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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 13/12 10h24

Samedi : 12/12/20 :

DOS


Tractions :4 x 10 avec 4kg de lest / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras: 4x14 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos : droite: https://www.youtube.com/watch?v=PQ2g5jTEji0
gauche: https://www.youtube.com/watch?v=29pBcT0FPII
Remarques :
Encore pas trop mal j’essayerai de moins faire « rebond » avec les jambes

Rowing Yates: 4x11 à 64kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise supination: 4x11 à 110lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 120lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


Hellraiser a écrit:C'est-à-dire ? En te tenant avec une main au rack ?

Pour le genoux je trouve qu'on le sent moins en ne descendant pas totalement. D'ailleurs même en ne descendant pas à fond les quads bossent toujours aussi bien.

Yes c'est sa!

oui sa tire moins mais moi j'ai des soucis de genoux (cartilage de la rotule atteint) donc c'est beaucoup plus sensible!!!

Foreign a écrit:La série de l'infinie !

:lol: , c'est sa qui est bon

LouisR a écrit:Oui Thomas, j'ai l'impression que les fentes bulgares tirent un peu sur les genoux, tu devrais essayer les fentes classiques (statiques ou marchées) c'est nickel, la jambe arrière diminue la descente et elle est aussi moins étirée comme le pied est au sol

merci pour ton retour louis!
je vais de toute façon devoir passer un temp à tester et essayer de trouver le meilleur compromis pour moi et mon genou :)

NicolasWrgt a écrit:J'ai la même sensation sur les fentes bulgares, avant j'en faisais ça me tirait pas mal sur le genou arrière, ça me faisait pas trop mal donc j'avais quand même continué le cycle mais maintenant je suis passé aux fentes arrières.

Pour le belt squat avec élastique, tu ressens un peu + de facilité avec l'élastique ? (tu sens qu'il enlève un peu de poids?)

merci pour ton retour aussi Nico!

je dirais que l'élastique me sert plus à rester droit en descendant et éviter de partir un peux en avant car sa arrive pas mal sur cette exo j'ai remarquer, il faut avoir un support pour se tenir, normalement tu as sa sur les vrai belt squat
mais par contre je n'ai pas l'impression que sa me facilite le travail plus que sa ou alors c'est assez minime :)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 14/12 18h31

Dimanche : 13/12/20 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x17 à 36kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=CNIbq6ppB2w
Remarques :
Les +30’ font du bien

Haltère au front : 4x16 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie haute: 4x15 à 35lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x40 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau haltère : 4x34 à 5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Développé nuque barre: 3x 14 à 10kg / 1’ / 5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=k2ENyWu-0ME
Remarques :
J’ai filmé pour que vous voyer comme je le fais

roulette abdos : 4x14 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
dur
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Messagepar Hellraiser le 14/12 21h03

thomasR74 a écrit:Yes c'est sa!

oui sa tire moins mais moi j'ai des soucis de genoux (cartilage de la rotule atteint) donc c'est beaucoup plus sensible!!!

Ah merde ! Même en réduisant l'amplitude ça tape toujours dessus ? :confused: :ill:
Ca doit être bien chiant à gérer ça.
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 16/12 19h50

Mercredi : 16/12/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x12 à 63kg / 3’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
Petite « tension » dans l’épaule

Développé incliné haltères 15° : 3x11 à 23kg / 2’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=2VaugqH06Io
Remarques :
Ras

Pull-Over : 3x20 à 28kg / 1’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=BJxBr7ZmctU
Remarques :
Mieux passer que semaine dernière l’angle vidéos me donne l’impression que les coude se plie plus,

Curl barre EZ: 4x16 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x13 à 16kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Passage à 2’ semaine pro

Rowing RYC élastique vert : 3x22 / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch swiss ball: 4x50 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Hellraiser a écrit:h merde ! Même en réduisant l'amplitude ça tape toujours dessus ?
Ca doit être bien chiant à gérer ça.

oue sa tire bien sur le tendon rotulien et la pression reste assez forte...

