par Seyran le 01/11/2024 12h28
Séance du 10 septembre 2024 :
Début de la séance : 19h05
Etirements
10 minutes de rameur
Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre 8,5kg (23,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 7
Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre 8,5kg (23,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 7
Fentes glissée droite : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: gilet 10kg + 10kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 Ã 10) : 7
Fentes glissée gauche : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: gilet 10kg + 10kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 Ã 10) : 7
Hip Thrust : 3*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (63,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
RPE (de 1 Ã 10) : 9
Mollets debout gauche : 3*24
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 10kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 24
2) 24
3) 24
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Mollets debout droite : 3*24
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 10kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 24
2) 24
3) 24
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 15
4) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 10
Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 10 secondes
2) 1 minute et 10 secondes
3) 1 minute et 10 secondes
RPE (de 1 Ã 10) : 10
Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 Ã 10) : 4
Fin de la séance : 21h02