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Hellraiser : Musculation Training Log

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Messagepar Mattecoco le 17/06 08h54

Bon bah au moins hier j'etais pas le seul à souffrir sur les fentes :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 18/06 10h45

Mercredi 17/06/20 : abdominaux, cou

1. Crunch allongé sur banc [S9|RPE 7] : 5x21 à 3 kg - 1'
Remarques : //

2. Enroulement de bassin sur banc [S9|RPE 7] : 5x39 - 1'
Remarques : //

3. Gainage abdominal [S8|RPE 7] : 4x1' à 4.5 kg - 1'
Remarques : pas fait.

4. Gainage oblique [S7|RPE //] : 3x0' à 4 kg - 0'30
Remarques : fleeeemme ! je pense le dégager, je le trouve d'une grande efficacité et en plus ça met trop de pression sur l'épaule qui porte.

5. Cou en isométrie [S7|RPE 8] : 4x1'30 - 1'
Remarques : dur dur.

Bilan de la séance : tranquille.

Stephkaidi a écrit: :lol:
Tu m'as fait chialer de rire!! :lol:

Faut en avoir quand même enchainer 2 variantes de fentes à la suite puis du SDTJT
Respect !! :)

Tant mieux alors ! :lol:

Mattecoco a écrit:Bon bah au moins hier j'etais pas le seul à souffrir sur les fentes :idiot:

Dur dur d'avoir de gros cuissots.
Dernière édition par Hellraiser le 18/06 10h57, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 18/06 10h52

Jeudi 18/06/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S7|RPE 9] : 4x10 + 1x9 + 1x10 à 6 kg - 2'
Remarques : bon il manque 1 rep à l'avant dernière série, on va dire que c'est une erreur de parcours. Je pense passer à 2'30 de pause par pur confort. J'ai envie de mieux laisser reposer le dos pour mieux tirer avec sur la fin. Je verrais, je changerais peut-être d'avis.

2. Rowing à bras avec haltère [S20|RPE 8] : 4x14 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing incliné sur banc à un bras avec haltère [S6|RPE 8] : 5x15 à 22 kg - 0'45
Remarques : //

4. Développé couché prise serrée [S6|RPE 8] : 4x12 à 65 kg - 2'
Remarques : //

5. Magic tryceps [S6|RPE 6] : 4x12 à 30 kg - 2'
Remarques : //

6. Extension nuque à un bras [S13|RPE 7] : 4x12 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

7. Extension à l'élastique [S1|RPE 7] : 3xmax en dégressif à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : nouvel ajout pour le kiff, pour le format ça sera du Allan style, à fond sur le volume et la congestion.

Bilan de la séance : séance matinale qui passe bien.
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Messagepar Hellraiser le 19/06 18h17

Vendredi 19/07/20 : épaules, mollets

1. Élévation latérale avec haltères assis [S20|RPE 5] : 5x20 à 6 kg/main - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [S6|RPE 7] : 5x44 à 3 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Rowing debout prise large [S5|RPE 7] : 5x15 à 26 kg - 1'30
Remarques : toujours pas de physique herculéen, Delavier espèce de menteur ! Drôle d'ailleurs, pendant que je l’exécute j'entends Fabrice le démonter en podcast. :lol:

4. L-fly avec haltère [S6|RPE 7] : 4x24 à 2 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [S11|RPE 7] : 5x20 à 42 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : osef c'est l'heure de l'apéro et demain boulot à 6h, je dois faire vite, tchao.
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Messagepar Mattecoco le 20/06 16h56

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : osef c'est l'heure de l'apéro et demain boulot à 6h, je dois faire vite, tchao.

On est plus confinés Romain :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 22/06 17h44

Lundi 22/06/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [S7|RPE 8] : 4x10 à 78 kg - 2'30
Remarques : mieux.

2. Développé incliné avec haltères [S7|RPE 7] : 4x10 à 24 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Écarté avec élastique unilatéral [S3|RPE 7] : 5x31 à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [S7|RPE 6] : 4x12 à 22 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [S19|RPE 8] : 4x20 à 10 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [S6|RPE 7] : 4x16 à 9 kg/main - 0'45
Remarques : //

7. Curl inversé [S8|RPE 8] : 4x17 à 26 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance malgré la fatigue de la journée et la courte nuit.
Dernière édition par Hellraiser le 29/06 18h10, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 23/06 17h28

Mardi 23/06/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S21|RPE 7] : 4x16 à 27 kg - 0'45
Remarques : j'ajoute 1 kg / semaine tant que ça passe bien niveau sensation.