Oui c'est chiant mais je dois gérer mon genoux depuis que j'ai 17 ans :lol:

Après c'est surtout que ma récup et mon train de vie malgré tous se que j'essaye de mettre en place pour améliorer ma récup, m'impact beaucoup sur celle ci! et je le sent vraiment, et même à 29 ans (se qui est jeune!) je sent que c'est pas pareil que à 22 ou 20 MDR, et puis ont est tous différent à se niveau...
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Messagepar Champia le 17/12 10h43

Salut thomas ! Ayé, je t'ai rejoint au club des papas :) À moi les trainings fatigués et les heures à me demander si elle a pas trop chaud ou trop froid ! Have a nice day :)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 17/12 19h14

Jeudi : 17/12/20 :

JAMBES

Belt squat poulie: 4x14 à 115lbs / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT Haltère : 4x12 à 22kg par bras / 1’30 / 6.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Cye0Qh4W6vk
Remarques :
Je stop les fentes pour le moment après plusieurs test,
je tente sa plus doux pour le genoux sa me convient bien mieux !

Hip Trust : 3x20 à 95kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=UpB8F_NuFgE
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x20 à 25kg / 2’ / 9
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x46 à 8kg / 1’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 4x12 à 12kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Douleur à l’épaule gauche depuis hier soir, le sus épineux qui à souvent tendance à s’enflammé, j’adapterais si jamais le training


Champia a écrit:Salut thomas ! Ayé, je t'ai rejoint au club des papas À moi les trainings fatigués et les heures à me demander si elle a pas trop chaud ou trop froid ! Have a nice day

AAAAHHHH sa sa fait plaisir!!!
J'avais vu sur ton log, car je continue de lire les carnet des collègue même si je post pas beaucoup sa motive bien tout le monde garde le cap malgré la situation et s'entraine bien c'est cool!
mais en se moment je suis assez pris car je me retrouve souvent seul à gérer le petit avec les horaire varié de ma copine... (tu comprendra :-p )

oui après tu adaptera si jamais, moi je tend de plus en plus à me dire d'en faire "moins" ou "moins" dur car les douleur articulaire se font de plus en plus sentir et le récup est primordiale :)

haha tu verra c'est un casse tête parfois! jeudi dernier encore j'ai finis au urgence à 1h30 et sorti à 4h du matt car il hurlai sans qu'ont comprenne et au final rien de spéciale :idiot: .... Faite des goss.. :lol:

Mais tkt ont va se motiver entre papa musclé :cool:
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Messagepar LouisR le 17/12 21h04

Oui fais comme tu le sens ! Et renforce au maximum tes ischios, ça pourra potentiellement protéger tes genoux, tu peux au moins essayer et voir ce que ça donne ;)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 19/12 19h52

Samedi : 19/12/20 :

DOS


Tractions :4 x 10 avec 5kg de lest / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
J’ai voulu filmé sauf que j’ai appuyer sur photo… :idiot:

Rowing 1 bras: 4x15 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=_kdhhMrg-C8
Remarques :
ras

Rowing Yates: 4x12 à 64kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ag7pk-ekn6Q
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise supination: 4x12 à 110lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x16 à 120lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


LouisR a écrit:Oui fais comme tu le sens ! Et renforce au maximum tes ischios, ça pourra potentiellement protéger tes genoux, tu peux au moins essayer et voir ce que ça donne ;)

Oui même si sa me fait chi** de plus faire de fentes il faut que je laisse mon égo au placard (se qui est bien dur!) car le genoux ramasse trop

Yes c'est pour sa que je garde exo chaine antérieur pour exo chaine postérieur :)
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Messagepar Champia le 20/12 10h05

@thomas : oui du coup j'ai splitté mes 3 séances hebdo de 2h-2h30 (échauffement inclus) en 4 pour être sur des volumes journaliers plus gèrables. Mais franchement j'ai de la chance, elle est super calme la nuit. Notamment grâce à un conseil magique de mon osthéo : la coller au bord de son lit co-dodo. Comme ça lorsqu'elle tend les bras, elle touche le bord, et ça la rassure. Sinon, pas encore de gros coup de stress qui nous ont emmenés aux urgences (en même temps ça fait à peine une semaine qu'on est rentré ^^), mais j'imagine bien le délire : déjà le premier jour on était en mode "est-ce qu'il fait pas trop froid ? trop chaud ?" etc... Bref, vive les papas musclés !
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 21/12 19h30

Dimanche : 20/12/20 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x18 à 36kg / 2’30 / 8 .5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ukJ7A2Yzm0g
Remarques :
Sa va être la guerre pour les 20

Haltère au front : 4x17 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie haute: 4x16 à 35lbs / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x42 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ve9_Hc7LpO0
Remarques :
Je les fait debout légèrement ver « l’avant » sa me va mieux sa « frotte » moins dans l’épaule

