thomasR74 : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 07/02/2021 18h40

Je viens de remarquer qu'on a la même séance dos du coup ! :lol:

Les exos ne sont pas dans le même ordre mais tout y est. D'ailleurs tu as un raisonnement derrière l'ordre des exercices ou cela s'est fait naturellement ou par habitude ?

par **thomasR74** le 07/02/2021 20h47

Dimanche : 07/02/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x16 à 37kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Je fais attention avec l’épaule

kick back poulie basse : 4x15 à 1kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Je reste sur kick back

Extension triceps poulie haute: 4x12 à 15kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x24 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie basse : 4x30 à 0.5kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=4nlm7VGSxLI
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x 26 plateau sans poids / 1’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette abdos : 4x15 / 1’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Mattecoco a écrit:Ahah oui j'ai retrouvé le sentier de la MASSE

Ahah profite avant qu'il soit plus musclé que toi

C'est bon sa!! go 70kg Matt

il a intérêt à être plus musclé!!

Hellraiser a écrit:Je viens de remarquer qu'on a la même séance dos du coup ! Les exos ne sont pas dans le même ordre mais tout y est. D'ailleurs tu as un raisonnement derrière l'ordre des exercices ou cela s'est fait naturellement ou par habitude ?

Yes j'ai vu aussi !
franchement je me mets de plus en plus à la poulie et je dois avouer que certaine machine de rowing manque pour le dos.
Même si c'est peut être pas les plus "efficace" je pense que pour du long terme c'est mieux

Pas vraiment de raisonnement j'ai commencer au débult que par mes 3 premiers exo puis après bien 1ans 1 ans et demie j'ai splitté pour une séance que dos en rajoutant 1 exo puis encore après le 5 ème plus par gourmandise :-)
Mais l'ordre n'as jamais changer, après si plus tard par ex je veux plus progresser au RI que aux traction alors je changerais l'ordre.
Mais la le but premier était de ciblé au max les dorsaux et trapèze en cherchant à bosser sous "tout" les angles pour taper dans un max de fibre ;-)

par **Hellraiser** le 07/02/2021 21h56

thomasR74 a écrit:Yes j'ai vu aussi !
franchement je me mets de plus en plus à la poulie et je dois avouer que certaine machine de rowing manque pour le dos.
Même si c'est peut être pas les plus "efficace" je pense que pour du long terme c'est mieux

Pas vraiment de raisonnement j'ai commencer au débult que par mes 3 premiers exo puis après bien 1ans 1 ans et demie j'ai splitté pour une séance que dos en rajoutant 1 exo puis encore après le 5 ème plus par gourmandise :-)
Mais l'ordre n'as jamais changer, après si plus tard par ex je veux plus progresser au RI que aux traction alors je changerais l'ordre.
Mais la le but premier était de ciblé au max les dorsaux et trapèze en cherchant à bosser sous "tout" les angles pour taper dans un max de fibre ;-)

Merci du retour !

Pour les machines je commençais à me faire la réflexion la semaine dernière. Finalement je me suis dis d'arrêter les conneries, quand tu es en libre tu rêves d'une poulie, et quand tu as la poulie tu rêves d'une machine. :lol:

Jamais content de ce qu'on a !

En vrai je pense que si on atteint un gros niveau sur nos poulies c'est laaaargement suffisant pour avoir un bon dos !

EDIT : je viens de voir que tu as la sangle Décathlon, tu en penses quoi ? J'en ai une aussi et je trouve que c'est une merde ! :lol:

Elle se détache quand je force au leg curl.

par **thomasR74** le 09/02/2021 10h39

Hellraiser a écrit:Merci du retour !

Pour les machines je commençais à me faire la réflexion la semaine dernière. Finalement je me suis dis d'arrêter les conneries, quand tu es en libre tu rêves d'une poulie, et quand tu as la poulie tu rêves d'une machine. Jamais content de ce qu'on a !

