :p ).
Hellraiser a écrit:Au soulevé de terre jambes tendues je sens très peu les fessiers donc j'ai ajouté le relevé de bassin. C'est aussi un exercice sur lequel j'ai eu d'assez bon résultats pour les fessiers je ne vois donc pas de raison de l'abandonner. En plus je passe clairement ma journée assis (étudiant) donc mettre plus de chaîne postérieur c'est pas une si mauvaise idée. C'est un peu le même raisonnement que pour le ratio tirage/poussé, et ça marche ! Cet été j'avais tourné avec une séance jambe + une séance de chaîne postérieur : je me sentais super bien.

Très bien ;)
Hellraiser a écrit:on a jamais assez de cuisses ou de dos de nos jours...

C'est pas moi qui vais te contredire ;)
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Messagepar Hellraiser le 25/09 09h14

https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/

Médaille bronze obtenue sur le soulevé de terre jambes tendues. :D

Plus qu'une médaille à prendre avant de valider le niveau bronze. Ensuite j'irai chercher le silver. Il faudra encore un peu de travail sur un exercice ou deux mais ça va venir.

https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... s-tendues/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 09h29

Hellraiser a écrit:Médaille bronze obtenue sur le soulevé de terre jambes tendues.

Félicitations !
Hellraiser a écrit:Plus qu'une médaille à prendre avant de valider le niveau bronze.

Et ton physique est déjà bien au-dessus d'un physique de bronze habituel, ça promet ! ;)
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Messagepar Hellraiser le 25/09 09h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et ton physique est déjà bien au-dessus d'un physique de bronze habituel, ça promet ! ;)


Disons que je me sens déjà de tâter du silver sur quelque exercices (tranquille pour certains, un challenge pour d'autres) mais j'aime faire les choses dans l'ordre. Ça se fera en passant dessus avec les cycles. Rien ne presse. :)
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Messagepar thomasR74 le 25/09 10h47

Hellraiser a écrit:https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/

Médaille bronze obtenue sur le soulevé de terre jambes tendues. :D



Nickel c'est propre :cool:
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Hellraiser le 25/09 16h04

Mercredi 25/09/19 : Cardio, abdominaux

Rameur 3x5min 1'30
Effort modéré.
Le compteur du rameur est en panne, il sera changé dans quelque temps. Pour le moment je me contente de tenir quelque minutes sur un effort modéré et de bien décortiquer le mouvement pour essayer de l'assimiler.

Crunch à la poulie haute
4x10 - 25 kg - 1'
Anti-rotation 4x1' + Rotation poulie abdos 4x1'
Vacuum 2x10

Petite séance tranquille et improvisée. Pour le moment ce n'est pas encore structurée, je vais essayer d'avoir une structure et une stratégie de progression pour la semaine prochaine.
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Messagepar Le bossu le 25/09 18h18


C'est du ROUMAIN ça bordel !! xD
Bon, même les formateurs BPJEPS s'embrouillent avec les variantes du deadlift :idiot:
Belle série sinon ;)

Et belles reps au Front Squat aussi, t'as l'air à l'aise pour les jambes :)
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Messagepar Hellraiser le 25/09 18h44

Le bossu a écrit:C'est du ROUMAIN ça bordel !! xD


Je préfère appeler ça du jambes semi-tendues. :idiot: :lol:

En vrai j'ai pris l'habitude de l’exécuter comme ça au fil du temps car c'est comme ça que j'arrive à mettre le plus de tension sur la chaîne postérieur de façon équitable. Sinon c'est les lombaires qui raflent tout.
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Messagepar Le bossu le 25/09 19h05

Hellraiser a écrit:Je préfère appeler ça du jambes semi-tendues. :idiot: :lol:

Voilà c'est ça le problème aussi :lol:
En fait on devrait appeler le "jambes tendues" le sdt "tibias droit", mais bon... :idiot:
En vrai j'ai pris l'habitude de l’exécuter comme ça au fil du temps car c'est comme ça que j'arrive à mettre le plus de tension sur la chaîne postérieur de façon équitable. Sinon c'est les lombaires qui raflent tout.