Oiseau haltère : 4x36 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Développé nuque barre: 3x 15 à 10kg / 1’ / 5
Vidéos :
Remarques :
J’ai filmé pour que vous voyer comme je le fais

roulette abdos : 4x15 / 1’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras


oui du coup j'ai splitté mes 3 séances hebdo de 2h-2h30 (échauffement inclus) en 4 pour être sur des volumes journaliers plus gèrables

Tu as bien fais je suis pareil et j'arrive à me faire 2 séance vélo d'appart de 1h (pendant les sieste parfois :lol: )

Mais franchement j'ai de la chance, elle est super calme la nuit. Notamment grâce à un conseil magique de mon osthéo : la coller au bord de son lit co-dodo.
Comme ça lorsqu'elle tend les bras, elle touche le bord, et ça la rassure.

Yes je faisais pareil quand il sont petit il faut éviter les lit trop grand il ne se sente pas rassuré.
La encore à 6 mois il à un réducteur dans sont lit.
Tant mieux si sa va la nuit alors :)

Sinon, pas encore de gros coup de stress qui nous ont emmenés aux urgences (en même temps ça fait à peine une semaine qu'on est rentré ^^), mais j'imagine bien le délire : déjà le premier jour on était en mode "est-ce qu'il fait pas trop froid ? trop chaud ?" etc... Bref, vive les papas musclés !

Haha j'espère pas pour toi , mais je me retrouve trop dans se que tu dis :-)
avec le recul en faite trop de soucis pour "rien" il faut les rendre robuste! surtout que c'est la génération covid... :idiot:

cool d'avoir ton retour sa fait plaisir, je pense que ont va ouvrir une rubrique papa training log avec JM
comme sa ont pourra s'échanger les différente astuce ou mésaventure :lol:



J'en ai profiter pour prendre 2/3 photos (certain m'avais dit d'en reposté) pour suivre le physique car ont arrive à la fin de l'année
PDC: 76.7 kg à jeun pour 1m84 (+7kg environ, il y a 3 ans à peux près je tournais entre 68 et 69kg)
J'en ai profité d'être peinard à la maison car en salle c'est pas top et la lumière était pas trop mal :-)
Ps désolé pour ma tronche de fatigué haha...
Dernière édition par thomasR74 le 27/12 21h43, édité 1 fois.
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Messagepar Foreign le 21/12 19h57

Magic Triceps : 4x18 à 36kg / 2’30 / 8 .5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ukJ7A2Yzm0g
Remarques :
Sa va être la guerre pour les 20


ça va passer, c'est au mental :)

Elévations latérales haltère : 4x42 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ve9_Hc7LpO0
Remarques :
Je les fait debout légèrement ver « l’avant » sa me va mieux sa « frotte » moins dans l’épaule


ah top, tu as testé suite à mon échange avec NicolasWrgt ou rien à voir ?


=======================================================

Bien les photos :). De dos un peu dommage la lumière est pas ouf ! Et les cuisses alors ? :idiot:
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Messagepar Hellraiser le 21/12 21h22

Bien le physique ! :cool: Tu as pas l'air d'être trop encombrer par le gras, tranquille de ce côté là. :lol:
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Messagepar Foxxy le 21/12 21h38

Joli tu es bien la Thomas, on voit clairement le point fort CI avec cette longue portion bien dev !

Tu es encore assez bas en PDC en plus, si tu n'as pas de problème pour manger ce sera sans nul doute très prometteur. Lache pas malgré ton nouveau train de vie effréné.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 22/12 07h28

Nice les photos :cool:

Le mec est encore plus sec que moi et Matt^^

Tu as grave de la marge, taille -8kg. Ça promet!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 08h38

thomasR74 a écrit:J'en ai profiter pour prendre 2/3 photos (certain m'avais dit d'en reposté) pour suivre le physique car ont arrive à la fin de l'année
PDC: 76.7 kg à jeun pour 1m84 (+7kg environ, il y a 3 ans à peux près je tournais entre 68 et 69kg)
J'en ai profité d'être peinard à la maison car en salle c'est pas top et la lumière était pas trop mal :-)
Ps désolé pour ma tronche de fatigué haha...

