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Seyran : Musculation Training Log

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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 17/06 20h15

Va falloir augmenter le repos sur le DCB ;) Mais bravo d'avoir validé en RPE 10 quand même ! Comment ça se fait que ta barre de couché fasse 10kg d'ailleurs ? C'est une barre courte ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 25/06 21h01

NicolasWrgt a écrit:Va falloir augmenter le repos sur le DCB ;) Mais bravo d'avoir validé en RPE 10 quand même ! Comment ça se fait que ta barre de couché fasse 10kg d'ailleurs ? C'est une barre courte ?


Elle fait 170cm apparemment. Je ne sais pas si c'est considéré comme une barre courte. D'ailleurs, je viens de la repeser, et en fait, elle fait 8,5kg :lol: donc je note 1,5kg de trop sur tous mes entrainements depuis le début !

Je suis revenu de vacances, je me réentraine demain :)
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 26/06 19h18

Séance du 26 juin 2022 :

Début de la séance : 18h20

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 20kg + 20kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 11
2) 11
3) 11
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 4*8+6*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit: 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Elévations latérales : 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h12
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 27/06 18h50

Séance du 27 juin 2022 :

Début de la séance : 17h28

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 17,5kg + 17,5kg + barre 8,5kg (43,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre 8,5kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre 8,5kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*28
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 28
2) 28
3) 28
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*28
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 28
2) 28
3) 28
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 8

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 19h34
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 30/06 19h14

Séance du 30 juin 2022 :

Début de la séance : 18h13

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 8,5kg (51kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+30 secondes
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 5*8+5*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit: 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*19
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 19
2) 19
3) 19
4) 25
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h11
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Messagepar NicolasWrgt le 01/07 13h07

Ah oui c'est vraiment léger 8kg5 pour une barre de couché :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 03/07 18h33

NicolasWrgt a écrit:Ah oui c'est vraiment léger 8kg5 pour une barre de couché :lol:


Oui, je serai peut-être limité par mon matériel un jour. Mais pour le moment, ça va, j'ai de la marge je pense :D

Séance du 3 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h24

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 8,5kg (51kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+30 secondes
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 6*8+4*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 7
8) 7
9) 7
10) 10
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Rowing haltère unilatéral droit: 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*17
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*20
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 19
RPE (de 1 à 10) : 10
Fin de la séance : 19h30
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Messagepar Tierex le 03/07 18h53

Là t'es dans le "dur" avec tous ces RPE élevés.

Mais tu as des RIS que tu peux augmenter.
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Messagepar Seyran le 04/07 17h57

Ouep, en effet, la dernière séance, j'étais à fond partout :lol:

Séance du 4 juillet 2022 :

Début de la séance : 16h41

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*29
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Mollets debout droite : 3*29
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) :

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 9

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 18h51
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Messagepar Seyran le 07/07 17h52

Séance du 7 juillet 2022 :

Début de la séance : 16h40

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 8,5kg (51kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+30 secondes
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 7*8+3*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 7
9) 7
10) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 18h46
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Messagepar Seyran le 08/07 18h19

Séance du 8 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h13

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*29
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 à 10) : 8

Mollets debout droite : 3*29
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 à 10) : 8

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 19h18
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 13/07 19h08

Séance du 13 juillet 2022 :

Début de la séance : 18h05

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 22,5kg + 22,5kg + barre 8,5kg (53,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
+30 secondes
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 8*8+2*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 7
9) 7
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h03
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 15/07 19h08

Séance du 15 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h55

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h04
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Messagepar NicolasWrgt le 17/07 15h22

Bonnes séances :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Seyran le 18/07 18h37

Séance du 18 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h34

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 22,5kg + 22,5kg + barre 8,5kg (53,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 9
+30 secondes
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 9*8+1*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h35
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Messagepar Seyran le 19/07 19h01

Séance du 19 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h31

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*13 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes sur chaise romaine : 4 * 12
Par rapport à la séance précédente : nouvel exercice
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 19h47
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Messagepar Seyran le 21/07 19h25

Séance du 21 juillet 2022 :

Début de la séance : 18h04

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 22,5kg + 22,5kg + barre 8,5kg (53,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
+30 secondes
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9,5

Traction prise large devant : 9*8+1*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 19
RPE (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 20h07
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Messagepar Seyran le 25/07 18h09

Séance du 25 juillet 2022 :

Début de la séance : 16h59

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 9
+30 secondes
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 10*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h04
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 27/07 19h54

Séance du 27 juillet 2022 :

Début de la séance : 18h36

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*13 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes sur chaise romaine : 4 * 12
Par rapport à la séance précédente : nouvel exercice
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h50
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 17h44

Tu mets assez lourd au squat bulgare comparativement au squat, comment ça se fait ? Tu me diras il faut mieux ça que l'inverse ;)
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Messagepar Seyran le 30/07 14h55

NicolasWrgt a écrit:Tu mets assez lourd au squat bulgare comparativement au squat, comment ça se fait ? Tu me diras il faut mieux ça que l'inverse ;)


Même si je ne pousse pas lourd, j'ai tendance à y aller très molo aux squats de peur de me blesser. J'ai tellement lu que c'était un exercice dangereux que ça m'a traumatisé :lol: Si j'y allais à fond, je pense que je pourrais soulever bien plus lourd. Je ne me suis jamais approché de l'échec aux squats (le RPE à 8 est probablement un peu exagéré du coup).

