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Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 21/08 17h45

Vendredi 21/08/20 : triceps, biceps, avants-bras

1. Développé couché prise serrée [RPE 10] : 3x10 + 1x9 à 78 kg - 2'30
Remarques : pas en forme mais j'ai l'habitude. Après je ne boude pas mon plaisir, ça reste honnête comme perf.

2. Magic tryceps [RPE 9.5] : 4x20 à 31 kg - 2'
Remarques : Yes ça passe !

3. Extension à l'élastique [RPE 10] : 4x max en dégressif à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

4. Curl assis avec haltères [RPE 8] : 4x19 à 11 kg/main - 2'
Remarques : //

5. Curl araignée en unilatéral [RPE 8] : 4x15 à 10 kg/main - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 8] : 4x18 à 27 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : un peu plus la forme aujourd'hui, moins épuisé grâce au "repos" d'hier et quelque bonnes nouvelles dans la journée qui font du bien.
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Messagepar Mattecoco le 21/08 19h25

C'est sûr qu'au vu des RPE que t'annonce c'est pas des séances de lopette que tu fais !!

Patience, progressivité et assiduité, mange ces trois valeurs et le gold pliera devant toi :o
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Messagepar Hellraiser le 24/08 17h35

t=":o" title="PornoFace" />

Pour le coup c'est plus les "à côté" qui conduisent à ces RPE que l'inverse. Mais ça va repartir dans pas long. ;)
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Messagepar Hellraiser le 27/08 17h08

Mardi 25/08/20 : dos, mollets

1. Traction prise large devant [RPE 7] : 5x8 à 16 kg - 2'30
Remarques : //

2. Traction prise large devant partielle [RPE 8] : 5x10 partielles à 0 kg - 2'30
Remarques : //

3. Rowing à bras avec haltère [RPE 8] : 4x11 à 32 kg - 1'
Remarques : //

4. Rowing barre sur banc incliné [RPE 9] : 5x15 à 42 kg - 2'
Remarques : //

5. Rowing sur banc incliné à un bras avec haltère [RPE 7] : 4x10 à 25 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 27/08 17h10

Jeudi 27/08/20 : triceps, biceps, avants-bras

1. Développé couché prise serrée [RPE 8] : 4x10 à 80 kg - 3'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x12 à 32 kg - 2'
Remarques : //

3. Extension à l'élastique [RPE 10] : 4x max en dégressif à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

4. Curl assis avec haltères [RPE 9] : 4x20 à 11 kg/main - 2'
Remarques : //

5. Curl araignée en unilatéral [RPE 8] : 4x16 à 10 kg/main - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 9] : 4x19 à 27 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Stephkaidi le 27/08 20h01

Hellraiser a écrit:1. Développé couché prise serrée [RPE 8] : 4x10 à 80 kg - 3'

Costaud ça Romain ;)
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Messagepar Mattecoco le 27/08 20h05

ça pousse ici, bien le DCS :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 09h03

Effectivement le DCS devient sérieux ! Beau boulot :cool:
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Messagepar Hellraiser le 31/08 16h19

Stephkaidi a écrit:Costaud ça Romain ;)

Mattecoco a écrit:ça pousse ici, bien le DCS :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement le DCS devient sérieux ! Beau boulot :cool:

Merci les gars ! ;) Je comptais malheureusement abandonner cet exo la semaine prochaine à mon retour en salle car les dips me manquent vraiment et je voulais le gold sur cet exo. Mais c'est vrai que j'ai des remords car ça montait plutôt bien. :lol:
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Messagepar Hellraiser le 01/09 18h05

Mardi 01/09/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 4x6 à 95 kg - 3'
https://www.youtube.com/watch?v=HkA5PrK9UZ0
Remarques : FIN DE CYCLE ! Je pourrais peut-être aller gratter encore 1 kg ou 2 mais c'est assez. Maintenant j'ai mon repère et je vais faire les choses bien cette fois. :lol: PROGRESSIF !

