Hellraiser : Musculation Training Log

par **Tino** le 09/07/2020 19h26

T'es encore sec pour une prise de masse :lol:

par **Hellraiser** le 09/07/2020 21h34

Prise de masse est un bien grand mot ! :lol:

Je ne pèse même pas ce que je mange, disons qu'à aujourd'hui je me contente de bien manger à la cantine. Sinon oui je ne suis pas bien gras.

Mais tant que je progresse pourquoi changer la formule ?

Je dis ça mais dans pas long il faudrait que je sois un peu mieux organisé côté nutrition.

par **VictorleViking** le 09/07/2020 21h35

T’es propre Romain, bien joué !

par **Mattecoco** le 09/07/2020 21h43

C'est l'heure du changement.. de photo de profil!
La première serait top :cool:

par **Foxxy** le 09/07/2020 22h47

La 1ere photo est top en effet dommage qu'elle soit pas plus nette.

par **JM32** le 09/07/2020 22h54

Bon physique mec, ça promet pour la suite

par **Stephkaidi** le 10/07/2020 14h35

Cette masse Romain, le futur membre de la SP Team??

par **Mattecoco** le 10/07/2020 14h53

Stephkaidi a écrit:Cette masse Romain, le futur membre de la SuperPhysique Team??

Vous allez y rentrez tous les deux oui :super_lol:

par **Hellraiser** le 10/07/2020 18h21

Vendredi 10/07/20 : épaules, mollets, abdominaux

1. Élévation latérale avec haltères assis [S23|RPE 7] : 5x26 à 6 kg/main - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [S9|RPE 7] : 5x50 à 3 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. L-fly avec haltère [S9|RPE 7] : 4x28 à 2 kg - 0'30
Remarques : //

4. Mollets debout [S16|RPE 7] : 5x26 à 42 kg - 1'30
Remarques : //

5. Circuit : crunch allongé sur banc + enroulement de bassin sur banc [S1|RPE 7] : 5'x2
Remarques : nouveau format pour changer un peu.

Bilan de la séance : ras.

par **Hellraiser** le 10/07/2020 18h27

VictorleViking a écrit:T’es propre Romain, bien joué !

Merci ! Oui c'est pas trop mal en ce moment et en plus je progresse toujours petit à petit.

Mattecoco a écrit:C'est l'heure du changement.. de photo de profil!
La première serait top

Non, il faudrait la même sans le téléphone dans les mains et avec des cuisses ! :joker:

Et surtout plus nette et mieux prise qu'un truc à l'arrache. :lol:

Foxxy a écrit:La 1ere photo est top en effet dommage qu'elle soit pas plus nette.

Merci !

JM32 a écrit:Bon physique mec, ça promet pour la suite

On va tout donner ! Au début je me disais 8 ans pour afficher un bon physique, je suis bientôt à mi-chemin, donc go go go ! :joker:

Stephkaidi a écrit:Cette masse Romain, le futur membre de la SuperPhysique Team??

il y à encore du chemin à faire pour ça et il manque pas mal d'ancienneté et d'expérience. :lol:

par **thomasR74** le 13/07/2020 09h21

Je viens de voir les photos.
Tu parait plus balaise en photos que en vrais

je taquine bien entendu!
Super physique Romain comme je te l'avais déjà dis.
ta vraiment du potentiel, et des pec énorme :cool:

!

par **Hellraiser** le 13/07/2020 11h52

thomasR74 a écrit:Tu parait plus balaise en photos que en vrais je taquine bien entendu!

Ah l'enfoiré ! :lol:

C'est une petite photo de milieu de séance, c'est pour ça. :idiot:

thomasR74 a écrit:Super physique Romain comme je te l'avais déjà dis.
ta vraiment du potentiel, et des pec énorme !

Merci ! Les pecs ça marche plutôt bien général oui, manquerait juste une grosse cage pour que ce soit parfait. :lol:

par **Hellraiser** le 13/07/2020 17h25

Lundi 13/07/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [S10|RPE 9] : 2x10 + 2x8 à 84 kg - 2'30
Remarques : dur dur, gros manque de sommeil et ça se ressent. En plus j'ai les mains qui glissent.

