Foreign a écrit:D’ailleurs j'ai un peu de temps alors j'en profite.
Suite à l'analyse je te dit les choses que j'aurais changé pour moi, si j’étais à ta place, c'est que mon avis et une recommandation, tu en fait se que tu veux
No problème ont est la pour échanger j'ai pas la science infuse et toujours tout juste
Déjà sur la séance TRICEPS / EPAULES :
Concernant les triceps, 2 exercices qui focus le vaste externe, vraiment court, c'est pour moi, une perte de temps, j'aurais plus choisi 2 exo focus long portion 1 poly, 1 iso (french press.. haltères, barre ou poulie pour préserver tes coudes ou même des exts nuque uni soit haltères, soit poulie), et à la limite si ça te fait du bien/plaisir garder que les ext triceps à la fin pour gonfler. Mais 2 exo vaste externe, sur un muscle court, pas bon (selon moi).
assez d'accord après comme pas mal de chose dans mon programme je test et essaye des exo aussi pas mal en fonction de mes gêne et douleur que je peux avoir.
donc je garde le MT car il est top pour la LP mais après celui la mon épaule à déjà été solicité et les ext nuque (que je voulais faire à la base) la position pour mon épaule est pas agréable! et je pourrais pas bien forcer!
donc je me suis rabattu sur du kick back car niquel pour mon épaule et suite à une petite douleur que j'ai eu au haltère au front au niveau du coude, mais après je suis totalement conscient que se n'est pas le plus efficace!
je "regrette" un peux une machine à dips de ma salle ou je me sentait vraiment bien et qui me fumait les triceps :-D
Pour les épaules, les tiennes ne demande clairement que à se développer, j'aurais fais le L-fly à l'échauffement et j'aurais choisi une version qui te convient pour le RM, si à la barre coudé ça ne va pas, tu peux le faire aux haltères ou même à la corde à la poulie basse, normalement c'est moins sujet au gène/douleur. après je ne connais pas ton passif. En tout cas, un peu plus de volume sur le delto moyen ne ferait pas de mal selon moi.
Dac
effectivement je pourrait placer le L-fly en premier come sa sa me chauffe avant le MT je testerai ;-)
ok pour le RM, mais pour te dire j'ai des épaule de FRAGILE , et j'ai remarquer aussi avec le mode de vie (travail en 2*8) et avec le petit la récup est NAZE... et je suis très sujet au petite inflammation et douleur articulaire (la génétique de mes parent ne ma pas aidé non plus je pense...) donc j'évite pour le moment
après effectivement si je déplace les L-fly pkp en fin de séance à la barre ou poulie vu que c'est plus doux .
Pour la séance PECS/BICEPS
Pour les pecs, au vu de la posture général et de la différence entre les 2 pecs, j'aurais plutôt choisi les haltères que la barre au DD, beaucoup trouve que la mise en place est compliqué, j'ai jamais compris, plusieurs dudes le font au flex time, avec une cale sous le banc, jamais eu de problème c'est assez simple et le ressenti sur les pecs est meilleur. Mais c'est juste une idée comme ça, à la barre, ça correspond bien à ta morpho (et c'est pas grave d'avoir 2 exo de suite aux haltères hein, tkt pas plein de dudes ne travail que aux haltères et aucun pb, ils ont des pecs ^^) Après voila, faut peser le pour et le contre, en soit c'est pas un mauvais choix de rester sur le DDB, juste voila je pense on peut encore plus personnaliser.
j'ai fais pendant un moment une séance pec DCH DIH mais quand faut forcer la stabilité des épaule (oui encore les épaule) et bien c'est la me*** ? Et en se moment je me sent bien au DD avec une super stabilité (grasse à la barre) un bon travail de mobilité de la cage un bon ressenti des pecs donc je vais le garder!
après je note quand même à voir quand j'aurais atteint se que je peut au DDB
mais bon je suis pas fait pour les dvp de manière globale donc pour une fois que je me sent bien sur un et bien je vais l'emmener ou je peux! :-)
Si tu ressens bien tes pecs lors des dev, que tu arrives bien à ouvrir ta cage, pour moi les écartés aux haltères sont inutiles dans ce cas là . Souvent on te dit, vu que sur les devs le TST est faible, on compense avec de l'isolation pour le stresse métabolique.. franchement c'est des conneries, si tu les recrutes bien, que tu progresses en charge et en répétition, tu prendras des pecs, garanti à 100% avec seulement du poly. Pas besoin d'ajouter de l'isobranlette derrière, encore plus aux haltères, qui sont un super outil au début, beaucoup moins quand on est intermédiaire/avancé selon moi.
oui assez d'accord je pense que à notre niveau si ont veut du PEC la tension mécanique va être le "meilleur" facteur!
mais à la base je faisais du PO mais comme dit le sus épineux c'était pas top me sentais de moins en moins bien au vu des charge qui augmentaient.