2. Développé incliné avec haltères [RPE 9] : 4x10 à 28 kg/main - 2'30
Remarques : //

3. Écarté avec élastique unilatéral [RPE 8] : 4x40 à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [RPE 6] : 4x12 à 12 kg/main - 2'
Remarques : je pensais que l'arrivée des 12 kg allait mettre un coup mais ça va finalement.

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 8] : 4x17 à 10 kg/main - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé [RPE 9] : 4x20 à 27 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : ça passe bien tout ça !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 19h50

Hellraiser a écrit:Développé couché [RPE 9] : 4x6 à 95 kg - 3'

Belle perf Romain !
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Messagepar Mattecoco le 01/09 20h22

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 9] : 4x6 à 95 kg - 3'
https://www.youtube.com/watch?v=HkA5PrK9UZ0
Remarques : FIN DE CYCLE ! Je pourrais peut-être aller gratter encore 1 kg ou 2 mais c'est assez. Maintenant j'ai mon repère et je vais faire les choses bien cette fois. :lol: PROGRESSIF !

BOOM les pecs de Saiyan :cool:
:arrow: :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 01/09 21h32

Bientôt le palier des 100 kgs :cool:
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Messagepar Mattecoco le 01/09 21h42


Il va les exploser au prochain cycle :cool:
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Messagepar MarieP le 02/09 10h10

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 9] : 4x6 à 95 kg - 3'
https://www.youtube.com/watch?v=HkA5PrK9UZ0
Remarques : FIN DE CYCLE ! Je pourrais peut-être aller gratter encore 1 kg ou 2 mais c'est assez. Maintenant j'ai mon repère et je vais faire les choses bien cette fois. PROGRESSIF !

Super perf ;) tu a fait 1 rp ? Tu n'aurais pas pu en faire plus vu le RPE assez haut ? Je m'informe pour bien apprendre à utiliser les rp.
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Messagepar Mattecoco le 02/09 10h20

MarieP a écrit:Super perf ;) tu a fait 1 rp ? Tu n'aurais pas pu en faire plus vu le RPE assez haut ? Je m'informe pour bien apprendre à utiliser les rp.

En 6reps sur le couché c'est surtout nerveux comme effort, RP ou pas à un moment le système nerveux coupe l'influx, c'est pour ça que si tu regardes bien chez la plupart des gens ça "coupe" à la dernière ou avant-dernière rep, c'est assez flagrant, là où en séries longues les RP peuvent aider à gratter plus de reps à mon sens, mais il ne faut pas RP trop longtemps sinon les triceps crament :p

Là Romain a noté RPE 9, p-e que s'il avait RP une rep avant il aurait pu en gratter une de plus, mais c'est tout.
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Messagepar Hellraiser le 02/09 11h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle perf Romain !

Merci Pierre ! :)

Au fait une fois tu avais évoqué que sur les exercices poly-articulaires il était en général trop difficile de fournir un effort musculaire en dessous d'une tranche de 8 répétitions, donc 6 reps dans ce cas. Avec mes tests de ces dernières semaines je te rejoins sur ce que tu as dis. Même si je m'efforce d'être le plus musculaire possible (et franchement c'était pas mal, c'est d'ailleurs pour ça qu'on a l'impression que je n'explose pas car appliqué à pousser correctement) le nerveux nous fera toujours lâcher en premier.

Je ne l'ai pas noté sur mon carnet mais j'ai enchaîné 3 séries de 10 à 70 kg avec 2' de pause juste après pour le fun. C'est passé tout seul ! Même si un peu grillé nerveusement il restait toujours un peu de jus pour enchaîner ces petites séries.

Mattecoco a écrit:BOOM les pecs de Saiyan

La version gorille avec les poils. :idiot:

Nicolas85 a écrit:Bientôt le palier des 100 kgs

Mattecoco a écrit:Il va les exploser au prochain cycle

Ouch me mettez pas la pression ! J'ai déjà fais des barres de potentiation vers 100 kg et 110 kg (plus rare) et même si je les décolle assez bien j'ai la sensation d'être minuscule en dessous de ça. Comme l'impression de faire 50 kg avec une masse énorme dans les mains qui ne demandent qu'à s'écraser. :lol:

En fait j'ai noté deux caps :
- le 85 kg où la difficulté semble faire un sacré bond.
- Le 90 kg où effectivement j'ai la sensation que la charge m'écrase totalement.