+7kg et toujours bien sec, nickel ça ! :cool:
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Messagepar MarieP le 22/12 09h04

Tu gère pour les trainings, c'est cool ;) En plus tu arrive à trouver le temps pour 2 séances de vélo !
Bien les photos !
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Messagepar Champia le 22/12 09h38

Tu as bien fais je suis pareil et j'arrive à me faire 2 séance vélo d'appart de 1h (pendant les sieste parfois :lol: )


Yes moi aussi je fais du vélo élliptique entre :) + un peu de marche lestée (mine de rien, porter 4kg devant soit, sur une sortie d'une demi heure, tu le sens ^^).

avec le recul en faite trop de soucis pour "rien" il faut les rendre robuste! surtout que c'est la génération covid... :idiot:


Oui après quand c'est ton premier, tu prends confiance petit à petit. C'est pareil, au début j'avais toujours peur que sa tête soit mal maintenue ou qu'elle respire mal quand elle a la tête collée sur mon ventre. Et 10 jours plus tard, ça m'inquiète plus du tout.

=> Super physique et encore une sacré marge de progression en poids ! C'est rare de voir des PDM aussi lente et contrôlée, 3ans, 7kg, pas un pet de gras, bravo ! Tu dois être d'un tempérament patient de base ^^
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Messagepar NicolasWrgt le 22/12 13h01

Bien le physique :) Ton retour sur les EL m'intéresse, je vais peut-être tenter comme ça aussi pour voir, j'ai pas vraiment de douleur mais je ressens quand même un léger frottement !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar JM32 le 22/12 15h31

Costaud Thomas, tu as bien pris mon gars ! Les séries longues paient ;)

Félicitations Champia ! Comme l'a dit Thomas plus haut, faudrait ouvrir un log Papa :lol: Il y a plus de biberons que de reps sur la semaine pour moi en ce moment, y'aurait pas grand chose à dire aha !
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Messagepar Champia le 22/12 18h08

@JM : Pour l'instant ma femme allaite donc je suis tranquil de ce côté là. Mais je m'occupe des couches en contrepartie ^^
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Messagepar thomasR74 le 22/12 20h03

Foreign a écrit:
ah top, tu as testé suite à mon échange avec NicolasWrgt ou rien à voir ?

Ha non je n'ai pas vu l'échange... :confused: (désolé j'eaasye de suivre au max le forum mais il est bien animé et j'ai du mal à tout voir parfois...)
mais c'est plus pour une question de gêne que j'avais à l'épaule (et tjr un peux la) qui venait vite se manifesté quand je les faisais assis

Bien les photos :-). De dos un peu dommage la lumière est pas ouf ! Et les cuisses alors ?

Merci!
Haha j'en avais déjà fais des cuisse mais j'en referais aussi :-)


Hellraiser a écrit:Bien le physique ! Tu as pas l'air d'être trop encombrer par le gras, tranquille de ce côté là.

Merci Romain!!
oui sa reste correct sa va mais il faut avouer la lumière aide BIEN :-)
j'aimerais aller jusqu'à 80kg

Foxxy a écrit:Joli tu es bien la Thomas, on voit clairement le point fort CI avec cette longue portion bien dev !

Tu es encore assez bas en PDC en plus, si tu n'as pas de problème pour manger ce sera sans nul doute très prometteur. Lache pas malgré ton nouveau train de vie effréné.

Hey Merci foxxy!!

oui je pense avoir les bras en point fort.

oui comme dis j'aimerais aller au 80kg, et sa va j'aime bien manger :-), je vais tacher d'ouvrir mon diet log pour vous partager celle ci et essayer d'avoir des retour et suivre son évolution ;-)

Vovo a écrit:Nice les photos

Le mec est encore plus sec que moi et Matt^^

Tu as grave de la marge, taille -8kg. Ça promet!

Merci mec :-)!

Le fou tu est bien plus sec haha !!!

oue j'espère que je vais pouvoir continuer à monter et progresser malgré les pépins physique et l'emploi du temps en tous cas on donne tout :-)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+7kg et toujours bien sec, nickel ça !

Merci pierre!
Je m'en sort bien et j'y vais progressivement surtout :-p ;-)

MarieP a écrit:Tu gère pour les trainings, c'est cool En plus tu arrive à trouver le temps pour 2 séances de vélo !
Bien les photos !

Yes merci Marie!
c'est surtout que c'est une hygiène de vie et un équilibre, et comme une drogue je ne peus pas m'arrêter de m'entraîner sinon je devient infecte :lol: .

Oui je garde le vélo car comme souvent dis dans les podcast je me rend bien compte que le cardio c'est hyper important et puis je le fais en "moulinant" donc c'est bien aussi pour mon genoux qui peut rester en mvt sans "forcer"

Champia a écrit:Yes moi aussi je fais du vélo élliptique entre + un peu de marche lestée (mine de rien, porter 4kg devant soit, sur une sortie d'une demi heure, tu le sens ^^).

j'en suis à plus de 9kg et j'ai pas recycler... :lol:

Champia a écrit:ui après quand c'est ton premier, tu prends confiance petit à petit. C'est pareil, au début j'avais toujours peur que sa tête soit mal maintenue ou qu'elle respire mal quand elle a la tête collée sur mon ventre. Et 10 jours plus tard, ça m'inquiète plus du tout.

