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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 20/10 12h00

Hellraiser a écrit:Du coup c'est pour ça que tu rest pause jamais ? :lol:

Haha voilà t'as tout compris :lol:
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Stephkaidi
 
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 21/10 18h39

lundi : 19/10/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05



Mardi : 21/10/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x18 à 60kg / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=mEvjfF9ZUiE

Développé couché haltères : 3x12 à 25kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=BQpY_MAuku4

Pull-Over : 3x12 à 28kg / 1’30 / 7

Curl barre EZ: 4x17 à 27.5kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=B2-Dke2uqM4

Curl prise marteau : 4x15 à 15kg / 1’30 / 8

Flexions de poignets : 4x19 à 45kg / 1’30 / 8

Crunch poulie haute : 4x23 à 32.5kg / 30’ / 7.5


Développé Décliné:
Perdu la stabilité sur la dernière

Développé couché haltères : :
ras

Pull Over:
ras

Curl barre EZ:
De plus en plus à l’aise ici

Curl prise marteau:
ras

Flexion de poignets :
ras

Crunch poulie haute:
ras

Hellraiser a écrit:Mais comment tu fais pour toujours RP autant sur le Magic triceps ?!

Quand je force dessus et que je dois RP j'ai l'impression que je vais claquer.


Stephkaidi a écrit:Je me suis dit exactement la même chose en voyant tout ces RP, chez moi ça me crame les triceps


:lol:
Franchement j'ai pas d'astuce particulière je me suis habitué à faire ainsi donc j'arrive à prendre le "dessus" et continué à faire des reps,
après sa veut pas dire que sa me crame pas les triceps non plus :D

Montrer que vous étes des vrais guerriers :p :evil:

Foxxy a écrit:Mais qu'on l’arrête !
Bientot le 4x20 va les chercher

J'ai jamais fait gaffe mais il a p-e un recurvatum du coude qui lui permet de réellement RP ou alors il est tres fort et donc on retiendra la 2e option
Au CI c'est pareil impossible de RP autant


Yes pas le choix il faut y aller la!

pour le recurvatum je pense pas en avoir un... à confirmer
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Messagepar Dylan.C le 21/10 20h46

Fort le Mt Thomas :)
Bien joué !
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Messagepar thomasR74 le 22/10 18h55

Jeudi : 23/10/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 190kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=43ZSJaqNSMA

Squat à la hammer : 4x16 à 50kg / 1’30 / 7.5

leg extension: 3x14 à 30kg / 1’30 / 6

Leg Curl assis: 4x20 à 47.5kg / 2’ / 9

Hip trust: 3x15 à 127.5kg / 2’ / échec

Banc à lombaire : 3x30 à 8kg / 1’30 / 8

Mollet presse verticale: 4x14 à 90kg / 1’30 / 6

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Sa commence à piquer je rp entre 15 et 12 rep suivant les séries

Squat à la hammer:
ras

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Dur !

Hip trust:
2x15 et 1x13 je me suis sur estimé

BAL:
ras

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Bien fatigué pas sur de pouvoir poursuivre l’entrainement en salle…. A voir les prochaine annonces


Dylan.C a écrit:Fort le Mt Thomas
Bien joué !


Merci Dylan :D !
c'était hardcore :lol:
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Messagepar Hellraiser le 23/10 10h25

thomasR74 a écrit:Bien fatigué pas sur de pouvoir poursuivre l’entrainement en salle…. A voir les prochaine annonces

Ah merde, le couvre feu ça empiète sur tes heures d'entraînement ? :)
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Messagepar thomasR74 le 24/10 18h50

PDC:77.3kg se matin j'ais jamais été aussi "lourd" :lol:


Samedi : 24/10/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x15 à 130lbs / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Axz_BgQUAVI

Rowing 1 bras: 4x15 à 32 kg / 45’ entre chaque bras / 7

Rowing Yates: 4x10 à 60 kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=S4zpusMxc7I

Tirage poulie haute prise nsupination: 4x12 à 105lbs / 1’30 / 6.5

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 110lbs / 1’30 / 7

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
La poulie est bien pourrie mais les dorsaux congestionne !

