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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 01/12 19h17

Dimanche : 29/11/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS: 3x10 à 60kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Zed7Vl6Q3Xk
Remarques :
Pas sur que je le poursuive, je vais passer en 8 sinon l’épaule n’apprécie pas trop je sent je vais voir semaine pro

Magic Triceps : 4x15 à 36kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
La guerre

Extension triceps poulie haute: 4x13 à 35lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x36 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau haltère : 4x30 à 5kg / 1’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=DeDTL6XsDTw
Remarques :
ras

L-Fly: 3x21 élastique vert / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette abdos : 4x12 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Je tente sa pour changé des relevé de bassin qui me soulais un peux

MarieP a écrit:Toujours d'aussi bonnes séances ici, rien ne t'arrête

Salut Marie :)

Non rien ne peut stopper la MASSE :lol:

Vovo a écrit:Au BAL, quand tu avais terminé tes 50 réps au PDC, tu as chargé directement à 8kg ou j'ai loupé une étape?

Non j'ai commencer avec les 4kg en continuant en 50 :ill:


takumi a écrit:salut
félicitations a vous
et bon courage pour la suite

Merci takumi :)

Sa sent le vécu :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 01/12 22h08

Et avec toutes tes séries longues, tu n'es pas limité par les muscles secondaires?
Je parle surtout sur ton DD (le reste on peut encore passer au dessus), tu penses pas que ça limite ta progression sur les pecs ?
Moff Tarkin
 
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Messagepar Champia le 02/12 09h29

e vois tout à fais se que tu veux dire mec!!

Et tu verras une fois qu'elle sera la sa passe encore plus VITE!!

15 jours d'avance du coup sa va il n' y as pas trop de "risque" à cause de sa?
tiens nous au courant en tous cas! Sa fait plaisir de voir pas mal de nouveau Papa (PS: sa sent l'atrophie musculaire pour JM :lol: )


Non aucun risque, jusqu'à un mois d'avance, c'est bon ! En plus, elle est déjà "grosse" ahah, elle faisait déjà 3,2kg le 23 novembre donc à 8mois pile :eek: Et elle est hyper active, elle bouge bcp dans le ventre de maman. Bref, elle a l'air pressée de sortir. :lol:
/!\ /!\
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Messagepar NicolasWrgt le 02/12 11h28

thomasR74 a écrit:Ont t'attend Nico !

:rolleyes: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar thomasR74 le 02/12 19h24

Mercredi : 02/12/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x19 à 60kg / 3’ / 9 !
Vidéos :
Remarques :
Pas dedans du tout ! Comme dab quand je suis du matin au taf je prends une claque a cause du manque de sommeil, j’ai perdu la stabilité sur ma dernière rep (3ème série) c’était limite pour que je la monte pas et pas top pour l’épaule !
Ont va pas tenter le diable avec les 20 et continuer sur un cycle classique car je sent que à partir de cette charge les longue série ce n’est pas l’idéale.

Développé incliné haltères 15° : 3x9 à 23kg / 2’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=W05nRbKdF-g
Remarques :
Ras

Pull-Over : 3x18 à 28kg / 1’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Sa pique

Curl barre EZ: 4x14 à 30kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x20 à 15kg / 1’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=__fumS-EThQ
Remarques :
Kg suivant

Rowing RYC élastique vert : 3x20 / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
Je met dans une optique santé épaule

Crunch swiss ball: 4x50 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Conclusion : les dvp ramasse à cause du rythme de vie, sa sert à « rien » que je m’acharne pour prendre des risque dessus ! (pas prendre la barre sur la tronche ou blesser)

Moff Tarkin a écrit:Et avec toutes tes séries longues, tu n'es pas limité par les muscles secondaires?
Je parle surtout sur ton DD (le reste on peut encore passer au dessus), tu penses pas que ça limite ta progression sur les pecs ?