Faudrait d'ailleurs que je teste les bandes de poignets. Passé les 90 kg je me sens plus fragile pour le moment.

MarieP a écrit:Super perf ;) tu a fait 1 rp ? Tu n'aurais pas pu en faire plus vu le RPE assez haut ? Je m'informe pour bien apprendre à utiliser les rp.

Alors il est tout à fait possible de RP beaucoup plus de fois sur de l'isolation et bon nombre d'exercices poly-articulaires.

Mais ici c'était un peu spécial :
- Le couché ne se prête pas trop à un gros usage du RP. Je dirai que sur cet exo on va RP 1 fois ou 2 durant la série car ce n'est pas "confortable", même si les pecs soufflent un peu les triceps et les épaules continuent de cramer et ne récupèrent pas.
- La charge qui est assez élevé pour moi. Vu l'influx nerveux que ça me demande, même en restant immobile avec la barre dans les mains j'ai l'impression que de l'énergie part. Additionné au fait que RP sur le couché trouve vite des limites (selon moi) je préfère ne pas en abuser de peur d'être coupé dans mon élant.

Je te donne quelque pistes que j'ai relevé concernant les RP :
- Ils se prêtent mieux aux exercices de tirages et de cuisses qu'aux exercices de poussés (pourtant je suis assez bon dessus). En général, lorsqu'on RP sur le dos et les cuisses on est dans une position plus confortable et on récupère mieux.
- Sur l'isolation ça se fait tout seul et c'est toujours bénéfique. Faut juste éviter d'en abuser et ne pas y aller rep par rep (sauf extrême difficulté en fin de cycle ou mauvaise forme, mais si c'est régulier non) sinon on pourrait prolonger presque indéfiniment une série.
- Sur certains muscles je préfère ne pas me fixer de limites au nombre de RP (épaules, mollets, voir biceps car point faible). En général c'est les muscles sur lesquels il faut être très appliqué et où les séries sont très longue. Dans ce cas je préfère aller chercher mon volume coûte que coûte avec la forme la plus correcte possible (bien sûr pas au point de grappiller les reps 1 par 1 ou 2 par 2, limite de 5 en 5 c'est faisable sur les épaules et mollets) .

Mattecoco a écrit:En 6reps sur le couché c'est surtout nerveux comme effort, RP ou pas à un moment le système nerveux coupe l'influx, c'est pour ça que si tu regardes bien chez la plupart des gens ça "coupe" à la dernière ou avant-dernière rep, c'est assez flagrant, là où en séries longues les RP peuvent aider à gratter plus de reps à mon sens, mais il ne faut pas RP trop longtemps sinon les triceps crament

Du coup je pense avoir répondu à ça précédemment. Si c'est flou redemandez moi.

Mattecoco a écrit:Là Romain a noté RPE 9, p-e que s'il avait RP une rep avant il aurait pu en gratter une de plus, mais c'est tout.

C'est assez dur à prévoir le bon moment pour RP. En vidéo c'était aussi ma dernière série ce qui joue pas mal. Je sais que je peux balancer ce qu'il me reste sans avoir à me ménager pour la série suivante.

Niveau progression attention, un RPE sur des séries de 6 reps avec ces charges c'est un peu différent d'un RPE avec des séries de 10 et plus pour moi. En fait c'est limite comme si rajouter 1 kg de plus la semaine suivante c'était pas tant perceptible que ça à ce point (limite on est plus à ça près quoi). Je juge plutôt l'effort fourni que le nombre de répétition en réserve quand j'en suis à ce stade. L'idée c'est qu'il serait bien plus simple d'ajouter 1 kg à mes séries la semaine suivante que de sortir 1 rep de plus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 11h55

Hellraiser a écrit:Merci Pierre !