Rowing 1 bras:
Reprise du r1b

Rowing Yates:
Pour un dos comme Dorian :idiot:

Tirage poulie haute supination:
ras

Tirage poulie basse supination:
ras

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Retour dans le home gym chez mes parents (vu que je peux encore y aller..) j’adapte,
la poulie est un peux pourrie mais on fait avec :lol:

Hellraiser a écrit:Ah merde, le couvre feu ça empiète sur tes heures d'entraînement ?

Non c'est juste que tout est fermé maintenant :idiot: :cry:
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Messagepar Vovo le 25/10 15h46

Salut Thomas :)

Jolie le MT :ill: Comme les autres impressionné par le nombre de rép que tu arrives à enchainer malgré les RP, impossible de faire ça moi :lol:

Arfff pour ta salle, on va finalement tous arriver dans la même galère !
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Messagepar thomasR74 le 25/10 19h52

Dimanche : 25/10/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS: 4x10 à 55kg / 2’ / 7.5

barre au front : 4x12 à 20kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=UDftibV2Bn0

Extension triceps poulie haute: 4x15 à 30lbs / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=fIQCJgK0m7k

Elévations latérales haltère : 4x25 à 5kg / 1’30 / 7

Oiseau haltère unilatérale: 4x20 à 5kg / 1’30 / 7

L-Fly: 3x15 à 3.5kg / 1’ / pas fait

relevé de bassin : 3x50 / 30’ /





DCS:
Je reteste le DCS niveau épaule sa va, deg car impossible de faire du MT sur le banc….

Barre au front:
Je pars la dessus, j’ai une barre EZ j’attend de recevoir les goupille commandée car la je casse les poignets

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations haltère :
Je vais surrement le faire en unilatérale je me sent plus à l’aise surtout pour mon épaule fragile

Oiseaux haltère :
idem

L-Fly :
Pas fait mais je vais tentez de le faire à l’élastique

relevé de bassin:
ras

Vovo a écrit:Salut Thomas

Jolie le MT Comme les autres impressionné par le nombre de rép que tu arrives à enchainer malgré les RP, impossible de faire ça moi

Arfff pour ta salle, on va finalement tous arriver dans la même galère !

Hey Vovo sa fait PLAIZIR de te revoir par la!!
j'ai vu sur ton log dsl en se moment je participe pas trop car bien occupé mais j'essay de passé sur tous les log :)

merci pour le MT;)

Et oui ont est tous dans le même bain... mais bon en étant papa depuis pas longtemps je me pose surtout des question pour l'avenir de mon enfant et des jeunes en me demandant quel monde on va laisser... :ill:
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Messagepar thomasR74 le 29/10 08h31

lundi : 26/10/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05



Mercredi : 28/10/20 :

PECS/BICEPS :

Développé couché : 3x15 à 55kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=amE62s3yUvM

Développé incliné haltères : 3x12 à 21kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=x7P7Bltd3pY

Pull-Over : 3x13 à 28kg / 1’30 / 7.5

Curl barre EZ: 4x18 à 28kg / 2’ / 7

Curl prise marteau : 4x15 à 16kg / 1’30 / 7.5

Flexions de poignets : 4x20 à 45kg / 1’30 / 8

Crunch swiss ball: 4x50 / 30’ /


Développé couché:
Reprise du couché

Développé incliné haltères : :
ras

Pull Over:
ras

Curl barre EZ:
Pour le moment j’utlise une barre droite j’attend pour une barre EZ

Curl prise marteau:
ras

Flexion de poignets :
ras

Crunch poulie haute:
ras
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Messagepar thomasR74 le 30/10 07h34

Jeudi : 29/10/20 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x20 à 32kg / 2’ / 8

fentes bulgares : 4x15 à 10kg par bras / 45’ entre chaque jambes / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=H6SenGGI5e4

belt squat poulie: 3x15 à 95lbs / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=T7NoFtQCvt4

