Seyran : Musculation Training Log

[Seyran]

Séance du 8 avril 2025 :

Début de la séance :

Etirements

10 minutes de rameur

Leg Curl : 2*20+2*19
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 30kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 19
4) 19
RPE (de 1 à 10) : 9

Hack Squat : 3*19
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 12,5kg*2 + poids charriot
Repos : 2 minutes
1) 19
2) 19
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Leg Press : 2*22+1*21
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 60kg*2
Repos : 2 minutes
1) 22
2) 22
3) 22
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 1*21+2*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 35kg + 35kg + barre DC 8,5kg (78,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 21
2) 20
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets à la presse à cuisse : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 2*60kg
Repos : 1 min
1) 21
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 15
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 5 secondes
2) 1 minute et 5 secondes
3) 1 minute et 5 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 21h06

[Seyran]

Séance du 10 avril 2025 :

Début de la séance : 19h08

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 1*13+3*12
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 22,5kg + 22,5kg + barre 8,5kg (53,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 13
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 3*9+1*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 2*21+2*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 21
2) 21
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*20
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 21
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*22
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 22
2) 22
3) 22
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance 20h50

[Seyran]

Séance du 11 avril 2025 :

Début de la séance :18h14

Etirements

10 minutes de rameur

Leg Curl : 3*20+1*19
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 30kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Hack Squat : 3*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 12,5kg*2 + poids charriot
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 9

Leg Press : 1*23+2*22
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 60kg*2
Repos : 2 minutes
1) 23
2) 22
3) 23
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 2*21+1*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 35kg + 35kg + barre DC 8,5kg (78,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 21
2) 21
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets à la presse à cuisse : 2*21+2*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 2*60kg
Repos : 1 min
1) 21
2) 21
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 17
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 5 secondes
2) 1 minute et 5 secondes
3) 1 minute et 5 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h20

[Seyran]

Séance du 10 avril 2025 :

Début de la séance : 19h18

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes
1) 10
2) 10
3) 11
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 4*9
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 8.5
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 21
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 21
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 3*21+1*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 21
2) 21
3) 21
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 10kg + 10kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 1*23+2*22
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 23
2) 22
3) 21
RPE (de 1 à 10) : 9.5

Fin de la séance : 21h04

[Seyran]

Séance du 11 avril 2025 :

Début de la séance : 18h25

Etirements

10 minutes de rameur

Leg Curl : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 30kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Hack Squat : 3*15
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 15kg*2 + poids charriot
Repos : 2 minutes
1) 15
2) 16
3) 16
RPE (de 1 à 10) : 8

Leg Press : 3*18
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 65kg*2
Repos : 2 minutes
1) 19
2) 20
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*17
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 37,5kg + 37,5kg + barre DC 8,5kg (83,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 17
2) 17
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 9

Mollets à la presse à cuisse : 3*21+1*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 2*60kg
Repos : 1 min
1) 22
2) 22
3) 21
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 5 secondes
2) 1 minute et 5 secondes
3) 1 minute et 5 secondes
RPE (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 20h27

[Seyran]

Séance du 22 avril 2025 :

Début de la séance : 19h20

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 3*11+1*10
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes
1) 11
2) 11
3) 11
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9.5

Traction prise large devant : 4*9
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 19
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 3*21+1*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 21
2) 21
3) 21
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 9
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 1*23+2*22
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 16
3) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 21:00

[Seyran]

Séance du 23 avril 2025 :

Début de la séance : 18h12

Etirements

10 minutes de rameur

Leg Curl : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 30kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Hack Squat : 3*16
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 15kg*2 + poids charriot
Repos : 2 minutes
1) 16
2) 16
3) 16
RPE (de 1 à 10) : 8

Leg Press : 3*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 65kg*2
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*18
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 37,5kg + 37,5kg + barre DC 8,5kg (83,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 9

Mollets à la presse à cuisse : 3*22+1*21
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 2*60kg
Repos : 1 min
1) 22
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 16
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 5 secondes
2) 1 minute et 5 secondes
3) 1 minute et 5 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h12

[Seyran]

Séance du 28 avril 2025 :

Début de la séance : 18h03

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 3*11+1*10
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes
1) 11
2) 11
3) 11
4) 11
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 4*9
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 2 minutes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 18kg
Repos : 2 minutes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 3*21+1*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 21
2) 21
3) 21
4) 21
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : + de reps
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 1*23+2*22
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre ez 8kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 23
2) 21
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h51

[Seyran]

Séance du 29 avril 2025 :

Début de la séance : 19h08

Etirements

10 minutes de rameur

Leg Curl : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 30kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Hack Squat : 1*17+2*16
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 15kg*2 + poids charriot
Repos : 2 minutes
1) 17
2) 16
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Leg Press : 3*21
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 65kg*2
Repos : 2 minutes
1) 21
2) 21
3) 21
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 1*19+2*18
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids: 37,5kg + 37,5kg + barre DC 8,5kg (83,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 19
2) 19
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets à la presse à cuisse : 2*21+2*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Poids : 2*60kg
Repos : 1 min
1) 21
2) 21
3) 21
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol avec abmat : 4*20
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 10 secondes
Par rapport à la séance précédente : reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 5 secondes
2) 1 minute et 5 secondes
3) 1 minute et 5 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 21h04