Au fait une fois tu avais évoqué que sur les exercices poly-articulaires il était en général trop difficile de fournir un effort musculaire en dessous d'une tranche de 8 répétitions, donc 6 reps dans ce cas. Avec mes tests de ces dernières semaines je te rejoins sur ce que tu as dis. Même si je m'efforce d'être le plus musculaire possible (et franchement c'était pas mal, c'est d'ailleurs pour ça qu'on a l'impression que je n'explose pas car appliqué à pousser correctement) le nerveux nous fera toujours lâcher en premier.

Oui 6 reps ça reste court malgré tout, c'est pour ça que l'intérêt de passer en 6 une fois qu'on bloque en 8 est discutable (après c'est selon l'objectif principal comme toujours) ;)
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Messagepar Mattecoco le 02/09 12h29

Hellraiser a écrit:- Sur certains muscles je préfère ne pas me fixer de limites au nombre de RP (épaules, mollets, voir biceps car point faible). En général c'est les muscles sur lesquels il faut être très appliqué et où les séries sont très longue. Dans ce cas je préfère aller chercher mon volume coûte que coûte avec la forme la plus correcte possible (bien sûr pas au point de grappiller les reps 1 par 1 ou 2 par 2, limite de 5 en 5 c'est faisable sur les épaules et mollets) .

Sur les biceps je trouve pour l'instant (avec les minuscules charges que je manipule) que le fait de gérer son effort avec les RP (grapiller 2reps par 2reps) permet de limiter la congestion, qui est un facteur assez limitant au CI par exemple. Après c'est discutable car on peut "manquer de repères" avec l'utilisation des RP.

Hellraiser a écrit:Niveau progression attention, un RPE sur des séries de 6 reps avec ces charges c'est un peu différent d'un RPE avec des séries de 10 et plus pour moi. En fait c'est limite comme si rajouter 1 kg de plus la semaine suivante c'était pas tant perceptible que ça à ce point (limite on est plus à ça près quoi). Je juge plutôt l'effort fourni que le nombre de répétition en réserve quand j'en suis à ce stade. L'idée c'est qu'il serait bien plus simple d'ajouter 1 kg à mes séries la semaine suivante que de sortir 1 rep de plus.

Intéressant comme idée, je suis d'accord avec ta vision du RPE dans ce cas précis!
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Messagepar Hellraiser le 02/09 17h46

Mardi 02/09/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [RPE 7] : 4x14 à 33 kg - 0'45
Remarques : //

2. Fente marché [RPE 6] : 4x12 à 15 kg/main - 2'
Remarques : je baisse un peu les reps pour me remettre dedans.

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 3x10 à 90 kg - 2'30
Remarques : trois séries tranquille pour finir ce jambes tendues.

4. Mollets debout [RPE 7] : 5x25 à 45 kg - 1'30
Remarques : pas le temps.

Bilan de la séance : avec la fermeture du Club SP c'était certainement mes dernières séries de soulevé de terre jambes tendues. Même si j'aime bien cet exo j'ai conscience qu'il est dangereux et sera surement remplacé par du banc à lombaire à mon retour en salle.
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Messagepar Mattecoco le 02/09 18h19

Les fentes avec pied sur banc c'est 33kg / main ou sur une seule et tu te tiens ?
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Messagepar JM32 le 02/09 19h09

Fin de cycle au bench rondement menée Romain, bien joué ;)
Décharge, allonge les reps, mange et explose mec ;)
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Messagepar thomasR74 le 02/09 19h19

Hellraiser a écrit:
Bilan de la séance : avec la fermeture du Club SuperPhysique c'était certainement mes dernières séries de soulevé de terre jambes tendues. Même si j'aime bien cet exo j'ai conscience qu'il est dangereux et sera surement remplacé par du banc à lombaire à mon retour en salle.


Compréhensif :)
j'ai pus voir que tu as tenter le gold à 2 reprise.
120kg sa commence à pesé :ill: mais 90kg en série c'est déjà pas mal, j'en étais arrivé à la même conclusion que toi quand ont arrive vers les 100kg en série pas sur que le bénéfice risque soit optimale...
tente les série de 50 sans rp au BAL, je n'assure pas autant d’efficacité sur les gains musculaires, mais le défis est de TAILLE! :lol:

Sinon j'arrive un peus tard mais BRAVO pour le DC c'est propre sur la vidéos pour cette charge
hâte de voir ou va mener le prochain cycle progressif :-D
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Hellraiser le 02/09 20h25

Mattecoco a écrit:Les fentes avec pied sur banc c'est 33kg / main ou sur une seule et tu te tiens ?