Leg Curl allongé: 4x20 à 23kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=gw2mGyaHizA

Banc à lombaire : 3x32 à 8kg / 1’30 / 8

Mollet debout: 4x15 à 10kg / 1’30 / pas fait

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ / pas fait


Gobelet squat:
Eprouvant niveau gainage et soufle !

fentes bulgares:
Retour des fentes de l’angoisse

belt squat poulie:
Je tente pour rajouter du volume

Leg Curl allongé
ras

BAL:
ras

Mollet debout:
Pas fait car j’ai voulu faire des tentative de HT qui mon pris un temps fou pour abandonner au final lol à cause de la mise en place et des poids

gainage:
idem
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Messagepar Hellraiser le 30/10 09h50

Ah bien j'avais pas vu que tu avais trouvé de quoi faire de la poulie ! :D
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Messagepar Vovo le 30/10 09h59

Il est bien ton belt squat à la poulie, mieux que le mien avec ma ceinture de lest et les poids qui balance dans tous les sens, et qui tape le sol trop tôt :lol:

Tu l'as eu gratuitement ta poulie c'est ça ?
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Messagepar Mattecoco le 30/10 11h25

Tout le fofo qui se met au belt :cool:
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Messagepar MarieP le 30/10 14h29

thomasR74 a écrit:Gobelet squat:
Eprouvant niveau gainage et soufle !

Salut, je me demandais dans quel but tu fais les gobelet squat en premier dans ta séance ? Généralement on le fait en dernier pour le développement du bas du corps, comme le gainage lâche souvent en premier.
Tu as du bon matos dis donc, ça promet ;)
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Messagepar Foxxy le 30/10 18h18

Pour le belt tu te sens pas trop partir en avant ?
Je sais pas si en penchant le buste un peu en arrière tu serais mieux mais on dirait que tu perds un peu appuis des fois.

En tt cas c'est cool de pouvoir en faire même si ca reste de la bricole c'est pas du tout hasardeux pour le coup ca rend pas mal bravo.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 31/10 20h19

Hellraiser a écrit:Ah bien j'avais pas vu que tu avais trouvé de quoi faire de la poulie !

haha le home gym fais travailler la cervelle :idiot:

Vovo a écrit:l est bien ton belt squat à la poulie, mieux que le mien avec ma ceinture de lest et les poids qui balance dans tous les sens, et qui tape le sol trop tôt

Tu l'as eu gratuitement ta poulie c'est ça ?


Merci mec, oui j'ai vu ta tentative haha, sa devait sentir "l'échec" rien qu'a la mise en place, mais au moins tu te motive à trouver des solutions c'est cool:)

Non pas gratuitement, en faite au premier confinement je suis tombé par hasard sur le voisin de mes parent qui ma di qu'il voulait se séparer de son banc et quand j'ais vu qu'il y avait moyen avec les poulie je lui est prix, il e le vendu 70 euros je crois de mémoire


Mattecoco a écrit:Tout le fofo qui se met au belt

Ont t'attend mec ! :)

MarieP a écrit:Salut, je me demandais dans quel but tu fais les gobelet squat en premier dans ta séance ? Généralement on le fait en dernier pour le développement du bas du corps, comme le gainage lâche souvent en premier.
Tu as du bon matos dis donc, ça promet

Car il me demande un certain effort justement niveau gainage et c'est celui ou je chercher à mettre plus "lourd", car je suis limité pour le moment en home gym avec les jambes, donc je met toute mon énergie dessus en premier,
oui tu as raison normalement il passe plus en 2nd ou 3ème exos, mais après l'ordre des exo dépend surtout de tes objectif et de ta progression donc c'est de la personnalisation il n'y as pas vraiment d'ordre spécifique :)

Oui je commence à être bien :D

Foxxy a écrit:Pour le belt tu te sens pas trop partir en avant ?
Je sais pas si en penchant le buste un peu en arrière tu serais mieux mais on dirait que tu perds un peu appuis des fois.