En vrai je pense que si on atteint un gros niveau sur nos poulies c'est laaaargement suffisant pour avoir un bon dos !

EDIT : je viens de voir que tu as la sangle Décathlon, tu en penses quoi ? J'en ai une aussi et je trouve que c'est une merde ! Elle se détache quand je force au leg curl.

Haha oui sa c'est bien vrais ont veut toujours se qu'nt as pas!

Oui je confirme ton sentiment je pense également qu'ont atteindre un super niveau avec des poulie sur le long terme!

Pour les sangle oui c'est de la daube!!
j'ai souvent eu aussi la sangle qui lâche en plein mvt :idiot:

l'idéal serait des cuff mais sa coute plus cher...

par **Foreign** le 09/02/2021 11h17

l'idéal serait des cuff mais sa coute plus cher...

Tu peux trouver pleins d'équivalent pour beaucoup moins chère..

par **Vovo** le 09/02/2021 11h25

Foreign a écrit:Tu peux trouver pleins d'équivalent pour beaucoup moins chère..

Des liens? Ça m'interesse

par **Foreign** le 09/02/2021 11h29

Vovo a écrit:
Des liens? Ça m'interesse

https://www.amazon.fr/FITGRIFF-cheville ... -1-catcorr

C'est se que j'utilise pour les EL et oiseau à la poulie.. ou même pour désactiver l'avant bras aux curl.. c'est pas exactement comme le cuff "original" mais ça coute 10 fois moins chère. ça fait le boulot.. il y a un scratch pour éviter qu'il se barre..

en regardant vite fait, celui la à un rembourrage pour les douillets ( :idiot:

), après je ne sais pas si il tiens bien lui ^^.

ah si : Réglage de cette sangle de cheville par velcro pour un serrage parfaitement ajusté à la taille de votre cheville.

par **Hellraiser** le 09/02/2021 11h47

Je pense me tourner vers celles de la boutique SP lors de ma prochaine commande :
https://www.superphysique.org/nutrition ... inger.html

par **Vovo** le 09/02/2021 11h50

Ton deuxième lien ne fonctionne pas.

Je pense partir sur celle là :

https://www.superphysique.org/nutrition ... inger.html

20€ l'unité mais la marque est assez reconnu.

Et Pierre en est très content apparemment

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/02/2021 11h53

Vovo a écrit:Et Pierre en est très content apparemment

Je confirme

par **Foreign** le 09/02/2021 12h37

Yes il marche pas, mais en tout cas c'est marrant c'est le même modèle, même marque.

Du coup super, bas autant le prendre sur la boutique SP

par **thomasR74** le 11/02/2021 09h28

Mercredi : 10/02/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x10 à 71kg / 3’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=VIODVnouUbc
Remarques :
Ras,
Content de la progression quand même première fois que j’atteins se rep range avec se poids avec une meilleur technique et une déclinaison plus faible

Développé incliné haltères 15° : 3x11 à 24kg / 2’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=cFiL9NuVBEs
Remarques :
Ras,
Content car idem que DD

écarté haltères couché : 3x13 à 6kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x15 à 31kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x12 à 17kg / 2’ / 7
Vidéos :
ras

Tirage prise large SS shrug inversées : 4x12 à 14kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x17 à 26kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Merci pour vos retour sur les sangles les gars!
celle de la boutique SP ont l'aire top je pense que passerais commande alors

par **thomasR74** le 12/02/2021 08h37

Jeudi : 11/02/21 :

JAMBES

Extension jambes: 4x18 à 5kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Belt squat poulie (occlusion): 5x30 à 32kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=-xp6Drs6vgA
Remarques :
+2kg car je suis facile, j’ai mis la barre pour tester de me « tenir » éviter le pencher en avant, mieux pour le genoux mais il faut que je la mettent plus bas

Hip Trust : 3x18 à 106kg / 2’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x19 à 26kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Sq_4aCLgD3U
Remarques :
Sa se corse