Bah c'est un vrai exercice y a pas de soucis, en dehors de lui donner son vrai nom :D
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Messagepar Hellraiser le 26/09 21h27

Jeudi 26/09/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant : Objectif à 4x10 - 20 kg
S2 : 4x10 - 0 kg - 2'
Rowing barre sur banc : Objectif à 4x10 - 50 kg
S2 : 2x10 - 42.5 kg - 2' + 2x10 - 40 kg - 2'
Rowing assis à la poulie basse à un bras : Objectif à 4x10 - 40 kg
S1 : 4x10 - 30 kg - 1'30
Traction à la poulie haute prise neutre : Objectif à 4x10 - 55 kg
S2 : 1x10 - 45 kg - 2' + 3x10 - 40 kg - 2'

Dips prise sérrée : Objectif à 4x10 - 22.5 kg
S2 : 4x10 - 5 kg - 2'
Magic tryceps : Objectif à 4x20 - 20 kg (barre décomptée)
S1 : 4x10 - 20 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde : Objectif à 4x20 - 22.5 kg
S1 : 4x10 - 22.5 kg - 1'30

Séance pas folle pour 3 raisons et je vais d'ailleurs quémander votre aide !

1. A cause du changement de salle et la différence énorme entre les poulies j'ai beaucoup tâtonné afin de retrouver des équivalences et d'où repartir au niveau des poids. Les modifications nécessaires ont été apportées à mon entraînement.

2. Egalement à cause du changement de matériel je dois modifier ma façon de faire mon rowing poulie basse. C'était le fameux "rowing jojo", maintenant je vais repasser comme avant sur du poulie basse en unilatéral. On retourne aux basiques.
https://www.youtube.com/watch?v=jJ_zWY_bMD0

3. Gros problème avec le rowing planche ! :ill: J'ai parlé avec quelqu'un qui l'a pratiqué dans la salle et voici ce qu'on peut faire de mieux en installation :
https://www.youtube.com/watch?v=g9K05jlT5_U
https://www.youtube.com/watch?v=JM9sUvJ39G4
Forcément on est forcé de modifier l'angle de tirage. Par contre le fait d'avoir le buste qui dépasse ça annihile totalement la possibilité de tricher. :lol:
Bon, sincèrement, vous en pensez quoi ? Ça sent la douille ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 07h21

Hellraiser a écrit:1. A cause du changement de salle et la différence énorme entre les poulies j'ai beaucoup tâtonné afin de retrouver des équivalences et d'où repartir au niveau des poids. Les modifications nécessaires ont été apportées à mon entraînement.

C'est l'inconvénient quand on s'entraîne avec des poulies/machines et qu'on change de salle malheureusement.
Hellraiser a écrit:2. Egalement à cause du changement de matériel je dois modifier ma façon de faire mon rowing poulie basse. C'était le fameux "rowing jojo", maintenant je vais repasser comme avant sur du poulie basse en unilatéral. On retourne aux basiques.

C'est pas plus mal, il est très bien cet exercice ;)
Hellraiser a écrit:3. Gros problème avec le rowing planche ! J'ai parlé avec quelqu'un qui l'a pratiqué dans la salle et voici ce qu'on peut faire de mieux en installation :
https://www.youtube.com/watch?v=g9K05jlT5_U
https://www.youtube.com/watch?v=JM9sUvJ39G4
Forcément on est forcé de modifier l'angle de tirage. Par contre le fait d'avoir le buste qui dépasse ça annihile totalement la possibilité de tricher.
Bon, sincèrement, vous en pensez quoi ? Ça sent la douille ?

Effectivement c'est pas génial. A la limite il faudrait passer aux haltères (si ton but sur cet exercice n'est pas le club ou les games).
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Messagepar Hellraiser le 27/09 08h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement c'est pas génial. A la limite il faudrait passer aux haltères (si ton but sur cet exercice n'est pas le club ou les games).


Justement c'est bien ça le problème, je voulais participer pour les games ! :lol: D'où le fait de savoir si cette exécution pouvait faire l'affaire, même si c'est pas optimal niveau performance.

Après si vraiment ça mène nul part je vais pas forcer le destin.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 08h31

Hellraiser a écrit:Justement c'est bien ça le problème, je voulais participer pour les games ! D'où le fait de savoir si cette exécution pouvait faire l'affaire, même si c'est pas optimal niveau performance.

Après si vraiment ça mène nul part je vais pas forcer le destin.