Mais bon en dehors de prendre vraiment des pecs je fais sa car j'aime bien avoir un exo "d'étirement" après mes dvp pour me sentir un peux mieux et puis aussi pour congestionné car c'est quand même bon de congestionné
et un peux de contraction volontaire aussi...
Rien à dire pour tes choix au niveau des biceps, au curl barre, le brachial prend l’assenant, le biceps prend se qu'il peut. le CM vient finir le brachial et taper dans le long supi.
tant mieux alors!
tant que progresse comme sa sa va!
j'étais passé sur du curl barre car j'arrivais au bout de mon CI que j'avais tant bien que mal monté à 4x15 à 18kg en essayant d'être pas trop dégueu.
CUISSES :
Rien à dire sur la séance cuisses, elle est top.
séance de papi pour un genoux en carton LOL
DOS :
Idem c'est top.
A nous la MASSE alors!
Concernant le point que l'on a évoqué par messenger au niveau du dos. Je ne suis pas un professionnel qualifié, alors ça ne serait pas sérieux que je te conseil sur le sujet (je viens de lire tout wikipédia sur le sujet). Par contre je peux te recommander, d'éviter tout se qui pourrait le mettre en "danger" DM, Squat, SDT, etc mais ça tu le sais déjà . à ce sujet, tu ne m'as pas donner de détails, tu as consulté un medecin du sport compétent ? il en dit quoi ? (tu sais les médecins parfois, surtout les généralistes, c'est pas la folie quoi)
Les médecin il disent de faire de mucu avec des élastique... non plus sérieusement se n'ai pas trop leur domaine il sont perdu donc quand tu leur demande conseil comme je t'ai dit:
baaaaaaaaa arrêter.... et faite autre chose sinon
Mais oui tkt je sais que tout les exo que tu as cité c'est pas pour moi
Je trouve drôle que les médecins te disent de faire de la natation, alors qu'en passant beaucoup de temps dans l'eau ça fragilise la structure osseuse car plus soumis à la gravité (bon faudrait vraiment y passer beaucoup de temps, genre comme les champions olympique pour que ça ait réellement un impact sur la densité osseuse mais quand même).
La natation c'est le sport santé de référence pour la majorité de medecin. (qui ne connaissent pas grand chose au sport)
[Voila, comme d'hab c'est juste mon avis pour t'aider, en rien une critique. Si tu progresses, je progresse
Tkt moi je suis ouvert au remarque donc pas de soucis!
merci pour ton retour (analyse et programme) pour le temps que tu as pris pour faire sa c'était constructif!
donc je tiens conte de tes remarque pour la suite ;-)
Mattecoco a écrit:C'est tout de suite plus propre, tu penses le pousser jusqu'où ? Pk pas finir le cycle en partiel Si c'est le haut du mouvement qui suit pas
Merci Matt :-)!
jusqu'ou je peux! si mon corps le veut bien :-)
yep pkp ta raison pour le partiel sa peut être une bonne option pour pousser la fin de cycle
Mattecoco a écrit:La musique purée
C'est quoi le pb avec le sus ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah du bon vieux DMX
Haha et oui du bon DMX! c'est plus ma génération sa Matt à la Ronnie Coleman dans son bon vieux Gym!
avec sa tu t'envole Haha
pour le sus et bien à gauche j'ai des gênes et douleur depuis quelque temps donc j'essaye d'adapté petit à petit en fonction
j'ai passé une échographie pour vraiment contrôler et être sur que rien de "grave" et tout les tendon de la coiffe sont niquel éco nomale RAS à dit le radiologue (pas de fissure, pas de bursite)
donc c'est bien comme je pensais une tendinite récalcitrante...
Faux que je trouve le pb mécanique et essaye de corriger se qui cloche, mais j'ai déjà l'épaule gauche plus haute et mes trap gauche un peux "douloureux" car tendu au massage et j'essaye d'étirer et donner de la mobilité tout les jours...
Foreign a écrit:@Vovo si tu passes par la
yep je prend aussi