2. Fente marché [S21|RPE 6] : 4x12 à 14 kg/main - 2'
Remarques : la résurrection, je me sens tel Jésus revenant à la vie.

3. Soulevé de terre jambes tendues [S7|RPE 7] : 4x10 à 92 kg - 2'30
Remarques : clean au niveau du dos, content.

4. Relevé de bassin [S7|RPE 6] : 5x12 à 94 kg - 2'
Remarques : je m'amuse comme un foufou sur mon installation. Par contre niveau fonte ça va coincer rapidement.

5. Mollets debout à une jambe [S12|RPE 7] : 5x21 à 42 kg
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance. Je pense développer la technique secrète du gant de toilette pour lutter contre les fortes chaleurs à venir. Un évier, de l'eau, un gant et un petit coup sur la tronche et le corps pour éviter de tourner de l’œil dans le garage.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 17h57

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : bonne séance. Je pense développer la technique secrète du gant de toilette pour lutter contre les fortes chaleurs à venir. Un évier, de l'eau, un gant et un petit coup sur la tronche et le corps pour éviter de tourner de l’œil dans le garage.

Excellente idée ;)
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Messagepar Mattecoco le 23/06 21h29

Et si tu le fais pas déjà il y a la technique du boxer :cool:
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Messagepar Hellraiser le 24/06 18h28

Mercredi 24/06/20 : abdominaux

1. Crunch allongé sur banc [S10|RPE 7] : 5x24 à 3 kg - 1'
Remarques : //

2. Enroulement de bassin sur banc [S10|RPE 7] : 5x42 - 1'
Remarques : pas terrible es séries aussi longues, je vais plutôt lester.

3. Gainage abdominal [S9|RPE 7] : 4x1' à 5 kg - 1'
Remarques : ça passe bien.

4. Gainage oblique [S7|RPE //] : 3x0' à 4 kg - 0'30
Remarques : finalement je le continue.

Bilan de la séance : arrêt du cou en isométrie. C'était surtout pour le temps passé sur les écrans pendant le confinement.
Dernière édition par Hellraiser le 25/06 11h21, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 25/06 11h20

Jeudi 25/06/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S8|RPE 9] : 6x10 à 7 kg - 2'30 + 4x10 partielles à 0 kg - 2'
Remarques : je tente de rajouter du volume en partiel pour voir ce que ça donne.

2. Rowing à bras avec haltère [S21|RPE 8] : 4x15 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing incliné sur banc à un bras avec haltère [S7|RPE 7] : 5x12 à 23 kg - 0'45
Remarques : //

4. Développé couché prise serrée [S7|RPE 7] : 4x12 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Magic tryceps [S7|RPE 6] : 4x14 à 30 kg - 2'
Remarques : //

6. Extension nuque à un bras [S14|RPE 7] : 4x13 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

7. Extension à l'élastique [S2|RPE 10] : 3xmax en dégressif à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : encore énorme à la fin, bon pour le moral. :lol:
Dernière édition par Hellraiser le 01/07 17h52, édité 1 fois.
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Messagepar thomasR74 le 25/06 13h18

Hellraiser a écrit:Jeudi 24/06/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S8|RPE 9] : 6x10 à 7 kg - 2'30 + 4x10 partielles à 0 kg - 2'
Remarques : je tente de rajouter du volume en partiel pour voir ce que ça donne.

Sa envoie la!
les dorsaux devaient être carbonisé après tous sa :cool:



Bilan de la séance : encore énorme à la fin, bon pour le moral. :lol:

La séance qui fait gonflé c'est claire!
Tu t'es fait un petit posing pour t’entraîner après :lol:

Toujours en home gym du coup, tu pense retourner en salle plus tard ou pas?
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Messagepar Hellraiser le 25/06 17h53

thomasR74 a écrit:Sa envoie la!
les dorsaux devaient être carbonisé après tous sa :cool:

La fin c'était du plus que partiel ! :lol: J'ai tiré avec ce qu'il restait d'opérationnel.

thomasR74 a écrit:Tu t'es fait un petit posing pour t’entraîner après :lol:

Toujours en home gym du coup, tu pense retourner en salle plus tard ou pas?

