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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 28/12 08h17

Celle de gosport a l'air pas mal, c'est une gorillasport.

Je ne sais pas si tu as vu mon post un peu plus haut avec deux trois questions?
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 28/12 20h36

Dimanche : 27/12/20 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x19 à 36kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=4v4k9-q1qlQ
Remarques :
Pas vraiment dedans (gaffe au cul)

Haltère au front : 4x18 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie haute: 4x15 à 14kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=BMCcExuBTh0
Remarques :
Sa gonfle bien !

Elévations latérales haltère : 4x44 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Nickel ici pour l’épaule

Oiseau poulie basse : 4x25 à 2kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=SqLj9_sTQbo
Remarques :
Je reprend à la poulie ici ou je me sent mieux

L-fly poulie basse : 3x 20 à / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
Je reprends les L-fly car j’avais arrêté à l’élastique pour passer au dvp nuque, mais la le support des poids de la poulie n’est pas trop lourd pour en faire donc c’est cool

roulette abdos : 4x16 / 1’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Vovo a écrit:Celle de gosport a l'air pas mal, c'est une gorillasport.

Je ne sais pas si tu as vu mon post un peu plus haut avec deux trois questions?

Oui je pense que je la prendrais par contre il faut la commander tu ne la trouve pas en magasin.


Haha si mais j'ai complètement zappé :confused: dsl

Vovo a écrit:C'est un seul gros rectangle d'un seul bloc? J'ai vu que Décathlon faisait aussi des lots de petites dalles 50x50 carrés qui s'assemblent, ça doit faire le boulot aussi je pense.
Sympa l'étagère pour les poids sinon

Non tout les grosse barre noire qui forme le rectangle sont indépendante chacune et ont les assemble au montage.
Effectivement mais j'ai vu que les retour était pas top sur ces dalles, et elle ne sont pas anti décapante je crois?
J'ai préférer mettre des bande de sol antidérapante(mais pas épaisse) qui rende les exo beaucoup plus confortable, l'idéale est de combiner les deux....
Yes l'étagère va bien et sa fait rangé :)


Je vais surveiller tout ça sans trop être encore décidé car en prenant les mesures chez moi, c'est vraiment juste, il faudrait que je me sépare du meuble télé et la TV. Bon après c'est pas bien grave vu qu'elle n'est jamais utilisé et que je paie une redevance pour rien...

Oue regarde carrément!
lol alors que la le rack je pense que tu va le fumé :D , mais je conçois que dans ton appart sa prend toute la place...

J'attends de voir comment va évoluer la situation concernant les salles de sports car si j'investis là dedans, je penses résilier l'abonnement à la salle. Tant pis, pour le travail des jambes et les machines indispensables : leg curl, hack, presse...(leg extension). Toute façon, je me fais à l'idée que malgré des perfs correctes, je ne suis pas fait pour faire de la viande sur les cuissots ^^

Pareil même si moi je pense pas résilier mais bon (enfant trajet femme, je prend sa en compte)
et vu que tu te sent bien sur la majorité des exo barre haltère sans problème ou douleur autant en profiter oui
Tkt le travail paye toujours je suis sur qu'elles deviendrons énorme! mais bon toi comme moi il faut qu'ont bouffe! :lol:
Et aussi après l'avoir monté, je pense que sa se démonte et remonte facilement (sans forcément tout démonter) et sa peut se stocker dans un endroit sans prendre "trop" de place, si tu ne t'en sert plus.

Dernier détail, avec la séance épaule j'ai pus tester et voir que le support de poids à la poulie n'est pas trop "lourd" pour travailler les épaule avec et même charger, se qui est pas mal car j'avais vu JM dire que sur une de ses poulie il ne peut pas faire sa car le support de base est trop lourd.
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Messagepar Foxxy le 28/12 21h05

Pour l'oiseau j'aurais plutôt vu un seul genoux a terre. Qu'en penses-tu ?

Dans cet exemple delt post droit : genoux droit a terre, genoux gauche donc a 90° et coude/avant-bras gauche dans l’intérieur de la cuisse gauche pour avoir un appui solide et être plus a l'aise.
La c'est léger mais quand ce sera plus dur ce sera utile.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 28/12 21h09

Merci pour toutes les infos mec ;)
En tout cas, tes vidéos donnent envie surtout les épaules à la poulie, ça manque grave !

thomasR74 a écrit:Effectivement mais j'ai vu que les retour était pas top sur ces dalles, et elle ne sont pas anti décapante je crois?


Arff, je vais aller jeter un oeil au commentaire sur Decathlon.
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Messagepar thomasR74 le 29/12 19h52

Foxxy a écrit:Pour l'oiseau j'aurais plutôt vu un seul genoux a terre. Qu'en penses-tu ?

