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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Redan le 05/09 22h27

Bonjour à tous

Voila ça fais pas mal de temps que je pratique le 5*5 au squat et je stagne je ne voix pas de réel progrès, je m'explique.

Je fais du squat sans matos et je n'arriver pas a valider 5*5 a 137.5kg donc a plusieurs reprise j',ai recommencer le cycle en démarrant généralement a 110kg puis chaque semaine j'ajoute 2.5kg puis arrive a 137.5kg je n'ai pas réussie a valide les 5*5 j'ai donc recommencer mais en commençant a 120kg et toujours le même problème je bloque toujours a 137.5kg .

Ce que je voudrais savoir c'est si je me sert mal du programme 5*5 ou si cela pourrais venir d'un autre problème?
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Rudy le 06/09 07h16

Bonjour Redan,

C'est normal puisque que tu ne "progresses" en fait pas en faisant toujours 5 séries de 5.

Penche toi sur la notion de cycle de progression - https://www.rudycoia.com/cycles-de-prog ... sculation/
Ca devrait te débloquer :)
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Fabrice SP le 06/09 10h28

J'ajoute qu'il y a des exemples de cycles de prise de force pour le squat sur le site SuperPhysique : https://www.superphysique.org/articles/ ... e_au_squat
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Redan le 06/09 13h04

OK merci pour vos réponse je vais testé ça.
Donc si je comprend bien dans le cycle que tu propose rudy je suis capable de valider 10 reps à 120kg et je voudrais valider 10 reps à 130kg donc je devrais faire :
5×10 à 60kg 1min de repos
5 ×10 à 62'5kg
Etc
C'est bien ça ?
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Yves00 le 07/09 22h50



Le 5x5 devient 5x4 puis 5x3 et enfin 5x5 sans compter la récup qui évolue
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Messagepar Redan le 08/09 16h58

Tu pourrais me donner un exemple de ce cycle appliquée sur le squat ?
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Messagepar Yves00 le 08/09 20h46



Tu as bloqué à 5 x 5 à 137,5 kg avec combien de récupération ? est-ce que tu as effectué 5 série de 5 répétition ou tu as eu un échec avant ? si oui à quelle rép quelle série ?
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Messagepar Redan le 09/09 13h50

je bloque généralement a la deuxième série a la 4eme reps, je prend 3min de repos entre chaque série
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Messagepar Yves00 le 09/09 15h45


Tu es allé où dans ton cycle sans échec ?
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Messagepar Redan le 11/09 20h58

j'ai valider jusqu’à 5*3 a 137.5kg
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Messagepar Yves00 le 11/09 21h30

Redan a écrit:j'ai valider jusqu’à 5*3 à 137.5kg


Avec 3min de récup ?

Tu as bloqué à partir de quand en série de 5 ?
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Messagepar Redan le 12/09 13h34

a partir de la 2eme série j'ai bloquer, je valide la première mais la seconde a la 4eme reps cela ne passe pas
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Messagepar Yves00 le 12/09 15h35


En série de 5, quels était le poids ? la récupération ? A quelles série il y a eu échec ?
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Messagepar Redan le 13/09 19h23

en série de 5 j,'ai échoue a la deuxième série 4eme reps avec 3min de pause entre chaque série
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Messagepar Yves00 le 13/09 20h50


Repars là dessus
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Messagepar Redan le 13/09 20h51

j'ai pas compris.

Tu me dis de repartir sur 5*5 a 137.5 sachant que sa ne passe pas ?
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Messagepar Yves00 le 13/09 20h56



Je vois ça .. :idiot:

Quand tu étais en 5 série de 5 répétitions tu as coincé à partir de quand ?
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Messagepar Redan le 13/09 21h19

je t'ai dis 2eme serie a la 4eme reps
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Yves00 le 13/09 22h26


Tu passais jusqu'à combien de kilo en 5x5 .
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Messagepar Redan le 14/09 11h19

135kg
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Yves00 le 14/09 12h08



Donc 5x5 135kg 3' ?

Après tu as juste à passer en 5x4 puis 5x3 et ensuite tu reviens en 5x5 soit au poids où tu avais échoué, soit -20% de ta charge en 5x3.

Le truc, c'est que tu as pas progressé de ton 5x5 à ton 5x3, tu as incrémenté trop vite.
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Redan le 15/09 22h10

j'arrive pas a comprendre le programme que je suis c'est un 5*5 de base ou chaque semaine j'ajoute 2.5kg j'ai débuter a 110kg jusqu’à 137.5kg ou la j'ai bloquer donc je suis passe en format 5*3 puis la semaine pro 5*4 puis la semaine suivante 5*5 ou j'ai échouer a la deuxième série.

j’arrive pas a te suivre tu me dis de passer a 5*4 puis a 5*3 puis je repasse a 5*5 tous cela avec 137.5kg?
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar juliendu29 le 18/09 04h19

Salut !

Non ce n'est pas ce qu'il te propose.

Il te dit de passer en 5x4 en montant la charge toujours semaine après semaine, puis 5x3 etc...

Es tu en pleine connaissance des cycles de progression ?
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Redan le 18/09 21h31

le seul cycle de progression que je pratiquer c’était je commence a 4*6 puis a chaque semaine incrémente d'une reps jusqu’à 12reps, après cela j'augmente la charge .

La je viens d’apprendre grâce a se post un autre format de cycle de progression qui consiste au fur et a mesure du cycle en redus les reps et en augmente la charge.
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Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

Messagepar Yves00 le 18/09 23h38



Achète le livre de Rudy tu y verras un peu plus clair sur les cycles de progression.
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