Même pas de posing digne de ce nom, j'ai pris une douche rapide, j'ai mangé et ai filé au boulot. :cry:

Pour le moment toujours en home gym oui ! Certaines machines me manquent un peu mais je progresse quand même toujours bien. Et oui je retournerai en salle car je n'aurais pas le choix à la reprise de mes études.
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Messagepar Hellraiser le 28/06 16h10

Vendredi 26/07/20 : épaules, mollets

1. Élévation latérale avec haltères assis [S21|RPE 6] : 5x22 à 6 kg/main - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [S7|RPE 6] : 5x46 à 3 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Rowing debout prise large [S6|RPE 7] : 5x15 à 28 kg - 1'30
Remarques : ça me soûle un peu. Comme l'impression de faire quelque chose qui ne sert pas à grand chose.

4. L-fly avec haltère [S7|RPE 7] : 4x26 à 2 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [S12|RPE 7] : 5x22 à 42 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : une séance épaules/mollets quoi... :rolleyes:
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Messagepar Hellraiser le 28/06 16h26

Je pense remanier mon entraînement ou au moins la séance épaules.

A la base le projet c'était de faire les abdos deux fois par semaine (parce que quand il est question d'abdos je deviens un tachon) mais arrivé samedi/dimanche je suis tellement flingué de ma semaine que j'ai plus le courage de rien faire si se n'est de dormir. Il y à aussi le manque de temps, c'est le seul moment où je peux retrouver ma copine, ou des amis, donc forcément je préfère me dégager mes week-ends autant que possible.

La possibilité qui aurait pu me changer de mes habitudes serait :
Lundi : pec + épaules
Mardi : cuisses + mollets
Mercredi : abdo
Jeudi : triceps + biceps
Vendredi : dos + abdo

Ou une organisation du style quoi... Mais j'avoue qu'une séance pour faire que les bras, à aujourd'hui ça me chauffe moyen. Les séances pecs/biceps ou dos/triceps ça me motive trop (bah oui tu bombardes tout du long et en plus tu finis énormes :idiot:).

Du coup je vais juste fusionner les épaules et les abdos :
Lundi : pec + biceps
Mardi : cuisses + mollets
Mercredi : abdo
Jeudi : dos + triceps
Vendredi : épaules + mollets + abdo

Je vais aussi réduire le volume aux épaules. Avec le boulot je sens qu'elles ont un peu plus besoin d'être ménagées donc je vais arrêter de tirer dessus à fond.

EDIT : à Pierre et tous les pros du home gym !
Est-ce que vous avez un bon exercice de rowing en prise large (j'en manque cruellement en ce moment) efficace et sur lequel il est possible de progresser correctement ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 18h41

Hellraiser a écrit:mais arrivé samedi/dimanche je suis tellement flingué de ma semaine que j'ai plus le courage de rien faire si se n'est de dormir. Il y à aussi le manque de temps, c'est le seul moment où je peux retrouver ma copine, ou des amis, donc forcément je préfère me dégager mes week-ends autant que possible.

Tu as raison, perso je ne programme jamais de séance le week-end non plus, on n'est jamais sûr d'être dispo systématiquement pour faire sa séance.
Hellraiser a écrit:à Pierre et tous les pros du home gym !
Est-ce que vous avez un bon exercice de rowing en prise large (j'en manque cruellement en ce moment) efficace et sur lequel il est possible de progresser correctement ?



;)
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Messagepar VictorleViking le 28/06 19h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Train, c’est aussi efficace qu’un rowing planche ? Qu’est-ce que ça change au niveau du recrutement musculaire par rapport au rowing planche ? Le banc permet une amplitude suffisante ?
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Messagepar Vovo le 28/06 19h22

Tu as le rowing Yates moins secure c'est sur. Je le fais le samedi matin en home gym dans l'une de mes séances.

Après sans trop de matos à la maison, on est vite limité :confused:
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Messagepar Foxxy le 28/06 20h47

VictorleViking a écrit:Train, c’est aussi efficace qu’un rowing planche ? Qu’est-ce que ça change au niveau du recrutement musculaire par rapport au rowing planche ? Le banc permet une amplitude suffisante ?


Je viens de le lire donc je peux te répondre.
L'inclinaison a 30° soulage la pression épaules trapèzes au profit du grand dorsal comme moteur principal.
Et c'est surtout plus facile car tu rajoutes un point de contact (qu'il ne fait pas vraiment) des pieds ancrés dans le sol, c'est donc plus stable et aussi plus intuitif pour apprendre le mouvement.
En tout cas les deux versions sont excellentes pour le scapulo-huméral.