Banc à lombaire : 3x30 à 10kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x18 à 12kg / 1’30 /
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

par **Champia** le 12/02/2021 12h59

Ah yes ca monte bien le DDB ! Comme quoi, ça valait le coup de retester des séries plus courtes ! Bravo

par **Zals** le 13/02/2021 09h33

T'es très bien sur le belt squat je trouve ! Au passage sacrées cuisses au vu de tes antécédents

par **Hellraiser** le 13/02/2021 10h50

thomasR74 a écrit:Développé Décliné -15°: 3x10 à 71kg / 3’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=VIODVnouUbc
Remarques :
Ras,
Content de la progression quand même première fois que j’atteins se rep range avec se poids avec une meilleur technique et une déclinaison plus faible

Et c'est pas fini !!

Pour le moment les genoux se portent bien au squat ceinture ?

par **VictorleViking** le 13/02/2021 12h13

Hey Thomas toi aussi tu as pris ce rack !!

Pas mal ta séance dos, le rowing sur banc incliné c’est une bonne idée, tu progresses bien dessus ?

par **Foxxy** le 13/02/2021 12h17

Oui t'es même encore assez facile c'est une belle charge sachant que c'est ton point faible les dev

par **thomasR74** le 13/02/2021 20h50

Champia a écrit:Ah yes ca monte bien le DDB ! Comme quoi, ça valait le coup de retester des séries plus courtes ! Bravo

Merci Champia oui pour le moment je suis content sa va :-)

Zals a écrit:T'es très bien sur le belt squat je trouve ! Au passage sacrées cuisses au vu de tes antécédents

Yes pour le moment le genoux réagis bien donc c'estcool!
haha merci c'est grâce au vélo :idiot:

Hellraiser a écrit:Et c'est pas fini !!

Pour le moment les genoux se portent bien au squat ceinture ?

Je l'espère! à voir car
l'épaule gauche est pas au top, mais je n'est jamais eu de douleur dessus!

Oui écoute sa vabien, je peux dire que j'ai un genoux comme neuf non plus lol, carla condropathie est tjr la,
mais niveau douleur rien à voir, douleur sur l'exo (juste des craquement mais plus léger que avant) et ds la vie de tous les jours bien plus supportable!

VictorleViking a écrit:Hey Thomas toi aussi tu as pris ce rack !!
Pas mal ta séance dos, le rowing sur banc incliné c’est une bonne idée, tu progresses bien dessus ?

Salut Vic

le retour! sympa de passer ici.
yes je me suis décidé au vu de la situation et au vu de celle ci et son évolution je pense avoir bien fait.

oui c'est bien pour eviter de mettre trop de pression sur le bas du dos!
pour le moment sa va oui même si je me rend compte que kg c'est pas mal en faite :lol:

Foxxy a écrit:Oui t'es même encore assez facile c'est une belle charge sachant que c'est ton point faible les dev

Merci Foxxy!
Oui sa je te le fais pas dire! sa fait depuis mes début que je bataille comme un SAl*** pour grapiller se que je peux sur mes dvp

Samedi : 13/02/21 :

DOS

Tractions :4 x 10 avec 13kg de lest / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=CPVV0iDeLtw
Remarques :
Je vais passer en 8 et garder la recup encore, pas de douleur mais je vais doucement et fait super attention, en essayant de rester dans l’axe cage sorti et coude ouvert, et la fin me plait pas trop

Rowing 1 bras poulie basse: 4x15 à 30 kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing banc incliné 30°: 4x10 à 60kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Pas simple

Tirage poulie haute prise neutre: 4x11 à 45kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Je fais attention ici aussi !

Tirage poulie basse prise neutre: 4x13 à 52kg / 1’30 / 7
Remarques :
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=4WB5VQ200B4
ras

isométrie BAL : 3x1’ à 4.5kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Mon sus épineux à gauche est douloureux depuis quelques temps, je masse et étire comme je peux je verrais si je dois modifier certain exo pour pas accentué ou entretenir trop la douleur.

par **VictorleViking** le 14/02/2021 11h02

thomasR74 a écrit:yes je me suis décidé au vu de la situation et au vu de celle ci et son évolution je pense avoir bien fait.

