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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 03/11 22h57

Cool si ca va mieux !
La vidéo de ce matin m'a fait penser à toi (non, pas à tes fessiers hein :idiot: ) quand Rudy a évoqué les douleurs que peut occasionner une amnésie des fessiers. C'est peut-être une piste à explorer dans ton cas, sait-on jamais.

Si je participe cette année, ce sera en "live", pour voir du monde et passer un bon moment car comme toi, je ne pratique plus beaucoup des mouvements :lol: . Si je ne peux pas y aller, tant pis, je ne serai que spectateur de loin, à travers l'écran :p
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Messagepar thomasR74 le 04/11 08h46

JM32 a écrit:Cool si ca va mieux !
La vidéo de ce matin m'a fait penser à toi (non, pas à tes fessiers hein :idiot: ) quand Rudy a évoqué les douleurs que peut occasionner une amnésie des fessiers. C'est peut-être une piste à explorer dans ton cas, sait-on jamais.

:lol:
bonne piste oui, en plus de sa j'ai un boulot bien sédentaire (assis toute la journée derrière mon établie :ill: )
ont va bien voir car je vais l'intégrer à a séance jambes !

Si je participe cette année, ce sera en "live", pour voir du monde et passer un bon moment car comme toi, je ne pratique plus beaucoup des mouvements :lol: . Si je ne peux pas y aller, tant pis, je ne serai que spectateur de loin, à travers l'écran :p

cool alors, j'espère que tu pourras te rendre sur place !
Tu ne poste pas tes perfs en ligne si tu ne peut pas venir?
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Messagepar Stephkaidi le 04/11 13h57

C’est cool on va pouvoir tous se retrouver sur les concours, même si ce n’est qu’en ligne.
Pour ma part, ça sera en ligne. 5h de route aller puis 5h retour ça fera un peu long pour 2 séries :lol:
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Messagepar Hellraiser le 04/11 19h10

Hâte de voir vos perfs les gars ! :D

Ce sera aussi en ligne pour ma part. :(
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Messagepar JM32 le 04/11 22h58

thomasR74 a écrit:Tu ne poste pas tes perfs en ligne si tu ne peut pas venir

Pas sûr du tout, j'ai d'autres objectifs cette année !
Et puis je ne suis pas mécontent de ce que j'ai fait l'année dernière, je laisse la place aux jeunes louveteaux :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 04/11 23h15

C’est cool on va pouvoir tous se retrouver sur les concours, même si ce n’est qu’en ligne.
Pour ma part, ça sera en ligne. 5h de route aller puis 5h retour ça fera un peu long pour 2 séries :lol:


oui je comprend bien, sa fait loin...
sa va avec 30 minutes de route je vais pas me plaindre :-D

Hâte de voir vos perfs les gars !

Ce sera aussi en ligne pour ma part.


Je pense que sa va pas voler bien haut pour moi :lol:
surtout au DC!
mais on va essayer de donner le maximum.

Pas sûr du tout, j'ai d'autres objectifs cette année !
Et puis je ne suis pas mécontent de ce que j'ai fait l'année dernière, je laisse la place aux jeunes louveteaux :idiot:


Ha... c'est cool sa! quoi comme objectif alors? percer dans le youtube game... :idiot: (je rigole)

La voix de la sagesse :p
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Messagepar JM32 le 05/11 00h34

thomasR74 a écrit:mais on va essayer de donner le maximum.

C'est ce qu' il faut !
thomasR74 a écrit:quoi comme objectif alors?

Le muscle est mon objectif :cool: Et accessoirement tâcher de valider le gold sur au moins un développé (couché ou couché serré).
thomasR74 a écrit:percer dans le youtube game... (je rigole)

:lol:
Des millions de vues pour 2020 sur mes vids "Astuces pour homegym" :cool:
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Messagepar Hellraiser le 05/11 08h05

thomasR74 a écrit:Je pense que sa va pas voler bien haut pour moi :lol:
surtout au DC!
mais on va essayer de donner le maximum.