33 kg dans une main et l'autre pour se stabiliser. J'ai pas encore les cuisses qui permettent de pousser autant hein ! :lol:

JM32 a écrit:Fin de cycle au bench rondement menée Romain, bien joué
Décharge, allonge les reps, mange et explose mec

Merci ! :D Je pense qu'il y avait encore 1 kg ou 2 à gratter mais pas sûr que ça apporterait grand chose de plus. Comme ça j'ai un chiffre rond comme repère.

Manger c'est le plan maintenant. Manger et plus progressif !

thomasR74 a écrit:Compréhensif
j'ai pus voir que tu as tenter le gold à 2 reprise.
120kg sa commence à pesé mais 90kg en série c'est déjà pas mal, j'en étais arrivé à la même conclusion que toi quand ont arrive vers les 100kg en série pas sur que le bénéfice risque soit optimale...
tente les série de 50 sans rp au BAL, je n'assure pas autant d’efficacité sur les gains musculaires, mais le défis est de TAILLE!

C'est justement ce que j'avais en tête. Un petit mouvement de hanche sur banc à lombaire fera l'affaire. Faudra que je me refasse tes vidéos pour me motiver ! :lol:

Pour ce qui est de l'efficacité je ne suis pas sûr que ce soit moins efficace. En fait aux jambes tendues j'avais un recrutement assez bien répartit sur l'ensemble de la chaîne postérieure donc peut-être que la possibilité de mieux cibler sera bénéfique.

thomasR74 a écrit:Sinon j'arrive un peus tard mais BRAVO pour le DC c'est propre sur la vidéos pour cette charge
hâte de voir ou va mener le prochain cycle progressif :-D

Pour mon retour en salle j'ai 4 modèles en tête ! Steph et toi pour la progressivité puis Jules et Alan pour l'assiette. D'après un calcul savant c'est une technique imparable pour progresser ! :lol:
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Messagepar Mattecoco le 02/09 20h32

Hellraiser a écrit:33 kg dans une main et l'autre pour se stabiliser. J'ai pas encore les cuisses qui permettent de pousser autant hein ! :lol:

Je demande on sait jamais si c'est des quarts de fentes vu que tu filmes pas :idiot:

Hellraiser a écrit:Pour mon retour en salle j'ai 4 modèles en tête ! Steph et toi pour la progressivité puis Jules et Alan pour l'assiette. D'après un calcul savant c'est une technique imparable pour progresser ! :lol:

T'as oublié moi pour la bouffonnerie et les trainings en slips :rolleyes:
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Messagepar Hellraiser le 02/09 20h39

Mattecoco a écrit:Je demande on sait jamais si c'est des quarts de fentes vu que tu filmes pas :idiot:

Image

Mattecoco a écrit:T'as oublié moi pour la bouffonnerie et les trainings en slips :rolleyes:

La semaine prochaine je retourne en salle (vive la rentrée ! :rolleyes: ) donc en slip ça risque de coincer. :lol:
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Messagepar Mattecoco le 02/09 20h41

Hellraiser a écrit:La semaine prochaine je retourne en salle (vive la rentrée ! :rolleyes: ) donc en slip ça risque de coincer. :lol:

Le point fort qui coince :idiot:
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Messagepar MarieP le 02/09 21h17

Hellraiser a écrit:Je te donne quelque pistes que j'ai relevé concernant les RP :
- Ils se prêtent mieux aux exercices de tirages et de cuisses qu'aux exercices de poussés (pourtant je suis assez bon dessus). En général, lorsqu'on RP sur le dos et les cuisses on est dans une position plus confortable et on récupère mieux.
- Sur l'isolation ça se fait tout seul et c'est toujours bénéfique. Faut juste éviter d'en abuser et ne pas y aller rep par rep (sauf extrême difficulté en fin de cycle ou mauvaise forme, mais si c'est régulier non) sinon on pourrait prolonger presque indéfiniment une série.