Cf cette séances,
clairement la oui les triceps était bien congestionné et garder la stabilité des épaule avec les omoplate serrer tout le long est compliqué et la j'ai mal forcer sur ma dernière rep et je l'ai senti desuite que sa fait pas du bien.
Donc je vais repartir sur un cycle classique surement 12 10 8 sans trop m'acharner dessus

Champia a écrit:Non aucun risque, jusqu'à un mois d'avance, c'est bon ! En plus, elle est déjà "grosse" ahah, elle faisait déjà 3,2kg le 23 novembre donc à 8mois pile Et elle est hyper active, elle bouge bcp dans le ventre de maman. Bref, elle a l'air pressée de sortir.

tant mieux alors!
moi il fesai 3kg8 à la naissance :)
tu as vu sa bouge beaucoup à la fin c'est impressionnant haha
au top on attend sa alors! :D

NicolasWrgt a écrit: :rolleyes: :lol:
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Messagepar Hellraiser le 02/12 19h37

Tu comptes faire quoi du coup pour tes devs ? Du classique en cyclant la charge ou cycler le volume ? Faire par exemple du 8-12 me semble plus raisonnable que du 10-20 (t'es le seul assez dingo pour faire ça ici :p).

Le rowing élastique de Rudy c'est bien celui allongé sur le sol ? :)

Le crunch sur ballon suisse tu en penses quoi ? Vraiment mieux que à plat ? Ca vaut l'investissement ?
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Messagepar thomasR74 le 03/12 19h24

Jeudi : 03/12/20 :

JAMBES

belt squat poulie: 4x18 à 105lbs / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=yNhy6za4Kio
Remarques :
J’ai testé en tenant l’élastique pour pa trop penché en avant c’est pas mal !
Par contre je pensais pas descendre si bas, peut être que je réduirais un peux pour pas trop tiré sur le genoux

fentes bulgares : 4x12 à 13kg par bras / 45’ entre chaque jambes / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=KB0mpkVJ9CA
Remarques :
Craquement genoux gauche, la condropathie mais pas de douleur

Leg Curl allongé: 4x18 à 25kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 4x42 à 8kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 4x19 à 10kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 4 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

j’arrête le leg extension je devrais avoir des poids de 20 si je peux je referais du Hip Trust à la place.

Hellraiser a écrit:Tu comptes faire quoi du coup pour tes devs ? Du classique en cyclant la charge ou cycler le volume ? Faire par exemple du 8-12 me semble plus raisonnable que du 10-20 (t'es le seul assez dingo pour faire ça ici :p).

Le rowing élastique de Rudy c'est bien celui allongé sur le sol ? :)

Le crunch sur ballon suisse tu en penses quoi ? Vraiment mieux que à plat ? Ca vaut l'investissement ?

C'est surtout pour le DD
Bein cycle linéaire classique départ en 12 pouis 10 puis 8 (6 on verra) en montant 1kg par semaine (je me sent bien sur se format)
Oue 10-20 c'est vrais que passé une certaine charge en fonction des capacités de chacun c'est trop haha mais j'ai pus bien m'amuser et posé de bonne base grâce à se format.

Yes c'est celui la ;) pour le rowing
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 20h16

thomasR74 a écrit:j’arrête le leg extension je devrais avoir des poids de 20 si je peux je referais du Hip Trust à la place.

ENFIN !!! :super_lol:

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:p
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Messagepar Hellraiser le 03/12 21h15

Comment rendre un Pierre heureux ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 21h25

Il m'en faut pas beaucoup t'as vu :idiot: :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 04/12 09h34

thomasR74 a écrit:J’ai testé en tenant l’élastique pour pa trop penché en avant c’est pas mal !

C'est sympa de se tenir sur ce genre d'exercices :) Même si avec l'élastique c'est un peu instable, mais c'est fonctionnel :idiot:

Sinon sur le titre de ta vidéo tu as mis 105kg au lieu de 105 lbs, ce qui est un peu beaucoup ^^
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LouisR le 04/12 17h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ENFIN !!! :super_lol:

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:p


Toujours plus :lol: :lol:
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Messagepar thomasR74 le 04/12 18h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ENFIN !!! :super_lol:

:lol: excellent les gifs

c'est mon cadeaux de noël :idiot:

Hellraiser a écrit:Comment rendre un Pierre heureux !