En tt cas c'est cool de pouvoir en faire même si ca reste de la bricole c'est pas du tout hasardeux pour le coup ca rend pas mal bravo.

Tu as raison j'ai senti que la ceinture avait tendance à m'attiré vers l'avant, je vais essayé de plus m'asseoir et me penché en arrière la prochaine fois, (peut être limité un peux l'ampli pour voir...)

Merci fox, oui surtout que pour le coup j'ai bien senti les quads bosser ;)
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Messagepar thomasR74 le 01/11 10h19

Vendredi : 31/10/20 :

DOS


Tractions : 5x10 / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=sEaNlD1Dfjw

Rowing 1 bras: 4x8 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 6
https://www.youtube.com/watch?v=Lwbnrr61Ptg

Rowing Yates: 4x12 à 61kg / 2’ / 6.5

Tirage poulie haute prise supination: 4x13 à 105lbs / 1’30 / 7

Tirage poulie basse prise neutre: 4x16 à 110lbs / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=-d1yaGiX30Q

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tractions :
Je fais parti du gang Decathlon, donc reprise des tractions

Rowing 1 bras:
ras

Rowing Yates:
ras

Tirage poulie haute supination:
ras

Tirage poulie basse supination:
La poulie n’est vraiment pas fluide !! Mais sa fait quand même l’affaire

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras
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Messagepar Mattecoco le 01/11 10h24

Propre Thomas :cool:
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Messagepar Vovo le 01/11 10h35

thomasR74 a écrit:Tractions :
Je fais parti du gang Decathlon, donc reprise des tractions


Ah ah bienvenue au club :cool: belle investissement, meilleur rapport qualité prix du marché.
Tu as réussi à le trouver dans ton magasin ou en ligne ? Car c'est rare...
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Messagepar Foxxy le 01/11 15h20

Yes c'est cool, petite musique a la Gundill en arrière plan :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar MarieP le 01/11 17h53

thomasR74 a écrit:Car il me demande un certain effort justement niveau gainage et c'est celui ou je chercher à mettre plus "lourd", car je suis limité pour le moment en home gym avec les jambes, donc je met toute mon énergie dessus en premier,
oui tu as raison normalement il passe plus en 2nd ou 3ème exos, mais après l'ordre des exo dépend surtout de tes objectif et de ta progression donc c'est de la personnalisation il n'y as pas vraiment d'ordre spécifique

Oui je commence à être bien

Ok je comprends, merci de ta réponse.

Nickel tes tractions pour une reprise ! Et pour la poulie basse c'est mieux que rien :)
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Messagepar thomasR74 le 02/11 18h16

samedi : 30/10/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS: 4x10 à 56kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=89ouAg0SUBM

barre au front : 4x13 à 20kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=l5JXPUbWbtE

Extension triceps poulie haute: 4x16 à 30lbs / 1’30 / 6

Elévations latérales haltère: 4x28 à 5kg / 1’30 / 7

Oiseau haltère unilatérale: 4x23 à 5kg / 1’30 / 7

L-Fly: 3x15 élastique vert / 1’ / 6.5

relevé de bassin : 3x50 / 30’ /





DCS:
Je pense passer direct à 3 série je me sent plus à l’aise pour progresser comme sa sur les dvp

Barre au front:
ras

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations haltère :
Je le fait en unilatérale bien mieux pour mon épaule

Oiseaux haltère :
idem

L-Fly :
Pas simple avec l’élastique

relevé de bassin:
ras

Mattecoco a écrit:Propre Thomas :cool:

Merci Matt :D

Vovo a écrit:Ah ah bienvenue au club belle investissement, meilleur rapport qualité prix du marché.
Tu as réussi à le trouver dans ton magasin ou en ligne ? Car c'est rare...

J'ai réussi à l'avoir en ligne :)
j'avoue c'est rare...

Foxxy a écrit:Yes c'est cool, petite musique a la Gundill en arrière plan

:lol: , je peux mettre la musique que je veux sa c'est cool

MarieP a écrit:Ok je comprends, merci de ta réponse.