2. Développé incliné avec haltères [S10|RPE 10] : 3x10 + 1x9 à 27 kg/main - 2'
Remarques : forcément ça se répercute aussi ici.

3. Écarté avec élastique unilatéral [S6|RPE 7] : 5x34 à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [S10|RPE 7] : 4x18 à 22 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [S22|RPE 7] : 4x14 à 11 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [S9|RPE 7] : 4x10 à 10 kg/main - 0'45
Remarques : je sens bien les 1 kg en plus ! Mais ça devrait le faire. Par contre prochaine incrémentation ça sera de 500g je pense.

7. Curl inversé [S11|RPE 7] : 4x12 à 27 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : grosse fatigue durant la séance qui a foutu en l'air mes développés. Cette semaine devait être limite mais là forcément ça a foiré. Déçus mais tant pis.

par **BfrShadow** le 13/07/2020 17h42

Soie pas déçu sa arrive de foiré une seance. Tu fera mieux a la prochaine tu vas revenir plus fort! Pour le manque de sommeil j'ai une technique secrète le coup de masse sur le front avec sa tu dors pendant 8h :lol:

par **Hellraiser** le 13/07/2020 18h35

BfrShadow a écrit:Soie pas déçu sa arrive de foiré une seance. Tu fera mieux a la prochaine tu vas revenir plus fort!

Je suis du genre à voir le verre toujours à moitié vide. :idiot:

Je reviendrai plus fort, oui, mais certainement sur moins de reps. :lol:

BfrShadow a écrit:Pour le manque de sommeil j'ai une technique secrète le coup de masse sur le front avec sa tu dors pendant 8h

C'est cher payé pour seulement 8h de sommeil quand même ! :lol:

par **BfrShadow** le 13/07/2020 18h46

Hellraiser a écrit:Je suis du genre à voir le verre toujours à moitié vide. Je reviendrai plus fort, oui, mais certainement sur moins de reps.

Tu peux voir le verre a moitié plein de vide aussi :lol:

par **Hellraiser** le 14/07/2020 18h11

Mardi 14/07/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S24|RPE 7] : 4x16 à 30 kg - 0'45
Remarques : //

2. Fente marché [S24|RPE 8] : 4x18 à 14 kg/main - 2'
Remarques : :ill:

3. Soulevé de terre jambes tendues [S10|RPE 8] : 4x10 à 98 kg - 2'30
https://www.youtube.com/watch?v=Zp60N4DXEZk
Remarques : bien pour le moment non ? J'y crois à ce gold sur ce cycle.

4. Relevé de bassin [S10|RPE 8] : 5x12 à 108 kg - 2'
Remarques : //

5. Mollets debout à une jambe [S18|RPE 7] : 5x27 à 42 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ça passe bien.

par **BfrShadow** le 14/07/2020 18h44

Hellraiser a écrit:Mardi 14/07/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S24|RPE 7] : 4x16 à 30 kg - 0'45
Remarques : //

2. Fente marché [S24|RPE 8] : 4x18 à 14 kg/main - 2'
Remarques :

3. Soulevé de terre jambes tendues [S10|RPE 8] : 4x10 à 98 kg - 2'30
https://www.youtube.com/watch?v=Zp60N4DXEZk
Remarques : bien pour le moment non ? J'y crois à ce gold sur ce cycle.

4. Relevé de bassin [S10|RPE 8] : 5x12 à 108 kg - 2'
Remarques : //

5. Mollets debout à une jambe [S18|RPE 7] : 5x27 à 42 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ça passe bien.

Super! Propre le SDT continue tu es sur la bonne voie!

par **Foxxy** le 14/07/2020 21h14

Oui tu es bien la tu fais le silver en series c'est beau mais si tu dois RP fais le en bas, pause la barre, ne fais pas d'hyper extension de hanche comme tu le fais la.