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il m'en faut pas beaucoup t'as vu

Manque plus que les RAS sur chaque exo :lol:


NicolasWrgt a écrit:C'est sympa de se tenir sur ce genre d'exercices Même si avec l'élastique c'est un peu instable, mais c'est fonctionnel

Sinon sur le titre de ta vidéo tu as mis 105kg au lieu de 105 lbs, ce qui est un peu beaucoup ^^

oui en faite l'exo est bien mais plus c'est "lourd" (en plus avec une poulie pas fluide...) et on peut vite se faire emporter vers l'avant, et l'élastique permet de limité fortement sa j'ai trouvé et mieu se concentré pour bien poussé droit avec les quads

haha j'avais pas vu, c'est pour faire des vues que j'ai mis 105kg :idiot:

LouisR a écrit:Toujours plus

Du grand Train :-)
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Messagepar takumi le 05/12 08h47

Salut
pas évident le Belt Squat poulie, mais au moins tu bosse les jambes :cool:
je suis tomber dans le panneau des 105 kg, je me suis meme demander comment tu avais chargé sur une poulie de Mr tout le monde :lol:

PS tu as gagner un vue en plus :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar thomasR74 le 06/12 10h15

Samedi : 05/12/20 :

DOS


Tractions : 4x10 avec 3kg de lest / 1’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=mUyFA6x7wuk
Remarques :
ras

Rowing 1 bras: 4x13 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing Yates: 4x10 à 64kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=wjoOCdlnehQ
Remarques :
Sa va encore je trouve

Tirage poulie haute prise supination: 4x10 à 110lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 120lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

takumi a écrit:Salut
pas évident le Belt Squat poulie, mais au moins tu bosse les jambes
je suis tomber dans le panneau des 105 kg, je me suis meme demander comment tu avais chargé sur une poulie de Mr tout le monde :lol:

PS tu as gagner un vue en plus :lol:

Yes sa bossent bien les jambes franchement et sa me va bien pour le genoux :)

haha c'est bon c'est rectifié :lol:
ha moi le youtube game :idiot:
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Messagepar Foreign le 06/12 11h04

Rowing Yates: 4x10 à 64kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=wjoOCdlnehQ
Remarques :
Sa va encore je trouve


Ah oui ça reste propre :)

C'est pas un début de sapin de noël dans le bas du dos ^^ ? La classe
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Messagepar Foxxy le 06/12 12h13

Ca passe encore pas trop mal les tractions bravo Thomas :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 07/12 08h13

Dimanche : 06/12/20 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x16 à 36kg / 2’ / 8 !
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=IsPlFxVhUro
Remarques :
Plus de DCS qui ne me faisait pas du bien à l’épaule déjà fragile.
Surement passer à 2’30 ici

Haltère au front : 4x15 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=w1g9ULT6ajs
Remarques :
Je retente sa après le MT sa tape bien

Extension triceps poulie haute: 4x14 à 35lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x38 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau haltère : 4x32 à 5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Développé nuque barre: 3x 12 à 10kg / 1’ / 5
Vidéos :
Remarques :
Pour essayer de bien s’assouplir sans forcer !

roulette abdos : 4x13 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Foreign a écrit:Ah oui ça reste propre

C'est pas un début de sapin de noël dans le bas du dos ^^ ? La classe

Merci foreign :D

haha ont espère en tous cas je prépare noël comme il faut :idiot:
Merci

Foxxy a écrit:Ca passe encore pas trop mal les tractions bravo Thomas :)

Hey fox merci!
on va tentez d'aller le plus loin possible sans trop d'embuche :lol:
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Messagepar Foreign le 07/12 10h09

Je retente sa après le MT sa tape bien


L'inroad est pas trop important ?

à un moment j'avais tester MT + extension nuque, mais ça n'avait vraiment pas super bien marché sur moi, aux extensions je devais réduire considérablement les poids, alors qu'en enchainant le MT avec du DCS ou DIPS la perte était beaucoup moins importante.

En général tu prendrais combien si les haltères aux front était le premier exercice ?

Pour tes RP au MT, moi je rp en bas plutôt qu'en haut, faudrait que je test comme toi pour voir la diff, tu as tester les deux ?

nickel les exécutions ;)

Développé nuque barre: 3x 12 à 10kg / 1’ / 5
Vidéos :
Remarques :
Pour essayer de bien s’assouplir sans forcer !