Nickel tes tractions pour une reprise ! Et pour la poulie basse c'est mieux que rien

Avec plaisir ;)

c'est claire je ne vais pas me plaindre!!
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Messagepar NicolasWrgt le 04/11 10h45

Propre les séances ! La motivation est toujours là malgré le confinement :)

Sur le DCS on dirait que tu casses un peu les poignets (surtout à partir de milieu/fin de la série) mais c'est peut être l'angle !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar thomasR74 le 04/11 16h57

Mardi : 03/11/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x15 à 60kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=2iMfgu0MDic

Développé incliné haltères : 3x13 à 21kg / 2’30 / 7

Pull-Over : 3x14 à 28kg / 1’30 / 8

Curl barre EZ: 4x19 à 28kg / 2’ / 7.5

Curl prise marteau : 4x16 à 16kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=_0rBBbDFMlc

Flexions de poignets : 4x12 à 47kg / 1’30 / pas fait

Crunch swiss ball: 4x50 / 30’ /


Développé Décliné:
Je peux reprendre grâce au banc décathlon par contre moins simple inclinaison moins importante que as ma salle et nouveau matos aussi

Développé incliné haltères : :
ras

Pull Over:
ras

Curl barre EZ:
ras

Curl prise marteau:
Sa commence à piquer

Flexion de poignets :
Pris par le temps pas fait

Crunch swiss ball:
ras

PassionETProgression a écrit:Du sérieux ici :!:

:lol: oui ont essaye

NicolasWrgt a écrit:
Propre les séances ! La motivation est toujours là malgré le confinement

Sur le DCS on dirait que tu casses un peu les poignets (surtout à partir de milieu/fin de la série) mais c'est peut être l'angle !

Merci Nico :)

Oui surement, en plus avec les repose barre intégrer je ne pouvait prendre vraiment la prise souhaité,
mais avec le nouveau banc sa devrait allé mieux je vais voir :)
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Messagepar Hellraiser le 04/11 17h06

Avec tout ça tu penses retourner en salle du coup ou rester en home gym ? :) Ca commence à être assez varié niveau matériel.
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Messagepar Vovo le 04/11 20h41

Nouveau banc et nouveau rack. Avec ta poulie et ton banc à lombaires, t'es bien équipé là :)
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Messagepar Stephkaidi le 05/11 10h10

Il ne te manque plus qu'une bonne presse et un leg extension pour faire plaisir à Pierre :super_lol:

Je suis en veille sur le bon coin pour une presse mais c'est une denrée rare faut croire, surtout en cette période!!
Dernière édition par Stephkaidi le 05/11 10h38, édité 1 fois.
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Messagepar thomasR74 le 05/11 19h20

mercredi : 04/11/20 :

JAMBES

Front squat: 4x10 à 50kg / 2’ / 7

fentes bulgares : 4x8 à 13kg par bras / 45’ entre chaque jambes / 7

belt squat poulie: 3x16 à 95lbs / 1’30 / 6.5

Leg Curl allongé: 4x14 à 25kg / 2’ / 6.5

Banc à lombaire : 4x34 à 8kg / 1’30 / 7.5

Mollet presse debout: 4x15 à 10kg / 1’30 / 6.5

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Front squat:
Test pour reprendre, pas concluent du tout ! j’ai le genoux qui craque beaucoup (friction niveau rotulien parti plus « externe »)! et j’avais eu pareil au GS sans de réelle douleur sur les exo mais je sent après que sa fait pas du bien !
Je vais voir pour une alternative mais je vais pas continuer la dessus

fentes bulgares:
Ici sa va pour le moment

belt squat poulie:
ras

Leg Curl allongé
ras

BAL:
ras

Mollet presse debout:
ras

gainage:
ras

Pas le top du tout cette séance mon genoux pourrie fais des misères, le matos des salles manquent ici car j’arriver à adapter, je vais tentez d’adaptez pour voir si certain on des avis ou idée je suis preneur


Hellraiser a écrit:Avec tout ça tu penses retourner en salle du coup ou rester en home gym ? Ca commence à être assez varié niveau matériel.