Dans cet exemple delt post droit : genoux droit a terre, genoux gauche donc a 90° et coude/avant-bras gauche dans l’intérieur de la cuisse gauche pour avoir un appui solide et être plus a l'aise.
La c'est léger mais quand ce sera plus dur ce sera utile.


Je n'y est pas pensé dutout :)
Mais je test sa prochaine séance pour voir :)

Vovo a écrit:Merci pour toutes les infos mec
En tout cas, tes vidéos donnent envie surtout les épaules à la poulie, ça manque grave !

Pas de soucis avec plaisir ;)

Vovo a écrit:Arff, je vais aller jeter un oeil au commentaire sur Decathlon.

Tu me rediras mais je préfère avoir des truc anti dérapant que amortissant
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/12 21h26

thomasR74 a écrit:je préfère avoir des truc anti dérapant que amortissant

Il doit bien y avoir des dalles qui font les 2 non ? :)
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Messagepar Hellraiser le 29/12 21h53

Ca donne quoi la poulie de cette cage ? :D
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Messagepar thomasR74 le 30/12 20h07

Mercredi : 30/12/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x12 à 65kg / 3’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Je sent mon manque de mobilité (du à ma gêne) à l’épaule gauche et des muscles « spasmé » (je descends moins de se côté) je vais travaillé pour détendre tout sa.

Développé incliné haltères 15° : 3x13 à 23kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=0eDV0w0aeiA
Remarques :
Sa commence à rentrer dans le dur

Pull-Over : 3x13 à 29kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x18 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x15 à 16kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :


Rowing RYC: 3x20 à 10kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Je l’ai fais en superset avec des shrug inverser au même poids

Crunch poulie haute: 4x22 à 24kg / 30’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=bFzDxc2SUsM
Remarques :
ras


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il doit bien y avoir des dalles qui font les 2 non ?

J'en avais vu oui mais après le prix n'est pas le même :ill:

Hellraiser a écrit:Ca donne quoi la poulie de cette cage ?

Top pour le moment franchement c'est sur que c'est pas une poulie de salle à je ne c'est combien la poulie mais elle fait très largement le taf et est assez fluide.

J'ai juste pas mis deux "cache" sur la poulie basse car sinon le câble pouvait frotter dessus suivant l'angle et l'endommager,
puis j'ai bien nettoyer la partie métallique ou coulisse le support et passé un peux de graisse siliconné et franchement nickel!
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Messagepar Vovo le 30/12 21h22

Tu dois te sentir plus en sécurité avec les barres de sécurité de ta cage au DD ;)

Tu as acheté une corde pour le RYC poulie basse?

Edit : la poulie basse n'est pas réglable en hauteur? Du coup, tu ne peux pas faire des élévations latérales?
Sinon tu penses qu'on peut faire du curl poulie haute? J'ai peur que la poulie soit trop haute en s'allongeant au sol? Peut-être qu'en s'allongeant sur un banc ça peut le faire? Si jamais à l'occaz tu peux test :)
Dernière édition par Vovo le 31/12 07h45, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 30/12 21h34

thomasR74 a écrit:Top pour le moment franchement c'est sur que c'est pas une poulie de salle à je ne c'est combien la poulie mais elle fait très largement le taf et est assez fluide.

Si ça glisse bien et que c'est solide c'est l'essentiel ! :D

thomasR74 a écrit:J'ai juste pas mis deux "cache" sur la poulie basse car sinon le câble pouvait frotter dessus suivant l'angle et l'endommager,
puis j'ai bien nettoyer la partie métallique ou coulisse le support et passé un peux de graisse siliconné et franchement nickel!

Des "caches" ? :)
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Messagepar thomasR74 le 31/12 19h05

Jeudi : 31/12/20 :

JAMBES (entrainement à Annecy Exceptionnellement)

PAC: 20 à 130kg/ 140kg/ 150kg et 160kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
130 et 140 facile mais 150 et 160 était plus dur,
Niveau genoux ca peu allez... mais je me fais à l’idée que je pourrais plus forcer comme avant…

Hack Squat : 12 à 110kg/ 120kg/ 130kg/ 140kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
De bien meilleur sensation qu’à la PAC ! Et met beaucoup moins de pression sur les genoux j’ai vraiment apprécié !

Leg Curl assis : 4x14 à 70kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x50 à 8kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Sa brule !!!

Hip Trust: 3x20 à 102.5kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Le cul gonflé

Mollet PAC: 3x20 à 40kg / 1’30 / 5
Vidéos :
Remarques :
ras

Vovo a écrit:Tu dois te sentir plus en sécurité avec les barres de sécurité de ta cage au DD

A fond tu est beaucoup plus confiant!