Merci pour les explications, ton point de vue est intéressant ;)
Je vais continuer à tester ça sur plusieurs exos. J'avais testé sur les tractions mais je récupérais mal car je restais accroché à la barre les bras tendus. Ça ne doit pas non plus être un exercice super approprié pour les rp.
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Messagepar MarieP le 02/09 21h21

Hellraiser a écrit:Mardi 02/09/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [RPE 7] : 4x14 à 33 kg - 0'45

Ça ne te fait pas vriller un peu le bassin le fait de ne prends qu'un haltère ? Comment fais tu pour te stabiliser ?
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Messagepar Hellraiser le 04/09 11h36

Jeudi 03/09/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 9] : 5x8 à 17 kg - 2'30
Remarques : //

2. Traction prise large devant partielle [RPE 7] : 5x10 partielles à 0 kg - 2'30
Remarques : //

3. Rowing à bras avec haltère [RPE 8] : 4x12 à 33 kg - 0'45
Remarques : //

4. Rowing barre sur banc incliné [RPE 8] : 5x12 à 44 kg - 2'
Remarques : //

5. Développé couché prise serrée [RPE 5] : 4x10 à 72 kg - 3'
Remarques : gros fail ! Je me disais que les séries étaient trop simple et à la toute fin je me rends compte que j'ai mis 72 kg au lieu de 82 kg. :rolleyes:

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x14 à 32 kg - 2'
Remarques : coup de mou étrange.

7. Extension à l'élastique [RPE 10] : 4xmax en dégressif à l'élastique vert Décathlon - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //
Dernière édition par Hellraiser le 04/09 11h37, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 04/09 11h36

Vendredi 04/09/20 : épaules, abdominaux

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 8] : 5x42 à 6 kg/main - 1'30
Remarques : pas agréable du tout aujourd'hui, pression dans les coudes, trapèzes raides supérieur, pas d'influx...

2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 5x40 à 3.5 kg/main - 1'30
Remarques : //

5. Circuit : crunch allongé sur banc + enroulement de bassin sur banc : YOLO
Remarques : :idiot:

Bilan de la séance : pas dedans aujourd'hui. :confused:
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Messagepar Hellraiser le 04/09 11h41

MarieP a écrit:J'avais testé sur les tractions mais je récupérais mal car je restais accroché à la barre les bras tendus. Ça ne doit pas non plus être un exercice super approprié pour les rp.

J'avais aussi cette sensation là au début et ça tend à s'améliorer de plus en plus. Aujourd'hui je peux RP de façon correcte aux tractions.

MarieP a écrit:Ça ne te fait pas vriller un peu le bassin le fait de ne prends qu'un haltère ? Comment fais tu pour te stabiliser ?

https://www.youtube.com/watch?v=dmMBQhc ... omain71one
https://www.youtube.com/watch?v=qWINNp8 ... omain71one

Voilà des vidéos d'il y à 3 mois. La forme s'est même améliorée ! Je me tiens avec la main libre et ça passe tout seul, aucun problème.
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Messagepar Stephkaidi le 04/09 13h32

Hellraiser a écrit:Pour mon retour en salle j'ai 4 modèles en tête ! Steph et toi pour la progressivité puis Jules et Alan pour l'assiette. D'après un calcul savant c'est une technique imparable pour progresser ! :lol:

Quel honneur de faire parti des 4 modèles du grand Hellraiser :D
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Messagepar Hellraiser le 04/09 16h20

Stephkaidi a écrit:du grand Hellraiser :D

Oh bah oui au moins, rajoute en ! :lol:

1m74, un grand homme parmi les nains. :idiot:
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Messagepar MarieP le 04/09 20h32

Hellraiser a écrit:Voilà des vidéos d'il y à 3 mois. La forme s'est même améliorée ! Je me tiens avec la main libre et ça passe tout seul, aucun problème.