Moi non plus tu sais, mais c'est la première année seulement. Le but c'est d'établir une perf et de faire mieux l'année prochaine ! ;)
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Messagepar thomasR74 le 05/11 08h59

04/11/19
DCH: 3x15 à 24kg / 2’ / 8 : https://www.youtube.com/watch?v=q_fVroz3_9w

DIH banc 30 ° : 3x11 à 20kg / 2’ / 7 : https://www.youtube.com/watch?v=gSF_JVBFhho

Pull-Over : 3x20 à 22kg / 1’30 / 8

Curl Incliné banc 45° : 4x11 à 15kg / 2’30 / 7.5 : https://www.youtube.com/watch?v=JkFM57gnYrQ

Curl pupitre 1 bras : 3x18 à 13kg / 45’ entre chaque bras / 9

Crunch poulie haute : 3x30 à 25 kg / 30’ / 6


DCH: la quinzaine passe mieux que les 14 de la semaine dernière j’ai trouvé, j’ai filmé de dos pour voir, la trajectoire me semble pas mal

DIH banc 30 ° : : RAS

Pull-Over : bien congestionné à la fin

Curl Incliné banc 45° : je garde encore les 2’30 de repos, je sent que je peux encore prendre des reps comme sa.

Curl pupitre 1 bras : je reste pause pas mal, je suis dans le dur :ill:

Crunch poulie haute : RAS
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Messagepar thomasR74 le 06/11 09h04

05/11/19
Tirage poulie haute pronation : 4x9 à 62.5 kg / 1’30 / 6.5

Rowing haltère 1 bras : 4x13 à 34kg / 45’ entre chaque bras / 8
https://www.youtube.com/watch?v=QG_DOpDHVAU

Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x11 à 60 kg / 1’30 / 7

Dips : 3x10 à 12.5kg de lest / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=u-V6rcDEKkc

Magic Triceps : 4x16 à Barre + 25kg / 2’ / 9 !
https://www.youtube.com/watch?v=CXXkBADQsIQ

Extension triceps poulie haute pronation : 3x15 à 17.5kg / 1’30 / 7.5

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation : : RAS

Rowing haltère 1 bras : : faut aller chercher les dernières rep !
Je trouve que je balance un peux trop :confused:

Rowing assis poulie basse prise large pronation : : RAS

Dips : : sa va encore,
mais je sent que sa me fait pas du bien à l’épaule (long biceps)…

Magic Triceps : dans le dur !
J’arrive à faire 10 reps, et après je rp en me disant ou sont passé les 30’ de repos en plus !!! :lol: :lol:


Extension triceps poulie haute pronation : : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 09h09

thomasR74 a écrit:Rowing haltère 1 bras : : faut aller chercher les dernières rep !
Je trouve que je balance un peux trop

ça va je trouve, c'est pas dégueulasse (et puis t'es sur la fin du cycle et avec peu de temps de repos).
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Messagepar thomasR74 le 08/11 07h49

07/11/19
Presse à cuisse :
4x10 à 230kg / 2’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=7JrqtRo-ay8

Fentes à la barre guidée : 4x15 à barre + 32.5kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Yb24EoMdFRs

Leg curl assis : 3x14 à 55 kg (changement de leg curl) / 2’ / 8.5

Hip Trust : 3x10 à / 1’30 / 7.5

Extension au banc à lombaire : 4x22 à PDC / 1’30 / 6.5

Mollet à la presse : 4x16 à 135kg / 1’30 / 7

Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 7



Presse à cuisse : j’ai la forme se matin ! bien mieux que semaine passé

Fentes à la barre guidée : sa me finis bien.

Leg curl assis : Leg curl habituelle en réparation,
j’ai du utilisé un autre plus vieux et encore plus pourrie :ill: , surtout au réglage, et pas l’option 52.5kg j’ais du mettre 55kg…

Hip Trust: Test, du mal à bien me positionner, et surtout à bien me caler sur le banc,
Pour 70 kg je m’attendais à plus léger, l’impression de pas avoir de force dans les fesses :lol:

Extension au banc à lombaire: RAS

Mollet à la presse : je pense placer l’exo un autre jour dans la semaine,
je suis limite en temps surtout quand je m’entraîne le matin et pars bosser en début d’aprèm.
Sinon ras

Gainage : on reprend plus léger, sa fais du bien !!!
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Messagepar thomasR74 le 08/11 07h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça va je trouve, c'est pas dégueulasse (et puis t'es sur la fin du cycle et avec peu de temps de repos).