Ah bah dans ce cas continue pour voir ce que ça donne :)
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Messagepar Hellraiser le 27/09 15h23

Vendredi 27/09/19 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales avec haltères : Objectif à 4x30 - 7.5 kg
S2 : 4x16 - 7.5 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse : Objectif à 4x30 - 2 kg
S2 : 4x16 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères : Objectif à 4x10 - 22.5 kg
S2 : 1x10 - 17.5 - 2' + 3x10 - 15 kg - 2'
L-fly debout à la poulie : Objectif à 4x30 - 2.5 kg
S2 : 4x16 - 2.5 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute : Objectif à 4x30 - 22.5 kg
S2 : 4x16 - 22.5 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires : Objectif à 4x30 - 0 kg
S2 : 4x16 - 0 kg - 1'30
Gainage abdominal :
2x28s

Mollets debout à la machine : Objectif à 4x20 - 80 kg
/
Mollets assis : Objectif à 4x20 - 17.5 kg
/

- Changement d'objectif sur les crunchs poulie haute pour m'adapter à la résistance de la poulie. A 25 kg je serai jamais allé jusqu'au bout.
- Pas eu le temps de faire les mollets. :cry:
- Grosses courbatures aux pectoraux à cause d'un sur-étirement aux dips d'hier. Prochaine fois ça demandera un peu plus d'échauffement et de faire attention à pas descendre trop bas pour le coup.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 17h10

Hellraiser a écrit:Pas eu le temps de faire les mollets.

Les quoi ? :idiot: :lol:
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Messagepar Hellraiser le 30/09 17h48

Lundi 30/09/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché : Objectif à 4x10 - 82.5 kg
S3 : 4x10 - 67.5 kg - 2'
Développé incliné avec haltères : Objectif à 4x10 - 27.5 kg
S3 : 1x10 - 25 kg - 2' + 3x10 - 22.5 kg - 2'
Écarté à la poulie vis à vis haute : Objectif à 4x30 - 12.5 kg
S3 : 3x17 - 12.5 kg - 2'
Pull Over : Objectif à 4x20 - 17.5 kg
S3 : 4x12 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis : Objectif à 4x20 - 7.5 kg
S3 : 4x12 - 7.5 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute : Objectif à 4x20 - 25 kg
S3 : 4x12 - 25 kg - 1'30
Curl inversé : Objectif à 4x20 - 15 kg (barre décomptée)
S3 : 4x12 - 15 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x32s
Gainage oblique
2x32s

Le développé couché barre est devenu difficile d'un coup. RPE 8/9, c'est un peu inattendu en semaine 3. Je vais mettre ça sur le compte de la fatigue mais si ça ne repart pas lundi prochain je vais être forcé d'apporter des modifications ou de recycler.

Le reste ça allait, les bras j'en ai sous le pied pour le moment et le reste des exos pecs ça passe.

Pas de vidéos, vous êtes punis. :idiot:
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Messagepar TuanBatu le 30/09 20h44

Bonjour,
Ton programme a l'air vraiment bien. Ce qui me surprend c'est que tout, vraiment tout est cycle y compris le gainage abdos ... est ce mieux ainsi ou n'est ce pas un peu abuse ?
Bonne continuation
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Messagepar Bubulle le 30/09 21h06

Hellraiser a écrit:Médaille bronze obtenue sur le soulevé de terre jambes tendues. :D
Plus qu'une médaille à prendre avant de valider le niveau bronze. Ensuite j'irai chercher le silver. Il faudra encore un peu de travail sur un exercice ou deux mais ça va venir.

Je n'avais pas vu qu'on avait pratiquement les mêmes perfs (on a validé le SDT-JT le même jour !) et la même morpho ... Ok, avec 10 ans et 10kg en plus de mon côté :idiot: Je vais suivre ton log de plus près ;)
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Messagepar Hellraiser le 30/09 21h14

TuanBatu a écrit:Ton programme a l'air vraiment bien. Ce qui me surprend c'est que tout, vraiment tout est cycle y compris le gainage abdos ... est ce mieux ainsi ou n'est ce pas un peu abuse ?


Pour le moment je me repose sur les cycles de l'application SuperPhysique Training mais oui même avant j'avais l'habitude de tout cycler.

Bubulle a écrit:Je n'avais pas vu qu'on avait pratiquement les mêmes perfs (on a validé le SDT-JT le même jour !) et la même morpho ... Ok, avec 10 ans et 10kg en plus de mon côté :idiot: Je vais suivre ton log de plus près ;)


Donc une morpho daubée avec des jambes et des bras un peu trop longs, comme beaucoup de monde. :idiot:
By the way, ton home gym avec de la bonne musique je valide à fond !