Tu as acheté une corde pour le RYC poulie basse?

oui :)

Edit : la poulie basse n'est pas réglable en hauteur? Du coup, tu ne peux pas faire des élévations latérales?
Sinon tu penses qu'on peut faire du curl poulie haute? J'ai peur que la poulie soit trop haute en s'allongeant au sol? Peut-être qu'en s'allongeant sur un banc ça peut le faire? Si jamais à l'occaz tu peux test

Non pas de réglage de hauteur sur les poulie (comme toute autre poulie haute et basse classique)
Si tu peut faire les EL en te mettant à genoux
Bonne question je pense que c'est juste allonger (quoi que...) mais sur le banc sa doit faire, j'ai déjà fais du rowing prise serrer poulie haute assis au sol sans problème
mais oui je testerais sa pour toi ;)


Hellraiser a écrit:Si ça glisse bien et que c'est solide c'est l'essentiel !

Carrément sa change tellement des vielle poulie du banc!

Hellraiser a écrit:Des "caches" ?

Oui pour "protéger" ou empêcher le câble de "sauté", mais par exemple si tu fais du curl biceps et bien avec l'angle le câble frotte dessus,
c'est dur à expliquer comme sa il faut voir pour comprendre :)

Sur se je vous souhaite à tous et toutes un bon réveillons !
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Messagepar Vovo le 31/12 19h35

Entraînement au SPgym?

Tu as vu le Dieu de la masse Alan? :super_lol: Alors il est comment? Car on attend toujours des photos et vidéos^^

thomasR74 a écrit:oui


La corde de chez Decathlon aussi?

Tu nous fera un retour sur ta ceinture de lest sinon de chez go sport ;)

thomasR74 a écrit:Sur se je vous souhaite à tous et toutes un bon réveillons !


Bon réveillon à toi aussi :)
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Messagepar thomasR74 le 03/01 10h24

Samedi : 02/01/21 :

DOS


Tractions :4 x 10 avec 7kg de lest / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
J’arrondie un peux au dernière je vais passer à 2’

Rowing 1 bras: 4x9 à 36 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=_LJ9tqDNu4k
Remarques :
ras

Rowing Yates: 4x9 à 66kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 4x13 à 44kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=QfcPt7lPJcM
Remarques :
Ras
(vovo je t’ai mis mon instalation le banc avec le barre posé sur les sécu avec 2 poids de 20kg chaque côté et le boudin decathlon sur la barre)

Tirage poulie basse prise neutre: 4x16 à 50kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


Vovo a écrit:Entraînement au SPgym?

Tu as vu le Dieu de la masse Alan? Alors il est comment? Car on attend toujours des photos et vidéos^^


Oui au SP

Haha oui il était la

Il est massif et barbue :D
il à juste perdu le spirit pour les jambes :lol:

Vovo a écrit:La corde de chez Decathlon aussi?

Tu nous fera un retour sur ta ceinture de lest sinon de chez go sport

oui décathlon,

je l'ai mis aux tractions et nickel
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Messagepar Vovo le 04/01 10h39

thomasR74 a écrit:(vovo je t’ai mis mon instalation le banc avec le barre posé sur les sécu avec 2 poids de 20kg chaque côté et le boudin decathlon sur la barre)


J'ai vu cette vidéo, ça à l'air pas mal mais faut savoir bricoler et souder un minimum.
https://www.youtube.com/watch?v=auAlqdfYCbI
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Messagepar thomasR74 le 04/01 16h30

Dimanche : 27/12/20 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x20 à 36kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=cHGIhZ80jSc
Remarques :
C’était la guerre

Haltère au front : 4x20 à 8kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie haute: 4x16 à 14kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x46 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie basse : 4x22 à 2kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Je cherche un peux ma position

L-fly poulie basse : 3x 21 à / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette abdos : 4x17 / 1’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

A part sa,
Suite à un autre rdv avec mon médecin du sport, je vais devoir arrêter de forcer sur les jambes !
Et limiter la flexion de genou car il ma bien fait prendre conscience que le cartilage est endommagé et que il faut vraiment faire attention et voir sur du long terme car sinon l’arthrose arrive de manière précoce… Et au vu de ma génétique (mon père à u une spondylarthrite et à une prothèse totale aux genoux gauche et le droit devrait suivre.) Et de mes antécédent (rupture deux foix des croisé antérieur) forcément je n’ai pas la même capacité et capitale santé que d’autre et que mon genoux compensent déjà depuis une dizaine d’années …
Donc je vais revoir mes trainings et voir avec des piste qu’il ma donné et pensé santé longévité ! Et plus progression et performance... et je refais un bilan dans 3 mois voir se que sa dit (et si j’ai bien compris le message) et voir pour refaire des prp et gérer la reprise après
Sa met un coup au morale je vous le cache pas !
Mais bon je ne vais pas lâché et arrêter sa serait la pire chose je pense, et peut être me tourner plus aussi vers le vélo en moulinage et peut être me fixer des objectif ici car les genoux supporte mieux et c’est plus doux