J'avais trop peur de lui casser un truc au début à chaque fois lol

Champia a écrit:=> Super physique et encore une sacré marge de progression en poids ! C'est rare de voir des PDM aussi lente et contrôlée, 3ans, 7kg, pas un pet de gras, bravo ! Tu dois être d'un tempérament patient de base ^^

Merci mec!
oui j'ai pris mon temps c'est vrais,
après effectivement je suis quelqu'un de très calme et pas du tout nerveux (merci pour le dvp)
mais il y a certaine choses pour les qu'elle je suis moins patient

NicolasWrgt a écrit:Bien le physique Ton retour sur les EL m'intéresse, je vais peut-être tenter comme ça aussi pour voir, j'ai pas vraiment de douleur mais je ressens quand même un léger frottement !

Merci Nico!!
bien écoute sa doit faire 3 4 semaine et j'arrive à enquiller 30 reps sans rp sans gêne!
et puis sinon pour le reste rien non plus à part le deltoïde congestionné!
on verra quand les poids vont monté si sa tient toujours

JM32 a écrit:Costaud Thomas, tu as bien pris mon gars ! Les séries longues paient

Félicitations Champia ! Comme l'a dit Thomas plus haut, faudrait ouvrir un log Papa Il y a plus de biberons que de reps sur la semaine pour moi en ce moment, y'aurait pas grand chose à dire aha !

Hey merci Jule!!! oui franchement avec le recul sa ma beaucoup mieux réussi de faire du plus long parfois!

Haha comme sa tu sera en place pour préparer tes shaker... :idiot:

moi en se moment c'est les dent qui poussent :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 20h09

thomasR74 a écrit:Merci pierre!
Je m'en sort bien et j'y vais progressivement surtout :-p ;-)

Tu as bien raison, c'est exactement ce qu'il faut faire, dans l'assiette comme à l'entraînement ;)
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Messagepar Foreign le 22/12 21h01

c'est surtout que c'est une hygiène de vie et un équilibre, et comme une drogue je ne peus pas m'arrêter de m'entraîner sinon je devient infecte


La même ici ! à chaque fois que je voyage quelques jours, que je sais que je ne peux pas m'entrainer j'appréhende, et je suis irritable :rolleyes:
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Messagepar Hellraiser le 22/12 21h14

thomasR74 a écrit:Merci Romain!!
oui sa reste correct sa va mais il faut avouer la lumière aide BIEN :-)
j'aimerais aller jusqu'à 80kg

La lumière n'aide pas, elle montre juste ce qui mérite d'être vu. :cool: :idiot:
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Messagepar PassionETProgression le 22/12 21h34

Propre les photos !

Faut bombarder la largeur de dos et les bras , niveau pecs / abdos/ épaule c'est bien!
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Messagepar thomasR74 le 23/12 20h13

Mercredi : 23/12/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x12 à 64kg / 3’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=3PRPh7RzkwU
Remarques :
ras (dsl pour l'angle de la vidéos...)

Développé incliné haltères 15° : 3x12 à 23kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

Pull-Over : 3x12 à 29kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Sa commence à peser

Curl barre EZ: 4x17 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=FMuU7gqUzqQ
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x14 à 16kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Passage à 2’

Rowing RYC élastique vert : 3x23 / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
Je vais acheter une corde pour pouvoir le faire à la poulie

Crunch poulie haute: 4x20 à 24kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Bonne sensation sa fait du bien !

ont as fait des travaux dans mon ancienne chambre chez mes parents et j’ai pus m’acheter le rack de décathlon c’étai le meilleur compromis pour moi niveau place ergonomie (car ma mère à un vélo et un tapis derrière) et budget, et aussi que j’ai ma fonte en 28mm (pour la poulie). Je revends le reste et re libère l’atelier de mon père lol.
Je suis très content franchement c’est du bon matos ! je ne sais pas quand les salles vont rouvrir mais au moins je suis équipé (pourquoi pas re investir dans d’autre chose dans le futur…)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as bien raison, c'est exactement ce qu'il faut faire, dans l'assiette comme à l'entraînement

;)

Foreign a écrit:La même ici ! à chaque fois que je voyage quelques jours, que je sais que je ne peux pas m'entrainer j'appréhende, et je suis irritable

ont se comprend alors haha les vacance sans sport à dormir c'est pas des vacances pour moi :lol:

Hellraiser a écrit:La lumière n'aide pas, elle montre juste ce qui mérite d'être vu.