Perso je le fais soit à l’élastique à l'échauffement ou contre un mur, super exo de posture !

Merci foreign :D

haha ont espère en tous cas je prépare noël comme il faut :idiot:
Merci


haha tkt ;)
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Messagepar LouisR le 07/12 17h57

Salut ! Le développé nuque ajoute quoi concrètement ? (Jamais fait cet exercice)
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Messagepar Foxxy le 07/12 22h16

C'est censé être un DM plus complet car plus accès delt lat et post.
Quand j'en avais fait debout façon Mike O'Hearn pour tester bdsu m'avait montré cette vidéo de Delavier et j'ai donc vite arrêté le délire car ce n’était pas du tout adapté a ma morpho : https://www.youtube.com/watch?v=mwYvU0JJEj8
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LouisR le 08/12 08h49

Ok merci Foxxy ;)
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Messagepar thomasR74 le 08/12 09h58

Foreign a écrit:
L'inroad est pas trop important ?

Si l'inroad est plus important car le MT me sollicite à fond les triceps et l'exo que je fais après est plus de l'isolation donc forcément contrairement à un poly les "perfs" sont plus "impacté".

à un moment j'avais tester MT + extension nuque, mais ça n'avait vraiment pas super bien marché sur moi, aux extensions je devais réduire considérablement les poids, alors qu'en enchainant le MT avec du DCS ou DIPS la perte était beaucoup moins importante.

Oui come je dis avant, c'est normale que tes extension nuque soit impacté car le MT malgré le fais qu'il soit poly articulaire, va je trouve pour tout les individus (peut importe la morpho) solliciter fortement les triceps et notamment la longue portion.
Et donc si un exercice d'isolation suit celui ci forcément il y aura un fort inroad, car tu ne solicitera que tes triceps (ce qui est très bien je trouve si ont souhaite les dvp :-) )

Par contre si tu enchaine DCS ou DIPS après ton MT sa peut être intéressant aussi car tu aura bien "reveillé" tes triceps avant,
mais les 2 exos sont des exos poly articulaire qui respectent la relation Tension Longueur, donc très intéressant pour les triceps car ont va pouvoir chercher justement à favoriser la tension mécanique grâce à eux :)

Mais après sur ces 2 exos d'autre muscles entrent en "compétition" et forcément suivant sa morpho et ou ses point fort il se peut que l'ont soit plus ou moins fort et ou impacté dessus. (et il y a aussi l'aspect nerveux qui rentre en jeux je trouve, perso j'ai un nerveux vraiment pourie :lol: )

donc tout dépend après des objectifs de chacun :)

En général tu prendrais combien si les haltères aux front était le premier exercice ?

Bonne question je ne sais pas franchement je n'ai pas assez de recul

Pour tes RP au MT, moi je rp en bas plutôt qu'en haut, faudrait que je test comme toi pour voir la diff, tu as tester les deux ?

Tu veux dire que tu pose la barre sur le torse?
Perso je préfère garder les bras tendu et garder un minimum de tension dans les triceps plutôt que tous relâché complètement, mais après si tu te sent mieux comme sa pkp

nickel les exécutions

merci!


LouisR a écrit:Salut ! Le développé nuque ajoute quoi concrètement ? (Jamais fait cet exercice)


Foxxy a écrit:C'est censé être un DM plus complet car plus accès delt lat et post.
Quand j'en avais fait debout façon Mike O'Hearn pour tester bdsu m'avait montré cette vidéo de Delavier et j'ai donc vite arrêté le délire car ce n’était pas du tout adapté a ma morpho : https://www.youtube.com/watch?v=mwYvU0JJEj8


Perso pour moi dans ma séance, le dvp nuque est en fin de séance, je le faire barre à vide en montant en rep
mais je ne vais pas dutout chercher à progresser en poids dessus!!
Le but est en fin de séance de sent servir comme un exercice de "mobilité" pour les omoplate, je me concentre pour bien équilibré ma monté et ma descente.
Et comme un étirement actif pour la partie antérieur du délto,
Je ne men sert pas comme un exo pour prendre du muscle
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Messagepar Foreign le 08/12 10h13

Okok merci du retour.

Oui idem ici, je fais le MTH en premier pour mieux sentir la longue portion par la suite, échauffer mes coudes, etc. J'ai le vasque externe très long et la long portion plutôt moyenne.