Vovo a écrit:J'ai vu cette vidéo, ça à l'air pas mal mais faut savoir bricoler et souder un minimum.
https://www.youtube.com/watch?v=auAlqdfYCbI

Pas mal sa peut le faire !
j'ai pas l'impression que il y a de la soudure par contre ;)
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Messagepar Foreign le 04/01 20h12

Magic Triceps : 4x20 à 36kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=cHGIhZ80jSc
Remarques :
C’était la guerre


Et bien la victoire est acquise :)


Pour ton problème au genoux, je suis sur que tu pourras adapter pour continuer ou on pourra t'aider, un arrêt total serait plus délétère qu'autre chose de toute façon. Mais je comprend tout à fait. Je te soutiens !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 21h51

thomasR74 a écrit:Suite à un autre rdv avec mon médecin du sport, je vais devoir arrêter de forcer sur les jambes !
Et limiter la flexion de genou car il ma bien fait prendre conscience que le cartilage est endommagé et que il faut vraiment faire attention et voir sur du long terme car sinon l’arthrose arrive de manière précoce… Et au vu de ma génétique (mon père à u une spondylarthrite et à une prothèse totale aux genoux gauche et le droit devrait suivre.) Et de mes antécédent (rupture deux foix des croisé antérieur) forcément je n’ai pas la même capacité et capitale santé que d’autre et que mon genoux compensent déjà depuis une dizaine d’années …

Et voilà, on fait du leg extension et voilà :idiot:

Plus sérieusement, tu devrais pouvoir faire des exercices type fentes arrière ou split squat car la flexion du genou est assez limitée sur ces exercices (on est à peine à la parallèle bien souvent) et ils sont malgré tout assez efficaces.

Courage en tout cas ;)
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Messagepar Hellraiser le 04/01 21h59

Ah ça fait vraiment chier pour toi cette histoire de genoux ! :mad: :confused:

Comme Pierre, si j'étais toi je bombarderais les fentes.

Bon au moins au niveau de la chaîne postérieure ça ne devrait pas trop te gêner.

Vu que tu es sur la tribu SP, tu devrais peut-être essayer d'en toucher un mot à Rudy pour voir se qu'il en dit ? Je prendrais pas de risques inutiles à ta place. :)

C'est là qu'on se dit qu'une fois blessé, on ne revient jamais vraiment. :confused:
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Messagepar Vovo le 05/01 09h31

Arff coup dur pour les genoux :(

Bon courage, mais je sais que tu arriveras à t'adapter ;)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 05/01 11h10

Belle bataille (gagnée) au MT ! Bravo !

Effectivement, ça fout un coup au moral pour tes genoux... C'est moins contraignant pour moi, mais j'ai une limitation/douleur en dorsiflexion à la cheville droite, dont j'ai assez peu de chances de récupérer, suite à une grosse entorse il y a 2ans, et qui me bride pour des mouvements explosifs (type boxe) ou plongeon. Ca fait chier de se dire qu'à 30ans, on est déjà limité dans nos pratiques sportives... Enfin bref, tout ça pour dire que je te soutiens, et je suis sûr que tu trouveras des alternatives pour continuer à t'entrainer et prendre du plaisir en protégeant tes genoux et ton capital santé ;)
/!\ /!\
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Messagepar thomasR74 le 05/01 19h47

Foreign a écrit:
Et bien la victoire est acquise


Pour ton problème au genoux, je suis sur que tu pourras adapter pour continuer ou on pourra t'aider, un arrêt total serait plus délétère qu'autre chose de toute façon. Mais je comprend tout à fait. Je te soutiens !

Haha oui me se fut bien rude!

Merci du message foreign c'est cool!!
yes je continuent de toute façon je vas reprendre bas et les conseil du forum sont toujours les bienvenue, c'est pour sa aussi que je partage tous sur mon log :-)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et voilà, on fait du leg extension et voilà

Plus sérieusement, tu devrais pouvoir faire des exercices type fentes arrière ou split squat car la flexion du genou est assez limitée sur ces exercices (on est à peine à la parallèle bien souvent) et ils sont malgré tout assez efficaces.

