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Seyran : Musculation Training Log

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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 04/11/2024 20h49

Séance du 4 novembre 2024 :

Début de la séance : 18h02

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 3*8
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 24,5kg + 24,5kg + barre 8,5kg (58,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 7

Traction prise large devant : 2*9+2*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 8
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 1*16+3*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20

RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h42
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 07/11/2024 21h50

Séance du 7 novembre 2024 :

Début de la séance : 19h07

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 25kg + 25kg + barre 8,5kg (58,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 7

Traction prise large devant : 3*9+1*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 8
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 1*16+3*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20

RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h50
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 11/11/2024 21h51

Séance du 11 novembre 2024 :

Début de la séance : 19h07

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 2*10+2*9
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 25kg + 25kg + barre 8,5kg (58,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 9
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 3*9+1*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 8
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 2*17+2*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 2*17+2*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 2*16+2*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20

RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h47
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Messagepar Seyran le 12/11/2024 22h53

Séance du 12 novembre 2024 :

Début de la séance : 19h15

Etirements

10 minutes de rameur

Leg Curl : 4*12
Par rapport à la séance précédente :
Poids: 25kg*2
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 6

Hack Squat : 3*12
Par rapport à la séance précédente :
Poids: 15kg*2 + poids charriot
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Leg Press : 3*12
Par rapport à la séance précédente :
Poids: 60kg*2
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 15
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 35kg + 35kg + barre DC 8,5kg (68,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 19
RPE (de 1 à 10) : 9

Mollets à la presse à cuisse : 4*15
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 2*35kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 6

Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 16
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 10 secondes
2) 1 minute et 10 secondes
3) 1 minute et 10 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 21h47
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 18/11/2024 21h54

Séance du 18 novembre 2024 :

Début de la séance : 19h08

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 3*10+1*9
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 25kg + 25kg + barre 8,5kg (58,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 3*9+1*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 8
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 2*17+2*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 20kg
Repos : 2 minutes
1) 17
2) 17
3) 16
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 2*17+2*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 16
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 2*16+2*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 15
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 13
3) 12
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 18
3) 17

RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h54
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 19/11/2024 22h41

Séance du 19 novembre 2024 :

Début de la séance : 19h21

Etirements

10 minutes de rameur

Leg Curl : 4*12
Par rapport à la séance précédente :
Poids: 35kg
Repos : 1 min et 30 secondes
55kg
8
35kg
12
12
12
RPE (de 1 à 10) : 10

Hack Squat : 1*12 + 2*13
Par rapport à la séance précédente :
Poids: 15kg*2 + poids charriot
Repos : 1 min et 30 secondes
12
13
13
RPE (de 1 à 10) : 8

Leg Press : 3*16
Par rapport à la séance précédente :
Poids: 60kg*2
Repos : 1 min et 30 secondes
17
17
20
RPE (de 1 à 10) : 7

Hip Thrust : 3*19
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 35kg + 35kg + barre DC 8,5kg (68,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
19
19
20
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets à la presse à cuisse : 4*15
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 2*40kg
Repos : 1 min et 30 secondes
20
20
20
20
RPE (de 1 à 10) : 6

Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
20
20
17
12
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1 minute et 10 secondes
1 minute et 10 secondes
1 minute et 10 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 21h36
Dernière édition par Seyran le 26/11/2024 22h19, édité 1 fois.
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 21/11/2024 22h27

Séance du 21 novembre 2024 :

Début de la séance : 19h34

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 25kg + 25kg + barre 8,5kg (58,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 3*9+1*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 2 minutes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 2*16+2*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20

RPE (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 21h05
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 25/11/2024 21h45

Séance du 25 novembre 2024 :

Début de la séance : 19h00

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 1*11+3*10
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 25kg + 25kg + barre 8,5kg (58,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 11
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9.5

Traction prise large devant : 4*9
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 1*18+3*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 2 minutes
1) 18
2) 17
3) 17
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 1*18+3*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 17
3) 17
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 2*16+2*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 1*16+3*15
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 15
3) 15
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 18

RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h45
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 26/11/2024 22h19

Séance du 26 novembre 2024 :

Début de la séance : 19h17

Etirements

10 minutes de rameur

Leg Curl : 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 35kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Hack Squat : 3*13
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 15kg*2 + poids charriot
Repos : 2 minutes
1) 13
2) 13
3) 16
RPE (de 1 à 10) : 8

Leg Press : 3*15
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 65kg*2
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*20
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 35kg + 35kg + barre DC 8,5kg (68,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets à la presse à cuisse : 4*20
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 2*40kg
Repos : 1 min
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 9

Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 16
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 10 secondes
2) 1 minute et 10 secondes
3) 1 minute et 10 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 21h10
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Seyran : Musculation Training Log

Messagepar Seyran le 03/12/2024 22h07

Séance du 3 décembre 2024 :

Début de la séance : 19h13

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 1*11+3*10
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 25kg + 25kg + barre 8,5kg (58,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 11
2) 10
3) 10
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 4*9
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 1*18+3*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 2 minutes
1) 18
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 1*18+3*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 2*16+2*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 1*16+3*15
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18

RPE (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 21h07
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Messagepar Bubulle le 04/12/2024 12h48

Seyran a écrit:Rowing haltère unilatéral gauche : 1*18+3*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 2 minutes
1) 18
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 1*18+3*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

2 fois le côté gauche ? Tu vas finir par pencher :idiot:
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Messagepar Seyran le 16/12/2024 21h58

Séance du 16 décembre 2024 :

Début de la séance : 18h45

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 1*11+3*10
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 25kg + 25kg + barre 8,5kg (58,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 11
2) 10
3) 8
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 4*9
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 8
4) 6
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit : 4*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 2 minutes
1) 17
2) 17
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 2*16+2*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 1*16+3*15
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 12
3) 8
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 17
3) 15

RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h45
Dernière édition par Seyran le 16/12/2024 21h58, édité 1 fois.
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Messagepar Seyran le 16/12/2024 21h58

Bubulle a écrit:2 fois le côté gauche ? Tu vas finir par pencher :idiot:


Merci, je n'avais pas vu :lol:
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Messagepar Seyran le 17/12/2024 22h04

Séance du 17 décembre 2024 :

Début de la séance : 19h01

Etirements

10 minutes de rameur

Leg Curl : 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 35kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Hack Squat : 3*13
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 15kg*2 + poids charriot
Repos : 2 minutes
1) 13
2) 13
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 7

Leg Press : 3*15
Par rapport à la séance précédente : + de poids
Poids: 65kg*2
Repos : 2 minutes
1) 15
2) 15
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*20
Par rapport à la séance précédente : + de répétitions
Poids: 35kg + 35kg + barre DC 8,5kg (68,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets à la presse à cuisse : 4*20
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids : 2*40kg
Repos : 1 min
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 7

Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 12
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 10 secondes
2) 1 minute et 10 secondes
3) 1 minute et 10 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 21h05
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Messagepar Seyran le 10/02/2025 21h43

Retour de longues vacances, et d'un peu de maladie (rien de grave).

Séance du 10 février 2025 :

Début de la séance : 19h01

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 22,5kg + 22,5kg + barre 8,5kg (53,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 8
3) 6
4) 6
RPE (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 4*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 2 minutes
1) 7
2) 7
3) 6
4) 5
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit : 4*14
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 14
2) 14
3) 15
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 15
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 10
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 12

Magic Tryceps : 3*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 12
3) 10

RPE (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 20h34
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