Tu as quand même une grosse avance sur moi vu tes perfs sur le club. :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 30/09 21h43

TuanBatu a écrit:vraiment tout est cycle y compris le gainage abdos ... est ce mieux ainsi ou n'est ce pas un peu abuse ?

Hellraiser a écrit:Pour le moment je me repose sur les cycles de l'application SuperPhysique Training mais oui même avant j'avais l'habitude de tout cycler.

C'est très progressif le cycle sur le gainage - passer de 28s à 32s quel step :lol: :lol:
Ça sort de l'appli ça?
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Messagepar Hellraiser le 30/09 21h54

Stephkaidi a écrit:Ça sort de l'appli ça?


Oui. Du coup j’enchaîne les gainages abdominales et latérales en superset sans interruption.
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Messagepar Stephkaidi le 30/09 22h03

Hellraiser a écrit:Du coup j’enchaîne les gainages abdominales et latérales en superset sans interruption.

Donc du coup ça te fait 1'30 de gainage non stop?
Je te plain déjà pour la suite... 1'30x3=4'30 :ill:
RIP :lol:
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Messagepar Wond2r le 30/09 22h22

Salut hellraiser, je passe sur ton topic, bon physique :cool:
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Bubulle le 01/10 08h37

Hellraiser a écrit:Donc une morpho daubée avec des jambes et des bras un peu trop longs, comme beaucoup de monde. :idiot:

Exactement. Pour plus de précisions cf. mon log p.31 ;)

Hellraiser a écrit:By the way, ton home gym avec de la bonne musique je valide à fond !

"Bonne" je ne sais pas mais sans elle la rage n'est pas là !

Hellraiser a écrit:Tu as quand même une grosse avance sur moi vu tes perfs sur le club. :lol:

Sur le Club c'était en 2015-2016. J'ai repris cette année pour exploser mes vieux records :evil:
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Messagepar Hellraiser le 01/10 10h47

Wond2r a écrit:Salut hellraiser, je passe sur ton topic, bon physique


Merci ! :)

Bubulle a écrit:Exactement. Pour plus de précisions cf. mon log p.31


J'ai lu ça, c'est Rudy qui a fait ton analyse ?

Bubulle a écrit:Sur le Club c'était en 2015-2016. J'ai repris cette année pour exploser mes vieux records :evil:


C'est plus facile de récupérer que d'établir une perf' selon moi ! :p Je vais essayer de pas trop me faire distancer mais niveau force et explosivité je ne suis pas le mieux placé. :lol:
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Messagepar Bubulle le 01/10 13h11

Hellraiser a écrit:J'ai lu ça, c'est Rudy qui a fait ton analyse ?

Yes.

Hellraiser a écrit:C'est plus facile de récupérer que d'établir une perf' selon moi ! :p
Je vais essayer de pas trop me faire distancer mais niveau force et explosivité je ne suis pas le mieux placé. :lol:

Ça dépend des personnes et de leur environnement mais j'imagine que oui.
T'as peur d'un ancien ?! Tant pis pour toi, tu resteras à la traine :p
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Messagepar Hellraiser le 01/10 18h02

Mardi 01/10/19 : Cuisses, mollets

Squat avant : Objectif à 4x10 - 65kg
S3 : 2x10 - 55kg - 2' + 2x10 - 52.5 kg - 2'
Hack squat à la machine : Objectif à 4x10 - 50 kg
S3 : 2x10 - 45 kg - 2' + 2x10 - 42.5 kg - 2'

Leg curl assis : Objectif à 4x20 - 40 kg
S3 : 4x12 - 40 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues : Objectif à 4x10 - 100 kg
S3 : 4x10 - 82.5 kg - 2'
Relevé de bassin : Objectif à 4x10 - 102.5 kg
S3 : 4x10 - 85 kg - 2'

Adducteurs à la machine : Objectif à 4x20 - 57.5 kg
S3 : 4x12 - 57.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses : Objectif à 4x20 - 90 kg
S2 : 4x11 - 90 kg - 1'30

Je suis sortis de la séance complètement rincé à cause d'un mal de crâne que je traîne depuis hier soir, pourtant j'en avais sous le pied sur tous les exercices (sauf le hack squat). Deux nuit de suite que je ne dors pas correctement, niveau heure de sommeil c'est correct (sans être optimal j'avoue) mais la qualité c'était pas ça.