Courage en tout cas

Haha je m'y attendais à celle la mais pour le coup c'est plutôt les flexion de genoux et trop de pression dessus qui font que le cartilage à pas supporter et notamment la reprise après le 1er confinement je pense (même si je le sentais déjà avant), ou le genoux était plus habituer à forcer...

les fentes pas pour le moment mais surement dans le futur car mettre trop de pression sur un genoux e réussi pas, même si je peux le faire sans trop de douleur, et il est certain que je devrais adapté l'amplitude
je vais essayer de trouver le compromis sans forcer pendant en tous cas 3 mois et revoir le médecin

merci pour ton soutient pierre sa fait plaisir! :)

Hellraiser a écrit:Ah ça fait vraiment chier pour toi cette histoire de genoux !

Comme Pierre, si j'étais toi je bombarderais les fentes.

Bon au moins au niveau de la chaîne postérieure ça ne devrait pas trop te gêner.

Vu que tu es sur la tribu SP, tu devrais peut-être essayer d'en toucher un mot à Rudy pour voir se qu'il en dit ? Je prendrais pas de risques inutiles à ta place. :-)

C'est là qu'on se dit qu'une fois blessé, on ne revient jamais vraiment.


Oue pas cool...
Ont va attendre encore pour les fentes.

Oui j'en parle déjà avec Rudy ont va voir,
mais la oui je vais essayer de sollicité au mieux le quad comme je peux

yes par contre tous les exo chaine postérieur je peux y aller sans soucis! :-)

et oui mais malgrés toutes les précautions que l'ont peut prendre je me dis que de toute façon c'est un peux "inévitable" quand ont chercher vraiment à progresser et performer après de manière plus ou moins grave.
A moins d'être le super chinois :super_lol:

Vovo a écrit:Arff coup dur pour les genoux

Bon courage, mais je sais que tu arriveras à t'adapter

Sa fait parti du game...

Mais bon ont va s'adapter oui et pas ruminer en arrêtant tous! :)

Champia a écrit:Belle bataille (gagnée) au MT ! Bravo !

Effectivement, ça fout un coup au moral pour tes genoux... C'est moins contraignant pour moi, mais j'ai une limitation/douleur en dorsiflexion à la cheville droite, dont j'ai assez peu de chances de récupérer, suite à une grosse entorse il y a 2ans, et qui me bride pour des mouvements explosifs (type boxe) ou plongeon. Ca fait chier de se dire qu'à 30ans, on est déjà limité dans nos pratiques sportives... Enfin bref, tout ça pour dire que je te soutiens, et je suis sûr que tu trouveras des alternatives pour continuer à t'entrainer et prendre du plaisir en protégeant tes genoux et ton capital santé ;)


Merci champia!!

HA mince, mais sa me fait pensé que je me suis aussi fracturé la cheville gauche vers 10 ans (platre béquille et tous le reste quoi...) autant dire que j'ai la jambe gauche en carton :lol:
c'est chiant mais il y a bien pire, d'ailleurs pour ceux qui ont Netflix je recommande le documentaire "rising phoenix" qui est sur les jeux paralympique et une interview de certain athlète qu'ont pensait foutu et qui nous montre clairement comment il ont fais de leur faiblesse une force énorme, sa remet vraiment les idées en place et c'est une belle leçon de vie!

Merci du soutient mec!


En tous cas merci à tous c'est cool pour vos retour et soutient sa motive à fond!
L'état d'esprit du forum SP au top! :-D
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Messagepar Foreign le 05/01 20h02

Okok on va attendre le retour de Rudy dans un premier temps !

Sinon j'ai quelques idées au cas ou, on verra, j'avais aidé un gars de ma salle, 50 ans, double Hernie discale L4-L5 (le classique), plus hernie cervical (chaud celui la, merci les 30 ans de peintre en bâtiment), plus double arthrose des genou.

Comparé à lui tu es un petit jeune en forme ;).
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Messagepar Nicolas85 le 06/01 08h26

Aïe. Bon courage pour la suite! :confused:
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Messagepar Champia le 06/01 10h01

Cool merci pour la suggestion, j'adore les docu Netflix en plus !
/!\ /!\
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Messagepar thomasR74 le 06/01 18h55

Mercredi : 06/12/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x12 à 66kg / 3’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=JXIgz3NTsEA
Remarques :
Sa commence à se durcir

Développé incliné haltères 15° : 3x14 à 23kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=mS-N69AT3hg
Remarques :
Ont va se chauffer pour les 15 !
Après je pense partir sur 6-12

Pull-Over : 3x14 à 29kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x19 à 30kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x16 à 16kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
J’ai tenté de le faire debout

Rowing RYC superset shrug inversées : 4x12 à 10kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x24 à 24kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Foreign a écrit:Okok on va attendre le retour de Rudy dans un premier temps !