Je compte en faire des que possible je ne sais pas encore quelle version ;)
Je dénigrais cet exo de poisson au debut pour te dire.

Sinon ma version Yates avec élastiques j'aime bien aussi.

Baleze sur la video Train !
Tu pesais combien la ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 21h53

VictorleViking a écrit:Train, c’est aussi efficace qu’un rowing planche ? Qu’est-ce que ça change au niveau du recrutement musculaire par rapport au rowing planche ? Le banc permet une amplitude suffisante ?

Trop vague comme comparaison là. Si tu fais le planche pieds non calés, tu auras plus de mal à progresser déjà.

Après, plus efficace ça dépend pour quoi car le recrutement n'est pas le même étant donné que l'angle est différent (un peu comme DC vs DI quoi). En gros tu sollicites majoritairement les muscles qui se trouvent sur la trajectoire de la barre donc ça dépend aussi de comment tu fais ton mouvement. Mais globalement le planche va solliciter traps moyen/inférieur et milieu/haut du grand dorsal et si tu inclines le banc tu vas travailler un peu plus traps moyen/supérieur et milieu/bas du grand dorsal (+ delto post, biceps et avant-bras dans les 2 cas évidemment).
Foxxy a écrit:Baleze sur la video Train !
Tu pesais combien la ?

Ahah merci :cool:

Je devais tourner plus ou moins autour des 73kg à cette époque ;)
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Messagepar VictorleViking le 29/06 10h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Trop vague comme comparaison là. Si tu fais le planche pieds non calés, tu auras plus de mal à progresser déjà.

Après, plus efficace ça dépend pour quoi car le recrutement n'est pas le même étant donné que l'angle est différent (un peu comme DC vs DI quoi). En gros tu sollicites majoritairement les muscles qui se trouvent sur la trajectoire de la barre donc ça dépend aussi de comment tu fais ton mouvement. Mais globalement le planche va solliciter traps moyen/inférieur et milieu/haut du grand dorsal et si tu inclines le banc tu vas travailler un peu plus traps moyen/supérieur et milieu/bas du grand dorsal (+ delto post, biceps et avant-bras dans les 2 cas évidemment).

Merci beaucoup Train, après il faut un banc assez plat pour le faire j’imagine...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 11h09

VictorleViking a écrit:Merci beaucoup Train, après il faut un banc assez plat pour le faire j’imagine...

Oui, il ne doit pas être trop épais pour avoir une amplitude correcte (sinon il est possible de jouer un peu avec la largeur de prise, ou d'investir dans une cambered bar (et des disques olympiques...).
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Messagepar Hellraiser le 29/06 18h08

Lundi 29/06/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [S8|RPE 7] : 4x10 à 80 kg - 2'30
https://www.youtube.com/watch?v=M4NS_0ZVtPM
Remarques : je laisse la mise en place en vidéo cette fois. Je précise que mon pontage n'est pas impressionnant qu'il semble l'être, l'angle joue beaucoup.

2. Développé incliné avec haltères [S8|RPE 7] : 4x10 à 25 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Écarté avec élastique unilatéral [S4|RPE 7] : 5x32 à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : j'étais énorme, toujours aussi magique cet exo.

4. Pull over [S8|RPE 6] : 4x14 à 22 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [S20|RPE 6] : 4x12 à 11 kg/main - 2'
Remarques : RPE 6 mais je le sens bien plus lourd quand même, je vais m'habituer.

6. Curl araignée en unilatéral [S7|RPE 7] : 4x18 à 9 kg/main - 0'45
Remarques : cet exercice me plait toujours et est toujours efficace.

7. Curl inversé [S9|RPE 8] : 4x18 à 26 kg - 2'
Remarques : dur dur, sur la fin on tire comme on peut sans trop tricher.

Bilan de la séance : excellente séance ! :cool: Je pensais prendre ma taule habituelle du lundi mais rien du tout. Les perfs ont toutes été validées avec plus ou moins de marge et j'ai fini énorme. :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

;)

Je vais tester ça, merci ! Tu as testé avec barre droite et barre coudée ? Une préférence ? Peut-être vaut-il mieux la barre droite pour une prise large ?

Vovo a écrit:Tu as le rowing Yates moins secure c'est sur. Je le fais le samedi matin en home gym dans l'une de mes séances.