Le gold c'est 5 exercices va les chercher t'en es capable.

par **Hellraiser** le 15/07/2020 18h34

Mercredi 08/07/20 : abdominaux

1. Crunch allongé sur banc [S14|RPE 6] : 5x36 à 3 kg - 1'
Remarques : //

2. Enroulement de bassin sur banc [S14|RPE 7] : 5x24 à 2 kg - 1'
Remarques : //

3. Gainage abdominal [S12|RPE 7] : 4x1' à 7 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : court, le temps d'écouter un petit podcast et ça occupe comme ça. Mais c'est clair que c'est pas la séance de folie.

BfrShadow a écrit:Super! Propre le SDT continue tu es sur la bonne voie!

Je pense bientôt buter un palier. Faudra juste que je module un coup mon cycle et ça sera bon, donc bientôt passer à 3' de pause.

Foxxy a écrit:Oui tu es bien la tu fais le silver en series c'est beau mais si tu dois RP fais le en bas, pause la barre, ne fais pas d'hyper extension de hanche comme tu le fais la.

C'est con mais en bas j'ai l'impression d'avoir plus de mal à repartir et que je vais perdre ma technique.

Foxxy a écrit:Le gold c'est 5 exercices va les chercher t'en es capable.

Ça va demander du travail mais ça va passer oui ! :cool:

Normalement bientôt le jambes tendues. J'espère me recoller au dips à mon retour en salle, le couché dans pas mal de temps (compliqué celui-là) et la dernière médaille je verrais. Surement des tractions supinations vu mon poids de corps.

Mais après ça je ne pense pas aller tenter le légende. Déjà parce que je ne pense pas en être capable, je reste quand même un petit gabarit (j'étais le plus petit ou presque au tournoi de squat avant ! :cry:

) et j'ai pas une structure de mec qui va performer de ouf non plus. Puis mon objectif n°1 ça reste de faire de la viande, donc après ça je lâcherai certains exos.

par **BfrShadow** le 15/07/2020 18h38

Une petite séance abdo n'est jamais de trop moi je ne les vois pas encore mdrr

par **Foxxy** le 15/07/2020 20h18

Je n'ai pas cité d'exercices justement pour voir ta reponse.
Aux vues de tes perfs je pense que tu peux viser effectivement le JT, les tractions prona, les tractions supi, les dips et le DMH tu as fait les 25kg facile (oui je vois tout).

Concernant le JT oui c'est un peu plus dur de repartir en ayant posé mais c'est beaucoup beaucoup plus safe que de faire ce que tu fais.
De plus, c'est un avantage certains comparé a ceux qui font du roumain qui n'ont aucun moyen de RP

Tu ne vas pas perdre ta forme si tes jambes ne bougent pas et que tu te mets sous tension avant de pousser, meme principe qu'au deadlift.

Pour ton gab je ne vois pas de quoi tu parles je fais 176cm pas bien plus grand que toi.

par **Hellraiser** le 16/07/2020 16h59

Jeudi 16/07/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S11|RPE 7] : 5x10 à 10 kg - 2'30
Remarques : //

2. Traction prise large devant partielle [S11|RPE 7] : 5x10 partielles à 0 kg - 2'
Remarques : //

3. Rowing à bras avec haltère [S24|RPE 8] : 4x12 à 30 kg - 0'45
Remarques : //

4. Rowing barre sur banc incliné [S3|RPE 8] : 5x14 à 40 kg - 2'
Remarques : //

5. Rowing sur banc incliné à un bras avec haltère [S10|RPE 7] : 4x10 à 24 kg - 0'45
Remarques : //

6. Développé couché prise serrée [S10|RPE 8] : 4x12 à 69 kg - 2'30
Remarques : //

7. Magic tryceps [S10|RPE 10] : 4x20 à 30 kg - 2'
Remarques : chaud chaud !

8. Extension à l'élastique [S5|RPE 10] : 3xmax en dégressif à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : j'ai supprimé les extension triceps avec haltères. C'était pas ouf. Sinon bonne séance !