Oh oui tu as bien fait maintenant tu es tranquille au moins ! On ne dépend plus que de nous ! :cool:

oui c'est bien pour eviter de mettre trop de pression sur le bas du dos!
pour le moment sa va oui même si je me rend compte que kg c'est pas mal en faite

D’accord et pourquoi avoir choisi cette variante plutôt qu’une variante à la poulie style rowing poulie basse ?

par **thomasR74** le 14/02/2021 20h08

Dimanche : 14/02/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 4x17 à 37kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=laiqAR2JyFM
Remarques :
Dur !!! j’y vais doucement pour mon épaule, pas de douleurs mais prudence!!

kick back poulie basse : 4x16 à 1kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie haute: 4x13 à 15kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x26 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=DUy0mEVreM0
Remarques :
ras

Oiseau poulie basse : 4x17 à 0.5kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x 27 plateau sans poids / 1’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette abdos : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

VictorleViking a écrit:Oh oui tu as bien fait maintenant tu es tranquille au moins ! On ne dépend plus que de nous !

c'est claire!!

VictorleViking a écrit:D’accord et pourquoi avoir choisi cette variante plutôt qu’une variante à la poulie style rowing poulie basse ?

Car j'avais déjà fais un cycle il y a longtemps sur la poulie basse,
et sur le banc incliné l'angle est pas pareil je voulais rester un peux dans l'esprit du yates tu vois..
et aussi garder cette exo avec la barre.
Je trouve également que je triche moins pour le moment avec cette exo plutôt que à la poulie ou quand ont force le mvt de buste peut être exagérer et le dos s'arrondir (je me sent plus "safe allonger sur le banc...)

Donc les 2 exo sont très bien dans l'esprit de faire un tirage pronation avec une prise plus ou moins large, c'est juste l'angle de travail qui va varier je te dirais, le recrutement musculaire n'est pas vraiment le même...

par **thomasR74** le 17/02/2021 21h13

Mercredi : 17/02/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x10 à 72kg / 3’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=bg4JSEACyYc
Remarques :
+30’ pour essayer de gagner un peux de marge car j’ai sentis que j’en avais besoin après la 1ère série
sa monte encore !

Développé incliné haltères 15° : 3x12 à 24kg / 2’30 / 8 !
Vidéos :
Remarques :
Je vais passer en DCH pour continué car mieux pour l’épaule je pense

écarté haltères couché : 3x14 à 6kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Mitigé sur celui la

Curl barre EZ: 4x16 à 31kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x13 à 17kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=SupZfYEMLZk
Remarques :
ras

Tirage prise large SS shrug inversées : 4x13 à 14kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x19 à 26kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

par **thomasR74** le 18/02/2021 21h06

Jeudi : 11/02/21 :

JAMBES

Extension jambes: 4x19 à 5kg / enchainé / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Belt squat poulie (occlusion): 5x30 à 34kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=dPPiZEd--Gs
Remarques :
Le genoux craque mais zero douleur

Hip Trust : 3x20 à 106kg / 2’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=jk7ogxuGJY4
Remarques :
épuisant les série de 20 ici !

Leg Curl allongé: 4x20 à 26kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x32 à 10kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Le mentale va devoir intervenir !

Mollet debout 1 jambes: 3x19 à 12kg / 1’30 /
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/02/2021 22h35

thomasR74 a écrit:Extension jambes

Tu n'oses plus écrire "leg extension" ? :idiot:

thomasR74 a écrit:Hip Trust : 3x20 à 106kg / 2’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=jk7ogxuGJY4
Remarques :
épuisant les série de 20 ici !