Après sans trop de matos à la maison, on est vite limité :confused:

Non celui-ci j'y laisserais des plumes, même pas besoin de tester. Je sens que mon bas du dos n'aime pas trop ce genre de truc (dit-il alors qu'il court après le gold au jambes tendues).

Le pire en home-gym c'est les ischios, c'est pour ça que je fais que du poly-articulaire assez complet aux cuisses en ce moment.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 18h47

Hellraiser a écrit:Développé couché [S8|RPE 7] : 4x10 à 80 kg - 2'30
https://www.youtube.com/watch?v=M4NS_0ZVtPM
Remarques : je laisse la mise en place en vidéo cette fois. Je précise que mon pontage n'est pas impressionnant qu'il semble l'être, l'angle joue beaucoup.

Bordel ouais on croirait presque du décliné avec l'angle :lol:
Hellraiser a écrit:Je vais tester ça, merci ! Tu as testé avec barre droite et barre coudée ? Une préférence ? Peut-être vaut-il mieux la barre droite pour une prise large ?

J'utilise une barre droite pour la prise pronation large (plus simple de régler la largeur qu'on veut) et une barre EZ pour la supination ;)
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Messagepar Foxxy le 29/06 20h58

Propre le DC bien ouej
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Messagepar Nicolas85 le 29/06 21h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel ouais on croirait presque du décliné avec l'angle :lol:


Limite un angle droit :D

Bien propre!
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Messagepar Hellraiser le 30/06 18h28

Mardi 30/06/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S22|RPE 7] : 4x16 à 28 kg - 0'45
Remarques : je rush les 30 kg sr ce format puis je pense que j'aurais un bon poids pour repasser sur une progression via le volume.

2. Fente marché [S22|RPE 7] : 4x14 à 14 kg/main - 2'
Remarques : le "repos" aura été de courte durée. Je reviens déjà dans le dur.

3. Soulevé de terre jambes tendues [S8|RPE 7] : 4x10 à 94 kg - 2'30
Remarques : un peu trop nerveux à mon goût. Comme j'étais crevé aujourd'hui j'y ai peut-être mis un peu trop de nerf en voulant valider à tout prix. Bon après je chipote un peu, ça s'est relativement bien passé.

4. Relevé de bassin [S8|RPE 8] : 5x12 à 100 kg - 2'
Remarques : un saut de 94 à 100 kg direct. Pas bien je sais mais je voulais revenir dans du dur un peu plus rapidement.

5. Mollets debout à une jambe [S14|RPE 7] : 5x23 à 42 kg
Remarques : //

Bilan de la séance : bien crevé à la fin. Ceci dit la matinée m'avait déjà bien rincé, c'était un peu le rush, j'ai passé tout mon début de séance à bailler.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'utilise une barre droite pour la prise pronation large (plus simple de régler la largeur qu'on veut) et une barre EZ pour la supination ;)

Merci pour les précisions !

Foxxy a écrit:Propre le DC bien ouej

On fait ce qu'on peut ! :lol: Cette fois j'espère pouvoir aller au bout de mon cycle car s'arrêter sur un 4x6 à 91 kg pour seulement un RPE 7 ça fout les boules. Si déjà je pouvais revenir à ce niveau...

Nicolas85 a écrit:Limite un angle droit :D

Bien propre!

C'est vrai que c'est abusé sous cet angle, alors que mon pontage n'est pas folichon non plus.

Merci ! :)
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Messagepar Hellraiser le 01/07 17h48

Mercredi 01/07/20 : abdominaux

1. Crunch allongé sur banc [S11|RPE 6] : 5x27 à 3 kg - 1'
Remarques : //

2. Enroulement de bassin sur banc [S11|RPE 6] : 5x15 à 2 kg - 1'
Remarques : ouch les 2 kg font mal d'un coup, beaucoup plus dur avec les lests de cheville.

3. Gainage abdominal [S10|RPE 7] : 4x1' à 5.5 kg - 1'
Remarques : //

4. Gainage oblique [S8|RPE 7] : 3x1' à 5 kg - 0'30
Remarques : je suis resté à 5 kg.

Bilan de la séance : j'avais la flemme mais au moins c'est fait.
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Messagepar Hellraiser le 02/07 10h48

Jeudi 02/07/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S9|RPE 9] : 6x10 à 8 kg - 2'30
Remarques : //

2. Traction prise large devant partielle [S9|RPE 9] : 4x10 partielles à 0 kg - 2'
Remarques : l'idée c'est de faire toujours 10 séries de tractions. Donc si je dois enlever une série aux tractions, une de partielle sera ajoutée.