Le hack squat j'ai un gros doute que ça me mène quelque part. J'ai une pression sur les genoux insupportable dessus au point que j'ai rest pause 2 secondes entre chaque rep afin que le genoux récupère. J'hésite clairement à passer sur autre chose car je ne me vois pas progresser dans ces conditions et à long terme ça pourrait mal finir. :ill:

Des suggestions ? Front squat + fentes ? + presse à cuisse ? ...

Bubulle a écrit:T'as peur d'un ancien ?! Tant pis pour toi, tu resteras à la traine :p


:lol:
Dernière édition par Hellraiser le 03/10 20h15, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 01/10 18h28

Des suggestions ? Front squat + fentes ? + presse à cuisse ? ...


+ PAC en séries de 20 pour la masse des quads.
Fentes/Split squat pour un travail un peu différent du droit antérieur, avec un peu de gainage dynamique, et selon l'écartement, ça tape un peu plus les fessiers.

Si l'objectif est le club SuperPhysique, FS en 1er.
Sinon, PAC en 1er, FS en second pour le gainage dynamique, et être un peu plus gêné par les cuisses que ton gainage (la PAC pré-fatiguant tes cuisses).
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Messagepar Le bossu le 01/10 18h51

Tu as quoi comme presse disponible ?
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Messagepar Hellraiser le 01/10 20h04

Moff Tarkin a écrit:+ PAC en séries de 20 pour la masse des quads.
Fentes/Split squat pour un travail un peu différent du droit antérieur, avec un peu de gainage dynamique, et selon l'écartement, ça tape un peu plus les fessiers.


C'est vrai que la presse à cuisses en série de 20 ça me chauffe bien depuis que Rudy en parle !

Le bossu a écrit:Tu as quoi comme presse disponible ?


J'ai deux presses à cuisses inclinées et une presse à cuisses horizontale. Seul problème, la presse à cuisses horizontale a des plaques qui vont seulement de 10 en 10 kg du coup je vois pas trop comment progresser dessus.
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Messagepar Wond2r le 01/10 20h34

Moff Tarkin a écrit:
Sinon, PAC en 1er, FS en second pour le gainage dynamique, et être un peu plus gêné par les cuisses que ton gainage (la PAC pré-fatiguant tes cuisses).


C'est ce vers quoi je m'oriente aussi (avec un peu de leg curl), j'ai fait pour la première fois des séries de 20 aujourd'hui, je veux bien croire que ça soit bon pour la masse, par contre toute la salle pense que tu vas mourir à la dernière série :idiot:
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Messagepar Le bossu le 02/10 18h56

Hellraiser a écrit:J'ai deux presses à cuisses inclinées et une presse à cuisses horizontale. Seul problème, la presse à cuisses horizontale a des plaques qui vont seulement de 10 en 10 kg du coup je vois pas trop comment progresser dessus.

Quelle marque? Modèle?
Les presses horizontales ça vaut pas le coup de toute façon, je vote pour une des presses inclinées si une des deux te convient bien :)
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Messagepar Moff Tarkin le 03/10 08h57

Les presses horizontales ça vaut pas le coup de toute façon, je vote pour une des presses inclinées si une des deux te convient bie


A la limite pour les mollets ça passe les horizontales.
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Messagepar Hellraiser le 03/10 20h32

Jeudi 26/09/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant : Objectif à 4x10 - 20 kg
S3 : 4x10 - 1.25 kg - 2'
Rowing barre sur banc : Objectif à 4x10 - 50 kg
S3 : 2x10 - 45 kg - 2' + 2x10 - 42.5 kg - 2'
Rowing assis à la poulie basse à un bras : Objectif à 4x10 - 40 kg
S2 : 2x10 - 32.5 kg - 1'30 + 2x10 - 30 kg - 1'30
Traction à la poulie haute prise neutre : Objectif à 4x10 - 55 kg
S3 : 1x10 - 50 kg - 2' + 3x10 - 45 kg - 2'

Dips prise sérrée : Objectif à 4x10 - 22.5 kg
S3 : 4x10 - 7.5 kg - 2'
Magic tryceps : Objectif à 4x20 - 20 kg (barre décomptée)
S2 : 4x11 - 20 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde : Objectif à 4x20 - 22.5 kg
S2 : 4x11 - 22.5 kg - 1'30

Séance meilleure que la semaine dernière. Je suis au point sur les poids à utiliser sur les poulies pour la majorité de mes exercices.