Haha ouais on va dire sa comme sa :p

PassionETProgression a écrit:Propre les photos !

Faut bombarder la largeur de dos et les bras , niveau pecs / abdos/ épaule c'est bien!

Merci!!

ont y travail!
pourtant je trouve être faible niveau pec...
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Messagepar Vovo le 24/12 09h33

Ah ouais tu rigole plus là :D Tu es rentré dans une autre catégorie, c'est le même rack que Victorleviking à 500€ de Décathlon?

C'est un sacré investissement, tu vas résilier la salle du coup?

Ton premier rack acheté il n'y a pas longtemps n'aura pas duré longtemps^^ j'espère que tu ne perdras pas trop d'argent dessus en le revendant.

Si j'avais eu une pièce supplémentaire dans mon appart, je serais parti directement sur celui là aussi, niveau qualité/prix il a l'air top !
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Messagepar Hellraiser le 24/12 10h21

Ah oui sacré level up là ! :D

Tu nous rédigeras un petit avis sur le rack quand tu auras eu le temps de le mal mener. ;)
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Messagepar thomasR74 le 24/12 17h26

Jeudi : 24/12/20 :

JAMBES

Belt squat poulie: TEST / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
J’ai testé à 50kg et dès la première série ma ceinture de lest (de fitness boutique marque heubozen je crois) à exploser ! :ill:
J’ai essayé avec celle de décathlon sa à tenue mais je n’ai pas osez continuer…
Du coup j’ai fais 3x12 à 60kg au back squat (étant un peux frustrer) car niveau posture et genoux (après avoir test front et gobelet), c’est ou je suis le plus à l’aise…
Je verrais pour la suite mais sinon je pensais mettre le belt en 2nd et partir de 40kg et monter haut en rep 40 voir 50…

SDT Haltère : 4x14 à 22kg par bras / 1’30 / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust : 3x20 à 100kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=vIygEblJIhA
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x12 à 26kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x48 à 8kg / 1’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
50 semaine pro !

Mollet debout 1 jambes: 4x13 à 12kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Séance bof…
Mitiger pour la suite, je vais voir si je tente belt en long ou je reste sur squat..
Si vous avez proposition ou avis je prends !
Sinon bonne fêtes à tous !!


Vovo a écrit:Ah ouais tu rigole plus là Tu es rentré dans une autre catégorie, c'est le même rack que Victorleviking à 500€ de Décathlon?

Yes c'est celui de décathlon!

C'est un sacré investissement, tu vas résilier la salle du coup?

Je pense pas, car la c'est chez mes parent donc "un peus" de trajet et puis cf la séance jambe ou je serais content de retrouver certaines machines...

Ton premier rack acheté il n'y a pas longtemps n'aura pas duré longtemps^^ j'espère que tu ne perdras pas trop d'argent dessus en le revendant.

C'est sur :lol:
j'ai de la chance d'avoir des économie et je suis pas du genre à vouloir vendre cher ou "profiter", je me dit que si je peux arranger un jeune collègue de fonte en cette période avec moins de moyens que moi c'est cool! :)

Si j'avais eu une pièce supplémentaire dans mon appart, je serais parti directement sur celui là aussi, niveau qualité/prix il a l'air top !

je peux te faire une photos sa prend pas "tant" de place 9m² sa fait

Hellraiser a écrit:Ah oui sacré level up là !

Tu nous rédigeras un petit avis sur le rack quand tu auras eu le temps de le mal mener.

Comme toi avec ta poulie ! c'est cool ont pourras se faire mutuellement les retour -;) (j'ai pus voir tes joli test d'ailleurs :D )

pas de soucis je vous dirais mais déjà BIG FAIL au belt comme toi (du moins la ceinture....)
je serais curieux d'avoir ton retour aussi mais du coup je te conseille pas la ceinture de fitness boutique
sa fait tous drôle quand sa lâche!
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Messagepar PassionETProgression le 24/12 17h27

Quel est ton objectif principal?
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Messagepar Vovo le 24/12 17h36

thomasR74 a écrit:je peux te faire une photos sa prend pas "tant" de place 9m² sa fait


J'ai pas les 9m2 c'est ça le problème :lol:

Bonne fêtes également.