Foxxy a écrit:Je n'ai pas cité d'exercices justement pour voir ta reponse.
Aux vues de tes perfs je pense que tu peux viser effectivement le JT, les tractions prona, les tractions supi, les dips et le DMH tu as fait les 25kg facile (oui je vois tout).

J'ai déjà valider les tractions en pronation !

Pour le développé haltères, je ne pense même pas tenter. Cet exo n'a rien a m'apporter donc je ne pense pas m'y recoller. Plutôt le couché à la place.

Foxxy a écrit:Pour ton gab je ne vois pas de quoi tu parles je fais 176cm pas bien plus grand que toi.

Ça me demanderait des efforts qui ne seraient pas compatibles avec mon objectif principal.

par **BfrShadow** le 16/07/2020 17h07

sa pousse bien par ici

par **Hellraiser** le 21/07/2020 14h44

Vendredi 17/07/20 : épaules, mollets, abdominaux

1. Élévation latérale avec haltères assis [S24|RPE 6] : 5x28 à 6 kg/main - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [S10|RPE 5] : 5x20 à 3.5 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. L-fly avec haltère [S10|RPE 7] : 4x29 à 2 kg - 0'30
Remarques : //

4. Mollets debout [S19|RPE 7] : 5x28 à 42 kg - 1'30
Remarques : //

5. Circuit : crunch allongé sur banc + enroulement de bassin sur banc [S2|RPE 7] : 5'x2
Remarques ://

Bilan de la séance : ras.

par **Hellraiser** le 21/07/2020 14h51

Lundi 20/07/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [S11|RPE 8] : 4x8 à 86 kg - 2'30
Remarques : nul et ça commence à me soûler grave ! Fatigue, mains qui glissent, barre qui a tapé dans les sécurités, chaleur pas possible. Bref tout ce qu'il ne faut pas. :mad:

2. Développé incliné avec haltères [S11|RPE 10] : 3x10 + 1x9 à 28 kg/main - 2'
Remarques : ça se répercute encore ici. Je vais ralentir un peu la progression, de toute façon à partir de maintenant chaque semaine sera un record sur cet exercice.

3. Écarté avec élastique unilatéral [S7|RPE 7] : 5x35 à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [S11|RPE 7] : 4x20 à 22 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [S23|RPE 7] : 4x15 à 11 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [S10|RPE 7] : 4x11 à 10 kg/main - 0'45
Remarques : //

7. Curl inversé [S12|RPE 7] : 4x13 à 27 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : je suis soûlé pour mes développés. Ça marchait si bien avant le confinement (4x6 à 91kg pour seulement RPE 7) et maintenant c'est l’hécatombe. De toute façon le lundi n'est pas mon meilleur jour niveau forme. Aussi il faut que j'investisse dans de la magnésie liquide parce que là c'est plus possible sans.

par **BfrShadow** le 21/07/2020 15h11

Sa vas aller on se motive ! Tu as raison vaut mieux ralentir et continué que de se blessé. Tu fais quand même une belle seance!

par **thomasR74** le 21/07/2020 15h16

Pourquoi tu n'essaye pas de cycler en montant le poids que sur 1 série à la fois au DC?
Sa pourra peut être te permettre de mieux t'adapter au incrémentation.

Oue la magnésie c'est la vie j'en met tout le temps :lol:

!

par **Mattecoco** le 21/07/2020 15h21

Courage Romain tu vas la casser cette barre tu vas revenir plus fort que jamais aller lâche rien frérot :cool:

par **Hellraiser** le 21/07/2020 15h49

BfrShadow a écrit:Sa vas aller on se motive ! Tu as raison vaut mieux ralentir et continué que de se blessé. Tu fais quand même une belle seance!