3. Rowing à bras avec haltère [S22|RPE 7] : 4x10 à 30 kg - 0'45
Remarques : les 30 kg, je suis un grand garçon maintenant.

4. Rowing barre sur banc incliné [S1|RPE 7] : 5x12 à 40 kg - 2'
Remarques : intéressant, certaines parties du dos semblent congestionner plus que d'habitude. Faudra encore que le recrutement s'améliore mais ça pourrait devenir cool.

5. Rowing sur banc incliné à un bras avec haltère [S8|RPE 7] : 4x14 à 23 kg - 0'45
Remarques : passage en 4 série, sinon trop long avec l'ajout précédant.

6. Développé couché prise serrée [S8|RPE 7] : 4x12 à 67 kg - 2'30
Remarques : //

7. Magic tryceps [S8|RPE 7] : 4x16 à 30 kg - 2'
Remarques : //

8. Extension nuque à un bras [S15|RPE 8] : 4x14 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

9. Extension à l'élastique [S3|RPE 10] : 3xmax en dégressif à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ça commence à faire un sacré volume sur cette séance. :wtf:
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Messagepar Nicolas85 le 02/07 11h48

Clair. 9 exos! Cela doit te prendre pas mal de temps.
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Messagepar VictorleViking le 02/07 12h09

Énorme cette dernière séance Romain !! Tu as mis combien de temps à faire tout ça ? :p

Pourquoi vouloir rester sur 10 séries de tractions ?
Les extensions nuque ne font pas doublon avec le MT ?
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Messagepar Hellraiser le 02/07 17h46

VictorleViking a écrit:Énorme cette dernière séance Romain !! Tu as mis combien de temps à faire tout ça ?

Nicolas85 a écrit:Clair. 9 exos! Cela doit te prendre pas mal de temps.

Je crois que j'ai mis 2h30 environ (échauffement + entraînement). :)

VictorleViking a écrit:Pourquoi vouloir rester sur 10 séries de tractions ?

Les tractions sont en home gym mon seul tirage vertical, donc je pars sur l'idée d'en abuser un peu.

VictorleViking a écrit: Les extensions nuque ne font pas doublon avec le MT ?

Pas d'après mon ressentit. :p
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Messagepar Hellraiser le 03/07 17h58

Vendredi 03/07/20 : épaules, mollets, abdominaux

1. Élévation latérale avec haltères assis [S22|RPE 6] : 5x24 à 6 kg/main - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [S8|RPE 7] : 5x48 à 3 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. L-fly avec haltère [S8|RPE 7] : 4x27 à 2 kg - 0'30
Remarques : //

4. Mollets debout [S14|RPE 7] : 5x24 à 42 kg - 1'30
Remarques : //

5. Crunch allongé sur banc [S12|RPE 7] : 5x30 à 3 kg - 1'
Remarques : //

6. Enroulement de bassin sur banc [S12|RPE 7] : 5x18 à 2 kg - 1'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [S10|RPE //] : 4x0 à 5.5 kg - 1'
Remarques : flemme j'avoue, faut pas pousser c'est déjà bien. :idiot:

Bilan de la séance : ma séance préférée en partant de la fin. :idiot: Un réel plaisir, mais au moins c'est fait.
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Messagepar Hellraiser le 06/07 17h48

Lundi 06/07/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [S9|RPE 8] : 4x10 à 82 kg - 2'30
Remarques : //

2. Développé incliné avec haltères [S9|RPE 9] : 4x10 à 26 kg/main - 2'
Remarques : plantage, j'étais large sur la dernière série, j'ai voulu trop étirer et ai hérité d'un RPE 9. Bien fait pour moi.

3. Écarté avec élastique unilatéral [S5|RPE 7] : 5x33 à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [S9|RPE 6] : 4x16 à 22 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [S21|RPE 7] : 4x13 à 11 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [S8|RPE 8] : 4x20 à 9 kg/main - 0'45
Remarques : //

7. Curl inversé [S10|RPE 10] : 4x20 à 26 kg - 2'
Remarques : sur la fin j'envoyais comme je pouvais ! :ill:

Bilan de la séance : calme et serein sur cette séance et c'est bien passé malgré la courte nuit et une petite faim.
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Messagepar Hellraiser le 07/07 17h18

Mardi 07/07/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S23|RPE 6] : 4x12 à 30 kg - 0'45
Remarques : passage à de 28 à 30 kg direct et ça va bien. je vais retenter d'aller chercher plus de volume pour voir ce que ça donne.