Je chipote trop :lol: ,
go pour les 15 alors!
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Messagepar thomasR74 le 09/11 10h30

08/11/19 :
Traction : 5x10 à 5kg de lest / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=o6_gT5NitUA
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 16 à 40kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=0thiuuwbb6A
Elévations latérales à la poulie : 4x29 à 2.5kg / 1’ / 7

Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x18 à 4kg / 1’30 / 7

Rowing allongé poulie basse : 4 x14 à 22.5kg / 1’30 / 8

Enroulement de bassin suspendu : 3x12 / 30’ / 7.5



Traction : : je vais rentrer dans le dur après, j’essaye de bien sortir la cage, sa se complique sur mes dernière rep

Rowing assis poulie basse prise neutre : : ras

Elévations latérales à la poulie : : je commence à rp :)

Oiseau à la poulie basse 1 bras : ras

Rowing allongé poulie basse : : je force !

Enroulement de bassin suspendu : : encore un peux de mal avec cette version suspendu.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/11 12h17

Je trouve que je balance un peux trop


Au niveau du haut du corps t'es bien, par contre, tu sens rien au niveau du bas du dos? J'ai l'impression que comme tu donnes une impulsion avec une seule jambe, tu vrilles le bas du dos.
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Messagepar thomasR74 le 09/11 15h22

Moff Tarkin a écrit:
Au niveau du haut du corps t'es bien, par contre, tu sens rien au niveau du bas du dos? J'ai l'impression que comme tu donnes une impulsion avec une seule jambe, tu vrilles le bas du dos.


Non je sens rien au niveau du bas du dos, mais oui je trouvais aussi que je vrillais un peux :confused:
Je suis sur la fin aussi (je monte jusqu’à 15 rep) même si sa n’excuse pas tout :lol:,
mais je vais essayer de faire attention à sa oui sans impulser avec 1 seul jambe
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Messagepar Moff Tarkin le 09/11 17h23

Essaies peut être d'impulser avec les 2 jambes, pour éviter de vriller.
C'est assez peu dangereux sur quelques reps, surtout sur cet exercice, mais je pense qu'à force, ça doit quand même pincer les disques.
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Messagepar Stephkaidi le 10/11 20h32

thomasR74 a écrit:Rowing haltère 1 bras : : faut aller chercher les dernières rep !
Je trouve que je balance un peux trop

Franchement ça va, c'est pas dégueu non plus, y'a une légère impulsion au niveau du bassin mais c'es pas méchant. Le passage à 8 reps va tout de même faire du bien je pense...
Et au pire si ça se dégrade vraiment, t'as largement de quoi jouer sur tes temps de repos!
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Messagepar thomasR74 le 11/11 15h24

Stephkaidi a écrit:Franchement ça va, c'est pas dégueu non plus, y'a une légère impulsion au niveau du bassin mais c'es pas méchant. Le passage à 8 reps va tout de même faire du bien je pense...
Et au pire si ça se dégrade vraiment, t'as largement de quoi jouer sur tes temps de repos!


impossible de rester parfait quand on force :D , mais je vais essayer de faire attention quand même.
Et oui comme tu dis et Train l'avait spécifié aussi mon temps de repos est encore assez court :)
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Messagepar thomasR74 le 11/11 20h56

11/11/19
DCH: 3x8 à 26kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=cPbWEN-i0Kg
DIH banc 30 ° : 3x12 à 20kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=rAMqUGhUdTI
Pull-Over : 3x12 à 24kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=40CYxKo6bq4
Curl Incliné banc 45° : 4x12 à 15kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=1DujnTE-7yA
Curl pupitre 1 bras : 3x19 à 13kg / 45’ entre chaque bras / 9.5

Mollet à la presse : 4x16 à 135kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 3x12 à 27.5 kg / 30’ / 6


DCH: Malgré avoir choppé un bon mal de gorge et le nez en vrac, à cause du froid, (team fragile :lol: :lol: ) une fois dans la séance j’avais du jus et j’étais étonnamment bien !
(passage à 2'30 de repos)

DIH banc 30 ° : : idem

Pull-Over : RAS

Curl Incliné banc 45° : je grappille les reps !