Sinon j'ai quelques idées au cas ou, on verra, j'avais aidé un gars de ma salle, 50 ans, double Hernie discale L4-L5 (le classique), plus hernie cervical (chaud celui la, merci les 30 ans de peintre en bâtiment), plus double arthrose des genou.

Comparé à lui tu es un petit jeune en forme.

Ha oui effectivement la sa blague pas!
Je sais bien que le bâtiment sa détruit, mon père aussi peintre en bâtiment à été obligé de se reconvertir à cause de la maladie... J'ai câblé dans les train et les avions et j'était souvent à genoux ou dans des posture pourrie! je pense que sa aide pas

oui après je relativise il y a bien pire c'est claire! et le mouvement c'est la vie! :)


Nicolas85 a écrit:Aïe. Bon courage pour la suite! :confused:

Hey Nico,
oue pas cool... Merci du message, ont va essayer de gérer pour mieux se relever :)

Champia a écrit:Cool merci pour la suggestion, j'adore les docu Netflix en plus !

Il est top sa se laisse vraiment regarder
tu me diras se que tu en as penser :)
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Messagepar thomasR74 le 06/01 18h58

Foxxy a écrit:Pour l'oiseau j'aurais plutôt vu un seul genoux a terre. Qu'en penses-tu ?

Dans cet exemple delt post droit : genoux droit a terre, genoux gauche donc a 90° et coude/avant-bras gauche dans l’intérieur de la cuisse gauche pour avoir un appui solide et être plus a l'aise.
La c'est léger mais quand ce sera plus dur ce sera utile.


J'ai oublier de te redire fox mais j'ai essayer se que tu ma dit et je me sentais pas à l'aise... sa me semblait pas naturel :(

du coup j'ai continuer de la même façon
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Messagepar Hellraiser le 06/01 19h11

Pour ton développé tu n'y vas plus en cyclant en 12-20 je crois non ? :)
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Messagepar thomasR74 le 07/01 20h31

Jeudi : 07/01/20 :

JAMBES

Extension jambes: 4x20 à 4kg / 1’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=YrjpuQHQBfI
Remarques :
Exo conseillé par mon médecin je test et le met en premier, ce n’est pas si simple que sa ! le but est de pas enchaîner mais plus « contrôler »

Belt squat poulie: 20 à 20kg /25kg et 30kg / 1’30 / 5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=7isfqbopS2s
Remarques :
Charge TRES legere ! c’est le jeus je vais rester sur 30kg et cycler en 20-30 . Aucune douleur juste le genou qui craque mais sa je peux « rien » y faire comme disais le médecin il faut que sa soit pas douloureux

test « hack squat ballon suisse » : 3x12 à 22kg / 1’30 / 4
Vidéos :
Remarques :
C’était histoire de voir se que sa dit mais je vais reprendre sdt haltère car la position est top mais faut pas se casser la geule quoi

Hip Trust : 3x20 à 103kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x16 à 26kg / 2’ / 7.5 superset Extension Adducteur 4x12 à 2kg
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=gX4eeU2vICQ (extension)
Remarques :
Extension pareil conseillé par le médecin donc ont écoute

Banc à lombaire : 3x20 à 10kg / 1’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 4x13 à 12kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Je me tiens à pas forcer mais content quand même car de bonne sensation et ras sur le genou


Hellraiser a écrit:Pour ton développé tu n'y vas plus en cyclant en 12-20 je crois non ? :)

non car à 3x19 à 60kg je me suis fait une frayeur, à l'époque ou j'avais pas encore les sécu avec le rack c'est passée juste et je sentais que sa devenait limite en 20 donc j'ai repris un cycle classique +1kg semaine en 12-10-8 peut être 6 pour essayer de progresser la dessus et revoir par la suite si je repasse en 20 pour voir si les barre paraissent plus "légère" :)
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Messagepar Nicolas85 le 07/01 21h27

thomasR74 a écrit:Je me tiens à pas forcer mais content quand même car de bonne sensation et ras sur le genou


L'important est de durer.
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Messagepar Foreign le 08/01 10h40



Hello, je te link un vidéo en anglais que j'avais trouvé intéressante, en gros je trouve que c'est un bon moment pour faire un "check-up", et vérifier que tout est ok autour de l'articulation du genoux. Il y a un certains nombre de points abordé dans le vidéo, qui peuvent mené à des déséquilibres, qui entraine des compensations, qui entraine des douleurs, (en dehors même du problème au genoux). Elle n'est pas complète, mais déjà c'est un bon début ;).

Extension jambes: 4x20 à 4kg / 1’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=YrjpuQHQBfI
Remarques :
Exo conseillé par mon médecin je test et le met en premier, ce n’est pas si simple que sa ! le but est de pas enchaîner mais plus « contrôler »


Bas tu fais pas ça à l'échauffement déjà :p ? Je fais extensions devant, derrière, abduction et adduction aussi ;). C'est super pour préparé à l’Effort.