Edit: je veux bien des photos quand même pour me rendre compte si tu peux. Tu as mis des protections de sol?
Tu l'as monté seul?

En tout cas il a l'air top et bien complet pour le prix c'est sur. Et le fait de pouvoir charger avec ses disques de fonte en 28mm, c'est top.
Juste dommage qu'il n'y est pas de poste à dips ou autres possibilité d'extension de matos.
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Messagepar Champia le 26/12 10h11

Joli cadeau de noël thomas ! Il a l'air top !
/!\ /!\
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Messagepar thomasR74 le 26/12 10h27

Vovo a écrit:
Edit: je veux bien des photos quand même pour me rendre compte si tu peux. Tu as mis des protections de sol?
Tu l'as monté seul?

En tout cas il a l'air top et bien complet pour le prix c'est sur. Et le fait de pouvoir charger avec ses disques de fonte en 28mm, c'est top.
Juste dommage qu'il n'y est pas de poste à dips ou autres possibilité d'extension de matos.


Je te fais sa sans souci mec!
tu verras j'ai pensé à toi justement car je trouve compromis Qualité place c'est bien!
les protection oui c'est moi mon père en à prix à conforama des bande anti dérapante mais c'est pas épaix par contre donc sa amorti pas vraiment...

Pour le monté c'est simple mais il faut être deux par contre :confused:

Champia a écrit:Joli cadeau de noël thomas ! Il a l'air top !

Merci Champia ! yes il est vraiment pas mal!
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Messagepar Vovo le 26/12 17h59

D'accord, merci pour les infos ;)

Tu l'as acheté en stock en magasin directement ? Ou tu le surveillait de temps en temps en ligne sur le site? Ils refont du stock dessus assez souvent ? Tu as attendu longtemps avant de le voir disponible ?

Pour les photos, tu pourras me les envoyer en MP si tu ne veux pas polluer ton topic mais je pense que ça peut intéresser d'autres personnes.
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Messagepar thomasR74 le 26/12 20h05

Samedi : 26/12/20 :

DOS


Tractions :4 x 10 avec 6kg de lest / 1’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=c60v2K26PLk
Remarques :
Sa commence à se corser

Rowing 1 bras: 4x8 à 36 kg / 45’ entre chaque bras / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing Yates: 4x8 à 66kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 4x12 à 44kg / 1’30 / 6.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=iXWySjMjehM
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 50kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Zjx85obrmEY
Remarques :
ras

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Vovo a écrit:D'accord, merci pour les infos

Tu l'as acheté en stock en magasin directement ? Ou tu le surveillait de temps en temps en ligne sur le site? Ils refont du stock dessus assez souvent ? Tu as attendu longtemps avant de le voir disponible ?

Pour les photos, tu pourras me les envoyer en MP si tu ne veux pas polluer ton topic mais je pense que ça peut intéresser d'autres personnes.

Non je l'ai commandé sur le site internet :-)
Je surveillait mais sans plus je dirais, et un samedi aprem par hasard je l'ai vu en stock et franchement je me suis di c'est maintenant ou "jamais" :lol: et je regrette pas, même si surrement je retournerais en salle plus tard, car la je dois aller chez mes parent à chaque fois, mais peux être je partagerais et sinon c'est du long terme je sais que plus tard suivant se qu'il arrive (et si un jour j'ai une maison) je pourrai toujour m'entrainer ;)

pour la disponibilité je peux pas te dire si j'ai attendue longtemps car je regardais pas vraiment tous les jours... mais si tu veille régulièrement tu as toute tes chances dans avoir un!

Tkt je te met la photos ici et c'est un sujet qui peux intéresser oui donc autant profiter il y a pas de soucis dans parler ici sa fais parti de l'entrainement! :)
https://drive.google.com/file/d/18Xovxi ... sp=sharing

le rectangle de dalle fais je crois 2m50 de long sur 2m de large, après sa peut se bouger ou disposer différemment
et l'étagère derrière mon père l'a trouver à Castorama je crois chaque étagère peut "normalement" supporter 60kg.
J'essayerai de faire une vidéos pour voir en 3d on se rend mieux compte
et si jamais des question hésite pas ;)
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Messagepar Vovo le 27/12 11h01

Parfait pour les infos, merci :)

Je vois en vidéo qu'il n'y a pas de cale/boudin pour le tirage poulie haute et que tu as trouvé un système D avec ta barre :D Ca fait le taff quand même?

thomasR74 a écrit:le rectangle de dalle fais je crois 2m50 de long sur 2m de large


C'est un seul gros rectangle d'un seul bloc? J'ai vu que Décathlon faisait aussi des lots de petites dalles 50x50 carrés qui s'assemblent, ça doit faire le boulot aussi je pense.
Sympa l'étagère pour les poids sinon ;)

Je vais surveiller tout ça sans trop être encore décidé car en prenant les mesures chez moi, c'est vraiment juste, il faudrait que je me sépare du meuble télé et la TV. Bon après c'est pas bien grave vu qu'elle n'est jamais utilisé et que je paie une redevance pour rien...

