Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

par **Redan** le 05/09/2019 23h27

Bonjour à tous

Voila ça fais pas mal de temps que je pratique le 5*5 au squat et je stagne je ne voix pas de réel progrès, je m'explique.

Je fais du squat sans matos et je n'arriver pas a valider 5*5 a 137.5kg donc a plusieurs reprise j',ai recommencer le cycle en démarrant généralement a 110kg puis chaque semaine j'ajoute 2.5kg puis arrive a 137.5kg je n'ai pas réussie a valide les 5*5 j'ai donc recommencer mais en commençant a 120kg et toujours le même problème je bloque toujours a 137.5kg .

Ce que je voudrais savoir c'est si je me sert mal du programme 5*5 ou si cela pourrais venir d'un autre problème?

par **Rudy** le 06/09/2019 08h16

Bonjour Redan,

C'est normal puisque que tu ne "progresses" en fait pas en faisant toujours 5 séries de 5.

Penche toi sur la notion de cycle de progression - https://www.rudycoia.com/cycles-de-prog ... sculation/
Ca devrait te débloquer

par **Fabrice SP** le 06/09/2019 11h28

J'ajoute qu'il y a des exemples de cycles de prise de force pour le squat sur le site SP : https://www.superphysique.org/articles/ ... e_au_squat

par **Redan** le 06/09/2019 14h04

OK merci pour vos réponse je vais testé ça.
Donc si je comprend bien dans le cycle que tu propose rudy je suis capable de valider 10 reps à 120kg et je voudrais valider 10 reps à 130kg donc je devrais faire :
5×10 à 60kg 1min de repos
5 ×10 à 62'5kg
Etc
C'est bien ça ?

par **Yves00** le 07/09/2019 23h50

par **Redan** le 08/09/2019 17h58

Tu pourrais me donner un exemple de ce cycle appliquée sur le squat ?

par **Yves00** le 08/09/2019 21h46

par **Redan** le 09/09/2019 14h50

je bloque généralement a la deuxième série a la 4eme reps, je prend 3min de repos entre chaque série

par **Yves00** le 09/09/2019 16h45

par **Redan** le 11/09/2019 21h58

j'ai valider jusqu’à 5*3 a 137.5kg

par **Yves00** le 11/09/2019 22h30

par **Redan** le 12/09/2019 14h34

a partir de la 2eme série j'ai bloquer, je valide la première mais la seconde a la 4eme reps cela ne passe pas

par **Yves00** le 12/09/2019 16h35

par **Redan** le 13/09/2019 20h23

en série de 5 j,'ai échoue a la deuxième série 4eme reps avec 3min de pause entre chaque série

par **Yves00** le 13/09/2019 21h50

par **Redan** le 13/09/2019 21h51

j'ai pas compris.

Tu me dis de repartir sur 5*5 a 137.5 sachant que sa ne passe pas ?

par **Yves00** le 13/09/2019 21h56

par **Redan** le 13/09/2019 22h19

je t'ai dis 2eme serie a la 4eme reps

par **Yves00** le 13/09/2019 23h26

par **Redan** le 14/09/2019 12h19

135kg

par **Yves00** le 14/09/2019 13h08

par **Redan** le 15/09/2019 23h10

j'arrive pas a comprendre le programme que je suis c'est un 5*5 de base ou chaque semaine j'ajoute 2.5kg j'ai débuter a 110kg jusqu’à 137.5kg ou la j'ai bloquer donc je suis passe en format 5*3 puis la semaine pro 5*4 puis la semaine suivante 5*5 ou j'ai échouer a la deuxième série.

j’arrive pas a te suivre tu me dis de passer a 5*4 puis a 5*3 puis je repasse a 5*5 tous cela avec 137.5kg?

par **JulienC** le 18/09/2019 05h19

Salut !

Non ce n'est pas ce qu'il te propose.

Il te dit de passer en 5x4 en montant la charge toujours semaine après semaine, puis 5x3 etc...

Es tu en pleine connaissance des cycles de progression ?

par **Redan** le 18/09/2019 22h31

le seul cycle de progression que je pratiquer c’était je commence a 4*6 puis a chaque semaine incrémente d'une reps jusqu’à 12reps, après cela j'augmente la charge .

La je viens d’apprendre grâce a se post un autre format de cycle de progression qui consiste au fur et a mesure du cycle en redus les reps et en augmente la charge.