Le Belt squat super dans ton cas, j'aurais quand même limité l'amplitude à l'équerre grand maximum pour le moment même si aucune douleur.

Rudy ta fais un retour ?


superset Extension Adducteur


Abducteurs :p
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Messagepar Vovo le 08/01 18h35

thomasR74 a écrit:Banc à lombaire : 3x20 à 10kg / 1’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras


Tu avais bouclé le cycle à 3x50x8kg sans RP? :ill:
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Messagepar NicolasWrgt le 08/01 18h52

Courage pour le genou ! Suite à mes bêtises en saut, ça coince parfois un peu et je ressens une douleur au genou sur mes séances jambes, et déjà ça m’inquiète donc je comprends très bien ce que tu peux ressentir :\

Va falloir adapter et trouver ce que tu peux faire avec !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar thomasR74 le 08/01 20h03

Nicolas85 a écrit:
L'important est de durer.

:D , être un beau vieux plutôt qu'un beau jeune :-p

Vovo a écrit:Tu avais bouclé le cycle à 3x50x8kg sans RP?

oui je l'ai bouclé au SPGym avec Rudy qui fait des vannes en même temps donc double difficulté :lol:

d'ailleurs j'ai oublier de rectifier mon RPE la hier je devais être plus à 6

Foreign a écrit:Hello, je te link un vidéo en anglais que j'avais trouvé intéressante, en gros je trouve que c'est un bon moment pour faire un "check-up", et vérifier que tout est ok autour de l'articulation du genoux. Il y a un certains nombre de points abordé dans le vidéo, qui peuvent mené à des déséquilibres, qui entraine des compensations, qui entraine des douleurs, (en dehors même du problème au genoux). Elle n'est pas complète, mais déjà c'est un bon début .

J'avais déjà regarder un peux sa chaîne :-) le mec à l'aire d'être une bête sur les différents problème de genoux!
je vais regarder sa merci en tous cas !
je m'inspirait déjà de quelque exo avec élastique qu'il recommande pour me chauffer

Foreign a écrit:Bas tu fais pas ça à l'échauffement déjà ? Je fais extensions devant, derrière, abduction et adduction aussi . C'est super pour préparé à l’Effort.

Le Belt squat super dans ton cas, j'aurais quand même limité l'amplitude à l'équerre grand maximum pour le moment même si aucune douleur.

Rudy ta fais un retour ?

Non je n'en faisait pas :lol: je faisais plutôt du GS léger pour chauffer mais franchement c'est assez efficace

oui pour le belt je me suis dit pareil en voyant a vidéos je me rendais pas compte que je descendais assez bas

non pas encore ;)

Foreign a écrit:Abducteurs

:lol: bien vu dsl pour la faute

NicolasWrgt a écrit:Courage pour le genou ! Suite à mes bêtises en saut, ça coince parfois un peu et je ressens une douleur au genou sur mes séances jambes, et déjà ça m’inquiète donc je comprends très bien ce que tu peux ressentir

Va falloir adapter et trouver ce que tu peux faire avec !

Merci Nico :-)

HA mince tu ressent une gêne aussi... tu veux dire quoi par sa coince?

oui il faut toujours continué mais s'adapté et je peux déjà faire pas mal de chose :-)
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Messagepar NicolasWrgt le 09/01 11h55

Ça me fait une douleur à un point précis à l’exterieur du genou gauche, comme si c’était coincé et ça frotte un peu. Heureusement, ça ne me le fait pas à haquet fois, et ça reste pas trop douloureux car je peux continuer ma séance et une fois que je suis totalement chaud je ne le sens quasiment plus.

J’avais déjà eu ça à l’autre genou en 2013 suite à trop de séances de fractionné en CAP, comme un idiot je m’étais essayé à la CAP mais j’avais fait que du fractionné car sinon je trouvais ça pas fun à l’époque. Pour le coup ça m’avait empêché de faire du sport 6 mois (je pouvais plus descendre escaliers). Et ensuite à la reprise ça frottait mais en 2/3 semaines de sport ça allait mieux.

Et ben là c’est la même sensation depuis ce saut idiot.

