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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 12/11 11h39

thomasR74 a écrit:belt squat poulie:4x20 à 95lbs / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=-h0XkVjWXag

Les poids sur la machine c'est pour qu'elle ne s'envole pas ? :lol:
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Messagepar Champia le 12/11 13h32

4x36@8kg au BAL, toujours un mental d'acier à ce que je vois ! :eek:

Et je remarque que comme pour moi, les boudins de ton bench 900 ne te serve à rien au DDB ^^ Moi du coup je m'emmerde même plus à les mettre !

+1 pour les photos :)
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Messagepar Vovo le 12/11 17h05

Monsieur série longue :D Belle séance, ça doit bien brûler!
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Messagepar thomasR74 le 14/11 10h30

Vendredi : 13/11/20 :

DOS


Tractions :4 x12 / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=SovJGciSDh0

Rowing 1 bras: 4x10 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7
https://www.youtube.com/watch?v=iUk6ZEVZY0E

Rowing Yates: 4x12 à 63kg / 2’ / 7.5

Tirage poulie haute prise supination: 4x15 à 105lbs / 1’30 / 8

Tirage poulie basse prise neutre: 4x18 à 110lbs / 1’30 / 7

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tractions :
J’essaye de rester dans le couloir ce n’est pas simple, j’hésite entre repartir sur l’élastique en faisant de la rep plus propre ou commencer à lester

Rowing 1 bras:
ras

Rowing Yates:
Je pense être plus progressif en montant en 8-12 rep pour les kg suivant

Tirage poulie haute supination:
ras

Tirage poulie basse supination:
ras

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Hellraiser a écrit:Les poids sur la machine c'est pour qu'elle ne s'envole pas ?

Tu as tout compris!
malheureusement j'ai pas filmé le fail quand j'avais tester sans les poids :idiot: :lol:

Champia a écrit:4x36@8kg au BAL, toujours un mental d'acier à ce que je vois !

Et je remarque que comme pour moi, les boudins de ton bench 900 ne te serve à rien au DDB ^^ Moi du coup je m'emmerde même plus à les mettre !

+1 pour les photos

Haha franchement j'avais SOUS ESTIM2 ses série longues au BAL c'est horrible la brûlure au ischio

oui c'est vrais il ne sert pas trop tu as raison

lol un jour j'en prendrais :)

Vovo a écrit:Monsieur série longue Belle séance, ça doit bien brûler!

monsieurs volume :p

yes sa congestionne bien!
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Messagepar Foxxy le 14/11 17h11

Mdr je vous confirme que je ne les ai jamais mis les boudins du bench 900 :lol:

Par contre ils peuvent servir pour du leg ext ou curl sur un autre banc car ils sont bien épais mine de rien !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 14/11 17h29

Foxxy a écrit:Mdr je vous confirme que je ne les ai jamais mis les boudins du bench 900 :lol:


Tout le monde les garde dans l'armoire :D
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Messagepar thomasR74 le 15/11 10h26

Samedi : 14/11/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS: 3x10 à 58kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=TCeU9KPCb40

Magic Triceps : 4x13 à 36kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=XWxUC2qjDBU

Extension triceps poulie haute: 4x20 à 30lbs / 1’30 / 7

Elévations latérales haltère (unilatérale): 4x32 à 5kg / 1’30 / 7

Oiseau haltère unilatérale: 4x26 à 5kg / 1’30 / 7

L-Fly: 3x18 élastique vert / 1’ / 7

relevé de bassin : 3x50 / 30’ /





DCS:
Je vais rajouter 30’

Magic Triceps:
ras

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations haltère :
ras

Oiseaux haltère :
ras

L-Fly :
ras

relevé de bassin:
ras


PassionETProgression a écrit:Leste toi

Oui je pense que ont va commencer tous doucement le lest

Foxxy a écrit:Mdr je vous confirme que je ne les ai jamais mis les boudins du bench 900

Par contre ils peuvent servir pour du leg ext ou curl sur un autre banc car ils sont bien épais mine de rien !

:lol:

je confirme il sont bien épais je devrais essayer voirsi je peut bricoler sur mon leg curl allonger ou les boudin sont pourie!