Tu m'étonnes ! Perso déjà 15 ça me gonfle :lol:

Tu ne sens pas que les muscles sollicités changent au fil de la série ? Pour ma part je sens bien les fessiers jusqu'à 10 reps, ensuite je commence à sentir les ischios, puis à l'approche des 15 les lombaires.

par **LouisR** le 19/02/2021 16h33

thomasR74 a écrit:
Belt squat poulie (occlusion): 5x30 à 34kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=dPPiZEd--Gs
Remarques :
Le genoux craque mais zero douleur

Parfait ça mon gars !

par **thomasR74** le 19/02/2021 22h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'oses plus écrire "leg extension" ?

C'est pas vraiment pareil la le genoux reste tendu

:P

Tu m'étonnes ! Perso déjà 15 ça me gonfle

Tu ne sens pas que les muscles sollicités changent au fil de la série ? Pour ma part je sens bien les fessiers jusqu'à 10 reps, ensuite je commence à sentir les ischios, puis à l'approche des 15 les lombaires.

Bonne question !
perso moi je sent pas que les ischio ou lombaire prennent le "dessus"
au contraire passer 15 rep j'ai plus rien dans le cul :lol:

D'ailleur souvent je reste assis entre les séries pendant le ris
et je suis parfois obliger de me lever pck les fesses brule et reste congestionné c'est horrible! :ill:

LouisR a écrit:Parfait ça mon gars !

Haha merci louis la masse! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/02/2021 23h33

thomasR74 a écrit:C'est pas vraiment pareil la le genoux reste tendu

Ah ^^

thomasR74 a écrit:Bonne question !
perso moi je sent pas que les ischio ou lombaire prennent le "dessus"

Ah non pas le dessus, le relai plutôt !

thomasR74 a écrit:au contraire passer 15 rep j'ai plus rien dans le cul

Justement tu devrais sentir si un autre muscle prend le relai

thomasR74 a écrit:D'ailleur souvent je reste assis entre les séries pendant le ris
et je suis parfois obliger de me lever pck les fesses brule et reste congestionné c'est horrible!

par **Vovo** le 20/02/2021 08h53

Les séries de 20 au HT, ça forge le caractère^^

par **michelHenri** le 20/02/2021 16h15

Tu fais du développé décliné pour rattraper un retard du bas des pecs ?

par **thomasR74** le 20/02/2021 19h54

Samedi : 20/02/21 :

DOS

Tractions :4 x 8 avec 14kg de lest / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Uq95EMkGUKo
Remarques :
Ego lift ?

Rowing 1 bras poulie basse: 4x8 à 32 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing banc incliné 30°: 4x11 à 60kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=AyvjSDQ2InY
Remarques :
Je me sent mieux avec la charge

Tirage poulie haute prise neutre: 4x12 à 45kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Je pense tenter autre chose semaine pro, moyen pour le sus épineux

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 52kg / 1’30 / 7
Remarques :
Vidéos :
ras

isométrie BAL : 3x1’ à 5kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non pas le dessus, le relai plutôt !

Bien vu

,
et bin peut être mais je ne l'ai pas vraiment ressenti alors

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement tu devrais sentir si un autre muscle prend le relai

J'essayerai d'y faire gaffe pour voir alors mais dans se qua surement que les ischio aide bien alors

Vovo a écrit:Les séries de 20 au HT, ça forge le caractère^^

Donc tu as un mental de FOU !!

michelHenri a écrit:Tu fais du développé décliné pour rattraper un retard du bas des pecs ?

haha bonne question

et bien pas vraiment, tu verra en pratiquant et après quelque année que certain exo comme le DC ne sont pas vraiment adapté à toute les morphologie et peut devenir néfaste pour certain quand on commence à vraiment forcer dessus.
Typiquement pour moi qui a une cage assez plate des pectoraux plutôt court je pense et de LONG bras! et bien j'ai vite senti que j'étais pas fort dutout sur le DC et que les courbature qu'il me provoquai n'était pas les meilleurs (courbature au insertion à cause du "sur étirement") et se qui amène aussi à ds douleur d'épaule...
J'ai donc après plusieurs cycle au DC (car ont commence toujours par la base) réorienter mon chemin sur du DD pour simplement réduire mon trajet et éviter de sur étiré mes pec avec les coude qui dessendent juste à la parallèle

, et résultat je travaille mieux mes pectoraux et j'ai de meilleur sensation et de bonne courbature.