Curl pupitre 1 bras : beaucoup de rp ! je vais aller au 20 et j'adapterais après

Mollet à la presse : je le place ici pour gain de temps à ma séance jambe

Crunch poulie haute : ras
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Messagepar Stephkaidi le 11/11 22h49

thomasR74 a écrit:team fragile

Pour le coup moi j'ai pas choppé froid (pour le moment) :D

thomasR74 a écrit:Curl Incliné banc 45° : 4x12 à 15kg / 2’30 / 8

Ça monte toujours, c'est top !
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Messagepar thomasR74 le 12/11 21h05

12/11/19
Tirage poulie haute pronation : 4x10 à 62.5 kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=6oQL4go_mCQ
Rowing haltère 1 bras : 4x14 à 34kg / 45’ entre chaque bras / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=dnxUdH_g_WY
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x12 à 60 kg / 1’30 / 7

Magic Triceps : 4x17 à Barre + 25kg / 2’ / 9 !
https://www.youtube.com/watch?v=vFxg8ZwghOE
barre au front avec haltère à un bras: 3x15 à 6kg / 1’30 / 7.5

Extension triceps poulie haute pronation : 3x16 à 17.5kg / 1’30 / 7.5

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation : : RAS

Rowing haltère 1 bras : : j’ai essayé de donné l’impulsion avec les 2 jambes et faire plus attention

Rowing assis poulie basse prise large pronation : : pas trop de jus..

Magic Triceps : la c’est la guerre ! faut vraiment que je me mette dedans et que je pose le cerveau.

barre au front avec haltères à un bras: : j’arrête les dips pour le moment à contre cœur :( , qui me relançait chaque semaine mon long biceps. :confused:
je test sa et j’ai pas fait le malin avec 6 kg pas si simple !


Extension triceps poulie haute pronation : triceps HS sa me finis



Pour le coup moi j'ai pas choppé froid (pour le moment) :D


Je suis foutu il annonce la neige :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 08h32

thomasR74 a écrit:barre au front avec haltère à un bras

Haltère au front quoi :idiot: :p

Par contre c'est proche du magic tryceps quand même. Sinon pourquoi en unilatéral ? Et pourquoi pas un petit extension nuque ? (ou un changement d'inclinaison du banc par rapport au magic éventuellement).
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Messagepar thomasR74 le 13/11 15h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Haltère au front quoi :idiot: :p

Pourquoi faire simple quand ont peut faire compliqué ? :-D

Par contre c'est proche du magic tryceps quand même. Sinon pourquoi en unilatéral ? Et pourquoi pas un petit extension nuque ? (ou un changement d'inclinaison du banc par rapport au magic éventuellement).


Oui c'est vrais qu'ils sont proches, mais au final j'ai senti une différence de travail entre les 2 et sa se complétais assez bien... aux MT j'y vais vraiment pour progresser à fond donc je force bien! et une légère triche et compensation entre en jeux je trouve :) , alors que l'haltère aux front me permet une meilleur concentration surtout en unilatérale, et d'adopter l’amplitude qui me va sur chaque bras sans que sa me tire sur les coudes! (j'ai tester une série avec une haltère dans chaque bras pour voir et j'étais moins à l'aise...)

J'ai déjà fait il y a quelque temps des extensions nuques (à deux mains) que j'ai arrêter par la suite à cause de douleur au coudes.. :confused:

pour l'inclinaison du banc c'est à creuser effectivement, mais je doute pour la stabilité après?

Tous cette exotisme à cause d'une épaule chatouilleuse :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 16h26

thomasR74 a écrit:pour l'inclinaison du banc c'est à creuser effectivement, mais je doute pour la stabilité après?

Si tu inclines ça devrait aller, si tu déclines à voir (mais peu utile si tu fais déjà de la poulie haute).
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Messagepar thomasR74 le 14/11 20h57

14/11/19
Presse à cuisse :
4x12 à 200kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=YGtRUQ84-cg
Fentes à la barre guidée : 4x10 à barre + 35kg / 2’ / 7.5

Leg curl assis : 3x14 à 52.5kg / 2’ / 8

Hip Trust : 3x10 à 70kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=ZPYQmL5P53g
Extension au banc à lombaire : 4x24 à PDC / 1’30 / 7

Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 7



Presse à cuisse : fini la montée en 10, on passe sur du 12-20 :) sa va piquer...

Fentes à la barre guidée : j’ai bien senti les 2.5 kg en plus

Leg curl assis : leg curl réparé !
Je suis dur ! rp à 10 rep

Hip Trust: je cherche encore ma position, mais je pense tenir le bon bout

Extension au banc à lombaire: RAS

Gainage : RAS


le ventre balonné j'ai eu du mal à digérer le repas du midi, sa à rendu la séance bien désagréable :ill:
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Messagepar Moff Tarkin le 14/11 22h41

Au Hip Thrust tu glisse pas du banc en étant ainsi?
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Messagepar JM32 le 14/11 23h56

thomasR74 a écrit:le ventre balonné j'ai eu du mal à digérer le repas du midi, sa à rendu la séance bien désagréable

:lol: L'avantage du homegym, c'est qu'on ne s'encombre pas des civilités dans ce cas :idiot:
Moff Tarkin a écrit:Au Hip Thrust tu glisse pas du banc en étant ainsi?