Nicolas85 a écrit:Tout le monde les garde dans l'armoire


:lol: :lol:
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Messagepar thomasR74 le 18/11 10h06

Mardi : 17/11/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x17 à 60kg / 3’ / 7
Vidéos :
https://www.youtube.com/watch?v=J5gemjOfsBM
Remarques : ras

Développé incliné haltères 15° : 3x15 à 22kg / 2’30 / 8
Vidéos :
https://www.youtube.com/watch?v=OmV6FzU32jo
Remarques : je me suis trompé les haltères font bien 22kg e non 21 kg

Pull-Over : 3x16 à 28kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :sa commence à bien se durcir

Curl barre EZ: 4x12 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques : ras

Curl prise marteau : 4x18 à 15kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
https://www.youtube.com/watch?v=GeIX7jTff7Y
Remarques : J’essaye de moins balancer

Flexions de poignets : 4x13 à 47kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques : ras

Crunch swiss ball: 4x50 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :ras
Training log:
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Messagepar Foxxy le 18/11 22h10

Ton CM est très bien même les reps "trichées" tkt
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 19/11 10h29

Il vol le DDB ! :cool:

J'ai raté l'explication, sorry si tu l'as déjà dit, mais pq tu as remplacé le CI par du curl barre EZ ?
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Messagepar thomasR74 le 19/11 11h00

Mercredi : 18/11/20 :

JAMBES

belt squat poulie: 4x15 à 105lbs / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

fentes bulgares : 4x10 à 13kg par bras / 45’ entre chaque jambes / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=I6R7Jg46UZ8
Remarques :
ras

Leg extension: 3x16 à 20lbs / 1’30 / 5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=850T5gvTE-Q (pour Train :p :idiot: )
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x16 à 25kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 4x38 à 8kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
C’est horrible tous se joue au mentale !

Mollet debout 1 jambes: 4x16 à 10kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Foxxy a écrit:Ton CM est très bien même les reps "trichées" tkt

Merci Foxxy :)
J'ai du mal à être objectif

Champia a écrit:Il vol le DDB ! :cool:

J'ai raté l'explication, sorry si tu l'as déjà dit, mais pq tu as remplacé le CI par du curl barre EZ ?

Merci Champia!

j'ai remplacer car j'était d'une part arrivé quasi au bout de mon CI (4x15 à 18kg)
l'éxecution devenait trop "triché" à mon gout et j'avais quelque douleur et frottement dans l'épaule que je sentais à chaque séance dessus!
Donc plutôt que recyclé dessus j'ai changer de variante en passant sur le curl barre EZ qui étire moins que le CI et depuis je n'ai plus de douleur et de stress sur mon long biceps et de frottement dans l'épaule :)
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Messagepar NicolasWrgt le 19/11 11h51

Tu les as commencées quand les fentes bulgares ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 11h56

thomasR74 a écrit:pour Train

:lol:
Avec le petit regard provocateur au début de la série :evil:



Il est content, il va se niquer les genoux il est content :idiot: :p
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Messagepar Vovo le 19/11 17h53

thomasR74 a écrit:Leg extension: 3x16 à 20lbs / 1’30 / 5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=850T5gvTE-Q (pour Train )
Remarques :


Tu as la chance de pouvoir continuer à faire ce super exo chez toi :idiot:
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Messagepar Foxxy le 19/11 22h56

Mdrr le regard en effet tres bonne reponse Train :lol:

En plus il verrouille bien au max :idiot:
J'en fais aussi mais pas a fond
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 20/11 09h10

Capish :)
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Messagepar thomasR74 le 21/11 10h21

Vendredi : 20/11/20 :

DOS


Tractions :4 x 10 avec 1kg de lest / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=b_OPIpU18hk
Remarques :
Je me sent mieux

Rowing 1 bras: 4x11 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing Yates: 4x8 à 64kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ri-RKj3roA4
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise supination: 4x8 à 110lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x19 à 110lbs / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec le petit regard provocateur au début de la série


Foxxy a écrit:Mdrr le regard en effet tres bonne reponse Train

En plus il verrouille bien au max
J'en fais aussi mais pas a fond

:lol:
Franchement quand j'ais vu la vidéos je me suis dis faut que je la mette!

avec le petit regard c'est sa tu ma tué avec ta vidéo train! il est content .... :idiot: :lol:

Ok fox je vais moins monté alors;-)

Vovo a écrit:Tu as la chance de pouvoir continuer à faire ce super exo chez toi

Je préfèrerais largement une PAC!

Champia a écrit:Capish

Top alors :-)
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Messagepar thomasR74 le 22/11 10h04

Samedi : 21/11/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS: 3x10 à 59kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Pas vraiment dedans

Magic Triceps : 4x14 à 36kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=G-tTazjEBBo
Remarques :
Lourd !

Extension triceps poulie haute: 4x12 à 35lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x34 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=UYgzhE9d6tc
Remarques :
Sa va l’épaule « frotte » moins

Oiseau haltère : 4x28 à 5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

L-Fly: 3x20 élastique vert / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

relevé de bassin : 3x50 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Nuit compliqué ces dernier temp…


PassionETProgression a écrit:Le taff est fait

yes! :cool:
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Messagepar Foreign le 22/11 10h28

thomasR74 a écrit:Samedi : 21/11/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS: 3x10 à 59kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Pas vraiment dedans

Magic Triceps : 4x14 à 36kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=G-tTazjEBBo
Remarques :
Lourd !