Merci, moi j'ai quelques déséquilibres au niveau du bassin donc il vaut mieux privilégier une charge placée de la manière la plus équilibrée. Mais toi tu à l'air d'avoir un bassin bien droit et stable du coup ;)
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Messagepar JM32 le 06/09 19h28

Hellraiser a écrit:Pour mon retour en salle j'ai 4 modèles en tête ! Steph et toi pour la progressivité puis Jules et Alan pour l'assiette. D'après un calcul savant c'est une technique imparable pour progresser !

2 pizzas du RU au lieu d'une à la rentrée mec ! S'ils les font encore, les pizzas à la grecque étaient mes préférées :cool:
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Messagepar Hellraiser le 06/09 19h42

MarieP a écrit:Mais toi tu à l'air d'avoir un bassin bien droit et stable du coup ;)

"Bien droit" je pense que c'est vite dit.

D'ailleurs je voulais aller voir spécialiste pour qu'il puisse checker si tout était à peu près en place et qu'il puisse ajuster au besoin. Ça ferait pas mal, je ne l'ai jamais fais.

JM32 a écrit:2 pizzas du RU au lieu d'une à la rentrée mec ! S'ils les font encore, les pizzas à la grecque étaient mes préférées :cool:

JAMAIS !! Team tupperware ! :evil:

J'ai mangé deux fois au RU en 4 ans, en sortant j'avais faim et tout s'est arrêté brutalement. :lol: J'aime bien contrôler ce que je mange donc tout ça c'est plus pour moi.
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Messagepar Hellraiser le 07/09 10h27

D'ailleurs je fais mon retour en salle aujourd'hui ! :D

J'en profite donc pour vous publier mon nouveau programme. Bien sûr certains exercices sont susceptibles de changer dans le temps, suffit que je me rende compte que tel ou tel truc ne me convient pas ou que telle ou telle association ne fonctionne pas... Mais globalement je repars en terrain connu !

Jour 1 / Lundi : Pectoraux, biceps

Développé couché
Développé couché à la machine convergente
Écarté à la poulie vis à vis basse (ou haute si ça ne me convient pas)
Pull Over

Curl avec haltères assis
Curl allongé à la poulie haute
Curl inversé

Jour 2 / Mardi : Quadriceps, ischios, mollets

Presse à cuisses incliné
Fente marchée (j'aurais préféré autre chose mais je suis en manque d'inspiration)
Leg extension (sorry Pierre mais après tout me faut un truc pépère, je force pas comme un beauf promis ! :idiot: )

Leg curl assis
Extension au banc à lombaires
Relevé de bassin

Mollets à la presse à cuisses

Jour 3 / Mercredi : Cardio, abdominaux

Rameur ou vélo

Crunch à la poulie haute
Enroulement de bassin
Gainage abdominal
Gainage oblique

Jour 4 / Jeudi : Dos, triceps

Traction prise large devant
Rowing à un bras à la machine
Rowing assis à la poulie basse en pronation
Traction à la poulie haute prise serrée neutre

Dips prise serrée
Magic tryceps
Extension des triceps à la poulie avec la corde

Jour 5 / Vendredi : Épaules, mollets, abdominaux

Élévation latérale à la poulie
Oiseau à la poulie basse

Crunch à la poulie haute
Enroulement de bassin
Obliques sur banc à lombaires

Mollets à la presse à cuisses
Mollets assis
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 10h35

Putain... Quand j'ai lu ça :
Hellraiser a écrit:J'en profite donc pour vous publier mon nouveau programme.

Je me suis dit pourvu que...
Hellraiser a écrit:Leg extension

Et merde...
Image

Image

Image

Vous voulez vraiment ma démission ici :idiot: :lol:
Hellraiser a écrit:(sorry Pierre mais après tout me faut un truc pépère, je force pas comme un beauf promis ! )

Mais justement, si c'est un truc sur lequel tu ne vas pas forcer, qui donc ne va rien donner, en plus c'est de l'isolation et potentiellement un exercice de merde qui peut mal finir, POURQUOI LE FAIRE ??? Je ne comprends pas :lol:
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Messagepar Hellraiser le 07/09 10h41

Dans ce cas j'attends vos propositions ! :lol: Car pour les quads comme je ne veux plus faire de squat ça devient compliqué à plannifier.
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