Perso, j'étais bien plus stable comme ça, le jour et la nuit entre cette version et celle où on se place le long du banc je trouve.
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Messagepar thomasR74 le 16/11 11h02

15/11/19 :
Traction : 5x10 à 6.25kg de lest / 1’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=45TZzmN-dHA
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 17 à 40kg / 1’30 / 6.5

Elévations latérales à la poulie : 4x30 à 2.5kg / 1’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=bNpg6uOYaAQ
Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x20 à 4kg / 1’30 / 7.5

Rowing allongé poulie basse : 4 x15 à 22.5kg / 1’30 / 8.5

Enroulement de bassin suspendu : 3x13 / 30’ / 8



Traction : : le kilo qui fait mal :D, je trouve que je rentre un peux trop les épaules, a voir pour monter moins haut et plus sortir la cage, bien rester sur le dos.

Rowing assis poulie basse prise neutre : : ras

Elévations latérales à la poulie : : rp à 25 rep

Oiseau à la poulie basse 1 bras : sa va vite se compliqué je pense

Rowing allongé poulie basse : dur !

Enroulement de bassin suspendu : merci les sangles !


Au Hip Thrust tu glisse pas du banc en étant ainsi?


Perso, j'étais bien plus stable comme ça, le jour et la nuit entre cette version et celle où on se place le long du banc je trouve.


J'ai testé les 2 positions Moff, et pour le moment comme JM je me suis sentis bien plus stable et à l'aise sur cette version! au contraire je trouvais que je glissais beaucoup plus en se plaçant avec le banc en long.
Après je ne fais que 2 séances avec le HIp Trust pour le moment donc à voir sur du plus long terme en progressant sur mes charge :)

Tu te sent mieux avec le banc en long toi?
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Messagepar Moff Tarkin le 16/11 18h30

Tu te sent mieux avec le banc en long toi?


Le long, ça passe pas, mais les bancs à bench sont plus bas que mon support actuel, qui lui est trop haut.
Du coup, je vais tester ainsi ;)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 19/11 08h50

18/11/19
DCH: 3x9 à 26kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=hVjfgoXOU0c
DIH banc 30 ° : 3x13 à 20kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=dtAV4DjnXi8
Pull-Over : 3x13 à 24kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=-xvWEUohAfc
Curl Incliné banc 45° : 4x13 à 15kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=2WyjZRRa310
Curl pupitre 1 bras : 3x20 à 13kg / 45’ entre chaque bras / 9.5

Mollet à la presse : 4x18 à 135kg / 1’30 / 8

Crunch poulie haute : 3x14 à 27.5 kg / 30’ / 6.5


DCH: je me sent bien, sa me met confiance pour la suite

DIH banc 30 ° : : RAS

Pull-Over : j’essaye de garder au maximum les bras tendu…

Curl Incliné banc 45° : sa monte encore ! :cool:

Curl pupitre 1 bras : les 20 sont passées (techniquement pas top, et avec beaucoup de RP :confused:) ! je vais adapté semaine pro surement passé sur du marteau.

Mollet à la presse : RAS

Crunch poulie haute : facile mais bonne brûlure !
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Messagepar thomasR74 le 20/11 09h14

19/11/19
Tirage poulie haute pronation : 4x11 à 62.5 kg / 1’30 / 7

Rowing haltère 1 bras : 4x15 à 34kg / 45’ entre chaque bras / 8
https://www.youtube.com/watch?v=4urZai0gYX8
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x13 à 60 kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=sp1ymomvFQY
Magic Triceps : 4x18 à Barre + 25kg / 2’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=Dw_QAsjmIbo
barre au front à un bras en unilatéral: 3x16 à 6kg / 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute pronation : 3x17 à 17.5kg / 1’30 / 7.5

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation : : ras

Rowing haltère 1 bras : : assez en forme et à l’aise pour les 15 rep
go pour les 36 kg !

