A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Seyran : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 12/10/2022 10h53

J'ai fait une séance jambe il y a 15 jours :lol:

Mais oui, j'ai carrément baissé le rythme.

Je suis à fond dans la recherche d'un travail à l'étranger et passe beaucoup d'entretiens + mon boulot actuel. J'ai du mal à tout gérer en même temps donc je fais moins de séances.

Et c'est vrai que quand je fais une séance, je favorise le haut du corps.

Il faut que je me trouve un rythme pour réussir à tout gérer en même temps ! :)
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0


Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 12/10/2022 21h12

Oups, autant pour moi, je ne l'avais pas vu.

Bon courage dans tes recherches !
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/10/2022 22h00

Bon courage dans tes recherches ! Tu as envie d'aller à l'étranger pour tenter une expérience d'expatriation :) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4086
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 10/11/2022 20h36

NicolasWrgt a écrit:Bon courage dans tes recherches ! Tu as envie d'aller à l'étranger pour tenter une expérience d'expatriation :) ?


En fait, j'habite déjà à Munich depuis 6 ans. Et là, je viens de trouver un boulot à Zurich, en Suisse :) Déménagement en février !

Donc c'est bon, je retrouve du temps libre et mon quotidien. Je suis bien content de reprendre la musculation.

Séance du 10 novembre 2022 :

Début de la séance : 17h44

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (40,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 5*10
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 5
2) 5
3) 5
4) 5
5) 5
6) 5
7) 5
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 7

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 19h33
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 14/11/2022 20h41

Demain séance jambes.

Séance du 14 novembre 2022 :

Début de la séance : 17h44

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (43,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Traction prise large devant : 2*6 8*5
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 6
2) 6
3) 5
4) 5
5) 5
6) 5
7) 5
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 19h37
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 15/11/2022 21h33

Séance du 15 novembre 2022 :

Début de la séance : 18h25

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : - de poids car reprise
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (38,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : - de poids car reprise
Poids: 5kg + 5kg + barre 8,5kg (18,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : - de poids car reprise
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : - de poids car reprise
Poids: 25kg + 25kg + barre DC 8,5kg (58kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*22
Par rapport à la séance précédente : - de répétitions car reprise
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
RPE (de 1 à 10) : 8

Mollets debout droite : 3*22
Par rapport à la séance précédente : - de répétitions car reprise
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
RPE (de 1 à 10) : 8

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute
Par rapport à la séance précédente : - de répétitions car reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute
2) 1 minute
3) 1 minute
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h30
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 16/11/2022 18h34

La reprise des jambes :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4086
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 16/11/2022 20h15

Oui, j'ai mal au cul et aux cuisses :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 28/11/2022 20h51

J'étais en vacances à Tenerife, donc pas de séance dernièrement. Je retourne en vacances deux semaines fin décembre, et à nouveau fin janvier, et ensuite je déménage. Autant dire que je vais faire comme je peux avec les séances :lol:

Séance du 28 novembre 2022 :

Début de la séance : 17h57

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (43,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 10*5
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 5
2) 5
3) 5
4) 5
5) 5
6) 5
7) 5
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h50
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 30/11/2022 23h19

L'important est de ne pas stopper toute activité physique :)

Bon courage pour le déménagement !
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 05/12/2022 20h13

Séance du 5 décembre 2022 :

Début de la séance : 17h17

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (43,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 10*5
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 5
2) 5
3) 5
4) 5
5) 5
6) 5
7) 5
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*17
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h13
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 06/12/2022 21h09

Séance du 6 décembre 2022 :

Début de la séance : 18h13

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : - de poids car reprise
Poids: 15kg + 15kg + barre 8,5kg (38,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : - de poids car reprise
Poids: 5kg + 5kg + barre 8,5kg (18,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : - de poids car reprise
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : - de poids car reprise
Poids: 25kg + 25kg + barre DC 8,5kg (58kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Mollets debout gauche : 3*22
Par rapport à la séance précédente : - de répétitions car reprise
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
RPE (de 1 à 10) : 9

Mollets debout droite : 3*22
Par rapport à la séance précédente : - de répétitions car reprise
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
RPE (de 1 à 10) : 9

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 9

Planche : 3*1 minute
Par rapport à la séance précédente : - de répétitions car reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute
2) 1 minute
3) 1 minute
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h03
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 08/12/2022 20h55

Séance du 8 décembre 2022 :

Début de la séance : 17h52

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 2*6 + 8*5
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 6
2) 6
3) 5
4) 5
5) 5
6) 5
7) 5
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*10
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*18
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h53
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 12/12/2022 20h52

Séance du 12 décembre 2022 :

