par Seyran le 10/02/2025 21h43
Retour de longues vacances, et d'un peu de maladie (rien de grave).
Séance du 10 février 2025 :
Début de la séance : 19h01
Etirements
10 minutes de rameur
Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 22,5kg + 22,5kg + barre 8,5kg (53,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 8
3) 6
4) 6
RPE (de 1 Ã 10) : 8
Traction prise large devant : 4*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 2 minutes
1) 7
2) 7
3) 6
4) 5
RPE (de 1 Ã 10) : 9
Rowing haltère unilatéral droit : 4*14
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 14
2) 14
3) 15
4) 14
RPE (de 1 Ã 10) : 9
Rowing haltère unilatéral gauche : 4*14
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 20kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 15
4) 14
RPE (de 1 Ã 10) : 9
Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 Ã 10) : 9
Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 10
4) 8
RPE (de 1 Ã 10) : 12
Magic Tryceps : 3*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 12
3) 10
RPE (de 1 Ã 10) : 9
Fin de la séance : 20h34