Le problème ici n'est pas la blessure. Même si j'ai de longs bras et une cage thoracique fine, mes épaules sont bien assez mobiles pour le supporter. Même à 90 kg et plus je ne sens pas que ça tire de façon désagréable et que je vais me flinguer quelque chose. Le problème là c'est la progression.

thomasR74 a écrit:Pourquoi tu n'essaye pas de cycler en montant le poids que sur 1 série à la fois au DC?

Parce que je suis un gros bourrin ! :lol:

Non en vrai c'est ce que je compte faire mais sur mon prochain cycle (et dans pas long si celui-ci se corse encore plus).

En fait je n'ai jamais pu pousser un cycle de couché à son maximum (confinement) et je crois que ça m'impatiente de savoir quelle est ma limite (je reste sur un 4x6 à 91 kg RPE 7). Je pense qu'avec une limite en tête je serais plus progressif afin de la dépasser avec le plus d'aisance possible.

thomasR74 a écrit:Oue la magnésie c'est la vie j'en met tout le temps !

Direction Décathlon dés que possible alors !

Mattecoco a écrit:Courage Romain tu vas la casser cette barre tu vas revenir plus fort que jamais aller lâche rien frérot

C'est la barre qui va casser ma patiente si ça continu ! :lol:

On va tenter d'emmener le cycle le plus loin possible malgré les désagréments qui s’enchaînent.

par **JM32** le 21/07/2020 15h55

Hellraiser a écrit:Le problème là c'est la progression.

Mange ! Sur les développés, il n'y pas de secret : tu bouffes, tu montes tes barres (sachant bien sûr que tu fais tout bien le reste).

Hellraiser a écrit:Direction Décathlon dés que possible alors !

La magnésie du rayon escalade vaut largement celles des "sites de muscu" je trouve.

par **Hellraiser** le 21/07/2020 17h53

J'ai échangé les cuisses d'aujourd'hui avec les abdos de demain. J'ai un jour de repos donc autant faire les cuissots après une bonne nuit de sommeil.

Mardi 21/07/20 : abdominaux

1. Circuit : crunch allongé sur banc + enroulement de bassin sur banc [S3|RPE 7] : 3x5' - 3'
Remarques ://

2. Gainage abdominal [S12|RPE 7] : 4x1' à 7 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : pas mal de décompressions lombaire avec les diverses techniques que j'ai pu chopper dans la méthode sp et ça fait vraiment du bien ! Dernièrement j'étais vraiment tassé, je bouge constamment la journée entre les entraînements et le boulot et j'ai pas réussis à trouver de quoi substituer la table d'inversion de manière efficace. Maintenant j'ai choppé le bon plan et ça devrait s'arranger.

JM32 a écrit:Mange ! Sur les développés, il n'y pas de secret : tu bouffes, tu montes tes barres (sachant bien sûr que tu fais tout bien le reste).

Alan et toi voulez me rendre gras. :idiot:

Mais oui faut que je mange plus ! Mais le problème c'est que je devrais trouver quoi manger à moindre coût parce que toujours manger la même chose ça va pas le faire. Déjà que là vive l'originalité.

JM32 a écrit:La magnésie du rayon escalade vaut largement celles des "sites de muscu" je trouve.

C'est à ça que je pensais !

par **Hellraiser** le 21/07/2020 17h58

Ah oui sinon la semaine prochaine je modifie ma planification comme j'en avais déjà parlé de cette manière :
Lundi : pecs + épaules + abdos
Mardi : dos + mollets
Mercredi : abdos
Jeudi : Cuisses + mollets
Vendredi : triceps + biceps + abdos
Week-end : zzzzzz

Faire une séance que pour les épaules ça me motivait pas du tout donc je change. Je pense aussi que niveau repos et récupération je vais un peu plus m'y retrouver.

par **Hellraiser** le 23/07/2020 17h08

Jeudi 23/07/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S25|RPE 6] : 4x12 à 32 kg - 0'45
Remarques : //

2. Fente marché [S25|RPE 9] : 4x20 à 14 kg/main - 2'
Remarques : je la dédie à Thomas, même si j'ai vu la mort de loin. :cry:

3. Soulevé de terre jambes tendues [S11|RPE 9] : 4x10 à 100 kg - 2'30
Remarques : je trouve que ça s'est un peu dégradé sur la dernière série et j'ai même dû rest pause. Je vais me laisser un peu plus de marge avec +0'30.