J'attends de voir comment va évoluer la situation concernant les salles de sports car si j'investis là dedans, je penses résilier l'abonnement à la salle. Tant pis, pour le travail des jambes et les machines indispensables : leg curl, hack, presse...(leg extension). Toute façon, je me fais à l'idée que malgré des perfs correctes, je ne suis pas fait pour faire de la viande sur les cuissots ^^
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Messagepar Hellraiser le 27/12 15h30

thomasR74 a écrit:Belt squat poulie: TEST / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
J’ai testé à 50kg et dès la première série ma ceinture de lest (de fitness boutique marque heubozen je crois) à exploser ! :ill:
J’ai essayé avec celle de décathlon sa à tenue mais je n’ai pas osez continuer…
Du coup j’ai fais 3x12 à 60kg au back squat (étant un peux frustrer) car niveau posture et genoux (après avoir test front et gobelet), c’est ou je suis le plus à l’aise…
Je verrais pour la suite mais sinon je pensais mettre le belt en 2nd et partir de 40kg et monter haut en rep 40 voir 50…

thomasR74 a écrit:Comme toi avec ta poulie ! c'est cool ont pourras se faire mutuellement les retour -;) (j'ai pus voir tes joli test d'ailleurs :D )

pas de soucis je vous dirais mais déjà BIG FAIL au belt comme toi (du moins la ceinture....)
je serais curieux d'avoir ton retour aussi mais du coup je te conseille pas la ceinture de fitness boutique
sa fait tous drôle quand sa lâche!

Ah merde, carrément ! Je pensais pas qu'une ceinture de lest ça pouvait lâcher comme ça. Le pire c'est que 60 kg ça me semble pas du tout démesuré comme poids pour une ceinture de ce genre. Bon du coup je vais peut-être m'orienter vers autre chose que celle-ci, mais du coup quoi trouver ? :lol: Je me vois pas vraiment investir dans une ceinture spécifique pour ça.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 17h28

Hellraiser a écrit:Ah merde, carrément ! Je pensais pas qu'une ceinture de lest ça pouvait lâcher comme ça. Le pire c'est que 60 kg ça me semble pas du tout démesuré comme poids pour une ceinture de ce genre. Bon du coup je vais peut-être m'orienter vers autre chose que celle-ci, mais du coup quoi trouver ? Je me vois pas vraiment investir dans une ceinture spécifique pour ça.

https://www.superphysique.org/nutrition ... inger.html :p
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Messagepar Hellraiser le 27/12 18h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:https://www.superphysique.org/nutrition/accessoires-d-entrainement-superphysique/619-ceinture-de-dips-cuir-harbinger.html :p

Ah mais il y en a ! J'en avais demandé une au papa noël mais ma chérie me disait qu'il n'y en avait plus en stock. Elle a pas dû regarder sur les deux modèles. Les femmes... :rolleyes:

Bien joué Pierre, tu viens de m'alléger de 30€... :idiot: En cuir ça devrait tenir au moins ! :D
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Messagepar thomasR74 le 27/12 19h18

Oui je me vois pas investir non plus au final dans une ceinture spéciale belt squat
après celle de SP à l'aire top mais la mienne ressemblait beaucoup et c'est une des attache (je crois que c'est riveter..) qui à soter, j'essayerai de faire une photo ;)
et j'ai l'impression que pour certaine ceinture à voir si je dis juste le fait que le maintient des sangle soit fait en couture est "mieux"?
Et aussi à savoir le cuir sa esquinte très vite au niveau des oblique (plus pour le belt) !
En regardant j'ai l'impression que les ceinture en Nylon avec couture ont l'aire plus "confortable" ?

voici quelque model que j'ai repérer (je regarde surtout aussi dans l'optique du belt à la poulie)

(pas vu la capacité de charge)

(celle ci 100 kg) chez go sport apparemment elle me tente bien
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