Ok, je te demandai car même si ça "gonfle" pour moi faut quand même que l'inroad ne soit pas trop important pour prendre des triceps et éviter le "brassage d'air" après on est tous différents mais sur moi le combo MT + ext n'était pas intéressant à cause de l'inroad justement. J'ai "plus" d'inroad après le MT qu’après le DC et DIH.
C'est juste mon cas à moi, si pour toi ça progresse, c'est top :)

Pour le RP, non en faite, je RP rarement au MT, et les fois ou j'avais RP, c'est en fin d'excentrique du mouvement. quand tes humérus sont dans le prolongement du corps, mais faudrait que je test ta façon de RP à l'occasion.
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 10h24

Foreign a écrit:Pour le RP, non en faite, je RP rarement au MT, et les fois ou j'avais RP, c'est en fin d'excentrique du mouvement. quand tes humérus sont dans le prolongement du corps, mais faudrait que je test ta façon de RP à l'occasion.

Chaud parce que tu redémarres en position étirée donc en position de faiblesse (même principe au curl incliné).
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Messagepar LouisR le 08/12 19h33

thomasR74 a écrit:
Perso pour moi dans ma séance, le dvp nuque est en fin de séance, je le faire barre à vide en montant en rep
mais je ne vais pas dutout chercher à progresser en poids dessus!!
Le but est en fin de séance de sent servir comme un exercice de "mobilité" pour les omoplate, je me concentre pour bien équilibré ma monté et ma descente.
Et comme un étirement actif pour la partie antérieur du délto,
Je ne men sert pas comme un exo pour prendre du muscle

Ok c'est bon à savoir !
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Messagepar Foreign le 08/12 19h58

thomasR74 a écrit:
Perso pour moi dans ma séance, le dvp nuque est en fin de séance, je le faire barre à vide en montant en rep
mais je ne vais pas dutout chercher à progresser en poids dessus!!
Le but est en fin de séance de sent servir comme un exercice de "mobilité" pour les omoplate, je me concentre pour bien équilibré ma monté et ma descente.
Et comme un étirement actif pour la partie antérieur du délto,
Je ne men sert pas comme un exo pour prendre du muscle


LouisR a écrit:Ok c'est bon à savoir !


Ouai il est top, je le fais en exercice échauffement et de posture, vraiment pas mal, après perso je charge encore moins que lui :D.

Je te link une vidéo intéressante au passage sur le sujet :

https://www.youtube.com/watch?v=62e5rM3QNX4
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Messagepar Foxxy le 08/12 23h14

Perso je reste sur la vidéo de Delavier qui explique un rabotage du supra en fin de concentrique.
Je parle pour ma morpho évidemment (clav courtes avt bras longs).
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 08/12 23h36

Foxxy a écrit:Perso je reste sur la vidéo de Delavier qui explique un rabotage du supra en fin de concentrique.
Je parle pour ma morpho évidemment (clav courtes avt bras longs).


En échauffement il est top
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar LouisR le 09/12 11h50

J'ai regardé la vidéo Foreign ;)
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Messagepar Foreign le 09/12 12h42

LouisR a écrit:J'ai regardé la vidéo Foreign ;)


:cool: Tu as bien fait !
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Messagepar Hellraiser le 09/12 21h36

Du coup le MT est beaucoup plus facile vu que tu ne fais plus de le couché serré avant ? Ou bien ça n'impacte pas trop ?

Au fait ça se passe comment sur la tribu ? Toujours au top ? :D
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Messagepar Foxxy le 09/12 21h58

Tres bonne question, il y a un forum a part ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 09/12 22h30

Foxxy a écrit:Tres bonne question, il y a un forum a part ?

Le fofo des riches ! :lol:
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Messagepar thomasR74 le 10/12 08h34

Mercredi : 09/12/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x12 à 62kg / 3’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=RKlcAmDYNOk
Remarques :
Reprise cycle normale

Développé incliné haltères 15° : 3x10 à 23kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Pull-Over : 3x19 à 28kg / 1’30 / 9
Vidéos :
Remarques :
Sa va être chaud

Curl barre EZ: 4x15 à 30kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=iQZ_R5j7708
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x12 à 16kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Je vais pas tarder à passer à 2 min

Rowing RYC élastique vert : 3x21 / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch swiss ball: 4x50 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud parce que tu redémarres en position étirée donc en position de faiblesse (même principe au curl incliné).