Je sais pas mais je pense, la j'ai la chance que mes parent mais laisser une pièce dispo dans leur maison,
mais après certaine machine manque surtout pour les jambe par exemple (à cause de mes petit pépins :) )

peut être jongler entre les deux

Vovo a écrit:Nouveau banc et nouveau rack. Avec ta poulie et ton banc à lombaires, t'es bien équipé là

Haha oui j'ai mieux anticipé comme toi ;)

bon après la poulie est vraiment pourrie niveau qualité!!!
mais sa dépanne bien, je regarde peut-^tre pour investir dans une poulie mais pas trop cher

Stephkaidi a écrit:Il ne te manque plus qu'une bonne presse et un leg extension pour faire plaisir à Pierre

Je suis en veille sur le bon coin pour une presse mais c'est une denrée rare faut croire, surtout en cette période!!

Effectivement la PAC me manque la, mais bon je vais essayer de mettre à profit cette période pour moins stresser le genoux et soulager celui ci qui fait des sienne :confused:

Oui leboncoin est pris d'assaut comme au premier confinement avec des prix de fou parfois!


Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:

:lol:
Sa t'aurais permis de te faire plaisir encore avec des gifs :D
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Messagepar thomasR74 le 07/11 10h24

Vendredi : 06/11/20 :

DOS


Tractions :4 x11 / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=rOzN9bvAzyo

Rowing 1 bras: 4x9 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 6

Rowing Yates: 4x12 à 62kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=EXYTLHUCbsU

Tirage poulie haute prise supination: 4x14 à 105lbs / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=X94hiewwc8o

Tirage poulie basse prise neutre: 4x17 à 110lbs / 1’30 / 6

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tractions :
J’ai filmé de profil pour voir, j’essaye de bien sortir la cage et je monte pas trop haut pour pas trop tiré avec les bras

Rowing 1 bras:
ras

Rowing Yates:
ras

Tirage poulie haute supination:
ras

Tirage poulie basse supination:
ras

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras
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Messagepar Hellraiser le 07/11 10h33

thomasR74 a écrit:Tractions :4 x11 / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=rOzN9bvAzyo

Tu le trouves comment ce rack pour faire des tractions ? Il est tout simple mais étrangement je le trouve très agréable (bien plus que certaines vraie barres de traction que j'ai pu essayer en salle).

thomasR74 a écrit:Tirage poulie haute prise supination: 4x14 à 105lbs / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=X94hiewwc8o

La petite barre droite avec les poignets complètement retourné ça ne te dérange pas ? :)
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Messagepar thomasR74 le 08/11 10h54

Samedi :07 /11/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS: 3x10 à 57kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=6WQzOYkJBsU

Magic Triceps : 4x12 à 36kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=rRrwBSw3xIo

Extension triceps poulie haute: 4x18 à 30lbs / 1’30 / 6

Elévations latérales haltère (unilatérale): 4x30 à 5kg / 1’30 / 7

Oiseau haltère unilatérale: 4x25 à 5kg / 1’30 / 7

L-Fly: 3x17 élastique vert / 1’ / 7

relevé de bassin : 3x50 / 30’ /





DCS:
Je reste sur 3 série

Magic Triceps:
Reprise un peux dur, la barre qui change et après le DCS ont verra avec les semaine si sa va mieux

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations haltère :
ras

Oiseaux haltère :
ras

L-Fly :
ras

relevé de bassin:
ras


Hellraiser a écrit:Tu le trouves comment ce rack pour faire des tractions ? Il est tout simple mais étrangement je le trouve très agréable (bien plus que certaines vraie barres de traction que j'ai pu essayer en salle).