Donc oui je comprends ce que tu ressens, mais c’esy cool que tu puisses continuer :)
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Messagepar thomasR74 le 09/01 20h53

Samedi : 09/01/21 :

DOS


Tractions :4 x 10 avec 8kg de lest / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=-J90XQNtsOA
Remarques :
Plus en forme

Rowing 1 bras: 4x10 à 36 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing Yates: 4x10 à 66kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 4x14 à 44kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Je sangle, pour limiter les travail des bras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x17 à 50kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=yeCzVpCsM6g
Remarques :
Idem

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

je pourrais pas m’entraîner demain donc triceps/épaule pour lundi


NicolasWrgt a écrit:Ça me fait une douleur à un point précis à l’exterieur du genou gauche, comme si c’était coincé et ça frotte un peu. Heureusement, ça ne me le fait pas à haquet fois, et ça reste pas trop douloureux car je peux continuer ma séance et une fois que je suis totalement chaud je ne le sens quasiment plus.

J’avais déjà eu ça à l’autre genou en 2013 suite à trop de séances de fractionné en CAP, comme un idiot je m’étais essayé à la CAP mais j’avais fait que du fractionné car sinon je trouvais ça pas fun à l’époque. Pour le coup ça m’avait empêché de faire du sport 6 mois (je pouvais plus descendre escaliers). Et ensuite à la reprise ça frottait mais en 2/3 semaines de sport ça allait mieux.

Et ben là c’est la même sensation depuis ce saut idiot.

Donc oui je comprends ce que tu ressens, mais c’esy cool que tu puisses continuer :)


Ok pas cool,
je suis pas spécialiste mais de se que tu décrit je vois que sa peut peut-être être soit le ménisque externe (vu ou tu à mal)
et c'est bizarre si c'est coincé... Car justement quand les cartilage ou ménisque s'abime l'articulation frotte trop et peux parfois se bloqué :(
après il y a aussi le syndrome de l'essuie glace qui touche pas mal de coureur.

Le meilleur conseil que je peux te donner attend pas va chez un médecin qui pourra toucher les zone sensible et posez et éventuel bilan et insiste si tu veux pour avoir une IRM et la tu sera fixé!
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Messagepar thomasR74 le 12/01 09h36

Lundi : 11/01/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x12 à 37kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Haltère au front : 4x22 à 8kg / 1’30 / 6.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=gRF9vakDg7Q
Remarques :
ras

Extension triceps poulie haute: 4x17 à 14kg / 1’30 / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x48 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie basse : 4x24 à 2kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ma semblé plus lourd…

L-fly poulie basse : 3x 22 à / 1’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5w88Uku_Y_U
Remarques :
ras

roulette abdos : 4x18 / 1’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Dur, pas sur d’être top techniquement…
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Messagepar Vovo le 12/01 11h11

thomasR74 a écrit:Oiseau poulie basse : 4x24 à 2kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ma semblé plus lourd…


Tu te fichais de moi :p

Tu aurais du commencer un cycle à vide si tu vises un rep range de 50 reps. La structure de la poulie doit faire bien 6kg à vide je penses.
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Messagepar thomasR74 le 14/01 08h29

Mercredi : 13/01/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x12 à 67kg / 3’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ogvAfk5CSrA
Remarques :
ras

Développé incliné haltères 15° : 3x15 à 23kg / 2’30 / 9.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=i8AgJ9gzW_k
Remarques :
Il fallait que sa passe !! (record)

Pull-Over : 3x15 à 29kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Les triceps prennent le relais je trouve

Curl barre EZ: 4x20 à 30kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x17 à 16kg / 2’ / 7
Vidéos :
ras

Rowing RYC SS shrug inversées : 3x13 à 11kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x26 à 24kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Vovo a écrit:
Tu te fichais de moi

Tu aurais du commencer un cycle à vide si tu vises un rep range de 50 reps. La structure de la poulie doit faire bien 6kg à vide je penses.


HAHA non je charriais un peux :p

Mais oui tu as raison je pense continué mon cycle mais surement laisser à vide
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Messagepar thomasR74 le 15/01 07h54

Jeudi : 14/01/21 :

JAMBES

Extension jambes: 4x12 à 5kg / 1’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Belt squat poulie (occlusion): 4x22 à 30kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=2ndwhy2BHdE
Remarques :
Je test l’occlusion, je me dis que sa peut être « pas mal » pour éviter de trop charger avec mon genoux.
Bonne sensation sa congestionne vraiment bien !!!


SDT haltère (occlusion): 3x16 à 22kg par haltère / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Plus mitigé ici

Hip Trust : 3x20 à 104kg / 2’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Dur ! je vais faire en 12-20 maintenant

Leg Curl allongé: 4x15 à 26kg / 2’ / 7.5 SS Extension Abducteur 4x14 à 2kg:
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x22 à 10kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x15 à 12kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar LouisR le 15/01 10h21

Tu t'entraînes super tôt non ?!
Alors l'occlusion ça donne quoi ? Tu es dans les vidéos de Rudy comme tu es dans la tribu sp ?
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