Effectivement rp de cette façon c'est pas du tout optimal! :D

Sympa pour vos retour sur le DM les gars :-)!
au final se que je retiens, bon exercice de mobilité et d'assouplissement ou d'échauffement, donc à garder pour cette utilisation sans monter en poids.
mais à ne surtout pas utiliser comme un exo pour progresser et prendre du muscle sinon :ill:

Hellraiser a écrit:Du coup le MT est beaucoup plus facile vu que tu ne fais plus de le couché serré avant ? Ou bien ça n'impacte pas trop ?

je dirais sur les 2 première série oui et après les triceps sont congestionné à fond et sa pique quand même bien!
mais oui il y a une petite différence mais pas extraordinaire non plus :-)


Au fait ça se passe comment sur la tribu ? Toujours au top ? :-D


Foxxy a écrit:Tres bonne question, il y a un forum a part ?

Yes sa se passe très bien
effectivement c'est un forum à part ou on tiens aussi son training log ou ont s'entraide (d'ailleurs il y a du niveau!! et surtout chez les femmes)
et on parle de tout sujet divers et varier de manière très conviviale :)

ont as mit en place des rdv en visio conférence toute les 2 semaines ou ont se voit
car ont devait prévoir des rencontre mais avec la situation.... :confused:

Hellraiser a écrit:Le fofo des riches !

:lol:
Training log:
topic43250.html
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Messagepar thomasR74 le 11/12 09h06

Jeudi : 10/12/20 :

JAMBES

Belt squat poulie: 4x20 à 105lbs / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=RIxrj2OBbmo
Remarques :
J’y vais tranquille et sa passe bien

Fentes Bulgares : 4x12 à 13kg par bras / 45’ entre chaque jambes / 7.5
Vidéos :
Remarques :
J’ai testé comme Hellraiser c’est pas mal, mais je vais passer à trois séries,
Et à voir si je les garde longtemps car sa tire pas mal sur le genou…

Hip Trust : 3x20 à 90kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Je reprends, mise en place un peux compliqué
Facile

Leg Curl allongé: 4x19 à 25kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x44 à 8kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
J’enlève une série sinon avec le HT en plus la séance est trop longue et je suis limite en temps

Mollet debout 1 jambes: 4x20 à 10kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 4 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras
Training log:
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Messagepar Hellraiser le 11/12 09h19

thomasR74 a écrit:Fentes Bulgares : 4x12 à 13kg par bras / 45’ entre chaque jambes / 7.5
Vidéos :
Remarques :
J’ai testé comme Hellraiser c’est pas mal, mais je vais passer à trois séries,
Et à voir si je les garde longtemps car sa tire pas mal sur le genou…

C'est-à-dire ? :) En te tenant avec une main au rack ? :p

Pour le genoux je trouve qu'on le sent moins en ne descendant pas totalement. D'ailleurs même en ne descendant pas à fond les quads bossent toujours aussi bien.
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Messagepar Foreign le 11/12 09h38

Belt squat poulie: 4x20 à 105lbs / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=RIxrj2OBbmo
Remarques :
J’y vais tranquille et sa passe bien


La série de l'infinie ! :lol:
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Messagepar LouisR le 11/12 23h45

Oui Thomas, j'ai l'impression que les fentes bulgares tirent un peu sur les genoux, tu devrais essayer les fentes classiques (statiques ou marchées) c'est nickel, la jambe arrière diminue la descente et elle est aussi moins étirée comme le pied est au sol
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Messagepar NicolasWrgt le 12/12 13h22

J'ai la même sensation sur les fentes bulgares, avant j'en faisais ça me tirait pas mal sur le genou arrière, ça me faisait pas trop mal donc j'avais quand même continué le cycle mais maintenant je suis passé aux fentes arrières.

Pour le belt squat avec élastique, tu ressens un peu + de facilité avec l'élastique ? (tu sens qu'il enlève un peu de poids?)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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