Très franchement la barre est bien oui!
par contre pour moi seul truc contraignant je doisplié les jambe pour pas touché le sol et je me sentais bcp plus à l'aise dans ma salle avec les jambe tendu :)
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Messagepar Hellraiser le 08/11 10h59

thomasR74 a écrit:par contre pour moi seul truc contraignant je dois plié les jambe pour pas touché le sol

Ah perso je n'ai pas ce problème avec mes 1m74 ! :lol:
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Messagepar Mattecoco le 09/11 21h55

La masse :cool:
A quand des photos Thomas? Je suis sûr que t'as bien progressé depuis le temps.
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Messagepar PassionETProgression le 10/11 09h36

De belles séances ;)

+1 pour les photos :)
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Messagepar thomasR74 le 11/11 10h45

Mardi : 10/11/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x16 à 60kg / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=NkgMYE-K1Hw

Développé incliné haltères : 3x14 à 21kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=SRyzqUZQcvs

Pull-Over : 3x15 à 28kg / 1’30 / 8

Curl barre EZ: 4x20 à 28kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=J5bHkfH8qeo

Curl prise marteau : 4x17 à 16kg / 1’30 / 7.5

Flexions de poignets : 4x12 à 47kg / 1’30 / 6

Crunch swiss ball: 4x50 / 30’ /


Développé Décliné:
ras

Développé incliné haltères : :
ras

Pull Over:
ras

Curl barre EZ:
Next kg

Curl prise marteau:
J’ai essayé de moins balancer

Flexion de poignets :
Pas sur qu’il reste cause de temps

Crunch swiss ball:
ras

Hellraiser a écrit:Ah perso je n'ai pas ce problème avec mes 1m74 !

Oue il y a que des avantage à être grand en muscu :idiot: :lol:

Mattecoco a écrit:La masse
A quand des photos Thomas? Je suis sûr que t'as bien progressé depuis le temps.


PassionETProgression a écrit:De belles séances

+1 pour les photos


Haha merci les gars!
J'essayerais de me motiver à prendre des photos un coup mais j'ai du mal car je trouve jamais la bonne lumière ou bonne angle et je sais pas poser :lol:
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Messagepar Foxxy le 11/11 10h53

Tu te considères plus fort au CI qu'au curl barre ?
Je suppose que tu fais du 10 - 20 hâte de voir ou tu vas aller comme ca :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar PassionETProgression le 12/11 10h27

Je sais pas poser non plus, ça s'apprend en pratiquant :lol:
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Messagepar thomasR74 le 12/11 10h59

mercredi : 11/11/20 :

JAMBES

belt squat poulie:4x20 à 95lbs / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=-h0XkVjWXag

fentes bulgares : 4x9 à 13kg par bras / 45’ entre chaque jambes / 7

Leg extension: 3x15 à 20lbs / 1’30 / 4

Leg Curl allongé: 4x15 à 25kg / 2’ / 6.5

Banc à lombaire : 4x36 à 8kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=KZDS3PHSgfA

Mollet presse debout: 4x16 à 10kg / 1’30 / 7

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Belt squat poulie basse:
Je le place en premier car niveau genou sa va (petit craquement mais pas de douleur) il ne me met pas trop de pression dessus et sa me tape bien les quads

fentes bulgares:
Peut être je passerais à 3 série pour réduire le volume et pas trop stresser le genou a voir la prochaine semaine

leg extension:
En très léger pour essayer bien contracté le vaste interne

Leg Curl allongé
ras

BAL:
ras

Mollet presse debout:
ras

gainage:
ras

Bien meilleur séance que semaine passé celle-ci à l’aire de convenir à mon genou en papier mâché
Rester vigilant quand même


Foxxy a écrit:u te considères plus fort au CI qu'au curl barre ?
Je suppose que tu fais du 10 - 20 hâte de voir ou tu vas aller comme ca

Franchement aucune idées! j'ai pas assez d'expérience sur le curl barre comparé au CI donc ont va bien voir :)

Haha ont va essayer d'aller le plus loin possible :evil:

PassionETProgression a écrit:Je sais pas poser non plus, ça s'apprend en pratiquant

:lol:
tu as raison
as quand un tuto sur le posing :p :) ?
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