4. Relevé de bassin [S11|RPE 7] : 5x12 à 110 kg - 2'
Remarques : //

5. Mollets debout à une jambe [S20|RPE 8] : 5x29 à 42 kg - 1'30
Remarques : aujourd'hui c'était vachement dur aux mollets. Je me sentais à moitié grillé avant même d'avoir commencé.

Bilan de la séance : je devais faire cette séance hier mais j'ai eu un imprévu. Donc demain dos et triceps mais ça risque d'être dur.

par **BfrShadow** le 23/07/2020 17h21

Hellraiser a écrit:Jeudi 23/07/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S25|RPE 6] : 4x12 à 32 kg - 0'45
Remarques : //

2. Fente marché [S25|RPE 9] : 4x20 à 14 kg/main - 2'
Remarques : je la dédie à Thomas, même si j'ai vu la mort de loin.

3. Soulevé de terre jambes tendues [S11|RPE 9] : 4x10 à 100 kg - 2'30
Remarques : je trouve que ça s'est un peu dégradé sur la dernière série et j'ai même dû rest pause. Je vais me laisser un peu plus de marge avec +0'30.

4. Relevé de bassin [S11|RPE 7] : 5x12 à 110 kg - 2'
Remarques : //

5. Mollets debout à une jambe [S20|RPE 8] : 5x29 à 42 kg - 1'30
Remarques : aujourd'hui c'était vachement dur aux mollets. Je me sentais à moitié grillé avant même d'avoir commencé.

Bilan de la séance : je devais faire cette séance hier mais j'ai eu un imprévu. Donc demain dos et triceps mais ça risque d'être dur.

Belle seance. Mais non la seance de demain ne sera pas dur ses dans la tête sa

par **JM32** le 24/07/2020 18h46

Hellraiser a écrit:Mais oui faut que je mange plus ! Mais le problème c'est que je devrais trouver quoi manger à moindre coût parce que toujours manger la même chose ça va pas le faire. Déjà que là vive l'originalité.

Pour monter en poids ces dernières semaines, je n'ai pas été très original : j'ai tout simplement monté les féculents, sans toucher au reste.
Pour te donner un ordre d'idée, aprés avoir dégraissé pour la finale des SP Games, je suis reparti à partir de 90g (pâtes ou riz). Puis je suis monté de 5 en 5 en surveillant le poids, pour débloquer différents paliers. Je suis arrivé à 130g puis me suis rendu compte que ça faisait trop : je suis redescendu à 120 mais en montant les glucides ailleurs (j ai doublé les rations de compotes :idiot:

No fake aha). Pour la viande ou le poisson, je suis toujours entre 120 et 200g, selon ma faim, je n'ai rien touché.

Concernant la variété des aliments, c'était pas compliqué non plus, je fonctionne par période : je n'ai par exemple pas mangé un seul grain de riz de tout le confinement :lol:

C'était ma période pâtes, ravioles, lasagnes.. J'ai eu ma période pizza, flammemkueche et croque-monsieur (tout fait maison). Et en ce moment, je réattaque le riz.

Je n'ai pas de souci avec les produits laitiers (lait, fromage blanc, skyr...avec du miel :bave:) et je déguise un peu mes oeufs pour les manger (ou mayo, comme toi hehe) : en ce moment par exemple après les trainings, je fais une omelette baveuse avec des patates Noirmoutier (elles sont trop bonnes celles-là( tranchées et poêlées à l'huile), c'est nickel.
Bien sûr, quelques légumes de temps en temps :idiot:

Voilà ce n'est pas exemplaire mais ça m'a permis de passer de 75k à presque 84k. Pas joli joli à ce poids-là, je me serai pas beau pour la plage mais c'est le feu à l'entraînement donc je ne m'en plains pas !