Début de la séance : 17h51

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids : 20kg + 20kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 3*6 + 7*5
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 6
2) 6
3) 6
4) 5
5) 5
6) 5
7) 5
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*13
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*13
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*11
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
4) 11
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 2*19+2*18
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 19
2) 19
3) 19
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h49
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 15/12/2022 23h32

Séance du 15 décembre 2022 :

Début de la séance : 17h42

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*8
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 8,5kg (51kg)
Repos : 2 minutes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 9,5

Traction prise large devant : 4*6 + 6*5
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 6
2) 6
3) 6
4) 6
5) 5
6) 5
7) 5
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
4) 11
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 8kg + 8kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*19
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 19
2) 19
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h34
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 17/12/2022 21h07

Séance du 17 décembre 2022 :

Début de la séance : 18h12

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + 15kg + barre 8,5kg (38,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + barre 8,5kg (18,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 25kg + 25kg + barre DC 8,5kg (58kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 13
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Mollets debout gauche : 3*22
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
RPE (de 1 à 10) : 9

Mollets debout droite : 3*22
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
RPE (de 1 à 10) : 9

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute
2) 1 minute
3) 1 minute
RPE (de 1 à 10) : 9

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h04
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 21/12/2022 20h45

Séance du 21 décembre 2022 :

Début de la séance : 17h50

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 2*9+2*8
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 8,5kg (51kg)
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 8
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 5*6 + 5*5
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 6
2) 6
3) 6
4) 6
5) 6
6) 5
7) 5
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*13
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 18kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*13
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 18kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 8kg + 8kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h44
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 28/12/2022 21h32

Séance du 28 décembre 2022 :

Début de la séance : 18h30

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 8,5kg (51kg)
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 5*6 + 5*5
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 6
2) 6
3) 6
4) 6
5) 6
6) 5
7) 5
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit: 4*14
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 18kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 18kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 8kg + 8kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h20
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 24/04/2023 19h57

Je reviens après quelques mois d'absence. Entre-temps, j'ai déménagé en Suisse, vécu pas mal de temps dans un Airbnb, commencé un nouveau travail, étais en période d'essai, etc. Bref, j'avais ni mon matériel de musculation, ni le temps et l'envie d'aller dans une salle :lol:

Maintenant, me voilà de nouveau avec une vie stable :)

Séance tranquille de reprise, donc !

Séance du 24 avril 2023 :

Début de la séance : 17h44

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 15kg + 15kg + barre 8,5kg (38,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 3*10
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 3
2) 3
3) 3
4) 3
5) 3
6) 3
7) 3
8) 3
9) 3
10) 3
RPE (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 5kg + 5kg + barre ez 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h34
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 05/08/2023 20h00

Séance du 5 août 2023 :

Début de la séance : 18h08

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 15kg + 15kg + barre 8,5kg (38,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 3*10
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 3
2) 3
3) 3
4) 3
5) 3
6) 3
7) 3
8) 3
9) 3
10) 3
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 5kg + 5kg + barre ez 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h49
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 06/08/2023 20h22

Séance du 6 août 2023 :

Début de la séance : 18h16

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 15kg + 15kg + barre 8,5kg (38,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 5kg + 5kg + barre 8,5kg (18,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 5kg + 5kg + barre 8,5kg (18,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 20kg + 20kg + barre DC 8,5kg (48kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*15
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Mollets debout droite : 3*15
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 9

Planche : 3*1 minute
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute
2) 50 secondes
3) 45 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h10
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 06/08/2023 21h24

C'est vraiment cool que tu puisses reprendre le sport :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 1413
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 35

Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 10/08/2023 22h03

Tino a écrit:C'est vraiment cool que tu puisses reprendre le sport :)


Oui, ça fait du bien ! :)

Pour le moment, j'essaie de perdre du poids. J'ai un peu pris ces derniers temps. Je suis monté à 79kg pour 1m73 :lol:

Je vise le 68kg. J'ai déjà fait un régime par le passé, j'étais descendu à 62kg sans trop de difficulté. Ca devrait le faire. :)

La semaine prochaine, je suis en vacances à la montagne, donc pas de séance.

Séance du 10 août 2023 :

Début de la séance : 20h02

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 15kg + 15kg + barre 8,5kg (38,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 6
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 3*10
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 3
2) 3
3) 3
4) 3
5) 3
6) 3
7) 3
8) 3
9) 3
10) 3
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 6kg + 6kg (12kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*15
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 5kg + 5kg + barre ez 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 21h41
Avatar de l’utilisateur
Seyran
 
Messages: 162
Inscription: 29/08/2019 08h11
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™