Rowing assis poulie basse prise large pronation : : ras (j'essayerais de faire plus attention au mouvement de tête)

Magic Triceps : cette exercice est une arme de destruction massive pour les triceps ! :lol:
J’essaye de me détendre pendant mes rp car sa congestionne vraiment et je sent que je suis à deux doigt de chopper une crampe ! :ill:

barre au front à un bras en unilatéral: : rp à 13 rep , je reste stricte ici

Extension triceps poulie haute pronation : je commence à mettre des rp , car j’ai les triceps HS !
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Messagepar thomasR74 le 22/11 07h54

21/11/19
Presse à cuisse :
4x14 à 190kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=iC3u3ozlRLo
Fentes à la barre guidée : 4x11 à barre + 35kg / 2’ / 8

Gobelet squat (test) : 3x10 à 22kg / 1’30 / 4.5
https://www.youtube.com/watch?v=Th0r6B9xZlI
Leg curl assis : 3x15 à 52.5kg / 2’ / 8

Hip Trust : 3x10 à 72.5kg / 1’30 / 7

Extension au banc à lombaire : 4x26 à PDC / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=wDBKswyjO9I
Gainage : 3 x 1’ avec 25kg / 7



Presse à cuisse : passe à 190 kg, 200 kg était ambitieux pour commencer le 12/20 rep, je commençais mes rp à 10 rep sur toutes mes séries.
La nickel je passe les 2 premières sans rp, plus de marge pour la suite :cool:

Fentes à la barre guidée : je force bien mais que sur la jambe gauche

gobelet squat : je test, sa ma fait du bien pour m’assouplir en cherchant une bonne amplitude avec une charge légère.

Leg curl assis : ras

Hip Trust: je reste sur ma config de la semaine passée, je suis bien ainsi

Extension au banc à lombaire: bonne brûlure

Gainage : ras
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Messagepar thomasR74 le 24/11 10h11

22/11/19 :
Traction : 5x10 à 7.5kg de lest / 1’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=O0FxZEzDGaI
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 18 à 40kg / 1’30 / 6

Elévations latérales à la poulie : 4x12 à 3.5kg / 1’ / 6

Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x22 à 4kg / 1’30 / 7

Rowing allongé poulie basse : 4 x16 à 22.5kg / 1’30 / 8

Enroulement de bassin suspendu : 3x14 / 30’ / 7.5



Traction : : sa devient difficile d’aller chercher les dernières reps !

Rowing assis poulie basse prise neutre : : ras

Elévations latérales à la poulie : : passage en 12 vraiment facile !

Oiseau à la poulie basse 1 bras : ras

Rowing allongé poulie basse : ras

Enroulement de bassin suspendu : ras


Sinon résultat du concours:

DC: 8 rep à 65 kg
contre 2 rep à 70 kg l'an dernier

Rowing planche: 17 rep à 55 kg
contre 11 rep à 50 kg l'an dernier

content du résultat sur le rowing planche même si je ne pratique pas cette exo!
et petite déception au DC qui ne bouge pas j'ai l'impression depuis que je pratique sérieusement la musculation (malgré toutes la volontés que j'essaye de mettre :) ) même si je ne fais pas de DC dans mes trainings, j'ai pas de jus et du mal à rester stable pour forcer...

en tous cas encore un bon moment au SPgym et au resto :super_lol: !
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Messagepar Hellraiser le 24/11 11h13

thomasR74 a écrit:Rowing planche: 17 rep à 55 kg
contre 11 rep à 50 kg l'an dernier

content du résultat sur le rowing planche même si je ne pratique pas cette exo!
et petite déception au DC qui ne bouge pas j'ai l'impression depuis que je pratique sérieusement la musculation (malgré toutes la volontés que j'essaye de mettre :) ) même si je ne fais pas de DC dans mes trainings, j'ai pas de jus et du mal à rester stable pour forcer...

en tous cas encore un bon moment au SPgym et au resto :super_lol: !


C'est normal que tu ne puisses pas forcer et rester stable si tu ne pratiques pas. Quand on veut être bon sur un exo il faut le pratiquer, il n'y à pas de secrets.