Hellraiser a écrit:Alan et toi voulez me rendre gras.

Haha franchement tu peux te permettre. A ton âge, avec le physique et les connaissances que tu as et si t'es régulier, dans quelques temps t'es énorme Romain.

par **Hellraiser** le 24/07/2020 18h52

Vendredi 24/07/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S12|RPE 8] : 5x10 à 11 kg - 2'30
Remarques : crotte de chien, je ne suis pas sûr d'avoir pris les bons temps de pause sur les premières séries. Du coup je devrais être encore plus large la semaine prochaine.

2. Traction prise large devant partielle [S12|RPE 8] : 5x10 partielles à 0 kg - 2'30
Remarques : je passe à 2'30 de pause pour mieux m'appliquer.

3. Rowing à bras avec haltère [S25|RPE 8] : 4x13 à 30 kg - 0'45
Remarques : bof bof, j'ai pas trop sentis le dos sur la fin.

4. Rowing barre sur banc incliné [S4|RPE 8] : 5x15 à 40 kg - 2'
Remarques : dur mais en se concentrant je peux bien tirer avec le dos et ça passe.

5. Rowing sur banc incliné à un bras avec haltère [S11|RPE 7] : 4x11 à 24 kg - 0'45
Remarques : //

6. Développé couché prise serrée [S11|RPE 9] : 4x12 à 70 kg - 2'30
Remarques : yes les 70 kg sont passés en 12 reps !

7. Magic tryceps [S11|RPE 6] : 4x12 à 31 kg - 2'
Remarques : reposant !

8. Extension à l'élastique [S6|RPE 10] : 3xmax en dégressif à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : dur à certains moments mais ça passe !

par **BfrShadow** le 24/07/2020 18h56

Sa fais plaisir a voir sa quand tu positives belle seance photo!!!

par **Hellraiser** le 24/07/2020 18h58

Merci pour le partage !

JM32 a écrit:Pour monter en poids ces dernières semaines, je n'ai pas été très original : j'ai tout simplement monté les féculents, sans toucher au reste.
Pour te donner un ordre d'idée, aprés avoir dégraissé pour la finale des SuperPhysique Games, je suis reparti à partir de 90g (pâtes ou riz). Puis je suis monté de 5 en 5 en surveillant le poids, pour débloquer différents paliers. Je suis arrivé à 130g puis me suis rendu compte que ça faisait trop : je suis redescendu à 120 mais en montant les glucides ailleurs (j ai doublé les rations de compotes No fake aha). Pour la viande ou le poisson, je suis toujours entre 120 et 200g, selon ma faim, je n'ai rien touché.

Le pire c'est que je compte pas ce que je mange... :confused:

Je me contente d'envoyer la bouffe. Mais oui il faut que je m'y mette c'est sûr !

JM32 a écrit:Voilà ce n'est pas exemplaire mais ça m'a permis de passer de 75k à presque 84k. Pas joli joli à ce poids-là, je me serai pas beau pour la plage mais c'est le feu à l'entraînement donc je ne m'en plains pas !

Je ne me suis jamais vu vraiment gras donc je sais pas comment je réagirais. J'ai été étonné de voir certaines personnes dirent que j'étais plutôt sec sur les photos car en réalité je n'ai jamais été aussi gras qu'aujourd'hui (avant de commencer j'avais un profil pas loin de celui de Matteo par exemple).

JM32 a écrit:Bien sûr, quelques légumes de temps en temps

Si Julien te choppe, t'es cuit. :idiot:

JM32 a écrit:Haha franchement tu peux te permettre. A ton âge, avec le physique et les connaissances que tu as et si t'es régulier, dans quelques temps t'es énorme Romain.

Ne me carresse pas dans le sens du poils, un Gundill-like n'aurait jamais fait ça. :idiot:

par **Julien13** le 24/07/2020 19h19

Non mon JM il a le droit :cool:

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