Sinon, je me tâte à continuer le rowing planche ou bien à passer sur du rowing à la T-bar. Bien évidemment, renoncer au rowing planche c'est renoncé aux SuperPhysique Games mais ma progression prime sur tout. Pour l'épreuve du rowing, je ferai clairement rien d'intéressant avec ça. J'ai peur qu'à terme le rowing planche ne soit plus viable vu l'installation mais au pire pourquoi pas pousser le truc jusqu'au bout pour en avoir le cœur net ? De plus ça me force à tirer avec les coudes ouverts et une prise assez large donc je peux surement tirer quelque chose de ça. :confused:

Traction à la poulie haute prise neutre faudra que je le change aussi, les poids de 5 en 5 kg sur la poulie c'est pas ouf. Les augmentations sont trop importantes d'un coup, j'en finis à ne plus tirer avec le dos.

Les triceps ça se passe bien.

En bref, je suis pas encore totalement adapté au changement de matériel. :(

Le bossu a écrit:Quelle marque? Modèle?
Les presses horizontales ça vaut pas le coup de toute façon, je vote pour une des presses inclinées si une des deux te convient bien :)


Me souvient plus de marques, mais l'une d'elle me convient pas trop pour le genoux. :eek: Je vais partir sur des séries de 20 à la presse inclinée la semaine prochaine. Si c'est concluant, on garde.
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Messagepar Hellraiser le 04/10 14h51

Vendredi 04/10/19 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales avec haltères : Objectif à 4x30 - 7.5 kg
S3 : 4x17 - 7.5 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse : Objectif à 4x30 - 2 kg
S3 : 4x17 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères : Objectif à 4x10 - 22.5 kg
S3 : 1x10 - 20 kg - 2' + 3x10 - 17.5 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=Ipg4lKZ4HqU
L-fly debout à la poulie : Objectif à 4x30 - 2.5 kg
S3 : 4x17 - 2.5 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute : Objectif à 4x30 - 22.5 kg
S3 : 4x17 - 22.5 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires : Objectif à 4x30 - 0 kg
S3 : 4x17 - 0 kg - 1'30
Gainage abdominal :
2x36s

Mollets debout à la machine : Objectif à 4x20 - 70 kg
S1 : 4x10 - 70 kg - 1'30
Mollets assis : Objectif à 4x20 - 17.5 kg
S1 : 4x10 - 27.5 kg - 1'30

Hellraiser a écrit:Pas eu le temps de faire les mollets.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les quoi ? :idiot:


https://www.youtube.com/watch?v=MdaEDq3hhwk

Expiation des mes péchés. :o
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Messagepar Le bossu le 04/10 15h49

Hellraiser a écrit:Sinon, je me tâte à continuer le rowing planche ou bien à passer sur du rowing à la T-bar.
Tu as déjà testé sur un banc incliné?
Traction à la poulie haute prise neutre faudra que je le change aussi, les poids de 5 en 5 kg sur la poulie c'est pas ouf. Les augmentations sont trop importantes d'un coup, j'en finis à ne plus tirer avec le dos.

T'as pas des petits haltères à caler dessus? Sinon à une époque je prenais carrément un lacet pour accrocher un disque en plus.
Les triceps ça se passe bien.

Après 4 exos dos, tu me fais rêver :D
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Messagepar Bubulle le 04/10 20h23

Hellraiser a écrit:Développé avec haltères : Objectif à 4x10 - 22.5 kg
S3 : 1x10 - 20 kg - 2' + 3x10 - 17.5 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=Ipg4lKZ4HqU

Bien joué, le Bronze easy ;)
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Messagepar Hellraiser le 04/10 21h27

Direction le niveau silver ! :cool:
https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/

Bubulle a écrit:Bien joué, le Bronze easy ;)


Oui le bronze c'était pas vraiment un défis. :lol: Le silver j'aurais bien plus de challenge !

Le bossu a écrit:T'as pas des petits haltères à caler dessus? Sinon à une époque je prenais carrément un lacet pour accrocher un disque en plus.


J'ai déjà pensé à mettre des disques dessus mais sur les machines et les poulies on a pas accès au plaques, elle sont derrière une "devanture" en plastique.

Le bossu a écrit:Après 4 exos dos, tu me fais rêver :D


Pour les triceps et arrière d'épaules, merci papa et maman, J'AVOUE ! (mais c'est tout... :rolleyes: )
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