Aux squats bulgares, le poids me parait faible. Surtout que comme je fais l'exo après les squats, la différence de poids fait que j'ai vraiment l'impression de ne rien porter. En fait, c'est pas le poids qui me dérange, c'est la stabilisation. Mais je n'ai pas peur d'aller quasiment à l'échec.

Donc pour résumer :
- aux squats normaux, j'y vais très mollo
- aux squats bulgares, j'y vais à fond
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 30/07 18h53

Pas en forme aujourd'hui :\

Séance du 30 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h40

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 10*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 12
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h44
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 03/08 22h47

Je suis en vacances pendant deux semaines. Je voulais faire de petites séances mais le rythme est trop soutenu, j'essaie déjà de ne pas manquer trop de sommeil. Alors me lever plus tôt et faire des séances, j'aurais du mal :lol: tant pis, je vais avoir deux semaines de pause complète.
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Messagepar Nicolas85 le 12/08 10h57

Aîe. Sans la moindre activité physique ?
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Messagepar Seyran le 14/08 19h39

Nicolas85 a écrit:Aîe. Sans la moindre activité physique ?


Non, juste de la marche à pied et un peu de randonnée :D c'est pas simple quand t'es en vacances en groupe et que les journées sont déjà bien remplies de faire des séances quand même. Forcément, ça casse la dynamique de tout le monde.

J'ai un peu régressé mais ça va, je m'attendais à pire. Ca devrait revenir vite.

Séance du 14 août 2022 :

Début de la séance : 18h14

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 8
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 10*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 7
8) 7
9) 7
10) 8
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h20
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 16/08 19h15

Séance du 16 août 2022 :

Début de la séance : 17h45

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*13 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes au sol : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h03
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Messagepar Seyran le 18/08 18h43

Séance du 18 août 2022 :

Début de la séance : 17h33

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 9
+30 secondes
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 10*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 8
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 10
2) 9
3) 8
4) 6
RPE (de 1 à 10) : 10
Note : j'ai changé d'haltères ici, et je pense que le poids est différent, donc j'ai beaucoup plus galéré

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h36
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Messagepar Foreign le 18/08 19h19

Quand tu parles de consolidation tu refais 2 fois la même séance ? :)

Mais j'ai l'impression que tu avais déjà consolidé la séance !

Fait attention faire ça sûre une trop longue période tu vas avoir une mauvaise surprise

Édit : ah non tu ajoutes quand même 1 rep ou plus ! Donc ce n'est pas de la consolidation :p
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Messagepar Seyran le 18/08 19h33

En fait, j'étais deux semaines en vacances, donc là j'essaie surtout de rattraper mon niveau d'avant les vacances. Aujourd'hui, c'était ma deuxième séance haut du corps depuis mes vacances. Donc je laisse "consolidation" partout pour montrer que je touche à rien aux exercices.
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Messagepar Foreign le 18/08 20h16

Yes je vois se que tu as voulu faire, pour ton info ce n'est pas optimal pour une reprise, ce n'est pas se que l'on recommande. Tu as des RPE 10 partout ou presque en plus !

La règle générale qui marche bien, c'est de te redonner de l'élan. Si tu t'es absenté 2 semaines complètes, revenir 4 semaines en arrière niveau cycle. 3 semaines revenir à 6 etc.

Romain en parlait sur le guide des cycles :)

Ça te permet de rapidement retrouver ton niveau tout en gardant de la marge.

Voilà, à voir se que ça va donner, se qui est sûre c'est que tu ne vas pas progresser très longtemps avec des rpe 10 dans tous les sens (si tu estimes bien ;))
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Messagepar Seyran le 18/08 20h36

Ok, je vais faire des séances plus cool les prochaines fois. Merci des conseils :)
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Messagepar Seyran le 25/08 18h47

Séance du 25 août 2022 :

Début de la séance : 17h37

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Traction prise large devant : 10*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : diminution du nombre de répétitions car reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 6
2) 6
3) 6
4) 6
5) 6
6) 6
7) 6
8) 6
9) 6
10) 6
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 8kg + 8kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 8kg + 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h33
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 26/08 19h31

Séance du 16 août 2022 :

Début de la séance : 17h51

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : une répétition de moins, car reprise
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*13 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes au sol : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h24
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Messagepar Seyran le 05/09 16h41

Séance du 5 septembre 2022 :

Début de la séance : 15h42

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 5*7+5*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 6
7) 6
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 8kg + 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 17h37
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Messagepar Seyran le 12/09 19h24

Séance du 12 septembre 2022 :

Début de la séance : 18h03

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 5*7+5*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 6
8) 6
9) 6
10) 7
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 12

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 12

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 8kg + 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 20h02
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Messagepar Seyran le 19/09 18h22

Séance du 19 septembre 2022 :

Début de la séance : 17h17

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 5*7+5*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 6
7) 6
8) 6
9) 6
10) 6
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h10
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 26/09 19h18

Séance du 26 septembre 2022 :

Début de la séance : 17h28

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 5*7+5*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 6
9) 6
10) 6
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h23
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 27/09 19h21

Séance du 27 septembre 2022 :

Début de la séance : 18h06

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : moins lourd, car reprise
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (43,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : moins lourd, car reprise
Poids: 10kg + 10kg + barre 8,5kg (28,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : moins lourd, car reprise
Poids: 10kg + 10kg + barre 8,5kg (28,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 8
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : moins lourd, car reprise
Poids: 30kg + 30kg + barre DC 8,5kg (68,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes au sol : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h15
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