Extension triceps poulie haute: 4x12 à 35lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x34 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=UYgzhE9d6tc
Remarques :
Sa va l’épaule « frotte » moins

Oiseau haltère : 4x28 à 5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

L-Fly: 3x20 élastique vert / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

relevé de bassin : 3x50 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Nuit compliqué ces dernier temp…



yes! :cool:


Bonne séance :).

Je compatit pour les nuits compliqués, je suis de nature insomniaque ;/. ça va s'arranger c'est juste une mauvaise passe.

D’ailleurs perso ça m'a joué un sale coup il y a quelques mois, 2 semaines sans quasiment dormir, je me suis retrouvé en épuisement totale (et j'ai fais l'erreur de continuer à m'entrainer), résultat des courses, j'ai fini avec des douleurs au petit rond pendant plus 2 mois, j'ai du adapter les séances dos et doublé mon échauffement pour éviter les problèmes. ça a été très handicapant, aucun ostéo n'a réussi à faire passer le truc (les étirements spécifique, les massages etc, rien n'a fonctionner). J'ai acheter un pistolet de massage et en 1 semaine c'était réglé. En gros j'avais toute l'épaules droite pleine de un nœud qui compensait de la faiblesse du petit rond (il était dure comme de la pierre du matin au soir, rien à faire sans pour autant que la coiffe soit lésé ou autre, juste de grosse tension).
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 15h16

Foreign a écrit:Je compatit pour les nuits compliqués, je suis de nature insomniaque ;/. ça va s'arranger c'est juste une mauvaise passe.

Thomas je crois que c'est différent, il est plutôt de nature papa :D

Bravo Thomas à trouver encore la motivation pour aller t'entraîner sérieusement, c'est beau à voir :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Foreign le 22/11 16h30

NicolasWrgt a écrit:Thomas je crois que c'est différent, il est plutôt de nature papa :D

Bravo Thomas à trouver encore la motivation pour aller t'entraîner sérieusement, c'est beau à voir :cool:


Ha ok ! plus qu'a attendre qu'il fasse ses nuits alors lol
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Messagepar thomasR74 le 22/11 18h33

Merci pour ton retour foreign pour ton expérience!

C'est vrais que la fatigue est clairement à prendre en compte les pépin peuvent arriver à cause de sa, mais je suis souvent appliquer à suivre le plan coute que coute :lol:
alors qu'il faudrait effectivement s'écouter parfois ;)

Sinon Nico à en parti raison car je suis papa depuis 5 mois et les nuit c'est aléatoire parfois c'est nickel et parfois FAIL :ill: (et maintenant les dents poussent! )

Et je doit aussi m'adapter à mes horaire de travail en 2*8 ou certaine semaine je me lève à 3h45 du matin
et d'autre ou je commence le boulot à 13h15 donc difficile d'avoir un rythme de vie parfait avec tous sa :)

mais bon le plaisir de s'entrainer est toujours la!
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Messagepar Foreign le 22/11 18h47

thomasR74 a écrit:Merci pour ton retour foreign pour ton expérience!

C'est vrais que la fatigue est clairement à prendre en compte les pépin peuvent arriver à cause de sa, mais je suis souvent appliquer à suivre le plan coute que coute :lol:
alors qu'il faudrait effectivement s'écouter parfois

Sinon Nico à en parti raison car je suis papa depuis 5 mois et les nuit c'est aléatoire parfois c'est nickel et parfois FAIL :ill: (et maintenant les dents poussent! )

Et je doit aussi m'adapter à mes horaire de travail en 2*8 ou certaine semaine je me lève à 3h45 du matin
et d'autre ou je commence le boulot à 13h15 donc difficile d'avoir un rythme de vie parfait avec tous sa

mais bon le plaisir de s'entrainer est toujours la!


De rien, je suis une vrai pipelette alors ça me fait plaisir LOL.

Yeap je suis entièrement d'accord avec toi ! Le dire aux autres c'est simple, l'appliquer pour soit même quand on est passionner c'est une autre histoire ! Tu vois moi même si une situation similaire se réitère, je ne suis même pas sure de faire une pause de plusieurs jours..

Ok pour ton enfant, après c'est la loterie, tu as des enfants qui font leurs nuits très tôt, d'autre très tard.. mais au final, ça va s’arranger, c'est qu'une question de temps :)

Que tu prennes toujours plaisir à t'entrainer c'est tous se que je te souhaite (et pas qu'a toi) :D
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