Sur le rowing planche que je ne pratique pas ça m'a fais la même chose, je suis monté à 16 reps et impossible de forcer plus. Pourtant lorsque j'ai lâché la barre j'étais tout sauf épuisé, pas de congestion, de fatigue, même pas de transpiration presque... Comme tu dis "pas de jus", impossible d'emmener les séries loin. :)

En tout cas bravo pour les perfs, il n'y à plus qu'à faire mieux la prochaine fois ! ;)
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Messagepar thomasR74 le 25/11 20h58

25/11/19
DCH: 3x10 à 26kg / 2’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=Ymd1kjmnjFE
DIH banc 30 ° : 3x14 à 20kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=3PrdvzClFUY
Pull-Over : 3x14 à 24kg / 1’30 / 8

Curl Incliné banc 45° : 4x14 à 15kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=HGoDis8brYk
Curl prise marteau : 3x15 à kg / 1’30 / 7

Mollet à la presse : 4x20 à 135kg / 1’30 / 8

Crunch poulie haute : 3x16 à 27.5 kg / 30’ / 6


DCH: Les pecs encore pas remis du concours :confused: ! J’ai eu de grosses courbatures, et encore des tensions présentes aujourd’hui ! Une série de dc ma détruit les pecs tellement je n’avais plus l’habitude de se mouvement, on verra semaine pro se que sa dit car la l’impact à été trop important !!

DIH banc 30 ° : : idem, de grosse tensions dans les pecs

Pull-Over : gêne dans l’arrière de l’épaule droite j’ai plus écarté mes coudes pour finir les séries... Sa sent pas trop bon à suivre de près !

Curl Incliné banc 45° : j’avais la forme pour les biceps

Curl prise marteau : je passe sur cette version.

Mollet à la presse : RAS

Crunch poulie haute : RAS



Séance bien plus compliquée que prévu ! :ill:

Anecdote : j’ai reçu se week end une lettre du gérant de ma salle chez moi, sous forme d’avertissement car j’utilise de la magnésie et donc je salie et dégrade le matériel de la salle, je dois stoppé immédiatement. :lol: :lol:
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Messagepar thomasR74 le 26/11 20h59

26/11/19
Tirage poulie haute pronation : 4x12 à 62.5 kg / 1’30 / 7

Rowing haltère 1 bras : 4x8 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 7
https://www.youtube.com/watch?v=GgPcxBYAzwM
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x14 à 60 kg / 1’30 / 7.5

Magic Triceps : 4x19 à Barre + 25kg / 2’ / 9.5
https://www.youtube.com/watch?v=B4S1YLDENGk
barre au front à un bras en unilatéral: 3x17 à / 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute pronation : 3x18 à 17.5kg / 1’30 / 7.5

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation : : RAS

Rowing haltère 1 bras : : j’essaye de plus m’appliquer, en profitant de repartir en 8 reps...

Rowing assis poulie basse prise large pronation : : je met un rest pause à 10 rep

Magic Triceps : juste horrible :ill: ! j’ai les avants bras tétanisés à force de serrer la barre et me crisper.

barre au front à un bras en unilatéral: : RAS

Extension triceps poulie haute pronation : rest pause à 15 rep

Pas trop la concentré et la tête dans les nuages :) ! Je suis allé faire une première écographie avec ma conjointe car je serais papa pour le printemps prochain :)



En tout cas bravo pour les perfs, il n'y à plus qu'à faire mieux la prochaine fois ! ;)


Merci mec, sacré perfs de ta pars aussi! pour le rowing planche se n'est que parti remise.
C'est claire ont as tous nos objectif pour la prochaine fois ;)
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Messagepar Stephkaidi le 26/11 22h31

Bien tes perfs au concours thomas, t’as progresser depuis l’annee dernière. Finalement c’est la seule chose qui compte ;)
Et félicitations pour le bébé à venir, tu vas changer de dimensions à partir du printemps mais c’est que du bonheur :)
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Messagepar JM32 le 26/11 23h31

Effectivement, belle progression depuis l'année dernière (mais je te l'ai déjà dit ;) )

thomasR74 a écrit:Pas trop la concentré et la tête dans les nuages ! Je suis allé faire une première écographie avec ma conjointe car je serais papa pour le printemps prochain

Super mec, félicitations à vous deux !
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Messagepar thomasR74 le 27/11 19h55

Bien tes perfs au concours thomas, t’as progresser depuis l’annee dernière. Finalement c’est la seule chose qui compte ;)
Et félicitations pour le bébé à venir, tu vas changer de dimensions à partir du printemps mais c’est que du bonheur :)



Super mec, félicitations à vous deux !


:) Merci les gars, c'est sympa!
Haha oui déjà hier j'étais sur une autre planète :lol: :lol:
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