Mais après tu n'as pas tout faux non plus car le DD va plus ciblé aussi les fibre inférieur du pectoral mais je ne fais pas l'exo dans le but de rattrapé un retard sur celle ci

par **Foreign** le 20/02/2021 20h13

LONG bras

Taille / envergure ? ça m’intéresse

(1m83 / ?)

Ego lift ?

On va pas se mentir, c'est pas académique :!:

Dans mes critère (perso) les 4 premières sont bien, le reste bof bof.

par **Vovo** le 20/02/2021 21h43

Foreign a écrit:Taille / envergure ? ça m’intéresse (1m83 / ?)

A POIL Thomas ! :lol:

Le prochain sur la liste de Foreign !

par **thomasR74** le 21/02/2021 11h32

Foreign a écrit:
Taille / envergure ? ça m’intéresse (1m83 / ?)

Pas de soucis

1m83 et envergure 1m96

On va pas se mentir, c'est pas académique
Dans mes critère (perso) les 4 premières sont bien, le reste bof bof.

On est d'accord!
je pense que je vais m'arrêter la et penser a une autre façon de progresser faire de la rep avec élastique puis repasser au PDC , moins traumatisant pour l'épaule comme sa

Vovo a écrit:A POIL Thomas ! Le prochain sur la liste de Foreign !

Haha le mec à un dont , il met tous le forum en caleçon :lol:

par **Foreign** le 21/02/2021 11h55

Tu rigoles mais moi ça m'intéresse vraiment.

Plus je m'entraînerais et plus les analyses seront de qualité et précise, car avec un pool plus important de physique de référence.

Et d'ailleur je ne suis pas une machine, je peux me tromper, comme l'histoire de valgus de la dernière fois.

Donc faut pas hésiter à réagir pour débattre si quelqu'un n'est pas d'accord sur un segment ou un muscle, pour progresser tous ensembles.

Du coup Thomas si jamais :cool:

par **Hellraiser** le 21/02/2021 12h33

En plus je trouve que l'analyse de Thomas serait cool pour contraster avec les autres car rapidement comme ça je le vois plus comme un tireur qu'un pousseur.

Après je me trompe peut-être.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/02/2021 13h03

https://youtu.be/Oae1ciMvpWc?t=25

:idiot:

par **Hellraiser** le 21/02/2021 13h12

OMG Train cet extrait ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/02/2021 13h13

Ahahah il était culte ce film ! :lol:

par **Vovo** le 21/02/2021 14h19

thomasR74 a écrit:Rowing banc incliné 30°: 4x11 à 60kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=AyvjSDQ2InY

Moi qui vais rejoindre le gang de cet exercice, j'ai peur de flinguer mon banc en tapant le banc pour le repère d'amplitude. Vous ne mettez rien pour le protéger ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/02/2021 18h00

Vovo a écrit:Moi qui vais rejoindre le gang de cet exercice, j'ai peur de flinguer mon banc en tapant le banc pour le repère d'amplitude. Vous ne mettez rien pour le protéger ?

Moi non je ne mets rien. Déjà ça réduirait l'amplitude, et en plus le but n'est pas te taper le banc comme un bourrin, simplement de le toucher pour avoir un repère. Un peu comme toucher le sol avec le genou au split squat, tu ne frappes pas par terre pour pas te détruire le genou, ou comme toucher le torse avec la barre au bench, tu ne t'éclates pas la cage avec la barre (enfin si tu ne triches pas trop :idiot:

).

Et plus tu mettras lourd, moins tu pourras taper fort ton banc avec la barre, tu verras

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