2. Fente marché [S23|RPE 7] : 4x16 à 14 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes tendues [S9|RPE 8] : 4x10 à 96 kg - 2'30
Remarques : je me suis filmé aujourd'hui. Le dos est toujours droit et je pense que niveau amplitude c'est toujours bon pour le club (de toute façon je vais au sol). Mais je ne saurais dire pourquoi, je ne suis pas très satisfais d'aujourd'hui.

4. Relevé de bassin [S9|RPE 8] : 5x12 à 104 kg - 2'
Remarques : drôle de sensation par moment. Peut-être que des séries plus courtes conviendraient mieux à cet exo, comme pour le couché. Qu'importe, ça va pour le moment.

5. Mollets debout à une jambe [S16|RPE 8] : 5x25 à 42 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : je suis fracassé de ma journée.
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Messagepar Hellraiser le 08/07 18h00

Mercredi 08/07/20 : abdominaux

1. Crunch allongé sur banc [S13|RPE 6] : 5x33 à 3 kg - 1'
Remarques : //

2. Enroulement de bassin sur banc [S13|RPE 6] : 5x21 à 2 kg - 1'
Remarques : //

3. Gainage abdominal [S12|RPE 7] : 4x1' à 6 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : gainage oblique supprimé, j'avais l'impression de brasser du vent.
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Messagepar Hellraiser le 08/07 18h04

Au fait je débarque sur la formation SP ! :cool:

Je pense que c'est le bon moment pour débuter. Je pense avoir fais le tour du contenu gratuit proposé par SP ou Rudy et j'avais l'impression de stagner niveau connaissance donc c'est bien d'en remettre un coup. J'espère que ça sera formateur et que j'apprendrais des trucs cool. :D
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Messagepar Mattecoco le 09/07 09h35

Hellraiser a écrit:Au fait je débarque sur la formation SuperPhysique ! :cool:

Je pense que c'est le bon moment pour débuter. Je pense avoir fais le tour du contenu gratuit proposé par SuperPhysique ou Rudy et j'avais l'impression de stagner niveau connaissance donc c'est bien d'en remettre un coup. J'espère que ça sera formateur et que j'apprendrais des trucs cool. :D

Super ça, tu vas apprendre beaucoup :D
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Messagepar Hellraiser le 09/07 17h57

Jeudi 09/07/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S10|RPE 10] : 5x10 + 1x9 à 9 kg - 2'30
Remarques : enfin le RPE 10 après tant de semaine à RPE 9. Passage à 5 séries.

2. Traction prise large devant partielle [S10|RPE 9] : 4x10 partielles à 0 kg - 2'
Remarques : //

3. Rowing à bras avec haltère [S23|RPE 7] : 4x11 à 30 kg - 0'45
Remarques : //

4. Rowing barre sur banc incliné [S2|RPE 7] : 5x13 à 40 kg - 2'
Remarques : je force un peu mais je m'applique surtout pour le moment.

5. Rowing sur banc incliné à un bras avec haltère [S9|RPE 9] : 4x15 à 23 kg - 0'45
Remarques : //

6. Développé couché prise serrée [S9|RPE 8] : 4x12 à 68 kg - 2'30
Remarques : trop de pec sur la fin.

7. Magic tryceps [S9|RPE 8] : 4x18 à 30 kg - 2'
Remarques : //

8. Extension nuque à un bras [S16|RPE 10] : 3x15 + 1x14 à 10 kg - 0'45
Remarques : ouch c'était pas prévu ça ! Je verrais ce que je fais. De toute façon je comptais pas le continuer longtemps car je le trouve pas phénoménal cet exo.

9. Extension à l'élastique [S4|RPE 10] : 3xmax en dégressif à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : grosse séance encore mais ça passe bien malgré 2 RPE 10. :)

Pour une fois j'ai fais la photo de la masse ! :cool: Dommage j'aurais dû faire sauter le short car ça me fait une taille plus fine et les cuisses c'est cool. :idiot: C'est pris d'un peu loins mais bon.


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